Как начать заниматься беговыми лыжами. Заниматься лыжами


О пользе занятий лыжным спортом - Спортивная Территория - Каталог статей

В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для людей самого разного возраста. 

Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям.

 

Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств

 Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

Абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у 17-18-летних юношей, не занимающихся спортом, и у юных спортсменов существенно отличаются – у первых они ниже. Так, у не занимающихся спортом при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками – на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой – на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет наблюдается резкий скачок, в развитии показатели мощности отталкивания. У лиц, не занимающихся спортом, в этот период темпы ее прироста не значительны. Становление отдельных физических качеств, а также параметров, характеризующих физическое развитие юных лыжниц 10-16 лет, происходит гетерохронно.

Скачек увеличения силы мышц отмечается с 11-13 лет, ежегодный прирост достигает 49%. В последующем темпы роста силы снижаются. Наибольшие изменения скоростных и скоростно-силовых качеств отмечено в возрасте 11-14 лет. Показатели быстроты увеличиваются на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели изменяются незначительно. С 10 до 16 лет длина тела юных лыжниц увеличивается на 28,1%, вес тела – на 30,1%, ЖЕЛ – на 47,6%, окружность груди – на 15,9%, выносливость – на 79,9%, мышечная сила – на 92,4%, быстрота – на 22,9%, скоростно-силовые качества – на 46,4%, гибкость – на 27,6%. 

О пользе занятий лыжным спортом

Лыжные прогулки оказывают оздоровительное воздействие и очень полезны для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Во время прогулки активируются обменные процессы, увеличивается количество кислорода, которое поглощает организм. А живописный лес и чистый воздух помогают расслабиться, получить заряд бодрости и отдохнуть после тяжелой трудовой недели.

Систематические занятия лыжным спортом способствуют укреплению нервной системы, органов дыхания и кровообращения, улучшению обмена веществ. Гигиеническая обстановка занятий в лесу, поле и закаливающее воздействие морозного воздуха увеличивают оздоровительное значение лыжного спорта.

Так же рекомендуем прочитать статью: "Самоконтроль при занятиях спортом".

Нужно ли бояться простуды, когда идете на лыжах? Фигурально выражаясь, так дело обстоит: когда идете туда — можно не бояться, обратно — опасайтесь простыть. Идеальный случай, если где-то в лесу у вас есть место, где бы вы могли полностью переодеться, скажем, лыжная база. Если нет — неплохо после хорошей многочасовой прогулки утеплить как-то себя, хотя бы шапку переодеть и свитер. А опаснее всего — не переодевшись, долго ожидать электричку или автобус. Верное средство простудиться. (Кстати, если вы ненароком перенесли простудное заболевание, то на лыжи вставайте не раньше, чем дней через 10—12 после выздоровления).

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Поэтому, сколько бы Вам ни было лет – сейчас самое время начать заниматься лыжами!  

Статья по теме:   В помощь при выборе лыжной экипировки, и некоторые советы начинающим лыжникам.

 

Список литературы:

1). И.М. Бутин. «Лыжный спорт», Москва «ACADEMA», 2000 г.

2). А.В. Жеребцов «Физкультура и спорт», Москва, 1986 г.

3). Электронная версия энциклопедии «Кирилла и Мефодия».

sportterritory.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Gettyimages/Fotobank.ru

Шесть лет назад я и не думала, что буду кататься на лыжах. В детстве я их откровенно ненавидела. Длиннющие деревяшки, которые так неудобно было тащить на школьный урок физкультуры, жесткие (и часто не по размеру) ботинки, которые одевались на толстый колючий носок и прижимались к «деревяшкам» неимоверно тугими креплениями…

И поэтому, когда муж, отлично бегающий на лыжах, предложил мне присоединиться, я возмутилась: «Ты поприличнее чего придумать не мог?» И получила в ответ массу аргументов, доказывавших, что мои представления о лыжах безнадежно устарели.

Беговые лыжи

– Современные лыжи делают из карбона и пластика, так что о тяжелых и плохо едущих «деревяшках» можно забыть.

– Лыжи намного выше роста уже никто не покупает. Их вообще выбирают не под рост, а под вес: чем тяжелее лыжник, тем длиннее и жестче они должны быть. Как именно подбирать лыжи, крепления и палки — тема отдельного разговора. Новичкам могу посоветовать одно: покупать экипировку в специализированном магазине — тогда ботинки с креплениями уж точно совпадут.

– Ботинки и крепления стали легкими. Шерстяные носки поддевать не нужно: благодаря специальному утеплителю в ботинках сухо и тепло до минус 35 градусов (в более сильный мороз — не пробовала).

Это заставило меня задуматься о занятиях. Ведь известно, что беговые лыжи прекрасно заменяют и аэробику, и силовые тренировки. Во время движения работают мышцы всего тела: ноги, руки, спина, живот, ягодицы. Не зря у лыжниц чуть ли не самые гармоничные в большом спорте фигуры.

А еще лыжи — щадящий вид фитнеса, без ударной нагрузки, в отличие от бега совершенно безопасный для позвоночника и суставов (см. также статью «Как правильно бегать»). Кроме того, на спусках можно передохнуть, не прерывая движения.

В общем, меня убедили, и я купила свои первые лыжи. Начав заниматься с нуля, через 2 месяца тренировок я пробежала свой первый в жизни марафон. Со временем «набегала» на первый разряд, за 6 лет становилась призером и победителем лыжных гонок на дистанциях от 3 км до 50 км. А еще в свои 37 выгляжу лучше, чем выглядела в 18. Поверьте, научиться кататься на лыжах под силу абсолютно каждому.

Где начать заниматься беговыми лыжами?

Проще всего пойти на ближайший стадион или в парк. На утоптанных дорожках осваивать стиль конек, скользить по лыжне знакомой с уроков физкультуры классикой.

Если лыжни нет, ее придется прокладывать самому. Лучше не по снежной целине, а вдоль тех же пешеходных дорожек: здесь снег плотнее — лыжи будут лучше скользить, и палки не так проваливаться. Постарайтесь проложить лыжню так, чтобы на вашем пути были 1-2 длинных (порядка 50 м), не очень крутых подъема. Движение в горку очень полезно и для укрепления мышц и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Но настоящее удовольствие — скажу по себе — приносят занятия на лыжной базе. Снег здесь укатывают специальными машинами, а лыжню прорезают особым резаком. Вот где испытываешь чудесные ощущения: и ветер в ушах, и скорость, и снежная дорога летит тебе под ноги. Не мешают кусты и кочки, палки не проваливаются в снег, нет риска зацепиться лыжей за битую бутылку или камень.

Причем найти такую трассу проще, чем кажется, — обычно они есть при спортшколах. Трассы спортшкол всегда бесплатные, а дети занимают их лишь в определенные часы, обычно в будни.

Какой стиль выбрать

Как уже упоминалось выше, есть два стиля катания на лыжах: классика (по лыжне) и конек (по ровной утоптанной дороге). Я владею обоими и советую вам тоже освоить оба: они дают разную нагрузку, укрепляют разные мышечные группы.

Впервые встав на лыжи (или возвращаясь к ним после долгого перерыва), попробуйте прокатиться классикой.

© Минина Татьяна

Встаньте на лыжню, поставив лыжи параллельно друг другу, вынесите чуть вперед палки и, толкнувшись ими, немного продвиньтесь вперед. Затем постарайтесь скользить, дополнительно отталкиваясь одной ногой (движение направляйте не назад, а вниз). И наконец попробуйте толкаться ногами попеременно, одновременно с правой вынося вперед левую руку, а с левой — правую.

Разобравшись с классикой (или, скорее, припомнив то, что давали на школьных уроках физкультуры), попробуйте освоить коньковый ход. Он может оказаться посложнее. Но те, кто занимались роликами или конькобежным спортом, получат фору: движения ног очень похожи. Фактически едешь «елочкой», рисуя латинскую «V», и чем уже будет эта буква, тем лучше. На одной лыже скользишь вперед и чуть вбок, другую ставишь на внутреннее ребро и толкаешься.

© Минина Татьяна

Новичкам часто кажется, что при движении «коньком» неизбежно начнешь наступать «пяткой» одной лыжи на другую. Хотя на самом деле такое практически невозможно. Лыжи все время идут в разных плоскостях: пока одна движется по земле, скользя или толкаясь, вторая «парит» в воздухе, перемещаясь после толчка вперед.

Смазывать или нет

Еще один момент, который многих удручает: лыжи необходимо предварительно готовить к прогулке, натирать их специальными мазями, а то скользить не будут. Многие, опять же со школьных лет, помнят, что наносить эти мази — в противно липких брусках — одно мучение, а слой приходится периодически подновлять, в том числе при смене температуры.

Современные лыжи хорошо скользят и без смазки. Настолько хорошо, что при катании классикой понадобится мазь «на держание» (так и требуйте ее в магазинах), чтобы лыжа при отталкивании не «простреливала». Покрывают ею не всю скользящую поверхность, а лишь часть: от носка ботинка в обе стороны по 20-30 см (чем тяжелее лыжник и мягче лыжи, тем меньше зона покрытия). Менять слой нужно лишь в том случае, если старый стерся или резко поменялась температура. В последнем случае мазь снимают специальной смывкой (продается в спортмагазинах) или пластиковым скребком.

Впрочем, смазывать лыжи необходимо, если вы собираетесь кататься как классикой, так и коньком. Если же в ваших планах только старая добрая классика, просто купите лыжи с насечками, которые не дают проскальзывать. Для них мазь не нужна, но и коньком на них не покатаешься.

www.jv.ru

Лыжный спорт глазами любителя | Ярославский спортивный блог любительского спорта (лыжные гонки, бег, триатлон, велогонки)

В этой начальной статье моего блога я постараюсь рассказать почему я «заболел» лыжами. Моя цель — общение с теми, кто любит лыжный спорт так же, как я, или с теми, кто еще не стал фанатом этого спорта, но уже приглядывается к нему сам, а может быть, хочет отдать заниматься ребенка, с теми, кто стоит на распутье с вопросом: «Чем бы заняться?»

Однажды я пришел в секцию к Тамаре Вячеславовне Криничанской (это было в 1982г., когда мне было 12 лет). Я был большим, но отнюдь не сильным и не ловким ребенком (подтягивание 0 раз, бег на 2). В секции я увидел ребят младше по возрасту, но сильнее меня по многим параметрам. Мне честно стало не по себе, но я не стал сильно смущаться, а занимался, занимался и занимался. В итоге в 1988г. был выполнен норматив КМС. Но основная суть в том, что лыжный спорт делает физическое развитие человека равномерным и пропорциональным.

Конечно, результат сразу не пришел, мне приходилось долго и упорно работать. Тамара Вячеславовна много времени на тренировках уделяла нам, новичкам, ставила технику, развивала выносливость и скоростные качества. Учила систематизировать тренировочную нагрузку путем ведения спортивных дневников (к сожалению, они у меня не сохранились, но это было интересно). Учила слушать свое тело, свой организм, ограничивать и увеличивать нагрузку (после месяца тренировок я уже чисто подтягивался 8 раз и мог пробежать в ровном среднем темпе более 10 км. ~ 50-60 мин.)

Многие ровесники мне говорили: «Ты что, парень, заняться тебе нечем, кроме как носиться, как лошадь?..»

Но я никогда не считал лыжный спорт лошадиным, и кто так говорит, совершенно не правы, они просто никогда не занимались даже чуточку серьезно любым другим видом спорта. Меня же родители отдавали в плаванье (3 года занимался), баскетбол, гандбол, (по году) и ни один из этих видов спорта меня так не зацепил, как лыжи. А если заниматься, то пахать надо в любом спорте, так что если уж на то пошло, то любой вид спорта можно назвать лошадиным.

Ну а в лыжах, помимо упорства, есть еще одна очень хорошая сторона — это единение с природой. Ведь ни для никого не секрет, что 99% занятий лыжник проводит на открытом воздухе. Бегая круглый год по лесным тропинкам, дорожкам парков лыжник имеет уникальную возможность наблюдать в живую смену времен года, учиться получать удовольствие от любой погоды и по-настоящему убедиться, что у природы нет плохой погоды.

Лыжне все возрасты покорны

Дальше я постараюсь рассказать читателям, особенно новичкам и может даже уже состоявшимся лыжникам будет интересно, чем же хороши лыжи с физиологической точки зрения.

Лыжи как зимний вид полезны для бегунов, велосипедистов, гребцов, триатлетов и пловцов когда тренировки на открытом воздухе в зимний период могут быть значительно ограничены либо вообще исключены. Однако для тех, кто приобрел снаряжение для занятий лыжами, зима становится невероятно очаровательным временем года, а зимние нагрузки приносят радость. Лыжи дают возможность спортсменам и любителям активного образа жизни поддерживать физическую форму на протяжении всех холодных месяцев, укрепляя плечевой пояс, повышая выносливость и аэробную мощность, пропорционально развивая мышцы ног, что, по всей видимости, должно способствовать повышению работоспособности во всех других видах спорта.

Лыжный спорт задействует больше мышц, чем любой другой вид спорта, что способствует улучшению кровообращения и повышает способность сердца перекачивать большие объемы крови. Эти тренировочные эффекты переносятся на другие виды спорта, делая лыжи хорошей зимней альтернативой бегу, велосипеду, гребле, плаванию и всем другим аэробным видам спорта.

Давайте рассмотрим основные преимущества занятий лыжами:

  • Занятия лыжным спортом не перенапрягают связки и, таким образом, дают передышку ногам после беговых нагрузок.
  • Руки и ноги получают хорошую тренировку. Лыжи — это хорошее средство для укрепления верхней части тела, которое помогает компенсировать недостаточное использование плечевого пояса и рук в повседневной жизни.
  • Лыжи — это хороший способ поддержания и совершенствования физической формы. Для этого не требуется много времени — достаточно даже кататься всего 1-2 часа в неделю.
  • В лыжном спорте приветствуется всякий. Практически все соревнования открыты для участников любого возраста и уровня подготовки. Можно принимать участие в одной гонке с чемпионами и по-своему чувствовать себя чемпионом.
  • На лыжах можно кататься в одиночку или с группой лыжников, передвигаясь быстро или совершая неспешную прогулку, по легкой трассе или по сильнопересеченной местности. На лыжах можно кататься в любое свободное время хоть днем, хоть ночью.
  • Лыжный спорт может похвастаться тем, что является одним из наименее травмоопасных видов спорта.

Лыжники могут быть разного роста и веса, обладать разными способностями. Они умеют любить зимнюю природу и морозный ветерок, обдувающий лицо. Лыжники давно поняли, что лыжный спорт дает лучшую аэробную физическую подготовку, поддерживает общий тонус организма, сжигает уйму калорий и хорошо гармонирует с телом. Лыжным спортом можно наслаждаться в любом возрасте в одиночку, с семьей или друзьями.

Ведь катание на лыжах — это своеобразный грациозный танец на снегу, это чувство полета над белоснежным покрывалом. Лыжи дают всем желающим, как любителям лыжных прогулок, бороздящим белые просторы по колено в снегу, так и лыжникам спортсменам, скользящим по идеально уложенным трассам, замечательную возможность наслаждаться свежим зимним, морозным воздухом, красивейшими зимними пейзажами. Для спортсменов лыжников это своего рода поэзия движения, а для любителей здорового образа жизни это великолепная возможность заниматься спортом на природе, сливаясь с ней воедино.

Лыжный спорт — самый демократичный и общедоступный!

По статистике, лыжным спортом у нас занимается примерно одинаковое количество как девушек, так и юношей (спортивные секции). Количество взрослых людей, которые занимаются лыжами для поддержания формы, за последнее десятилетие постоянно растет. Лыжный спорт продолжает привлекать новых поклонников, несмотря на нещадно малое количество районов, где прокладываются специальные лыжные трассы.

Лыжи — это ваш путь к здоровью и хорошей физической форме.

Катание на лыжах и тренировки, связанные с лыжным спортом могут превратиться в сбалансированную программу, которая будет обеспечивать всестороннюю физическую подготовку организма. Ни один вид деятельности не может удовлетворить все многообразие физических потребностей какого-либо человека, однако объединение различных тренировок может повысить вашу силу и выносливость, улучшить координацию движений и изменить состав тела. Все это составляет основу крепкой и основательной подготовки организма, которая поможет вам во всех ваших увлечениях другими видами спорта и в повседневной жизни. Тренировки для лыжников очень многосторонни. Даже в бесснежный период лыжники тренируют выносливость и специальные мышцы, которые потребуются им для передвижения на лыжах зимой.

Ниже описывается, как занятия лыжным спортом влияют на некоторые компоненты физической подготовки:

  • Функциональное состояние и здоровье сердечно-сосудистой системы.Это способность вашего сердца и системы кровообращения доставлять кровь и питательные вещества к работающим мышцам и органам тела. Вследствие вовлечения в работу большого количества мышц, лыжный спорт по праву считается одним из лучших видов спорта, улучшающих функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Даже легкая прогулка на лыжах поднимает частоту сердечных сокращений (ЧСС) до 60-70% от максимума. Занятия лыжами по 20-30 минут в день 2-3 раза в неделю способствуют повышению насосной функции сердца (объем крови, перекачиваемый сердцем в минуту). Это основной показатель физической подготовленности в видах спорта на выносливость. С тренировками увеличивается количество капилляров в работающих мышцах, что приводит к улучшению кровотока в них. Большое количество капилляров снижает сопротивление кровотоку, что способствует снижению общего кровяного давления. Благодаря повышенному количеству красных кровяных телец (эритроцитов) увеличивается кислородно-транспортная способность организма и больше кислорода поставляется сердцу и мышцам. Все это означает улучшение функциональной подготовленности сердечно-сосудистой системы и снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Высокоинтенсивные или продолжительные нагрузки приносят пользу только в том случае, если они сбалансированы с соответствующим отдыхом и низкоинтенсивными нагрузками. (Данную тему мы затронем в теме посвященной программам занятий).
  • Мышечная выносливость.Это способность специальных мышц противостоять утомлению в течение длительного периода времени. Скорость мышечного утомления обычно зависит от интенсивности упражнения. Тренировки на выносливость значительно повышают аэробные возможности мышц, что позволяет им извлекать больше энергии из пищевых источников при работе в аэробном режиме (с участием кислорода). Когда энергетические источники сжигаются с участием кислорода, вырабатывается примерно в 18 раз больше энергии, чем при работе в анаэробном режиме (без кислорода). Только при наличии кислорода мышцы могут использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, мышечная выносливость проявляется в способности мышц поглощать кислород. При регулярных аэробных тренировках эта способность возрастает, увеличивается аэробная подготовленность мышц, повышается устойчивость мышц к утомлению — они могут выполнять более тяжелую работу в течение более длительного времени. Лыжи это великолепный метод тренировки выносливости множества мышц. Для улучшения мышечной выносливости отдельных мышц иногда требуются силовые тренировки с легкими или средними весами и большим количеством повторений. (здесь я думаю не стоит сильно увлекаться железом в тренажерках, а лучше гимнастические упражнения именно с большим количеством повторений, так как они не забивают мышцы, а развивают их эластичность)
  • Мышечная сила.Сила обеспечивает способность передвигать предметы и приводить тело в движение. Соревнования в любом виде спорта требуют проявления силы. В большей степени сила необходима во взрывных видах спорта. Лыжные гонки, и особенно коньковый ход, требуют от спортсмена достаточно высокого уровня силовой подготовки для развития мощных отталкиваний ногами и руками. Для поддержания плавного скольжения в коньковом ходе необходимы сильные отталкивания палками. Став сильнее, вы убережете себя от травм мышц и связок, обретете уверенность в других видах спорта, сможете сохранить мышечную и костную массу, которые теряются с возрастом. Некоторые силовые тренировки улучшают работоспособность не только на лыжах. Во время занятий лыжами в работу вовлекается большое количество различных мышц. Мышцы рук (главным образом трицепсы), мышцы плечевого пояса, грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы получают полезную нагрузку во время лыжных тренировок. При занятиях лыжами задействуются мышцы живота и спины, а также основные мышцы ног, включая четырехглавые мышцы бедер, бицепсы бедер, икроножные мышцы, отводящие и приводящие мышцы, камбаловидные и передние большеберцовые мышцы. Посредством занятий лыжами повышается их аэробная выносливость и сила.
  • Гибкость.Хорошая гибкость позволяет использовать полный диапазон движений, не преодолевая сопротивление скованных мышц и суставов. Хорошая гибкость обеспечивает своеобразную «защитную подушку» от травм, например, в том случае, если вы упадете и перерастяните сустав. Во время тренировок, особенно при использовании слаботренированных мышц, мышцы нередко становятся скованными. Ежедневные упражнения на растяжку помогут вам поддержать и увеличить диапазон движений. С возрастом гибкость уменьшается, особенно у мужчин после 30 лет. Плохая гибкость увеличивает риск травмы. Для поддержания гибкости тела растяжку рекомендуется делать людям любого возраста. Тренировки на лыжах не обеспечивают мышцам должной растяжки, вследствие чего общая гибкость может уменьшиться. Необходимо делать растяжку до и после каждой тренировки.
  • Состав тела.Состав тела это, наверное, основная причина, по которой люди занимаются физическими упражнениями. Условно тело состоит из жировой массы и тощей массы (масса тела без жира). Состав тела выражается в процентном соотношении жировой массы к тощей. Почти все калории, поступающие в организм и не сжигающиеся во время умственной и физической деятельности, откладываются в нем в виде жира. Лишний жир вреден для здоровья и усложняет занятия спортом. Лыжи являются превосходным средством для сжигания лишних калорий.

В заключении хочу представить данные Американского института спортивной медицины (к сожалению данных по нашей стране я не нашел), полученных в ходе исследования физически активных молодых людей в возрасте от 18 до 21 года, средняя составляющая жира в их организме равняется 15% для мужчин и 25% для женщин. Эти показатели являются эталонными. С возрастом происходит постепенное увеличение жировой массы и снижение тощей. Однако для большинства хорошо подготовленных спортсменов на выносливость доля жировой массы составляет 8-15% для мужчин и 12-25% для женщин. Регулярные занятия аэробными видами спорта особенно эффективно способствуют сжиганию жира, поскольку они повышают аэробную подготовленность отдельных мышц и их способность использовать жир в качестве источника энергии. Разнообразные тренировки на лыжах позволят вам ежедневно сохранять активность. Подсчитайте, если вы будете выполнять легкую аэробную нагрузку по 20 минут в день, что соответствует 3 км ходьбы, вы будете сжигать около 200 калорий каждый день или примерно 13,5 кг жира в год, при условии, конечно, что будете питаться как прежде. Упражнения на выносливость не приводят к быстрой потере веса, однако обеспечивают медленное уменьшение жира и развивают мышцы. Со временем, скидывая примерно по 200 г жира в неделю, вы достигните своего оптимального веса. Однако еще до наступления этого момента вы будете чувствовать себя физически более подготовленными — сможете выполнять нагрузки при более высокой интенсивности, преодолевая значительно большие расстояния.Тренировочное воздействие:

  • 0-25 — низкое;
  • 25-50 — среднее;
  • 50 и выше — высокое

Данные графика можно считать достаточно достоверными, если проанализировать собственные результаты и достижения. Для примера можно взять мой опыт результаты которого вкратце приведены в начале статьи.

Так что занимайтесь лыжами и вы пусть не сразу, но почувствуете радость движения, легкость в теле и душе. Вообще активные занятия физкультурой являются отличным антидепрессантом, что немаловажно в наше сумасшедшее время. Это не так сложно надо только поставить перед собой очень маленькую задачу: выделить от 30 минут до 1,5 часов день от 2-3 раз в неделю. Поверьте это не так сложно, а когда будет это получаться и нравиться, то можно сделать эти занятия ежедневными и они вернут вам радость жизни.

www.skispeed.ru

Как начать заниматься горнолыжным спортом

Горнолыжный спорт – это крутое занятие для сильных духом людей. Не каждый готов встать на лыжи даже на равнине, что уж говорить о крутых склонах, особенно о фрирайде. Но для новичка все эти различия между лыжами и сноубордами так же понятны, как китайская грамота, поэтому мы задали несколько вопросов специалистам компании all-bikes: Ивану Кутузову – старшему менеджеру по сноубордическому оборудованию, который вот уже 10 лет занимается горнолыжным спортом, и Сергею Гапонову – специалисту по горнолыжному снаряжению, который 8 лет занимается экстремальным горнолыжным спортом, фрирайдом.

Посоветуйте лыжи и сноуборды для новичка, который только учится кататься на горнолыжных спусках.

Новичку я бы посоветовал обратить внимание на базовые доски из любой линейки. Рекомендую доски Arbor System, Head True, Head Rush, Flow Merc, Flow Viper. Это отличные снаряды, которые позволят сделать не только первые шаги, но и попробовать научиться базовым элементам фристайла.

Посмотреть сноуборды →

Если говорить о горных лыжах, то тут все тоже предельно просто. Лучше всего учиться на универсальных лыжах, они так и классифицируются (all-mountain), а также на бюджетных моделях, так как такие лыжи довольно мягкие и гибкие, прощают большинство ошибок новичкам на склоне.

Во всем, что касается лыж и сноубордов, помимо технологий структуры и конструкции, главная отличительная особенность – это жесткость. Чем она меньше, тем проще учиться. Профи ездят на очень жестких снарядах.

Расскажите о различиях между лыжами и видами спорта, в которых они используются.

На этот вопрос можно сделать отдельную большую статью, поэтому я не буду сильно углубляться в тему и попробую рассказать о базовых категориях. Итак, есть основные четыре разновидности лыж:

— Универсальные (all-mountain) – лыжи для разных склонов.— Трассовые (карвинговые) – лыжи для катания на подготовленных склонах.— Freeski – экстремальные лыжи для катания вне трасс.— Специализированные спортивные лыжи – лыжи для слалома, для слалома-гиганта, для лыжной акробатики-фристайла, для ски-кросса и так далее.

В каждой из этих категорий можно назвать еще немало разветвлений.

Посмотреть лыжи →

Основным различием между видами лыж можно назвать их геометрию и жесткость. Например, для карвинга лыжи довольно узкие (талия до 73-75 сантиметров) и жесткие, тогда как фрирайдовые намного шире и мягче, что позволяет не зарываться в снег при спуске на целине. Универсалы – как раз что-то среднее, поэтому и рекомендуются для тех, кто только начинает кататься.

Какую экипировку посоветуете начинающему лыжнику и сноубордисту?

В первую очередь нужно приобрести защиту: шорты, наколенники, налокотники и шлем. Отсутствие этих элементов экипировки способно надолго отбить желание кататься. Особое внимание следует обратить на маску и перчатки. Маска не обязательно должна быть большого размера – они быстрее запотевают и зачастую давят на нос. Ну а к перчаткам требование простое – максимальная защита от намокания. Лично я беру с собой на гору две пары перчаток, чтобы заменить их, когда первая пара совсем промокнет. Что касается производителей экипировки, то их сейчас очень много и на любой вкус. У нас в магазине ты приобретешь только проверенные и качественные товары от ведущих мировых брендов.

Посмотреть экипировку →

Какие трюки не рекомендуете выполнять новичкам?

Новичку вообще не стоит пытаться выполнять какие-либо трюки до тех пор, пока ты не научишься уверенно перемещаться по склонам. Затем можно переходить к флэтовым трюкам (трюкам на плоскости): прессам, вращениям и небольшим прыжкам. Это будет хорошей базой для развития своих навыков во фристайле и поможет освоению более сложных трюков в «джибе» или на трамплинах.

Как обеспечить безопасность на горнолыжных спусках? Чего следует избегать?

Никогда не останавливайся посреди склона. Если по какой-то причине тебе нужна передышка, обязательно прижмись максимально близко к краю трассы, желательно в таком месте, где все участники движения могут заранее тебя заметить и успеть объехать.

Внетрассовое катание можно осуществлять только в сопровождении гида, который наверняка знает маршрут. Не пытайся найти новые пути самостоятельно. В горах множество мест, откуда невозможно выбраться без специального снаряжения.

Отдавай предпочтения яркой одежде. Чем ярче будет твой аутфит, тем легче спасателям тебя найти.

Расскажите о предстартовой проверке, что и как нужно делать?

Перед поездкой обязательно проверяй все болты, крепления, затяжки. Будет очень неприятно, если на горе у тебя что-нибудь раскрутится или отскочит, а инструментов под рукой не окажется. Это, кстати, еще один из пунктов подготовки. Желательно иметь с собой наготове небольшой набор отверток.

Расскажите о самых частых поломках лыж и сноубордов, как их избежать?

Царапины на скользяке – это то, чего тебе не избежать, что периодически будет с тобой происходить. Однако, если ты всегда будешь кататься по подготовленным трассам, то шанс появления новых шрамов на доске или лыжах стремится к минимуму.

Следует ли начинающему лыжнику или сноубордисту брать обмундирование среднего уровня, или же лучше остановиться на самых простых моделях?

Новичку стоит использовать только снаряжение, спроектированное специально для новичков, так как оно рассчитано на низкую скорость и будет прощать неточности в управлении снарядом. Лучше всего взять простую универсальную доску или универсальные лыжи.

По такому же принципу нужно выбирать и остальное снаряжение, так как ты еще не знаешь, что конкретно тебе нужно и для каких целей. Со временем будешь понимать, на что потратить больше денег, а на чем можно сэкономить.

Посмотреть аксессуары →

Некоторые впервые встают на лыжи или сноуборд на горнолыжном курорте. Стоит ли начинать сразу с таких непростых для новичка заездов, или лучше потренироваться на равнине?

Даже не пытайся сходу проехать всю гору целиком с самого верха. Обязательно начинай с учебных склонов. Только после того, как научишься контролировать на них свое тело, можно переходить на горки покруче.

Помни, что ты на горе не один, и отсутствием соответствующих навыков можешь подвергнуть опасности не только себя, но и тех, кто окажется на горе рядом. Горы не прощают безответственного поведения, поэтому до тех пор, пока ты не научишься уверенно поворачивать и оттормаживаться, не пытайся лезть на самый верх.

Дайте несколько советов начинающему лыжнику или сноубордисту.

1. Обязательно разминайся перед катанием.2. Не нужно никому ничего доказывать и пытаться сделать что-то экстремальное. Делай только то, в чем ты уверен и к чему морально готов. У тебя точно не получится сделать с первой попытки double cork, если ты едва умеешь прыгать на трамплинах, а вот получить серьезную травму будет совсем несложно.3. Если у тебя не получается в первый раз, во второй и даже в третий – не отчаивайся, самое сложное как раз на начальном этапе. А вот когда начнет получаться – тебя уже не остановить.

brodude.ru

Почему лыжи?: grossbobs

Катание на лыжах - это своеобразный танец на снегу. Лыжи дают всем желающим - как любителям лыжных прогулок, бороздящим белые просторы по колено в снегу, так и лыжникам-спортсменам, скользящим по идеально уложенным трассам, замечательную возможность наслаждаться свежим зимним воздухом. Для профессиональных лыжников - своего рода поэзия в движении. Для любителей здорового образа жизни - это великолепная возможность заниматься спортом на природе.Лыжные гонки давно известны как вид спорта, требующий наивысшего уровня выносливости. Подобно велоспорту или плаванию, лыжный спорт находится в гармонии с организмом. Во время занятий лыжами тренируется все тело. При передвижении на лыжах в работу вовлекается больше мышц, чем при занятии каким-либо другим видом спорта. На лыжах можно кататься как в одиночку, так и со всей семьей, стремительно бежать или медленно скользить по снегу. Лыжи укрепляют тело, улучшают сердечно-сосудистой системы и помогают привести в гармонию душу и тело.Многие профессиональные спортсмены встают зимой на лыжи, чтобы поддержать свою спортивную форму. Часто зимой на лыжных трассах можно увидеть велосипедистов, бегунов, триатлетов и пловцов. Горнолыжники используют беговые лыжи для поддержания общей выносливости и совершенствования координации.

Лыжи и физическая подготовка

Зима может быть благословением или сущим наказанием для спортсменов,занимающимся видами спорта на выносливость. Для бегунов, велосипедистов, гребцов, триатлетов, и пловцов тренировки на открытом воздухе в зимний период могут быть значительно ограничены либо вообще исключены. Однако для тех, кто приобрел снаряжение для занятий лыжами, зима становится невероятно очаровательным временем года, а зимние нагрузки приносят радость. Лыжи дают возможность спортсменам и любителям активного образа жизни поддерживать физическую форму на протяжении всех холодных месяцев, укрепляя плечевой пояс, повышая выносливость и аэробную мощность, пропорционально развивая мышцы ног, что, по всей видимости, должно способствовать повышению работоспособности во всех других видах спорта.С приходом коньковой техники, вместе с "классикой", лыжный спорт предлагает широкий выбор деятельности, начиная с катания на лыжах по искусственно проложенный лыжне или целине и заканчивая стремительным скольжением на быстрых коньковых лыжах по хорошо укатанной трассе.Лыжи - это вид спорта, которым можно наслаждаться всю жизнь. Различные молодежные секции по всей стране предлагают занятия лыжами для подростков и детей всех возрастов, начиная с 5 лет. Проводятся соревнования для ветеранов, некоторым из которых уже за 70.Сеть лыжных трасс, поддерживаемых в должном состоянии, продолжает расти, улучшается ее качество. Одним словом, если вы живете в местности, где выпадает снег и любите активный образ жизни, значит лыжный спорт для вас, и можете начать занятия с любого уровня.

Кто катается на лыжах?

По статистике на лыжах катается одинаковое количество как женщин, так и мужчин. Аналогичные показатели были получены относительно соотношения возрастных групп. Количество взрослых людей, которые занимаются лыжами для поддержания формы, за последние десятилетие постоянно растет. Лыжный спорт продолжает привлекать новых поклонников, увеличивая количество районов, где прокладываются специальные лыжные трассы, производители лыжного снаряжения улучшают качество своей продукции. Благодаря всему этому лыжный спорт по-прежнему остается популярным видом деятельности для любителей активного образа жизни и семейного отдыха.Лыжники могут быть разного роста и веса, обладать различными способностями. Они умеют любить зимнюю природу и морозный ветерок, обдувающий лицо. Лыжники давно поняли, что лыжный спорт дает лучшую аэробную физическую подготовку, поддерживает общий тонус организма, сжигает уйму калорий и хорошо гармонируют с телом. Лыжным спортом можно наслаждаться в любом возрасте - в одиночку, с друзьями или семьей.

Все таки почему же лыжи?

Лыжный спорт задействует больше мышц, чем любой другой вид спорта, что способствует улучшения кровообращения и повышает и повышает способность сердца перекачивать большие объемы крови. Эти тренировочные эффекты переносятся на другие виды спорта, делая лыжи хорошей зимней альтернативой бегу, велосипеду, гребле, плаванию и другим аэробным видам спорта.Давайте рассмотрим основные преимущества занятий лыжами:Занятия лыжным спортом не перенапрягают связки и, таким образом дают передышку после беговых нагрузок.Руки и ноги получают хорошую тренировку. Лыжи - это хорошее средство для укрепления верхней части тела, которое помогает компенсировать недостаточное использование плечевого пояса и рук в повседневной жизни.Беговые лыжи являются менее дорогим видам спорта по сравнению с горными лыжами. Большинство поклонников беговых лыж могут хорошо повеселится недалеко от дома, не тратя много денег на поездку на лыжный курорт.Лыжи - это хороший способ поддерживания и совершенствования физической формы. Для чего не требуется много времени - достаточно кататься всего 1-2 часа в неделю.В лыжном спорте приветствуется всякий. Практически все соревнования открыты для участников любого возраста и уровня подготовки. Можно принять участие в одной гонке с чемпионами и по-своему чувствовать себя чемпионам.На лыжах можно кататься в одиночку или с группой лыжников, передвигаясь быстро или совершая неспешную прогулку, по легкой трассе или по сильнопересеченной местности. На лыжах можно кататься в любое свободное время - хоть днем, хоть ночью.Лыжный спорт имеет также несколько недостатков, о которых должен знать каждый лыжник:Погода и снежный покров могут быть непредсказуемыми. Мы полагаемся на прогноз погоды, но иногда зима преподносит жесткие сюрпризы. Лыжник должен быть готов к этому.В лыжах, хотя и редко, но могут встречаться травмы. У 10% лыжников случаются легкие растяжения, разрывы и другие травмы, часто встречаются у горнолыжников. Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с переохлаждением, но вы можете их легко избежать. Подготовка и хорошая одежда вместе с правильным выбором маршрута, соответствующим вашему уровню подготовки, сведут риск к минимуму. Лыжный спорт может похвастаться тем, что является одним из травмоопасных видов спорта.Снаряжение требует определенного ухода и, в зависимости от ваших потребностей и желания, оно может достаточно дорогостоящим. Необходимо регулярно смазывать лыжи. Иногда требуется профессиональная обработка скользящей поверхности лыж. Для приятного и комфортного также требуется качественная одежда, обувь и палки.При занятиях лыжами задействуется большое количество мышц, однако, как и в любом другом виде спорта, может возникнуть мышечный дисбаланс. Поэтому в программу занятий лыжами обязательно включайте сбалансированную фитнес-программу.

Лыжи - ваш путь к здоровью и хорошей физической форме

Катание на лыжах и тренировки, связанные с лыжным спортом, могут превратится в сбалансированную программу, которая будет обеспечивать всестороннюю физическую подготовку организма. Ни один вид деятельности не может удовлетворить все многообразие физических потребностей какого-либо человека, однако объединение различных тренировок может повысить вашу силу и выносливость, улучшить координацию движения и изменить состав тела. Все это составляет основу крепкой подготовки организма, которая поможет вам во всех остальных видах спорта и в повседневной жизни. Тренировки для лыжников очень многосторонни.Функциональное состояние и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это способность вашего сердца и системы кровообращения доставлять кровь и питательные вещества к работающим мышцам и органам тела. В следствии вовлечения в работу большого количества мышц, лыжный спорт по праву считается одним из лучших видов спорта, улучшающих функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Даже легкая прогулка поднимает частоту сердечных сокращений (ЧСС) до 60-70% от максимума. Занятия лыжами 20-30 минут в день 2-3 раза в неделю способствует повышению насосной функции сердца (объем крови, перекачиваемый сердцем в минуту). Это основной показатель физической подготовленности в видах спорта на выносливость. С тренировками увеличивается количество капилляров в работающих мышцах, что способствует улучшению кровотока в них. Большое количество капилляров снижает сопротивление кровотоку, что способствует снижению общего кровяного давления. Благодаря повышенному количеству красных кровяных телец (эритроцитов) увеличивается кислородно-транспортная способность организма и больше кислорода постановляется сердцу и мышцам. Все это означает улучшение функциональной подготовленности сердечно-сосудистой системы и снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Высокоинтенсивные или продолжительные нагрузки приносят пользу только в том случае, если они сбалансированы соответствующим отдыхом и низкоинтенсивными нагрузками.Мышечная выносливость. Это способность специальных мышц противостоять утомлению в течении длительного периода времени. Скорость мышечного утомления обычно зависит от интенсивности упражнения. Тренировки на выносливость значительно повышают аэробные возможности мышц, что позволяет им извлекать больше энергии из пищевых источников при работе в аэробном режиме (с участием кислорода). Когда энергетические источники сжигаются с участием кислорода, вырабатывается в 18 раз больше энергии, чем при работе в анаэробном режиме (без кислорода). Только при наличии кислорода мышцы могут использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, мышечная выносливость проявляется в способности мышц поглощать кислород. При регулярных аэробных тренировках эта способность возрастает, увеличивается аэробная подготовленность мышц, повышается устойчивость мышц к утомлению - они могут выполнять более тяжелую работу в течении более длительного времени. Лыжи - это великолепный метод тренировки выносливости множества мышц. Для улучшения мышечной выносливости отдельных мышц иногда требуются силовые тренировки с легкими и средними весами и большим количеством повторений.Мышечная сила. Сила способствует передвигать предметы и приводить тело в движение. Соревнования в любом виде спорта требуют проявления силы. В большей степени сила необходима во взрывных видах спорта. Лыжные гонки, и особенно коньковый ход, требуют от спортсмена достаточно высокого уровня силовой подготовки для развития мощных отталкивания ногами и руками. Для поддерживания плавного скольжения в коньковом ходе необходимы сильные отталкивания палками. Став сильнее, вы убережете себя от травм мышц и связок, обретете уверенность в других видах спорта, сможете сохранить мышечную и косвенную массу, которые теряют с возрастом. Некоторые силовые тренировки улучшают работоспособность на лыжах. Во время занятий лыжами в работу вовлекается большое количество различных мышц. Мышцы рук (главным образом трицепсы), мышцы плечевого пояса, грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы получают полезную нагрузку во время лыжных тренировок. При занятиях лыжами задействуются мышцы живота и спины, а также основные мышцы ног, включая четырехглавые мышцы бедер, бицепсы бедер, икроножные мышцы, камбаловидные и передние большеберцовые мышцы. Посредством занятий лыжами повышается их аэробная выносливость и сила.Гибкость. Хорошая гибкость позволяет использовать полный диапазон движений, не преодолевая сопротивление скованных мышц и суставов. Хорошая гибкость обеспечивает своеобразную "защитную подушку" от травм, например, в том случае если вы упадете и перерастание сустав. Во время тренировок, особенно при использовании слабо тренированных мышц, мышцы не редко становятся скованными. Ежедневные упражнения на растяжку помогут вам поддержать и увеличить диапазон движений. С возрастом гибкость уменьшается, особенно у мужчин после 30 лет. Плохая гибкость увеличивает риск травмы. Для поддержания гибкости тела растяжку рекомендуют делать людям любого возраста. Тренировки на лыжах не обеспечивают мышцам должной растяжки, в следствии чего общая гибкость может уменьшаться. Необходимо делать растяжку до и после каждой тренировки.Состав тела. Состав тела - это, наверное, основная причина, по которой люди занимаются физическими упражнениями. Условно тело состоит из жировой массы и тощей массы (масса тела без жира). Состав тела выражается в процентном соотношении жировой массы к тощей. Почти все калории, поступающие в организм и не сжигаются во время умственной и физической деятельности, откладываются в нем в виде жира. Лыжи являются превосходным средством для сжигания лишних калорий.Основываясь на данных в ходе исследований физически активных молодых людей в возрасте от 18 до 21 года, средняя составляющая жира в их организме является 15% для мужчин и 25% для женщин. Эти показатели являются эталонными. С возрастом происходит постепенное увеличения увеличение жировой массы и снижение тощей. Однако для большинства хорошо подготовленных спортсменов на выносливость доля жировой массы составляет 8-15% для мужчин и 12-25% для женщин. Регулярные занятия аэробными видами спорта эффективно способствуют сжиганию жира, поскольку они повышают аэробную подготовленность отдельных мышц и их способность сжигать жир в качестве источника энергии. Разработанные тренировки на лыжах позволят вам ежедневно сохранять активность. Подсчитайте, если вы будете выполнять легкую аэробную нагрузку по 20 минут в день, что способствует 3 км ходьбы, вы будете сжигать около 200 калорий в каждый день или примерно 13,5 кг жира в год, при условии, конечно, что будите питаться как прежде. Упражнения на выносливость не приводит к быстрой потере веса, однако обеспечивает медленное уменьшение жира и развивают мышцы. Со временем, скидывая примерно по 200 г жира в неделю, вы достигните своего оптимального веса. Однако еще до наступления этого момента вы будите чувствовать себя физически более подготовленным - сможете выполнять нагрузки при более высокой интенсивности, преодолевая значительно большие расстояния.

grossbobs.livejournal.com


Смотрите также