Польза лыжных прогулок для детей. Занятия лыжами


Катание на лыжах, занятия лыжами, костюм для лыж, ботинки для лыж, лфк

Катание на лыжах, как один из видов лечебно - физической культуры (лфк), обладает мощным оздоровительным эффектом. Этот вид физических упражнений доступен каждому человеку своей простой в освоении. Кроме того, занятия лыжами не требуют каких - то сверх способностей.

На лыжне в работу включены руки, спина, плечи. Помогая сердцу, работают и совершенствуются дополнительные "насосы" - мышцы всего тела. Поэтому для человека со слабой сердечно - сосудистой системой катание на лыжах в размеренном темпе по ровной местности воспринимаются легче, чем обыкновенные ходьба или бег.

При артрите и артрозе суставов нижних конечностей катание на лыжах щадяще воздействует на пораженные сочленения. При обеспечении двигательной активности суставов этот вид упражнений за счет скольжения по лыжне позволяет исключить на них, что очень важно, ударную нагрузку.

Кроме того, занятия лыжами успокаивающе действует на нервную систему. Продолжительные (не менее 40 минут) лыжные прогулки и катание с гор восстанавливают сон. Это тоже очень важно при заболеваниях суставов.

Занятия лыжами не хуже бега развивают и тренируют мышцы, связки, сухожилия. Выпрямляется осанка, совершенствуется равновесие.

Человек на лыжах с лыжными с палками чувствует себя куда устойчивее, чем тот, который идет пешком по тротуару. Палки страхуют его от потери равновесия в поперечной плоскости, две длинные лыжи - в продольной.

Когда теряется поперечная устойчивость, лыжнику достаточно быстро развести руки в стороны или упереться палками в снег, и равновесие восстановлено. Мягкий снег, в отличие от асфальта, смягчит удар при возможном падении. 

При катании на лыжах в морозную погоду у человека сгорает повышенное количество калорий, а значит, таким способом можно избавиться от лишних килограммов.

Костюм для лыж

Костюм для лыж должен быть легким, удобным, облегающим фигуру, чтобы сопротивление воздуха при беге на лыжах было меньше. Лучше всего, собираясь на дистанцию, надеть шерстяное трико и свитер.

В зависимости от выбранной скорости бега на лыжах и температуры воздуха, будет меняться и костюм для лыж. Так, при низких температурах свитер желательно использовать с высоким воротом. При относительно теплой погоде высокий ворот, наоборот, может привести к перегреву организма.

И еще не лишним будет надеть поверх свитера куртку из болоньи - она предохранит Вас от ветра или мокрого снега.

К костюму для лыж нужно добавить шерстяные носки, согревающие не только стопы, но и голень. Их одевают поверх хлопчатобумажных тонких носков. А если на улице очень холодно (температура воздуха ниже минус 25 градусов Цельсия), необходимо одеть еще одну пару носков.

Непременный атрибут этого зимнего вида спорта - спортивная шапочка. Ее функция - защитить от мороза волосяную часть головы и уши.

Ботинки для лыж

Желательно этот элемент экипировки приобретать на размер больше того размера, который Вы носите в повседневной жизни. Среди некоторых родителей, желающих поставить на лыжи своих малышей, бытует мнение: ботинки для лыж должны быть значительно больше нормальной обуви.

Из чего исходят те, кто придерживается такого мнения? Они считают, что надо надевать несколько пар шерстяных носков, чтобы не отморозить ноги. Нужно действительно надевать теплые носки, но одну пару.

Если надеть две пары носков или большие ботинки, которые свободно болтаются на ногах, Вы не сможете ощущать лыжню и Вам трудно будет управлять лыжами при беге. И тогда у Вас появится чувство неуверенности на лыжне.

Как шнуровать ботинки для лыж? Некоторые начинающие лыжники настолько сильно затягивают шнурки, что трудно бывает даже пошевелить пальцами.

Шнуровать ботинки для лыж надо обычным крестообразным перехлестом. Нижнюю часть ботинка не следует стягивать сильно, среднюю затягивайте потуже, а верхнюю шнуруйте свободно, чтобы при наклоне голени вперед тесьма не мешала движению.

Бег на лыжах - это не хоккей, здесь ноге нужна свобода. Не желательно затягивать шнурки так, чтобы пальцы ног не могли шевелиться. Когда ноги стянуты, они быстрее устают и мерзнут.

www.adamzdorovie.ru

Лыжи

А знаете ли вы, что занятие таким видом спорта как лыжи – один из самых верных способов укрепить мышцы, поднять жизненный тонус и иммунитет в снежную холодную зиму? Отдых на лыжах не просто способ сохранить хорошее здоровье. Это отличное средство в борьбе с зимней депрессией и хандрой. Ведь там, где катаются на лыжах, царит веселье, а вокруг чистая природа.

Плюсов от занятия этим видом спорта множество. Среди них – оздоровление суставов, поднятие тонуса мышц, укрепление пресса, сжигание лишних килограмм. А минусов, их практически нет.

Занятия лыжами

Сделать вывод о том, насколько полезно кататься на лыжах не сложно. Достаточно узнать, какую весомую пользу этот спорт приносит организму. Во-первых, плавные, скользящие и мягкие движения во время езды обеспечивают правильную работу коленным суставам. Это придает им дополнительное увлажнение. Кроме коленных, задействованы еще и тазобедренные, локтевые и плечевые суставы. Размеренные, гармоничные движения тела разрабатывают и укрепляют их. В результате снижается риск развития артрита и артроза.

Во-вторых, лыжные прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Это укрепляет работу сердечных мышц, приводит в нормальное состояние артериальное давление. Восстанавливаются и ускоряются процессы метаболизма. Все это естественным образом отражается на иммунных силах организма.

В-третьих, физические нагрузки на открытом воздухе при температуре ниже нуля обладают сильным закаливающим эффектом. Ну и самое главное, катание на лыжах ведет к продуцированию эндорфинов. А, как известно, этот «гормон радости» не даст зачахнуть от зимней депрессии.

Лыжи, какие мышцы работают?

Занятия на спортивных лыжах, в первую очередь, сказываются на состоянии мышечной системы. При катании в работу включена большая часть мышц организма. Причем речь идет не только о крупных, но и о второстепенных группах. Это отражается на состоянии тонуса мышц. Ведь совсем не зря практически во всех фитнесс клубах есть тренажер «Лыжи». Во время даже самой неспешной лыжной прогулки на природе по простой трассе мышцы пресса, в частности нижняя часть, сокращается за один час несколько тысяч раз. Это крайне эффективно для придания животу подтянутой плоской формы. А ведь при этом в работе мышцы спины, ног, ягодицы. В общем, лыжный спорт – это прямой путь к красивому крепкому телу.

Эффективны ли лыжи для похудения?

Естественно, у многих женщин, следящих за своей фигурой и килограммами на весах, возникает вопрос, а можно ли катаясь на лыжах снизить вес? За один час ходьбы на лыжах организм сжигает от 500 до 1200 ккал. Эта цифра варьирует в зависимости от рельефа местности и от того, какой техникой пользуется человек и с какой скоростью он двигается. Но даже если совершать медленную прогулку по равнине, а не по горной трассе, то все равно получается достаточно большая цифра. А если сравнить ее с показателями после плаванья, спортивной ходьбы или бега, то получается, что занятия физкультурой на лыжах – один из самых эффективных способов избавиться от излишнего веса. При этом человек не только худеет, а еще и параллельно укрепляет мускулатуру. В итоге уменьшается жировая прослойка, а формы тела становятся рельефными и упругими.

Лыжи – упражнения для начинающих

Катание на зимних лыжах не требует дорогого снаряжения и специальной подготовки. Научиться кататься можно самостоятельно или с помощью инструктора на лыжной базе. Конечно, лучше, чтобы рядом был человек, способный показать основные упражнения, с помощью которых можно обучиться скольжению. Кроме лыжной ходьбы, также необходимо будет освоить технику спуска со склонов, и более трудоемкий подъем. Многие начинающие лыжники получают травмы только потому, что не усвоили основ упражнений на торможение. Казалось бы, такая малость может повлечь за собой вывихи и ушибы. Обучение лыжам – процесс не сложный, даже увлекательный, но он требует дисциплины и внимательности.

а) Горные лыжи

Горные лыжи – это очень популярный вид зимнего спорта, который подразумевает под собой скат по горным массивам. Он известен еще с 19 века. Конечно, родина горных лыж – Австрия и Норвегия. Изначально практиковались обычные лыжи с полужестким креплением. Со временем они совершенствовались. На сегодняшний день горные и беговые лыжи очень сильно отличаются друг от друга. Это абсолютно разные спортивные снаряжения.

Катание на лыжах

Научиться кататься на горных лыжах можно разными техниками. От того как будет происходить обучение, во многом зависит будущий профессиональный уровень человека. У каждого профессионала, и даже любителя, техника индивидуальна. Немало зависит и от человека, который будет инструктировать новичка. Каждый инструктор использует свои приемы, которые отражаются на мастерстве обучающегося. Поэтому важно выбрать правильного учителя. Если человек получит правильный и адекватный инструктаж, то в дальнейшем ему останется только набраться необходимого опыта.

Также немаловажно выбрать для себя лыжи и костюм. Но если с одеждой все довольно просто, то с выбором лыж дела обстоят намного сложнее.

Как выбрать лыжи?

При выборе лыж в первую очередь уделяется внимание уровню мастерства человека. Существует несколько типов лыж: профессиональные, лыжи для опытных и для начинающих. Новичков, конечно же, интересует последний вариант. Это кравинговые лыжи с широкой пяткой и носком при узкой талии. Они очень похожи на детские горные лыжи.

Второе, на что нужно обратить внимание – это радиус выреза. Для тех, кому по душе плавные повороты и хорошая скорость, предлагаются лыжи с радиусом 17-18 м. Если есть желание насладиться мощью центробежной силы на поворотах, то выбирайте лыжи со значением 10-12 м.

После того, как был определен уровень мастерства и выбран радиус выреза, можно приступать непосредственно к выбору лыж по росту. Для новичков длина лыж определяется так, значение роста минус 20 см. С каждым новым сезоном, по мере нарабатывания опыта, можно постепенно увеличивать размер лыж, примерно на 5 см за год. Вариант для профи – длина, приравненная к росту.

И последнее, но не менее важное – выбор жесткости. Итак, как выбрать горные лыжи, исходя из этого критерия? Здесь учитываются исключительно предпочтения горнолыжника. Если есть хороший опыт и важна мягкая амортизация, то можно выбрать мягкие лыжи. Профессионалам, любителям четких и красивых поворотов, больше подойдут жесткие лыжи.

Если смотреть по известным брендам, то очень популярны горные лыжи «Atomic» и «Head». Эти две марки являются ведущими на сегодняшний день. Лыжи «Атомик» используются спортсменами на олимпийских играх. Это эталон современного горнолыжного снаряжения. Лыжи «Head» не менее популярны среди новичков и профессионалов.

Горные лыжи для начинающих

Для начинающих горнолыжников подойдут мягкие лыжи. Они должны быть на 20 см короче, чем рост человека и иметь радиус выреза 17-18 м. Новичкам при выборе лыж нужно учитывать и характеристику трассы. Если это леденистые уступы, то лучше попытать счастье на узких лыжах, а на глубоком снежном покрове – на широких. Принято считать, что чем короче лыжи, тем они более устойчивые. В общем, покупая новые горные лыжи, начинающий горнолыжник должен учитывать массу нюансов. Лучше осуществлять покупку, советуясь с продавцом-консультантом. Он расспросит вас, прежде чем предложить какие-нибудь горные лыжи, о технике и опыте, тем самым определив уровень вашего мастерства. Только после этого будут предложены оптимальные модели.

б) Беговые лыжи

Беговые лыжи, в отличие от горных, предназначены для занятий спортом на равнинах. Их разделяют на несколько категорий:

  • профессиональные;
  • тренировочные;
  • прогулочные;
  • для начинающих;
  • юниорские;
  • – детские;

Также беговые лыжи делятся на универсальные, коньковые и классические. Они отличаются друг от друга не только строением, но и техникой шага. На сегодняшний день одними из самых лучших признаны беговые лыжи «Fischer».

Коньковые лыжи

Коньковые лыжи жесткие и более короткие, чем классические. Непрофессионалы могут их определить по тупому мыску. Этот тип лыж отличает поведение на трассе. В отличие от классической, коньковая лыжа при отталкивании должна касаться снегом не всей поверхностью. Нужно оставлять зазор в 3 мм. В противном случае, она будет постоянно цепляться за снег. При этом скорость движения значительно падает. Созданы эти лыжи для конькового хода. Отсюда и их говорящее название.

Коньковый ход

Коньковый ход – это основное упражнение для изучения метода поворота переступанием или отталкивания в скользящем шаге. Он известен достаточно давно и нашел широкое применение в лыжном спорте.

После появления пластиковых лыж и улучшения качества лыжных трасс, этот способ передвигаться на лыжах стал одним из основных. Укатанные широкие лыжные трассы позволяют коньковым ходом развить максимально высокую скорость.

В настоящее время различают следующие варианты этого метода передвижения:

  • полуконьковый одновременный ход;
  • одновременный одношажный коньковый ход;
  • одновременный двухшажный коньковый ход;
  • коньковый ход без маха руками;
  • поперечный коньковый ход.

Лыжи для начинающих

Для новичков лучше всего подойдут туристические лыжи для прогулок. Но выбрать такие лыжи не просто. Для тех, кто предпочитает самостоятельно прокладывать маршруты по рыхлому снежному насту, рекомендуются лыжи модели «touring». Они довольно широкие и максимально устойчивые. Модели с характерной надписью «fitness» и «recreation» идеально подойдут тем, кто любит размеренные прогулки по проложенным трассам, наслаждаясь пейзажами зимнего леса. Если рекомендовать какой-либо бренд, то можно с уверенностью утверждать, что лидирующие позиции удерживают беговые лыжи «Фишер». Они прекрасно подходят новичкам любого возраста и физической подготовки.

Как подобрать лыжи?

Реже всего перед желающими освоить лыжный бег стоит вопрос о том, где купить лыжи? А зря. Выбор первого инвентаря – дело ответственное. Удачно подобранные лыжи сказываются на будущем стиле скольжения и даже на скорости обучения. Поэтому приобретать их лучше в специализированном магазине у хорошего продавца-консультанта.

В первую очередь при выборе лыж нужно определить уровень мастерства катающегося, и какому стилю он собирается обучиться. Это может быть коньковый или классический ход. Разные стили требуют абсолютного различного инвентаря. Конечно, существуют и универсальные лыжи. Но если подбирать их жесткость и длину под классический ход, то уже при таких характеристиках теряется комфорт при беге коньком. В общем, можно сделать вывод, что универсальные лыжи – это не самый лучший выбор. Если есть желание освоить обе техники катания, то оптимальным вариантом будет покупка двух разных пар лыж. Конечно, зная, сколько стоят лыжи – это весьма затратно, но стоит помнить, что этот инвентарь покупается не на один год.

Подготовка лыж к зимнему сезону

Для того чтобы подготовить лыжи к новому сезону, их необходимо подвергнуть следующим стадиям обработки:

  • Циклевка;
  • Грунтовка (она подразумевает подготовку до нанесения основного парафина) ;
  • Грунтовка лыж под основной парафин, который должен соответствовать погодным условиям;
  • Нанесение парафина;
  • Нанесение ускорителя.

Теперь подробнее. После приобретения нового комплекта лыж их необходимо будет тщательно подготовить под нанесение парафина. А уже непосредственно перед каждым выходом на трассу на них наносится парафин и порошок- ускоритель.

Отдельного внимания заслуживает хранение лыж летом. Их размещают в сухом затемненном месте, связав друг с другом скользящими поверхностями. Нельзя хранить лыжи на балконе и возле отопительных приборов. По окончании сезона лыжи подвергают консервации. На них сначала наносится жирный слой мягкого парафина, а затем их помещают в специальный чехол.

vesanet.com

Польза лыжных прогулок для детей

Лыжный спорт – один из самых массовых, привлекательных и доступных видов спорта. Пойти на лыжах в парк или в лес на выходных в силах практически каждой российской семьи.

Если дома нет лыж, их всегда можно взять на прокат. Что касается нашего города и района, обратиться за лыжами можно на Лыжную базу ОАО "Северо-Западный парк" на Комсомольском проспекте д. 92, которая работает ежедневно с 10-00. Для детей занятие одним делом со взрослыми в дошкольном возрасте - необыкновенно ценно. Поэтому не стоит жалеть свое время на позитивное эмоциональное общение, сближение членов семьи и здоровье ребенка!

Преимущество зимнего катания на лыжах

Занятия лыжами обеспечивают нахождение ребенка на чистом, морозном воздухе, что закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость. При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение. Красивая природа, которой, к счастью, обладает наш детский сад, создает хорошее настроение, положительно влияет на нервную систему. Большая динамическая работа ног при ходьбе на лыжах оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает предупредить развитие плоскостопия. Катание на лыжах способствует развитию пространственных ориентировок, координации движений.

Само общение инструктора и детей в процессе совместной спортивной деятельности способствует развитию способностей – закрепляют двигательные навыки и умение ходьбы на лыжах, развивают познавательные способности детей, расширяется их кругозор, воспитываются положительные черты характера.

И, наконец, игры, праздники и катания на лыжах обычно приносят детям "море" эмоций, впечатлений и радости.

Нормально развивающемуся крепкому ребенку можно вставать на лыжи с 2-2,5 лет. Но, так как дети в этом возрасте еще адаптируются к условиям детского сада и не обладают большими навыками самообслуживания, занятия в условиях дошкольного учреждения мы проводим с детьми, начиная со средней группы.

Лучше всего лыжные прогулки проходят при температуре воздуха -8 -12С, полном безветрии и сухом, рассыпчатом снеге. Самое удобное время для проведения занятий с детьми – 10-12 часов дня. Они укладываются в режим детского учреждения. Продолжительность лыжных занятий в средней группе - 10-15 мин., в старшей группе - 20-30мин, в подготовительной – 30-35мин. Также продолжительность занятий зависит от степени овладения детьми двигательным навыком передвижения на лыжах.

Занятие строится из таких этапов, как: обучение детей элементам техники передвижения на лыжах, совершенствование ее, развитие ловкости, решительности и смелости. Наибольшую трудность, да и физическую нагрузку на организм ребенка дают спуски со склонов. Поэтому спуски и подъемы мы начинаем осваивать постепенно, проговаривая приемы и опираясь на руку инструктора.

На наших занятиях действуют правила:

  • идти, соблюдая интервал;
  • не отставать;
  • не наезжать на лыжи впереди идущего;
  • не разговаривать на дистанции;
  • при подъеме на горку и других препятствиях помогать слабому;
  • скатываться с горки тогда, когда внизу никого нет;
  • если на пути при спуске с горки неожиданно возникает препятствие, постараться мягко упасть на бок.

Лыжные прогулки и занятия способствуют воспитанию у детей морально-волевых качеств: смелости, решительности, приучают преодолевать трудности и препятствия, формируют выдержку, воспитывают чувство дружбы, взаимопомощи. Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями. Занятия лыжной подготовкой повышают активность детей. Лыжные прогулки в лес способствуют воспитанию у детей любви к природе, пробуждают чувства прекрасного и желания узнать что-то новое, интересное о своем родном крае.

Информация подготовлена к публикации Дмитриенко Т.В.,

инструктором по физическому воспитанию МБДОУ ЦРР ДС № 425 "Весточка"

vestochka425.ru

Зимние виды спорта – как оздоровиться и не нанести вреда здоровью

Современные люди к зиме и даже сильным морозам относятся по-разному – некоторые стараются запрятаться под теплое одеяло и насладиться покоем, но большинство стараются заняться активными зимними видами спорта. Они покупают соответствующее снаряжение, одеваются в одежду, которая соответствует сезону, и отправляются на горные склоны, лыжню или каток. Зимние виды спорта обладают уникальным потенциалом, который помогает закаливанию организма и стимуляции иммунной системы, активизации обменных процессов и снижению веса. Такие занятия подойдут практически всем, ведь каждый человек, решивший заниматься, может сам подбирать для себя адекватный объем нагрузок и всегда найдет для себя друзей и единомышленников.

Именно поэтому занятия на свежем воздухе – это спорт для здоровья, который традиционно в нашей стране пользуется такой популярностью. Исторически самыми популярными зимними видами спорта считаются лыжные дисциплины, катание на коньках и моржевание (закаливание). Для того чтобы занятия любым видом спорта оказали благотворное действие и не нанесли вреда здоровью, необходимо придерживаться определенных правил.

Беговые лыжи

В нашей стране лыжные дисциплины пользуются большой популярностью, поэтому большинство спортсменов выбирают беговые лыжи, горнолыжные дисциплины, сноубординг.

Чем полезны беговые лыжи

Обычные беговые лыжи обеспечивают хорошую и равномерную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды – во время занятий задействованы практически все мышцы туловища, рук и ног. Именно поэтому такие занятия помогают спортсменам избавляться от лишних килограммов, а занятия горными лыжами дают, кроме того, дополнительную порцию кислорода, что благотворно сказывается на внешнем виде и состоянии кожи. Занятия сноубордингом, помимо всего этого, способствуют тренировке вестибулярного аппарата, а равномерная нагрузка на мышцы гарантирует формирование идеальной фигуры.

График занятий беговыми лыжами

Если лыжные зимние виды спорта выбираются для поддержания нужного тонуса организма и стимуляции настроения, то заниматься катанием на лыжах можно практически в любом объеме, главное – не допустить переохлаждения организма и переутомления.

Если такие тренировки выбираются с целью регуляции веса, то рекомендуются ежедневные занятия не менее 30 минут в день с достаточными нагрузками. Для оценки эффективности занятий нужно ориентироваться на частоту сердечных сокращений – пульс должен оставаться на уровне 60-80% максимального, соответствующего возрасту. Максимальный пульс для женщины определяется формулой 220 ударов – возраст, для мужчин – 200 ударов – возраст.

Кому беговые лыжи не рекомендуются

Любые занятия на лыжах не рекомендуются при патологии опорно-двигательной системы, прежде всего – заболеваниях коленных и голеностопных суставов. Нежелательно начинать занятия сразу после перенесенных инфекционных заболеваний и хирургических операций – организм должен иметь возможность в полном объеме восстановиться до активных нагрузок. При болезнях сердца не рекомендуются занятия горными лыжами, а также не следует заниматься активным сноубордингом людям, которые не имеют соответствующей акробатической подготовке – новичкам лучше отдать предпочтение спокойным спускам.

Возможные опасности

Опасности подстерегают тех людей, которые собираются заниматься лыжным туризмом без соответствующей подготовки – есть определенная опасность травм, поэтому заниматься лыжами желательно в компании друзей и единомышленников. При желании заняться горными лыжами нужно учитывать особенности спорта – получить травму можно не только при спуске на горном склоне, но и при случайном столкновении с другими лыжниками.

Способы защиты

Для защиты от обморожения при занятии любыми лыжными видами спорта нужно обязательно использовать термобелье для защиты от возможных обморожений – оно способствует поддержанию температуры тела и препятствует образованию пота. При выборе верхней одежды (защитного комбинезона) предпочтение нужно отдавать изделиям из мембранных тканей – они обеспечивают адекватную терморегуляцию и отводят избыточное тепло. Для рук нужно подобрать непромокаемые перчатки или варежки – они смогут защитить руки от случайных порезов и обморожений.

При занятии горными лыжами и сноубордингом обязательное использование средств пассивной защиты: специальный шлем и пластину для позвоночника рекомендуется использовать при спусках любого, даже минимального уровня сложности, а при спусках со сложных трасс следует обязательно одевать под комбинезон защитные шорты, пластины для локтей и наколенники. Сноубордистам также важно правильно отрегулировать крепления в зависимости от предпочитаемой толчковой ноги.

Катание на коньках

Фигурное катание как зимний вид спорта принесло нашей стране огромное количество наград на соревнованиях разного уровня, да и телевизионные шоу и показательные выступления способствуют тому, что все больше людей приводят своих детей в секции. Кроме того, сегодня практически в любом населенном пункте зимой заливается хотя бы один каток, на который приходят заниматься все желающие.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках способствует тренировке выносливости и вестибулярного аппарата, помогает развивать чувство равновесия, тогда как занятие беговыми коньками помогает снижению массы тела. Именно конькобежцы на длинные дистанции (стайеры) имеют практически идеальные пропорции тела.

Кому катание на коньках не рекомендуются

Любые занятия на коньках не рекомендуются людям с воспалительными или травматическими заболеваниями суставов, особенно коленных и голеностопных. Определенные трудности могут испытывать больные с тяжелыми заболеваниями сердца и сосудов, кроме того, после перенесенных заболеваний среднего уха не всегда удается четко удерживать равновесие.

Возможные опасности

При занятиях коньками всегда есть риск падений, которые могут привести к травмам различной силы – растяжениям, ушибам и переломам. Кроме того, всегда есть риск порезаться коньками, особенно острозаточенными, поэтому всегда должна быть возможность оказания первой помощи. При занятии на льду открытых водоемов сохраняется риск проваливания под лед, поэтому занятия в одиночку или небольшими группами могут оказаться опасными.

Способы защиты

Оптимальным способом тренировки остается овладение премудростями катания еще на «теплой» почве – обычно тренировки советуют начинать с занятий на роликовых коньках в соответствующих приспособлениях для защиты – шлемах, наколенниках и налокотниках. Обучение специальным фигурам катания должно происходить постепенно и только под надзором квалифицированного тренера.

При выборе одежды предпочтение следует отдавать теплым, облегающим вещам, желательно из шерсти или смесовых материалов. Слоев одежды не должно быть много, но теплые вещи смогут надежно защитить от травм и переохлаждения.

Ныряние в прорубь

Именно этот зимний вид спорта дает каждому человеку уникальную возможность для тренировок иммунной системы – им могут пользоваться люди практически любого возраста и практически с любым состоянием здоровья.

Чем полезны ныряния в прорубь

Спорт и здоровье в этом случае неразделимы – быстрое погружение в воду с достаточно низкой температурой способствует улучшению периферического и центрального кровообращения, позволяет привести организм в тонус – создаются идеальные условия для тренировки иммунной системы. Активизация обменных процессов стимулирует выработку неспецифических факторов защиты, поэтому ныряние в прорубь становится хорошей профилактикой вирусных заболеваний и гриппа. Максимальное время закаливающих процедур зависит от состояния организма в начале занятий – начинать нужно с нескольких секунд, постепенно доводя время такой ванны до полутора минут.

Кому ныряния в прорубь не рекомендуются

Закаливающие процедуры, особенно с низкой температурой воды, не рекомендуются пациентам с серьезной патологией сердечно-сосудистой системы – временный спазм капилляров может спровоцировать приступ стенокардии, который может закончиться инфарктом миокарда.

Возможные опасности

Нежелательно заниматься моржеванием при склонности к судорогам – сильное переохлаждение может спровоцировать приступ судорог в мышцах ноги, поэтому заниматься нырянием безопаснее в компании единомышленников.

Способы защиты

При выборе места для ныряния никогда не следует погружаться на большую глубину – под ногами обязательно должно быть дно, которое легко достать. При желании заниматься нырянием в течение целого сезона, начинать занятия следует с осени и приступать к тренировкам при температуре воды не менее +16ºС – это позволит организму постепенно привыкнуть к занятиям.

После погружения обязательно нужно растереть кожу насухо, до появления тепла, переодеться и одеть сверху теплые вещи. Для общего согревания организма нудны горячие напитки – предпочтение нужно отдавать чаю и напиткам на его основе. Употребление алкоголя может нанести организму непоправимый вред!

Занятия зимними видами спорта помогут поддержать здоровье на должном уровне, но такие занятия должны всегда приносить удовольствие. Прогулки на свежем воздухе и спорт хороши в компании, но никогда не нужно заставлять человека заниматься по принуждению. Только в этом случае любой вид спорта будет принесет ожидаемую пользу.

Анна Владимировна специально для сайта Молодица.рф

xn--80ahmkemb0e.xn--p1ai


Смотрите также