Рекомендации докторов — какие витамины лучше пить от усталости и сонливости. Витамины все время хочется спать


Чего не хватает в организме, если хочется всё время спать?

Чего не хватает в организме, если хочется всё время спать?

  • Если вс время тянет в сон, то это может быть признаком не только авитаминоза, но и гипотонии (пониженного давления). А ещ постоянная усталость может быть при пониженном гемоглобине в крови или каком-либо заболевании. Если есть какие другие неблагоприятные признаки, то лучше обратиться к врачу. Одна моя родственница страдала долгое время упадком сил, е клонило в сон постоянно. Потом обнаружилось, что у не начинается сахарный диабет.

    Или же у каждого свои индивидуальные особенности. Я во время стрессов всегда чувствую потом сильную усталость и никак не могу отоспаться.

  • Витаминов.

    Если Вы испытываете небольшое сонливое состояние в дневное время , не зависимо от того хорошо ли спалось ночью, то скорее всего действительно не хватает витаминов, организм в таком случае ослабен - поэтому витамины кстати, а также сонливое состоянии появляется от перепадов температуры: обычно в дождливый или жаркий день хочется спать, но больше всего в дождливый день.

    Может быть и другая причина - это хроническая усталость, беременность, недосыпание.

    Поэтому чтобы не хотелось вс время спать, нужно выработать режим сна - ложиться и вставать нужно в одно и тоже время, и перебороть привычку спать днм.

  • Ясно дело. Организму не хватает сна. В наше время люди привыкли спать ночью очень поздно после двенадцати и часу. Но сон в это время не несет практически пользы. Самый полноценный сон от 19:00 до 20:00. Имеет значение в какое время суток вы спите, чем ближе к утру тем бесполезней.

  • Тянет в сон постоянно , и пассивность от этого постоянная, из -за того, что может не хватать железа. При нехватке железа нет сил быть в тонусе, все хочется прикорнуть да подремать- это анемия, болезнь такая, помогает quot; Феррум лекquot;, quot; Фенюльс quot; уже через недельку сонливость не будет донимать.

  • Я вот точно знаю, что весной спать хочется постоянно и это однозначно сказывается авитаминоз. Даже несмотря на то, что постоянно пью различные комплексные витамины, полноценно восстановить баланс витаминов в организме после зимнего рациона и образа жизни нелегко. Прежде всего сказывается нехватка витамина D, который отвечает за работоспособность и энергичность. Его недостаток как раз приводит к быстрой утомляемости и желанию постоянно спать. Лучше всего витамин D пополняется под лучами солнца, потому весной загорать надо начинать как можно раньше, но есть он и в лекарственных формах - например эргокальциферол.

    Нехватка витамина D одна из возможных причин. Спать постоянно может хотеться и от хронической усталости и стресса, от обезвоживания организма, когда человек не выпивает в день положенные 1.5 литра воды.

    Чего не хватает в организме, если хочется всё время спать?
  • Организму может просто банально не хватать воды и как следствие человек чувствует потерю сил и сонливость. А происходит это из-за обезвоживания, так как организм требует воды, а не кофе, чая, соков и газировок.

    Другая причина наиболее распространена - это авитаминоз, который многие ощущают весной, вследствие чего даже те люди, которые не привыкли спать вне ночного сна, чувствуют потребность днем или вечером прилечь и поспать чуток.

    Человеку может не хватать сил вследствие длительного переутомления и отсутствия полноценного отдыха. Причина - хроническая усталость. Поэтому дайте себе отдохнуть.

    Возможно, давление слишком низкое, поэтому и чувствуется сонливость.

  • Возможно у вас плохо циркулирует кровь, я бы посоветовала попить комплекс витаминов (железо, йод и кальций) что поможет восстановиться вашему организму. Кушайте больше фруктов, тем более лето. Больше гуляйте на свежем воздухе, от эного тоже организм начнет просыпаться.

  • В организме не хватает кофе (энергетика и т. п., по вкусу).

  • Очень часто сонливость, быстрая утомляемость, снижение активности и работоспособности является признаком дефицита йода. Я очень часто ощущаю это на себе ранней весной. Тогда покупаю какой-нибудь препарат йода (Йодомарин, Йодбаланс) и пропиваю месяц. И мужу даю. Через 2-3 дня приема прилив сил чувствуется, иногда кажется, что горы свернуть можно. И спать не хочется. А мои знакомые пьют йод для усиления сексуальной активности. Они рассказывают, что как начинают пить йод, сразу друг на друга другими глазами смотрят и в интимной жизни взлет. А еще вс время спать хочется многим женщинам во время беременности.

  • Проверьте содержание гемоглобина в крови, так как он переносит кислород по организму. При низком гемоглобине, возникает кислородное голодание, да еще и голова кружится. Кстати, низкий гемоглобин иногда является следствием некоторых проблем в гинекологическом смысле. Хотя это прерогатива женщин постарше.

    Разнообразьте питание, добавьте витаминов, лучше натуральных.

    Беременность также вызывает сонливость- это уже хорошая причина.

    А может прости устали? В выходные, хотя бы в один дней постарайтесь выспаться днем. Помогает, на себе проверено.

    Ну и конечно положительные эмоции, нужно влюбиться, тогда будете летать.

  • Если человек спит достаточно, но вс равно его тянет в сон вс время-это не норма. У меня так хроническая усталость себя проявляла. Пила нобен, он насыщает мозг кислородом и придат сил. Сейчас хорошо себя чувствую, ничего не беспокоит. энергии полно.

  • Да чего угодно, любой недостаток любого витамина или микроэлемента даст такой симптом. Опять же не нужно исключать беременность, стресс, недостаток кислорода, пониженное давление и хроническую усталость.

  • info-4all.ru

    Каких витаминов не хватает если хочется спать | Fitodo.net

    Сонливость, обычно, провоцируется комплексом различных факторов.Да и авитоминоз, в основном,  бывает комплексным. И проблема эта, как правило, одномоментно не решается. 

    Если больше бывать на солнце, активнее употреблять овощи и фрукты,пропить даже комплекс витаминов, это однозначно вам не повредит, а проблему решить скорее всего поможет. Обычно подобное состояние возникает начиная с поздней осени. Перестраивается организм, что является естественным изменением циркадного ритма. Циркадные представляют собой циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, определяемых сменой дня и ночи и, несмотря на влияние внешних факторов, циркадные ритмы определяются эндогенными воздействиями, это своеобразные «внутренние часы» организма.Так, что сонливость может быть обусловлена и факторами, не связанными с авитаминозом.

    Однако, если все таки решили перестраховаться, не обязательно делать упор на дорогие витамины. Достаточно приобрести ундевит и употреблять его пару недель, и лучше осуществлять эту процедуру утром после завтрака.

    При подборе витаминных комплексов для борьбы с сонливостью, следует учитывать, что, например, витамины А и Е, практически не влияют на это состояние, а вот дефицит витаминов группы В может вызвать подобные явления.

                                         

    И, если недостаток тиамина (В1) чреват ухудшением памяти, возникновением слабости в ногах, онемением, изменением ЧСС, а рибофлавина (В2) – проблемами с кожей и волосами, то нехватка в организме пиридоксина (В6), вызывает сонливость, заторможенность и головокружение. Подобные ощущения могут возникнуть при дефиците витамина В3 и никотиновой кислоты (РР), когда на человека наваливается зимняя депрессия,невралгия, слабость и все это сопровождается частыми простудами.

    Выраженная анемия, слабость и повышенная утомляемость, мурашки по коже, это следствия недополучения организмом цианокобаламина – витамина В12.

    К нехватке витаминов группы В приводит, в основном, недостаток в продуктах клетчатки, что чревато сбоями в работе кишечника.Поскольку витамины этой группы усваиваются именно в кишечнике, то любые проблемы с ЖКТ, в свою очередь иведут к дефициту витаминов в организме.

    Чтобы пополнить недостаток этих веществ следует употреблять  продукты животного происхождения, такие, какпечень,яйца, молоко, сердце, но можно найти залежи витаминов в моркови, зеленом перце и капусте.

    Кроме того, если вы обратили внимание, что у вас начались нарушения сна, которая сопровождается ухудшением сопротивляемости к инфекции, сложностями с сосредоточением, повышенной чувствительностью к холоду, возможно у вас в организме недостаток витамина С (аскорбиновой кислоты).

    Здесь следует постараться исключить все свои вредные привычки, недостаток сна, перегрузки на работе. Губительными для витамина С являются всем известные алкоголь и никотин.

    Пополняется этот дефицит овощами и фруктами. Учтите, что в двух средних плодах киви содержится дневная норма витамина С. Налегайте на цитрусовые, убедившись, что у вас отсутствует на них аллергия.

    Однако, наибольшее влияние на сонливость оказывает все-таки дефицит витамина В6, поэтому не забывайте о дрожжах, отрубях, проросшей пшенице, неочищенном зерне. Много этого вещества в картофеле,бананах, патоке, свинине, в сыром желтке яиц, моркови,капусте, и сухой фасоли.

    На сонливость большое влияние оказывает недостаток кислорода. То есть следует больше бывать на воздухе. Принимайте  кислородные коктейли и косметику с молекулами кислорода.

    Зевота является первым признаком гипоксии тканей мозга.

    Утром следуетхотя бы четверть часа следует заниматься зарядкой с преобладанием аэробных упражнений, перемежая их дыхательными упражнениями.

    Кстати, именно витамины группы В являются переносчиками кислорода из крови в ткани.С этой точки зрения весьма полезен витамин В1 (морковь, помидоры, капуста, говяжья печень, естественно В6 (горох, овес, пророщенная пшеница), В8 (зеленый горошек, апельсины, свекла, яблоки), а полностьювесь комплекс витаминов группы В содержится в пророщенной пшенице.

    В период сонливости, зимой, организму не хватает ультрафиолета, который напрямую связан с витамином D, поэтому следуетиспользовать каждый солнечный зимний день для прогулок. Употребляйте блюда с жирными породами рыб, печенью трески, ешьте сливочное масло за завтраком.

    fitodo.net

    Рекомендации докторов — какие витамины лучше пить от усталости и сонливости

    Апатия, высокая утомляемость и раздражительность препятствует трудовой деятельности, и снижают уровень комфорта жизни. Более того, такие признаки свидетельствуют о нарушениях в функционировании внутренних органов и систем. При отсутствии патологических причин повысить тонус можно, принимая таблетки от сонливости.

    Причины усталости, вялости и сонливости

    Факторы, влияющие на возникновение утомления, весьма обширны. К основным относят:

    • интенсивные физические тренировки;
    • умственная деятельность;
    • недосып;
    • воздействие стрессов;
    • нерациональное питание;
    • некорректное лечение;
    • побочный эффект от лекарственной терапии;
    • снижение уровня глюкозы в крови;
    • нарушение кислотно-щелочного баланса;
    • заболевания;
    • нехватка витаминов.

    Снятие усталости, развивающееся на фоне видимых причин, заключается в изменение образа жизнедеятельности, организация лечебных мероприятий при хронических или текущих болезнях, а также правильное питание. Также решением проблемы является прием витаминных комплексов.

    Важные витамины для бодрости тела

    Существенная разница между приемом витаминок у мужчин и женщин заключается в гормональной системе. Главный мужской гормон – тестостерон – поэтому рекомендуется употребление витамина Е, цинка и олеиновой и линолевой кислоты. Основополагающим женским гормонов является эстроген и врачи рекомендуют прием витаминов группы В, фолиевой кислоты и железа.

    Однако есть ряд витаминов, которые следует принимать постоянно во избежание слабости и упадка сил:

    • Витамин С (аскорбиновая кислота). Суточная потребность для взрослого человека – 90 мг. Продукты, богатые этой кислотой – шиповник, черная смородина, облепиха, лимон и апельсин.
    • Витамины группы В. В основном это В7, необходимый тем женщинам и мужчинам, которые практикуют диету. И В12, позволяющий вырабатывать в организме бактерии иммунной системе. Недостаток этого витамина влечет развитие молочницы, снижение аппетита, депрессии и т.д.
    • Железо. Важный элемент для усвоения аскорбиновой кислоты. Оказывает помощь в транспортировке к внутренним органам и поддерживает работу ЦНС, щитовидной железы и головного мозга.
    • Калий. Если постоянно хочется спать, то это может указывать на дефицит этого элемента, т.к. он жизненно важен для здорового функционирования сердечной мышцы, головного мозга, ЦНС, сосудистой системы и тканей мышц.
    • Магний. Нормализует работу сердца, снижает артериальное давление, устраняет хроническую вялость.
    • Цинк. Дефицит отражает на здоровье ногтевых пластин, проявляясь в виде белых пятнышек. Для восполнения недостатка рекомендуется добавить в рацион креветку, морскую капусту, семена тыквы, малину и т.п.

    Важно! Прием цинка в таблетках, способствует снижению иных микроэлементов в организме. Ввиду этого элемент употребляется совместно с другими минералами.

    Витамины от усталости и сонливости для женщин и мужчин, допускается принимать после медицинского обследования и по назначению врача. Это позволяет уточнить, какие микроэлементов, минералов и витаминов не хватает и, соответственно, врач назначит корректный курс.

    Обзор витаминных комплексов для заряда энергией

    Рейтинг лучших витаминных средств для человека при упадке энергии:

    НазваниеРекомендации к приемуОжидаемый эффект от препарата
    Комплекс «Алфавит Энергия».В составе одной дозы – тиамин, элеутерококк, лимонник, фолиевая кислота.Для лиц, занятых тяжелым умственным и физическим трудом. Показан при нарушениях сна, во время вынашивания плода, возбудимости ЦНС и гипертонии.• избавление от сонливости;• повышение деятельности;• улучшение обменных процессов;• восстановление сил;• укрепление иммунной системы.
    БАД «Ревьен»Назначается при хронической вялости в теле, постоянном желании поспать, нагрузках как на физике, так и в интеллектуальной сфере.• активирует процессы жизнедеятельности;• снижает риск развития стрессов;• подавляется раздражительность;• уходит тревожные состояния.
    Комплекс «Витрум Центури»Одна доза препарата содержит по 12 микроэлементов и витаминов.Жалобы на разбитость, депрессию, быструю утомляемость.Назначается в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.• повышение защитных сил организма;• регулярный прием будет тонизировать организм;• снижает осложнения после лечебного курса заболеваний.
    Витаминный комплекс «Макровит» в составе имеет витамины группы В, РР и витамин Е.Назначают при недостатке необходимых для нормального функционирования организма микро- и макроэлементов зимой и весной.Тренеры советуют комплекс для тех, кто интенсивно занимается спортивными видами деятельности.• восстановление сил после интенсивных занятий спортом;• повышение уровня энергии;• устранение усталости и сонливости;Допускается применение во время вынашивания плода и лактации.
    Эликсир «Doppelherz aktiv» содержит витаминно-минеральный комплекс, эфирные масла и настойки лекарственных трав. В общей сложности, больше 30 компонентов.Врачи рекомендуют при анемии, снижение энергии, дополнении при лечении недугов сердца и сосуды.• улучшение работы ЦНС;• повышение концентрации внимания;• придают бодрость;• увеличивают качество жизни.
    В основе средства «Апилак» лежит маточное молоко пчел.Эффективный препарат для противостояния стрессам. Доктора советуют попить курс тем лицам, кто жалуется на сонливость, отсутствие аппетита и при гипотонии. Также комплекс рекомендован людям на пенсии.• ускоряет процесс исцеления при простудных недугах;• активизирует метаболизм;• стимулирует кроветворение;• повышает функции памяти;• стабилизирует АД.
    Витаминное лекарство «Компливит»Поливитамины назначают при трудовой нагрузке как на психику, так и на физику. При ежедневной сонливости.В основе комплекса лежит экстракт листьев Гинго Билоба, что способствует омоложению клеток.• нормализация сосудистой системы мозга;• увеличение концентрации;• улучшает настрой;• помогает при защите от инфекций и вирусов;• повышает стрессоустойчивость;• поддерживает здоровье органов зрения.

    Витамины попить от усталости и от сонливости рекомендуется пить как взрослым, так детям и пожилым людям.

    Внимание! Врачи рекомендуют перед приемом комплексов пройти обследование для выявления недостатка того или иного витамина.

    Популярные витаминные комплексы для женщин

    В силу того, что женщины обладают сложной половой и гормональной системе, для поддержания здоровья, молодости и красоты тела врачи советуют пить таблетки от усталости и от сонливости.

    В ТОП-медикаментозных витаминных комплексов для женщин входят такие препараты, как:

    1. Дуовит, содержащий витамины С, D, группы В и 8 минералов, принимающие участие в метаболизме. Это хороший рецепт, назначаемый во время беременности и в период лактации, несбалансированном питании, сезонном недостатке витаминов, а также в качестве вспомогательного курса после операции.
    2. Капсулы «Энерион» назначают при переутомлении, т.к. комплекс содержит витамин В1. Средство показало эффективность при авитаминозе, астении, усталости при мозговой и физической деятельности. Принимать препарат следует курсом. Способствует улучшению внимания, назначают при кислородном голодании головного мозга, а также для восстановления после заболеваний в сфере инфекций и вирусов.
    3. Недорогой медикамент «Селмевит» разработан для поддержки функционирования жизненно важных процессов. В состав входит тринадцать витаминов и девять минералов. За счет воздействия на организм, повышается устойчивость к стрессам, уменьшает сонливость, активизируются выносливость при вирусных атаках. Медики советуют употреблять витаминный комплекс для поддержания сил, бодрого состояния и усиления иммунной системы. После прохождения курса повышается устойчивость к воздействию агрессивных сред.
    4. Витрум Энерджи содержит несколько видов витаминов, минералов, а также женьшень для поддержания ЦНС и эндокринной системы. На фоне употребления препарата, повышается энергия и защитные функции организма. Каждый элемент в составе усиливается воздействие другого. Эти витамины разработаны для проведения профилактических мероприятий, исцеления усталости в хронической форме, а также при нарушении либидо. Тем, кто подвержен ежедневным стрессам на работе «Энерджи» поможет устранить сонливость и повысить энергию.
    5. Биологическая добавка «Динамизан» продается в таблетированной форме. Врачи назначают витамины при недостатке аминокислот, минералов. Благодаря экстракту женьшеня снижается опасность депрессии, повышается энергия в мышечных тканях. Также лекарство стимулирует память и трудоспособность. БАД повышает уровень самочувствия у пожилых людей, а также лицам после оперативного вмешательства и при снижении половой функции.
    6. Аптечные поливитамины «Супрадин» назначают пить при слабости в организме, усталости и сонливости. По завершении курсового приема энергия восстанавливается, стабилизируются обменные процессы. Комплекс витаминов стимулирует работу ЦНС, кроветворение, нормализует артериальное давление. Компоненты в составе препарата дают возможность накапливать энергии, повышать внимание и уровень обучаемости. Поливитамины рекомендованы медиками для лиц с активным образом жизни.
    7. Название «Мульти-табс Актив» указывает на комплексное воздействие при вялости, апатии, астении и снижении работоспособности. Лицам, склонным к депрессивным состояниям – такой препарат жизненно важен. Кроме того, средство помогает в поддержании либидо, улучшает ночной сон и помогает справлять с физическими и умственными нагрузками. Примечательно, что после оперативного вмешательства или после перенесенном заболевании, врачи назначают «Мульти-Табс». Обусловлено это тем, что в составе содержится сбалансированный витамин К, укрепляющий стенки сосудов и выступающий в качестве профилактики остеопороза.

    Этот список не является полным. За подробной консультацией о том, сколько время принимать витаминные комплексы, кому и когда назначают тот или иной компонент – рекомендуется обращаться к терапевту.

    Где искать и как употреблять Омега-3

    В качестве профилактических и мер для лечения многих болезней, врачи назначают курсовой прием Омега-3. Как правило, компонент рекомендован для таких заболеваний, как:

    • атеросклероз;
    • артрит;
    • диабет;
    • избыточная масса тела.

    Кроме того, Омега-3 выступает качественной профилактикой образования тромбов, ишемической болезни головного мозга и сердечного органа, а также при патологических процессах в сосудах. Выбрать в качестве добавки этот элемент, означает исцелиться от кожных заболеваний (экзема, псориаз).

    Омега-3 входит в состав следующих продуктов:

    • Рыба – лосось, макрель, форель, тунец, сардина и морская сельдь. К сожалению, не у каждого человека есть возможность приобретать качественную и свежую рыбу. Ввиду этого альтернативой выступает рыбий жир.
    • Также Омега-3 содержится в маслах – кунжуте, рапсе, ореховом и в других.
    • Не менее богатыми на этот элемент и орехи – грецкие, кешью.
    • Семена льна и конопли – отличные поставщики жирной кислоты, не вызывающие аллергию.

    Допустимая доза в день для взрослого человека составляет 3.000 мг, для детей доза снижается до 500 мг. Если прием выполняется в виде капсул с высоким содержанием, то принимать средство рекомендуется до двух раз в день.

    Важно! Оптимальным временем для приема Омега-3 считаются утренние часы.

    Замена аптечных средств природными компонентами

    При ощущении дефицита витаминов, постоянном желании лечь спать, вовсе не значит, что человек должен немедленно приобретать аптечные витамины или другие лекарства. Дело в том, что организм черпает необходимые микро- и макроэлементы естественным образом, т.е. через потребляемую еду. Ввиду этого пополнить нехватку тех или иных витаминов, можно за счет изменения рациона. Это позволит нормализовать сон, находиться в бодром состоянии в течение дня и не страдать от возможных побочных эффектов.

    Примечательно, что в отличие от лекарственных форм витаминов, сбалансированное питание и народные методы существенно снижают риск развития гиповитаминоза. Также преимуществом правильного рациона является получение организмом натуральных элементов, т.к. в аптеках продается лишь идентичная синтетика.

     

    netsna.com

    Вам тоже постоянно хочется спать?

    Уснул на работе

    Привет всем! Наконец-то погода в моих краях улучшилась: и побегать утром можно, и на озере отдохнуть. Теперь количество времени, которое можно уделить блогу, постепенно сокращается, ведь через месяц (кого я обманываю, чуть больше чем через 2 недели :)) опять на учебу, а перед тяжелым трудовым годом хотелось бы хорошенько отдохнуть 🙂

    Ну ладно, что я все о себе, давайте перейдем к теме статьи. Поговорим мы сегодня о таком замечательном чувстве, когда постоянно хочется спать. Лично я сталкивался с ним довольно часто, но, правда было это довольно давно – в последнее время со сном нет никаких проблем. От этого чувства усталости удалось избавиться раз и навсегда. Как я это сделал? Читайте статью до конца и узнаете 🙂

    Основные причины сонливости и как с ними бороться

    Прежде чем я расскажу Вам о том, как бороться с этим неприятным и надоедливым чувством, давайте попробуем найти его истоки: откуда берется эта усталость?

    Итак, все четко, слаженно и по пунктикам: сначала я привожу причину сонливости, а следом ее решение.

    Причина 1: недостаток витаминов или авитаминоз. Думаю, что это такое всем Вам хорошо известно: в зависимости от погодных условий, поры года и нашего рациона, количество витаминов в организме может очень заметно изменяться. К примеру, весной, после долгой зимы, некоторую вялость и повышенную усталость испытывал каждый из нас. А все очень просто: свежих продуктов зимой практически нет, и нашему организму может банально не хватать витамина B (мясо, рыба, перловая каша), С (цитрусовые), йода, железа и вообще чего угодно! Все зависит от Вашего рациона.

    Свежие фрукты помогут бороться с усталостью

    Решение: Самый простой способ – пропить курсом комплекс поливитаминов. Но дело в том, что все эти витаминки выведены синтетическим способом в лаборатории, и потому усваиваются они не очень хорошо. Так что 100% гарантированный способ борьбы с авитаминозом – употребление в пищу свежих овощей и фруктов. Каких? – это уже другой вопрос, все зависит от того, какого витамина Вам не хватает. Лучше всего проконсультироваться с врачом, а он, опираясь на Ваши симптомы, сможет без проблем выявить недостачу и порекомендовать необходимые фруктики.

    Причина 2: хроническая усталость. Наверное, в процентах 50% случаев когда постоянно хочется спать, мы имеем дело с хронической усталостью. Что это такое? Я не медик, и сказать точно не могу, но на бытовом уровне все предельно просто: на протяжении долгих месяцев (или даже лет) мы просыпаемся в 7 утра, идем на работу, приходим в 5-6 вечера, и дома еще до поздна решаем всякие вопросы. В результате спать ложимся в лучшем случае часов так в 12 ночи, не высыпаемся и опять идем на работу – и так на протяжении лет. Да уж, хроническая усталость это самое малое, во что может вылиться такая жизнь.

    Постоянно хочется спать, даже на работе

    Решение: Вот тут советов у меня целая куча, доставайте блокнот и записывайте. Первое, без сомнения, это утренняя пробежка и утренняя зарядка. Пользу всего этого сложно переоценить – просто прочитайте статьи по этим ссылкам и убедитесь сами!

    Дальше я настоятельно рекомендую Вам регулярно принимать контрастный душ. Как известно, теплый душ очень хорошо успокаивает и расслабляет, а холодный или же контрастный способен вернуть к жизни даже самого сонного человека в мире! Просто попробуйте утром, как бы случайно, во время приема душа дернуть ручку с холодной водой на полную катушку, хотя бы на секунду-другую 🙂 Ооо, это незабываемое ощущение 🙂

    Попробуйте контрастный душ если хочется спать

    Что еще могу посоветовать? Сам опыта работы не имею, но все же каждый день утром хожу в университет. И знаете что, благодаря перечисленным выше трем пунктам я навсегда забыл про это неприятно чувство сонливости. Серьезно. Приходишь утром на пары, все такие заспанные, мямлят что-то, а у тебя день начался в лучшем случае часа 2-3 назад. Ты успел побегать, сходить в душ и хорошенько позавтракать – благодать 🙂

    Причина 3: нарушение режима сна. Вообще о том, как подобрать правильное время сна я написал целую статью, настоятельно рекомендую с ней ознакомиться. Здесь я лишь коротко опишу суть проблемы: в мозгу человека имеются своеобразные биологические часы, постоянно отмеряющие суточные циклы. Так вот часов так 14-16 бодрствования, человек должен отдохнуть (то есть лечь поспать). Если это не происходит, то организм сам на автомате переходит в сонный режим, экономя при этом энергию.

    Вовремя ложиться спать

    Решение: выход здесь только один: необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже запланированное время, что бы увеличить свою работоспособность и уменьшить сонливость. Приучите себя ложиться вовремя (в 22:00 или 23:00 – если будете ложиться позже, можете себя не приучать, все равно Вам будет постоянно хотеться спать). Вообще, люди, привыкшие ложиться в позднее время (после 23:00) ни к чему хорошему не придут: они очень быстро истощают свои психические запасы, и становятся очень раздражительными и нервными. Отсюда упадок сил, усталость, нервные срывы.

    Интересный факт: наша психическая энергия восстанавливается лишь в промежутке между 22:00 и 24:00. Если Вы не спите в это время, то пеняйте на себя.

    Несколько советов из личного опыта

    Ну вот основные моменты мы и разобрали. Теперь я немного поделюсь с Вами личным опытом в плане быстрого засыпания вечером и высыпания при этом:

    1. Не ешьте на ночь. Немало я писал об этом (хотите узнать когда нужно есть – читайте статью о правильном приеме пищи, там все подробно расписано). Дело в том, что пища не успевает перевариться, лежит в организме, образовывает каловые массы и выделяет токсины в кровь, тем самым подкашивая наше здоровье.
    2. Пейте на ночь теплое подслащенное молоко со специями. Примерно за час до сна налейте кружечку свежего молока и прокипятите его. Добавьте ко всему этому чайную ложку сахара и немного специй (я лично люблю мускатный орех, корицу). В отличие от любой другой пищи, иметь немного молока в желудке на ночь очень полезно не столько с физиологической точки зрения, сколько с психической. Об этом очень много говорится в такой науке, как Аюрведа. В скором времени я так же напишу статью о пользе молока, тогда Вы узнаете об этом немного больше.

    На правах заключения

    Ну вот и все! Статья получилась довольно объемной но, надеюсь, интересной и полезной для Вас. Старайтесь придерживаться правильного режима сна, и это неприятное чувство усталости, когда постоянно хочется спать, будет обходить Вас стороной.

    Успехов, уважаемые читатели блога. Берегите свое здоровье, и не забывайте подписывайтесь на обновления блога – много интересной и полезной информации обещаю доставить прямо на Вашу почту.

    Ну и напоследок видео о том, кто уже точно постоянно хочет спать:

    С уважением, Шинявский Роман.

    health-bit.ru

    Какие витамины пить при сонливости 🚩 витамины от сонливости 🚩 Лечение болезней

    Витамины группы B

    Недостаточное количество в организме витаминов группы B чаще всего оказывается причиной депрессии, вялости, высокой утомляемости и сонливости. Чтобы быть уверенным, что вы потребляете достаточное количество этих соединений, следите за своим ежедневным рационом. Обратите внимание на злаки. Вам будут очень полезны каши, в особенности гречневая и овсяная, черный и белый хлеб грубого помола, молочные продукты, зеленый горошек, печень и почки, орехи, чернослив и другие сухофрукты, морская капуста.

    Если витаминов, содержащихся в пище, вам недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, приобретите комплекс. Суточная норма соединений группы B для взрослого человека составляет около 100 мг. Если сонливость не проходит, дополнительно можно также попить фолиевую кислоту.

    Фолиевую кислоту выписывают беременным женщинам для нормального функционирования кровеносной и иммунной систем. Однако это вещество будет полезно всем быстро устающим людям.

    Еще один из витаминов, который отвечает за сонливость – B12. В особенности содержание этого вещества необходимо контролировать веганам, так как цианокобаламин содержится исключительно в продуктах животного происхождения – кисломолочных продуктах, печени животных, яичном желтке. Нехватка B12 может вызывать не только постоянное желание прилечь, но и различные нервные расстройства.

    При остром недостатке B12, витамин вводят с помощью инъекций.

    Витамин C

    Зачастую на повышенную сонливость жалуются люди, в организме у которых наблюдается недостаток витамина C. Даже если вы употребляете достаточное количество продуктов, в которых он содержится, такая ситуация все равно может произойти, так как в условиях мегаполиса этот витамин разрушается быстрее. Летом подзарядиться витамином C можно, налегая на такие фрукты, как лимон, грейпфрут, абрикос, а также цветную и брюссельскую капусту, шиповник и черную смородину. Зимой можно принимать витамин C в виде желтых драже.

    Железо

    Сонливость вызывает не только нехватка некоторых витаминов. Недостаток железа в организме также может быть связан с постоянным и непроходящим чувством усталости и желанием поспать. Однако избыток этого микроэлемента способен также привести к нарушениям в организме, поэтому, прежде чем приобрести в аптеке препарат, необходимо сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом.

    www.kakprosto.ru

    Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

    Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

    Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.

    Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.

    Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно проветривать помещение. Также зимой часто хочется спать из-за нехватки витаминов. Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.

    tion.ru

    симптомы проблемы с ногтями кожей трескается шелушится выпадение волос нарушение зрения вкуса

    Дефицит витаминов в организме человека на первый взгляд может показаться незначительным отклонением, от нормы проявляющимся во внешних изменениях (плохое состояние кожи, волос, появляются заеды на губах, слоятся ногти, сводит ноги), а так же в упадке сил (хочется спать, нет настроения, невроз и депрессия).

    Такая внешняя реакция говорит о внутренних изменениях, которые происходят в жизненно важных органах и целых системах. Со временем это может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как анемия, бесплодие, акобальтизм, анорексия, заболевания щитовидной железы, неврастения, рахитизм.

    женщина устала

    Практически все витамины и микроэлементы взаимосвязаны между собой, одни способствуют ферментации, другие усвоению в организме целого ряда полезных веществ. Поэтому выпадение из этой цепочки одного элемента влечет нарушение многих функций организма.

    Характерные симптомы

    Определить каких витаминов не хватает организму можно по комплексу внешних признаков, которые проявляются в первую очередь. В других случаях организм сам дает понять, что присутствии нехватки конкретных элементов изменением пищевых привычек, например, если постоянно хочется сладкого или соленого.

    Проблемы с ногтями

    Ломкость и желтизна ногтей свидетельствует, что в организме есть острая нехватка витамина С, а так же кальция. Витамин С является не только отличным антиоксидантом, но и принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – строительного материала костей, связок, кожи, ногтей. При дефиците аскорбиновой кислоты не только слоятся ногти, но и кровоточат десна, шелушится кожа, долго не заживают синяки и царапины, появляются заусенцы на пальцах. При острой нехватке возможно развитие заболевания цинга, свойственного морякам дальнего плавания, а так же северным народам.

    витамины для ногтей

    На количество аскорбиновой кислоты в организме может повлиять курение, поскольку никотин и тяжелые смолы разрушают витамин С. Для того чтобы восполнить разрушенный витамин после выкуривания одной сигареты понадобится сесть 2 яблока или половину сладкого перца.

    Больше всего витамина С находится в свежих овощах, цитрусовых, зелени и фруктах, но поскольку аскорбиновая кислота быстро разрушается под действием термической обработки употреблять их нужно в сыром виде.

    Нехватка кальция проявляется тем, что ногти слоятся, становятся ломкими, на пластинах появляются белые полосы. Для лучшего усвоения кальция в организме необходимо употреблять продукты богатые витамином D, а так же магнием. Дефицит этих элементов даже при регулярном потреблении пищи богатой кальцием сводит на нет все старания.

    Выпадение волоса

    По ломким, секущимся и тусклым волосам можно определить нехватку витаминов группы В, а также йода и селена и биотина. Если появляется перхоть, сухость кожи, а в уголках губ заеды, сводит мышцы, налицо дефицит витамина F (сборное название для полиненасыщенных кислот). Для устранения таких симптомов необходимо ввести в рацион семена подсолнечника, морскую рыбу, морепродукты, семена льна.

    красивые волосы нужнаются в витаминах

    Преждевременная седина, плохо растут ногти и волосы, такие симптомы указывают на дефицит в организме марганца и витамина В5.

    Для восполнения витаминов группы В в рацион следует ввести злаки, бобовые, яйца, шпинат, говяжью печень.

    Авитаминоз кожи

    Кожа так же является индикатором здоровья и при недостатке витаминов участвующих в регенерации, обновлении и восстановлении водно-липидного баланса возможны проявления ее недостатков, таких как:

    • Сухая кожа, которая шелушится на носу, лбу, обветриваются уголки губ, образуются заеды на губах – дефицит витаминов С, А, РР.
    • Дерматит, сыпь, трескаются уголки губ, появляются заусенцы на пальцах – нехватка витамина В3, В2, D, F, Н.
    • Появление пигментных пятен на коже, дряблость увядание, сухость кожи на губах – недостаток витамина Е.
    • Проявление мелких сосудов на коже, серый цвет лица – организму не хватает витаминов К, Н, А, С.
    • Иногда изъяны на коже появляются вследствие сильных запоров, а те, в свою очередь результат нехватки витаминов группы В.

    Нехватка некоторых витаминов приводит к плохому усвоению калия, кальция, кобальта, цинка и меди, это сразу отображается на работе всех органах и проявляется в изменениях жирности кожи, появлении акне, витилиго, трескаются пятки, слоятся уголки ногтей. Для более детальной диагностики следует обратиться к специалисту, который установит истинную причину авитаминоза – несбалансированное питание или не усвояемость организмом.

    Нарушение зрения

    Покраснение конъюнктивы, часто воспаленные и закисшие внутренние уголки глаз, образование ячменя, а так же зуд, сыпь в глазах, нарушение зрения свидетельствуют об острой нехватки витамина А (бета-каротина).

    девушка в очках

    Это вещество можно найти в свежих овощах и фруктах желтого, и оранжевого цвета, таких как тыква, морковь, абрикос, а также в печени. Бета каротин является жирорастворимым витамином, поэтому для его усвоение необходимо совмещать продуктов богатые витамином А с растительными или молочными жирами.

    Изменения в ротовой полости

    Нередко чтобы узнать диагноз врач просит пациента открыть рот, и не всегда целью такого обследования являются гланды, по состоянию слизистой, языка и ткани десен, специалист сразу же определит, какого витамина в организме не хватает.

    • Покраснение языка – В9, В6.
    • Заеды на губах, отечность языка – В2.
    • Трескаются уголки губ, слизистая языка – С, Н, РР.
    • Кровоточат десна – С, D.

    Мышечная слабость судороги

    Если часто сводит ноги, возникают судороги, возможна нехватка калия в организме, или же дефицит витамина В1 и В6. Избавится от таких симптомов можно, если обогатить свое меню такими продуктами как, дрожжи, орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб, бурый рис, злаки, морская рыба.

    В том случае если ноги сильно отекают к концу дня, появляются звездочки и варикозное расширение вен, а так же все время хочется спать, присутствует упадок сил и снижение аппетита организму не хватает кобальта, который в активной форме содержится в витамине В12(кобаламин). Этот микроэлемент доступен при употреблении печени, зерновых и бобов, а так же зелени и молочных продуктов. Также рекомендуется употреблять много зелени богатой витамином В9 (фолиева кислота).

    Расстройства нервной системы

    Многие витамины участвуют в синтезе медиаторов нервной системы, поэтому их нехватка может отразиться не только на внешних проявлениях, таких как заусенцы на пальцах и заеды на губах, а и на самочувствии человека.

    При острой нехватке витаминов В12, В9, В5, возможны частые депрессии, нервные срывы, бессонница. При дефиците витамина Е замечается нервозность, а при отсутствии магния у женщин снижается либидо, появляется раздражительность и постоянно хочется спать. Критичная недостаточность некоторых элементов может привести к патологическим изменениям и вызвать более серьезные заболевания, такие как затяжная депрессия, шизофрения.

    Изменения вкуса

    В некоторых случаях организм сам дает знать о присутствии дефицита, каких либо полезных веществ тем, что меняются вкусовые предпочтения. Узнать каких именно витаминов или микроэлементов не хватает можно по следующим признакам:

    • Если хочется сладкого – организму не хватает хрома, магния и фосфора, витаминов А и Е. Последствиями могут быть сухая кожа на губах, уголки рта украшают заеды, ногти слоятся и становятся ломкими. Чтобы пополнить запасы этих веществ рекомендуется употреблять брокколи, печень, твердый сыр, шпинат, тыквенные семечки.
    • Если постоянно хочется, есть – недостаточно триптофана, который содержится в бананах, финиках, молочных продуктах и в мясе.
    • Если хочется жирной пищи – нехватка кальция и D3. Это может привести к тому, что слоятся ногти, деминерализуются кости и зубы, у детей может быть задержка роста. Спасти положение можно введя в меню продукты богатые кальцием (молочная продукция, бобовые, брокколи), а также витамин D и магний.
    • Если хочется мучного – присутствует дефицит жиров и азота. Это может привести к депрессиям, неврозам, боли в мышцах и почках. Первыми симптомами является, то, что человеку не хватает сил, постоянно хочется спать, холод в конечностях. Чтобы пополнить запасы азота, а заодно и жиров следует употреблять растительные и животные белки, сою, яйца, творог.

    Следует заметить, что присутствие таких признаков, как сухая кожа, слоятся ногти, выпадают волосы, на фоне проблем с ЖКТ, объясняются тем, что дефицит микроэлементов и витаминов вызван не скудным рационом, а неспособностью этих же веществ попадающих с пищей хорошо усваиваться. Прежде чем идти в аптеку за поливитаминами или налегать на овощи и фрукты, следует посетить врача, и решить проблемы с желудком.

    Загрузка...

    Оставьте комментарий!

    vitaminba.ru