Можно ли при сколиозе заниматься спортом. Лыжи сколиоз


чем можно и нельзя заниматься

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

  1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
  2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
  3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
  4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
  5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
  6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

  1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
  2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
  3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
  4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
  5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
  6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
  7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

ortocure.ru

Что нельзя делать при сколиозе? Противопоказания

При сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной. Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако, для этого подойдут далеко не все упражнения. Некоторые из них оказывают слишком большое давление на структуры позвоночника, другие неравномерно распределяют нагрузку.

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

  • Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
  • Вращения туловищем. Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
  • Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
  • Прыжки. Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
  • Бег. Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
  • Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
  • Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), а также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Когда необходимы ограничения?

Ограничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов. Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Чем можно заниматься при сколиозе?

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

  1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
  2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
  3. Их рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Общие противопоказания

Некоторые повседневные действия также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два наиболее важных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:

  1. Длительное фиксированное положение тела. Поза должна меняться минимум раз в 20 минут (не важно сидите вы или стоите), особенно если тело испытывает дискомфорт.
  2. Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует отдать рюкзаку (одевать его на плечи) или равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

Полезно также будет ознакомиться с основными правилами профилактики сколиоза, которые можно найти здесь, в конце статьи. Это позволит в большинстве случаев избежать дальнейшего прогрессирования болезни!

yourspine.ru

Можно ли при сколиозе заниматься спортом

Чем опасен сколиоз у взрослых и детей

Сколиоз - серьезное нарушение симметрии тела во фронтальной плоскости, связанное с более или менее выраженным изгибом позвоночного столба в правую (правосторонний сколиоз), или левую сторону (левосторонний сколиоз). В тяжелых случаях происходит образование нескольких дуг искривления позвоночника (s-образный сколиоз, множественный сколиоз).

Наиболее часто сколиоз развивается в период роста и развития позвоночника под воздействием нескольких факторов (неблагоприятная наследственность, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, повышенные нагрузки на позвоночник и т.п.). Значительно реже сколиоз возникает еще до рождения (врожденные формы сколиоза) и у взрослых (результаты травм и/или тяжелых поражений нервной системы).

Различают 4 степени сколиоза. Искривление позвоночника 1-2 степени, нередко протекает незаметно для пациента. Сколиоз 3-4 степени крайне негативно влияет на состояние всего организма, нарушает работу сердца, легких и других органов, в результате чего возникает сколиотическая болезнь. В раннем возрасте искривление позвоночника опасно возможностью быстрой прогрессии, когда за относительно короткий период (один-два года) степень искривления позвоночного столба может повыситься на 1-2 единицы.

У взрослых сколиоз способствует раннему развитию и быстрому прогрессированию остеохондроза. Дело в том, что при искривлении позвоночника нагрузка на отдельные позвонки распределяется неравномерно, что создает благоприятные условия для усугубления дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Кроме того, нарушение симметрии тела приводит к патологическому перераспределению нагрузки на нижние конечности, поэтому в любом возрасте при сколиозе повышен риск развития патологии стопы (плоскостопие, халюс вальгус) и суставов (артриты, артрозы).

Последние исследования показали, что даже незначительная степень сколиоза может привести к нарушению деятельности внутренних органов (сердечные аритмии, повышенная склонность к заболеваниям органов дыхания (бронхиты, бронхопневмонии)). Поэтому чтобы избежать осложнений, пациентам со сколиозом следует быть особенно осторожным во всех сферах жизни.

Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе

Прежде всего, следует отметить, что сколиоз является серьезным дефектом позвоночника, поэтому профессиональные занятия спортом, предусматривающие высокую степень нагрузки на организм, категорически противопоказаны до полной коррекции искривления позвоночника.

Что касается любительских тренировок, то врачи рекомендуют отказаться от всех видов спорта, которые включают бег и прыжки. Возникающие при подобных движениях сотрясения крайне неблагоприятно воздействуют на позвоночник. Так что в юном возрасте под воздействием бега и прыжков может увеличиться степень сколиоза, а у взрослых, занимающихся бегом трусцой, повышается риск раннего развития остеохондроза.

Поскольку в обыденной жизни деткам трудно отказаться от бега и прыжков во время игр, а взрослым сложно избежать ходьбы по неровной поверхности, которая также вызывает амортизационные травмы, ортопеды советуют использовать индивидуальные ортопедические стельки, всем пациентам со сколиозом. К тому же, при сколиозе категорически противопоказаны все виды спорта, предусматривающие серьезные нагрузки на позвоночный столб. Резкие толчки, повороты, поднятие тяжести могут повредить искривленный позвоночник, поэтому тяжелая атлетика и интенсивные занятия бодибилдингом также не рекомендуются при сколиозе.

Современные исследования показали, что некоторые движения особенно опасны при сколиозе. Так, к примеру, резкие повороты с наклоном неблагоприятно воздействуют на искривленный позвоночник, поэтому следует избегать плавания в стиле кроль. И, наконец, под запрет попадают все без исключения виды спорта, которые таят в себе риск повышенной травматизации – горнолыжный спорт, хоккей, борьба со спаррингом и т.п.

Какими видами спорта нужно заниматься при сколиозе

Вместе с тем, следует учитывать, что малоподвижный образ жизни также вреден при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а некоторые виды спорта, наоборот, могут помочь исправить искривленный позвоночник. К «полезным» при сколиозе видам спорта следует отнести катание на лыжах и на коньках, в тех случаях, когда не требуется высокая скорость передвижения. Кроме того, следует избегать ситуаций, предполагающих высокий риск падения и травмы. Кстати, многие врачи считают, что хоккей не опасен, если избегать ситуаций особого азарта (то есть нужно играть не ради выигрыша, а ради самой игры).

Сегодня многие врачи советуют заменить полюбившийся бег трусцой обычными пешими прогулками, которые приносят значительно больше пользы и при этом щадят позвоночник и суставы. Если же говорить о видах спорта, то при сколиозе очень полезна спортивная ходьба и такой новый вид спорта как ходьба со скандинавскими палками.

Очень полезно плавание в стиле брасс, особенно на спине. Более того, плавание может помочь исправить искривленный позвоночник. Однако для этого необходима помощь специалиста, который бы подобрал комплекс упражнений в воде с учетом всех параметров патологии (вид сколиоза (правосторонний, левосторонний или s-образный сколиоз), локализация искривления (грудной, поясничный, шейно-грудной сколиоз и т.п.), степень искривления).

Надо сказать, что лечебная физкультура входит в курс лечения сколиоза и у детей, и у взрослых. Правильно подобранная программа корректирующих упражнений позволяет значительно снизить степень искривления, а в отдельных случаях и полностью избавиться от сколиоза. Вероятность исцеления повышается в тех случаях, когда лечебная физкультура сочетается с другими методами лечения (массаж спины, остеопатическое лечение, иглорефлексотерапия и т.п.).

Многие пациенты, перешагнув через 25-летний рубеж, отказываются от лечения сколиоза, особенно в тех случаях, когда речь идет о незначительной патологии (1 или 2 степень). Между тем, лечение у врача-профессионала помогает значительно снизить выраженность дефекта и предотвратить развитие раннего остеохондроза и других осложнений сколиоза у взрослых.

Будьте здоровы!

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

health.sarbc.ru

Сколиоз 1 и 2 степени: правила лечения

Сколиоз — искривление позвоночника, которое чаще всего проявляется в детском и подростковом возрасте. Всего существует 4 степени этого нарушения осанки, но, как правило, ортопеды обнаруживают его уже на первых двух этапах. Более того, сколиоз 3 и 4 степени развивается только в 10-20% случаев. MedAboutMe разбирался, как правильно лечить начальные стадии и остановить прогрессирование заболевания.

Симптомы сколиоза разных степеней

Степень сколиоза определяется градусом искривления позвоночника:

  • Сколиоз 1 степени — до 10 градусов. Наиболее легкая форма, которая часто не доставляет никакого дискомфорта человеку. После физической нагрузки могут проявляться незначительные боли в спине, возникать чувство скованности. Искривление выражено слабо и почти незаметно.
  • Сколиоз 2 степени — от 10 до 25 градусов. Более серьезная форма, при которой нарушение осанки хорошо заметно: плечи и лопатки находятся на разном уровне, иногда наблюдается искривление таза. Пациент может жаловаться на боли в разных отделах позвоночника, быструю утомляемость.
  • Сколиоз 3 степени — от 25 до 50 градусов. Хорошо заметное искривление, которое часто вызывает боли, приводит к потере гибкости позвоночника, может сказываться на внутренних органах — сдавливать их. Начиная с этой стадии деформацию уже нельзя устранить полностью, а лечение направлено лишь на замедление прогрессирования болезни, частичное выпрямление позвоночника.
  • Сколиоз 4 степени — более 50 градусов. Подобное нарушение осанки наблюдается редко и чаще всего связано с сопутствующими заболеваниями — нарушениями развития скелета, перенесенным полиомиелитом, ДЦП и прочим. Больному дается инвалидность. Главная задача лечения — минимизировать воздействие на внутренние органы, а также сохранить возможно допустимую гибкость спины.

Лечение сколиоза 1 степени

Человеческое тело может иметь индивидуальные особенности — несимметричность правой и левой стороны. Это, в свою очередь, сказывается и на расположении позвоночника. Поэтому некоторые случаи сколиоза 1 степени могут быть не патологией, а всего лишь вариантом нормы. При этом, если такой диагноз поставлен, все же не следует пренебрегать посещением ортопеда. Причин здесь несколько:

  • Даже минимальное искривление следует держать под контролем — следить за тем, не увеличивается ли градус изгиба, не появляются ли дополнительные симптомы.
  • В том случае, если речь идет об истинном сколиозе с торсией позвонков (перекручиванием вокруг продольной оси), лечение назначается обязательно. Диагностируется такое состояние исключительно по рентгеновскому снимку, поэтому если поставлен диагноз 1 степени, необходимо в обязательном порядке пройти это обследование.
  • Сколиотическая осанка (искривление без перекручивания позвонков) у детей дошкольного возраста должна стать поводом для жесткого контроля состояния их здоровья со стороны родителей. Дело в том, что сколиоз активно развивается именно в школьном возрасте, приблизительно до 17-18 лет, пока тело активно растет. Поэтому в это время возможно прогрессирование болезни.

Сколиоз 1 степени успешно компенсируется физической нагрузкой. Только подбирать спорт необходимо правильно. Недопустимы виды, где задействуется только одна сторона тела или одна рука (стрельба из лука, бадминтон, теннис и прочее). Наилучшим вариантом станет обычная утренняя зарядка, упражнения на комплексное укрепление тела. Также хорошо сказываются плаванье, ходьба на лыжах, катание на коньках и роликах.

Лечение сколиоза 2 степени

Сколиоз 2 степени — более сложный диагноз, однако все же еще такой, который можно полностью устранить. Самое главное — обеспечить комплексную терапию.

Основами лечения этого нарушения осанки являются:

  • Лечебная физкультура. ЛФК необходимо в обязательном порядке, поскольку именно здесь будет предложен комплекс упражнений, которые не просто укрепят мышцы спины, но и помогут компенсировать искривления позвоночника. При сколиозе 2 степени может наблюдаться небольшая потеря гибкости позвоночного столба, но любые стандартные растяжки спины при этом диагнозе противопоказаны — они могут усугублять нестабильность позвоночника. ЛФК же помогает безопасно компенсировать скованность. К тому же в комплекс входят упражнения, направленные не только на укрепление мышечного корсета, но и на корректировку осанки.
  • Массаж. Используется как дополнительная терапия, делающая лечебную гимнастику более эффективной. Главная задача массажа при сколиозе 2 степени — скорректировать тонус мышц по обе стороны позвоночника. Дело в том, что при искривлении вправо или влево наблюдается повышенное напряжение мышечного каркаса одной стороны. Это может вызывать боли, а также является дополнительным фактором прогрессирования искривления.
  • Мануальная терапия. Используется как в традиционной, так и в альтернативной медицине. Очень эффективна именно для лечения проблем позвоночника, в частности, будет актуальная для людей с истинным сколиозом, когда отмечается торсия позвонков. Остеопаты прописывают курсы мануальной терапии исключительно в комплексе с другими методами лечения, в таком случае она наиболее эффективна.

В качестве дополнительного лечения могут использоваться различные подходящие виды спорта, электростимуляция мышц спины, также могут быть прописаны витаминные курсы и прием препаратов кальция для укрепления костей. Ношение ортопедических корсетов назначается только в крайних случаях, только если есть быстрое прогрессирование болезни. Чаще всего корсеты применяются, начиная от 3 степени сколиоза.

Профилактика прогрессирования болезни

По скорости течения заболевания сколиозы делятся на:

  • Непрогрессирующие.
  • Медленно прогрессирующие.
  • Быстро прогрессирующие.

Последние представляют наибольшую опасность, так как очень быстро приводят к состоянию, которое уже невозможно исправить полностью. Если сколиоз 2 степени обнаружен у ребенка в возрасте 6-8 лет, и при этом в анамнезе нет заболеваний опорно-двигательного аппарата, травм, патологий развития мышечной и костной ткани и прочих провоцирующих факторов, можно предположить, что речь идет о быстро прогрессирующей болезни. Для уточнения этого диагноза необходимо регулярно посещать ортопеда и проходить диагностику.

Если диагноз поставлен, лечение должно начинаться незамедлительно. Наиболее эффективно оно в возрасте до 14 лет, а вот после 18 практически не дает результатов, поскольку позвоночник уже сформирован.

Именно поэтому, даже после лечения в подростковом возрасте, следует постоянно контролировать состояние позвоночника. В частности, профилактические осмотры у ортопеда должны проводиться не реже раза в год, а в первое время после лечения — минимум раз в 6 месяцев.

Другие меры профилактики:

  • Регулярные занятия спортом. Они укрепляют мышцы спины и помогают стабилизировать позвоночник.
  • Матрас для сна должен быть только ортопедическим.
  • Удобный рабочий стол. Расстояние от глаз до столешницы должно составлять не менее 30 см. Стул подбирается такой, на котором ребенок сидит прямо, согнутые в коленях ноги образовывают прямой угол.
  • Богатая белками пища. В рационе должны присутствовать мясо, кисломолочные продукты, сыры, орехи.

medaboutme.ru

НАУЧНЫЙ АНАЛИЗ и ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Сколиоз – это трехплоскостное искривление позвоночника, которое может быть врож­ден­ным, нас­ледст­вен­ным и приобретенным. Приобретенный сколиоз возникает вслед­ствие травм, пло­хой осанки, неправильного двигательного потерна, неправильного пе­ле­на­ния в дет­стве и по многим другим причинам. Врожденный является след­ствием му­та­ций во вре­мя беременности, а наследственный – обусловлен генетически. И, ча­ще все­го, нас­ледст­вен­ный ско­ли­оз является последствием дисплазии соединительной тка­ни. К со­жа­ле­нию, дан­ная мутация на протяжении практически всей истории че­ло­ве­чест­ва бы­ла од­ним из клю­че­вых факторов выживания, поэтому она дос­та­точ­но ши­ро­ко рас­прос­тра­не­на.

Дело в том, что женщины раньше рожали естественным способом, кесарево сечение при­ме­ня­лось край­не редко, поэтому выживали и давали наибольшее потомство те жен­щи­ны, у ко­то­рых кости таза были более подвижными. Трудно в это поверить, но смерт­ность во вре­мя родов в те времена доходила до 25%, и так про­дол­жа­лось до тех пор, по­ка один неряшливый ученый не допустил попадание плесневых грибов на чаш­ку Пет­ри, след­ствием чего стало открытие пенициллина, и, как следствие, воз­мож­ность про­во­дить хи­рур­ги­чес­кие операции с частым положительным результатом. Уче­ным этим был Алек­сандр Фле­минг, о котором мы уже рассказывали в статье про по­вы­ше­ние им­му­ни­те­та, и о нем сто­ит почитать, поскольку, по крайней мере, по­ло­ви­не из тех, кто про­чтет эти стро­ки, его открытие спасло жизнь. И, тем не менее, как говорят на­ши дру­зья англо­сак­сы, «лю­бое при­об­ре­те­ние есть потеря, и любая потеря есть приобретение»!

Пенициллин подтолкнул развитие хирургии, и это предопределило развитие других от­рас­лей ме­ди­ци­ны. В частности, сколиоз так же учат лечить хи­рур­ги­чес­ким вме­ша­тельст­вом. Боль­шая часть исследований фи­зио­ло­ги­чес­ко­го лечения про­во­дит­ся или хи­рур­га­ми, или под наблюдением института, которым руководят хи­рур­ги, или фон­да­ми, на­хо­дя­щи­ми­ся в управлении хирургов, в общем, исследования ан­га­жи­ро­ва­ны. Боль­ше то­го, система медицинского обслуживания устроена таким об­ра­зом, что со­дер­жа­ние спе­ци­а­лис­тов, ко­торые м­огли бы лечить сколиоз фи­зио­ло­ги­чес­ким воз­дейст­ви­ем, край­не не­рен­та­бель­но. Сколиозом болеют от 1% до 3% на­се­ле­ния в за­ви­си­мос­ти от стра­ны, а лечение требует постоянного контроля специалистом. По­это­му, что­бы по­ста­вить это де­ло «на поток», необходимы санатории, которые непонятно кто бу­дет со­дер­жать.

Грамотные специалисты, конечно, есть, но их очень мало, и в поликлиниках по месту жи­тельст­ва они не ра­бо­та­ют. Как правило, эти врачи оказывают индивидуальные услуги спортс­ме­нам и, вооб­ще, тем, кто готов платить за персональный уход. Но тему ле­че­ния ско­ли­оза мы рас­смот­рим в бу­ду­щем, поскольку тема эта обширная, требует комп­лекс­но­го ана­ли­за и за­слу­жи­ва­ет отдельной статьи. А в этой статье будут рассмотрены ос­нов­ные про­ти­во­по­ка­за­ния, ви­ды спорта, которыми можно заниматься и которыми за­ни­мать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся, а так же разрешенные и запрещенные упражнения. Дан­ная фи­зи­чес­кая наг­руз­ка не приз­ва­на лечить сколиоз, её за­да­ча – об­щее фи­зи­чес­кое раз­ви­тие без усу­губ­ле­ния проб­лем с поз­во­ноч­ни­ком.

Что следует учесть?

Дисплазия соединительной ткани: может быть выражена не только в сколиозе, а ещё, на­при­мер, в сла­бом серд­це, поэтому, прежде всего, надо будет тре­ни­ро­вать сер­дце. Имен­но поэтому прежде, чем записаться в тренажерный зал или любую дру­гую спор­тив­ную сек­цию, стоит сначала сдать анализы и пройти обследование у вра­ча. Осо­бен­но это ка­са­ет­ся тех людей, которые решили заняться спортом уже в зре­лом воз­рас­те, пос­коль­ку за годы безделья успело накопиться немало «болячек». В первую оче­редь, это ка­са­ет­ся лю­дей с ас­те­ни­чес­ким типом телосложения, то есть, эк­то­мор­фов, пос­коль­ку ас­те­ни­чес­кий тип те­ло­сло­же­ния пред­рас­по­ло­жен к дис­пла­зии сое­ди­ни­тель­ной тка­ни.

Укорочение ног: бывает истинным и ложным, поэтому подходить к лечению и ни­ве­ли­ро­ва­нию симп­то­мов этих двух видов заболеваний следует по-разному. Ес­ли у че­ло­ве­ка ис­тин­ное уко­ро­че­ние ноги, то есть, одна нога длиннее другой, то это яв­ля­ет­ся пер­во­при­чи­ной ско­лио­за, и таким людям следует использовать разные стельки в обу­ви, что­бы ни­ве­ли­ро­вать эту раз­ни­цу. Если же у человека ложное укорочение ноги, то есть, оно выз­ва­но ис­крив­ле­ни­ем по­ло­же­ния та­за, то такому человеку ни в коем случае нель­зя ис­поль­зо­вать раз­ные стель­ки, а следует отрабатывать правильный дви­га­тель­ный по­терн. Хо­тя, и в том и в дру­гом случае, конечно, не стоит выполнять уп­раж­не­ния с осе­вой наг­руз­кой на поз­во­ноч­ник.

Причина сколиоза – это перенапряжение мышц, а не их атрофия, поэтому лечить ско­ли­оз «за­ка­чи­ва­ни­ем» мышц нельзя. Чтобы облегчить симптомы сколиоза мышцы нао­бо­рот на­до нау­чить­ся рас­слаб­лять. Именно поэтому любые упражнения с сим­мет­рич­ной наг­руз­кой при ско­лио­зе вред­ны. Но гипертонус может быть у раз­ных мышц, по­это­му, что­бы по­нять, что можно делать, а чего делать нельзя, не­об­хо­ди­мо прой­ти мы­шеч­ное тес­ти­ро­ва­ние. Луч­ше всего выполнять изо­мет­ри­чес­кие уп­раж­не­ния, но вво­дить уп­раж­не­ния сле­ду­ет постепенно. Сначала Вы выполняете толь­ко од­но уп­раж­не­ние и сле­ди­те за сво­им са­мо­чувст­ви­ем, а так же наблюдаете за внеш­ним ви­дом спи­ны, и толь­ко в том слу­чае, если все в порядке, спустя 3-4 дня вво­ди­те но­вое уп­раж­не­ние. Боль­ше все­го бой­тесь го­лов­ных бо­лей – это вер­ный приз­нак то­го, что что-то не в порядке!

Допустимые виды спорта при сколиозе

Плавание: нельзя не порекомендовать этот вид спорта, поскольку в нем очень тяжело по­лу­чить трав­му, а нагрузки носят щадящий характер. Важно заметить, что плавание не ле­чит ско­ли­оз, но и не вре­дит, если, конечно, заболевание не в острой форме. Сто­ит опа­сать­ся сквоз­ня­ков и резкой смены температуры, поэтому бассейн следует выб­рать хо­ро­ший, не по­жа­лев де­нег на абонемент. Но стиль, которым человек будет пла­вать, за­ви­сит ещё и от сос­тоя­ния груд­но­го из­ги­ба. Ес­ли при­сут­ству­ет упло­ще­ние груд­но­го из­ги­ба, то сле­ду­ет пла­вать толь­ко на спи­не, если же присутствует ги­пер­ки­фоз, то сле­ду­ет пла­вать толь­ко на жи­во­те.

Велотренажер: отличный способ нагрузить ягодицы и мышцы ног, не нагружая спи­ну, но тре­на­жер для это­го должен быть современный. Самое главное, чтобы была спин­ка, на ко­то­рую мож­но облокотиться. Таким образом, мышцы спины не нагружаются, но тре­ни­ру­ет­ся сер­деч­но-сосудистая система, идет движение лимфы, про­ка­чи­ва­ют­ся мыш­цы ниж­ней час­ти те­ла, а ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс так же ока­зы­ва­ют вли­я­ние на по­ло­же­ние позвоночника, как и мышцы спины. Так же до­пус­ти­ма спор­тив­ная ходь­ба, а вот от бега лучше воздержаться, особенно если у Вас есть лишний вес.

Бодибилдинг: так же является допустимым видом спорта, поскольку позволяет наг­ру­жать мыш­цы изолированно, лежа, в различных тренажерах, но стоит отметить, что бо­ди­бил­динг раз­ви­ва­ет мы­шеч­ную сис­те­му, а не лечит сколиоз. Ка­те­го­ри­чес­ки за­пре­ще­но вы­пол­нять любые упражнения с осевой нагрузкой на поз­во­ноч­ник: при­се­да­ния со штан­гой, ар­мейс­кий жим, жимы сидя и прочее. Нельзя вы­пол­нять так же уп­раж­не­ния, соз­даю­щие не­пос­редст­вен­ную нагрузку на длинные мыш­цы спи­ны: ста­но­вую тя­гу, ги­пер­экс­тен­зии, подъемы туловища на римском стуле. Само со­бой, нель­зя вы­пол­нять нак­ло­ны, скру­чи­ва­ния в стороны и прочее. Допустимо вы­пол­нять уп­раж­не­ния ле­жа, при­чем же­ла­тель­но с гантелями, скручивания на пресс в тренажере, раз­лич­ные тя­го­вые дви­же­ния си­дя, или лежа.

Пример круговой тренировки Суперсет (2 упражнения): Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений Разгибания ног – 4 подхода по 15 повторений Жим гантелей – 4 подхода по 12 повторений Суперсет (2 упражнения): Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторенийСуперсет (2 упражнения): Французский жим лежа – 3 подхода по 12 повторений Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений Тяга штанги лежа – 3 подхода по 12 повторений Скручивания в тренажере – 3 подхода по 25 повторений

Примечания* отдых между подходами 1 минута; тренировки через 1-2 дня; когда ра­бо­чий вес вы­рас­тет, и Вы не сможете укладывать весь объем в одну тренировку, его мож­но бу­дет раз­бить на две тренировки, ноги, грудь и трицепс в один день, спи­на, би­цепс, пле­чи в другой, пресс рекомендуется выполнять каждую тренировку.

Полезные материалы

Источники:

Адольфо Кассан "Иллюстрированный атлас анатомии человека"

Джон Е. Апледжер "Родившийся мозг"

Жан Пьер Барраль "Висцеральные манипуляции"

fit4power.ru

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Многие люди хотя бы раз за свою жизнь сталкивались с болью в спине. К распространенным заболеваниям позвоночника относится сколиоз. Причина его возникновения – неправильно сформированная осанка в детстве.

Сколиоз и спорт – распространенная проблема, которая волнует большинство больных людей. Можно ли заниматься спортом, и какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Что запрещают врачи?

Имеются ли противопоказания при сколиозе? Для того чтобы осанка развивалась правильно, нужно занимать только допустимыми видами спорта. Некоторые упражнения и игры лишь усугубляют ситуацию, травмируя позвоночник. Поэтому существует перечень тех направлений, которыми запрещено заниматься при нарушении осанки. Сюда относится:

  • Бокс.
  • Теннис.
  • Тяжелая атлетика.
  • Занятия спортивной гимнастикой.
  • Художественная гимнастика.
  • Футбол.
  • Хоккей.
  • Баскетбол.
  • Волейбол.
  • Велосипедный спорт.
  • Запрещено бегать.

При занятиях боксом, теннисом, или фехтованием все силы приложены на какую-либо конкретную часть тела, поэтому нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего может возникнуть травма, что ухудшит ситуацию с позвоночником.

При занятиях тяжелой атлетикой, в том числе борьбой и прыжками в высоту, огромная нагрузка приходится на позвоночник, это может грозить серьезными проблемами и осложнениям.

Занятия спортивной или художественной гимнастикой чрезмерно перегружают позвоночник. Такие нагрузки только усиливают искривление осанки.

Заниматься спортом, который включает в себя футбол, баскетбол, волейбол категорически запрещено. Эти направления являются тяжелыми и опасными. Например, в баскетболе большую часть времени приходится бегать. При этом толчки и столкновения, которые неизбежны, дают сильную нагрузку на позвонок и в результате могут возникнуть серьезные проблемы.

Велосипедный спорт разрешен, но только в отдельных случаях. Ездить можно лишь на велосипедах, которые имеют высокий руль, иначе происходит деформация позвонка или синдром «круглой спины». Данные виды спорта оказывают асимметричную нагрузку на тело человека, поэтому может происходить деформация позвоночника. Первые несколько категорий видов спорта запрещены категорически, даже при самой легкой степени развития сколиоза, а последняя, то есть велосипедный спорт, разрешена, но с соблюдением некоторых ограничений.

Бег при сколиозе укрепляет различные группы мышц, именно по этой причине он не рекомендован лишь на поздних стадиях развития заболевания. Несмотря на это, маленьким детям лучше заменить бег плаванием или подтягиванием на турнике.

Когда нужны ограничения?

Ограничения в физической нагрузке необходимо соблюдать в том случае, когда искривление позвоночника достигло более, чем 10º. Существует несколько степеней развития сколиоза. Например, 1 степень – от 0 до 10º, 2 степень – от 11 до 25º, 3 – от 26 до 50º, и 4 – более 50º.

В случае когда отклонения от нормы совсем незначительные, врач-специалист может назначить лечебную профилактику и вернуть вас к прежнему образу жизни. Ограничения полностью зависят от вида искривления, степени тяжести и индивидуальных особенностей человека, а также сложности и динамики развития заболевания.

Не нужно забывать о том, что при тяжелых стадиях развития в первую очередь необходимо пройти полный курс обследования и лечебный курс процедур. Категорически противопоказаны следующие виды упражнений:

  • Приседать.
  • Делать становую тягу.
  • Выполнять различные выпады ног.

Не рекомендуется качать мышцы трапеции, бегать. При желании последний вид деятельности можно заменить, например, спортивной ходьбой.

Допустимые занятия при сколиозе

Какие физические нагрузки разрешены, а что нельзя делать при сколиозе? Развитие этой патологии имеет 4 стадии. На первой – то есть самой легкой – происходит начальный этап деформации позвоночника, исправить такое нарушение не составляет труда. Однако, первая стадия у взрослых людей встречается очень редко. Причина заключается в том, что в детском возрасте сколиоз не был обнаружен вовремя, и его форма осложнилась.

Другие стадии развития заболевания являются тяжелыми, при них разрешены не все виды физической нагрузки, а к выполнению некоторых упражнений стоит отнестись с предельной осторожностью.

Разрешает или запрещает те или иные виды физической активности при сколиозе только врач-специалист после полного обследования. Общими рекомендациями к занятиям спортом являются такие правила:

  • Нагрузка должна быть щадящей.
  • Выполнять физические упражнения, которые разрешены доктором, нужно ежедневно.
  • Допускается заниматься художественными танцами.
  • Занятия бодибилдингом рекомендованы при незапущенных стадиях развития сколиоза.
  • Разрешается упражняться в тренажерном зале.
  • Вис на турнике настоятельно рекомендуют врачи.
  • Плавание – залог здорового позвоночника.

Теми видами физических занятий, которые попали в стоп-список, можно заниматься в нескольких случаях. Например, если их выполнять с некоторыми изменениями, растягивать позвоночник с помощью опоры на мячик – фитбол.

Делать упражнения можно, отклоняясь от нормы времени и под другим углом. В таком случае допустимо кататься на коньках, играть в баскетбол и заниматься легким бегом. Иногда такие виды физической активности рекомендует тренер в качестве лечебной профилактики, выполнять которые нужно строго под его присмотром.

Однозначно можно заниматься плаванием, катанием на лыжах, велосипеде и подтягиванием на турнике (особенно при первой или второй стадии развития сколиоза). Рекомендуется занятие танцами (но не уличными, а художественными).

 

Плавание при сколиозе

Бассейн оказывает огромное воздействие на благоприятное развитие позвоночника. Если заниматься в нем регулярно, можно оздоровить свой организм в целом даже людям, которые имеют наклонности к сколиозу.

Тренировка по плаванию оказывает симметричную нагрузку на позвоночник, и является, пожалуй, самым качественным и эффективным средством в борьбе со сколиозом. В бассейне следует стараться совмещать дыхательную технику и плавание. Для того чтобы научиться некоторым эффективным движениям, нужно проконсультироваться с тренером.

Самую большую пользу приносит плавание на спине. В целом занятие таким видом спорта укрепляет мышцы пресса, создает благоприятные условия для усиления позвоночника, развивает координацию движений, полностью расслабляет и разгружает спину.

Врачи-специалисты настоятельно рекомендует во время плавания акцентировать свое внимание на технике скольжения по воде. В процессе ее выполнения позвоночник максимально растягивается и укрепляется.

 

Занятие танцами

Большим заблуждением многих людей является то, что танцы способны навредить позвоночнику. Это мнение ошибочно. Занятия бальными и художественными танцами способствуют увеличению пластичности, гибкости тела и позвоночника. Они оказывают максимально возможный эффект для улучшения и выравнивания позвоночника. Врачи-специалисты настоятельно рекомендуют заниматься таким видом физической активности. Особенно это нужно маленьким детям и подросткам.

Тренировки необходимо посещать как минимум три раза в неделю. Идеальным вариантом является ежедневный визит в танцзал за исключением выходных. Не стоит забывать о том, что перед танцами, как и перед любой другой физической нагрузкой, в первую очередь необходимо выполнить разминку. Это делается для того чтобы как следует разогреть мышцы и не дать травмироваться связкам позвоночника.

Исходя из этого, можно сказать, что даже при серьезных нарушениях позвоночника, легкая физическая активность просто необходима. В обязательном порядке нужно выполнять вис на турнике, ежедневно делать зарядку, плавать, в общем, вести активный и здоровый образ жизни.

Стоит помнить о том, что нельзя самостоятельно выбирать те или иные виды упражнений. Перед тем как включать что-либо в свою физическую тренировку, стоит проконсультироваться с врачом-специалистом. Он должен провести полное обследование, определить минимальный и максимальный уровень нагрузки, которые подходят для позвоночника.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать себе те или иные виды физической активности, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом, который проведет полное обследование, назначит курс лечения и комплекс профилактических упражнений. Главное, не перегружать позвоночник и вовремя обратиться к доктору.

moyskelet.ru


Смотрите также