8 советов, как отдохнуть и набраться сил за несколько дней - ФОТО. Отдохнуть и набраться сил и


Девять простых правил как быстро отдохнуть и набраться сил и энергии

Современная жизнь очень быстра и полна стрессовых ситуаций. Однако, несмотря на это, нам всегда нужно оставаться в форме и сохранять свою работоспособность. Именно поэтому мне очень хочется дать несколько простых, но действенных подсказок, как можно быстренько отдохнуть и уже через несколько минут вернуться к работе, полной сил и энергии.

Содержание

Главное!

Сто раз проверено на себе: для того, чтобы всегда быть в форме, нужно достаточное количество времени спать ночью, а также правильно питаться. Даже только если соблюдать эти простые правила, проблем с работоспособностью у женщины не должно возникать. Так, стоит помнить о том, что ночью нужно спать не менее 7 часов в сутки.

И это должен быть именно непрерывный здоровый сон. Также важно, чтобы питание было сбалансированным, витаминизированным. Полностью нужно отказаться от таких вредных организму продуктов, как «фаст-фуд», сладости, сдоба, блюда из картофеля.

Эта еда способна отнимать энергию организма, пуская ее не в нужное русло, а на сверхурочное переваривание и борьбу с лишними калориями.

Правило 1. Спокойствие

Для того чтобы быстро прийти в форму и отдохнуть, нужно постараться остаться наедине с собой. Так можно отлично упорядочить мысли и прийти в себя. Если у женщины работа сидячая, во время перерыва нужно походить, лучше всего выйти на улицу или пойти в ближайший сквер. Уже только от свежего воздуха организм получит заряд бодрости и силы.здоровый сонЕсли же у женщины работа связана с физическим трудом (работа «на ногах»), нужно постараться оставить тело в покое. Хорошо в это время посидеть или даже полежать.

При этом ноги нужно постараться поднять выше обычного уровня, так кровь от них отойдет и станет намного легче.

Правило 2. Техники релаксации

Отлично помогают в кратчайшее время отдохнуть самые различные релаксационные техники. К примеру, можно увлечься йогой, там есть множество подобных советов.

Также можно увлечься медитацией. Специалисты в этом деле говорят о том, что освоив определенную методику в полной мере, можно в кратчайшие сроки давать организму необходимую разрядку.

Правило 3. Дыхание

Чтобы организм отдохнул, нужно научиться правильно дышать. Если человек переживает или находится в стрессовой ситуации, его дыхание становится учащенным, нередко сбивчивым.

Только лишь изменив технику дыхания, можно дать возможность телу отдохнуть. Так, для этого нужно постараться в самом начале нормализовать вдох и выдох, привести их в равновесие.

Далее же нужно научиться как можно больше замедлять свое дыхание. «Зачем это?» – могут спросить многие? Тут все просто: именно во сне организм очень медленно дышит. И если научиться так вдыхать-выдыхать в моменты бодрствования, можно заставить тело таким образом думать, что оно спало.

Правило 4. Мечты

Справиться с усталостью и получить заряд энергии и силы можно при помощи мечтания. Для этого не нужно уединяться, надо просто научиться отключать свое сознание в любом удобном месте.

Для этого необходимо закрыть глаза и представить себя на море (в лесу, в родной деревне и т.д.). Т.е. в том месте, где приятнее всего находиться и где никогда не чувствуется усталость. Возникает следующий вопрос: сколько же нужно отдыхать таким образом?

Так, понадобиться время, чтобы закрыть определенный цикл. К примеру, если женщина представляет себя на море, она должна в полной мере представить, как она лежит на пляже, что при этом на ней надето, что она делает.

И как только картинка получает свой максимум деталей и эмоций, можно возвращаться в реальный мир. В это время отлично отдыхает мозг, что и дает зарядку силы и бодрости всему организму.

Правило 5. Массаж

Отлично помогает расслабиться и отдохнуть массаж. Конечно, делать его себе самому не так приятно, однако можно. Для отдыха нужно помассировать самые чувствительные точки тела. Так, это могут быть кисти рук и стопы. Тут находится множество нервных окончаний, помассировав которые, можно очень расслабить свое тело.массажЕсли есть возможность, нужно меняться с подругой сеансами массажа. В таком случае можно поочередно друг дружке массировать кисти рук и кожу головы.

Ну а если есть возможность, и вовсе можно отправиться к опытному массажисту, который приведет уставшее тело в нормальное состояние примерно за 10 минут.

Правило 6. Отвлечение

Что еще можно сделать, чтобы расслабиться и отдохнуть? Многим, к примеру, помогает простое отвлечение. Т.е. нужно всего лишь на некоторое время сменить род деятельности.

Если человек работает, к примеру, с цифрами, нужно сходить в соседний отдел за бумагами.

В это время можно и прогуляться, и перекинуться парой-тройкой слов с коллегами, тем самым отлично себя отвлекая. Отлично помогает отдохнуть небольшой перерыв с перекусом.

Тут можно поболтать с подругами или сотрудниками на отвлеченные темы, побаловав свой организм чем-то вкусненьким.

Правило 7. Зарядка

В некоторых офисах есть правило: раз в час весь коллектив должен выходить на небольшую зарядку. И хорошо, ведь это отличный способ справиться с усталостью. Так, во время зарядки разминаются все мышцы, кровь начинает лучше циркулировать по телу, тем самым качественнее снабжая мозг кислородом.

А это напрямую связано с количеством сил и энергии в организме каждого из нас.

Правило 8. Увлечение

Стоит также сказать о том, что организм человека отлично отдыхает в моменты занятия любимым делом. Т.е. если мозг человека доволен и пребывает в эйфории, телу автоматически становится легко и хорошо.приятная музыка Чтобы отдохнуть за 5-10 минут, нужно послушать песни любимых исполнителей, сделать запись в дневнике, потанцевать или же нарисовать набросок картины. Т.е. уделить время своему хобби.

Правило 9. Травы

Отлично помогают организму расслабиться и набраться сил различные травы. Так, их можно заваривать и пить в виде чая. Можно делать себе небольшие сеансы ароматерапии.

Так, отличным средством для отдыха всего тела является чай с мятой и мелиссой. Можно растереть на ладони и понюхать пару капель лавандового или эвкалиптового масло.

А можно и вовсе заставить мозг думать о празднике: в таком случае нужно понюхать цитрусовых. Тело сразу же вспомнит новогодние приятные ощущения и уже только от этого почувствует себя бодрее и лучше.

Оценка статьи:

[Голосов: 32 Средняя: 2.9]

narodmedotvet.ru

Как набраться жизненных сил. Способы восстановления

Скорость современного мира настолько возросла, что человек не успевает восстанавливать свои силы, находясь в постоянном круговороте мыслей и дел.

Нет сил на семью, на работу, на себя, ничего не хочется, настроение меняется со скоростью света, всё это сказывается на отношениях с близкими.

По теме:  Упадок сил. Куда уходят силы и энергия

Каким образом преодолеть это состояние и снова начать радоваться каждому дню? Как набраться жизненных сил?

Предлагаю вашему вниманию несколько эффективно работающих у каждого человека способов сохранения и восстановления физических и душевных сил.

Как набраться жизненных сил

Способы восстановления физических сил

1. Здоровый сон и правильный распорядок дня

Есть несколько базовых принципов режима дня, соблюдая которые можно сохранить и приумножить своё здоровье.

Один из них касается желательного отхода ко сну не позже 21 часа, т.к. 22 час – это единственное время, когда почки отдыхают, а с 22 до 23 часов отдыхает эндокринная система, которая отвечает за гормональный фон и иммунитет.

Вторым, не менее известным, принципом является подъём по солнышку, желательно вставать не позднее 8 часов. Чем позднее вы встаёте, тем меньше у вас работоспособности, так как утренние часы — это самые продуктивное время для организма.

От себя могу добавить, что перестраивать режим дня лучше постепенно. Попробуйте в течении нескольких дней ложиться спать и вставать на час раньше, чем обычно. Ещё через несколько дней опять поменяйте время подъема и отхода ко сну на час раньше.

В итоге организм будет лучше привыкать к новому режиму дня.

2. Физическая нагрузка

Бесспорно, полезный для всех пункт. Физическая нагрузка помогает телу сохранять здоровье и бодрость духа.

Когда мы находимся в покое силы и энергия не вырабатываются, поэтому нам жизненно необходимо движение, чем активнее мы двигаемся, тем активнее организм вырабатывает жизненные силы.

Можно заниматься любыми физическими упражнениями, будь это: зарядка, прогулки, бег, йога, бассейн, тренажерный зал и т.д. Главное, чтобы это приносило радость и заряд бодрости на целый день.

От себя могу посоветовать изучить славянские здравицы, так как это единственные упражнения, рассчитанные на работу с тремя составляющими: телом, душой и духом.

3. Правильное питание

Основой правильного питание является умение слушать и расшифровывать сигналы своего организма. Зачастую, под потребностью нашего организма в воде, мы интерпретируем его сигнал, как желание поесть мучное изделие, или сухарей.

И так почти во всём. Мы выбираем то, что привычно нам, но не обязательно полезно и необходимо для организма.

По времени употребления пищи:

  • Продукты содержащие большое количества белка, лучше всего употреблять до 13-14 часов дня, чтобы они успевали перевариться.
  • Сложные углеводы лучше всего употреблять до 18 часов, чтобы организм также успел их переварить.
  • Последний прием пищи желательно закончить до 18-19 часов, чтобы до сна оставалось хотя бы 3 часа и пища успела перевариться, иначе она останется в желудке до утра и начнет бродить.

Все остальные принципы здорового питания вы можете выбрать для себя сами, исходя из ваших вкусовых предпочтений и знаний о работе вашего организма.

Вы сами несёте ответственность за то, в каком состоянии находится ваш организм, и только от вас зависит, будете вы себя чувствовать лучше или хуже.

Интересно знать: Натуральная еда «под ногами». Что это?

4. Водные процедуры

Человек больше чем на 78% состоит из воды, поэтому естественно, что для нас важно употреблять достаточное для организма количество воды, но кроме количество важно и её качество.

К примеру, наши предки умели создавать живую воду для наполнения, настаивая её днем на солнышке добавляя в воду различные металлы и минералы: медь, кварц, шунгит, серебро, различные самоцветы.

Обязательным условием было регулярно менять их, чтобы не происходило перенасыщение ионами одного металла или камня.

Через поры нашей кожи также поступает и выходит много воды, поэтому очень важно омывать тело после сна, физических упражнений, стрессовых ситуаций, сильной усталости, и когда просто хочется отдохнуть.

5. Умение планировать и выделять главное

Планируйте своё время по количеству задач, которых вы можете выполнить за день.

Не распыляйте свои силы и энергию на много дел сразу. Не корите и не вините себя, если что-то пойдёт не по плану и не будет выполнено в срок, мы всё-таки живые люди, а не роботы, живущие по заданной программе.

Способы восстановления душевных сил

Душевные силы напрямую связанны с эмоциями, которые мы получаем и чувствами, которые мы переживаем.

По теме: 11 способов наполнения и пробуждения

 1. О чём вы думаете, куда направлено ваше внимание

Ни для кого уже не секрет, что силы уходят туда, куда направлено внимание. Поэтому важно концентрироваться на главном, не прокручивая постоянно в голове мысли о делах, прошлом и будущем.

Можно выделить для этих размышлений определенное время, например, 1 час в день, в течении которого либо работать со своим прошлым, либо планировать своё будущее.

Хорошая практика уделять хотя бы 20 минут в день, чтобы отследить какие мысли возникают в голове: какие вы осознанно создаете, а какие сами откуда-то приходят.

2. Любимые занятия

Почти у каждого человека есть занятия, которые дарят яркие эмоции, отдых душе. Очень часто человек относится к ним легкомысленно, не уделяя достаточно внимания и значения, так как они не приносят хороший доход.

На самом деле любимые занятия и хобби являются источником радости, приятных эмоций и наполняют нас жизненными силами не меньше, чем хороший обед.

Хорошо, если любимых дел становится всё больше и они привносят в жизнь новые знания и умения.

Такие занятия развивают нас, открывают наши чувства, успокаивают, дают уверенность в собственных силах и возможностях, учат выходить за рамки шаблонов.

3. Общение

Человек существо социальное, поэтому общение играет немаловажную роль. Беседы в близком кругу, время проведенное с друзьями и подругами, семейные посиделки с родственниками — всё это наполняет человека жизненной силой.

Важно помнить о качестве общения: сплетни, критика, обсуждение и осуждение других людей — отнимает силы.

По теме: Почему мы осуждаем других и как это влияет на нас?

С близкими людьми можно поделиться своими переживаниями, попросить совета, вместе придумывать и реализовывать идеи и проекты, творить, развиваться.

4. Обучение

Пока человек учится и познаёт что-то новое, он живёт и развивается. Вместе с новыми знаниями поступают и новые силы.

Это могут быть: посещение курсов или семинаров, освоение какого-либо ремесла, чтение книг, посещение лекций, освоение рукоделия и т.д.

Когда человек прекращает стремиться к новому и развиваться, он активирует программу старения и начинает терять жизненные силы.

5. Взаимодействие с природой

Одним из самых важных способов восстановления и наполнения является взаимодействие с природой.

Прогулки в парк, поездки в лес, на речку или озеро, походы в горы, отдых на море, не важно куда вы поедете или пойдёте, обратите внимание на взаимосвязь с природой, позвольте себе её почувствовать и ощутить.

Даже если у вас нет возможности уехать из города, вы всегда можете найти уголок живой природы. Пассивный или активный отдых на природе в любом случае позволяет восстановить запас жизненных сил.

*****

Каждый из этих пунктов является лишь советом, которому вы сами решаете следовать или нет. Они подходят для людей почти с любым взглядом на жизнь.

Пробуя применять к себе любую систему восстановления, помните, что важно отслеживать своё внутреннее состояние, увеличивают ли эти действия ваши силы и энергию или уменьшают.

П.С. Напишите свой любимый способ восстановления и наполнения.

glazamidushi.ru

Как быстро отдохнуть и набраться сил за выходные

Здравствуйте, мои читательницы. До отпуска осталось не так много времени, но так много дел. Всю работу вы носите домой на выходные? Не надо так делать. Выполняйте задачи вовремя. Я вас научу, как быстро отдохнуть за уик-энд и вернуться к прежней жизни.

Иногда сами мысли о работе могут утомлять, если она вам не по душе. Полюбите свою работу или смените ее. Если вы проработали всю неделю и у вас остались силы на активный отдых и хобби, значит вы выбрали верную профессию. Если же вы уже в понедельник думаете о выходных, пора что-то менять. Тут пару дней отдыха вам не помогут.

Я собрала десять верных способов, как можно быстро восстановить силы.

1. Устройте спонтанное путешествие

походный рюкзак

Возьмите рюкзак с самыми необходимыми вещами, палатку, своих друзей или родных, хорошее настроение и вперед за новыми приключениями! Главное, оставьте гаджеты дома. Погрузитесь полностью в природную атмосферу. Если есть машина или велосипед, отправляйтесь на озеро, в горы, как можно дальше от городской суеты. Насладитесь тишиной. После того, как покинете место отдыха, не забудьте за собой убрать. Природа помогла вам отдохнуть, не причиняйте ей вред.

2. Пересмотрите любимый сериал

С напряженным графиком трудно найти часок для просмотра любимых фильмов и сериалов. Пора устроить день ленивца. Накупите вкусняшек, разложите диван, накидайте подушек и включайте 1 серию. Вы просто не сможете потом оторваться. Правда, в понедельник будет тяжеловато вернуться к реальности без любимых героев.

3. SPA-дни

body scrub

Или день. Полезно для тела и души. Это самый лучший способ расслабиться за короткий срок. Массаж поможет снять напряжение, процедуры для лица уберут синяки под глазами и другие признаки старения. Восстановление волос, кожи рук, ног и тела – это нам так необходимо. Но времени на это может катастрофически не хватать.

4. Спортивный марафон

Когда вы были последний раз в спортзале? Если есть абонемент, поселитесь там на эти пару дней. Возьмите тренера, чтобы он вас хорошенько погонял. Пора уже начать худеть к лету.

Если абонемента нет, предлагаю устроить следующее. Встаньте в 5 утра, сделайте небольшую разминку и отправляйтесь на пробежку. Затем небольшой завтрак (кстати, вы можете использовать моно-диеты в эти пару дней). Обязательно займитесь йогой не меньше 1,5 часов. И весь день проведите на свежем воздухе. Пройдите 10 километров, если хватит сил – можно больше.

Физическая нагрузка способствует улучшению когнитивных функций (памяти, внимания, концентрации). Спорт тренирует наши мышцы, сердечно-сосудистую систему, увеличивает продолжительность жизни. Помните об этом всегда.

5. Романтические дни

свидание

Вместе с парнем вы можете устроить ужин на двоих или запланировать творческое свидание. Например, забронировать фотосессию, посетить уроки рисования, танцев и что-нибудь подобное.

Одиноким девушкам пора задуматься о встрече будущего спутника жизни. Возможно, вас давно приглашают в театр или кино. Скажите «да». Пора впустить новые ощущения в свою размеренную жизнь.

6. Откажитесь от телефона, компьютера и Интернета

Совсем. Поверьте, я у вас появится настолько много свободного времени, что вы сначала не будете знать, что с ним делать. Это полная перезагрузка для вашего мозга. Советую это практиковать каждые выходные. Попробуйте пройти челлендж на отказ от гаджетов перед сном.

7. Откройте для себя новые хобби

велосипед в горах

Не умеете петь, фотографировать, вязать или кататься на велосипеде? Самое время научиться чему-то новому. Запишитесь на творческие курсы. Вы отлично проведете время, познакомитесь с людьми.

8. Шоппинг

Самое любимое развлечение почти каждой женщины. Приятные эмоции от покупок, новые вещи, новая обувь – это поможет вам отвлечься. Хотя хождение по торговому центру может быть и утомительным. Тут надо вовремя почувствовать границу между удовольствием и усталостью.

9. Вечеринка для друзей

фондю за столом

Давно не виделись? Позови всех к себе домой. Закажите пиццу, суши, приготовьте фондю. Включите любимую музыку и хорошенько отдохните. Обсудите самые свежие сплетни.

10. Выспитесь

Выключите будильник и просто позвольте себе «доспать» то, что не смогли позволить себе в будни. Здоровый сон нам необходим как воздух, спорт и питание. Не пренебрегайте им.

Эти способы можно сочетать, а можно запланировать каждый уик-энд проводить на новый лад. И вот у вас уже есть минимум 10 вариантов для этого. Если у вас есть идеи, как еще можно отдохнуть за короткий промежуток времени, оставляйте их в комментариях, я обязательно прочту.

womendomain.ru

Как провести вечер с пользой для себя, отдохнуть и набраться сил

Как провести вечер с пользой для себя, отдохнуть и набраться сил

Наша жизнь — это постоянный каждодневный труд, который приносит нам не только радость от выполнения задач, но и проблемы со здоровьем, вечные стрессы, депрессии и мешки под глазами от бессонницы. Мы настолько перенапрягаем свой организм, что даже не понимаем, что виноваты не обстоятельства, а только мы сами, потому что не выполняем несколько самых простых вещей для того, чтобы наш организм сам сказал нам спасибо.

Я думаю, у каждой женщины, как бы она не работала или не занималась детьми, должно найтись хотя бы 2 часа времени в неделю, которые просто необходимо посвятить себе. В этой статье я расскажу, как не потратить свободное время впустую, а действительно помочь себе расслабиться и почувствовать, как все переживания потихоньку остаются позади.

Итак, первое с чего стоит начать, это расслабляющая ванна. Да, это возможно кажется банальным, но с нашим сумасшедшим ритмом жизни просто невозможно прожить без правильной горячей ванны один раз в неделю. Что я подразумеваю под словом правильная?

Многие женщины предпочитают побыстрее ополоснуться в горячей водичке и побежать по делам, но ведь принятие ванны это целый ритуал. Сделайте себе подарок, перед тем как набрать воду хорошенько наведите порядок в Вашей ванной. Посмотрите, чтобы там не было никаких просроченных и ненужных средств, чтобы всё было чисто, аккуратно и стояло на своих местах. Так Вы сможете намного лучше расслабиться, получив и эстетическое удовольствие.

Заранее положите чистое мягкое полотенце и махровый халатик, приготовьте все крема и маски для волос, не забудьте смягчить воду с помощью обычной морской соли. Это просто обязательное правило для нашей жёсткой водопроводной воды. Она ужасно сушит кожу, а распаренное тело имеет обыкновение впитывать все полезные и ненужные вещества, как губка. Так что, если вы не хотите иметь сухую коду, возьмите за правило держать на полочке в вашей ванной обычную соль, которая продаётся в любой аптеке.

Затем не забудьте брызнуть в водичку лавандовое масло или апельсиновый экстракт. Это не только наполнит вашу ванну приятным запахом, но и сделает кожу гладкой и мягкой. Включите вашу любимую музыку, расставьте свечи и расслабляйтесь. Чувствуйте, как тяжкий груз ответственности уходит, кожа начинает дышать, высвобождая все токсины из клеток. Вам никуда не надо бежать, удобно и комфортно только в Вашем королевстве тишины и покоя.

Как провести вечер с пользой для себя, отдохнуть и набраться сил

Можете сделать себе лёгкий массаж головы, плеч и рук. Также недооценивайте всю мощь жёсткой бабушкиной мочалки, ведь только она сможет помочь раскрыться порам, убрать грязь и даже немного похудеть. Оставьте все свои губки для тела в виде розочек и зефирок на полке для красоты, ибо там им и место, поверьте.

После того, как вы хорошо распарились, нанесите скраб на лицо и тело, отдайте должное внимание вашим пяточкам, хорошенько уберите всю лишнюю кожу с последних, ведь пяточки могут стать предметом женского изящества. Учеными не первый год доказано, что больше всего вредных микроорганизмов из нашей среды, попадает нам именно через кожу, а самым уязвимым местом считаются наши стопы.

В Норвегии был проведён научный эксперимент среди нескольких десятков человек, которые ухаживали за своими ногами каждый день несколько раз и людьми, которые мыли свои ноги раз в 3-4 дня. Заболеваемость у первых сократилась вдвое, так что впору об этом задуматься.

После того, как ванна была принята, прямо на влажную кожу нанесите молочко для тела или масло. Это поможет удержать в вашем организме так необходимую для молодости влагу и придаст вашей коже здоровое сияние и бархатистую нежность.

Нанесите на лицо, шею, руки и стопы питательный крем и отправляйтесь на кухню. Заварите травяной чай в чайничке. Оставьте пакетики за кадром, сегодня можно и не спешить. Заварите чай в лучших традициях Китая. Ополосните чайник кипятком, подождите пока кипяток, немного остынет и залейте заварку. После этого поставьте чайник в какое-нибудь тёплое место или накройте колпаком. Подождите 20 мин, ведь именно за это время чайные листья раскроют всю многогранность своего вкуса.

Налейте чай в свою самую любимую чашку и посмотрите хороший фильм.

Елена, www.garmoniazhizni.com

www.garmoniazhizni.com

Как отдохнуть и набраться сил за 4 дня?

Дата публикации: July 7, 2018

Просмотров: 233

Микроотпуск: как отдохнуть и набраться сил за 4 дня?

Знали ли Вы, что согласно мнений экспертов наилучшая длительность отдыха варьирует от 4 до 10 дней и не больше? Такое количество отлично подходят для полной разгрузки организма, релаксации и полноценного отдыха. Кроме того, в течение года есть возможность несколько раз устроить полную «перезагрузку» на несколько дней, пишет storinka.com.ua. Каким же должен быть досуг, чтобы микроотпуск действительно оправдал оказанные на него надежды и придал сил и энергии на новые свершения? 

Создайте план на свои выходные

Нет ничего хуже, чем потратить все свободное время на лежание на диване и ничегонеделание. Устройте пикник, сходите на выставку, которую давно хотели посетить, соберите всех друзей или родных вместе. Если погода плохая или общение – совсем не то, чем Вам хотелось бы заняться, возьмитесь за прочтение какой-нибудь книги. Гораздо приятнее завершать день с мыслями о том, что Вы успели сделать то, чего Вам так не хватало ранее.

Не нужно сильно увеличивать продолжительность сна

В таком случае существует велика вероятность плохого самочувствия на протяжении дня и нарушения биоритмов организма. Максимальное количество, на которое можно увеличить сон – полтора-два часа.

Снизьте к минимуму использование гаджетов и компьютерных устройств 

Постарайтесь заменить виртуальную жизнь на реальную: согласитесь, настоящие эмоции, воспоминания и события куда лучше вымышленных. Если по-прежнему существует тяга к интернету, отведите отдельные часы в сутках для его использования.

Меняйте обстановку: съездите в путешествие,  организуйте поездку за город, посетите новые места в мегаполисе. Чем чаще будет переключаться Ваше внимание, тем лучше это будет сказываться на чувстве отдыха и расслаблении.

Совместите приятное с полезным

Давно хотели научиться рисовать акварелью? Посетите мастер-класс по живописи для начинающих. Вас с детства привлекают танцы? Запишитесь в танцевальный кружок. А может, самое время начать заниматься иностранными языками? Отпуск – время открытий и начала нового этапа в жизни.

Не пускайтесь во все тяжкие

Беспробудные вечеринки с друзьями, шумные компании, алкоголь и громкая музыка не должны быть Вашими ежедневными спутниками на протяжении всего отдыха. Постарайтесь чередовать дни, проведенные наедине, с днями, посвященными друзьям и общению с социумом. 

Будьте ближе к природе

Теплое время года само по себе подразумевает вылазки на свежий воздух, шашлыки, пляжи, прогулки по лесу. Не ограничивайте себя в этом. Когда, как не сейчас наслаждаться жизнью, любуясь красотами, которые нас окружают?

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

почитать еще:

storinka.com.ua

8 советов, как отдохнуть и набраться сил за несколько дней

30 апреля 2018 19:17

По наблюдениям французского эксперта по психонейроиммунологии Пьера Деллбаре три непродолжительных отпуска (в том числе длинные уикэнды) - влияют на тело и разум гораздо лучше, чем один продолжительный отдых. Специалист рекомендует: "сбегать" от рутинной работы несколько раз в год на срок от 4 до 10 дней. Не больше. Организму нужна регулярная релаксация - особенно, это касается тех, кто подвержен умственным и физическим перегрузкам. Тело должно отключиться от того, что вызывает стресс, и мотивировать вернуться к работе. Это называется "микроотпуском". И такая возможность представится нам очень скоро.

О какой "профессиональной подготовке" может идти речь, когда дело касается отдыха, пусть и непродолжительного?! Спи, ешь, гуляй, устраивай пикники с друзьями или залпом смотри сериалы - чему тут учиться? Не все так просто... Подавляющее число отдыхающих пускаются на каникулах во все тяжкие: объедаются, спят по 12 часов в сутки, "отключают голову" и бесконечно ленятся. В результате после короткого отдыха мы возвращаемся в офис разбитыми и даже более уставшими, чем до праздников. Как накопить за майские дни максимум энергии? 

  • Первый шаг - планирование. Попробуйте продумать, что вы будете делать во время микроотпуска. Если это поездка, то стоит выбирать направления, которые позволяют отключиться от рутины, но, вместе с тем, не требуют муторной организации. Если вы останетесь дома, решите - чем заниматься каждый день. В противном случае есть шанс потратить энергию впустую на ленивое ничегонеделание, после которого остается печальное послевкусие - время потрачено впустую. Возьмитесь за книгу, которую давно хотели прочитать; встречайтесь с давними друзьями; насладитесь хорошим фильмом - ощущение отдыха дарят именно счастливые воспоминания. 
  • Ограничьте использование гаджетов, даже если поначалу это кажется нереалистичной задачей. Возьмите за правило смотреть новости утром в определенный час и вечером, а затем отложите телефон в сторону.  

  • Мечтаете отоспаться? Проводите в постели максимум на 1,5 больше, чем обычно (две фазы сна). В противном случае, можете нарушить работу биоритмов. 
  • Самый продуктивный отдых для мозга - яркие впечатления. Срабатывает эффект "переключения внимания". Хотя бы в один из дней кардинально смените обстановку. Важно, чтобы место было максимально контрастным: проводите все дни в шумном городе - выберетесь на пляж; работаете с документами и цифрами - отправляйтесь в арт-галерею.
  • Шарлотта Фриц из Брауншвейгского технического университета в Германии провела несколько исследований для анализа последствий каникул на здоровье. Ее вывод: лучший способ насладиться каникулами - приобрести новый навык. Например, начать изучать иностранный язык, сходить на кулинарный мастер-класс или урок живописи - уменьшите уровень истощения связанного со стрессом при возвращении из отпуска. 
  • Известно, что Япония занимает лидирующую позицию по феномену karoshi - смерть от переутомления. Чтобы не доводить ситуацию до критического положения, местные специалисты рекомендуют терапию, которую они окрестили как "лесные бани". Речь идет о регулярном контакте с природой, чтобы устранить стресс и развлечь сознание приятными эмоциями. Прогулки по лесу и выезд за город - обязательный пункт майской программы.

  • Накопление энергии во многом зависит от того, как мы дышим. Поставьте себе цель - освоить дыхательные практики, чтобы научиться трансформировать отрицательные эмоции, гармонизировать работу тела и достичь состояния полного релакса. Начните с элементарного: сядьте прямо и комфортно, расслабьте грудь и спину, сделайте глубокий и мягкий вдох и медленно выдыхайте через нос - максимально сфокусируйтесь на процессе. Повторите 10 раз. А после - проведите пять минут с закрытыми глазами. Сегодня вам не нужно никуда бежать - можете себе это позволить. 
  • Чередуйте "групповые дни" и "дни-одиночки". Сегодня обед в большой компании друзей - завтра проведите время одной или в узком семейном кругу.

elle.ru

Просмотров: 977

loading...

lady.day.az

как набраться сил по Знаку Зодиака

Любой человек рано или поздно теряет свои жизненные силы и нуждается в энергетической подпитке. Разные Знаки Зодиака снимают стресс по-своему, однако астрологи ищут способы, которые помогут каждому из Знаков держаться в тонусе.

Овен

Овны — люди импульсивные и постоянно находятся в движении. Набраться сил и продолжить движение с новыми запасами энергии им поможет спорт или физические нагрузки иного типа.

Телец

Тельцам отлично подойдет дыхательная гимнастика и походы в спортзал. Отличной альтернативой могут быть утренние пробежки, релаксация и нахождение среди близких людей и друзей.

Близнецы

Эти людям подпитка не нужна — они всегда на гребне волны и всегда готовы к работе, поэтому если они чувствуют усталость, им нужно просто сменить род занятий. Только так они могут уйти от чувства усталости.

Рак

Если вы Рак и вы устали, уделите время своему хобби, побудьте в кругу родных и близких вам людей или попробуйте расслабиться, приняв ванную, сходив в баню или сауну. Релаксирующий отдых является для вас лучшим источником энергии.

Лев

Отдых, отдых и еще раз отдых. Почитайте книгу, посмотрите кино или получите долю положительных эмоций вкусным обедом. Дайте себе почувствовать, что все ваши действия приносят вам счастье и удовольствие.

Дева

Общение — это ваше спасение. Если вы устали, пригласите домой друзей, приготовьте ужин, попробуйте просто ничего не делать и окружить себя теми, с кем вам комфортно. Это поможет набраться сил для новых побед.

Весы

Весам лучше всего отдыхается, когда вся работа сделана и они могут насладиться результатом. Только так они могут выдохнуть и сказать: «Я счастлив и полон сил». Занимаясь любимым делом и выполняя сложные задачи, они подпитывают себя.

Скорпион

Скорпионы любят просто заниматься своими личными мелкими делами — уборкой, готовкой, приведением в порядок себя и своего жилища. Лучший отдых для них — полезный отдых, но сосредоточиться лучше на уходе за собой.

Стрелец

Стрельцам нужно куда-то уехать. Пусть это будет деловая поездка, но сам факт путешествия приводит этих людей в восторг. Также хорошим отдыхом и способом восстановления сил будет командная игра вроде волейбола или футбола.

Козерог

Вам для восстановления жизненной энергии астрологи рекомендуют поездки на велосипеде, упражнения на растяжку и банальное «ничегонеделание». Сильную усталость поможет удалить только длительный отдых.

Водолей

Водолеям нужны эмоции. Только эмоциями и новыми ощущениями они очищаются от присутствия повседневности в своей жизни. Вам подойдут поездки, нестандартные встречи и экстрим.

Рыбы

Если бы это было возможно, то Рыбы провели бы всю жизнь отдыхая, но суровые реалии нашего мира диктуют другие правила. Пробуйте находить время для любимых занятий, отдавая им все выходные. Помните, в субботу и в воскресенье — никакой работы и стрессов.

Каждый из нас может набраться сил и восстановить энергию лишь за определенный промежуток времени. У кого-то он должен быть огромным, а кому-то хватит и получаса. Будьте здоровы, не забывайте отдыхать и нажимайте на кнопки и

dailyhoro.ru