Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба? Лыжи скандинавские


Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба? | Секреты красоты | Здоровье

Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба. Фото: www.globallookpress.com

Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!

www.aif.ru

Ходьба с лыжными палками

Скандинавская ходьба, или ходьба с лыжными палками – это замечательный фитнес, который подойдет для любого времени года.

Польза ходьбы с лыжными палками

Такая ходьба помогает развивать мышечную массу и скидывать лишний вес, щадя при этом суставы. Людям преклонного возраста и людям, страдающим лишним весом, очень сложно долго ходить. Если при ходьбе опираться на палки, то можно преодолеть гораздо большее расстояние, и соответственно сжечь большее количество калорий. Зимой при гололеде всегда существует вероятность падения. Палки дают возможность этому процессу стать более устойчивым. Скандинавская ходьба делает нагрузки на организм максимально сбалансированными, так как в ней задействованы не только мышцы ног, а 90% мышц всего тела. При этом давление на колени, суставы и позвоночник – минимальное.

Скандинавская ходьба играет роль аэробики. Это длительные и равномерные нагрузки небольшой интенсивности. В результате снижается жировая масса тела, укрепляется сердце, легкие, сосуды, нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, а кости становятся прочнее. Скандинавскую ходьбу используют для улучшения осанки, преодоления проблем с плечами и шеей. Она улучшает чувство равновесия и координацию движений. Все это лишь малая доля того, что дает скандинавская ходьба.

Правильная ходьба с палками

Очень важно понимать, как правильно начать скандинавскую ходьбу. Прежде всего, необходимо правильно подобрать палки. Рост человека в сантиметрах необходимо умножить на 0.68 и округлить полученное число. Чем больше длина палок, тем сильнее нагрузка на руки и плечи. Такой вариант подойдет людям со слабыми и больными ногами. При заболеваниях локтевых или плечевых суставов, а также шейном остеохондрозе, брать палки можно немного короче.

Методика скандинавской ходьбы подразумевает выполнение ритмичных движений, аналогичные движениям при обычной ходьбе. Двигаться нужно энергично и интенсивно, но при этом естественно. Рука и нога двигаются синхронно. Шаг левой ногой сопровождается одновременным взмахом левой руки, затем тоже самое происходит с правой стороной.

Взмах руки определяет ширину шага. Чем больше взмах рукой, тем шире шаг ногой. Для похудения более эффективным является широкий шаг, так как он увеличивает уровень нагрузки на организм. Тело тоже не стоит на месте. Вместе с движением рук и ног двигаются плечи, грудная клетка, бедра и затылок. Темп выбирается индивидуально. Единственное условие: он должен быть комфортным. Какая бы скорость ни была выбрана, она в любом случае будет правильной.

Стоит иметь в виду, что скандинавская ходьба с палками не даст молниеносный результат. Спустя несколько первых тренировок пропадет одышка и можно будет почувствовать прилив сил и энергии. На протяжении первого месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой трудоспособность и выносливость организма возрастет. Если раньше наблюдались частые беспокойства, связанные с сердцем и давлением, тогда именно сейчас состояние должно значительно улучшиться. После полутора месяцев тренировок вес начнет потихоньку снижаться. Но залог успеха скандинавской ходьбы именно в постоянных тренировках. Спустя год регулярных занятий будет виден серьезный результат. Тело станет стройным и подтянутым, прибавится сила и энергия.

Польза и вред скандинавской ходьбы заключены в чувстве меры и индивидуальных особенностях организма. Не рекомендуется заниматься таким видом ходьбы людям с сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза и при кровотечениях во время вынашивания ребенка.

 

womanadvice.ru

Горнолыжные курорты Скандинавии

Отдых — дело непростое. Прогадаешь с выбранным местом, отелем или компанией — и весь отпуск насмарку. Особенно если речь идет не о банальном лежании на пляже, а об активном отдыхе. Например, таком, как горные лыжи. Какой же из горнолыжных курортов выбрать? Пытаясь ответить на этот вопрос, мы отправились в Скандинавию.

НорвегияЗамечательная страна! Во-первых, здесь еще мало наших соотечественников. Это особенно ценят те, кто хотел бы на время отпуска отрешиться от родной действительности. Во-вторых, Норвегия как родина горнолыжного спорта тщательно поддерживает свою репутацию. Здесь нет неухоженных трасс, да и на инфраструктуру грех жаловаться. И, наконец, в Норвегии зимой относительно тепло. Благодаря Гольфстриму в южной части страны средняя температура не опускается ниже –5…–10°С. К тому же в горах солнце бывает чаще, чем на равнине, так что за неделю отдыха вполне можно и загореть.

Трюсиль — самый большой и самый посещаемый горнолыжный курорт. Благодаря континентальному климату здесь самый продолжительный в Европе сезон катания. Сейчас здесь уже вовсю катаются лыжники и сноубордисты, закрыть сезон планируется только к 1 мая 2012 года. При этом руководство курорта дает своим гостям официальную «снежную гарантию». В Трюсиле есть трассы всех категорий сложности. Но главного внимания заслуживает лучший в Норвегии сноупарк — Parken, где в распоряжении экстремалов огромный хафпайп и всевозможные фигуры для исполнения трюков.

Хемседал — сюда приезжают не только ради качественного катания и возможности попробовать себя на разнообразном рельефе. Здесь присутствуют все атрибуты модного места: рестораны, ночные клубы, бутики и спа-салоны. Впрочем, Хемседал достаточно велик, чтобы комфортно разместиться с семьей, вдали от шума. Здесь самая обширная в Норвегии детская зона, с яслями для малышей и групповой лыжной школой для ребят постарше.

Восс — то самое заветное место, где отечественные туристы встречаются не так часто. Но это ненадолго — курорт заинтересован в российском рынке и уже сейчас предоставляет своим клиентам полноценное русскоязычное обслуживание. Восс расположен недалеко от Бергена, столицы фьордов. Отсюда и концепция курорта: совмещение зимних развлечений с программой летних экскурсий. Те, кому надоело набивать шишки на склонах, имеют возможность отправиться в круиз по фьордам, благо, и зимой они не менее великолепны, чем летом. Восс привлекает туристов и редким для Норвегии «ол инклюзивом»: в стоимость пакета обычно включаются перелет, трансфер, размещение, завтраки, ски-пасс, 50-процентная скидка на аренду оборудования и прочие приятные мелочи.

Квитфьель — самый «быстрый» норвежский курорт. Квитфьель входит в созвездие курортов олимпийского Лиллехаммера и полностью соответствует своему высокому званию. Именно здесь находятся самые сложные трассы. Здесь же, на знаменитой черной трассе, проходит этап Кубка мира по скоростному спуску. От олимпийского прошлого Квитфьелю достался и один из лучших отелей Норвегии — GudbrandsGard Hotell. Рядом с курортом — еще четыре крупных горнолыжных центра: Хафьель, Шейкампен, Шушен и Голо. В регионе действует единый ски-пасс.

В Норвегии есть чем себя развлечь. Практически на любом курорте вам предложат заняться подледной рыбной ловлей, покататься на санях, снегоходах или собачьих упряжках, походить на снегоступах, прогуляться по ледяным пещерам. Весельчаки могут опробовать четырехметровые лыжи, а смельчаки — полетать на параплане.

ШвецияОсновное отличие шведских горнолыжных курортов от соседней Норвегии — более гуманные цены и меньшее количество развлечений, не связанных с лыжами или горами. Швеция просто создана для тихого семейного отдыха с неторопливым созерцанием окрестных красот и вечерней игрой в «Эрудит». На большинстве курортов отлично развиты детские зоны.

Оре — гора, вокруг которой расположены четыре поселка. Каждый имеет собственную зону катания. Центральная часть Оре, Оре Бю (Are By), как и положено, — самая фешенебельная и интересная с точки зрения катания. Склоны горы поделены на два уровня: нижнюю лесную зону и верхние скалы. На самый верх горы Оре можно попасть на снегоходах. Отсюда открывается чудный вид, здесь же стоит «древнее» кафе, владеют которым не менее древние старички. Помимо красот на Оре Бю есть несколько красночерных трасс и отличные варианты для фрирайда.

Остальные три поселка вокруг Оре — Дувед, Бьорнен и Тегефьелль — тихие деревенские местечки с лесными зонами для катания и преимущественно сине-красными трассами. Бьорнен защищен со всех сторон горами, здесь почти всегда безветренно. В поселке открыт детский сад, работают детская площадка и «Парк развлечений Бьорнена». Добраться отсюда до центра можно на автобусе или переходя с подъемника на подъемник — ски-пасс на всем курорте один. Дувед и Тегефьелль стоят несколько особняком. Здесь в основном зеленые и синие трассы и небольшие высоты. Развлечений в Оре немного: это сафари на оленях, собаках или снегомобилях.

Сален — большой семейный курорт на юго-западе Швеции, недалеко от границы с Норвегией. Курорт подойдет тем, для кого горные лыжи не самоцель. Как и Оре, Сален объединяет четыре курорта: центральные Линдваллен и Хогфьоллет и периферийные Тандедален и Хундфьоллет. В центре Салена — несколько коттеджных поселков, два торговых центра, ночной клуб, спортивный комплекс, бассейн, каток, боулинг. Здесь же находятся склоны для детей, регулярно проводятся детские праздники. «Жесткие» развлечения можно найти в Тандедалене, главная достопримечательность которого — знаменитая черная трасса Väggen («Стена») и неплохой сноупарк.

Хемаван и Тярнабю — эта парочка курортов расположена в самой глубинке, в шведской Лапландии. Расстояние между курортами — 20 км. Хемаван подходит для любого уровня катания, здесь много зеленых трасс, как, впрочем, и нетронутых ратраками склонов — для фрирайда. А вот Тярнабю — признанное место для профессионалов. Здесь тренируются шведские спортсмены, а из 20 трасс шесть — черные. Несмотря на удаленность курортов друг от друга, ски-пасс действителен для обоих. Что касается развлечений apres-ski, то это рыбалка, различные сафари и, конечно же, главное — обеды и ужины. А уж настоящий шведский стол вам гарантирован круглосуточно.

ФинляндияГорнолыжных центров в маленькой Финляндии довольно много — около полусотни. Но все они рассчитаны скорее на новичков и средненьких любителей. Высоких гор в Финляндии нет, да и опасных трасс тоже. Зато ехать к финнам ближе и дешевле. И если стоит задача хорошо отдохнуть с семьей и не слишком потратиться — то вам сюда. Наиболее интересные горнолыжные курорты находятся в Лапландии.

Один из них — Леви. Здесь никогда не бывает мало снега, и до Деда Клауса рукой подать. Гордость Леви — черная трасса G2, на которой проходит этап Кубка мира по слалому. Все остальные трассы намного проще. Развлечений на курорте немного: лапландская кухня да ферма с оленями и лайками. Зато в каждом коттедже есть сауна, а при наличии хорошей компании для души, в общем-то, больше ничего и не надо.

По соседству с Леви располагается еще один приполярный горнолыжный центр — Юлляс. В отличие от Леви тут наших соотечественников практически нет. Зато именно здесь находится самый длинный в Финляндии — трехкилометровый — склон Яттипитка. Единственный недостаток финской Лапландии — низкие температуры: вполне может доходить и до минус 30. Но нужно помнить, что холодный воздух опускается вниз, поэтому на горе всегда теплее.

У всех скандинавских горнолыжных курортов есть одна замечательная особенность: время здесь течет так неторопливо, а окружающая природа действует настолько умиротворяюще, что очень скоро теряешь счет дням, забываешь и оставленные дела, и домашние заботы. А что еще нужно, чтобы почувствовать себя хорошо отдохнувшим!

np-mag.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы (таблица с размерами)?

≡  19 Апрель 2017   ·  Рубрика: Статьи   

А А А

Скандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику. Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам. При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы. Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.

Особенности выбора инвентаря

Польза от занятий будет зависеть от купленного инвентаря. Главное – корректно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Они будут служить опорой, на которую придется не меньше нагрузки, чем на весь организм в целом.

Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:

  • Быть легким.
  • Достаточно упругим.
  • С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
  • С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
  • Из прочного материала, высокого качества.

Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость. Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку. А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.

Как подобрать высоту палок?

Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.

Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.

  • Вычисляется точный рост человека.
  • Данные умножаются на число 0,68.
  • Полученное округляется и получается нужное значение.

Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно. Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.

Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.

РостВысота палок
140-145 см95 см
145-150 см100 см
155-160 см105 см
160-165 см110 см
170-175 см115 см
180-185 см120 см
185-190 см125 см
190-195 см130 см
200 см135 см

Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.

Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

Используемый материал в производстве

Из чего производится инвентарь? Ответ будет однозначным — из качественного сырья, позволяющего заниматься этим спортом с максимальной пользой. На рынке представлены в основном всего три вида:

  • Алюминиевый сплав.
  • Композиционный состав (карбон).
  • Сплав стекловолокна с карбоном.

Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.

Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.

Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.

Конструкция палок

Подбор инвентаря для нордической ходьбы должен включать изучение представленных конструкций. Покупателям в любом спортивном магазине, предложат всего два вида, которые называются:

  • Цельные (фиксированные).
  • Телескопические.

Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.

Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа. Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж. В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.

Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.

Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.

Какой бывает комплектация?

Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.

Насадки и наконечники

Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.

Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью. Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту. А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.

Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама. Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Ручки

Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.

В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.

Темляки

К ручке обычно прикреплен темляк (капкан), как он выглядит можно увидеть на фото. Он представляет собой полуперчатку, которая подгоняется под нужный размер за счет наличия ремней. Но можно встретить и модели, у которых уже есть капканы с самыми распространенными размерами. Перед покупкой лучше померить и убедиться, что она идеально сидит и не давит.

Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.

Какого производителя палок выбрать?

Покупая любую продукцию, ориентироваться нужно на компанию, которая занимается производством. Палки для нордической ходьбы не исключение. Хорошо зарекомендовали себя на рынке финские, австрийские, германские фирмы. Их товар хорошего качества и надежный:

  • EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
  • Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
  • KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.

Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать технику скандинавской ходьбы, стоит узнать, как правильно ходить.

trenirofka.ru

Беговые лыжи: Скандинавия или Альпы?

январь 2012

В незапамятном детстве я с родителями участвовала в эстафетах «Мама, папа, я — спортивная семья» в доме отдыха, но затем школа отбила всякую любовь к лыжам и более того — привила ненависть. К поездке в Финляндию в прошлом году я отнеслась вначале скептически: ну ладно, попробуем разок, что получится.

Беговые трассы там начинаются прямо от дверей отеля и уводят в леса, пронизанные многокилометровыми дорожками разных уровней сложности и длины — пять, восемь, пятнадцать километров. Общая длина трасс такова, что каждый день ты можешь ездить по новым дорогам.

// do-imagine.livejournal.com

Мы выбрали курорт Вуокатти в часе езды от аэропорта Каяни.

Первое катание оказалось большим испытанием для избалованной девицы среднего возраста, привыкшей получать все, и особенно еду, по первому требованию. Прокатавшись час и ощутив подступающий голод я с ужасом поняла, что бесполезно угрожать мужу, оттопыривать нижнюю губу и делать жалобные глаза. Еды в лесу он все равно не достанет. Крайний метод — сесть попой в сугроб и объявить забастовку тоже бы не помог. В зимнем лесу с неба падают только шишки, но увы, уже без семян. Оставалось одно — сжав волю в кулак искать в зимнем лесу гостиницу.

Одним из побочных эфектов голода для меня явилось отключение внутреннего компаса, проявившееся симптомами топографического кретинизма, обычно мне несвойственного. И этому суждено было случиться в близких к полярному кругу землях, где длина светового дня приближается к статистической погрешности!!! Осознание того, что я абсолютно не понимаю, в какой стороне искать обед, вызвали в моей душе, чувства, доселе неведомые. Елки приветливо протягивали лапы и, как мне казалось, указывали путь к отелю, но почему-то все в разные стороны.

К счастью, мой муж способен чуять близость свежего мяса лучше, чем аляскинский маламут. Вспомнив об этом его качестве, я решила твердо следовать за ним по лыжне, и не ошиблась. Гостиница и горячее питание в ней были вскоре найдены.

В последующие дни мы постепенно раскатывались и увеличивали нагрузку. Ощущение собственной выносливости на свежем воздухе не идет ни в какое сравнение с занятиями в фитнес-клубе. Если в помещении ты можешь найти массу поводов схалтурить и закончить тренировку досрочно, то на природе получается так, что если хочешь получить обед — иди вперед, да побыстрее.

Кстати, с погодой нам в прошлом году очень повезло — было в основном от -5 до -10 градусов, хотя обычная погода для января — около -20.

В этом году мы решили не рисковать и разнообразить впечатления, а поэтому поехали кататься в Альпы, выбрав по описанию курорт с хорошо развитыми трассами для беговых лыж — в Межеве на Монблане.Но французские трассы не идут ни в какое сравнение с финскими. Длина круга максимум 2 км — и все вокруг кафешки. Никаких приключений)Добираться до трасс нужно на бесплатном автобусе, который курсирует по Межеву каждые 15 минут.Правда умопомрачительные пейзажи и возможность обедать на улице в одной майке, загорая на солнышке, ложатся на другую чашу весов. К ним добавляются удивительной красоты европейские старухи и старики с лыжами, снегоступами и просто палками для хайкинга.

Мы пока не можем решить, куда ехать следующей зимой :-)

На фото Франция:

// do-imagine.livejournal.com

// do-imagine.livejournal.com

// do-imagine.livejournal.com

Источник: ru-travel.livejournal.comdo_imagine09/01/2013 14:45

Источник

travelforall.ru

Лыжные палки для скандинавской ходьбы

Правила выбора скандинавских палок для лыж? Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Лыжный спорт становиться не просто спортом, но и приятным временем препровождения. Так что необходимо рассмотреть все необходимое для него. Остановимся более детально на том, какие есть лыжные палки, как их купить и выбрать. Лыжные палки необходимо подбирать внимательно, ведь они важный эквивалент лыжного спорта.

Скандинавская ходьба, что это?

Перед тем, как купить лыжные палки, необходимо остановиться на том, что такое скандинавская и чем она примечательная. Данная ходьба предусматривает использование лыж. Ходьба осуществляется непосредственно с помощью палок для лыж. Они играют очень важную роль в данном занятии. Это разновидность спортивной ходьбы, которая появилась еще в девяностых годах. Еще ее могут называть северной ходьбой или финской ходьбой. Она имеет огромное воздействие на организм и просто отличный эффект.

Скандинавская ходьба, что это?

Скандинавская ходьба поможет повысить тонус ваших мышц, привести их в порядок. Она дает возможность натренировать около 90% процентов мышечной массы. Уменьшается давление на позвоночник.

Она поможет улучшить осанку, выровнять и вытянуть позвоночник. Также она благоприятно влияет на работу сердца, кровеносной и дыхательной системы. Данная ходьба с лыжными палками помогает подниматься в гору, выдерживать нагрузку, улучшает координацию и работу вестибулярного аппарата. Благодаря занятиям данной ходьбой можно быстрее оправиться от травм и заболеваний. Также она предотвращает огромное количество заболеваний и является отличным методом профилактики.

Не забывайте, что выбор хороших лыж для коньковой и скандинавской ходьбы — это самый надежный вариант себя обезопасить.

Лыжные палочки для скандинавской ходьбы

Для осуществления данной ходьбы вам понадобятся определенные палочки, у них есть некоторые отличия от палок для классической лыжной ходьбы. Первое и основное отличие – это длина палок. Скандинавские лыжные палки немного короче обычных вариантов.

Лыжные палочки для скандинавской ходьбы

Итак, при подборе неправильной длины, вы увеличите нагрузку на голень, щиколотки и колени. А это не желательно, со временем это может привести к проблемам со здоровьем.

Лыжные палки для скандинавской ходьбы могут быть нескольких разновидностей, мы остановимся на двух основных. Первый вариант палок для ходьбы – это стандартные палки, они имеют неизменную длину. Есть еще один вариант палок – это телескопические, их длина может отличаться, они имеют специальные сегменты, что можно выдвигать и таким образом увеличивать палки.

Вверху палки имеются специальные отверстия, которые помогают просовывать туда пальцы и облегчают ходьбу. Вам не будет нужно сжимать рукоятку палки. Материал, из которого состоят палки, должен быть неnтяжелым и мягким, разрешено использовать, например, алюминий или угле пластик.

Правила выбора скандинавских палок для лыж?

При выборе палок самое главное это правильно выбрать необходимую длину. Подбирают лыжные палки по росту. Спортсмены используют специальную формулу. Рост необходимо умножит на коэффициент 0.9. Данный вариант будет просто идеальным.

Правила выбора скандинавских палок для лыж?

Но если вы занимаетесь профессионально, то во внимание берем и вес. Если вы весите намного меньше нормы, то коэффициент должен быть примерно 0.7. Обратить внимание необходимо и на крепления для рук. Мы уже говорили, что лыжные палки имеют специальные перчатки для рук, подбирать их необходимо так, чтобы они не мешали, не терли, не были большими.

Состав палок отличается, он зависит от цены. Для профессионального использования палок необходимо взять хорошее качество, на нем лучше не экономить. На рынке мы часто видим специальные ботинки для скандинавского хода, но можно использовать и обычный вариант кроссовок. Главное, чтобы они были легкими и удобными в использовании.

Коньковый ход на лыжах

Различают и коньковый вариант хода на лыжах. Данный ход используется для вхождения в повороты, быстрого спуска. Это своего рода двушаговый классический стиль.

Коньковый ход на лыжах

Одной лыжей необходимо отталкиваться, а второй скользить. Так вы сможете набирать быстро темп. В этом вам помогут лыжные палки для конькового хода. Двигаясь, таким образом, вы переносите вес с одной лыжи на другую.

Как подобрать лыжные палки для конькового хода?

Коньковый ход можно назвать похожим на классический стиль. То есть вы сможете подобрать практически такие же палки для лыж. Лыжные палки для конькового хода должны быть легкими. Это основное правило, на которое необходимо обратить внимание при их выборе.

Как подобрать лыжные палки для конькового хода?

Материал, из которого их будут производить должен быть не тяжелым. Например, можно использовать карбон или стекловолокно. Что касается размера и длины, то она обязательно должна подходить под ваш рост. Вам понадобиться рассчитать по формуле длину палок.

От вашего роста нужно отнять около 15-20 сантиметров. Но каждый выбирает себе индивидуальный вариант. Профессиональные спортсмены уже знают, какими палками им удобнее пользоваться и как их подобрать. Каждому удобен свой вариант.

Что еще необходимо приобрести для лыжного спорта?

Для занятий лыжным спортом вам понадобиться приобрести еще несколько элементов. Вам понадобятся крепления, ботинки, одежда и, естественно, сами лыжи.

Одежда может быть самой простой, главное теплой. Ботинки можно заменить обычными кроссовками. А вот на креплениях экономить нельзя. Это ваша безопасность. Они должны быть прочными и хорошо держаться. Крепления должны быть сделанными из хорошего материала, быть упругими и прочными.

Приобретение лыжных палок

Купить лыжные палки можно новые, а можно и поддержанные. Если вы хотите сэкономить, то можно взять поддержанный вариант. Но здесь главное посмотреть, чтобы они подходили вам по росту, они также должны быть в нормальном состоянии. Такие лыжи можно найти в интернете.

Там же можно найти и новые лыжные палки. Есть специализированные сайты по продажам оборудования для лыж. Еще один вариант покупки – это магазин. Лыжные палки можно найти в спортивных магазинах и магазинах техники. В магазине вы сможете попробовать палки и посмотреть, подходят ли они вам по росту, удобно ли вам с ними.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Горнолыжные курорты Скандинавии

Если Вы решили отдохнуть зимой, то отправляйтесь кататься на лыжах. Это очень полезное занятие и модный вид активного отдыха. Настоящий центр горнолыжного спорта – это Скандинавия. Страны северной Европы славятся своими горнолыжными курортами. Среди них выделяют Финляндию, Норвегию и Швецию. По сравнению с другими известными европейскими курортами скандинавские горнолыжные курорты также организованы на высоком уровне. Здесь развита лыжная инфраструктура, обслуживание туристов проходит на высочайшем уровне, но по более низким ценам, чем на альпийских курортах. Страны Скандинавии славятся своей поразительно красивой природой и отличными климатическими условиями для катания на лыжах. С ноября по апрель здесь лежит снег на трассах, соответственно, лыжники имеют возможность наслаждаться длинным сезоном. Рассмотрим подробнее лучшие курорты каждой из стран Скандинавии.

Наиболее близко к нашей стране расположены горнолыжные курорты Финляндии. Перечислять все их нет смысла, так как их много и на любой вкус. Выбор места для активного зимнего отдыха зависит от уровня подготовки и других обстоятельств. Здесь есть школы подготовки, где можно научиться кататься и совершенствовать свое мастерство. В Финляндии можно найти трассы для катания на любой вкус, кататься можно на лыжах, сноубордах, санках, коньках и др. Можно приезжать отдыхать сюда с детьми, для них также найдутся места для занятий. Наиболее популярный курорт Финляндии – это Кууасамо - Рука. Горнолыжный сезон здесь длится с октября по май и считается самым продолжительным в стране. На территории Рука находится 29 отлично подготовленных горнолыжных трасс разных видов (так называемые синие, черные, красные). Равнинная лыжня составляет 200 км. Также здесь находится один из лучших сноуборд-парков Европы. Курорт может похвастаться наличием 20 быстрых современных подъемников. В сезон здесь отдыхает много молодежи, ночная жизнь весьма насыщенна. Отличный сервис в гостиницах и ресторанах. В 25 км от Рука находится город Кууасамо, который сочетает в себе красоту природы и преимущества современного города. Кроме того, здесь находится аэропорт, что значительно облегчает путь к курорту Рука. Другими популярными финляндскими лыжными курортами считаются Вуокатти, Куопио, Пальякка и др.

Норвегия также имеет свои горнолыжные курорты. Одним из лучших является курорт Восс, расположенный в регионе фьордов. Сезон здесь длится с декабря по май. Условия для катания на территории курорта разные: для профессионалов, для обучения новичков, для любителей сноуборда и даже для детей. Восс считается отличным местом для семейного отдыха. Для детей от 2 до 6 лет работает лыжный детский сад, оборудована отдельная зона с собственным подъемником, есть специальный центр, где присматривают за детьми. Помимо этого в Восс много других развлечений и экскурсий. Рекомендуемая для посещения экскурсия – это «Норвегия в миниатюре». В Восс есть две зоны для катания на лыжах - Резорт и Миркдален. Обе зоны оборудованы всем необходимым для катания: разнообразные трассы, подъемники, сноупарк, детская зона. Также известны в Норвегии курорты Гейло, Квитфьель, Лиллехаммер и Хемседал.

Известным шведским горнолыжным курортом является комплекс Оре, который состоит из четырех поселков (Тегефьелль, Дувед, Оре-Бю, Оре-Бьорнен) и пяти зон катания (Тегефьелль, Дувед, Оре-Бю, Оре-Бьорнен и Редкулле). Туристы могут кататься на территории всего комплекса, передвигаясь между поселками на автобусах. Этот курорт называют «Скандинавскими Альпами». Однако, несмотря на высочайший уровень сервиса, соответствующий альпийскому, цены здесь ниже. Технические характеристики Оре позволяют принимать здесь Кубок мира по горным лыжам. Сезон в Оре длится с середины ноября по май. На этом курорте оборудованы разнообразные трассы, на которых будет интересно кататься профессионалу, можно учиться новичкам и даже детям. Хорошо функционирует система подъемников, которых насчитывается 40 шт. Общая протяженность трасс - 102 км. Оре – это настоящий курорт, полный развлечений на любой вкус. Здесь работает множество заведений, развлекательных центров, кипит ночная жизнь. Также популярны среди туристов разнообразные экскурсии по местным достопримечательностям.

Скандинавия – это отличное место для зимнего отдыха. Выбирайте страну на свой вкус и приезжайте изучать и оттачивать мастерство в горнолыжном спорте!

turtella.ru


Смотрите также