Складки на спине: причины появления и способы избавления. Упражнения убрать складки со спины


Как быстро убрать жировые складки на спине: советы и упражнения - Школа тела

Давайте будем честными, у вас тоже видны складки жира под лифчиком? Вы также отчаянно качаете пресс, а они никуда не исчезают? Складки на спине под бюстгальтером – самые «упрямые» жировые отложения. И от них очень трудно избавиться. Но можно. Вот несколько проверенных способов, которые подтянут мышцы и помогут избавиться от складок на спине.как убрать жировые складки на спине

 

 

В чем причина?

Давайте разберемся в причинах появления складок под лифчиком. А они бывают разными:

  • Лишний вес. Жировые отложения есть по всему телу – на спине, боках, бедрах и так далее. Чтобы убрать складки в этом случае, следует начинать с коррекции рациона и сокращение его калорийности. Только после этого переходить к физическим упражнениям.
  • Дряблость мышц. Главная причина – отсутствие физической нагрузки. Эту проблему легко исправить.
  • Неправильное питание. Здесь все и понятно без лишних слов. Почитайте о формировании пищевых привычек с детства.
  • Фигура типа «яблоко». При таком телосложении жир откладывается в основном на животе, боках и спине. Немаловажную роль играет наследственный фактор. Но это не мешает держать себя в форме. Опять-таки – питание и режим тренировок.
  • Сидячий образ жизни. С этим трудно бороться, особенно если вы вынуждены сидеть часами за работой. Но можно.

Следите за питанием

Не стоит садиться на жесткие диеты, ведь после них вы получите целый «букет» неприятностей – проблемы со здоровьем, нарушенный обмен веществ и повторный набор веса, как минимум в 2 раза превышающий скинутые килограммы. В вашем рационе должен присутствовать белок, полезные жиры, овощи и фрукты, много зелени. А вот объем быстрых углеводов и газированных напитков должен быть снижен до минимума.

В борьбе со складками на спине «все способы хороши» – урежьте свой ежедневный рацион на 100 калорий. К примеру:

  • Не добавляйте к кофе сливки;
  • Уберите картофель из своего рациона;
  • Перестаньте пить чай с сахаром.

Чем заменить сахар? – Свежими фруктами и овощами, орехами, сухофруктами. Природный сахар не откладывается на боках, чего нельзя сказать о рафинированном. Ознакомьтесь, как избавиться от сахарной зависимости.

как убрать складки на спине в домашних условиях

Полезные жиры должны стать частью вашего рациона. Вы можете найти их в орехах, рыбе, семенах, растительных маслах, авокадо. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, ягоды, бобовые улучшают пищеварение, надолго насыщая организм. Также забудьте о жареной в масле пище. Ваш тип обработки – запеченные в духовке блюда, приготовленные на пару или тушеные.

Трансжиры – большой вред не только для ваших складок на спине, но для здоровья в целом. Они встречаются в кондитерских изделиях, батончиках, крекерах, печенье, конфетах, тортах. Попытайтесь ограничить потребление сахара и простых углеводов, алкоголя. Это лишние калории, которые вам вовсе не нужны.

Приступим к физическим упражнениям

Упражнениями можно повысить тонус мышц, но если вы хотите уменьшить складки жира на спине, то без коррекции питания и кардионагрузки не обойтись. Но и физические нагрузки должны быть регулярными.

Дома вы можете тренироваться хоть каждый день. Но лучше делать перерывы на 1-2 дня, чтобы дать организму возможность для восстановления. Тренировку начинайте с разминки и динамического растяжения, чтобы подготовить мышцы и связки, избежать травмирования.

Перед вами лучшие упражнения, которые помогают убрать складки на спине. Их можно выполнять в домашних условиях. Что вам понадобиться? – Гантели, заменить можно бутылками с водой.

  • 1. Жим гантелей в планке.Жим гантелей в планке
  • 2. Гиперэкстензия на фитболе. Гиперэкстензия на фитболе
  • 3. Становая тяга с гантелями. становая тяга с гантелями
  • 4. Жим гантелей над головой.жим гантелей над головой для женщин
  • 5. Перекаты в планке.

И еще несколько вариантов упражнений для укрепления мышц кора и борьбы с жировыми складками под лифчиком:

как убрать складки со спины упражнения

 

как убрать со спины жировые складки упражнения

как убрать складки на спине дома

Инструкция пользователя:

  • Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы.
  • Каждое упражнение выполняйте 12 раз;
  • Между техниками делайте 15-секундные перерывы;
  • После окончания сета разрешается отдохнуть 1,5 минуты;
  • Если вы новичок, то делайте 2 подхода. Если у вас средний уровень подготовки – вам нужно 3-4 сета, продвинутый – более 5-ти.

Не забудьте о кардионагрузке

Если вы хотите снизить объем жира в организме, то ваши тренировки должны включать кардио. Они хороши в борьбе с жировыми отложениями и в области спины также. Ежедневно включайте кардио в свой ритм жизни. Согласно исследованиям, люди, которые ходят по 30 минут каждый день, как правило, не имеют лишнего веса.

складки на спине как убрать упражнения

Занятия на тренажерах дают возможность отслеживать результаты, учитывать нужные параметры и разные режимы. Отличный вариант – беговая дорожка. Вы можете бегать, не выходя из дома, в плохую или холодную погоду. Гребля хорошо убирает складки жира на спине, так как укрепляет мышцы спины. Кстати, вот отличная программа тренировок на гребном тренажере.

Заключение

Чтобы избавиться от складок на спине, нужны последовательные действия. Это та проблемная зона, с которой трудно бороться. Одних лишь упражнений недостаточно, воспользуйтесь следующими советами:

  • Чтобы заметить положительную динамику, чередуйте силовую тренировку и кардио.
  • Не забывайте о достаточном времени для восстановления – перерыв между тренировками 1-2 дня.
  • Добавьте упражнения, которые укрепляют мышцы кора в целом.
  • Правильно питайтесь.

Крепкие мышцы спины важны для осанки и повседневной деятельности. Вы можете начать борьбу со складками на спине уже сегодня…

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

причины появления жира под лопатками и упражнения в домашних условиях

Зачастую у женщин, страдающих от избыточной массы тела, появляется эстетический недостаток в виде складок на спине, приносящие обладательнице массу неудобств. Они скапливаются валиками, выпирающими из-под бюстгальтера и не позволяющими носить открытую или облегающую одежду. Справиться с этой проблемой можно лишь с помощью комплекса применяемых мер.

Содержание материала

Комплексный подход

Естественно, что складки на спине не могут образоваться без увеличения массы тела. Факторов, влияющих на появление жировых отложений в области лопаток, может быть очень много, но в основном они связаны с неправильным образом жизни. Сидячая работа, гиподинамия, неправильное питание и вредные привычки способствуют отложению жира на спине и боках.

При малоподвижном образе жизни мускулы мало работают, в результате чего спина и талия становятся местом скопления энергетических ресурсов. Вот почему возникают боковые складки под лифчиком и валики в области поясницы, увеличивающие размер одежды женщины. Зачастую эти складки очень сложно заметить, так как сзади мы себя видим редко. Плюсом является то, что при правильной диете и физических упражнениях жир начнет уходить в первую очередь со спины.

Существует два метода избавления от складок на спине, сочетающих в себе коррекцию питания и специальные упражнения. Диета нужна для устранения лишнего подкожного жира, а физическая нагрузка — для формирования мышечной ткани в местах локализации складок.

Также рекомендуем прочитать:

Правильное питание

В первую очередь нужно снизить калорийность продуктов питания за счет углеводов: убрать сладости, провоцирующие накопление жиров, свести к минимуму употребление мучных изделий и картофеля, а также выработать привычку пить несладкий чай. Стоит отдать предпочтение овощам, гречневой и рисовой каше, нежирным сортам мяса и рыбы. И ни в коем случае не допускать голодания, так как правильное питание не должно доставлять дискомфорта. Необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты, так как жир при таком рационе исчезает очень быстро. Нужно уменьшить количество углеводов в рационе.

Для питания в утреннее время можно оставить немного сложных углеводов. Нет необходимости сокращать количество белков и жиров. При низкоуглеводной диете разрешены поздние белковые ужины, способствующие формированию мышечной массы и не блокирующие сжигания жиров.

Следует употреблять кисломолочные продукты, так как в них содержится в большом количестве белок, помогающий правильному функционированию пищеварительной системы. Питаться рекомендуется дробно: маленькими частями по 5 раз в день.

Эффективные базовые упражнения

Бодибилдинг предлагает наиболее действенные упражнения от складок на спине. Но подходят они далеко не всем по состоянию здоровья и уровню изначальной физической подготовки. В связи с этим желательно начинать с аэробики, которую можно делать дома. На первом этапе нужно составить план и график тренировок. Оптимальным вариантом будет по пять занятий в неделю, продолжительностью от 15 до 30 минут. Первые результаты, спустя уже месяц, будут видны в виде подтянутой и рельефной спины. Упражнения в домашних условиях:

  1. Отжимания от пола, помогающие убрать жир в области лопаток, спины и рук. Необходимо лечь на пол и опереться на руки, расположив тело параллельно полу. Опуститься по максимуму к полу, немного задержаться в этой позиции и возвратиться в исходную позу. Повторить упражнение от 12 до 20 раз. При выполнении упражнения спина должна быть прямой.
  2. Упрощенные отжимания: стать на колени и опереться на руки, затем опуститься до пола и поднять корпус с помощью рук. Повторить 20 раз за один подход. Колени не должны отрываться от пола.
  3. Гребля: интенсивно махать руками поочередно то по часовой стрелке, то — против в течение 3−5 минут.
  4. Вращения корпусом: нужно с большой амплитудой крутить корпусом, стоя на выпрямленных ногах, расставленных на ширину плечей.
  5. Лодочка: лечь на живот и вытянуть руки перед собой. Прогнуться, запрокидывая голову назад и поднимая руки и ноги повыше. Задержаться в наивысшей точке на несколько секунд. Затем расслабить мускулы и возвратиться в исходное положение. Выполнить до 10 повторов.
  6. Диагональ: лечь на живот и вытянуть вперед прямые руки. Ноги нужно раздвинуть на ширину плечей. Параллельного приподнять правую руку и левую ногу и задержаться в этой позиции на несколько секунд. Опустить конечности. Сделать несколько повторений каждой рукой.

Тренировка с гантелями

С помощью гантелей создается дополнительная нагрузка, заставляющая мышцы спины работать усиленно. Не нужно выбирать тяжелые снаряды, ведь здесь важна высокая интенсивность упражнений, количество повторений, а не большая масса применяемых утяжелителей. Занятия с гантелями против жировых складочек на спине:

  1. Лечь спиной на невысокую скамейку и взять в руки гантели. Ногами опереться с обеих сторон скамейки о пол и развести руки в разные стороны. На вдохе руки поднять и соединить над головой. На выдохе — развести в стороны. Сделать 15−20 повторов.
  2. Встать прямо, слегка согнуть в коленях нижние конечности и расставить их на ширину плечей. В руки взять гантели. Правую руку вытянуть вперед, параллельно полу, левую — согнуть и отвести максимально назад. Менять положение рук по очереди. Выполнить по 15 повторений на каждую руку.
  3. Встать в позицию: ноги на ширину плечей, взять в руки легкие гантели. Начать выполнение круговых движений руками, попеременно поднимая гантели вверх. Повторять это упражнение в течение минуты. Выполнить несколько подходов.
  4. Опуститься на колени и опереться одной рукой о пол, а в другую — взять гантель. Поднять руку с гантелью так, чтобы между нею и спиной получился угол в 90 градусов. Повторить действие 10−12 раз для каждой руки.
  5. Встать прямо, гантели расположить перед собой на полу. Тело наклонять вперед, пока не получится угол 90 градусов, взять утяжелители и поднять их к животу. Локти отвести назад и вверх, а лопатки свести. Выполнить 20 раз.

При недостаточной физической подготовке гантели можно заменить гимнастической палкой:

  1. Разместить палку на плечах, руками обхватить ее за концы. Нижние конечности необходимо расположить на ширину плечей. Слегка наклонить торс вперед, одновременно развернуть его, пытаясь достать одним концом палки стопу, находящуюся напротив. Выполнить по 15 раз на каждую сторону.
  2. Палку положить на плечи, руками придерживать ее за концы. Сделать повороты верхней частью корпуса попеременно влево и вправо. Сделать 15 повторений.
  3. Встать ровно, слегка согнуть ноги, расставив их на ширину плечей, а руки опустить и держать в них палку. Наклонить тело слегка вперед. Поднять палку к животу, пытаясь поднять локти повыше. Количество повторений — 15 раз.

Рекомендации для начинающих

Кроме выполнения упражнений, рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, а также:

  1. Проходить в быстром темпе от 2 до 5 километров каждый день.
  2. Почаще танцевать дома или записаться в танцевальный кружок.
  3. Плавать, так как плавание тренирует все группы мышц, помогающие подтянуть тело и сжечь жиры.
  4. Бегать на свежем воздухе или дома, так как кардионагрузка уменьшает жировые отложения. За одну тренировку можно сжечь приблизительно тысячу калорий.
  5. Пройти курс баночного или антицеллюлитного массажа, позволяющего ускорить процесс метаболизма в клетках.

Таким образом, для эффективного уменьшения складок на спине необходим комплексный подход, включающий в себя: правильное питание и систематическую физическую нагрузку, которые не только уменьшат жировые отложения, но и благотворно повлияют на весь организм в целом.

zaryadka.guru

Как убрать жир со спины

Жир на теле человека всегда распределяется неравномерно. Существует ряд проблемных зон, в которых скапливается наибольшее количество отложений. Модницы нередко хотят убрать жир с живота или ягодиц. Однако он может располагаться и на спине. На боках нередко формируются непривлекательные складки, которые хорошо видны под одеждой. По этой причине скрыть проблему не получится. С ней необходимо бороться.

Если девушка пытается понять, как убрать жир со спины за короткий срок, она должна ознакомиться с перечнем методов, позволяющих устранить проблему. Модница может попытаться избавиться от складок с помощью стандартных диет или начать борьбу с жиром под подмышками, используя специализированные инструменты или выполняя упражнения. Эффективность разных воздействий на область отличается. Подбирая набор упражнений или составляя ежедневное меню, нужно заранее ознакомиться с причинами появления проблемы. Если модница хочет убрать жир со спины, эксперты советуют оказывать на область комплексное воздействие. Вместе с выполнением упражнений потребуется соблюдать диету. Если отдать предпочтение только 1 способу избавления от жира, убрать складки на спине не получится. О том, почему лишний вес откладывается в области, как избавиться от избыточного объема, и какие упражнения стоит начать выполнять, поговорим далее.

Содержание статьи

Причины появления складов на спине

Главные причины появления складок на спине – сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Если человек проводит целый день за компьютером или работой в офисе, часть тела не получает достаточную нагрузку.

Обратите внимание! Выглядят отложения на спине, как складки-крылья. Они появляются под руками или на пояснице. Наличие складок свидетельствует о начинающемся ожирении. У худых людей отложений на спине не наблюдается. По этой причине необходимо оперативно начинать борьбу с проблемой.

Существуют и другие факторы, способные оказать негативное влияние на фигуру модницы и привести к ухудшению внешнего вида спины.

Проблема внешнего вида спины способна появиться из-за:

  • режима питания или питья, построенного некорректно,
  • нарушений функционирования обмена веществ,
  • сильного стресса, с которым человек часто сталкивается,
  • гормональных сбоев или климакса у женщин,
  • обильного употребления вредной пищи, особенно фаст-фуда.

Распределение жировой ткани в области зависит от индивидуальных особенностей организма модницы. Кожа на спине может обвиснуть и из-за быстрого снижения веса. Чтобы этого не произошло, похудение нужно осуществлять грамотно.

Правила избавления от лишнего жира

Если модница пытается разобраться, как на спине убрать жир в домашних условиях, она выяснит, что помочь убрать складки в проблемной области позволяет выполнение комплекса упражнений. Стабильно придерживаясь разработанной программы воздействий, модница приблизится к достижению желаемого результата.

Важно! Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ее выполнение поможет разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Если сразу начинать делать упражнения, модница рискует получить травму.

Чтобы выполнение упражнений принесло положительный эффект, тренировка должна продолжаться минимум 30 мин. Оказывать воздействие на область лучше каждый день. В обязательном порядке потребуется скорректировать привычное меню. Без изменения рациона убрать лишний жир не получится.

Модница может не садиться на диету, однако, формируя меню для коррекции внешнего вида спины, нужно принять во внимание следующие советы:

  • из рациона стоит убрать высококалорийные и жирные блюда,
  • в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л воды (рекомендуем статью о том, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть),
  • в рацион в изобилии стоит включить овощи и фрукты,
  • жареное или копченое употреблять запрещается,
  • если модница не хочет кардинально менять рацион, она может включить в него овощные супы, рагу, блюда из рыбы, что позволит быстро избавиться от лишнего жира.

Улучшить внешний вид спины и убрать жир с боков могут помочь упражнения с утяжеленным обручем. Их можно выполнять во время просмотра телевизора, прослушивания музыки или общения с друзьями. Воздействие поможет привести мышцы в тонус.

Видео

Кардио тренировки для красивой спины

Перед тем, как быстро убрать жир под лопатками, рекомендуется разобраться в особенностях составления программы тренировок в тренажерном зале или домашних условиях. Профессионалы утверждают, что любой комплекс воздействий на проблемную область должен включать в себя силовые и кардио нагрузки. Первый вид упражнений позволит придать телу рельеф, а второй поможет сжечь жир и подтянуть проблемную область. Добиться красивой фигуры удастся только в том случае, если женщина будет сочетать разновидности упражнений.

Обратите внимание! Кардио нагрузки представляют собой активные упражнения, заставляющие глубоко дышать функционировать все тело. Если модница хочет привести в порядок внешний вид спины, он должна отдать предпочтение прыжкам со скакалкой. Упражнение эффективно борется с лишним весом, а также позволяет поднять настроение и улучшить общее состояние здоровья.

Если модница отдала предпочтение прыжкам со скакалкой, продолжительность выполнения воздействия должна составлять минимум 3 мин. Затем нужно сделать перерыв. Постепенно срок непрерывного выполнения упражнения для спины рекомендуется увеличивать. Необязательно выполнять стандартные кардио упражнения. Помочь в снижении веса способны танцевальные тренировки или плавание в бассейне.

Бег – еще одно кардио упражнение, оказывающее благотворное влияние на спину и позволяющее избавиться от лишнего жира. Модница может выполнять его дома на беговой дорожке или отправиться на природу. Выбрав второй вариант, девушка не только снизит вес, но и получит заряд хорошего настроения и бодрости.

Избавление от складок на спине с помощью упражнений

Если модница хочет достичь положительного результата в избавлении от проблемы, ей придется долго и упорно трудиться. Инструментами для достижения итоговой цели способны стать упражнения, чтобы убрать жир с поясницы. Сегодня существует целый перечень разнообразных воздействий для коррекции внешнего вида области.

Видео

Чтобы придать спине привлекательный вид и избавиться от лишнего жира, девушка может прибегнуть к помощи следующих упражнений:

Отжимания от пола

Манипуляцию рекомендуется выполнять, если девушка хочет проработать руки и спину в зоне лопаток. Чтобы выполнить воздействие, нужно опуститься на пол и упереть в поверхность прямые руки, а ноги при этом держать на носочках. Спина должна быть прямой. На счет раз нужно прогнуть руки в локтях и опустить тело. На счет 2 нужно вернуться в исходное положение. Если модница не может справиться с упражнением, начинать его выполнение можно, стоя на коленях, а не на носках ног.

Стандартные отжимания:

Отжимания с колен:

Воздействие с эспандером

Существует 2 варианта выполнения воздействия на спину. Модница может начать растягивать устройство руками или закрепить один из его концов и, упершись ногами, оказать воздействие на все тело. Повторять упражнение, вне зависимости от выбранного способа, нужно 20-25 раз, а количество подходов должно быть равно 2.

Воздействие на лопатки

Чтобы выполнить его, потребуется сесть на стул и расположить спину в отношении предмета мебели под углом в 45 градусов. В руки нужно взять гантели. Если он отсутствуют, модница может самостоятельно изготовить утяжелители из подручных материалов. Локти нужно прижать к туловищу, а руки необходимо отводить максимально назад. Если упражнение выполняется правильно, лопатки на спине будут сводиться. Выполнить воздействие на область нужно 3-10 раз. Точная цифра зависит от начальной физической подготовки модницы.

Саранча

Это упражнение пошло из йоги. Чтобы выполнить его, потребуется расположиться на полу лицом вниз, ноги выпрямить, а руки прижать вдоль туловища. Затем нужно начать приподнимать нижние конечности и верхнюю часть тела. Необходимо стараться приподняться как можно выше. В верхней достигнутой точке необходимо попытаться задержаться так долго, как только это возможно.

Манипуляция на фитболе

pohudet.guru

Как убрать складки на спине в домашних условиях?

Когда человек полнеет, у него откладывается жир в разных местах, и спина не является исключением. Убрать жировые складки на спине в домашних условиях вполне реально. Только мы рекомендуем нацеливаться не на локальное похудение, а на избавление от лишнего веса в целом.

В этой непростой задаче помогут специальные упражнения и диета. Придется поменять свой образ жизни и стать более активным. Для начала сделайте свой день насыщенным. Если вас ожидают домашние дела – стирка, уборка, приготовление пищи ‒ извлекайте из этого пользу. Чем больше движений, тем меньше жира на спине и не только.

Общие рекомендации по питанию

Правильное питание – вот основа здорового тела и духа. Чтобы убрать жировые складки на спине, необходимо забыть обо всех вредностях, хотя бы на время.

Складки на спинеОбщие правила здорового рациона выглядят так:

  • Из жиров в вашем меню должны присутствовать только полезные моно- и полиненасыщенные кислоты. Желательно, чтобы они поступали из рыбы и растительных источников.
  • Скажите «нет» сладостям, выпечке, всем мучным изделиям и другим углеводам, которые быстро расщепляются в организме. Еще надо забыть про жареную еду, соленья, копчености и алкоголь.
  • Основа рациона – овощи, зелень, фрукты. Дополните его нежирным мясом, рыбой, кашами и супами. Время от времени кушайте орешки и мед.
  • Для быстрого метаболизма и стройного тела выпивайте в день не меньше 1,5 л воды. Такое количество жидкости способствует расщеплению жира и выводит шлаки.

Выполняя эти простые правила, вы похудеете минимум на 2-3 кг. Поскольку в верхней части тела вес уходит первым, результаты не заставят себя ждать. Главное не сходить с намеченного пути.

Физические тренировки для спины

Жировые складки на спине можно быстро убрать, выполняя силовые и аэробные упражнения. Примеры мы приведем ниже. К ним обязательно добавляйте другие виды деятельности, например, плавание, езду на велосипеде, бокс. Даже поход с друзьями в боулинг или настольный теннис принесет пользу, но только если вечер не закончится обильным застольем.

Девушка со спины в купальникеВ неделю занимайтесь 4-5 раз, уделяя тренировке не меньше получаса. Чтобы убрать складки на спине, выполняйте следующие упражнения:

  1. Отжимания от пола.Начните с 10 раз и постепенно доведите количество повторений до 30. Разбейте их на 3 подхода. Если совсем трудно делать упражнение, отжимайтесь, стоя на коленях.
  2. Вращения руками.Активно вращайте ими сначала по часовой, затем против часовой стрелки в течение 3-5 минут.
  3. Мельница.Интенсивно двигайтесь одну минуту.
  4. Подъем туловища с положения лежа.Различные вариации данного упражнения быстро помогают убрать складки со спины. Эффективный вариант: лягте на твердую поверхность вниз лицом. Руки вытяните вперед, носочки тоже натянуты. Поднимите тело вверх на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Подъем ног усложнит упражнение.
  5. Сжатие ладоней над головой.Упражнение надо выполнять, сидя в позе по-турецки. В момент сжатия держите напряжение несколько секунд. Повторите 50 раз.
  6. Прыжки со скакалкой.Всего 3 подхода по 50 раз приведут мышцы в тонус и поспособствуют разглаживанию складок на спине. Со временем прыгайте 3 минуты и больше.

Ежедневная ходьба по 3-5 км ускорит достижение результатов. Хороший эффект имеют танцы, поэтому поход на дискотеку или мастер-класс по какому-то виду этого искусства пойдет вашей фигуре на пользу.

Занятия с инвентарем

Стройная фигура девушкиУпражнения со вспомогательными приспособлениями позволят ускорить достижение поставленной цели. Вам понадобятся гантели и эспандер. Вот хорошее упражнение от складок на спине с легкими гантелями: опуститесь на колени и упритесь одной рукой в пол.

Во вторую руку возьмите гантель и поднимите ее вверх так, чтоб между рукой и спиной получился угол 90 градусов. На каждую руку необходимо сделать 10-12 повторений. Можете еще, лежа на спине, медленно разводить в разные стороны выпрямленные руки с гантелями.

Теперь пора задействовать эспандер. Мы расскажем о трех эффективных упражнениях. Повторяйте их в 3 круга по 15 раз.

Упражнение №1

Встаньте двумя ногами на эспандер, его концы возьмите в руки. Резина будет натянута. Вдохните и наклонитесь вперед, с выдохом вернитесь в исходное положение.

Руки и спина остаются прямыми, коленки надо слегка согнуть при наклоне.

Упражнение №2

Сложите эспандер вдвое и возьмите его в руки за противоположные края.

Поднимите руки над головой и разведите их максимально далеко. Вернитесь в ИП.

Упражнение №3

Прижмите эспандер левой ногой к полу, правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмитесь за ручку эспандера. На выдохе заведите локоть за спину, на вдохе вернитесь в ИП. Резина должна быть хорошо натянута, чтобы вы чувствовали напряжение в руке. Затем повторите упражнение другой рукой.

Секрет успеха кроется в регулярности тренировок. Поэтому не сачкуйте и выполняйте каждое задание на совесть.

Вспомогательные меры

Устройте своему организму шоковую терапию со всех сторон! Чтобы вы увидели результат как можно быстрее, пару раз в неделю делайте обертывания из водорослей.

В душе растирайте спину жесткой мочалкой или специальной массажной рукавичкой. Используйте различные антицеллюлитные масла и скрабы. Если есть возможность сходить на массаж в салон – прекрасно. Вакуумное воздействие очень хорошо разбивает жировые отложения.

Помните, что человек худеет всем организмом, а не отдельными участками. В идеале следует направить все силы на полноценные силовые и кардиотренировки. Тогда спина станет очень привлекательной.

siladiet.ru

Как Убрать Складки на Спине

Красивая женская спина является предметом гордости любой представительницы женского пола.  Привлекательные изгибы спины – женский секрет соблазнения! К сожалению, не каждая может похвастаться изящной спинкой. Виною этому являются складки на спине. Помимо того, что выглядят они не очень эстетично и портят внешний вид, они еще приносят массу неудобств и дискомфорт. Начиная от того, что женщина просто не может позволить себе надеть открытый или обтягивающий наряд и, заканчивая тем, что могут возникнуть проблемы с позвоночником. Неудивителен и тот факт, что жир на спине женщины прибавляет один, а то и два размера одежды. Потому перед прекрасной половиной встает вопрос, как убрать складки со спины.

Складки на спине

Складки на спине при ожирении

Причины появления складок на спине

Основная причина появления складок на спине является лишний вес.  Помимо этого распространенными причинами являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • стресс;
  • гормональный сбой и климакс у женщин;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаток или отсутствие физической нагрузки;
  • несоблюдение питьевого режима и употребление вредной пищи;
  • недосып;
  • вредные привычки.

Способы для избавления

Проблема в том, что складки на спине предательски формируются годами, но обнаруживаются не сразу, так как мы просто не способны видеть себя со спины. Существуют несколько методов борьбы с жировой массой. Соответственно, если у вас будет стройное тело, то вопрос как убрать складки на спине отпадет сам собой.

Жировые складки на спине

Жировые складки очень некрасивые

  1. Первый и основной – это разобраться со своим питанием. Ведь даже если вы много и активно двигаетесь, но при этом употребляете большое количество вредной пищи, то просто не сможете избавиться от данной проблемы. Правильное питание поможет вам не только скинуть пару — тройку лишних килограмм, но и заметно улучшит самочувствие.
  2. Второй, это начать активно двигаться. Безусловно, питание является главным атрибутом стройной фигуры, но не является единственным. Без физических нагрузок и спорта тело не будет подтянутым, а если человек всю жизнь питался неправильно, затем взяв себя в руки решил похудеть и начал сидеть на диете, то, он конечно похудеет, но без физических нагрузок тело не будет подтянутым, а скорее наоборот оно будет дряблым и с обвисшей кожей. Кстати, таким образом, борьба со складками на спине вряд ли принесет желаемый эффект. Они просто уменьшатся в размере, и вместо жира будет свисать кожа.
  3. Третий, это избавить себя от ненужных стрессов. Всем уже давно известно, как нервное напряжение пагубно воздействует на организм, не говоря уже о том, что многие просто заедают его, сами того не замечая.
  4. Четвертый, массаж. Профессиональный правильный массаж поможет подтянуть фигуру и сделать спину более гладкой и утонченной. Однако стоит отметить, избавление от складок на спине при помощи массажа работает только когда соблюдается режим питания и спорта. В противном случае, от сеансов не будет никакого видимого эффекта.
  5. Пятый — плавание. Самый приятный для любителей водных видов спорта. Это эффективная тренировка, помогающая сжечь калории, избавиться от лишнего жира и держать свое тело в тонусе. Но самое главное, что это одно из самых полезных занятий для спины, так как в работе задействованы все группы мышц.
  6. Шестой, самый быстрый, но самый неприязненный и болезненный — липосакция. На самом деле у него больше минусов, чем плюсов, да и решится на него далеко не каждая. Намного проще и безопасней начать вести здоровый и активный образ жизни, чем ложиться под нож ради минуса нескольких сантиметрах на талии.
До и после удаления складок на спине

До и после удаления складок

Упражнения

Убрать складки со спины помогут простые упражнения, если выполнять их регулярно, хотя бы три раза в неделю.

  • Разведение рук в сторону, в каждой руке гантель массой 1 кг. Встать ровно, руки разведены параллельно полу. Вытягивайте вперед руку, затем отводите в сторону. Повторяйте каждой рукой по 15 – 20 раз. Такое упражнение позволяет избавиться от складок под лопатками.
  • Поднятие гантелей к поясу от пола. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, старясь держать спину ровно, в руках гантели, весом 1 кг. По очереди тяните руку с гантелей к поясу и обратно. Повторять 15-20 раз по 3 – 4 подхода. Данное упражнение воздействует на боковые мышцы спины.
  • Занятие на фитболе. Лягте спиной на фитбол, ногами упритесь о стену. Сомкните руки за голову и приподнимайте туловище, стараясь как можно выше. Выполнять15 – 20 раз, по 4 подхода. Данное упражнение не только позволяет работать мышцам спины, но и заставляет работать мышцы пресса.
  • «Лодочка». Лягте на пол, животом вниз, руки вытянете вперед, прогнитесь (приподнимите голову и ноги и руки) сколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Этот прием позаимствован из йоги. Повторять 15 – 20 раз, 4 подхода.
  • «Пловец». Возьмите в руки гантели и лягте на пол, животом вниз. Водите руками вверх и вниз, сгибая их так, как будто вы плывете. Выполнять 15 – 20 раз, по 4 подхода.
  • Отжимания. Если от пола тяжело, то можно попробовать от дивана или скамьи. Можно так же это делать от стены, но тогда подходов должно быть больше. В любом случае это будет эффективно. Выполнять 15 – 20 раз, 4 подхода.
Упражнения йоги от складок

Упражнения йоги эффективно убирают складки

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод: для борьбы с жиром, а в частности с жировыми складками на спине необходимо:

  1. Следить за питанием.
  2. аниматься физической культурой.

Полезные советы для тех, кто хочет обрести стройную фигуру и убрать складки на спине

  1. Измените свой рацион. Откажитесь от копченого, жаренного, мучного, сладкого. Только не нужно сильно переусердствовать и сидеть на одной гречке и куриной грудке, такое питание не принесет ни удовольствия, ни пользы и срыв будет вам обеспечен. Существует большое количество вкусных и разнообразных рецептов, как вкусно и правильно приготовить то, или иное блюдо. Поверьте, стоит вам продержаться несколько дней, и это станет вашим образом жизни и вам уже не захочется вредной пищи.
  2. Высыпайтесь. Хороший крепкий сон — залог хорошего настроения и бодрого духа. Давайте возможность вашему организму отдыхать, не переутомляйте его. Организму нужно получать энергию и если не давать ему получать её благодаря хорошему сну, то он будет получать ее из пищи, соответственно, и, как следствие, постоянное чувство голода будет преследовать вас.
  3. Больше двигайтесь. Ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте, устраивайте пешие прогулки, если вы пользуетесь общественным транспортом, то можно выходить на одну – две остановки раньше, а остальной путь пройти самостоятельно.
  4. Займитесь кардио тренировками. Велосипедная езда, бег, прыжки на скакалке, плавание – очень простые и эффективные методы при борьбе с лишним весом.
  5. Избегайте стрессовых ситуаций. Конечно, полностью вы не сможете избавить себя от таковых, но вы можете изменить свое отношение к ним. Относитесь более спокойно, не воспринимайте всё близко к сердцу.
  6. Пейте достаточное количество воды. Очень важно соблюдать питьевой режим, выработайте у себя привычку выпивать стакан воды при пробуждении. Это восполнит потерянную за время сна жидкость и запустит обмен веществ. В течение всего дня надо выпивать не менее двух литров воды в день. Желательно, за час до еды, и не ранее, чем через час после.

Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>

helpspina.ru

Как убрать складки на спине: самые эффективные способы

Спина, как и живот или ягодицы, при наборе лишнего веса покрывается жировыми складками и сразу выдает все женские "секреты": вечерние переедания, увлечение сладким или жаренным, сутулость, дряблость походки, недостаточный уход за фигурой. Женщина с такими недостатками на спине не может себе позволить надеть красивое облегающее платье, чтобы выйти в свет. Кроме того, простые вещи на каждый день приходится выбирать с учетом свободного покроя, чтобы скрыть складки на спине. В некоторых случаях покрой одежды может спасти, но жир на спине все равно остается. Чтобы узнать, как убрать складки на спине, читайте эту статью на Estet-portal.com: о действенных упражнениях и принципах питания, а также о дополнительных мерах.

Комплексное построение своего рациона, система лучших упражнений, и выполнение всех необходимых дополнительных мер поможет добиться красивой осанки, убрать жировые складки на спине, подтянуть пресс, избавиться от обвисшей кожи на руках.

Как убрать складки на спине: упражнения, питание, дополнительные меры

Как убрать складки на спине, поделятся секретами специалисты – тренера по фитнесу. Начинать стоит с упражнений несколько раз в неделю. Найдите свой ритм тренировок и выполняйте минимум упражнений, постоянно наращивая количество выполнений. Также не забывайте о здоровой пище – питайтесь меньшими порциями, но чаще.

Физические упражнения – залог красивой спины и осанки

Чтобы тело привыкло к нагрузкам, делайте разминку и растяжку. Выполнять упражнения можно по 15-20 минут в день, чтобы результаты порадовали уже через 2 недели. На начальном этапе между заходами можно делать перерывы.

  • Укрепляем нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки при этом вытяните вперед, чтобы плечами задевать кончики ушей. Руками не касайтесь пола и прогибайтесь назад. Ноги не должны отрываться от пола. Выполнить необходимо 10 раз. Со временем можно увеличить количество повторений, например, выполнять 2-3 захода по 10 прогибов.
  • Избавляемся от ушек на боках. Исходное положение – лежа на животе. Руки заведите за голову, сцепив в замок. Выполняйте подъемы передней части туловища, не отрывая ноги от пола. Сначала делайте по 15 раз, затем в два захода по 15 повторений.

kak-ubrat-skladki-na-spine-samye-effektivnye-sposoby

  • Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Руки за головой, спину прогибаем назад, затем в стороны: влево и вправо. Необходимо делать за один заход 10 повторов этого упражнения.
  • Упражнения для красивой осанки. Поза собаки: станьте на четвереньки – пригибайте спину и округляйте. Чередуйте движения с вдохом и выдохом. Во время прогиба, старайтесь животом тянуться вниз, а во время округления спины – втягивайте живот и тянитесь позвоночником вверх. В два захода выполняйте упражнение по 10 раз.

kak-ubrat-skladki-na-spine-samye-effektivnye-sposoby

Читайте также: Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за 2 недели

Как наладить питание, чтобы избавиться от складок

При неправильном питании упражнения не дадут результата. Исключение копченостей, жирного мяса, белого сахара, хлебобулочных изделий, сосисок и колбас позволит добиться гладкой и подтянутой спины.

Необходимо включить в свое меню продукты – жиросжигатели:

  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • морковь и сок сельдерея;
  • томатный сок с алоэ и лимоном;
  • клюквенный сок;
  • лимонный сок.

Принимайте дополнительные меры

Помогайте своему организму справляться с жиром, быстрее выводить токсины, восстанавливать тонус кожного покрова.

Массаж от целлюлитаЛимфодренажный массаж обеспечивает нормальное кровообращение, подтягивает кожу, удаляет лишнюю жидкость. Кроме того, помогает успокоить кожу и вернуть ей упругость и эластичность.

Маски из глины

Все привыкли, что маски можно делать только на лице. Кожа на спине в такой же степени нуждается в питании и уходе. Поэтому используйте глину и другие натуральные компоненты для масок (мед, кофейная гуща). Для удобства и увеличения эффекта используйте массажные щетки.

Осанка

Еще один важный компонент в образовании предательских складок на спине – это неправильная осанка. Подтягивайте живот, спину старайтесь держать прямо, чтобы не сутулиться.

kak-ubrat-skladki-na-spine-samye-effektivnye-sposoby

Плавание

Этот вид спорта помогает вернуть красивую осанку, подтянуть кожу, заставить мышцы работать на благо сгорания жира во всем теле, в том числе на спине. Estet-portal.com желает избавиться от складок на спине, подтянуть фигуру и выглядеть подтянуто и стильно. Здоровья и красоты Вам!

estet-portal.com

упражнения, процедуры в домашних условиях и полезные советы

Желая сделать свою фигуру красивой, женщины часто забывают, что, помимо подтяжки живота и бедер, необходимо укреплять и спинные мышцы, в противном случае складки на них так и останутся.

Чтобы их убрать, существует несколько способов, подходящих для использования в домашних условиях.

Спинные мышцы имеют большое значение для человека: они отвечают за осанку, повороты головы и опускание ребер. Если их не укреплять, со временем может искривиться позвоночник, а также формируются жировые отложения, и тогда женщины задаются вопросом: как убрать складки на спине? Сделать это можно только при соблюдении следующих правил:

  • Диета: ее нужно придерживаться в обязательном порядке, потому как именно от питания зависит скорость расщепления жиров в большей степени;
  • Упражнения: они усиливают эффективность диеты, однако только с их помощью можно повысить упругость спинных мышц;
  • Салонные процедуры: например, душ шарко или массаж – они приводят мышцы в тонус и разбивают жировые ткани.

 

 

Также можно убрать складки на спине с помощью скакалки, при этом будут задействованы мышцы всего тела, что благоприятно сказывается на снижении веса.

Чаще всего требуется убрать жировые складки на спине в разных областях:

  • Под лопатками;
  • Чуть выше талии;
  • По бокам.

Отдельный вопрос в том, как убрать складки на спине от лифчика: они образуются только тогда, когда он надет, поэтому для избавления от проблемы требуется проработка всех групп спинных мышц.

Можно ли массажем убрать складки на спине

 

 

Сейчас существует множество массажных техник, позволяющих убрать складки со спины, но наибольшей эффективностью характеризуются только некоторые из них:

  • Турецкий массаж;
  • Лимфодренажный;
  • Массаж по методу Коша;
  • Фитнесс-массаж.

Любой из них должен выполняться только профессионалом – лишь при этом условии удастся добиться желаемого эффекта и убрать жирные складки на спине всего за 15-20 сеансов.

Поможет ли душ Шарко

 

 

Душ Шарко на данный момент считается одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом: он хорошо помогает при ожирении, убрать складки кожи на спине с его помощью не составит и труда.

  • Если нет возможности посещать салон, можно воспользоваться альтернативным способом: массировать сильной струей душа спину.
  • Конечно, разница будет не в пользу домашнего метода, зато это послужит прекрасным дополнением к упражнениям и диете.

 

 

Диета

Как было отмечено ранее, без соблюдения диеты нужного результата добиться очень сложно, поэтому важно изменить свое питание: не кушать сладости, жирные блюда и копченые продукты.

  • Конфеты можно заменить медом, выпечку – галетным печеньем, а жирное мясо и рыбу – постными сортами.
  • Также большое значение имеют овощи и фрукты: в них содержится клетчатка, позволяющая очистить кишечник, снизить аппетит и ускорить метаболизм.

Упражнения дома

Существует целый комплекс упражнений, помогающих убрать складки на спине под лопатками и в других зонах:

Упражнение 1

 

 

  • Берем гимнастическую палку, обеими руками держим ее и заводим за голову.
  • Ходим так по комнате 15 минут.

Упражнение 2

 

 

  • После приема с палкой расставляем ноги на ширину плеч;
  • Руками держимся за талию и выполняем по 2 поворота в каждую сторону;
  • Всего делаем 20 подходов.

Упражнение 3

 

 

  • Становимся на четвереньки на коврик, вытягиваем вперед левую руку, и назад – правую ногу;
  • Делаем на каждую сторону по 10 раз.

Упражнение 4

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

  • Стоим, сводим ноги вместе;
  • Выполняем 20 наклонов вперед.

Упражнение 5

 

 

  • Ложимся на живот, поднимаем вверх по максимуму руки и ноги;
  • Задерживаемся так на 20 секунд;
  • Выполняем 10 раз.

Упражнение 6

 

 

Чтобы убрать складки жира на спине выше талии, достаточно каждый день делать простое упражнение:

  • Становимся на пол, ноги расставляем широко, руки опускаем вниз вдоль тела;
  • Не отрывая рук, скользим ими при наклонах в каждую из сторон, и так по 20 раз.

Занятия на фитболе

Гимнастический мяч помогает убрать обвисшие складки на спине гораздо быстрее, и для этого понадобится регулярно делать такие упражнения:

 

 

  • Ложимся на мяч бедрами, грудью и животом, упираемся ногами в стену.
  • Разворачиваем локти, а руки кладем под грудь.
  • Выполняем подъемы спины и плеч, каждый раз разводя руки в стороны.

 

 

  • Укладываемся животом на фитбол, ноги фиксируем возле стены, а руки заводим за голову. Делаем подъемы вверх 10-15 раз.

 

 

 

По мнению фитнес-тренеров, избавиться от жировых складок в области спины можно только при условии соблюдения диеты и регулярного выполнения подходящих для этого упражнений, в противном случае результаты будут невелики.

Для улучшения эффективности рекомендуется делать специальные процедуры (массаж, душ шарко) – они позволяют не только избавиться от жира, но и стабилизировать работу нервной системы, а также усилить кровообращение, что благоприятно сказывается на функционировании внутренних органов.

 

 

Опыт наших читательниц

Татьяна, 23 года:

«Я делала дома простые наклоны вперед, назад и в стороны – это помогло мне избавиться от складок месяца за 3, но также я сидела на диете»

Наталья, 30 лет:

«Не стала заморачиваться домашней гимнастикой, решила походить в салон на массаж. Эффект понравился, и складки действительно исчезли, но теперь я поддерживаю фигуру легкой диетой и пробежками по утрам»

 

 

Дарья, 34 года:

«У меня долго не получалось устранить жировые складки на спине, пока не воспользовалась упражнениями с фитболом. Благодаря ним и диете я избавилась от проблемы за 3 месяца»

 

happy-womens.com