Как впервые встать на лыжи? Встать на лыжи


Встать на лыжи - это... Что такое Встать на лыжи?

 Встать на лыжи заняться проституцией.

Словарь русского арго. — ГРАМОТА.РУ. В. С. Елистратов. 2002.

  • встать
  • Встать на уши

Смотреть что такое "Встать на лыжи" в других словарях:

  • Встать на лыжи — Совершить правонарушение, чтобы выйти из камеры в связи с несовместимостью между сокамерниками …   Словарь криминального и полукриминального мира

  • Вставать/ встать на лыжи — 1. Жарг. угол., арест., арм. То же, что делать лыжи. ТСУЖ, 35; Быков, 61; Балдаев 2, 33; ББИ, 49. 2. Жарг. мол. Шутл. ирон. Заниматься проституцией. Елистратов 1994, 232. 3. Жарг. мол. Необоснованно надеяться на что л. Максимов, 72 …   Большой словарь русских поговорок

  • встать — та/ну, та/нешь; встаю/щий; встань; св. см. тж. вставать, вставание 1) а) Принять стоячее положение, подняться на ноги. Встать со стула. В., уступив место инвалиду. Встать из за стола …   Словарь многих выражений

  • лыжи — см.: Встать на лыжи; Унитаз на горных лыжах; чума на лыжах; Я стою на асфальте, в новых лыжах обутый …   Словарь русского арго

  • встать — тану, танешь; встающий; встань; св. 1. Принять стоячее положение, подняться на ноги. В. со стула. В., уступив место инвалиду. В. из за стола (закончив или прервав еду, игру и т.п.). В. навстречу (подняться, приветствуя). В. на стул (подняться на… …   Энциклопедический словарь

  • ЛЫЖА (ЛЫЖИ) — Пологая лыжа. Перм. Ирон. О нерасторопном, медлительном человеке. СРНГ 29, 97; МФС, 56. Шуршать лыжами. Жарг. мол. Шутл. Быстро уходить, убегать откуда л. Вахитов 2003, 268. Выехать на лыжах [откуда]. Жарг. угол., арест., арм. То же, что делать… …   Большой словарь русских поговорок

  • Кайтсёрфинг — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей …   Википедия

  • Зимний кайтселинг — Кайтселинг (англ.  kitesailing)  вид спорта и активного отдыха представляющего собой занятия с буксировочным кайтом на горизонтальной плоскости покрытой снегом или льдом с применением лыж, сноуборда или других скользящих по льду и снегу …   Википедия

  • Список серий телесериала «Доктор Тырса» — Основная статья: Доктор Тырса Это список и описание сюжетов серий российского телесериала «Доктор Тырса», транслировавшегося по российскому телевидению в 2010 году. № эпизода Содержание 1 Сначала показаны события трёхлетней давности: ключевые… …   Википедия

  • Энгадин — Оберэнгадин, вид на озёра Зислер и Сильванер. Энгадин (нем. Engadin; рето роман. Engiadina)  регион в швейцарском кантоне Граубюнден, горно туристический курорт …   Википедия

Книги

  • Беговые лыжи для всех, Стивен Гаскил. Эта книга предназначена как для опытных лыжников, так и для тех, кто только собирается впервые встать на лыжи. Книга содержит 58 различных тренировок, которые, в зависимости от их сложности,… Подробнее  Купить за 1029 грн (только Украина)
  • Беговые лыжи для всех, Гаскил Стивен. Эта книга предназначена как для опытных лыжников, так и для тех, кто только собирается впервые встать на лыжи. Книга содержит 58 различных тренировок, которые, в зависимости от их сложности,… Подробнее  Купить за 929 руб
  • Беговые лыжи для всех, Стивен Гаскил. Эта книга предназначена как для опытных лыжников, так и для тех, кто только собирается впервые встать на лыжи. Книга содержит 58 различных тренировок, которые, в зависимости от их сложности,… Подробнее  Купить за 578 руб
Другие книги по запросу «Встать на лыжи» >>

russian_argo.academic.ru

Как впервые встать на лыжи?

Общеизвестно, что горные лыжи является очень увлекательным и интересным видом спорта. Многие лишь мечтают попробовать свои силы на горных лыжах, но не все из них решаются на это. Причина может банальная — не знают с чего же начать. Важным моментом для начала любого дела является мотивация.

Если вам нравится как выглядят довольные и счастливые люди на горных склонах, начните с покупки необходимых аксессуаров: лыжного костюма, очков. Выберите в магазине хорошие и надежные лыжи, подберите к ним соответствующие аксессуары. Изучите ка пользоваться мазями. Купите качественный парафин и мази для лыж на разную погоду. После того, как вы будете максимально оснащены, вооружены теоретическими знаниями у вас возникнет непреодолимое желание испробовать все что вы приобрели и узнали на деле. Самое время ехать в горы.

Попробуем в небольшой заметке дать небольшие рекомендации новичкам, возможно это вам поможет преодолеть страх и неуверенность и встать на лыжи.

Начинаем с легкой разминки

Как и любое занятие спортом, тем более таким травматичным, как горные лыжи, необходимо начать с разминки. Пренебрежение разминочными упражнениями чревато получением совсем не обязательных травм и мышечных растяжений. В первую очередь следует размять ноги, в частности, бедра и колени. Это можно сделать, выполнив десяток приседаний, наклонов вперед, назад. Следует добавить круговые вращение тазом, а также коленными суставами. Полезны также движения на «скручивание тела». Вращая руками, согнутыми в локтях, разминаем плечевой пояс.

Учимся падать на лыжах

После окончания разминки следует потренировать правильное падение. Главное усвоить, что в случае падения с горы, следует быть максимально собранным и не расслабляться. Если почувствовали, что падаете, не катитесь по склону вниз, а пытайтесь остановиться и сгруппироваться. Если упали и остановились головой вниз по склону, то развернитесь так, чтобы ваши ноги были направлены вниз — так вставать значительно проще. Если при падении ваши лыжи переплелись, их нужно распутать, при этом сделать это лёжа на боку. Потом подтянуть под себя лыжи руками и встать на ноги. Иначе при попытках встать лыжи будут скользить вниз и вы будете опять падать.

Начните кататься на равнине

Прежде чем начать кататься на горных лыжах, следует для начала научиться стоять и ходить на лыжах на ровной поверхности. Также необходимо освоить правильную горнолыжную стойку: ваши стопы, колени и плечи должны быть словно нанизаны на одну вертикальную ось. Эта стойка обеспечивает максимальную устойчивость при спуске с горы. Следует научиться также такому приему, как «лесенка» — это один из вариантов подъема по склону вверх. Его легче выполнять, когда помогаешь себе еще и лыжными палками.

Поднимаемся в гору для первого спуска

Когда вы научились падать, самое время освоить азы спуска. Для начала следует потренировать стиль катания, который называют «спуск юзом». Следует занять правильную стойку, поставить лыжи перпендикулярно склону горы. Чтобы начать движение, отклоните несколько колени «от склона» и вы начнете движение боком и вниз. Для увеличения скорости — работайте палками. Для остановки — наоборот отклоните свои колени «к склону».

Это очень небольшие рекомендации, которые, мы надеемся, помогут начинающим встать на горные лыжи.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Как я собирался встать на лыжи, а сел на сноуборд

macos — 11.01.2018

После тридцати жизнь только начинается. Один мой друг в свои тридцать два первый раз в жизни полетел на самолёте, и сразу на Сахалин. Я же умудрился дожить до первой седины, но так и не научиться кататься на горных лыжах. Подумал, что хватит это терпеть и поехал на горнолыжный курорт в Австрию.

Правда, “лыжа" оказалась только одна. В общем, читайте про мой “первый раз”.

1 Сейчас читающие этот пост разделятся на два лагеря: те, кто умеет кататься на лыжах или доске будут надо мной смеяться и вспоминать, с чего начинали. Другие вдохновятся моим примером и поедут на ближайшую “каталку” пробовать.

2 Потому что невозможно приезжать на склон, фотографировать завораживающие виды и спускаться вниз, как лошара, по канатной дороге. В общем, я решился.

3 Мне было почти всё равно, сноуборд или лыжи. На лыжах я катался пару раз в далёком детстве, и смутно помню, что понравилось. Доску же я видел лишь издалека и вообще не понимал, как это работает. Зато Даша катается на сноуборде уже десять лет. Это и качнуло весы в его сторону.

4 Даже если вы с техникой на “ты” и собираете шкафы из Икеи без инструкции, для первых шагов по наклонной обязательно нужен инструктор. Я читал истории, как кто-то поехал с друзьями, которые умеют кататься, оказался на “чёрной” трассе и сразу поехал, спотыкаясь и падая. Да, многих детей учат плавать, просто бросив в воду на глубине, но выживают не все. Если вы видели, сколько умеющих кататься людей “ломаются” в горах, шутить с таким не стаете. Так что, экономить на инструкторе не рекомендую.

5 Сколько стоит горнолыжное оборудование, я показывал в прошлом посте — больше тысячи евро “по минималочке”, поэтому лучше брать в прокат, пока вы точно не решили для себя, что будете кататься регулярно. Зато когда вы со своим, оцените услугу бесплатного провоза спортинвентаря, который есть почти у всех авиакомпаний. В прокате всегда можно взять: сами лыжи/сноуборд, ботинки и крепления, шлемы. Всё остальное, включая маски, перчатки, куртку и штаны придётся покупать. На некоторых австрийских курортах видел и прокаты одежды, но вам проще найти катающихся друзей и попросить “погонять” у них, все так и делают.

Меня переодели, присобачили крепления к сноуборду, предварительно спросив, “регуляр” я или “гуфи”. От этого зависит, какая нога будет ведущей - то есть стоять ближе к “носу” доски, немного под углом. Если в процессе катания вы вдруг поймете, что вам удобнее ехать вперед не левой ногой, а правой или наоборот, крепления придётся перекручивать. Для этого у инструктора всегда есть с собой мини-отвёртка.

6 Инструктор вручил доску, взял свою и несколько конусов и повёл меня на учебный склон. За те несколько минут, что мы шли пешком до небольшой горки, в голове вертелось “а может, надо было лыжи?!”, но уже через несколько минут я забыл обо всём.

7 Первое правило бойцовского клуба — класть доску на снег только креплениями вниз. Другая сторона настолько гладкая, что вмиг начнёт скользить вниз по склону, и её не остановить. Неуправляемый борд — опасное оружие, которое может даже убить человека! Для новичков есть поводок, который всегда нужно обматывать вокруг руки или ноги. У самого же сноуборда, который кажется симметричным, есть четыре разные стороны: по длинным сторонам передний и задний кант, по бокам “нос” и “хвост”.

8 Прежде, чем приступить к первой тренировке — небольшая разминка, как зарядка в пионерском лагере.

9 Инструктор внезапно повалился в снег, и я уж думал, что-то случилось.

10 Ладно, надо так надо! Падать учат сразу. Без падений никто не обходится, и лучше делать это правильно, чтобы избежать травм.

11 Что было дальше — надо видеть! Больше всего это напоминало знаменитый мем, где кошка катит игрушечную лошадь с сидящей верхом собакой. Меня буквально вталкивали на крошечную горку, а спускался я сам. Пусть всего десять метров виз, но я катился и чувствовал, что этой доской можно управлять! Осталось понять, как!

12 Обычно так учат детей, и всем соседям по тренировочному склону не было и десяти лет. В Австрии принято ставить детей на лыжи или доску в семь-восемь лет, и научить в таком возрасте намного проще: дети гибкие, центр тяжести низкий, они лучше чувствуют баланс, и намного быстрее начинают кататься самостоятельно. Чем старше — тем сложнее, но начинать можно в любом возрасте.

13 Инструктор рассказал про 62-летего мужчину, который решил встать на сноуборд. И встал! К концу своего отпуска он уже катался. На простых трассах, конечно, но самостоятельно! Так что стоит принять как данность: научиться могут все, но свой первый горнолыжный отпуск вы проведёте вдвоём с инструктором. Многие, кстати, предпочитают учиться поближе к дому (москвичам просто, полно лыжных баз по Дмитровке), а потом уже ехать в ту же Австрию закреплять знания в настоящих горах.

14 С “детского” склона мы переместились на настоящий. Но взобрались в гору пешком, невысоко, для подъёмника ещё рано.

15 Цены на занятия в школе сноуборда такие: пробный урок стоит 64 евро, а недельный курс (шесть учебных дней) 250 евро с человека. Если с арендой оборудования, то 340 евро. Это групповые курсы, индивидуальные занятия дороже. Взрослые занимаются полдня, дети — целый день, чтобы родители могли покататься сами. Ребёнка в это время будут не только учить стоять на сноуборде, но ещё кормить и развлекать.

16 К безопасности они подходят очень серьёзно. У инструктора с собой аптечка первой помощи. Да и сам горный инструктор в Австрии это не просто студент, решивший подработать на выходных, а полноценная профессия: на неё учатся, сдают экзамены и дальше регулярно проходят курсы повышения квалификации.

17 "Ну, раз мелкие так легко катаются, то и я справлюсь!”

18 Первые три раза я не мог даже застегнуть ботинки без помощи инструктора

yablor.ru

Как встать на лыжи, если вы не катались со школы

Школьная физкультура оставляет не самые радужные воспоминания о беговых лыжах – тренировки со сдачей нормативов отбивают у многих желание возвращаться к этому спорту. Однако при правильном подходе беговые лыжи не требуют освоения очень сложных навыков, бюджетны и доступны — лыжня есть почти в каждом парке, можно кататься и за городом.

«Преимущество беговых лыж перед горными — в том, что они намного полезнее для общего здоровья. Являясь циклической, аэробной нагрузкой, они тренируют сердце и сосуды, способствуют сжиганию лишнего жира, повышают иммунитет и дают другие бонусы для нашего самочувствия», — рассказывает Татьяна Минина, блогер, спортсмен-любитель, постоянный участник, призер и победитель любительских соревнований и марафонов по лыжным гонкам и триатлону.

Чтобы пересмотреть свое отношение к беговым лыжам и уже точно не «соскочить» с лыжни — следуйте нашим советам:

1. Купите хорошие лыжи и ботинки

«Я рекомендую покупать более продвинутую модель лыж предыдущих лет выпуска, чем модель этого года, но попроще», — говорит Татьяна Минина.

Перед покупкой лучше возьмите лыжи напрокат, чтобы определиться со стилем катания.

Выбирать спортинвентарь лучше в специализированном лыжном магазине. Лыжи подбираются в зависимости от вашего веса, а не роста. Для каждой модели существуют таблицы производителя – в них указано, какому весу данная модель при какой длине соответствует.

Обычно коньковые лыжи на 15 см выше роста, а классические — на 20-30 см. Палки для классики подбирают по формуле «рост минус 20-25 см», а для конькового стиля – «рост минус 15 см».

«Если недалеко от вас есть парк, протоптанная лыжня или вы планируете выезжать за город на природу — берите ботинки комби и лыжи для классического катания. Туристические модели ботинок шире, они идеальны для свежего снега, в который проваливаются ноги. – советует Татьяна Минина. — Если в доступе есть спортивная база с лыжней, которую готовят спецтехникой, вам подойдут как классические, так и коньковые лыжи. К ним уже подбирайте ботинки».

2. Определитесь со стилем катания

В классическом стиле катания лыжи параллельны друг другу. Вы попеременно отталкиваетесь от снега, сгибая и разгибая ноги, перенося вес с одной ноги на другую, туловище слегка наклонено вперед. Коньковый ход частично имитирует катание на коньках. Ставить ногу и катиться надо на всей плоскости лыжи, переходя на внутренний кант только в момент отталкивания. При катании должно быть ощущение быстрой ходьбы.

В зависимости от близкого вам стиля катания выбирайте трассы и экипировку. «В идеале, если вы катаетесь обоими стилями, нужно иметь два комплекта лыж, креплений, палок – для конькового хода и для классического. – рассказывает Татьяна Минина. – Человеку, который катается в удовольствие, лучше всего купить ботинки комби, а затем – подбирать лыжи».

3. Наслаждайтесь процессом

Ваша задача – не установить рекорд, а полюбить лыжи, поэтому выбирайте такой ритм и такие маршруты, которые принесут вам удовольствие. «Еще со школы у многих людей складывается отношение к беговым лыжам как к спортивной дисциплине, где надо сдавать зачет в конце четверти, что не у всех получилось, а поэтому и не нравилось, – объясняет Татьяна Минина. – Я, например, получаю удовольствие, катаясь по подготовленной трассе на базе спортшколы, и готова ради этого проехать 40 минут на машине». Однако тем, кто только решил освоить беговые лыжи, советует начать с катания в ближайшем парке.

Готовьтесь к  лыжному сезону, занимаясь йогой. Видеокурс йоги для начинающих от Анны Лунеговой

4. Найдите компанию для тренировок

Совместные занятия дисциплинируют – договорившись покататься с товарищем, вам будет сложнее пропустить тренировку. В компании и за разговором легче преодолевать трассу. Также это хороший способ улучшить технику катания.

«В Москве существуют бесплатные и платные группы для занятий беговыми лыжами в фитнес-режиме — вам объяснят, как правильно и комфортно кататься, – рассказывает Татьяна Минина. —  Дополнительно можно почитать о технике лыжных ходов, посмотреть спортивные трансляции биатлона и лыж, попробовать имитировать движения спортсменов».

5. Подберите правильную экипировку

Комфорт тренировки и продолжительность катания зависит от того, как вы одеты. «Для занятий беговыми лыжами нужна не слишком теплая одежда, но и не слишком легкая, чтобы не замерзнуть. Она не должна быть очень широкой, чтобы не парусила, не цеплялась, – говорит Татьяна Минина. – Рекомендуется носить термобелье – оно хорошо отводит влагу от тела». Перчатки лучше выбрать непромокаемые, обязательно надевайте шапку.

Каким бы большим ни был ваш перерыв в катании, не бойтесь вновь встать на лыжи. Ваше тело быстро вспомнит нужные движения. «Беговыми лыжами рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю от сорока минут до полутора часов. Помните, что на холмистой местности кататься сложнее. «При катании должно быть ощущение ходьбы, дыхание не должно сбиваться – можете использовать пульсометр. Если чувствуете, что вспотели — сбрасывайте темп», — рассказывает Татьяна Минина.

Беговые лыжи – это тот вид спорта, который поможет вам полюбить зиму. Учитывая, что в нашей полосе она иногда длится по полгода, катание на лыжах — очень востребованный навык! А мягкие и плавные движения при катании улучшают работу коленных суставов – беговые лыжи считаются одним из самых безопасных для суставов и связок видов тренировок.

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Встать на лыжи в 50||ZDR.RU

Наша героиня впервые встала на горные лыжи в 50. Она шла к этому 20 лет. И что из этого вышло?

Опубликовано: 13 марта 2017 г.

Я сижу в кафе, пью свежее какао, жмурюсь от яркого солнца и белого слепящего снега. Как же хорошо и уютно, я могу просидеть так целый день, любуясь пейзажами французских Альп. Муж и сын где-то на склоне. Я к ним обязательно присоединюсь. Завтра...    

Пустые обещания

По иронии судьбы я вышла замуж за человека, который фанатично любит горные лыжи. Он и сына поставил на лыжи, когда ему  было всего пять лет. Но меня затащить на гору мужу не удавалось. Если мы вместе ехали на горнолыжный курорт, я искала трассу для беговых лыж или просто гуляла. Иногда он уезжал в горы без меня, с друзьями и сыном. Конечно, мне хотелось к ним присоединиться, но мешал страх упасть и сломать ногу-руку. Помню, была потрясена, когда в австрийском аэропорту увидела довольно много людей, улетающих с курортов загипсованными и на костылях. Хорошенькое удовольствие! За мужа и сына всегда переживала.  

Однажды муж предпринял попытку поставить меня на лыжи, но этим еще больше вселил в меня страх. Я не могла передвигаться в огромных тяжеленых ботинках, не понимала, что нужно делать, постоянно падала. Мне было больно и хотелось побыстрее избавиться от этих лыж. В итоге мы чуть не разругались и муж оставил меня в покое. А я каждый раз обещала себе в следующем году освоить горные лыжи с инструктором. И так - целых 20 лет. 

Время пришло

Однажды я приехала в горы с четким намерением встать на лыжи. Но прошло три дня, а я все еще собиралась с духом. Муж с сыном даже поспорили насчет меня.

- Почему вы не катаетесь? - прервал мою полудрему в кафе мужчина за соседним столом.

- Не умею, - сказала я  честно.

- Вы три дня сидите здесь одна и лишаете себя удовольствия, за которым сюда все приезжают. Разве горы не манят вас?

- Горы манят, муж с сыном ждут. Но я боюсь, что в 50 лет встать на лыжи – это поздновато.

- Пойдемте, я вам кое-что покажу.

Александр оказался русскоговорящим инструктором. Вот так повезло! Я почему-то сразу доверилась ему. Он прокатил меня на канатной дороге, показал разные спуски, познакомил с пожилой парой, которая давно  катается. Потом мы выбрали мне снаряжение. Оно очень тяжелое - не то, что беговой набор. Инструктор учил меня застегивать массивные ботинки, носить лыжи и надевать их. Хорошо, что я физически подготовленная. Летом мы часто катаемся на велосипеде, много ходим пешком, еще я плаваю в бассейне и занимаюсь йогой. Наверное, если бы я всем этим не занималась, было бы труднее и опасней.

Для этого вида спорта важны:

хорошая физическая подготовка

тренированный вестибулярный аппарат и координация  

самообладание и быстрая реакция

Три блина комом

Вот так за разговорами я незаметно для себя начала учиться. Тренировочная горка сначала показалась мне крутой, но я приободрилась,  увидев катающихся детей. Инструктор сказал, что нельзя бояться падений и показал, как правильно это делать. Мы отработали с ним положение тела, рук и ног. Я потопталась на лыжах, привыкла к ним. Опасалась только за то, как буду тормозить внизу и как уворачиваться от других лыжников.

Первый раз  поехала с горки очень осторожно, чтобы изучить ее. Внизу трасса становилась пологой, я сама остановилась. Затем скатывалась, выполняя упражнения на координацию, училась держать баланс. Потом попыталась съезжать, держа ноги плугом. И тут – падения: я никак не могла правильно распределить массу своего тела. Но в итоге я все-таки сдала плуг на четверку.

О начале занятий мужу рассказывать не стала, решила сделать сюрприз. Мы занимались с Александром еще три дня – я училась кантовать лыжи, оттачивала скольжение. С непривычки голени немели, болели колени. Я почти уже отчаялась, когда, наконец, случилось чудо! Медленно, но без падений я впервые съехала с горы, как обычно съезжают машины по серпантину. И это было прекрасно! Я скользила легко, получая колоссальное удовольствие. Эмоции совсем не те, что на беговых лыжах. Страха как ни бывало. Возможно, все дело в инструкторе, который всегда был рядом и корректировал любое неправильное движение.

Свободный полет

Никогда еще я не видела мужа и сына в таком потрясении, когда вслед за ними съехала с горы, причем уже не с тренировочной. Они решили, что все эти годы я скрывала свое умение кататься.

Но факт остается фактом - в 50 лет я встала на горные лыжи! Конечно, катаюсь я пока не очень красиво, мне по-прежнему с трудом удается правильно держать корпус, когда нужно перемещать центр тяжести с одной ноги на другую. Это, между прочим, прекрасно тренируют мышцы пресса. Чтобы удержать равновесие, требуется работа множества мышц. Первое время они болели так, словно я сутки провела в тренажерном зале. Но все это ерунда по сравнению с ощущением свободного скольжения, я познала то удовольствие, за которым сюда приезжают. А мой возраст хорош тем, что чувство осторожности не позволяет лихачить.

Я катаюсь уже два года и всем подругам советую освоить горные лыжи. Главное – учиться с инструктором.

 

Советы новичкам:

Тщательно подбирайте снаряжение и костюм

Делайте разминку перед выходом на трассу, чтобы минимизировать риск травмы

Выбирайте трассу,  соответствующую вашим возможностям.

Соблюдайте все правила установленные на склонах

Регулируйте скорость спуска, не рискуйте понапрасну

Не упускайте из своего поля зрения других лыжников, рассчитывайте свою траекторию движения

Комментарий эксперта:

Горные лыжи относятся к сложно-координационным видам спорта. Поэтому для освоения основных технических элементов необходимо четкое выполнение рекомендаций тренера. Несоблюдение его советов и форсирование процесса подготовки может привести к серьезным травмам. Если есть проблемы с координацией и скоростью реакции, заниматься горными лыжами не стоит.

Если впервые вы собираетесь встать на лыжи в возрасте старше 45 лет, то перед началом занятий необходимо пройти диспансеризацию с акцентом на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат (осмотр врача спортивной медицины, общий анализ крови и мочи, электрокардиографию в нагрузке, эхокардиографию, подоскопию для исключения плоскостопия). Общеизвестно, что до 30% женщин в этот возрастной период имеют проблемы с усвоением кальция, что сказывается на плотности их костной ткани. Чтобы избежать последствий гормональной перестройки, необходимо сделать денситометрию тазобедренных суставов и, при необходимости, начать прием препаратов кальция и витамина Д.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам получить радость от занятий спортом и улучшить качество жизни.

Автор: Александра Руденко Опубликовано: 13 марта 2017 г. Журнал "Здоровье" №1-2 2017 Журнальный заголовок: "Покорительница гор"

zdr.ru


Смотрите также