Главная гонка Олимпиады: превью лыжного марафона. Марафон лыжи


Главная гонка Олимпиады: превью лыжного марафона

А также историческая справка и наш прогноз на топ-5 у мужчин и женщин

В субботу и в воскресенье лыжегоночная программа Олимпиады закончится гонкой на королевской дистанции – 50 километров у мужчин и 30 километров у женщин. Причем, впервые за долгое время закроют лыжную программу Игр именно женщины на “тридцатке” в воскресенье в 9:15 по московскому времени. На полтинник мужчины примут старт в субботу в 8 утра. Разберем основных претендентов на подиум и топ-5.

Марафоны пройдут классическим стилем с масстарта. Расскажем немного об истории лыжных марафонов.

Лыжная гонка на 50 километров, как спортивная дисциплина, появилась на первой же зимней Олимпиаде в Шамони-1924 года. Тогда на Играх выступали только мужчины, и в программу Олимпиады, помимо марафона, входила гонка на 18 километров.

Статистика побед у мужчин на этой дистанции по странам:

7 – Норвегия

7 – Швеция

3 – Финляндия

3 – СССР/Россия

И по одной победе у казахов и итальянцев.

Женские лыжные гонки включили в программу Игр только в 1952 году на Играх в Осло. А дистанцию 20 километров, которая тогда считалась марафонской, ввели только в 1984 году на играх в Сараево. Страны, имеющие большее количество побед в этой дисциплине:

3 – Италия

2 – СССР/Россия

Чехия, Польша, Финляндия, Норвегия – по одному разу.

Кстати, массовый старт ввели только на Играх в Турине в 2006 году – до этого марафон был гораздо более суровой дисциплиной с раздельным стартом – не посидеть за спиной, не контролировать темп группы.

Что касается рекорда на 50 километров, то по сути он является формальностью – время сильно зависит от локации и типа снега. Но лучшее время принадлежит Александру Легкову на коньковом марафоне в Сочи в 2014 – 1:46:55. У женщин на тридцатке лучшее время также было в Сочи – Марит Бьорген пробежала эту дистанцию за 1:11:05.

Скорее всего быстрее этого времени в Пхёнчхане никто не пробежит, потому что корейская трасса выделяется своим сложным рельефом и не самым быстрым искусственным снегом. Теперь к расстановке сил.

Женщины

Последний раз классический марафон женщины бежали в рамках классического скандинавского этапа Кубка мира в Холменколлене в марте. Тогда первенствовала Марит Бьорген, причем выиграла в Пармакоски более 2 минут.

Следуя же результатом скиатлона, отличную классическую дистанционную форму имеет сейчас Шарлотта Калла.

Скорее всего, именно Калла и Бьорген будут так или иначе бороться за золото. Другой вопрос, как именно – доедут ли всю дистанцию с группой или будут уходить в отрыв. Но, зная особенности женских лыжных гонок, мы смеем предположить, что либо Калла, либо Бьорген, либо они вместе поедут в отрыв где-то за 5-7 километров до финиша и уже между собой разыграют финиш.

Хотя есть вариант, при котором их не пустит Криста Пармакоски, Кертту Нисканен Хайди Венг или Ингвильд Оестберг.

Что касается наших девушек, то, судя по результатам командного спринта, дистанция будет даваться им с трудом – сказывается общая усталость, накопленная в ходе турнира. Но Наталья Непряева вполне может бороться за медаль!

Наш прогноз:

Золото – Марит Бьорген

Серебро – Шарлотта Калла

Бронза – Криста Пармакоски

Четвертое место – Наталья Непряева

Мужчины

Классический «полтинник» – это услада глаз зрителя. Лучший двухчасовый фильм о спорте в жанрах драмы, ужастика и комедии сразу.

По традиции главными актерами будут норвежцы: Мартин Йонсруд Сундбю, Ханс Холунд, Эмиль Иверсен, Симен Крюгер, Дидрик Тоенсет. Правда, Крюгер – конькист, да и вообще может не стартовать, своё он уже взял. Клебо уже уехал домой – сказал, что трех медалей ему достаточно. А вот Сундбю будет крайне мотивирован наконец-то выиграть индивидуальное золото Игр. Кто как не он заслужил этот титул?

Даниэль Рикардссон, Маркус Хеллнер или Калле Халфварссон? Возможно – шведы известны своей непредсказуемыми «выстрелами» на главных стартах. Но вот уже 5 стартов шведская пушка молчит и обнажает лишь слабые стороны: странная, если не глупая тактика на спринтерской эстафете, сход Калле на скиатлоне, провал на эстафете, средний и беззубый бег всей сборной на “разделке” – пока мужской сборной Швеции абсолютно нечем гордиться на этой Олимпиаде. Но мало ли – раз в год и палка стреляет.

Наврядли стоит выделить всю финскую сборную, но одаренного классиста Иво Нисканена отметить стоит. Мы предсказываем место Иво в тройке, но а там как будет.

Дарио Колонья – лучший дистанционщик там, где нужно диктовать свой темп, а не отвечать на бесконечные рывки нортугоклебовского стиля. По-прежнему, Дарио – один из главных претендентов на золото в любой дистанционной гонке, в которой принимает участие.

Нельзя сбрасывать со счетов Алексея Полторанина – один из лучших классистов пелотона не имеет ни одной крупной победы в карьере, и возможно, сейчас лучшее время.

Канадец Алекс Харви в начале Игр всем дерзко пообещал, что он будет биться за медали в каждой дисциплине из 6, намекая на то, какой он универсальный гонщик. Однако классикой он не так силен, да и после командного спринта канадец не выглядит претендентом на медали – максимум на попадание в топ-7

Другие атлеты, которые претендуют на топ-7:

Чех Мартин Якс – крепкий середняк, который всегда готов дать бой на дистанции. Француз Морис Манифика, который так и не отметился громкими достижениями в индивидуальных гонках. И, пожалуй, итальянец Франческо Де Фабиани, который чем-то напоминает Алексея Полторанина – часто забегает в топ-5 на классических гонках на этапах кубка Мира.

Что касается российской сборной, то мы очень ждем появления на старте Александра Большунова, который является чемпионом России 2017 года как раз в этой дисциплине. Этот титул покорился ему в 20 с небольшим лет!

© ©Сергей Бобылев/ТАСС

Наш прогноз:

Золото – Дарио Колонья

Серебро – Мартин Сундбю

Бронза – Иво Нисканен или Александр Большунов

Четвертое место – Алексей Полторанин

Пятое – Ханс Холунд

www.trilife.ru

Три самых гламурных лыжных марафона / Наши гонки / Openski

  Лыжные марафоны все более становятся не только (и не столько) спортивными соревнованиями, но и частью lifestyle. Можно, конечно, заказать себе шале в каком нибудь Цернесе и делить время между катанием на горных лыжах и apres-ski в шезлонге — но вы рискуете тем, что по возвращению домой вам просто нечего будет рассказать.    Кроме того, человеку привыкшему жить в жесткой корпоративной структуре с четкими графиками и дедлайнами просто скучно ничего не делать более чем пару-тройку дней   Тренд последних лет, участие в лыжном марафоне в Европе — идеальный отдых, который отлично совмещается с более спокойным туризмом и шопингом до или после гонки.   Расписание и география большинства альпийских марафонов позволяют совмещать два или больше стартов, если одного кажется мало.    Как добираться до места, советовать не будем — кто-то прилетит в один из местных аэропортов на частном Leerjet (регулярных рейсов непосредственно в эти места нет) —  в кто-то проедет пол-Европы на автобусе. Впечатления гарантированы и тем, и другим.    Не будем упоминать и о горных лыжах — практически везде в Альпах можно найти трассу под свои желания и умения.     Что касается лыж нами рассматриваемых и любимых — беговых, — то практически везде есть их прокат, причем относительно приличных моделей (только о том, что вы взяли в прокат не рассказывайте продвинутым любителям — могут высмеять)    Рассмотрим наиболее интересные в хронологическом порядке  La SgambedaПервый марафонский старт сезона, проходит в долине Ливиньо в начале декабря  ЧЕМ ХОРОШ Сгамбеда — «домашняя», удобная гонка. Абсолютное большинство гостиниц и пансионов находится в шаговой доступности от старта,  для тех кто все таки решил приехать на машине на том же старте присутствует огромная стоянка.   Сама долина Ливиньо невелика, участвуют во основном продвинутые любители из Италии, Швейцарии, Германии. Есть и отдельные фанаты  — Porsche Panamera 4S с голландскими номерами и лыжным чехлом на  крыше выдает любителей, приехавших издалека.   В гонке участвует меньше 1000 человек, ажиотажа и сутолоки свойственного более раскрученным Marcialonga или Vasaloppet нет. За час до любителей стартуют профессионалы из серии Visma Ski Classics – вы успеете последить за их борьбой до собственного старта — а за день до того и поболтать со звездами лыжных гонок, они абсолютно приветливые и доступные ребята (если за минуту до старта их не дергать).

По слухам, в следующем сезона она будет как классикой, так и коньком.

ГДЕ ЖИТЬ Маленькая долина полна очень приличных гостиницами. Как вам вариант — любимая гостиница Юстины Ковальчик Hotel Steinbock с собственным тренажерным залом, сайклом и сауной всего в ста метрах от лыжного стадиона. Или Hotel Amerikan, где всегда останавливается сборная России, или Hotel Piccolo Tibet — родной для команды Томаса Альсгорда LeasePlan.

ЧЕМ ЕЩЕ ЗАНЯТЬСЯ  Ливиньо — зона беспошлинной торговли. Как результат, каждый дом в городке имеет на первом этаже магазин, а то и два. Преобладает спортивная одежда высокого качества  Bogner,  X-Bionic etc., но много и деловой одежды от известных итальянских дизайнеров. Ночная жизнь здесь бьет ключом, а если вам наскучили лыжи в любых проявлениях, можно окунуться в воды только что открытого центра Aquagranda Active You — одного из самых крупных водных центров Европы.    Toblach-Cortina d'Ampezzo Еще одна «камерная гонка» — до 1000 участников   ЧЕМ ХОРОШ Потрясающие виды — гонка проходит большей частью по хвойному лесу, причем трасса готова и открыта для всех желающих задолго до старта. А главная фишка — лыжное путешествие из Тоблаха в Кортину через головокружительный перевал с видом на скалы Тре-Чиме-ди-Лаваредо — пожалуй, самую известную горную гряду Доломитовых Альп. Две гонки на выбор: в субботу — классика, а в воскресенье — конек. 

ГДЕ ЖИТЬ Конечно в Кортина, городке писателей, первым из итальянских альпийских поселений понявших, что путь к успеху — сдержанная роскошь плюс потрясающие горы вокруг. Гостиницы в районе центральной пешеходной  Corso Italia напомнят ценой Лондон или Нью Йорк, но и в ощущении роскоши лучшим тамошним  не уступят — например, стандартной развозной машиной для гостей будет Maserati – итальянцы умеют продвигать отечественные бренды.    Размещение в районе Тоблаха, на стыке итальянского и австрийского Тироля обойдется вдвое, а то и втрое дешевле — но будет скромнее, в стандартном альпийском стиле 

ЧЕМ ЕЩЕ ЗАНЯТЬСЯ  Если вы хотите впечатлить ваших интеллектульных знакомых — сходите в кафе куда любили зайти нобелевские лауреты Хеммингуэй и Беллоу    Если спортивных — загляните на лыжные/биатлонные стадионы в соседних Антерсельва и Обертиллиах и, конечно, в само Тоблахе     Engadin MarathonГлавный конькомый марафон мира

ЧЕМ ХОРОШ В отличие от первых двух, Engadin – это гламур-мекка лыжного спорта. Зрелище 12000 одновременно стартующих на замерзшем льду озера Силс лыжников вы забудете не скоро — особенно, если вы один из них. В прошлом году среди бежавших была Пиппа Миддлтон и ее жених-миллионер (если вы не знаете, кто такая Пиппа Миддлтон, зачем вы вообще это читаете?)   

По дороге  вы сначала проедете мимо « столицы Альп» Санкт Морица, где в разное время жили Вацлав Нижинский, Чарли Чаплин, Хичкок, Джон Траволта, Роберт ДеНиро    Затем  на вашем пути возникнет аэропорт в Самедан, откуда вереницей взлетают и куда садятся частные джеты сильных мира сего.   

ГДЕ ЖИТЬ С 12000 участников  - это вопрос, над которым вам стоит подумать заранее. Выбор размещения варьируется от Kempinski Grand Hotel des Bains от 1000 швейцарских франков за ночь (во время марафона) до освобождаемых под нужды лыжников армейских бараков за 30. В первом случае ваш вид из окон будет как у де Ниро — во втором как у швейцарского горного стрелка (не очень понятно, куда на время марафоны исчезают сами горные стрелки — наверное, их выводят в поле на учения).

ЧЕМ ЕЩЕ ЗАНЯТЬСЯ  Например, отправится в одну из знаменитых местных спа, прокатиться на знаменитых швейцарсикх поездах или съездить на шоппинг в соседнее Ливиньо./// Openski.ru

openski.ru

Питание на лыжном марафоне / Наши гонки / Openski

Марафон – одна из сложнейших, изнуряющих и энергозатратных дистанций в лыжных гонках. В настоящее время именно марафон является самой популярной и престижной дистанцией как среди любителей, так и среди профессионалов. Календарь соревнований позволяет выбрать из большого количества марафонов тот, который Вам по душе. Пробежать его без специальной  и систематичной подготовки, долгих и упорных тренировок, а также правильного питания до и во время гонки невозможно без ущерба для организма. Процесс подготовки к марафону должен быть тщательным и кропотливым. Поэтому, если Вы собрались пробежать марафон, доверьте свою подготовку грамотному тренеру, лыжи — хорошему сервисмену, а о питании Вы должны позаботиться сами. Данная статья Вам в этом поможет.

            Во многих источниках рекомендуется за несколько дней до старта придерживаться углеводной диеты, смысл которой заключается в употреблении большого количества пищи, богатой углеводами: 1)       все виды хлеба; 2)       макароны, манная и гречневая каша, круглый рис; 3)       сухофрукты: изюм, сладкие финики; 4)       горох, фасоль и другие бобовые; 5)       картофель, свекла, яблоки; 6)       молоко, фруктовые соки; 7)       сахар, мёд и другие сладости. Чем ближе день соревнований, тем важнее соблюдать правильное питание.           Накануне гонки ни в коем случае нельзя голодать. Распланируйте свой рацион питания в соответствии с Вашим режимом дня: возьмите с собой бананы, йогурт, хлебобулочные изделия — чтобы в долгие промежутки между основным питанием не оставаться голодным.           После основного ужина, необходимо съесть отварную курицу и попить куриный бульон. Во-первых, в белом мясе довольно много белка и аминокислот (около 92%).Во-вторых, содержание калорий не так уж и велико – около 190 ккал в зависимости от части тушки.В-третьих, курица очень богата витаминами: ·        железо; ·        цинк; ·        калий; ·        фосфор; ·        селен; ·        магний; ·        витамины групп А, В, С, Е, РР.           Даже если Вы наелись, необходимо есть «через силу», наполнять организм питательными веществами. Но сильно не увлекайтесь, часть нужно оставить на утро.
Проснувшись, приготовьте себе плотный завтрак (овсяную кашу, булочки, бутерброды с сыром, творог – в любом их сочетании) и обязательно съешьте отварную курицу с бульоном. И только когда на столе уже ничего не осталось, можно собираться на гонку.           Чтобы утром избежать суеты и ничего не забыть, заранее составьте список вещей и продуктов, которые необходимо взять с собой. И первым номером в этом списке должен стоять друг/жена/подруга/тренер, которые Вас будут поддерживать и кормить на марафоне.  Какие напитки взять с собой на марафон? (Каждый сам для себя должен найти оптимальные их сочетание)           Изотоник – это основной напиток, который употребляется во время гонки. Следует развести несильную концентрацию изотоника, так как на марафоне организм требует воды, а насыщенный напиток может «связать» горло и увеличить жажду. Вкус и действие изотоника лучше заранее попробовать на тренировках, чтобы на марафоне быть уверенным в своём питании.            Клюквенный морс – этот напиток хорошо бодрит и восполняет потери витаминов в организме.           В первую очередь клюква дает организму железо, которое играет ведущую роль в синтезе гемоглобина. По уровню содержания витамина С, клюква уступает только киви. Об этом говорит очень кислый вкус ее ягод. Аскорбиновая кислота необходима для адекватного протекания процессов метаболизма, кроветворения (в том числе усвоения железа), естественного очищения организма от шлаков и токсинов, нормализации работоспособности. Наряду с железом и витамином С, важную роль в кроветворении принимает кобаламин (витамин В12). Помимо этого, он стабилизирует деятельность нервной системы, оказывает благотворное влияние на обмен жиров, углеводов, аминокислот, а также других процессов метаболизма. Тиамин (витамин В1) незаменим для тех, кто связан с повышенными физическими нагрузками. С его помощью происходит активизация всех систем организма, что способствует быстрому восстановлению сил и трудоспособности. Он также повышает усвояемость других полезных веществ, снимает усталость.
           Приготовить данный напиток очень просто: купите ягоды клюквы, подавите их с сахаром и залейте кипятком.           Coca-cola – как ни странно, это отличнейший напиток для марафона. Прекрасно утоляет жажду, бодрит и восполняет запасы углеводов. Чем теплее погода на улице, тем лучше он «идет».             Энергетические гели -  синтетическая производная глюкозы, созданная из химических реактивов для поддержания энергии в гонках на длинные дистанции.           В состав гелей входят кофеин, таурин, сахар, экстракты витаминов С, Е и фруктозы. Гели следует принимать при усложненных условиях гонки (плохое скольжение, несоответствующая подготовка, плюсовая температура, снегопад, высокий темп гонки). Многие гели надо обязательно запивать водой, но прогресс идёт вперёд, и на рынке спортивного питания появились и те, которые уже разбавлены водой. Обязательно попробуйте гели на тренировке, приучите свой организм к непривычной консистенции и составу нового продукта, в противном случае, может начаться рвота, из-за чего Вы, скорее всего, сойдёте с дистанции.            Бананы. В желудке всегда должна находиться не только жидкость, но и что-то «твёрдое». Иногда на дистанции возникает ощущение «что-нибудь поесть». Для предотвращения таких случаев, берите с собой бананы. Даже перед стартом можно съесть 1-2 штуки. Куриный бульон (можно заменить соленым чёрным хлебом или регидроном) — принимается, чтобы избежать состояния, когда начинает сводить мышцы. Действие его проявляется не сразу, так что пейте его на 10-20 км.           Крепкий кофе или гуарана. Употребляйте каждые 10-15 км. Ударную дозу этого напитка выпейте за 3-5 км до финиша. Он вас взбодрит, даст сил и энергии на оставшуюся часть дистанции. Если Вы не рассчитали силы и почувствовали, что силы покидают Вас на середине дистанции, рекомендую так же принять ударную дозу, чтобы взбодрить организм.   Влияние кофеина на организм человека: ·            увеличивает артериальное давление и скорость пульса; ·            ускоряет метаболизм; ·            повышает выносливость организма; ·            стимулирует нервную систему, улучшая тем самым общее самочувствие; ·            придает бодрости и восполняет запасы энергии; ·            гуарана, которая помимо кофеина содержит ещё и теобромин, снижает чувство усталости.               Вода всегда должна быть в закромах поильщика, кто знает, когда может понадобиться Вам этот желанный напиток.           Следующая важная часть Вашей подготовки к успешной гонке заключается в том, чтобы правильно расставить пункты питания (каждые  4-7 км). Ведь питание необходимо получать вовремя, предугадывая надвигающиеся метаболические процессы в организме.           Заранее изучите маршрут трассы и найдите удобные места для того, чтобы Ваши помощники могли Вас накормить. Выбирайте равнинные участки или пологие спуски, где можно без отталкивания палками эффективно поддерживать скорость.                        Так же обратите внимание на то, что пункты питания нужно расставлять недалёко друг от друга, чтобы Ваши помощники успевали переходить с одного места на другое, но в тоже время расстояние между пунктами должно быть примерно одинаковым.             Наливать напитки лучше всего в бутылку из-под питьевого йогурта. Заготовка напитка (а лучше и двух) должна быть всегда наготове у поильщиков, хотя Вы можете и отказаться от очередного «принятия пищи». Никогда не отказывайтесь от предлагаемого питания — сытый спортсмен всегда продуктивнее заголодавшего. Кто знает, как пройдут для Вас следующие километры?           В каком порядке принимать напитки, решать Вам. Найдите для себя оптимальное их сочетание. Подробно объясните, когда и какой напиток вам следует наливать. Рекомендую чередовать изотоник и клюквенный напиток в основной части гонки. В первой половине дистанции разово выпить жидкость, богатую солями и жирами (куриный бульон, регидрон), а ближе к концу дистанции подключать напитки с содержанием кофеина (кофе и гуарана). Так же, по желанию, употреблять энергетические гели каждые 10-15 км. И в любой момент может пригодиться кока-кола.           Запомните, марафон не прощает ошибок.       Хотите знать и уметь больше? Записывайтесь на тренировки: 
Корсаков Сергей
ski-trener@yandex.ru
‪+7(999)849-14-10 

 /// Openski.ru

openski.ru

Страничка Союза марафонов «Лыжная Россия»

129

Кондратюк Анатолий

Софрино-1 1980

118

Емельянов Сергей

Москва 1956

103

Конопелько Фёдор

Москва 1943

91

Якимов Виктор

Пермь 1955

76

Ляпустин Михаил

Москва 1958

61

Кривенков Сергей

Москва 1967

61

Румянцев Иван

Пермский край 1964

57

Фомичев Дмитрий

Москва 1962

55

Трипака Сергей

Юбилейный 1979

54

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад 1985

53

Ахмеров Шамиль

Москва 1950

53

Лавриненко Владимир

Москва 1964

53

Чернов Олег

Солнечногорск 1961

52

Щитов Андрей

Юилейный 1985

51

Евдокимов Владимир

Троицк 1956

50

Калужин Вячеслав

Ожерелье 1967

50

Слесарев Евгений

Московская обл. 1950

46

Карпов Андрей

Москва 1971

46

Кувшинов Евгений

Липецкая обл. 1979

45

Жулин Аркадий

Москва 1943

43

Голубев Борис

Санкт-Петербург 1968

43

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург 1968

43

Кузнецов Владимир

Химки 1937

43

Снедков Денис

Москва 1974

42

Китаев Василий

Кич.Городок 1945

42

Копосов Дмитрий

Котлас 1979

41

Пастухов Николай

Санкт-Петербург 1960

39

Акчурин Ринат

Москва 1973

39

Едемский Николай

Харовск 1952

39

Рябов Алексей

Москва 1974

38

Дахно Виталий

Москва 1951

38

Кригер Александр

Федоскино 1973

38

Рахманов Евгений

Торжок 1978

37

Абакумов Виктор

Москва 1950

36

Куров Геннадий

Ржавки 1950

36

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург 1974

35

Жуков Андрей

Зеленоград 1976

35

Комарец Анатолий

Зеленоград 1969

35

Коновалов Александр

Москва 1961

34

Аверьянов Сергей

Москва 1965

34

Борисов Валентин

Химки 1942

34

Кожин Петр

Санкт-Петербург 1961

34

Пушкарев Андрей

Балашиха 1977

34

Саблин Владимир

Кич.Городок 1946

34

Тихомиров Арнольд

Москва 1943

34

Филиппов Алексей

Пермь 1976

34

Черняховский Михаил

Москва 1941

33

Исаев Иван

Москва 1961

33

Кузнецов Владимир

Суворов 1967

33

Попов Петр

Москва 1951

33

Шеин Юрий

Истра 1965

32

Добротворский Сергей

Нижний Новгород 1978

32

Земцов Андрей

Москва 1964

32

Иванов Юрий

Москва 1970

32

Игнатов Сергей

Апрелевка 1960

32

Киркин Дмитрий

Кич.Городок 1975

32

Пахомов Алексей

Суворов 1976

32

Петрейкин Аркадий

Истра 1963

31

Высоцкий Андрей

Санкт-Петербург 1963

31

Иванов Андрей

Москва 1959

31

Лисицын Сергей

Воронеж 1951

30

Антонов Сергей

Железнодорожный 1962

30

Бирюков Сергей

Москва 1976

30

Головко Валерий

Москва 1946

30

Лангуев Анатолий

Железнодорожный 1959

30

Малышкин Михаил

Сургут 1954

30

Мурашко Виктор

Заря 1957

29

Аникин Александр

Москва 1968

29

Меньшов Валерий

Лобня 1966

29

Незванов Юрий

Сергиев Посад 1962

29

Носенко Валерий

Клинцы 1965

29

Одоховский Вячеслав

Москва 1962

29

Шварц Михаил

Москва 1961

28

Барбашин Иван

Воронеж 1950

28

Волков Сергей

Москва 1950

28

Домкин Александр

Москва 1957

28

Ерофеев Александр

Москва 1956

28

Исаев Юрий

Одинцово 1937

28

Кадакин Валерий

Луховицы 1957

28

Коваль Валерий

Екатеринбург 1964

28

Мещеряков Вадим

Воронеж 1947

28

Ратынский Дмитрий

Сергиев Посад 1975

28

Федькин Александр

Москва 1955

28

Яхин Ренат

Сахалин 1968

27

Богомолов Евгений

Вологодская обл., г.Сокол 1963

27

Карпов Анатолий

Московская обл. 1984

27

Кудряшов Евгений

Москва 1988

27

Левщанов Сергей

Б.Игнатово 1972

27

Носков Олег

Сергиев Посад 1961

27

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург 1972

27

Тавров Александр

Москва 1965

27

Тихонов Вадим

Щелково 1982

27

Ширяев Сергей

Нижний Новгород 1983

26

Гладиков Михаил

Березники 1957

26

Григорьев Николай

Вологодская обл., г.Сокол 1967

26

Киенчук Андрей

Чехов 1971

26

Лещенко Николай

Москва 1957

26

Менжак Олег

Москва 1954

26

Овчаров Юрий

Жигулёвск 1962

26

Халимуллин Юрий

Троицк 1954

26

Чепелюгин Алексей

Серпухов 1969

26

Четвериков Олег

Московская обл. 1939

26

Яшин Сергей

Юбилейный 1978

25

Андреев Валентин

Истра 1975

25

Бажин Владимир

Санкт-Петербург 1962

25

Джуссоев Виктор

Сегежа 1962

25

Колышев Сергей

Жуковский 1958

25

Комиссаров Геннадий

Москва 1954

25

Котлов Петр

Москва 1961

25

Морозов Владимир

Владимир 1953

25

Новиков Николай

Троицк 1947

25

Пестов Василий

Челябинская обл. 1952

25

Пыхонин Денис

Пушкино 1974

25

Шалимов Михаил

Электросталь 1976

25

Шемятихин Сергей

Свердловская обл., Ревда 1967

25

Щепачков Алексей

Нижний Новгород 1984

www.skisport.ru

Подготовка к лыжному марафону. Вопросы - с острова, ответы

На Сахалине многие жалуются на отдалённость от центра. Спортсмены-любители не исключение.

Пока строительство Сахалинского моста через Татарский пролив только в планах, я и мои именитые товарищи по ремеслу (Евгений Д, Иван А. и Илья Ч.)  решили при помощи openski.ru перекинуть небольшой информационный мостик с материка, ответив на некоторые вопросы, беспокоящие сахалинских лыжников в предверии предстоящего соревновательного сезона.

Скоро начнётся серия российских лыжных марафонов Russialoppet. Не останется в стороне и наш остров Сахалин.

Сахалинский лыжный марафон — самое главное событие лыжного сезона на острове, стартует 4-го марта 2018 года с полноценным статусом члена Russialoppet.

По этой причине данный материал в формате «вопрос — ответ» посвящён Сахалинскому лыжному марафону. Но осмелюсь предположить, что наши ответы могут быть интересны даже за пределами Сахалина.

На вопросы персонально для сахалинцев и всей России в частности отвечают:

Чемпион и серебряный призёр Олимпийских игр, призёр чемпионата мира, победитель и призёр этапов Кубка Мира, многократный призёр и чемпион России, а также других престижных турниров в нашей стране и за её пределами: ЗМС Евгений Дементьев.

Призёр Олимпийских игр, победитель и призёр этапов Кубка Мира, чемпион России в марафоне, неоднократный призёр гонок чемпионата России, победитель и призёр многих международных стартов: ЗМС Иван Алыпов @ivanalypov003https://www.strava.com/athletes/23346695

Участник победного финиша на ОИ в Сочи 2014, бронзовый призёр чемпионата мира, а также один из сильнейших марафонцев планеты по версии Ski Classic, победитель и призёр этапов Кубка Мира по лыжным гонкам, победитель и призёр гонок чемпионата России и других крутых гонок: ЗМС Илья Черноусов @ilyachernousov

Вопросов им задали не так уж и мало, многие дублировали друг друга, и нам пришлось провести отбор, чтобы не отвечать по два раза на один и тот же вопрос в разной формулировке. Ну и некоторые просто не вошли в материал. У ребят очень плотные графики тренировок и других дел, времени на ответы не так много.

Скорее всего, для продвинутых пользователей вопросы покажутся немного наивными. Тем не менее, ответы на них должны помочь в организации многих важных составляющих при Подготовке к лыжным марафонским забегам и соответственно на дистанции.

Следуя этим, казалось бы, простым советам, можно заметно облегчить преодоление Предстоящих нелёгких гонок.

Поехали!

Сергей: — Вопрос по поводу питанию перед марафонами. Нужен ли какой нибудь определенный рацион? Пропивать витамины, фрукты есть, может наоборот: запасаться жирком кушать сало?

Евгений Дементьев: — Что касается меня, то накануне марафона употребляю много углеводов, но не акцентирую на этом внимания. Также не советую переедать. Организм не обманешь.

Андрей: — За два дня до гонки  делаю ускорения 3 или 5 км на максимуме 1 раз. А за день либо отдыхаю, либо легкое катание км 10 на пульсе 120 — 130… С детства учили, чтобы попасть в фазу суперкомпенсации… А как вы? Как подводитесь в предсоревновательные дни? Евгений Дементьев: — Если эта схема работает, то её и надо использовать. Мы в своей подводке используем разные варианты, всё зависит от твоего состояния и важности старта. Если важные гонки далеко, то можно за счёт стартов набирать форму. Хорошая схема: за два дня делать проработку, только можно сделать два отрезка: один  в третьей зоне, километра полтора, а второй на максимум, тем самым, через «хорошие движения» проработаться.

Александр: — Нужна ли лыжнику зарядка по утрам? Евгений Дементьев: — Я считаю, что нужна. Сам делаю её по самочувствию. В основном, в день соревнований.

Антон: — Как правильно распределить силы на забеге с «Лесного»? Пятнадцать километров со старта равнина, потом семь километров в гору с набором высоты четыреста метров, после семь-восемь километров вниз до финиша.

Иван Алыпов : — Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Если вы хотите показать максимально быстрое время, то я бы посоветовал сделать следующим образом. Первую часть, равнину, пройти достаточно быстро, примерно на 80% от своего максимума. Подъем пройти спокойнее, в темпе чуть выше тренировочного. Ну и максимально отрабатывать на спусковой части. Многие считают, что самое главное — преодолеть подъемы, и упираются на них что есть силы. На самом деле, самые большие потери времени случаются на равнинных участках, как ни странно, на спусках (так как после подъема сил хорошо растолкаться на спуск уже нет).

Андрей: — Что пьёте по дистанции? Я, например, готовлю напиток с бэтта аланином из серии для бодибилдиров… Съедаю по пути 4-5 энергетических геля. Не чай же сладкий вы пьёте?

Иван Алыпов: — В своей профессиональной карьере, на марафонах питался только высокоуглеводными напитками. Изотоник, кисель, Coca-Cola. Тогда, когда было жарко, очень любил минералку, именно с газом. Сейчас, когда проезжаю какой нибудь любительский марафон, всегда останавливаюсь на пунктах питания и питаюсь всем тем, что предлагают организаторы. С собой иногда беру фляжку с изотоником.

Илья Черноусов: — Вы правы Андрей, конечно, не чай! На дистанции пью Carbo BASIC Winforce (углеводный напиток). http://www.winforce.ru Ближе к финишу — Coca-Cola (без газа) или напиток с добавлением кофеина Booster Winforce.

Энергетические гели: в зависимости от продолжительности дистанции, самочувствия, погодных условий ну и состояния физической формы:) (например Vasaloppet в прошлом сезоне пробежал без гелей, хватило напитков).

Андрей: — Расскажите, как тренируетесь неделю до марафона?

 Иван Алыпов : — Сейчас тренируюсь, как придется. Участвую в марафонах исключительно ради удовольствия. Никаких целей для себя не ставлю. Любителям советую за неделю до старта снижать нагрузку до минимума. Лучше быть свежим перед марафоном.

Илья Черноусов: — Неделю до основного марафона практически не тренируюсь, максимально 8-10 часов в лёгком режиме, дня за три — небольшая силовая и скоростная тренировка не на максимальной интенсивности (скоростная работа: отрезки суммарно в пределах 30 мин), иногда скоростную исключаю, только короткие отрезки 5-7 раз по 30 сек.

Денис: — У нас в Южно-Сахалинске есть возможность тренироваться на лыжах чуть раньше на технической трассе горнолыжного склона. Её даже ратрачат. 300 метров набора за 2,7 км. По профилю — обычный лыжный подъем, разве что «бесконечный». Можно ли его использовать для тренировок в начале сезона? В середине, для подготовки к марафонам? Какой режим работы выбирать, следить за интенсивностью? Используют ли лыжники перевалы зимой, или только летом на роллерах? Спасибо.

Илья Черноусов: — Конечно, использовать можно. Как в начале, так и на протяжении всего сезона. Я бы посоветовал не более 1-2 раз в неделю. Длительная тренировка в подъём, в любом случае, за исключением прогулки, является тренировкой повышенной интенсивности. Как базовую программу на выносливость можно использовать такую схему: после непродолжительной разминки в пределах получаса, 2-3 раза забраться в подъём, спускаться так же на лыжах, поможет заодно и спуски потренировать. Интенсивность нормальная-спокойная, но не максимальная! Пульс сам вырастет. Главное без остановки и без надлома техники. Заминка полчаса, и тренировка готова :)

На подъёме можно проводить огромное количество различных тренировок от силовых до максимальных. Лыжники-профессионалы используют тренировки в подъёмы различных градиентов в течении всего сезона в зависимости от индивидуальных особенностей и планов подготовок. Но строго лимитировано.

Антон: — Как подвести себя к марафону с «Лесного» на пик формы? Лыжник-любитель, 43 года, офисный планктон, 4 тренировки в неделю по 15-20км, по третьему разряду бегаю. На лыжах пять лет всего, но в школе ходил на секцию борьбы, так что функциональная база есть. Правда, курил двадцать лет после института. Ну и водку пил по праздникам. Сейчас не пью и не курю. Хочу бежать 30км с «Лесного» из двух часов. Илья Черноусов: — Для подводки к марафону с учётом 4 тренировок в неделю по 15-20 км необходимо минимум 6 недель, идеально — около 10. Половину времени нужно потратить просто на равномерное передвижение в лёгком и среднем режиме. Потом можно включать по одной тренировке в неделю с интенсивными отрезками в темпе марафона. И желательно последить за питанием и режимом. Из двух часов — вполне достижимый результат.

Антон: — Вопрос про питание, а именно спортивное: какие витамины, уколы посоветуете? Для продвинутых любителей, за рекордами не гонюсь. Была у меня год назад проблемка, мышцы спазмирование, доктор сказал нарушение синтеза АТФ. Прописал курс магния в таблетках, уколы глюконат кальция, группы «В» болючие, мельдоний для метаболизма. Вроде помогло. Что посоветуете?

Илья Черноусов: — По вопросу спортивного питания на данный момент можно найти очень много информации в Интернет, ну и подобрать на свой вкус и цвет :-) Диетами, если нет желания, заморачиваться не стоит. Главное: употребляемые в пищу продукты должны быть высокого качества, будь то к примеру мясо или салат. Желательно легко усваиваемыми. Важно сохранять постоянный режим правильного питания. И питьевой режим на тренировках. Это процесс длительный, но и результат стабильный. При правильном построении РЕЖИМА, НАГРУЗКИ, ОТДЫХА и ПИТАНИЯ уже через 1-2 месяца появится прогресс и возможно все проблемы с мышцами пройдут. При нарушениях состояния здоровья лучше всего сразу  обращаться к врачу. Применение любых препаратов может иметь побочные эффекты.

Юлия: — Здравствуйте! Мне 46 лет. В прошлом году начала осваивать коньковый ход. Но пока не очень получается. Реально человеку в таком возрасте в совершенстве овладеть коньковым ходом и пройти марафон? Из-за загруженности на работе и домашних обязанностей тренироваться получается не часто: по одному часу в понедельник и пятницу занимаюсь фитнесом; по полтора часа в среду и субботу бегаю с клубом Adidas Runners. И только зимой в субботу и воскресенье по полтора часа самостоятельно катаюсь на лыжах. Наверное, недостаточно уделять лыжам 3-4 часа в неделю?

Илья Черноусов: — Юлия, если вы уже стоите на лыжах, значит, можете освоить коньковый ход:) Насчёт совершенства — это интересный вопрос! Например, многие спортсмены-профессионалы работают над техникой всю карьеру и не могут сказать, что владеют ей в совершенстве.

Научиться хорошо кататься и пройти марафон при вашем желании — вполне реальная цель. Для освоения коньковой техники советую вам обратиться за помощью к кому-нибудь, кто ей уже достойно владеет, чтобы вам показали несколько упражнений. Так дело пойдет быстрее, чем осваивать всё самой. Я бы советовал начинать осваивать лыжную технику с лёгкого рельефа. Всё нужно делать постепенно, вы сами почувствуете, когда можно будет переходить на подъёмы.

При посещении фитнеса уделите внимание малым мышцам-стабилизаторам, пресс, спина, ягодицы, коленным суставам. Подобрать упражнения вам поможет инструктор. Подготовленность этих мышц позволит вам быстрее овладеть коньковой техникой. Также помогут упражнения на баланс. Бег — это такой же вид спорта на выносливость, как и лыжи. Трёх-четырёх часов регулярных занятий в неделю достаточно, что бы пройти марафон и поддержать хорошую физическую форму.

Что касается лыж, то чем чаще у вас есть возможность заниматься этим видом спорта, тем лучше.

Успехов!

Кто-то просил написать тренировочный план до Сахалинского марафона в марте. Специально немного акцентирую на этом внимание. Видимо, не у всех правильное представление о написании тренировочных планов.

Написать какой-то абстрактный план на несколько месяцев — дело одного часа, а может, и меньше. Создание же хорошего тренировочного плана требует наличия начальных данных по субъекту, для которого пишется тренировочная программа: возраст, вес, состояние здоровья, место «обитания», образ жизни, распорядок дня и прочее… Это всё не так просто и требует времени. Естественно, мы не стали в статье расписывать планы. Но можем посоветовать куда обратиться: «Клуб Чемпионов» в Екатеринбурге. Группа специалистов, возглавляемая Иваном Алыповым, разработает для вас индивидуальную тренировочную программу. К любому старту.

https://www.facebook.com/championsclubrussia/https://vk.com/championsclubrussia

Почаще выходите на лыжные тренировки этой зимой, грамотно нагружайтесь, следите за питанием и придерживайтесь рационального распорядка дня. Тогда прогресс в лыжах не заставит себя долго ждать.

Ну и на сегодня всё...

/// Openski.ru

openski.ru

Как я бежал Деминский лыжный марафон (50 км FT) / Наши гонки / Openski

Сначала надо сказать, что я даже не пытаюсь притворяться, будто умею бегать на лыжах. Нет у меня для этого ни сил, ни умения, ни инвентаря.

С последним вопрос решился благодаря широкому жесту Яны (моей жены), одолжившей мне свои крутые лыжи на Деминский лыжный марафон. Оказалось, что лыжи ещё надо и готовить к старту, мазать мазями, скрести скребками и сдувать прочие пылинки, чего я делать не стал. Погода с утра вообще располагала к таким лентяям, как я — несло так, что только сумей устоять. Подмороженный до наста снег обещал высокую скорость. Забегая вперёд — не прокатило.

Покатался я на разминочной трассе, посъезжал как все с горочки, чтобы никто раньше времени не понял, что я лох неопытный, выбрал лыжи и встал в карман в самый конец.

Дали старт и мы побежали! Ровно метров 500 до первого подъема (самого большого), где, отстояв очередь на подъем, с потоком ровненько забрался наверх. А раньше когда-то я в этот подъем только ёлочкой забирался, помню. Приятно. В пелотоне постоянная движуха — кого-то я обгоняю, кто-то меня. Даже на подъёме, где все едут в три ряда и вроде бы не протолкнешься между ними, все равно находятся желающие приложить массу усилий, чтобы отыграть аж позицию с риском поломать палки себе и другим. Вообще отмечу, что достаточно многие лыжники на обгонах габариты не рассчитывают вообще. То ли палки стальные у них, то ли я не знаю чего-то.

На третьем километре на спуске попадаю в завал. На спуске валялось пара десятков человек: объехать нереально, затормозить было уже тоже никак. В общем, присоединился. Вспоминать весело: валяешься, молишься, чтоб в тебя никто не въехал, пытаешься уползти из лыжни куда-нибудь вбок, все орут, падают, ломают инвентарь, кипеж. Мне понравилось, словом. Из минусов: лопнул тюбик с гелем, который лежал в заднем кармане, он вытек, в общем, буэ. А, ну и жопу ушиб.

А, у меня же ещё были планы на гонку! Ну, задача-минимум это, понятное дело, финишировать. Задача-чуть-больше-минимума: уложиться в 4 часа. Задача нормальная: не отстать на круг от лидеров. Ну и если вдруг прокачу быстрее 3:25 (рекорд жены моей), то вообще можно и возгордиться собой будет.

Да-да, я знаю, что на время в лыжах всем тру-лыжникам плевать, но по нашим беговым понятиям оно важно, а я, опять же не лыжник и не претендую.

Ну и еду я еду и на 10 км замечаю, что время-то на часах около 33 минут. А я вообще не напрягаюсь особо, выше ПАНО не лезу. Очень удивился. Прошёл все стадии от отрицания до принятия. И сосчитал, что с таким временем я, блин, и из трёх часов проеду!

Немного спутала мои планы серия подъемов и спусков на 16-18 км: три больших длинных тягуна, не сказать, чтобы крутые, но лезли мы на них в толпе и медленно. Плюс на каждый подъем небольшая очередь. Опять кто-то пытался пойти против системы и обгонять классикой, но не получалось ни у кого. Только один чувак наконечник себе отломал. Ну и все же подвымотали эти подъёмы меня на самом деле. Да, стартовый был побольше, но тут три подряд без отдыха. Понял, что попа у меня слабая, оказывается. И пульс впервые загнал. Перестал так уж верить в себя.

Последний километр круга спуск — каааайф. Офигенный сброс высоты, по моим часам 45 м, просто летишь и выкатываешься на стадион, как красавчик. Первый круг проехал за ~1:22-1:23. Снова поверил в себя и в три часа.

На втором круге вышло солнце и все испортило мне. Первые километры ещё ничего, но потом трасса конкретно потаяла уже, особенно в полях. Лыжи перестали лететь и даже ехать. Со спусков не выкатываюсь, на равнине часто иду под одну ногу, не могу под каждую толкаться — останавливаюсь. Кажется, я вообще никого не обогнал на втором круге. В общем, надо было готовить лыжи как-то.

Гандикап до трёх часов таял даже по равнине. А впереди были снова проклятые подъёмы на 42-44 км. На 41-м км посчитал, что мне надо всего-то идти по 4:05/км и я укладываюсь. Иии, три следующие км прохожу сильно медленнее 5:00/км. Совсем теряю веру в себя.

Но где-то тут уходит солнце. И я снова еду. И до финиша больше нет подъемов. Уверенно пру, но времени совсем мало. Тут можно было бы вставить ещё больше пассажей про мои страдания и стресс, но нет. Короче, доехал по последнего спуска, встал в лыжню, вижу время уже 2:58 с чем-то.

Доехал кое-как до финиша, впритирочку к трём часам — 2:59:49. После финиша дал волю чувствам (назовём это так).

И напоследок информация для всех бегунов, кому рассказывают, что им стоит заняться лыжами, потому что это отличная замена бегу в течение зимы. Технически все это правда, только вот у лыжных гонок и бега значительно меньше общего, чем у лыжных гонок и, скажем, виндсерфинга. Или ходьбы по слэклайну. Работают все другие мышцы, ваши накачанные икры и четырехглавые бедра мало вам помогут на подъёмах, а сильное сердце не выиграет у отточенной техники. Однако, если суметь принять эти различия и попытаться воспринимать лыжные гонки не как замену бегу, а как самостоятельный вид активности, то они отлично помогут вам весело скоротать зиму в ожидании бегового сезона и выйти к нему в тонусе.

Сначала результатом был супер-доволен, потом поглядел протоколы: 1334-й из 1588. Тьфу, блин! ;)/// Openski.ru

openski.ru

Марафон для начинающих лыжников | Ярославский спортивный блог любительского спорта (лыжные гонки, бег, триатлон, велогонки)

Сразу обозначу: речь пойдет не о соревнованиях, а об индивидуальном марафоне.

Мысль о покорении 50-километровой дистанции на лыжах пришла в конце прошлого зимнего сезона, который как-то само собой удалось построить по принципу постепенного увеличения нагрузки с 5-7 километров в декабре до 35-40 — в марте. Это был второй год занятий лыжным бегом и, конечно, техника оставляла желать лучшего, равно как и экипировка. По незнанию даже воду с собой не брал, поэтому иногда сразу после пробежек (а тренировался раз в неделю по выходным) ноги сами вели в магазин за бананами, йогуртами или еще чем-то подобным на скорую руку. В итоге, пробежав на последней прошлогодней пробежке 45 километров (замечу дабы вызвать улыбки профессионалов: двухметровые лыжи «Аляска» с 75-ми крепами), решил обязательно покорить марафонскую дистанцию в нынешнем лыжном сезоне.

Увлечение, жажда бегать привели к тому, что в этом году купил хорошие лыжи, и на лыжню тянуло гораздо чаще: 2, а то и 3 раза в неделю. Как результат — больше 25 километров бежать было тяжело, организму просто не хватало отдыха. Сомнения по поводу выполнения намеченного добавляла погода, поэтому как не гордиться теми из вас, кто участвовал в столь сложных условиях в Деминском марафоне?

Для своего марафона я дождался хорошей погоды, укатанной трассы, приготовил в термос горячего сладкого морса из клюквы, набрал бананов, воды и в путь. Ах да, макароны вечером перед пробежкой! Единственное, что не удалось: подготовить лыжи в виду отсутствия необходимых для этого инструментов.

Первые пару кругов всегда даются непросто: пока вкатываешься, дыхалка работает с напряжением, да и мышцы должны вработаться. Зато потом летишь без одышки, обгоняя спринтеров, думая о том, как все-таки хороша фамилия знаменитого Легкова! Легко! Поначалу подпитывать организм часто и не хотелось, впрочем, каждые 5 км сделать пару глотков морса считал нужным. Потом же еды стало не хватать. Здесь важно распределить все, что есть в рюкзаке, чтобы оставалось и на последний круг. Кстати, теперь я понимаю, почему фляги-термосы не делают меньше литра: для длинных дистанций и этого может не хватить, да и чем меньше жидкости во фляге, тем быстрее она остывает.

В силу теплой погоды пришлось постепенно убирать в в рюкзак одежду. Вначале туда отправилась шапка, потом — повязка на шею, затем рукам стало жарко, — перчатки долой! Не зря Руслан Филонов предупреждал перед пробежкой, что в такую погоду можно хоть в шортах бежать… Кстати, без перчаток бежать очень неудобно: у меня, например, пластмассовая верхняя часть палки натерла руку. Так что на теплую погоду нужно иметь легкие флисовые перчатки.

Техники хода желательно перемежать по дистанции в зависимости от рельефа. У меня пока плохо освоены некоторые из них — одношажный ход, например, но даже при смене толчка с правой руки на левую при двушажном меняется ритм дыхания, мышцы задействованы разные, что приводит к отдыху во время дистанции. Я, например, использую отдельные участки трассы для ускорения. Не стал исключением и марафон.

Семь кругов удалось пробежать довольно равномерно, минут по 20 каждый. Потом заныли ноги, причем сложнее было не взбираться на горки (тут я придумал, как упростить себе задачу: перед горкой сбавить скорость или вовсе остановиться на 15-20 секунд, — в таком случае можно избежать ситуации, когда с тяжелым дыханием еле-еле добираешься наверх; а иной раз остановку перед горкой можно использовать, чтобы подкрепиться), сложнее было спускаться с гор. Дело в том, что при спусках ноги напряжены до предела и ничего тут не поделаешь: приходится лишь терпеть эту боль в бедрах. Во время отдыха на трассе, соответственно, целесообразно делать растяжку (полушпагат, приседания, подъемы ног), а также массаж мышц. Моя ошибка, как я считаю, была в том, что на последних кругах я позволял себе много отдыхать (больше по времени, чем в начале гонки), а также сбавил скорость. После такого восстановить прежний ритм уже невозможно, поэтому если есть необходимость дать отдых организму, все-таки нужно сбавлять ритм не так значительно, чтобы не расслабляться. Вот почему на последних двух кругах было столь много «отвлекающих» моментов: красоты Белкино, отдыхающие, играющие в пейнтбол, дрозды, колотящие стволы деревьев (вот они-то, похоже, и «виновны» в том, что последние два круга заняли около часа))). Психологически настроить себя на завершение дистанции можно, надо лишь вспомнить ощущения при прохождении первых кругов, сосредоточиться на мыслях о том, что дыхалка работает ровно, руки вовсе не болят, да и осталось совсем ничего…

Общий итог — 4 часа 20 минут и полное удовлетворение!

Подытожим (что для начинающего, на мой взгляд, важно учитывать для преодоления марафонской дистанции):

  1. цель, настрой на результат
  2. система тренировок, подводящих к участию в марафоне (например, постепенное увеличение длины пробегаемой дистанции каждую неделю-две в течение сезона)
  3. подготовка к марафону (экипировка строго по погоде, смазка лыж, еда и питье в рюкзак, разминка)
  4. слушать свой организм (не нестись сломя голову, а равномерно распределять силы, идти своим темпом). Интуиция может подсказать больше, чем пульсометр
  5. растяжка, массаж мышц ног по ходу дистанции
  6. отдых перед горками (сбавить темп, как минимум)
  7. завершить пробежку, если сил нет продолжить

Понимаю, что у каждого из нас свой субъектный, индивидуальный опыт, и давать какие-то советы не всегда уместно. Впрочем, мой опыт сложился в том числе из общения с одноклубниками. Тем более интересно услышать ваше мнение по затронутым темам.

Главная же мысль: нет невозможных задач, много зависит от нас самих! Даже начинающим марафонская дистанция может покориться!!!

Позволю напоследок рассказать притчу.

Однажды ученик подошел к своему учителю, держа в ладонях бабочку. «Как ты думаешь, будет ли она жить?», — спросил он с хитрой улыбкой. Учитель понимал, что ученик может либо раздавить ее, либо выпустить, разжав ладони. Подумав, он ответил: «Все в твоих руках».

www.skispeed.ru


Смотрите также