Несколько советов для начинающих лыжников. Протянуть лыжи


Как правильно держать лыжные палки

Содержание статьи:

Сезон зимних развлечений неотъемлемо связан со всеми любимым катанием на лыжах. Чтобы катание было комфортным и безопасным нужно не просто приобрести качественный спортивный инвентарь, но и уметь правильно им пользоваться.

После покупки лыж, ботинок, палок для лыж, необходимо освоить технику пользования каждым элементом, а также освоить механизм совместного действия составляющих.

Особое внимание необходимо уделить правильному использованию лыжных палок.

Особенности выбора лыжных палок и механизм действия

Дополняя лыжную экипировку, нужно обратить особое внимание на лыжные палки. Рост человека при выборе имеет огромное значение. Рост человека должен быть пропорционален длине палки. Естественно, лыжные палки для ребенка, человека среднего и высокого роста будут разной длины. Здесь действует исключительно индивидуальный подход.

Профессионал без проблем подбирает для себя лыжные палки нужной длины, формы, соотносит их функциональные свойства с целью использование. Но для новичков и просто любителей существует простая формула правильного подбора лыжных палок. Для начала лучше всего обуть горнолыжные ботинки, так как их высота тоже засчитывается. Лыжную палку необходимо перевернуть, сжать в кулак в районе кольца. В этот момент предплечье должно образовывать угол в 90 градусов. Длина палки подходящая, если при выполнении выше указанного нижняя часть кулака будет находиться на уровне талии.

Механизм действия лыжных палок очень прост. В первую очередь с помощью них можно оттолкнуться, ускорить ход. Лыжные палки необходимы особенно новичкам, так как с их помощью лыжник держит равновесие. Естественно отталкивание лыжными палками происходит в тандеме с передвигающейся лыжней.

Как держать лыжные палки

Имея общее теоретическое представление о механизме можно приступить к теории. Естественно отталкиваться лыжными палками необходимо в тандеме с движением лыжни. Лыжная палка сама по себе элемент простой, но в свою очередь она должна быть хорошего качества, выполнена их качественных материалов. Лыжная палка состоит из стержня, наконечника, опорного кольца и ручки с ремешком.

Надев полную экипировку, берем лыжные палки и выполняем следующие действия:

  • кисть руки необходимо продеть в ремешок лыжной палки. Руку необходимо заносить испод низу ремешка;
  • продев кисть в ремешок, необходимо взяться за рукоятку. Здесь необходимо обратить внимание на тугость ремешка и отрегулировать его в случае необходимости. Ремешок должен быть достаточно свободным, чтобы рука в перчатке прошла сквозь него и не давила при захвате в кулак рукоятки лыжной палки;
  • согнуть руки в локтях под углом в 90 градусов, кисти рук вынести вперед;
  • локти должны размещаться вдоль тела.

Это механизм правильной постановки и правильного обращения с лыжными палками до начала скольжения.

Очень важно правильно держать лыжные палки не только в «состоянии покоя», но и при непосредственном движении.

Запомнив исходное положение лыжных палок, начинаем движение. В начале производится толчок с места. Он производиться разноименными палками по очередности. В этот момент лыжную палку свободную от толка выносят вперед в положении согнутой руки в 90 градусов. Лыжная палка, которая совершает толчок, отводится вместе с рукой назад. При этом необходимо следить за моментом соприкосновения лыжной палки с поверхностью скольжения. Толчок должен производится непосредственно наконечником, лыжная палка не должна отводиться в сторону. И нужно помнить наконечник – это самая опасная часть лыжной палки, которая, как правило, изготовляется из металла. Остриё наконечника может нанести серьезные травмы при неправильном обращении с лыжной палкой. Лыжные палки должны двигаться параллельно телу. Движения чередуются до достижения необходимой скорости.

При этом необходимо не забывать, что ремешок на лыжной палке, это не гарантия твердости расположения ее в руке. При движениях лыжную палку необходимо держать твердо в кулаке. Расслабив кисть, лыжная палка может выскочить, изогнуться.

Также стоит помнить, то лыжные палки служат для сохранения равновесия, торможения. Здесь тоже необходимо правильно уметь обращаться с лыжными палками. При сохранении равновесия и балансировке не стоит отклоняться базовой стойки. Выводить лыжные палки в сторону, наклонять стержнем внутрь.

Новички при отсутствии опыта часто делают ряд ошибок при обращении с лыжными палками. Здесь на помощь придет тренер. Профессионал обучит не только базовым правилам обращения с лыжными палками, но и укажет на распространенные ошибки, которые не стоит допускать при использовании лыжных палок. Тем более, если после ряда усилий все-таки не удалось самостоятельно освоить все механизмы, лучше обратиться к опытному человеку. Не правильное обращение с палками может привести к ряду травм. Да и к тому же от скольжения не будет никакого удовольствия, лишь частые и болезненные падения.

В первую очередь всегда необходимо помнить о базовой стойке с лыжными палками и их размещении касательно оси туловища. Нужно обратить внимание на распространенные ошибки при обращении с лыжными палками.Не стоит выдергивать руку из ремешка при маневрах. Во-первых, можно потерять или сломать палку. А во-вторых, нанести травму руке, вывихнуть кисть.

При движении палки находятся исключительно параллельно туловищу. Не стоит отводить локоть в сторону, изменять угол наклона туловища.Необходимо внимательно следить за углом, который образуется между лыжной палкой и поверхностью скольжения. Лыжные палки не стоит отводить слишком далеко, наклонять стержнем внутрь.

Заключение

Механизм действия лыжных палок очень прост. Лыжные палки – это в первую очередь страховка и гарантия равновесия. Также они помогают развить высокую скорость по средствам толчка от поверхности скольжения.

Конечно же, чтобы достигнуть совершенства при обращении с лыжными палками необходимо приложить немного усилий и терпения. После пары тренировок руки привыкнут к правильному расположению лыжных палок, и все действия будут производиться автоматически.

kakpravilino.com

— Несколько советов для начинающих лыжников

Настоящая снежная погодка задерживается, немного усложняя создание новогоднего настроения. Похоже, что в январские каникулы  многим заядлым лыжникам не удастся предаться любимому занятию, однако нас ждет февраль и, становящийся вполне зимним месяцем, март. Если вы хотите стать в один ряд с этими розовощекими спортсменами с красивых костюмах и вязаных шапочках,  и освоить наконец-таки лыжи, то ниже будут несколько советов, которые помогут вам в этом нелегком деле. 

Преодоление страха падения

Этот пункт один из самых важных и его можно  и нужно сделать дома, прямо на паркете\линолеуме не обращая внимания на насмешки домашних.  Пристегните лыжи и поучитесь держать спину и ноги слегка согнутыми, однако не чересчур, чтобы не перетрудить ноги, бедра и спину.  Отклонитесь назад, наклонитесь вперед, мягко завалитесь набок. Повторяйте до тех пор, пока не разработаете голени и стопы для ваших предстоящих нагрузок, и не преодолеете страх внезапной потери равновесия.

Отрабатывание падения

Смиритесь с тем фактом, что пока вы будете учиться кататься на лыжах, вы будете много падать. Хорошо, если у вас есть знакомый, который ходит в секцию БИ и,  может показать вам,  как правильно группироваться при падении и заваливаться набок, не соединяя колени. 

Если же нет, постарайтесь отработать технику падения на улице в мягком сугробе. Самое сложное - встать с пристегнутыми лыжами, для этого нужно сесть набок, существенно выше лыж, и  упираясь обеими палками чуть выше колена встать.  Если вы упали на склоне, старайтесь как можно быстрее скинуть скорость,  однако не тормозите палками, лучше всего использовать стопы.

Первые шаги

Профессионалы советуют начинать с ровной местности, и по возможности, без палок, так вы научитесь переносить вес с одной ноги на другую и правильно контролировать движение лыж стопами. Если вы думаете,  что рулят на лыжах только палками, вы ошибаетесь - большую роль играют ваши стопы, и от переноса веса тела на пятки, носки или внутреннюю сторону стопы зависит то в какую сторону и как быстро поедут лыжи.

Изучите канты лыж

Канты лыж - ваши верные помощники, и их правильное использование это одно из базовых элементов катания. Канты понадобятся вам, в первую очередь,  для торможения, а во вторую для штурма склонов «лесенкой»(для новичков) или «елочкой» (для продвинутых).  

Если в последнем случае все предельно просто, и вы просто будете двигаться боком или «коньком», утапливая канты лыж в снег, то в первом случае вам надо освоить технику торможения плугом: когда вы будете переносить вес на внутренние стороны стоп, раздвигая пятки и сводя концы лыж вместе, но не перекрещивая их. Чем больше вы будете вонзать канты в снег, тем скорее вы сможете остановиться даже на очень большой скорости.

Коньковый ход

Наверняка, бодро бежать по проложенной лыжне многие научились еще в школе, а вот коньковый ход им так и не дался.  К сожалению, если вы не освоили коньки или роликовые коньки, он вам дастся не в пример сложнее, ведь надо будет научиться скользить на одной ноге и не терять равновесия, а также вновь использовать канты лыж.  Итак, основа - скольжение на одной лыже.  

Для этого нужна практика:  попробуйте скатиться с невысокой горки на одной лыже, это не так трудно как кажется. Приподнимите невысоко одну ногу, чтобы носок касался снега,  и балансируя палками начните движение вниз. Не раскачивайте свободной ногой, прижмите ее к опорной ноге как цапля, однако старайтесь не мешать носком свободной лыжи лыже ведущей.

Повороты плугом

Многие опытные лыжники эффектно поворачивают на параллельных лыжах, а разворот плугом называют техникой новичков. Однако поворот плугом очень эффективен, минимизирует шансы заноса, падения, а также позволяет моментально снизить скорость и сделать поворот  очень безопасным, кроме того, его довольно легко освоить.

При съезде со склона окажите больше давление на выбранный кант лыжи - поворачивать вы начнете в противоположную  сторону.  Разводите пятки в сторону и постепенно переносите вес  тела, не снижая давления на кант. Когда вы уже будете входить в поворот, помните - ослабите давление на кант, радиус поворота увеличится.  

Повороты «звездочкой»

Если вы на ровном месте и вам необходимо быстро развернуться, то многие новички начинают разворачиваться носками лыж, тогда как гораздо эффективнее использовать разворот «звездочкой». Немного приподнимаете конец одной лыжи, держа носок у снега,  и отводите ее на угол в 20 градусов, упираясь палками. Затем ставите, отводите следующую,  и так до победного конца. След на снегу в конце маневра будет напоминать звездочку.

Мы постарались перечислить все основные приемы, которые позволят вам кататься как на равнинной лыжне, так и штурмовать склоны для последующего спуска. Если у вас есть выбор между ровной лыжней и небольшим пологим спуском, то профессиональные лыжники советуют выбирать второе и отрабатывать все приемы, вплоть до разворотов на месте,  именно на склоне.  Именно там вы быстрее научитесь держать равновесие, грамотно разворачиваться и использовать стопы, палки и канты лыж для успешных маневров.  

xage.ru

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом за неделю?

Беговые лыжи существуют уже на протяжении нескольких веков, и их техника постоянно развивается в разных категориях. Наиболее распространенным является классическое катание, при котором ноги двигаются параллельно друг другу. Однако наиболее интенсивным и быстрым способом движения на лыжах является коньковый ход.

Специфика этой техники

Если вы хотите понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, то держите в голове мысль, что при этом необходимо буквально вытолкнуть себя вперед нажатием одной ноги наружу по диагонали. Затем то же самое проделать с другой лыжей. Этот метод имитирует движение на коньках. Пятка свободна от крепления, что и позволяет двигать лыжу вперед.

На картинке вы видите двух спортсменов, использующих два разных стиля. Слева - классический ход по проложенной лыжне, справа - коньковый по обработанной трассе.

Важность выбора правильного оснащения

Для того чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньком, следует решить один важный технический вопрос. Для начала необходимо приобрести правильное оборудование. Лыжи для конькового хода, как правило, короче, чем классические, и характеризуются отсутствием специфических нарезов на обратной стороне. Рифление предназначено для того, чтобы удерживать спортсмена от скольжения назад, а также в момент переноса тяжести тела, но лыжи для конькового хода просто не будут правильно функционировать с нарезами. Впрочем, как и с нанесением какого-либо липкого воска. На такие лыжи наносят скользящий воск на всю поверхность таким образом, что они скользят гораздо быстрее классики. Кроме того, их длина зависит от веса спортсмена.

Катание на лыжах коньковым ходом является крайне напряженной физической активностью. Задействованы все мышечные группы тела. Коньковый ход требует умения балансировать на одной ноге, следовательно, легче для тех, кто имеет хорошую спортивную подготовку или опыт катания на лыжах.

Но что делать тем, кто упорно пропускал зимние уроки физкультуры в школе и не научился определять разницу между классическим и коньковым ходом?

Учиться! Отбросить все сомнения!

Итак, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом? Можно ли сделать это без профессионального тренера, скажем, в домашних условиях?

Ответ: определенно да!

Необходимо лишь проработать три пункта:

1. Выделить время на занятия.

Достаточно посвятить этому новогодние каникулы, чтобы понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом за неделю.

Если же рассматривать обычные будни, желательно выделить два раза в неделю, допустим, вечером после работы. Здесь есть плюс для тех, кто несколько стесняется тренироваться на виду других лыжников. Хотя лучше сразу отбросить все сомнения и сконцентрироваться только на своих спортивных достижениях. Также логично отвести тренировкам два выходных дня.

2. Обеспечить себя правильными лыжами, соответствующими требованиям конькового хода.

Их характеристики были описаны выше. Как научиться кататься на лыжах коньком? Чтобы достичь такой цели, необязательно идти в магазин и сразу покупать дорогостоящее снаряжение. Можно воспользоваться услугами аренды. Либо приобрести снаряжение, бывшее в употреблении. Когда вы освоите технику, почувствуете вкус к коньковому ходу, а также поймете свои предпочтения, тогда и имеет смысл идти за новенькими блестящими лыжами.

Убедитесь, что трасса, на которой вы будете заниматься, хорошо подготовлена. Это значит, что она очищена от снега. При плохом состоянии трассы результатов можно добиваться очень долго, а значит пострадает мотивация. Логично тренироваться там же, где это делают спортсмены. Заодно, глядя на них, можно почерпнуть парочку идей о том, как научиться кататься на лыжах быстро.

3. Следовать инструкции ниже.

Данная статья не претендует на научное изложение техники катания коньковым ходом. Она предлагает простую и пригодную к употреблению инструкцию в понятиях, которыми оперировал бы ваш приятель.

Человеческая инструкция для начинающих лыжников

Многие спрашивают, как научиться. Кататься на лыжах коньковым ходом несложно. Прежде чем перейти к описанию, необходимо отметить, что во время обучения лучше оставить лыжные палки в стороне. Поначалу очень важно найти баланс тела при непривычном для тела движении. И палки здесь будут только мешать.

Оставив руки свободными, расслабьте плечи, и вы почувствуете, что они сами начинают двигаться так, чтобы помочь вам катиться вперед. Одним словом, доверьтесь телу.

Затем необходимо выбрать для тренировок ровную площадку. Вам не нужна 5-км трасса, подберите очищенную от снега плоскость примерно в половину стандартного школьного стадиона. Именно здесь вы будете отрабатывать указанные ниже движения.

Простая схема, объясняющая механический аспект катания коньковым ходом

На фото, помещенном выше, видно, что обе ноги одновременно выполняют разные функции. В этом и состоит основной фокус. В то время когда одна нога отталкивается от поверхности (как правило, более активно в данном процессе участвует внутренняя часть стопы), вторая пользуется моментом и скользит по снегу. Весь свой вес, усердно накопленный за рабочим столом, мы решительно переносим на ту конечность, которая скользит. Заметьте, выполняются эти движения не параллельно, а по диагонали!

Допустим, вы перенесли вес своего тела влево, оттолкнулись правой ногой и скользите при этом на левой. Старайтесь скользить как можно дольше. Для чего? Для того чтобы успеть отдохнуть перед следующим толчком левой ногой. Поначалу выполняйте упражнения медленно и плавно. Когда хорошенько научитесь, тогда перейдете к работе над развитием скорости. Итак, оттолкнулись левой лыжей, перенеся свой вес направо, и скользим правой. Таким образом, мы чередуем толчки то левой, то правой ногой. Напоминает катание на коньках, не правда ли?

Обратите внимание на то, что нога, на которой мы скользим, слегка согнута в колене. Представьте, что это пружина, на которой помещается ваш вес.

Потренируйтесь дома!

Если с сохранением баланса возникают проблемы, то чтобы лучше понять, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом, дома можно потренировать поочередное стояние на одной ноге. По 12 секунд на каждую с переменой, всего по 4 подхода.

Кроме того, не лишним будет наблюдать за соревнованиями профессиональных спортсменов, например, по биатлонным гонкам, можно даже по телевизору. Так гораздо легче впитать в себя визуальную информацию о том, как оно должно выглядеть, и затем понять, что именно от вас требуется.

Главное - верить в себя и дать телу время на освоение новых движений, и тогда все обязательно получится. И в следующем году вы уже сами будете объяснять друзьям, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом.

Удачи!

fb.ru

Как правильно кататься на лыжах?

Еще пару лет назад в нашей стране модным трендом зимнего сезона была поездка в отпуск в теплые страны. Когда заграничный отдых стал доступен обычному среднему классу, люди массово ринулись покорять пляжи Египта и более экзотических стран во время холодной поры года.

Но вскоре бесцельное лежание возле воды многих перестало устраивать, море зимой уже не было невероятной экзотикой.  Поэтому все больше людей начало смотреть в сторону горных склонов и проводить зимний отпуск, катаясь по заснеженным лыжным трассам. К сожалению, не все правильно оценивают свои способности и понимают, что лыжный спорт намного опаснее, чем спокойный отпуск возле моря.

Особенно это касается начинающих спортсменов, которые понятия не имеют, как правильно кататься на лыжах, но сразу отправляются покорять самые сложные трассы!

С чего начинаются горные лыжи

Перед тем, как садиться на подъемник и пробовать себя в спуске даже с самых пологих склонов, необходимо научиться… просто стоять на горных лыжах! Ведь понимание конструкции современных лыжных ботинок, их крепления к лыжне, знание элементарной техники безопасности – это азы, с которых принято начинать обучение катанию на лыжах. Без этого вас не допустил бы к спуску ни один тренер!

Лыжное оборудование – это не просто обычные ботинки, две палки и лыжи. Это товары высокотехнологического производства, со специальной формой и эргодинамикой. Поэтому нужно научиться их правильно использовать.

Во-первых, необходимо правильно подобрать оборудование в соответствии с вашим ростом. Главное правило, которое соблюдают при этом: длина лыж равна росту человека минус 20 сантиметров. Высота палок должна быть такой, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов, когда держат их в вертикальном положении. Ботинки выбирайте своего размера, они не должны болтаться или быть тесными. В зависимости от вашего веса в месте проката или продажи лыж специалист отрегулирует силу крепления ботинок к лыжам.

Во-вторых, научитесь правильно стоять и ходить в лыжных ботинках. Передвигаться прямо, как при обычной ходьбе, не получится, будет сложно и неудобно. Конструкция ботинок такая, что стоять в них необходимо на слегка согнутых ногах.

В таком положении нагрузка переносится с колен на голень, которая становится еще одной точкой опоры. Это помогает значительно снизить риски получения травмы коленных чашечек и повреждения мениска.

Правильное положение ног при спуске на горных лыжах – слегка согнутые колени, корпус немного наклонен вперед.

Базовая техника движения на лыжах

Перед тем, как эффектно начать спускаться с горной вершины, необходимо научиться ездить на лыжах коньковым ходом. Это базовая техника передвижения, она является основной как для беговых, так и для горных лыж.

Изначально коньковый ход применялся только в беговых лыжах, но быстро перемещаться по ровным участкам трассы, подниматься на небольшие склоны, сильнее разгоняться во время спуска – все эти элементы из техники передвижения коньком необходимо уметь выполнять и во время катания на горных лыжах.

Всего существует 4 разновидности конькового хода. В начале будет достаточно научиться хорошо передвигаться с помощью одной из них.

В основе передвижений любым видом конькового хода лежат одноопорные скольжения по ровной поверхности. Их суть заключается в том, чтобы уметь находить равновесие, управлять балансом тела во время движения на одной ноге.

Техника выполнения одноопорных скольжений такая: согните слегка ноги в коленях, наклоните корпус вперед, поставьте лыжи в позицию «ёлочка». Начинайте медленно двигать одну ногу вперед, отталкиваясь при этом другой. Когда вы почувствуете, что начинаете терять равновесие, перенесите вес тела на опорную ногу, а другой начинайте скользить вперед.

Основные ошибки, которые допускаются при выполнении одноопорных скольжений:

  1. Широкая постановка ног.
  2. Раскачивание корпуса.
  3. Высокое поднимание лыж.
  4. Отсутствие толчка ногой.
  5. Высокая частота смены опорной ноги.

Упражнение будет считаться освоенным в тот момент, когда вы перестанете заваливаться и научитесь передвигаться плавно и без остановок. После этого можно будет переходить к изучению непосредственно техники конькового хода.

Одновременный двухшажный коньковый ход

Подробно разберем, как правильно передвигаться одновременным двухшажным коньковым ходом.

Техника его выполнения следующая: начинайте делать одноопорные скольжения и одновременно отталкиваться от земли палками. Лапки палок необходимо ставить на уровне ног, не расставляйте их широко. Вектор движения рук должен совпадать с направлением движения лыж. Когда работаете руками, не забывайте синхронно отталкиваться ногами.

Распространенные ошибки, допускаемые новичками:

  1. Во время движения задействуются только верхние или нижние конечности, тогда как они должны работать одновременно и синхронно.
  2. Ноги расставляются очень широко.
  3. Высокое поднятие палок над головой, их неправильное расположение во время толчка.

Одновременным двухшажным коньковым ходом можно быстро передвигаться по ровной поверхности, «бегать» на лыжах. Также этим способом легко подниматься вверх на горных лыжах, когда поверхность находится под небольшим уклоном.

Техники правильного торможения

Когда вы научитесь стоять, ходить и ездить на лыжах по ровной поверхности, необходимо перейти к освоению техник торможения. Важно уметь тормозить как при катании на беговых, так и при спуске на горных лыжах.

Ведь правильное торможение – это главный элемент техники безопасности любого катания!

Торможение «плугом»

Это самый простой способ для новичков, позволяющий быстро снизить скорость или остановиться на спуске. Чтобы затормозить таким образом, необходимо выполнить следующие действия: свести носки лыж в одну точку, одновременно разводя пятки.

Лыжи при этом образуют форму буквы «Л», ноги должны быть согнуты в коленях, колени сведены вместе. Продолжать скользить в такой позе, максимально отклонив корпус назад. Чем больше будет оказываться давление на внутренние ребра лыж, тем быстрее лыжник сможет остановиться.

Торможение упором

Таким способом тормозят люди, которые уже достаточно уверенно чувствуют себя на горных склонах. Особенность техники в том, что она позволяет остановиться почти моментально, тогда как тормозной путь «плуга» может быть достаточно длинным.

При торможении упором вес тела переносится на верхнюю лыжу, нижняя же ставится перпендикулярно к склону на внутреннее ребро, иначе говоря закантовывается. Чем больше угол кантования нижней лыжи, тем быстрее осуществляется торможение и полная остановка. При этом масса тела постоянно должна быть на той ноге, которая находится выше.

Если вы хорошо освоите торможение «плугом», эта техника не вызовет у вас никаких затруднений.

Торможение с помощью разворота лыж

Еще один способ быстрой остановки для «продвинутых» лыжников. Он заключается в том, что при быстром спуске на горных лыжах для резкой остановки их одновременно нужно развернуть перпендикулярно к склону. Во время такого маневра вес тела переносится на верхнюю лыжу.

Если вы еще не чувствуете себя в лыжном спорте уверенно, лучше используйте один из приведенных выше способов торможения. Так как во время попытки резко развернуться, потерять равновесие и упасть новичку очень легко.

Что же касается поворотов, то они осуществляются с помощью плавного смещения веса тела с одной ноги на другую. При этом нужно слегка помогать себе корпусом, наклоняясь в ту сторону, в которую вы поворачиваете.

Повороты рекомендуется начинать практиковать на пологих склонах при движении с малой скоростью.

Как правильно падать?

Чтобы научиться хорошо кататься на лыжах, для начала нужно уметь правильно падать. И это давно известная всем спортсменам истина. Когда вы будете знать, как упасть безопасно, не вывернув колени, не повредив ноги и другие части тела, у вас пройдет страх перед скоростью – ведь вы сможете прекратить движение в любой ситуации.

Описанная ниже техника больше касается горных, но может применяться и при движении на беговых лыжах.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при падении:

  1. Правильно падать нужно на бок. Старайтесь приземлиться на внешнюю сторону ягодицы, это максимально смягчит удар!
  2. Никогда не выставляйте палки перед собой! Если не успели их отбросить, держите по сторонам.
  3. Руки держите перед собой или по бокам, прижав к корпусу. Это снизит вероятность получения травмы.
  4. Не вставайте сразу после того, как упали. Ведь лыжи не всегда отщелкиваются сразу, и вам будет необходимо несколько секунд, чтобы понять, как их снять безопасно.
  5. Перед тем, как окончательно упасть, постарайтесь максимально снизить скорость.

И помните главное: если падение неизбежно, никогда не паникуйте! Правильно сгруппируйтесь и мягко приземлитесь. Тогда риски травмироваться будут минимальными.

Горные лыжи – прекрасный вид спорта, улучшающий физическую форму и самочувствие! Поэтому начинайте кататься постепенно и правильно, чтобы никакие нелепые травмы не испортили вам отдых и хорошие впечатления!

siladiet.ru


Смотрите также