Всё, что нужно знать о выборе фитбола (гимнастического мяча). Как надуть мяч для фитнеса


Как выбрать фитбол по размеру и правильно его надуть?

≡  19 Апрель 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Девушка с фитболомНадувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.

Виды фитболов

Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям. В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга. Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Разные по форме фитболыФитболы могут отличаться формой:

  • Круглые: классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
  • Овальные: отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
  • «Арахис»: роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
  • «Бублик» (donut ball): мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.

Фитболы с разной поверхностьюПоверхность бывает двух видов:

  1. гладкая: фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
  2. с шипами: мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.

Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки. Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей. Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.

Как подобрать размер фитбола?

Как правильно выбрать фитбол

Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео. Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы. Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов. Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.

Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:

Рост, смДиаметр мяча, см
130-15045
151-16555-65
166-18565-75
>18575

Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):

Длина руки, смДиаметр фитбола, см
45-5545
56-6555
66-8565
>8575

Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред. Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.

При покупке нужно также учитывать вес спортсмена. Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

Девушка с фитболом в спортзалеПризнаки качественного надувного мяча для фитнеса:

  • Прочный материал: добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
  • Антиразрывные системы: благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
  • Антистатические свойства: безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
  • Экологичность: отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
  • Швы и клапан, закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
  • Тренажер надувается равномерно, и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
  • Комплектация: лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
  • Хороший материал теплый на ощупь.

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

Малыш на фитболеВо время беременности огромную нагрузку получают суставы с позвоночником. Снимут это напряжение и помогут женщине подготовиться к родам тренировки на эластичном фитболе. Но будущей маме подойдет не каждый мяч. Особое внимание нужно уделить грузоподъемности, антивзрывной системе и фактуре. Лучше всего подойдут гладкие мячи с ручками.

Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца. Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см. Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения. С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.

Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.

Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений. Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик. Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера. Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту. Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.

Как надувать фитболНакачать фитбол можно обычным ручным, велосипедным, автомобильным насосом. Главное, чтобы подходила игла или был специальный переходник. Накачать его можно и без дополнительных средств, как простой надувной шар. Но нужно быть готовым к тому, что этот процесс достаточно длительный.

Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным. Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым). Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.

Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым. Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей. Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале. По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.

На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером. Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела. Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться. Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!

trenirofka.ru

Как накачать гимнастический мяч

Занятие с шаромГимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.

Как наполнить шар воздухом

При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

  • сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
  • Насос и конусовидный наконечнику насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, для надувания некоторых видов этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
  • недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
  • иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
  • надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
  • насос нужно быстро вынуть и закрыть дырку в мяче крышкой;
  • чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если это нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували и спустить воздух для достижения нужной жесткости мяча. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

  1. На нем нужно сидеть, выполняя упражнения, ведь немного спущенный шар становится более устойчивым, это особенно важно, если занимаются беременные, падения для которых очень опасны.
  2. Грудничек тренируетсяЕсть такое упражнение — сидеть на мяче за компьютером, то есть применять его вместо стула. К этому можно привыкнуть, но все равно организм будет стараться держать равновесие, и будут постоянно работать мышцы пресса, бедер, спины, соответственно будет осуществляться пассивная тренировка и будут сжигаться лишние калории.
  3. Если занятия проводятся с грудничком, когда нужно лучшее равновесие или же, если ребенок на полу, чтобы мяч хуже катился и не убегал от малыша. Если на мяче занимается малыш, нужно застелить поверхность пеленкой.

Нужно больше накачать, если:

  1. Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
  2. Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
  3. Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
  4. Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если мяч правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, его даже можно отбивать рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

gimnastikasport.ru

Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела. Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

- улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

- развить гибкость и выносливость;

- улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

- за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

- привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения - это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да - хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений. Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч - латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь. «Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи - отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с "ушками" применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

uznayvse.ru

виды, размеры, как выбрать, надуть, ухаживать

Недорогой, но при этом очень качественной альтернативой профессиональным тренажерам является мяч для фитнеса. Простой в использовании и демократичный по цене фитбол позволяет делать хорошую нагрузку для всех групп мышц не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Последнее обстоятельство особо оценят будущие мамы, которые, находясь в интересном положении, не хотят идти в тренажерный зал ради упражнений.

Мячи разного размера

Вернуться к оглавлению

Укрепить мышцы и улучшить осанку — это просто

Казалось бы, по сути своей фитбол это самый обычный надувной мяч, только огромного размера. Если не вдаваться в подробности, то это так и есть. Но внешняя простота и ряд разработанных специалистами упражнений с мячом для фитнеса делают этот спортивный снаряд поистине гениальным изобретением. Регулярные физические нагрузки с его использованием позволяют не только сделать фигуру визуально гораздо более стройной и подтянутой, но и помочь решить некоторые проблемы со здоровьем. В частности, фитнес с мячом помогает достичь стройности, а также препятствует развитию проблем с позвоночником и суставами.

Упражнения стимулируют гибкость тела и улучшают возможности вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие. Это настоящая находка для людей с сидячей работой, особенно для тех, кто трудится дома удаленно. Вы долго сидите за компьютером и занимаетесь своим рутинным делом — прервитесь на спортивную пятиминутку, чтобы немного попрыгать на фитболе или растянуть на нем затекшие мышцы спины.

С помощью мяча получается решить сразу несколько задач: сделать необходимый перерыв в работе, поправить осанку, которая всегда страдает от сидячего образа жизни, и обеспечить физической нагрузкой разные группы мышц. В конечном итоге — колоссальная экономия времени и средств.

Вернуться к оглавлению

Универсальный спортивный снаряд

Фитнес-мяч — относительно недавняя разработка специалистов. Он был изобретен в Швейцарии в 1960 году и поначалу использовался в медицинских целях для физиотерапии. Но затем он стал популярен и как шар для фитнеса. За прошедшие десятилетия идея использования огромного мяча в аэробике развивалась, наполняясь новыми функциями.

На сегодняшний день насчитывается уже несколько разновидностей мяча для фитнеса, которые можно встретить в спортзалах и специализированных магазинах:

  • гладкий, или ортопедический, фитбол;
  • мяч с рожками или скобками;
  • массажный мяч;
  • с эспандером;
  • овальный фитбол.

Классический гладкий фитнес-мяч зачастую встречается в спортзалах, где на этой модели на занятиях по аэробике выполняется отдельный комплекс упражнений. Также именно на нем предпочтительней заниматься беременным и делать гимнастику и массажи грудным детям. Будущим мамочкам занятия на фитболе помогут укрепить мышцы спины, живота и таза. А вот для малышей массажи и упражнения на большом мяче помогут скорее избавиться от гипертонуса — распространенного у грудных детей явления, связанного с многомесячным пребыванием в материнской утробе в одном положении.

Находясь на упругой поверхности шара, который покачивается от прикосновений матери, младенец будет вести себя гораздо спокойнее, чем переживать аналогичные манипуляции на другой поверхности. Гладкий мяч предпочтительный для деток, поскольку не поранит нежную кожу новорожденного. Из положительных влияний упражнений с ребенком на фитболе можно также выделить мощный ортопедический эффект, благодаря которому малыш станет гораздо быстрее физически развиваться: поднимать головку, пытаться садиться и так далее. Сопутствующей функцией огромного мяча может также быть эффект «люльки»: укачивать малыша на руках и при этом слегка подпрыгивать на фитболе будет приятно и полезно как маме, так и ребенку.

Также для беременных и детворы отлично подойдут фитболы с рожками или скобками — ручками для удержания равновесия. Детки, схватившись за рожки, смогут даже прыгать по дому на шаре, превращая физические нагрузки в игру. А будущим мамам они придадут уверенности — специальные ручки обезопасят их от угрозы падения. Аналогичную роль эта модель играет для неопытных спортсменов, боящихся во время первых занятий фитнесом в момент оказаться не на снаряде, а под ним. Детские и взрослые мячи для фитнеса в данном случае отличаются лишь своими размерами и расцветкой. Кроме того, сейчас на рынке спорттоваров появились особые попрыгунчики для детей, которые не в форме шара, а в виде, например лошадок. Но суть у таких товаров осталась, как у фитбола.

Овальные мячи для фитнеса, которые еще называют «арахис», также подходят для упражнений с малютками, поскольку они более устойчивые. Кроме того, специалисты их используют еще для занятий йогой, для проведения специальных упражнений курса лечебной физкультуры в целях реабилитации людей после травм. Поверхность овальных фитболов бывает как гладкой, так и с небольшими шипами, обладающими массажным эффектом. Аналогичными «колючками» усыпана поверхность массажных мячей. Во время занятий фитнесом они обеспечивают тело человека дополнительным массажирующим эффектом, помогающим бороться с целлюлитом. Этот фитбол для похудения особо полезен.

Опытным спортсменам придутся по душе занятия на мяче с эспандерами, которые по бокам прикрепленные к фитболу. Это помогает эффективнее задействовать в фитнес-тренировках различные группы мышц.

Вернуться к оглавлению

Как не прогадать с покупкой

Приобретение мяча для фитнеса рекомендуется делать в специализированном магазине, где квалифицированные консультанты помогут вам определиться с необходимым размером фитбола и наилучшей торговой маркой. Но поскольку существует также огромное количество интернет-магазинов, предлагающих широкий ассортимент этих товаров, не лишним будет знать рекомендации, по которым определяется нужный размер фитнес-мяча.

Существует две методики того, как его подобрать. Первая ориентирована на рост тренирующегося. Для взрослых людей параметры следующие.

Рост человека Диаметр шара
от 155 до 170 см 55 см;
от 170 до 185 см 65 см;
выше 185 см 75–85 см.

Что касается фитнес-мячей для детворы, то их диаметр составляет порядка 45 см. Но таким фитболом не стоит пользоваться взрослым людям, поскольку они не только меньше необходимого размера, но и рассчитаны на небольшой вес.

Если вы точно не знаете своего роста, а под рукой нет сантиметровой ленты, то можно воспользоваться другим методом, как правильно определить идеальный размер мяча для фитнеса. Для этого необходимо измерить длину своей руки в промежутке от плеча до кончиков пальцев. В таком случае для взрослых людей соответствие будет следующим:

  • длина руки 75 см и больше — диаметр шара 75-85 см;
  • 75-65 см — 65 см;
  • 65-55 см —55 см;
  • если же размер руки получается менее 55 см, то выбор падет на детский мяч с диаметром 45 см.

Но лучше все-таки отправиться в магазин, где можно своими руками пощупать будущую покупку, чтобы она принесла максимум пользы. В первую очередь нужно надавить на поверхность мяча для фитнеса — отличный фитбол хорошо пружинит. Также обратите внимание на качество самой поверхности: она должна быть гладкой (если речь идет о классическом варианте мяча), равномерно накачанной, без впадин и деформаций.

Скрупулезно обследуйте швы, которые в идеале должны быть практически не видны. А также проверьте ниппель (это соединительная трубка с клапаном), чтобы он был впаян внутрь мяча и не торчал наружу. В противном случае возникает риск царапин по время выполнения упражнений. Особенно этот момент важно проверять при покупке детского мяча для фитнеса. Также попросите у продавца сертификат качества на товар, дабы убедиться в том, что материал, из которого сделан мяч, является гипоаллергенным и нетоксичным.

Более дорогие модели шаров для фитнеса могут похвалиться таким полезным качеством, как антистатичность. Это обеспечивает отталкивание пыли от поверхности мяча, что важно, учитывая то, что вы к нему будете тесно прижиматься, в частности, животом. Но еще более нужная функция, которую должен обеспечивать качественный фитнес-мяч, — его устойчивость к разрывам. Если вы увидели в описании товара специальную маркировку ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) — это гарантия, что мяч защищен от взрыва в момент его механического повреждения. Вместо того, чтобы лопнуть, перепугав шумом всех вокруг, и в первую очередь спортсмена, занимающегося на нем, мяч начнет потихоньку выпускать воздух. Это даст возможность человеку вовремя сориентироваться и слезть с шара.

Постарайтесь отдать предпочтение мячу для фитнеса, толщина стенок у которого будет порядка 6 мм. Они более прочные и выдерживают больший вес, что важно для людей, страдающих избыточной массой тела. Как правило, хорошие фитболы могут выдержать до трехсот килограммов. Также это пригодится тем спортсменам, что хотят использовать во время тренировок на мяче тяжелые гантели, которые увеличат общую нагрузку на шар.

Вернуться к оглавлению

Правильно надуваем фитбол

Особенность хранения мячей для фитнеса заключается в том, что их не рекомендуется сдувать. Лучше всего, чтобы они постоянно были в готовом для тренировки состоянии. Если вы надумали приобрести фитбол для упражнений в домашний условиях, заранее определитесь, где он будет находиться, поскольку план с хранением его в сдутом виде не подходит. Также следует учесть то, что их нельзя держать возле батарей или там, куда попадают прямые солнечные лучи. Потому выбрать место хранения дома будет не так уж просто.

Также еще до похода в магазин продумайте то, как вы будете приводить сдувшийся шар в идеальную форму — со временем это произойдет в любом случае. Для того чтобы накачать мяч для фитнеса, сгодится обычный ручной или ножной насос. Главное условие заключается в том, чтобы насадка насоса подходила к размеру ниппеля на мяче. Если дома нет такого приспособления, то в спортивном магазине можно будет вместе с фитболом приобрести для него специализированный насос.

Но даже если не нашлось нужного устройства или на его покупку не хватает денег, выход все равно есть. В этом смысле конструкция мяча для фитнеса настолько простая, что мало отличается от похожего на него пляжного мячика или даже воздушного шарика. Фитбол можно запросто надуть, используя силу своих легких. Конечно, речь не идет о том случае, когда мяч полностью сдулся и нужно заново надуть его до исходной формы. Но, если он лишь слегка деформировался, то тут хватит и собственных сил.

Такое нехитрое упражнение будет даже полезным для легких. Специалисты свидетельствуют, что надувание тех же воздушных шариков является отличной профилактикой пневмонии. Это советуют делать пациентам, которые вынуждены долгое время лежать на больничной койке, чтобы не допустить застойных явлений и воспаления легких. Суть процесса в том, что несколько повышается внутрилегочное давление, из-за чего нижние доли легких, которые плохо вентилируются, переходят в раскрытое, вентилируемое состояние. Но не стоит забывать, что все нужно делать в меру.

Каким же должен быть идеально накачанный для фитнеса мяч? Этот параметр можно проверить исключительно опытным путем. Необходимо соблюсти гармонию, чтобы он не оказался чересчур твердым или, наоборот, излишне мягким. В первом случае вам попросту не удастся не то что удерживать на мяче равновесие, а даже разместиться на нем поудобнее. А во втором случае результат будет диаметрально противоположным, и вы провалитесь в середину мяча, словно в пуф-мешок.

Если перед походом в магазин ознакомиться со всеми необходимыми вам характеристиками мяча для фитнеса, то время его непосредственного выбора значительно сократится. Самое главное в данном случае: точно попасть в размер, а лучше не угадывать, а все перепроверить опытным путем. В магазине, где заботятся о клиенте, желающим позволят даже усесться на фитбол, чтобы они почувствовали, комфортно ли будет на нем заниматься.

Лучше отправляться за покупкой с кем-то из родных или друзей, которые смогут со стороны увидеть положение человека на фитболе. А оценивать они должны следующий показатель: если ваши ноги, когда вы сидите на мяче, согнуты под прямым углом, то значит, его размер идеально подошел.

 

ktostroynee.ru

Как накачать фитбол?

В женском фитнесе большую популярность имеют упражнения с фитболом. Если у Вас есть устойчивое желание освоить данную область физических упражнений, то первым шагом будет приобретение инвентаря, а вторым - приведение его в "боевой режим", то есть накачивание воздухом до необходимого состояния.

Как накачать фитбол?Итак, как накачать фитбол? Если у Вас хорошо развиты легкие и диафрагма, возможен вариант надувания мяча для фитнеса ртом, что послужит дополнительной тренировкой для дыхательной системы.

Если же Ваши легкие далеки от идеальных кондиций или мяч слишком большой, можно воспользоваться иногда идущим в комплекте насосом, либо любым другим подручным насосом (например, велосипедным или от надувного матраса) с подходящей насадкой, которая тоже иногда идет в комплекте, или, если нет, - продается за копейки в любом спортивном магазине…

Рекомендуется проводить накачку фитбола в два этапа:

  1. Накачать до размера, немного превышающего данный в инструкции. Однако не следует дожидаться, пока размер мяча превысит критическое значение и снаряд лопнет, пяти сантиметров превышения нормы хватит.
  2. Сдуть шар до нормированного размера.

Как накачать фитбол?Такая последовательность действий позволит проще и быстрее достичь нужного результата, чем несколько раз надувать и сдувать шар.

Если указанные варианты Вам не подходят, можно обратиться в ближайший шиномонтажный сервис. Данная процедура не требует усилий с Вашей стороны, проводится быстро и качественно.

Как только Вы надули фитбол, не поленитесь проверить качество накачки, надавив на мяч ладонью. Если фитнес-бол накачен правильно, поверхность прогнется на несколько сантиметров, а после исчезновения воздействия вернется в исходное положение. Помимо этого условия, гимнастический мяч должен иметь размеры, указанные в инструкции по эксплуатации. При перекачке снаряда снижается его устойчивость и выполнять упражнения становится сложнее. При недокачке же мышцы не получают достаточного сопротивления, что снижает эффективность тренировки.

iron-arms.ru

Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.

Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.

1. Где применяется фитбол?

Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.

Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.

2. Как выбрать фитбол по росту?

Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.

Фитбол – это чудо-мяч для беременных.

Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.

3. ABS и BRQ.

Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.

Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.

Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.

Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.

Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.

5. Как правильно накачать мяч фитбол.

Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.

6. Хранение фитбола.

Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

Фитбол – это спорт и здоровье!

Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.

kak-vybrat.com

Гимнастический мяч для фитнеса - как правильно выбрать

Все больше популярности приобретает такое приспособления для фитнеса, как надувной мяч. Гимнастический мяч для фитнеса – это удобный инструмент не только для укрепления мышц спины, но и для приобретения привлекательной аппетитной фигурки в общем. Очевидным плюсом является простота упражнений, которые может выполнять практически каждый, а также относительно доступная цена. Чтобы занятия с мячом приносили видимый эффект, главное – правильно составить комплекс тренировок с целью обеспечить желаемый результат.

Виды спортивных мячей для занятий фитнесом – с фото

  1. Мяч круглой формы с гладкой поверхностью. Диаметр «тренажера» может варьироваться от 45 см до 95 см, что обеспечивает возможность подобрать любой нужный размер для взрослого и для ребенка.
  2. Фитбол овальной формы. Отличается от круглого тем, что является более устойчивым за счет большей площади соприкосновения с полом. Рекомендуется использовать такой, если человек еще не совсем уверен в своей координации движений или просто боится упасть.Фитбол овальной формы
  3. Гимнастический массажный мяч. Имеет неровную поверхность, иногда с небольшими шипами, которые дают возможность улучшить кровообращение, тонизировать мышцы. Также имеет свойство антицеллюлитного массажа благодаря своей шипованной поверхности.
  4. Мяч с рожками (ручками). Отличный вариант для беременных женщин, маленьких детей и тех, кто только пробует заниматься с фитболом. Благодаря удобным ручкам легко распределяется центр тяжести, снижается вероятность падения, а по назначению ничем не отличается от круглого или овального.Мяч для фитнеса с ручками

Как правильно выбрать фитбол по размеру и форме?

Практически в каждом фитнес-зале или клубе есть несколько гимнастических мячей: круглые, овальные, с шипами, большие и маленькие. Опытный тренер всегда сможет подобрать подходящий индивидуально каждому, но если вы хотите приобрести фитбол для личного использования в домашних условиях, обратите внимание на несколько основных характеристик.

Выбор фитбола зависит от предназначения: основной уклон занятий направлен на сжигание лишнего веса и подкачивания мышц или на тренировки для спины. Для очень маленьких деток (или даже для новорожденных) куда удобнее будет использовать максимально гладкий мяч, чтобы малыш не испытывал дискомфорта от неровной шероховатой поверхности. В большинстве случаев, какую цель бы не преследовал человек, фитболы являются максимально универсальными.

Хорошие фирмы, которые выпускают дорогие и качественные модели, в состав материала добавляют вещества, что предотвращают притягивания пыли, сама поверхность приятная на ощупь, липкость от резины не ощущается. Все эти качества учитываются при покупке гимнастического мяча для фитнеса, так как обеспечивают удобство в его использовании.

Комплекс упражнений для похудения

Во время тренировки с гимнастическим мячом для фитнеса зачастую задействуются практически все группы мышц, поэтому сбросить лишний вес будет легко и просто. Также упражнения с фитболом помогут улучшить растяжку и выровняют спину, сделав осанку куда более правильной и здоровой.

  1. Упражнения, направленные на подкачивание пресса и мышц спины. Данный комплекс делает уклон на мышцы живота, позволяя добиться их большей упругости, и спину, что при регулярных тренировках исправит осанку, укрепит мышцы, избавит от болей.Качание пресса с помощью фитбола
  2. Отжимания с помощью мяча. Упражнение направлено на подкачивание мышц груди и рук.
  3. Выпады вперед держа фитбол в руках прямо перед собой – хороший и надежный способ сделать мышцы ног более эластичными, упругими.Выпады с гимнастическим мячом

Как накачать мяч для фитбола?

При покупке гимнастического мяча не всегда в комплект входит специальный насос для накачивания. Покупать отдельно – не всегда дешево и к тому же занимает какое-то время. Когда возможности приобрести насос для фитбола нет, можно обойтись любым другим, который имеется в наличии, использовав лишь насадку-переходник, подходящую для отверстия фитбола. Данное видео наглядно продемонстрирует, как можно с помощью простой инструкции накачать свой мяч в домашних условиях.

Как заклеить большой резиновый мяч для фитнеса?

Для начала будет лучше удостовериться, что спускание воздуха в мяче происходит по вине прокола, а не от частого использования, поскольку фитбол может быстро сдуваться сам по себе. Если же утечка связана с повреждением, необходимо использовать резиновую заплатку. Данный материал в силу своей эластичность будет хорошо тянуться во время повторного накачивания и дальнейшего использования.

Приклеить такой лоскуток можно с помощью любого суперклея, например «Момент», или силиконового клея. После этой процедуры поместите на место заклеивания что-то тяжелое для достижения максимального эффекта, а по истечении 24 часов фитбол снова готов к использованию.

Узнайте больше способов, как использовать фитбол для похудения.

Видео урок – комплекс упражнения с гимнастическим мячом

Одним из самых важных мероприятий на пути к успеху является правильно подобранный комплекс тренировок и упражнений, очередность которых направлена на особый подход к накачиванию всех групп мышц. Следующий видео-урок расскажет, как правильно заниматься с фитболом в домашних условиях и получать от этих занятий желаемый эффект.

Отзывы о мяче для фитнеса

Кристина, 35 лет: «Работа в основном сидячая, что здоровье явно не улучшает. Купила себе фитбол в офис – работаю и занимаюсь собой одновременно! Польза невероятная: осанка улучшилась, а время на фитнес-залы не потеряла».

Алина, 23 года: «Купила себе мяч для фитнеса и забыла о том, что такое боли в спине. Да еще фигурку себе подтянула!».

София, 38 лет: «Во время беременности зарядка с фитболом – самое удобное и эффективное занятие. Тренировки поднимают настроение и расслабляют спину, на которую всегда идет большая нагрузка».

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net