Проехать 200-километровый марафон на лыжах - реально! Марафон на лыжах


Проехать 200-километровый марафон на лыжах

Почти неделя прошла с момента финиша в Nordenskiöldsloppet — моего главного старта сезона 2016.  Многие интересуются, спрашивают подробности гонки и о последних днях подготовки. С удовольствием делюсь своим опытом.

Я постепенно восстанавливаюсь, прихожу в себя. О моем восстановлении расскажу чуть позже. А этот пост посвящаю  всем тем, без кого мое участие в этой гонке не состоялось бы!  

С момента регистрации и до финиша прошло пол года — насыщенные шесть месяцев подготовки! Да, не все шло гладко и не все по плану, но с первого дня меня поддерживало множество людей — моя семья, друзья, моя команда PRO TRENER и, конечно, мой эксклюзивный спонсор SKIMIR, который оказал большую поддержку, чтобы моя поездка прошла на высоком уровне! Огромное спасибо каждому из вас! А также всем кто болел, следил за трансляцией, поздравлял, это невероятно и очень приятно!

Завершающая часть подготовки началась за пять дней до старта: увеличил калорийность рациона на 50%. Питание было сбалансированным: жиры, белки и углеводы. Старался не есть жаренное и жирное.

В Швецию я взял с собой семь пар лыж, смена во время прохождения дистанции была запрещена. Поэтому мне нужно было выбрать одну перед стартом. За день отобрал три пары, две из которых я готовил сам и одну, которою отдал в SkiGo. Утром за час до старта откатал лыжи и в итоге выбрал вариант, подготовленный SkiGo — на протяжении всей дистанции лыжи работали великолепно! Огромное за это спасибо.

День старта. Подъем в 3:40. Плотный завтрак — каша, хлеб, яйца и варенье. Далее: окончательная подготовка и выезд к месту старта. Только на самом старте, я осознал, что стою с сильнейшими в мире марафонцами — эта мысль придала сил.

За плечами был рюкзак с напитком и две фляшки на поясе, много батончиков и гелей. На этой гонке я был самым укомплектованным, очень боялся заголодать. А мест, куда можно подъехать на машине, было всего пять на всей дистанции.

Дан старт - 6:00! Температура воздуха  -1, на трассе лед.  Все проходит идеально, лыжи и самочувствие на высоте!

Но тут началось самая необычная часть первой половины марафона: на 10 км меня потянуло в туалет,  оценил обстановку, принял решение, пока есть силы и большая лидирующая группа, можно остановиться, думал это будет единственный раз на протяжении всей гонки. Не без усилий, но основную группу догнал быстро. Но дальше началось самое интересное: как оказалась, на такой дистанции и при таком пульсе жидкость из организма выводится в основном через мочевой пузырь. И все участники делали свои пит-стопы по много раз на протяжении дистанции.

За первые 100 километров я сначала узнал, что вообще во время лыжной гонки можно ходить в туалет, но еще и то, что это можно делать во время спуска. Здесь тоже есть своя тактика: обязательно нужно выбрать хорошую компанию для пит-стопа, чтобы не догонять потом одному основную группу, а ехать спокойно в сильной пачке отставших на несколько секунд. Извините меня за этм подробности, но этот факт оставил неизгладимое впечатление.

Еще одно очень интересное явление на этой гонке — на 30 километре мы встретили лесных друзей, стадо олений из 5 особей, бежало впереди нас на протяжении пяти километров, периодически останавливаясь и смотря на нас непонимающими глазами, и наверняка думали: «что это гигантское стало лыжников делает в нашем тихом лесу». Потом мы еще несколько раз встречали этих прекрасных животных.

Наверно и по этим причинам первые 75 км дистанции для меня показались незаметными. С самого старта я очень часто пил и примерно каждые 15 км ел батончики. После 75 км меня накрыло психологическим прессингом, сил было много, все хорошо, но я понимал, что еще ехать 125 км и это меня угнетало. На 80 км и потом еще на 135 км я съел таблетки, о которых рассказывал в своих прошлых постах. И как мне показалось, они сыграли одну из ключевых ролей в моем хорошем результате.  После них мне хотелось бежать, может быть это и есть эффект плацебо, но уже это не важно.

Так вот на 85 км я ушел от плохих мыслей и стал понимать, что я бегу и это классно, очень скоро уже 100 км! Солнце поднялось, лыжня начала рыхлеть, а потом и вовсе превратилась в воду. Лыжи при этом, конечно, ехали уже не так быстро, но все были в одинаковых условиях.

Примерно на 120 километре я начал получать наслаждение от гонки, состояние эйфории — я понимаю, что еду и работаю в очень хорошей компании. Питался до 150 км я только своими запасами и на пунктах питания, которые были расположены примерно каждые 10-15 км, выпивал изотоник.

Со 150 километра мне стало совсем тяжко. И что интересно — мне тяжело, но толкаюсь я достаточно мощно. С этого момента я уже начал на пунктах питания останавливаться, кушать бананы, апельсины и пить Red Bull.

До 180 километра мне было очень сложно, у меня болело все, кроме ног, но ноги подключать было негде, я жаждал финиша, но знал, что до него еще очень долго. Невозможно было представить, как я буду преодолевать оставшиеся километры. В этот момент я умудрился отстать от группы. Но вскоре благодаря каким-то внутренним резервам я снова догнал мою уже любимую на тот момент группу.

И вот мы подъехали к стадиону, и я понял, что остался всего одни круг в 11 км. Только в этот момент я понял, что в состоянии это сделать! Финальная часть оказалась ужасно сложной — состояла только из подъемов и спусков. Наверно, тут мной уже управляло чувство удовлетворения — до финишной прямой я даже не думал, что буду бороться за место выше. Но я вышел на нее и вырвал победу в бою!  

Смотрите мой финиш на 1:21   На финише я чувствовал удовольствие и наслаждение от того, что я полностью уничтожен! В тот момент я был по настоящему счастлив! 

#skimir_ru #skimir_project #odlorussia. #valya220 #protrener

 /// Openski.ru

openski.ru

Деминский лыжный марафон 2016 - 50 км. Упасть и дойти)))

Это была потрясающая гонка.Так быстро на лыжах я еще не бегал.  Здесь было все: и запредельные скорости (победитель марафона олимпийский чемпион Евгений Дементьев установил новый рекорд трассы, проехав за 01:45:01.5); и контактная борьба; и пульс под 190 при прохождении затяжных подъемов; падения и столкновения на спусках; поломка инвентаря, ушибы, ссадины, предупредительные крики и многоэтажные обороты не нормативной лексики; протяженные скоростные спуски и равнинные участки, на которых лично я получал особое удовольствие; и конечно радость от успешно пройденного марафона, да еще и по нормативу 1 разряда.

5:00 утра 11 марта. На пироне железнодорожного вокзала города Рыбинска не многолюдно. Картина оживает с прибытием поезда Санкт-Петербург – Самара. Из вагонов не спеша появляются люди с непонятными длинными чехлами, рюкзаками и сумками. Кто-то несведущий замечает – «Ни чего себе, сколько рыбаков!». Да, «рыбаков» прибыло ни мало, все со снастями и желанием поймать завтра рыбку своей мечты.

В нашей группе 4 «рыбака»: я, Вячеслав, Михаил и Игорь. Мы давно вместе «рыбачим», причем  как летом, так и зимой. Не раз выезжали на различные виды «рыбалок», но вот в Демино ни разу не были, правда, за исключением Михаила, он был здесь в прошлом году и рассказывал про супер клев.

Но шутки, шутками, а между тем, цель нашего приезда – IX Деминский лыжный марафон, самый крупный лыжный марафон страны и единственный из всех российских лыжных марафонов, входящий в серию Worldloppet. Марафон проходит в два дня. Первый день забег на основной дистанции 50 км свободным стилем (2 круга по 25 км), второй день 25 км классическим стилем.

Не смотря на ранний приезд и почти бессонную ночь в душном купе самарского поезда, настроение у всех приподнятое и боевое. Поездку мы планировали за ранее, поэтому все вопросы, связанные с проживанием, передвижением, питанием и порядком действий были решены еще дома.

В этом году зима опять не задалась. Обильные снегопады сменялись оттепелью, снега было то много, то вообще не было. В общем, полноценной подготовки к лыжному марафону не получилось. Я как обычно продолжал беговые тренировки, готовясь к зимнему марафону «Дорога жизни», иногда удавалось побегать на лыжах, в основном на равнинных участках местности, один - два раза в неделю ходил на открытый каток в ЦПКО, где пробегал на коньках от 10 до 22 км за тренировку.

Изначально, в качестве основного старта зимнего сезона этого года я рассматривал Тартуский лыжный марафон на дистанции 63 км классическим стилем, но, к сожалению, из-за капризов природы он был отменен. Снег в Эстонии растаял полностью,  поэтому в этих условиях марафон в Демино автоматически становился основным событием.

Готовясь к марафону в Демино, я принял участие в двух лыжных стартах проводимых у нас в регионе: Токсовском лыжном марафоне на дистанции 50 км СВ, и марафоне «Невская классика» на дистанции 25 км.

В отличие от прошлого, в этом году, Токсовский марафон был очень хорошо организован. Оргкомитет марафона учел все критические замечания, благодаря чему удалось создать настоящий спортивный праздник, да и погода не подвела, порадовав обилием снега и минусовой температурой накануне старта.

Для меня это был первый опыт участия в марафоне на дистанции 50 км коньковым стилем, поэтому задача стояла финишировать и подготовиться психологически к марафону в Демино. Не буду вдаваться в подробности, скажу лишь, что трасса Токсовского марафона гораздо сложней Деминского. Здесь мало равнины и рельеф изобилует разнообразием спусков и подъемов с общим набором боле 900 м. Марафон дался очень тяжело, но опыт, полученный в ходе его преодоления, мне пригодился.

Марафон «Невская классика» проходил по той же трассе, что и Токсовский. Я стартовал на половинке – 25 км и прошел ее с большим удовольствием, оставшись довольным результатом и отличной организацией марафона.

Вот с таким не большим багажом объемов, но зато готовый психологически, я и подошел к Деминскому марафону. Зная, что трасса в Демино считается не сложной, задачей минимум для себя поставил выбежать из 3-х часов, задачей максимум уложиться в норматив 1 взрослого разряда на дистанции 50 км свободным стилем, т.е. 02:51:54.9.

И так, прибыв в г. Рыбинск Ярославской области, мы отправились размещаться в отель, располагавшийся в 10 минутах ходьбы  от железнодорожного вокзала. Разместившись, решили пару часов поспать, после чего позавтракав и заказав такси, отправились в Центр лыжного спорта в Демино за стартовыми пакетами.

Процесс их получения занял считанные минуты: проверка медицинской справки, оформление страховки и майка с номером уже на руках.

Кроме получения номера у нас на сегодня еще куча планов. Во-первых, мы решили не спеша пройтись по торговым рядам, где каждый смог прикупить все то, без чего жизнь лыжника теряет смысл: парафины, порошочки, ускорители, мази держания, накатки, цикли, экипировка и инвентарь, все это было представлено в большом количестве и многообразии.

Что касается ценовой политики, то я не сказал бы, что здесь на ярмарке инвентарь и сопутствующие товары продавались дешевле, чем в спортивных магазинах Питера, исключение составляют, пожалую парафины и порошки отечественного производства. Огорчило полное отсутствие товаров с символикой Деминского марафона.

Завершив шопинг, мы отправились на легкую тренировку, целью которой было знакомство с трассой, а точнее с ее самым сложным участком с 13 по 18 км, именуемым в народе «выключатель» и представляющим каскад из четырех подъемов и спусков.

Сразу скажу, что это было очень правильным и грамотным решением. В спокойном темпе мы прошли все подъемы и спуски, поэтому в день старта они не были для нас неожиданными.

Третьим и очень важным делом на сегодня была сдача лыж на подготовку. Я еще накануне выезда на марафон решил, что отдам лыжи для подготовки профессионалу. Предложений от сервисеров было очень много, я же предпочел доверить лыжи профессиональному тренеру Владиславу, который не подвел, за что ему еще раз огромное спасибо. Лыжи честно отработали всю дистанцию. Моему примеру последовали Вячеслав и Игорь, также сдавшие лыжи на подготовку.

Сняв с себя груз ответственности за  готовность лыж, мы со спокойной душой отправились на обед в столовую лыжного центра Демино.

Предстартовый день подходил к концу, оставалось только плотно поужинать, собрать экипировку и пораньше лечь спать.

Утро 12 марта было расписано по минутам. Подъем в 7:00, 7:30 завтрак, в 9:00 выезд в Демино.

Прибыв в центр лыжного спорта, быстро переодеваемся и идем за лыжами. Есть время их протестировать. Я и Вячеслав остаемся довольны, Игорь решает отдать на подготовку вторую пару, которую готовил дома сам, так как первая по его ощущениям мягковата. Серьезный подход к делу, это качество опытных лыжников, поэтому и результаты у них высокие. Забегая вперед скажу, что в нашей группе из 4-х человек первым финишировал Игорь с результатом 2:18:47, вторым пришел Вячеслав – 2:26:12, я  финишировал третьим с результатом 2:44:22, а Михаил четвертым уступив мне всего 22 секунды.

Но до финиша в тот день было еще далеко, поэтому мы не спеша выдвигаемся в стартовую зону, которая поделена на коридоры. Михаил, как участник  прошлогоднего марафона стартует в 3-волне, а мы, новички, в 4-й.

Перед входом в стартовый коридор необходимо получить чип, время обещают фиксировать чистое.

Не долгое ожидание, пламенные, напутственные речи организаторов марафона и ровно в 11:00 дан старт IX Деминского лыжного марафона. Первой стартует элита и первая волна, мы ждем своей очереди, стартовый интервал между волнами 3 минуты.

Все сосредоточены. Подъезжаем к линии старта. Старт, поехали! Как всегда на лыжных марафонах первые метры дистанции очень опасны, высока вероятность споткнуться, упасть, повредить инвентарь.

Стараюсь быть предельно внимательным и двигаться ближе к краю трассы. Практически сразу со старта начинается длинный подъем, приходится поработать, зато потом на верху, пологий участок длиной 13 км. Набираю скорость, но расслабиться не позволяет плотный поток спортсменов. Надо сказать, что  практически вся гонка была контактной, особенно ее первый круг. На мой взгляд, трасса Деминского марафона узковата для такого количества участников. Места для маневра не достаточно, из-за этого и падения и сломанные палки, даже Алексею Петухову, пришедшему на финиш третьим, сломали палку.

Но жаловаться не приходится, все в одинаковых условиях. Двигаемся по дистанции, лыжи катят отлично. С погодой очень повезло. Ночью подморозило, и трасса стала более жесткой. Замечаю, что по левой стороне трассы лыжи катят лучше, там снег немного рыхлый, но слева, как правило, ведут обгон более быстрые лыжники, поэтому приходиться держать их темп или уходить правее.

Приближаемся к первому пункту питания между 7 и 8 км, пью морс, который очень ловко раздают волонтеры в удобных бутылочках. Проезжаю без остановки, отличная экономия времени. На марафонах в Финляндии и Эстонии так не получиться, там питье в стаканчиках, брать его приходиться самому, а до него еще надо добраться, да и нормально на ходу из мягкого бумажного стаканчика с палками в руках не попьешь, если только у тебя не  съемные темляки.

Всего на круг было установлено 4 пункта питания, все они были своевременны и удобно расположены. Что касается питания, то я запасся 4-мя жидкими гелями, из которых выпил только три и на каждом пункте питания пил морс, который, кстати, всегда был теплый. Один раз по ошибке взял бутылку с желтой жидкостью, которая оказалась ред-булом, причем очень холодным, аж зубы свело.

Двигаемся дальше. В районе 15 км, после длинного спуска с небольшим контр уклоном  в конце, скорость на котором достигает 56 км/ч,  трасса заходит в район лыжного стадиона.

Здесь много болельщиков, идет активная поддержка гонщиков, диктор сообщает последние новости с трассы марафона, все очень здорово, словно на этапе кубка мира в Норвегии.

Впереди начинается самое интересное – подъемы и спуски. Лыжи катят отлично, в горки стараюсь не ломиться, тем более что плотность движения на них высокая. Подъемы затяжные и отбирают много сил, приходиться терпеть. Шаг за шагом карабкаемся вверх, в голове почему-то крутятся слова из песни Владимира Высоцкого «Солдаты группы Центр»:

Солдат всегда здоров,

Солдат на все готов,-

И пыль, как из ковров,

Мы выбиваем из дорог.

И не остановиться,

И не сменить ноги,-

Сияют наши лица,

Сверкают сапоги!

По выжженной равнине -

За метром метр – ….

Подъемы сменяются спусками, но расслабиться не получается. Начинаешь понимать, почему это место называется «выключателем». Первый спуск прохожу успешно, второй спуск тоже.

В районе 17 км третий спуск, перед ним образовалась пробка. Подъезжая, слышу громкий голос не то кого-то из организаторов марафона, не то просто добровольца пытающегося организовать движение с горы по 2 человека. Получается с трудом, народ плужит и катит вниз. Не чего не остается, как следовать потоку. Спуск достаточно крутой, в низу видно как один за другим падают лыжники. Еду по левому краю, передо мной, в метрах 10-ти падает один из участников, успеваю перестроиться вправо, но попадаю одной ногой в нарезанную зачем-то посередине спуска лыжню, теряю равновесие и аккуратно убираюсь влево. Падение не жесткое, я в порядке. Быстрыми движениями отползаю на край, встаю, осматриваю инвентарь, слава богу, все в порядке.

Уже потом, после финиша, я увидел, что на одной из лыж, крепление Rottefella на платформе NIS  на половину выскочило из пазов, задрав носок ботинка. Скорей всего, это результат падения. В таком положении я ехал еще полтора круга марафона ни чего, не замечая. После финиша пришлось обращаться за помощью к Владиславу – тренеру по лыжным гонкам, который готовил нам лыжи. Владислав, проявив добродушие и терпение, помог решить проблему и сохранить инвентарь.

Тем временем, опасный участок пройден, еще один подъем, и мы выходим на равнину длинною около 7 км, которая завершает прохождение первого круга марафона.

Уходя на второй круг, вновь проносимся мимо трибун Лыжного центра Демино. Впереди уже знакомый стартовый подъем плавно переходящий в длинный равнинный участок. Еду в основном одновременным двухшажным ходом, стараюсь делать длинный прокат. Самочувствие превосходное, лыжи катят отлично. Из-за густых облаков выглянуло солнышко, полной грудью вдыхаю чистый, свежий воздух, красота!

На трассе стало намного свободней, появилась возможность выбирать удобную траекторию движения и участки наилучшего скольжения. Замечаю, что на прямой, ровной трассе меня перестают обгонять, пришло мое время задавать темп, лыжи просто несут к финишу, я наслаждаюсь моментом!

Километровые отсечки трассы сменяют друг друга, 30, 35, 40 км, и вот уже пройдены коварные подъемы и спуски. В этот раз обошлось без падений. Выхожу на пологий участок, до финиша 7 км. Последний пункт питания прохожу быстро, сделав всего пару глотков теплого морса.  Оставшийся отрезок стараюсь не сбавлять тем, концентрируюсь на четкости движений и осторожности при обгонах.

О приближающемся финише дает знать голос диктора, доносящийся из Лыжного центра. Проходим скоростной финишный спуск, не большой горбатый мостик  и вот она финишная прямая. Немного борьбы с незнакомым мне соперником и с преимуществом в 2 сотые секунды я заканчиваю этот потрясающий марафон!!!

Отдышавшись, смотрю на зафиксированное гармином время 2:44:27. Я доволен результатом, хотя чувствую, что выложился не до конца.  

Волонтеры снимают чип и вручают вместо медали такую вот бумажку -

Но все понимают, что медаль не главное. В конечном счете, каждая медаль найдет своего героя, а главное это позитивные эмоции и радость, полученные от марафона и общения  с единомышленниками.

Большое спасибо организаторам марафона за прекрасно подготовленную трассу и в целом за ощущение настоящего спортивного праздника. Есть желание приехать на Деминский марафон в следующем году, тем более, он будет юбилейным, десятым по счету.

Огромное спасибо Вячеславу, Михаилу и Игорю за отличную компанию, удачную «рыбалку» и хороший «улов»!

P.S. Один из участников марафона.

www.trilife.ru

Первый марафон - Честный лыжный марафон друзей / Наши гонки / Openski

Я и моя команда поддержки.

К сезону 17-18 я наконец созрел для участия в более серьезном мероприятии, чем те 2-3 пятикилометровки, которые проводят у нас в городе. Ознакомившись с календарем марфонов на сезон, я выделил 2 основных старта: Честный лыжный марафон друзей в Гусе-Хрустальном, как имеющий очень неплохие отзывы и логистически удобный, и Клепиковский (если «пойдет»), как самый близкий.

Строго говоря я, для первого раза, решил бежать неполную дистанцию, а в Гусе как раз можно было выбрать из 34-х и 50-и. Чтобы утвердиться в решении бежать — я оплатил взнос одним из первых. Почему я выбрал 34: во первых 50 я бегал один раз на тренировке порядка 3-х лет назад классикой, во вторых — даже в идеальном случае мне было бы сложно набрать накат, из-за того, что мой основной месяц — это февраль, в который я всегда стараюсь уйти в отпуск.

В итоге я не ошибся. Как и многим жителям центра европейской части России начало зимы устроило крайне неприятный погодный сюрприз. В результате у меня было всего 4 тренировки на снегу в конце декабря и две в конце января. Наработал я 75 км коньком и 10 км классикой, а так же 2 разорванных эспандера, которыми я пытался как-то закрыть новогодние выходные.

Еще подготовку немного омрачило то, что я из-за бесснежья так и не смог отработать питание, а бежать хотел с гидратором. За неделю до старта я провел тренировку в гоночном наряде и опробовал гидратор. В результате к 10-му километру в клапане на трубке все замерзло и добегал я тренировочную 20-ку «насухую». На следующий день я повторил тренировку в более спокойном темпе, останавливаясь для перекуса.

На неделе перед стартом я узнал, что на 17-и километровый круг будет по 3 пункта питания и немного успокоился, но тем не менее я оставил своей поддержке банан и питье.

Накануне старта я начал немного нервничать, я всегда нервничаю перед стартами. Наверное сказывается малый соревновательный опыт и то, что я являюсь «взрослым» спортсменом-любителем и в юности не занимался ни в каких секциях. Фактически моя первая гонка состоялась, когда мне было 26. По прогнозу, к моменту старта, обещали почти ноль и возможный снег. Я решил приготовить две пары лыж. Если бы не пара отца, которая чуть мягче, то выбора бы не было, так как в остальном они практически идентичны — это теплые SkiTrab 193-й ростовки 2012 и 2013 годов выпуска с родным шлифом на 0-12. В плане подготовки лыж я никогда не заморачиваюсь (в основном по финансовым соображениям), так и в этот раз я обработал обе пары теплым отечественным парафином с заманчивой надписью «фторосодержащий».

Выехали мы около 8-и утра на машине. Я думал успеть за полчаса-час до окончания регистрации, старт на моей дистанции был назначен на 12:15. По приезду, естественно, я первым делом перекусил, так как до конца регистрации оставался еще целый час, а затем отправился за стартовым пакетом. В качестве неожиданного бонуса всем участникам предлагали выбрать памятную шапку. После я решил переодеться в гоночно-разминочное. Раздевалка спорткомплекса «Атлант» оказалось довольно тесной (многие переодевались в спортзале, где проходила регистрация) но теплой. Переодевшись, мы взяли лыжи с палками и пошли посмотреть трассу и выбрать «пару дня».

Прокатившись, я выбрал свою пару, так как трасса показалась мне достаточно жесткой. Снег не думал начинаться, и я выбрал более тяжелые и прочные старенькие композитные Exel с ручками от композитных STC, новенькими лямками KV Evolution и лапками от Avanti (они мне не очень нравятся в снегопад — залипают комками). Avantiже остались у моей мамы на случай поломки. Вторую пару отнесли в машину, а товарищ мой Димка, изъявил желание ждать нас в машине — он уже замерз, хотя температура была чуть ниже нуля.

Пошли готовиться к старту и провожать «полтинничников». Увы и ах — на старте трасса оказалась кашей (как и почти 3/4 круга), но пару менять было уже некогда.

Встаем на старт, волнуюсь — пульс доходит до 140. Постояли, немного остыл — 125 — уже лучше.

Стартуем, пульсомер включаю проходя через ворота (стартовал почти с самого хвоста). Первый километр слышу шутки, что едем марафон даблом. Постепенно растягиваемся, я стараюсь выбираться вперед, пульс высокий, за 180. Сзади слышу «Что едем-то на 162, надо добавлять». Завидую. В подъемы еще толкучка, идем пешком. Одна девчонка упала на спуске, но обошлось и все сумели объехать. Первый пункт питания я планово пропускал. К пятому километру на пульсе 183 меня начинают терзать мысли «Как же я буду доезжать!». Начинаю сбавлять темп, пропускаю несколько человек, которых обогнал, пытаюсь найти себе компанию. Немного нормализовалось состояние. На втором ПП между 9-м и 10-м километром беру изотоник и выезжаю из старого леса на более открытое пространство.

Спустя некоторое время (к середине рельефной части круга) нахожу в напарники себе бодрого ветерана, который держит темп чуть ниже 180 моей ЧСС и за которым приходилось немного тормозить в подъемы. Чувствую, что пошло полегче (все таки Кролик, как говорил один известный медвежонок, это хорошая компания). Войдя в свой ритм, стараюсь не отстать в моменты обгонов. На третьем пункте успел взять и изотоник и немного бананов (нарезаны мелко, на ходу не очень удобно, немного извозился). Через некоторое расстояние рельеф выравнивается и мы возвращаемся в старый лес. Близится смена круга, на подходе к стартовому отрезку начинаю высматривать свою поддержку. Невдалеке от финишно-круговой развилки замечаю мою маму и машу рукой, она показывает бутылку, машу еще раз — догадалась, дает банан, правда ухватил с пакетом, пришлось провезти немного дольше — постарался выкинуть рядом с волонтерами. Смотрю время — желаемый размен 2-х часов не состоится однозначно.

На втором круге едем спокойно, догоняем отстающих пятидесятников и некоторых наших, неожиданно вспоминаю, что забыл заклеить мозоль, но особо ничего не беспокоит. На первом пункте осталась только вода, беру — ледяная, но за два раза выпил, хоть и не очень хорошо пошла. Километру к 25-у понемногу чувствовую усталость в трицепсах и левое колено начинает чуть терять стабильность. Мой напарник предлагает мне обгонять, говорю «Пока за вами». Следом за нами идет еще один товарищ из команды Spine, смог зацепиться после обгона его группы. На втором ПП питаемся все, наш третий отстает. Стараюсь аккуратно проходить короткие спуски с поворотами (на одном из них на первом круге раскатали до травы — чуть не кувыркнулся), обгоняем еще небольшую группу и вдруг на следующем торчке я цепляю лыжей край трассы, не упал, но пропустил человек пять вперед и потерял «паровоз», стараюсь на спуске добрать, удачно прохожу по внешнему радиусу и через пару подъемов догоняю своего «напарника». Он пропускает — до финиша примерно 4 километра и я решаю что можно. Впереди еще пара человек. На последнем пункте беру изотоник и успеваю захватить кусочек банана. Метров через сто волонтер предлагает еще бутылочку – беру, он подбадривает меня.

К въезду в лес передо мной остается один человек из той пачки, с которой я запнулся. Сзади крик, как я и думал — за километр с небольшим до нашего финиша нас обходят лидеры на 50 км. Пропускаем их, и идущий впереди предлагает мне обогнать, уже близко, адреналин и я пытаюсь ускориться. К повороту на финиш пытаюсь еще добавить и обгоняю одного человека, мелочь, а приятно.

Судя по выражению лица обгоняемого — увидеть Трабы, все равно, что увидеть инопланетянина.

Выдыхаю 2:15:22 по пульсомеру (время по протоколу на 13 секунд больше). Я добрался, делюсь с мамой первыми впечатлениями, меняю майку на медаль финишера. Особо не задерживаемся на финише. Накидываю разминку и иду переодеваться. Переодевшись в повседневное, беру талон на питание и иду перекусить. Угощают добротно, на выбор пиво, кола и чай. Беру пиво и что-то типа супа лапши с овощами, яйцом и мясом. Вкус приятный, хоть и немного непривычный для меня. Вокруг отличная атмосфера, все делятся впечатлениями с друзьями и знакомыми, но меня ждут, и я отправляюсь. По дороге пишу, доедаю бутерброды. Потратился я неплохо и аппетит не спешил угасать. Рассказываю про гонку и звоню супруге.

Вот какие памятные вещи получили все участники и финишеры.

Что же в остатке из положительного:

Я справился, в том числе и психологически.

В питании я не сделал критических ошибок, хотя 34 это не самая показательная дистанция.

Само мероприятие оставило только положительные впечатления (несмотря на холодную воду) и я хотел бы в следующем году пробежать полную дистанцию, да и вообще по возможности выбираться на подобного рода гонки.

По ходу дистанции я много работал под каждую ногу и на подъемах вставал только из-за впереди идущих. Колени мои тоже пережили это довольно хорошо. Если бы трасса была везде жесткой (а не только на четверть, моим суставам было бы тяжелее).

Несмотря на то, что Трабы все же любят жесткие трассы и в кашеобразные подъемы подрывали снег, я доволен как они отработали (с учетом простейшей подготовки), на спусках они ехали плюс-минус одинаково с теми, с кем я пересекся, а явно меня объехал меня только один человек на Россиках.

69 место из 143 финишировавших — думаю дл первого раза с такой подготовкой это вполне неплохо

Из отрицательного:

Время 2:15 это немного не то, на что я надеялся, но вероятно это связано с тем, что длина кругов, где я тренируюсь, в реальности меньше заявленной.

Средний пульс 179 — это явно не то как надо бегать такие дистанции, по крайней мере это не очень полезно и здесь, думаю, как раз кроется один из резервов. В Клепики на полтинник точно не запишусь, возможно на половинку, если будет возможность.

Хотелось бы быть более автономным в плане питья/питания, но отработать это уже не оставалось возможности. В следующий раз подготовлюсь основательнее.

Из тех, кто регулярно катается со мной — никто не изъявил желание поучаствовать, дистанции покороче, для моей мамы, не было, но в следующем году возможно будет.

В общем, есть что анализировать и над чем работать.

Без претензий на оригинальность.

Ларцын Павел и Касимовская любительская лыжная команда.

vk.com/kasimovskiclub/// Openski.ru

openski.ru

Мой первый лыжный марафон 50 км. Впечатления.

Вчера пробежал на лыжах свой первый лыжный марафон длиной 50 км - XXVII открытый "Тольяттинский лыжный марафон" в рамках серии лыжных марафонов России "RUSSIALOPPET". Сегодня будет немного впечатлений об этом мероприятии, которое мне жутко понравилось.

"Мои 6 тренировок за последние 10 лет не прошли даром. Первые 20 км проехал через чур бодро, подумал: "Если так дело пойдет, то марафон может скоро закончиться для меня и если не принять решительных действий, то через 5 километров уже закончусь я сам." В итоге, отдохнул, попил, поел. Поехал. После 30 км стали шевелиться деревья вокруг и я попал в нереальный мир Алисы в Стране Чудес. Как-то первый раз в новой стране было неуютно. Пришлось еще остановиться, покушать, попить, чтобы из Страны Чудес вернуться в Россию. Потом стало ехаться очень хорошо. Думал, что уже умер, но нет. Я продолжал шевелиться и истошно дрыгать по очереди руками и ногами."

А теперь обо всем по подробнее...

Уж не знаю можно ли меня назвать новичком в лыжных гонках или нет. Скорее нет, чем да. Лыжами я занимался активно с 6-го по 10-й класс в своем родном поселке Новоаганск, что находится в Ханты-Мансийском автономном округе. В 11-м классе активно не тренировался, т.к. на свой 16-й день рождения 17 октября я разломал на две части правую пятку и ползимы проходил в гипсе. Особых лыжных успехов в школе не добивался, в 9-м классе бегал по первому взрослому разряду да и только. Бегал много стартов c олимпийским чемпионом Лехой Волковым (биатлон, эстафета) из гор. Радужный (50 км от Новоаганска), несколько стартов бегал с Антохой Гафаровым (тот, который в спринте на Олимпиаде лыжу сломал).Потом был перерыв в 10 лет. На беговые лыжи я вставал за этот промежуток времени, не соврать бы, раз 5-7. Не больше.

В декабре 2013 года загорелся желанием пробежать 50-ти километровый Тольяттинский лыжный марафон. Времени на подготовку было почти три месяца, но на Новый год я улетел домой в Сибирь, потом на Мадейру в Португалию. В итоге, вся моя подготовка свелась в сумме к 6 тренировкам по полтора-два часа на лыжной базе "Чайка". Не густо для дистанции 50 км...

Но моя решимость пробежать Марафон ничем не могла быть остановлена. И я его пробежал.

В мешке со спортивной одеждой нашел свой лыжный комбинезон. Еще тот, в котором бегал Олимпийскую юность Югры и побеждал на "районе". Комбез старый, с дырками, надписью "ДЮСШ №2" и инвентаризационным номером, которые написаны зеленой половой краской (многие наверное знаю, что это такое).

На старте мне достался номер 246. Это значит, что впереди меня 246 человек. Радовало только то, что позади было еще столько же участников. Стартовало всего около 500 лыжников. Дистанция была 5 кругов по 10.1 км. (Всего лыжники пробежали 50.7 км). Со старта я не стал откладывать дело в долгий ящик и решил выбираться в номера, которые были ближе к первой сотне. Вереница лыжников растянулось на несколько сот метров. В итоге, первый круг проехался быстро. Даже очень быстро для моей физической подготовки. Едва больше 30 минут.

Второй круг сначала ехался тоже очень не дурно, но ближе к его окончанию я подумал, что если этот темп продолжится, то марафон для меня может вскоре закончиться. А если прям сейчас не принять решительных мер, то смогу закончиться и я сам. После второго круга резко сбавил темп, съел энергетический гель, попил волшебной Кока-Колы и вроде бы пришел в себя. И снова взялся за старое....

Под конец третьего круга я понял, что что-то здесь не то. Деревья как-то нереально шевелятся. Вроде бы смотришь вперед, по идеи там должен быть лес, а на самом деле ничего не видно. Все плывет. Попал я, как Алиса, в Страну Чудес, и для того, чтобы вернуться обратно в Страну Россия мне пришлось снова сбавить темп, съесть гельку и выпить Колы.

После предпринятых мер мне поехалось очень хорошо. Усталость на время исчезла. Открылось 148-е дыхание. Сначала думал, что уже умер (обычно, когда становится легко в трудный момент, это означает, что конец твой близок). Но на удивление я был жив как никогда, судорожно продолжал шевелиться и истошно дрыгать по очереди руками и ногами. В итоге, 4-й круг проехался очень бодро и я даже подумал: "Если так дело пойдет дальше, то ....".

Настал 5-й круг, он же крайний круг этого марафона. Еще 10 км и будет финиш. Погода к тому времени очень сильно изменила условия скольжения. Если стартовали мы по жесткой морозной лыжне, то 3-й, 4-й и 5-й круги мы ехали по мокрой снежной каше, поэтому лыжи ехали с каждом кругом все хуже и хуже. Лыжный народ говорит, что кризис 30-го километра бегового марафона - это тоже самое, что кризис 40-го километра лыжного марафона. В итоге, у меня в начале сороккаких-то километрах стала каменеть спина, мышцы на ногах периодически ловили судороги, но дышалось весьма недурно. Это единственно, что грело мою душу. Сказывается, видать, функциональная подготовка сердечно-сосудистой системы.  К середине пятого десятка километров я уже догнал многих из числа тех, с кем ехал первые 20 км. Объективности ради надо сказать, что если я был в предсмертном состоянии, то многие из обогнанных были в состоянии уже смертном.

С парнем, который последние 10 км маячил у меня перед глазами, и которого я не мог никак догнать, зарубились на финише. Я олимпиады насмотрелся, поэтому знал как надо делать: стиснул зубы, сделал взгляд позверинее, толкаешься из последних сил, медленно умираешь и пересекаешь финишную черту. Приятно, но я его ... того, обогнал. Приятно от того, что на финишах велосипедных я всегда дохлая скотина, а тут... Просмотр Олимпиады творит чудеса.

Время на финише пока точно не известно (нет протоколов), но это где-то около 3 часов ровно. Финишировал я стодвадцатькаким-то, а у 130-го места было время 3:00.

После финиша я кое-как пришел в себя. Поел каши, попил чаю и мы поехали в Самару (на авто, естественно). И по пути домой произошло самое запоминающееся событие этого дня. У меня постепенно стали неметь губы, язык не шевелился, мышцы все размякли так, что я не мог держать бутылку в Колой, легкая дрожь пробегала по всему телу как будто электрическим разрядом стучат... Думал, что меня парализовало. Я не мог нормально говорить, было какое-то мычание... Состояние было, наверное, как у героиновых наркоманов... Но минут через 20 я снова стал приходить в себя благодаря Кока-Коле. Кола творит чудеса.

Приехал домой и сразу лег спать. Выспался и на удивление на следующий день, т.е. сегодня, я чувствовал себя уже огурчиком.

P.S. в этом марафоне принимали участие много моих друзей велосипедистов, с которыми мы летом гоняемся. Один из них сказал: "Диман, я у тебя таких стеклянных глаз никогда не видел".

P.P.S. Фотографий с самого марафона пока нет. Как будут, поделюсь.

P.P.P.S. Организация марафона на очень высоком уровне. Был настоящий праздник. Как будут фотографии, напишу отдельный пост про организацию марафона и его участников.

dima-pashchenko.livejournal.com

Путеводитель по Russialoppet 2018: календарь, дистанции, билеты, жилье

 

Рашалоппет – всероссийская серия лыжных марафонов, проходящих во многих регионах России. Участие в стартах могут принимать лыжники любого уровня – от начинающих до опытных марафонцев и профессиональных лыжников.

Путеводитель постоянно обновляется! Следите за обновлениями.

Календарь Рашалоппет 2018

4.01.2018 – Vasaloppet China (Changchyn, Китай) – классика 50км

21.01.2018 – На Комёле (Вологда) – свободный стиль 50/25/12,5 км

27.01.2018 – Сокольи Горы (Самара) – свободный стиль 50/30/10 км

28.01.2018 – Московский классический марафон (Москва) – классика 50/30/10 км. ВНИМАНИЕ! МЕСТО СТАРТА ИЗМЕНЕНО на лыжный центр “Истина”.

28.01.2018 – Marcialonga (Cavaleze, Италия) – классика 70 км

3.02.2018 – Токсово марафон (Санкт-Петербург) – свободный стиль 50/33/10 км

10.02.2018 – Николов Перевоз (Талдом – Дубна) – свободный стиль 50/25/10/3/1 км ВНИМАНИЕ! МЕСТО СТАРТА ИЗМЕНЕНО на центр лыжного спорта Александра Легкова и парк-отель Пересвет (МО, г. Пересвет, ул. Пионерская, 9)

18.02.2018 – Красногорский марафон (Красногорск) – свободный стиль 50 км

17-18.02.2018 – Воронежский марафон (Воронеж) – свободный стиль 50/38 км -12 км

18.02.2018 – Tartu марафон (Тарту, Эстония) – классика 63 км

23-25.02.2018 – Европа-Азия марафон (Екатеринбург) – свободный/классика 53/35/2 км

24-25.02.2018 – Карелия Ski Fest (Петрозаводск) – свободный стиль 53/35/19/10/3/0,5 км

24-25.02.2018 – Finlandia Hiihto (Lahti, Финляндия) – свободный 100/50

25.02.2018 – МВТУ (Москва) – классика 50 км

3-4.03.2018 – Тольятти марафон (Тольятти) – свободный стиль 50/30/20/10/5 км

3-4.03.2018 – Деминский марафон (Рыбинск, Ярославская обл.) – 50 км – свободный стиль, 25/10/5/1 км -классический стиль

4.03.2018 – Сахалинский марафон (Южно-Сахалинск) – свободный стиль 50/35/5/1 км

10.03.2018 – Азия-Европа-Азия (Новоуральск, Свердловская обл.) – классика 50/25/5/1 км

10.03.2018 – БАМ (Ангарск-Иркутск) – классика 50/36/22 км

11.03.2018 – Невская классика (Санкт-Петербург) – классика 50/25/10 км.

ВНИМАНИЕ! Марафон Невская классика в 2018 году ОТМЕНЕН в связи с отсутствием финансирования.

11.03.2018 – Казанский марафон (Казань) – свободный стиль 50/30/5 км

11.03.2018 – Engadin марафон (Samedan, Швейцария) – свободный стиль 42 км

17.03.2018 – Марафон МГУ (Красногорск) – свободный стиль 50 км

17.03.2018 – Двигатель марафон (Санкт-Петербург) – свободный стиль 51/34/17 км

31.03 – 1.04 – Кубок Устьи (д. Малиновка, Вологодская обл.) – классика 50/5/1 км

31.03 – 1.04 – Праздник Севера (Мурманск) – 31 марта свободный стиль 50/25 км, 1 апреля классика 50/25 км

1.04.2018 – Мяо-Чан (Комсомольск-на-Амуре) – свободный стиль 50/25/10/0,5 км

8.04.2018 – Югра ски (Ханты-Мансийск) – свободный стиль 50/25/5 км

13-15.04.2018 – Авача (Петропавловск-Камчатский) – свободный стиль 60/30/1,5 км

20-21.04.2018 – Байкал (Максимиха, Респ. Бурятия) – свободный стиль 50/30/20/10/5/1,5 км

Марафоны-кандидаты

24 февраля 2018 – Тульский марафон (Ясная Поляна, Тульская обл.)

11 марта 2018 – Новосибирский марафон (Новосибирск)

24 марта 2018 – Малинов-Ски (Малиновка)

Паспорт марафонца Russialoppet

Каждый финиш марафона регистрируется в паспорте участника, в котором есть специальная страница для каждого марафона. Паспорт участника выдается в офисе Russialoppet на месте проведения марафона или в оргкомитете. При регистрации на соревнования номер паспорта высылается на эл.почту, указанную в анкете. Для получения паспорта в оргкомитете нужно предварительно отправить данные через форму или на эл. почту info@russialoppet.ru 

Общие зачеты кубка Russialoppet

В розыгрыше кубка Рашалоппет введены 4 общих зачета: Суперкубок, Кубок команд, Кубок мастеров и Кубок духа. Общие зачеты – это круто и вот почему: участвуют все желающие, есть возможность опередить более именитых лыжников, соревновательный момент объединяет целую серию стартов.

Суперкубок Рашалоппет

Кубковый розыгрыш Хрустального трофея и денежный приз. Очки начисляются первым 50-ти финишировавшим. Победитель определяется по общей сумме очков, набранных на этапах кубка.

Требования:

  • финиш минимум в 2 этапах суперкубка
  • возраст участника от 19 лет
  • наличие паспорта участника

Подробности смотрите в положении на сайте организаторов.

Кубок команд

Разыгрывается среди команд на протяжении сезона. В зачет идут лучшие 10 человек из команды по результатам финиша.

Основные требования:

  • в команде не более 20 человек
  • возраст участников от 19 лет
  • участник должен закончить дистанцию не менее, чем в 2 этапах кубка

Подробности смотрите в положении на сайте организаторов.

Кубок мастеров

Кубок разыгрывается для каждой возрастной группы и пола. Результат определяется по 4 лучшим результатам в зачетных гонках.

Требования те же:

  • возраст от 19 лет
  • наличие паспорта участника
  • финиш в не менее чем 2 этапах кубка

Подробности смотрите в положении на сайте организаторов.

Кубок духа

Кубок проводится на специальных дистанциях для паралимпийцев.

В 2017 году кубок состоял из 10 этапов класса LW 2-9 / B 1-3  и 6 для класса LW 10-12. В зачет шли сумма 6 этапов классов LW 2-9 и B 1-3, а в классе LW – 4 результата.

Требования:

  • финиш в не менее чем 2-х марафонах
  • возраст от 16 лет
  • классификация LW 2-9 / LW 10-12 / B 1-3

Подробности смотрите в положении на сайте организаторов.

Russialoppet 2018: дополнительная информация

Официальный сайт Russialoppet

Календарь Russialoppet 2018 в pdf формате

Рейтинги финишеров Рашалоппет

Поиск дешевых авиабилетов на марафоны:

 

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂

P.S. если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

 

training365.ru

50 км лыжный марафон.Тренировка. - Фитнес после 50+

Февраль посвятил подготовке к лыжному 50 км марафону. Марафон пройдет в Обнинске 8 марта 2013. Это так называемая “Докторская гонка”.

Бег практически забросил. Иногда бегаю по утрам. Все силы брошены на лыжи.  В марафоне итак собирался участвовать, а тут еще встретил тренера своего по институту – Владимира Ивановича. И он тоже мне посоветовал пробежать 50-ку. Сказал, что он там будет и на трассе подкормит. Ну раз кормежка будет, то я согласен. Если серьезно, то уже давно убедился в пользе соревнований и особо меня уговаривать не надо. Прекрасный мотивирующий фактор. А сами соревнования отличный  праздник независимо от результата. Ведь, как правило соревнуешься с самим собой. А тут я пока все время выигрываю. И соответственно  награды получаю в виде отличного здоровья и прекрасного настроения.

Как я готовлюсь к лыжному марафону? Да также как и к беговому. Среди недели короткие тренировки по 20-25 км, а по субботам длительные. Длительные начинал с 30 км и вот сегодня уже подобрался к 50. Правда, не все рекомендуют пробегать марафон до старта. Но я решил испытать свои силы заранее. Чтобы знать какие проблемы могут возникнуть.

Немного еще отступлю от темы лыж. Были планы январь и февраль посвятить усиленному тренингу плечевого пояса и грудных мышц. Начал тренировки с гантелями, подтягивания отжимания и… Ну, не могу я отказаться от лыж, когда такая классная зима. В свое время коньковый ход совершил революцию в лыжных гонках. И в моих предпочтениях в этом году тоже. Я всегда мечтал влетать коньковым ходом подъемы, как это делают профи на соревнованиях. Но до поры до времени это было не сбыточной мечтой. Несколько раз брался за конек, но не получалось. Дело пошло только после изменения образа жизни. И как же я этому теперь рад.Поэтому, пока мой выбор лыжи. Думаю, это более функциональный тренинг, чем гантельная гимнастика. Пригнулся от полетевшей в меня гантели:)Итак сегодня были лыжи 50 км, конек. 10 кругов по 5 км в моем любимом “Орленке”. Эти круги порядком поднадоели. Но пока выбора нет. Накануне сделал усиленную углеводную загрузку. Да и утром добавил. Бананы, яблоки, курага, зеленый чай.

С собой на тренировку беру шесть замоченных инжиров. Их вкладываю в zip пакет и в поясную сумку. Воду не беру. По прошлому опыту пить почти не хочется. На крайняк кругом снега полно.С утра минус 2 градуса и пасмурно. Задача пробежать в легком, равномерном темпе. Обычно рекомендуют длинные дистанции проходить без ускорений. Поэтому беру с самого начала комфортный темп и вперед.

Катится хорошо. Вот и первый спуск. Обычно его закрывают на соревнованиях в такую погоду с настом. И не зря.Опасный участок я прошел, а вот в конце расслабился и в повороте не удержался. Вынесло наружу поворота. Да как! Лыжа носком попала в сугроб и я ее придавил всем телом. Бедная изогнулась дугой. С трепетом вытаскиваю ее из сугроба. Ух!! Цела. Здорово. Atomiс получает 5 баллов.Падение выбило из колеи. Первое серьезное за сезон. Раньше только спотыкался. Теперь пошло. За тренировку упал пять раз. И четыре на этом проклятом спуске. Как ни старался притормозить,но через круг падал.Ну, ладно. Надо над спусками поработать отдельно.В целом тренировка прошла удачно. После 25 км начал каждые 5 км есть по одному инжиру, а то и по два. Он явно прибавляли сил. Углеводы же. А для выносливости они и нужны. По сравнению с 40 км тренировкой неделю назад без еды, сегодня намного лучше катится. В итоге отметку 40 км преодолел быстрее на 14 минут! И средняя скорость сегодня 13,9 км/час против 12,5 на 40 км. При относительно одинаковом скольжении.Про воду. Не пил все 50 км. Не было нужды. Вообще с водой явные изменения. Не раз замечал, что потребность в воде на тренировках уменьшилась. Связываю это с отказом от соли и других вредных продуктов. А в овощах и фруктах воды более чем достаточно. Причем в наиболее подходящей для организма форме. Потею в разы меньше и естественно пить хочется меньше.Что еще заметил в ходе более чем трех часовой тренировки. Техника конька у меня очень слабая. Иногда я кого-нибудь достану на подъеме. но на равнине он от меня убегает. Увлекся пробегами на расстояния и не делаю спецупражнения. Такие как катание без палок на равнине, в гору, под уклон. На следующих тренировках обязательно это учту. Плохо, что нет тренера, который бы со стороны ткнул бы носом в ошибки техники.Ну и еще про психологический момент. Прошел страх перед большими дистанциями. 50 км я еще уважаю. А вот 25-30 уже не очень пугают.

http://www.endomondo.com/workouts/.

man50.ru

Как питаться на дистанции лыжного марафона

Эта тема невольно возникла после того, как я оказался на одном из марафонов в роли «кормильца».Многие лыжники серьёзно готовятся к марафонам, но мало что знают о питании на дистанции. Спрашивают – слышал, что глюкоза быстро всасывается в кровь и мгновенно востанавливает силы. А когда её принимать-во время гонки или перед самым стартом?Чтобы не стартовать с «пустым баком» нужно выпить до 150мл любого напитка, не позднее, чем за полчаса до старта. Кроме чая, кофе, и газировки. Это могут быть витамины, соки, компоты, морсы, отвары трав, углеводные напитки.Не надо «нафаршировывать» себя перед самым стартом сахаром или глюкозой, как делают некоторые. Это лишнее.Гораздо рациональнее тщательной гимнастикой, разминкой, разогреть, подготовить свой организм к усиленной работе на дистанции.

Дело в том, что в печени и мышцах человека (кроме аденозинтрифосфорной кислоты «АТФ» и некоторых других веществ), про запас откладывается гликоген. Во время гонки гликоген, переходя в глюкозу, поступает в кровь и беспрерывно пополняет наши силы – энергетический расход.

У нетренированного человека запасы гликогена (и АТФ кислоты) маленькие, поэтому его организм очень быстро истощается – человек ощущает слабость на лыжне, видит разноцветные круги перед глазами… У тренированного человека запасы гликогена несравненно выше. Их вполне хватает на преодоление лыжной трассы до 20 и более километров. Тренированный человек с энергетической точки зрения более приспособлен к жизни.

Лишь на дистанциях 30-50 и более км, тренированным лыжникам приходится пополнять энергетические затраты питательными смесями. И тут действительно раствор глюкозы с аскорбиновой кислотой (или глюкозы, подкисленной по вкусу лимоном, клюквой, чёрной смородиной) незаменим. Глюкоза прямо из кишечника всасывается в кровь, сгорает или пополняет (переходя в гликоген) энергетические запасы в печени и мышцах. На этот процесс по сравнению со всеми остальными меньше затрачивается времени и сил.

Давать питательные смеси нужно в пластмассовом стаканчике, бутылочке объёмом до 100-150 мл.Удобнее давать в правую руку и конечно, не на подъёме, лыжник задохнулся, а лучше всего перед небольшим спуском, где лыжник без усилий может взять стакан или бутылочку в руку и, не останавливаясь, легонько скользя, выпить смесь. На питательных пунктах, на пути лучше пить простую воду.

Многие очень скоро набрасываются на курицу, бульоны, жидкие каши. Но ведь всё это долго всасывается в кровь! Проходит в желудке и кишечнике обработку, переваривание, расщепление…потом уже всасывается. Глюкоза с аскорбиновой кислотой и минеральными солями, конечно рациональнее. Но тут опять есть тонкость – когда принимать глюкозу?

Многие лыжники считают: когда появится голод, наступит истощение, пойдут круги перед глазами… Но это поздно! Выпить приготовленный питательный раствор глюкозы нужно раньше, до наступления слабости!!! А иначе пусть кратковременно, но отдашь соперникам метры и секунды на дистнции. Отдашь, пока глюкоза будет всасываться и пополнять запасы гликогена – и на это всё-таки уходит время.«Немного провёрнутой курятины, или кусочек ржаного хлеба, я позволяю себе съесть где-то после 35-40 км пятидесятикилометрового марафона, после двух-третей гонки, к концу её.Зачем курятину, — спросите вы, — когда она долго переваривается, не скоро дойдёт до оголодовавших клеток, а на её переваривание тратится дополнительная энергия? Нельзя ли обойтись одной глюкозой с витамином «С?»

Нельзя. Гонка длится более двух часов. «А если более 50 км». Часы интенсивнейшей работы на дистанции! А наш желудок, наше пищеварение привыкло к какому-то режиму питания. Желудок продолжает жить в привычном ритме. Выделяет в определённый час соляную кислоту, ферменты.Вы возможно слышали от своих товарищей о болях в желудке во время марафонских гонок. Иногда боли бывают нестерпимыми. Из-за них сходят с дистанции. Так вот, чаще всего они и бывают потому, что по биологическим часам, железы желудка выделили соляную кислоту, пепсин, ферменты, а сам желудок абсолютно пуст – переваривать – то нечего… Хоть переваривай собственную слизистую оболочку, свои стенки… От этого и боль.

И чтобы её не было, нужно бросить в пустой желудок что-то для работы. Не глюкозу — она мгновенно проскочит, а немного провёрнутой курятины. Совсем немножко. Желудок ею займётся. Болей не будет. Вы получите большое удовлетворение. Сможете бороться на дистанции с подъёмом,  не отвлекаясь.Пару строчек, что пить или есть после финиша.Первое, что надо сделать, это восстановить водно — солевой баланс. И до ста грамм углеводов. Чем быстрее, тем лучше. Даже где-то читал, что немцы привозят к финишу кеги с горячим пивом.А потом ешьте, что вам нравится. Но только не переедайте.Удачных вам стартов!

Записи по теме:

skipavilion.ru


Смотрите также