Ходьба на лыжах, польза, лыжи и похудение. Лыжи польза


В чем польза беговых лыж для здоровья?

Беговые лыжи используются для преодоления небольших расстояний на высокой скорости. Освоив беговые лыжи, горные станут сущим пустяком, и потребность в дорогостоящих инструкторах отпадет сама собой.

Подобрав соответствующий инвентарь, который можно изучить на сайте http://ekaterinburg.aport.ru/lyzhi/cat5567, а также сравнить цены на выбранные модели, можно приступать к освоению этого полезного вида спорта.

Так ли беговые лыжи полезны для здоровья?

Без учета некоторых противопоказаний (проблемы с сердцем, почками, мочевым пузырем, астма, заболевание суставов, простуда), катание на лыжах приносит колоссальную пользу организму и эмоциональное удовлетворение.

Эйфория как способ стимулирования нервной системы

Стрессовое состояние, которое зачастую характерно для современных жителей мегаполисов, вызванное быстрым темпом жизни, пагубно сказывается на состоянии нервной системы. Учеными доказано, что во время стрессовой ситуации в кровь выбрасываются гормоны, отвечающие за поддержку организма в тонусе. Нервничая, человек теряет аппетит, его преследует бессонница, повышаются шансы подхватить инфекцию — все это может привести не только к ухудшению внешнего вида, но и спровоцировать серьезные заболевания.

Эйфория, получаемая во время активного движения на лыжах, провоцирует выделение гормона счастья — эндорфина, которое дает ощущения удовольствия и удовлетворения. Есть такое понятие как «эйфория бегуна» — чувство «подъема настроения» во время физических нагрузок. По словам медиков, такое же ощущение возникает во время употребления наркотиков, но в отличие от них, лыжи оказывают полезное воздействие на организм.

Работа 90% мышц тела

Беговые лыжи относят к лучшим видам аэробной нагрузки (повторение одинаковых упражнений длительное время), при которых задействуется максимальное количество мышц. Во время тренировки работают мышцы рук, бедер, ягодиц, спины и груди. Пресс за 1 час катания сокращается до тысячи раз. Даже те мышцы, которые сильно не задействованы в процессе тренировки, все равно напрягаются, координируя движение корпуса в целом. Не зря многие кардио-тренажеры имитируют движение лыжника.

Сжигание жира – разгрузка организма

Лишний вес – недуг 21 века! Об это настойчиво заявляют врачи. Лишние сантиметры не только портят фигуру, но и сказываются на здоровье человека: сердце вынуждено работать в усиленном режиме, обогащая кровью больше участков тела, как результат —  повышенное давление и развитие гипертонии.

Повторяющиеся движения в сочетании с низкой температурой требует от организма внушительных энергетических затрат. Организм расходует энергию не только для восстановления сил, но и для обогрева тела. Лыжный бег, пожалуй, самый энергозатратный, в среднем за 1 час тренировки можно израсходовать от 500 до 1200 ккал. Даже бег позволяет сжечь меньше калорий.

Здоровье сердца превыше всего

По статистике, сердечно-сосудистые заболевания – самая распространенная причина смерти во всем мире. В 2012 году в мире от  подобных заболеваний умерло 17 млн. человек (31% от общего количества заболеваний).

За счет того, что во время тренировки нагрузка распределяется равномерно на все органы, не усиливая работу одно из них, кататься можно длительное время. За это время сердечно-сосудистая система активно перекачивает кровь, укрепляя сердце. Исследования показали, что тренировки 3 раза в неделю на протяжении 2 месяцев способствуют уменьшению риска ишемической болезни сердца на 10%.

Безопасная работа суставов

Заболевания суставов находится на третьем месте после ССЗ и органов пищеварения. После 60 лет на боли в суставах жалуется 97% человек. В наиболее продуктивном возрасте (25-40 лет) проблемы с суставами испытывают около 25%. Если не предупреждать болезнь, ее развитие может начаться раньше предполагаемого срока.

Отличная тренировка для разработки суставов (при отсутствии серьезных заболеваний) — беговые лыжи не оказывают прямого воздействия на суставы, нагрузка минимальна. При соблюдении правил катания на лыжах суставам ничего не грозит.

При длительной тренировке позвоночник растягивается (увеличивается расстояние между позвонками), что очень полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Регулярные тренировки формируют хороший мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, препятствуя его искривлению. Поэтому беговые лыжи можно назвать «инвестицией в будущее» позвоночника.

Профилактика болезней и повышение иммунитета

Предотвратить заболевания кишечника, почек, суставов можно при помощи беговых лыж. Пребывание на свежем воздухе повышает иммунитет, который в зимнее время зачастую ослаблен.

Человеку в день нужно не менее 15 минут для насыщения организма кислородом, но оптимальное время для полноценного насыщения – 2 часа. Лыжи способствуют полноценному обогащению крови кислородом.

Вдох-выдох: дыхательная система в порядке

Газообмен и улучшение вентиляции легких также происходит интенсивно во время катания на лыжах. Добиться этого в закрытом помещении во время тренировки невозможно. Только открытый свежий воздух способствует стимулированию работы дыхательной системы.Польза беговых лыж неоспорима: во время тренировки работают все мышцы, нагрузка между которыми распределяется равномерно. Стрессы и депрессии уходят прочь, улучшается настроение и выносливость тела

vestirossii.com

Катание на лыжах — польза и 2 главных минуса лыжного спорта

Лыжный спорт — польза для здоровья

Беговые лыжи, один из наиболее популярных видов зимнего спорта, — отличный способ не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет проведения физической активности на отрытом воздухе.

Также лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от белого снега. FitSeven писал о том, что именно недостаток яркого света является одной из главных причин развития сезонной депрессии.

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать большую часть мышц тела — причем как крупных мышечных групп (начиная от мускулатуры ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины), так и различных второстепенных мышц корпуса, обеспечивающих формирование кубиков на прессе.

Кроме этого, во время лыжной прогулки в работу активно вовлекается сердечно-сосудистая система — роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце стучать быстрее и прокачивать больше крови.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки пресса — этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу различных слоев мускулатуры корпуса.

За каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. К сожалению, невозможно определить конкретную цифру, так как она всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также влияет на количество потраченных калорий.

Противопоказания для лыж

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим проблемы с суставами и связками — в отличие от бега, чаще всего достаточно пагубно сказывающегося на коленях (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы различных суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Главное — соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Главной опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении — однако, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Еще одним опасным моментом лыжного спорта является обезвоживание — поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Это поможет не только восполнить потери жидкости, но и взбодриться.

Лыжи для укрепления иммунитета

Считается, что регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ — все эти факторы положительно сказываются на повышении уровня иммунитета.

Особую роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая таким образом объемы используемого кислорода — это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна».

Польза лыж для детей

FitSeven уже писал о том, что подросткам до 16-18 лет не рекомендуются силовые тренировки, а во многих европейских странах им даже запрещен вход в тренажерный зал. Лыжный спорт при этом является отличной альтернативой, поскольку он подходит детям любого возраста.

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами, обычно легко переключаются и на летние активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес — это не просто очередная спортивная тренировка, это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время вместе.

***

Лыжный спорт — один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой беговых лыж является улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание достаточно большого количества калорий, помогающее добиться рельефного пресса.

В продолжение темы

fitseven.ru

Лыжи польза противопоказания, стили лыжной ходьбы, снаряжение

главная/аэробные виды спорта

 Кататься на лыжах можно с раннего детства и до глубокой старости. Это универсальный и очень полезный вид спорта. И совсем не обязательно становиться профессиональным спортсменом, можно заниматься лыжами просто для поддержания хорошей формы.

 Начинать заниматься беговыми лыжами с детьми можно когда ребенок уже научился твердо стоять на ногах, примерно с двух-трех лет. Ребенок научится держать равновесие, получит навыки принятия самостоятельных решений, привыкнет достигать своих целей. С ранних лет будет развиваться мышление, упорство и уверенность в своих силах. С шести - семи лет можно начинать заниматься в спортивной секции.

Польза от занятий лыжами

  • Укрепляется и тренируется сердечно-сосудистая система;
  • Тренируется дыхательная система;
  • При ходьбе на лыжах работают практически все мышцы: руки, плечевой пояс, ноги, пресс. Все включено в работу. Например всего за часовую прогулку на лыжах мышцы живота сокращаются несколько десятков тысяч раз. Так что лыжный спорт нужно взять на вооружение тем , кто борется с лишним весом;
  • Происходит укрепление нервной системы и закаливание организма;
  • Повышается выносливость организма.

Противопоказания для занятий лыжами:

  • Наличие инвалидности;
  • Серьезные проблемы с сердцем или дыхательной системой;
  • Заболевания позвоночника;
  • Слабый иммунитет;
  • Беременность;
  • Любые недавно перенесенные болезни или операции.

 В остальных случаях занятия лыжами рекомендованы. Это отличное и простое средство для укрепления здоровья в зимний период.

 Главное начиная заниматься лыжами правильно подобрать нагрузку, в соответствии уровнем подготовки, возрастом, состоянием здоровья. И постепенно увеличивать ее, повышая продолжительность тренировки, скорость выполнения и количество упражнений.

Какую нагрузку выбрать для занятий лыжами?

 Начиная заниматься лыжами, необходимо правильно подобрать нагрузку. Нужно учитывать уровень подготовки человека, его возраст и состояние здоровья. Нагрузку увеличивают постепенно, повышая продолжительность тренировки, скорость выполнения и количество упражнений.

  Начинать занятия нужно с небольшой нагрузки. За одну тренировку достаточно пройти 3-4 километра. Организм должен привыкнуть. Главное, на первых неделях проработать скольжение. Занятия лучше проводить на равнинной местности. Нужно сильно отталкиваться от земли, чтобы проехать как можно дальше. Обязательно перед катанием нужно размятся, в этом помогут приседания, вращения корпусом, махи руками и ногами, растяжка. А после катания обязательно нужна заминка, можно спокойно пройти метров двести, восстановить пульс и дыхание.

 Через несколько недель нагрузку можно постепенно увеличивать, например увеличить продолжительность тренировки или усложнить маршрут, добавляя новые склоны и подъемы.

Стили лыжной ходьбы

  • Классический;
  • Традиционный;
  • Коньковый;

 При классическом стиле, нагрузка приходится на руки и плечевой пояс. При подъеме в гору, в работу включаются мышцы ягодиц, ног и бедер. Лыжи при такой ходьбе располагаются параллельно. Классический стиль ходьбы является самым простым для освоения. При катании этим способом обычно используют уже накатанную лыжню.

 В традиционной ходьбе руки практически не работают. Прорабатываются мышцы бедра. Данный вид ходьбы помогает сжигать жир в нижней части тела. Часто используют комбинацию классического и традиционного стилей, что даёт максимальную нагрузку на организм лыжника. При этом тело отклоняется немного вперед, а ноги пригибаются в коленях. Движения чередуются, то в классическом стиле, то в традиционном. При таком движении прорабатываются руки, плечи, мышцы пресса и спины.

 Коньковый стиль тоже очень эффективный. Он более сложен для новичков. Движения напоминают латинскую букву «V». Одна нога движется вперед и чуть вбок, другая ставится на внутреннее ребро лыжи и отталкивает лыжника. Ноги должны находиться в разных плоскостях. Этот стиль более динамичен и даёт хороший эффект для снижения веса.

Снаряжение для лыжной ходьбы

 Одежда должна быть комфортной и легкой. Лучше выбирать модели из натуральных водонепроницаемых тканей. Обязательный атрибут тренировки зимой - это термобельё. Оно отлично впитывает и отводит влагу.

 При выборе лыж внимательно отнеситесь к выбору крепления. Чем оно лучше, тем меньше вероятность травмы. Если вы только начинаете заниматься лыжами, то лучше приобрести прогулочные (туристические), более широкие и устойчивые лыжи. Для определения необходимой длины лыж илыжных палок существую специальные таблицы. Для тех кто планирует чаще ходить по лыжне можно купить беговые (равнинные) лыжи. У них на скользящей поверхности на средней части предусмотрены насечки для лучшего сцепления со снегом.

Польза лыж для похудения

 Лыжи дают хороший эффект для снижения лишнего веса. Лучше всего для этих целей подходит бег коньковым стилем. При этом лыжник двигает ногами и активно совершает движения руками. За один час, проведенный на лыжне можно сжечь до 600 калорий. Одновременно идёт сжигание жира и укрепление мышц.

 Однако, для эффективного похудения необходимо выполнять следующие рекомендации: • Заниматся нужно не менее трех раз в неделю; • Продолжительность занятия - не менее часа; • Приём пищи - примерно за пару часов до тренировки и через час после нее. Соблюдение всех рекомендаций даёт великолепные результаты. За зимний сезон можно заметно похудеть и одновременно хорошо укрепить организм в целом.

Виды лыжных соревнований:

Раздельный старт. Спортсмены стартуют по очереди через определенный интервал (обычно 30 секунд), а результат определяется как разница между временем старта и финиширования.Массстарт. Спортсмены стартуют одновременно.Гонки преследования. Соревнования проходят в несколько этапов и после каждого определяется стартовое положение на следующем этапе.Эстафеты. Командные соревнования, когда участники передают друг другу эстафету после пройденного этапа.Индивидуальный спринт. Сначала проходят квалификационные этапы, а потом для тех кто прошел уже финальные.Командный спринт. Эстафета команд из двух спортсменов, которые меняются после определенного количества кругов на трассе.

  поделиться с друзьями

prosportru.ru

польза лыж для здоровья

Ходьба на лыжах – это уникальный вид спорта, позволяющий при минимальных нагрузках получить максимальный результат. При этом нагрузка на суставы при лыжной ходьбе в несколько раз меньше, чем при беге. Беговые лыжи – это отличное средство для укрепления связок, сухожилий, иммунитета и суставов. В процессе такой ходьбы обязательно задействуются мышцы рук, ног, поясницы, а также брюшные и грудные мышцы. Примечательно, что вся нагрузка на тело равномерно распределяется по всем мышцам, что делает ходьбу на лыжах средней интенсивности намного легче, чем бег аналогичной интенсивности. Притом, количество потраченных калорий в обоих случаях примерно одинаковое. Сегодня мы постараемся разобраться какова польза лыж для здоровья, и можно ли сбросить с их помощью лишние килограммы?

Лыжи: польза для здоровья

Если ходьба на лыжах осуществляется зимой, на холодном воздухе, то с ее помощью можно укрепить и усилить иммунитет. Как правило, занятия связанные с лыжным спортом проходят в лесах, горах, на склонах – в местах с чистым воздухом, что делает их еще увлекательнее и интереснее. В таких условиях организм адаптируется к агрессивным внешним условиям, что параллельно закаляет и совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы. Нередко такой вид ходьбы прописывают людям перенесшим инфаркт или инсульт. Кроме того ходьба на лыжах – это уникальное природное профилактическое средство против заболеваний верхних дыхательных путей, а также различных вирусных инфекций. С ее помощью некоторые психологи избавляют своих пациентов от депрессии. Это так называемый метод ландшафтотерапии. Она способствует улучшению сна, стабилизации настроения, повышению функций нервной системы, а также полноценному заряду позитивной энергией. Помимо всего прочего, лыжи – это еще и идеальное средство для укрепления сердца. Дело в том, что в процессе занятий лыжной ходьбой ускоряется и увеличивается кровообращение, а это неизменно приводит к тому, что сердце начинает перекачивать большие объемы крови, за счет чего его сердечные мышцы укрепляются. При этом артериальное давление практически не увеличивается благодаря тому, что капилляры сильно расширяются в процессе лыжной ходьбы, снижая свою сопротивляемость кровяному току. Да и к тому же множественные мышечные сокращения способствуют лучшему продвижению крови по венам и облегчению работы мышечной системы сердца. Не менее важно и то, что занятие лыжами способствует улучшенному газообмену и вентиляции легочной системы.

загрузка...

Катание на лыжах способствует похудению?

Ходьба на лыжах – идеальное средство для похудения, поддерживающее мышечный тонус и сжигающее огромное количество калорий. Всего за час лыжных занятий можно избавиться от четырехсот и до пятисот калорий. В процессе тренировки в организме активизируется работа дыхательной и сердечнососудистой системы, вследствие интенсивного поступления в организм кислорода, благодаря чему происходит усиленное сжигание жира. Передвижение на лыжах принято относить к цикличным видам спорта, а это означает, что на протяжении всего занятия основной упор делается на крупные мышцы груди, ягодиц, бедер и живота.

Влияние лыж на суставы

Движения на лыжах отличается плавностью и мягкостью, благодаря чему на суставы не оказывается сильная нагрузка. Кроме того, они получают дополнительную влагу, а это в свою очередь способствует их длительному и беспроблемному функционированию. Если сравнивать лыжную ходьбу с тем же бегом, то во всех отношения она только выигрывает.

Выбираем место для занятий

Предпочтение надо отдавать безлюдной загородной местности расположенной в горах или лесу. Если же такой возможности нет, то можно обойтись небольшим склоном, которых в городе предостаточно. В первую очередь внимание надо обращать на те склоны, на которых уже проложены лыжни. Если таких нет, то придется прокладывать их самостоятельно. Однако сразу надо отметить, что делать это надо не на целине, а на протоптанных дорожках, снег на них спрессован сильнее, благодаря чему скользить лыжи будут намного лучше. Желательно, чтобы спуск с горки был не менее шестидесяти метров, а лучше всего, если он будет состоять из двухуровневых горок по тридцать метров каждая. Особенно полезно забираться на такие горки, ведь это идеальная тренировка для сердечнососудистой системы и мышц.

Какой стиль выбрать?

В зависимости от того, какой стиль ходьбы был выбран, можно судить о тяжести нагрузок. Всего существует три стиля лыжной ходьбы:

  • Коньковый;
  • Классический;
  • Традиционный;

Если выбрать классический стиль ходьбы на лыжах, то можно задействовать мышцы рук и плечевого пояса. А поднимаясь в гору, дополнительно в работу включаются мышцы ягодиц, ног и бедер. Постановка лыж при таком способе ходьбы параллельная, то есть основной упор делается на мышцы рук, ими приходиться отталкиваться. В случае с традиционной ходьбой все иначе. Руки тут практически не работают, так как движение осуществляется за счет ног, благодаря чему прорабатываются бедренные мышцы, так называемые «попины уши» и «голифе». В общем и целом, данный вид ходьбы направлен на сжигание жира в нижней части тела (включая поясницу). Для того чтобы оказать на тело максимальную нагрузку, можно воспользоваться комбинированным стилем. При этом тело нужно отклонять слегка вперед, а ноги прогибать в коленях. Движение осуществляется поочередно, то в классическом стиле, то в традиционном стиле. В таком случае нагрузка будет осуществляться на руки, на плечевой пояс, на мышцы пресса, а также на спинные мышцы. И последний, не менее эффективный стиль ходьбы на лыжах — коньковый. Он прекрасно подходит в тех случаях, когда в порядок надо привести бедра и «голифе». В процессе такой ходьбы активно используется задняя двуглавая и передняя четырехглавая мышцы. Таким образом, нагрузка равномерно распределяется межу ягодицами, внешней и внутренней частью бедра.

Какую нагрузку для себя определить?

На первых порах заниматься более трех раз в неделю не рекомендуется, все надо делать постепенно, чтобы тело привыкло к агрессивной внешней среде. За одну тренировку преодолевать больше трех-четырех километров не стоит, лучше делать столько, сколько позволяют силы. Основной упор на первых неделях делается на проработку скольжения, для этого нужно выбирать равнинную местность, и стараться по максимум отталкиваться от земли, чтобы проехать как можно дальше. Чем сильнее толчок, тем больше затрачивается энергии. Уже через две три надели, по мере привыкания организма к нагрузкам, их можно постепенно увеличивать. Усложнения могут быть самыми различными, можно увеличить продолжительность тренировки, или сделать более тяжелым маршрут, за счет добавления новых склонов и подъемов, или увеличить скорость передвижения. Но самое главное, не переусердствовать и не перегрузить свой организм, для этого можно ориентироваться на пульс или частоту дыхания (она должна быть такой, чтобы человек смог произнести целое предложение, состоящее из шести слов, не задыхаясь при этом).

Снаряжение для лыжной ходьбы

Выбирая одежду для лыжной ходьбы, в первую очередь, внимание обращайте на модели, выполненные из натуральных водонепроницаемых тканей. Одежда должна отличаться легкостью, комфортностью и теплом. Не стоит приобретать громоздкие зимние куртки и штаны, так как в них тренироваться будет очень проблематично. Не забывайте и о термобелье – это неотъемлемая часть любой зимней тренировки, оно прекрасно впитывает и отводит влагу, что немаловажно. При выборе лыж особое внимание обратите на крепление, чем оно лучше, тем меньше вероятность травмы. Обязательно сообщите продавцу, что вы новичок, тогда он подберет для вас соответствующую модель лыж.

yzdorov.ru

Катание на лыжах польза лыжных прогулок

Катание на лыжах

Зима — прекрасное вре­мя года. Это искрящий­ся белый, пушистый снег. Это метели. Это морозы, яркое, слепящее солнце. И свежий румянец на щеках.

Но зима — это еще и ис­пытание для нашего орга­низма. Зимой все живот­ворные процессы в орга­низме замедляются. Люди трудно переносят понижен­ный температурный режим. А короткий световой день у некоторых сопровожда­ется тяжелым эмоциональ­ным фоном. Зимой, кро­ме того, могут появляться и обостряться различные болезни.

Все это говорит о том, что в это время года нам не следует снижать привычного для нас, нашего орга­низма жизненного ритма. На замедление природных процессов нам следует от­ветить активной жизнедея­тельностью, приобщиться к занятиям зимними видами спорта, адаптировать свой организм к зимним усло­виям. Особенно это важно тем, кто часто болеет про­студными заболеваниями.

Зимой так хочется пойти в лес, подышать чистым мо­розным воздухом. Но полезнее всего катание на лыжах. Как хорошо встать на лыжи и пройти по лыжне 2-3, а то и 5 километров. Активный отдых на природе в зим­нем лесу дает поразитель­ные результаты. В чистей­шем морозном воздухе со­держится на 20% больше кислорода, чем в летнем. А еще отрицательно заряженные ионы.

В чем же польза катания на лыжах и лыжных прогулок?

Катание на лы­жах не требует специаль­ного длительного обучения и доступна всем. Лыжник на трассе включает в рабо­ту мышцы рук, живота, спи­ны, сердца и других орга­нов. Плавные маховые дви­жения лыжника с поочеред­ным включением в рабо­ту всех крупных и средних мышечных групп и суста­вов, за счет так называе­мых висцеральных рефлек­сов Быкова-Могендовича, снижают сосудистые спаз­мы, нормализуют давление крови. На лыжне человек не чувствует холода, часто ему даже жарко.

Катание на лыжах явля­ется не только прекрас­ной климатопроцедурой, она дает отличную воз­можность для разгрузки нервнопсихической сфе­ры, восстановления и укре­пления сердечной и дыха­тельной систем организма. 

Польза лыжных прогулок: усиленно начинают рабо­тать почки, легкие, пото­вые железы. При этом ор­ганизм освобождается от накопившихся в нем вредных веществ: шлаков, ядов и токсинов. Кожа краснеет. Укрепляется нервная си­стема, повышается имму­нитет. Именно это дает за­метные преимущества пе­ред теми, кто бегает.

Разумеется, для лыжных прогулок предпочтитель­ны лыжные трассы в москве и катание на лыжах в подмосковье, где можно в течение нескольких часов наслаждаться скольжением по чи­стому снегу, вдыхать пол­ными легкими чистый мо­розный воздух. Проведен­ные исследования показа­ли, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипер­тонической болезни снижается в среднем на 25 мм ртутного столба,оставаясь сниженным в течение по­следующих суток.

С успехом можно исполь­зовать технику катания на лыжах и для разра­ботки суставов, для борь­бы с ожирением и для восстановления талии. Ши­роко рекомендуются лыж­ные прогулки для улучше­ния сна. А если вы зимой поехали в санаторий, то лыжная «терапия» должна стать для вас профилирую­щей. Выходя на лыжню хотя бы через день, вы скоро обнаружите значительные улучшения самочувствия — особенно при болезнях регуляции и начальных ста­диях гипертонии. Считают, что за 10-12 зимних дней, совершая только лыжные прогулки, можно значи­тельно оздоровить свой организм, мобилизовать защитные силы своего ор­ганизма. Хотя для получе­ния устойчивого оздоровительного эффекта на лыж­ню необходимо выходить не менее двух раз в неде­лю, а за сезон — 20-50 раз.

Но люди просто ленят­ся. И, как правило, сами ищут себе оправдание — то палки надо бы отремон­тировать, то ботинки, а то и со временем туговато. В результате, по данным на­шего опроса трех сотен мо­сквичей, имеющих лыжи, регулярно катаются на лыжах лишь единицы. А в ито­ге за сезон приходится на человека всего около 2 раз, хотя сейчас есть места где можно кататься летом на лыжах, поэтому прогулки не заканчиваются зимой.

Ну что ж. Зима только началась. Проявите волю и поищите новые места где покататься на лыжах в москве.

dovrachebnyj.ru

Ходьба на лыжах, польза, лыжи и похудение

В последнее время беговые лыжи уступают по популярности горным. Причина, видимо, кроется в появившейся моде на горнолыжные курорты. Считается хорошим тоном провести зимой неделю-другую за границей, катаясь на горных лыжах. Однако и те и другие лыжи имеют огромную пользу для здоровья. Об этом мы и поговорим сегодня.

Польза от ходьбы на лыжах

Ходьба на лыжах — отличный способ оздоровления организма.

Укрепляют мышцы

Беговые лыжи укрепляют мышцы, способствуют формированию красивого мышечного корсета. При ходьбе же на горных лыжах задействованы почти все группы мышц, как верхней части тела, так и нижней. Работают мышцы спины, напрягаются мышцы ног и ягодиц, руки пребывают в постоянном движении. Все это позволяет поддерживать мышцы в тонусе, увеличить мышечную массу и перекачать долю жирка в мышцы.

Для женщин беговые лыжи вдвойне полезней. Нагрузка на нижнюю часть тела, на бедра и ягодицы идет огромная, а у женщин наиболее проблемной остается нижняя часть тела, где и появляется целлюлит. Да и мышцы пресса работают во время ходьбы на лыжах в усиленном режиме, за счет чего укрепляются мышцы живота.

Укрепляют здоровье

Всем известно, что движение и свежий воздух являются лучшим оздоравливающим тандемом. Ходьба на лыжах гарантирует идеальное сочетание физической активности и свежего воздуха. А учитывая, что зимний воздух более чистый, польза от ходьбы на лыжах возрастает многократно. Такая двигательная активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы, разгоняет кровь, нормализует артериальное давление, ускоряет обменные процессы. Легкие наполняются чистым воздухом и раскрываются в полном объеме.

Физические занятия при температуре воздуха ниже нуля обладают мощным закаливающим эффектом. Нет лучшего способа противостоять простуде и гриппу, чем совершить лыжную побежку.

Помимо общеукрепляющего действия на организм, лыжи, как, впрочем, и любой другой вид физической активности, способствуют выработке эндорфинов - «гормонов радости». А зимой, когда мало солнечного света и свежих овощей и фруктов, дополнительный источник положительных эмоций не даст появиться депрессии.

Безопасны для суставов

Многие люди даже молодого возраста имеют различные проблемы с суставами, что сужает возможности для занятий спортом. Так, бег при поражениях коленных суставов противопоказан. А вот при беге на лыжах суставы испытывают минимальную ударную нагрузку, движения при беге плавные, нагрузка на суставы незначительная, а потому лыжи безопасны даже при артрозе. Более того, физическая активность улучшает питание в суставах, стимулирует выработку суставной жидкости, которая омывает суставы и снимает воспаление.

Лыжи и похудение

Лыжи могу стать эффективным помощником для похудения. Зимой мы, как правило, набираем лишний вес из-за снижения физической активности и изменения рациона питания в сторону увеличения жирных продуктов. Ходьба на лыжах с лихвой это компенсирует. В зависимости от скорости и ландшафта за один час ходьба на лыжах сжигает от 300 до 380 килокалорий.

Лыжи в качестве спорта для похудения имеют массу преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, как мы уже отмечали, минимальная нагрузка на суставы (суставы и позвоночник тучных людей, как правило, работают с перегрузкой, что приводит в перспективе к поражениям суставов). Во-вторых, не нужно обладать какими-то особыми способностями, чтобы освоить ходьбу на лыжах. Даже новичок без труда освоит скользящие движения, которые составляют основу ходьбы на лыжах.

Как похудеть с помощью лыж

Даже если изредка выходить на лыжню и не спеша скользить в самом легком темпе, это даст для снижения веса больше, чем если просто лежать на диване. Причина проста - любая физическая активность лучше, чем гиподинамия. И в качестве бонуса: когда человек занимается спортом, он, как правило, не ест.

Но для эффективного похудения редкой и легкой пробежки на лыжах недостаточно. Чтобы ходьба на лыжах стала эффективным средством против лишнего веса, необходимы два условия: регулярность и степень нагрузки. Для начала следует начать ходить на лыжах два раза в неделю по 3-4 км по равнине. На начальном этапе важно отработать технику скольжения, научиться согласовывать движения рук и ног. А затем следует увеличивать длительность прогулок, постепенно увеличивать скорость, выбирать маршруты с участками пересеченной местности, с подъемами и спусками. Обычно двух-трех недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы освоить ходьбу и бег на лыжах, свободно держаться на них и регулировать нагрузку.

Интенсивность движения (скорость) должна быть такой, чтобы не выходила за границы зоны сжигания жира. Эта величина зависит от возраста. Чтобы рассчитать зону сжигания жира, необходимо знать пульс (частоту сердечных сокращений) при определенной нагрузке. Нижнюю границу сжигания жира (величина пульса, ниже которого никакого сжигания жира не происходит) вычисляют, умножив пульс сжигания жира (220 минус возраст (полных лет)) на 0,65. Верхнюю границу (тренироваться на величине ЧСС выше данной величины может быть опасно для здоровья и даже жизни) рассчитывают, умножив пульс сжигания жира на 0,75.

Чтобы избавиться от лишнего веса, женщина 30 лет должна бежать на лыжах со скоростью, которая обеспечит пульс в пределах от 123 до 142 ударов в минуту. На практике, разумеется, никто не ходит на лыжах, поминутно измеряя пульс. Частоту сердечных сокращений и, соответственно, нагрузку определяют по субъективным признакам. Оптимальной нагрузкой считается такая, при которой можно сказать пять-шесть слов во время движения, не сильно запыхавшись.

Существуют и другие субъективные признаки, по которым можно определить степень физической нагрузки. Так, если во время ходьбы на лыжах легко разговаривать, либо для беседы нужно прилагать незначительные усилия, то речь идет об очень легкой и легкой степенях физической нагрузки. Умеренно-легкая степень характеризуется небольшим напряжением, которое ощущается при разговоре. При умеренной и умеренно-высокой нагрузках говорить становится труднее. А при высокой даже отдельные слова произносятся с напряжением. Очень высокая степень нагрузки — с огромным трудом можно произнести даже пару слов, а пиковая нагрузка - это когда и слова не вымолвить.

Зона сжигания жира лежит в диапазоне от умеренной до высокой степеней нагрузки.

Экипировка для ходьбы на лыжах

О постепенном увеличении нагрузки знают все. Не стоит в первый раз встав на лыжи, совершать многокилометровые переходы по пересеченной местности. Перегрузки еще никому не приносили пользы.

Следует обратить внимание на экипировку. Одежда должна быть легкой, удобной и при этом защищать от холода. Не лишним будет использовать термобелье — оно согревает, при этом легкое, почти невесомое и не затрудняет движение. Особое внимание следует уделять ботинкам, они должны быть подобраны строго по размеру. Неправильно подобранная обувь чревата травмами.

Противопоказания к занятиям на беговых лыжах

Особых противопоказаний к занятиям на лыжах нет. Разве заболевания, такие как инфаркт, инсульт, любые острые состояния, при которых запрещена любая физическая активность. Важно при занятиях на лыжах прислушиваться к себе, своим ощущениям, и тогда бег на лыжах принесет только пользу.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

В чем польза лыж? Катание на лыжах, бег или ходьба на лыжах – в чём принципиальная разница. Могут ли лыжи нанести вред здоровью

Ходьба на лыжах – весьма увлекательный вид спорта, что очень популярен у нас.

При минимальных нагрузках возможно взять необычные результаты, и наряду с этим, она менее страшна для здоровья, чем тот же бег.

При катании на лыжах значительно уменьшается нагрузка на суставы, и помимо этого, на протяжении занятий задействуются и укрепляются многие мускулы отечественного организма – ноги, руки, поясница, грудные и брюшные мускулы.

Нагрузка равномерно распределяется по всему телу, в следствии чего ходьба на лыжах легче, чем бег.

Но калорий и в том и другом случае тратится фактически однообразное количество. Потом, детально разберем, что же такое ходьба на лыжах, ее возможный вред и пользу.

Лыжи: польза либо вред

Перед тем как начнут перечисляться все хорошие особенности ходьбы на лыжах стоит заявить, что, как и у любого другого вида спорта у него имеется не только хорошие особенности, но и противопоказания.

Однако, его благотворное влияние намного превосходит вероятный вред. Зимний период, в лесу возможно довольно часто встретить лыжников всех возрастов, и что страно, среди них преобладают как раз пожилые люди. Посредством этого несложного, но увлекательного упражнения они смогут поддерживать собственный здоровье в течении продолжительных лет.

• От ходьбы на лыжах возможно взять многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно отражается на иммунитете.

Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм приспособиться к условиям окружающей среды, и закаляет тело.

• С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия. Данный термин свидетельствует укрепление и лечение организма человека методом физических нагрузок на природе. Это разрешает улучшить сон, укрепить нервную совокупность, содействует улучшению настроения, и избавляет от стрессов и депрессии.

• Лыжи являются превосходно тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата.

Как и каждая вторая кардионагрузка, она заставляет трудиться сердце в усиленном режиме. В следствии, оно стремительнее прокачивает кровь по телу, и возрастает кровообращение. Регулярные занятия лыжами разрешают укрепить и расширить в количестве сердечную мускулы, что окажет хорошее действие на целый организм в целом. Помимо этого, на протяжении занятий артериальное давление фактически не возрастает, поскольку капилляры склонны возрастать в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком. Бессчётные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.

• Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого увеличивается количество кислорода, которое попадает в организм.

• Ходьба на лыжах есть профилактикой многих болезней дыхательных путей, и разрешает организму легче справляться с вирусными заразами.

• Очевидно, ходьба на лыжах содействует упрочнению мышечного корсета организма, и разрешает действенно избавляться от лишнего веса.

На протяжении ноги лыжника и катания руки приобретают хорошую нагрузку, которая разрешает укрепить обе части тела. Помимо этого, это занятие достаточно энергозатратно для организма. Именно поэтому, он должен тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия разрешают сжигать лишний вес, в один момент тренируя ваши мускулы.

Кроме этого, они кроме этого усиливают мускулы и суставно-связочный аппарат. Увеличивается уровень физической подготовки, сопротивляемость и выносливость организма утомлению.

Но, не обращая внимания на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они смогут нанести и вред. Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но принципиально важно выполнять следующие противопоказания:

1. Запрещено заниматься лыжами, в случае если человек имеет инвалидность;

2. Важные болезни сердечной либо дыхательной совокупности;

3. Патологии опорно-двигательного аппарата, либо неприятности с позвоночником;

4. Беременность;

5. суставы и Слабый иммунитет.

6. Каждые сравнительно не так давно перенесенные операции и болезни.

В остальных же случаях польза лыж несомненна, и она рекомендуется каждому людям для упрочнения здоровья в зимний период.

Лыжи: с чего начать?

Если вы решили заняться лыжами, но у вас нет нужных знаний об этом виде спорта, то ниже для вас будет дана маленькая совет того, как и с чего необходимо затевать.

1. Первое, что необходимо будет сделать, это лично подобрать лыжи. Само собой разумеется, для любителей это имеет не такое уж и громадное значение, но лучше заниматься с комфортом, чем пробовать осознать, из-за чего вы так довольно часто падаете.

Немногие знают, но лыжи подбираются не по росту, а по весу. Чем тяжелее потенциальный лыжник, тем дольше и тверже они должны быть. оптимальнее обратиться с этим в специальный магазин – в том месте вам и лыжи подберут, и крепления, и подходящую обувь, и палки.

2. Со школьных времен многие не забывают, что перед катанием лыжи нужно предварительно смазывать.

Но многие современные лыжи прекрасно скользят кроме того без смазки. В некоторых случаях пригодится особая мазь чтобы лыжа не «простреливала» при отталкивании.

оптимальнее обучаться кататься на уже прокатанной лыжне. В том месте от вас не потребуются особенные навыки – все, что вам необходимо, это только легко передвигать ногами и отталкиваться палками.

Принципиально важно начать с уверенностью ощущать себя на лыжах, перед тем как затевать более сложные приемы.

Огромное количество неприятностей появляется у новичков из-за подъема в гору. Тем, кто ни разу не катался на лыжах, достаточно не легко представить, как возможно на них по большому счету куда-нибудь встать. Это вправду тяжелый прием, но основное – это достаточное количество практики.

Для подъема в гору направляться поставить ногу на ребро лыжи и «елочкой» поднимать наверх, в один момент отталкиваясь палками.

Катание на его разновидности и лыжах

Имеется пара видов катания на лыжах. Главными являются:

• Коньковый стиль;

• Классический стиль;

Для начала вам направляться освоить как раз классический стиль. При катании этим стилем, в большинстве случаев, пользуются уже накатанной лыжней. Поднимитесь на лыжню, вынесите палки мало вперед, и оттолкнитесь ими от почвы.

Затем попытайтесь скользить по плоскости, отталкиваясь одной ногой (направление толчка должно быть не назад, а вниз). В то время, когда освоитесь с этим, попытайтесь отталкиваться ногами попеременно, в один момент вынося вперед противоположную руку (левая нога – правая рука, и напротив).

Коньковый стиль для новичков окажется мало сложнее, но этот метод передает всю воздух зимних катаний на лыжах. Необходимо пробовать ехать латинской буквой «V». Наряду с этим старайтесь, дабы она была как возможно уже.

На одной ноге скользите вперед и мало вбок, вторая же ставится на внутренне ребро лыжи и отталкивает вас. Думается, что вы имеете возможность наступить одной лыжей на другую, но в действительности это достаточно сложно. Фактически все время при езде этим стилем ноги находятся в различных плоскостях, и им достаточно сложно встретиться.

Коньковый стиль отличается от хорошего большей динамичностью, и, следовательно, он более действен в плане сброса лишнего веса.

Классический стиль больше подходит для новичков, и для пожилых людей, кому тяжело бегать в стремительном темпе. Он превосходно подходит для общего оздоровления и лёгких прогулок организма.

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, что нужен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они смогут с самого детства усиливать собственный иммунитет, и существенно реже подвергаться разным вирусным болезням.

Регулярные занятия разрешать укрепить сердце, и неспециализированное физическое развитие. В случае если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у собственного ребенка, то это будет полезно для него всю его жизнь. Он станет намного посильнее и выносливее. Помимо этого, лыжи – хороший метод направить энергию ребенка в необходимое русло.

Во многих северных государствах, таких как Норвегия либо Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и разъясняется много опытных спортсменов, каковые являются обитателями этих стран. Если вы станете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то вероятно вы сможете воспитать будущего мирового чемпиона.

В случае если сказать о вреде, то тут фактически те же самые советы, что и для взрослых.

Но стоит не забывать, что у ребенка возможно не до конца организованная иммунная совокупность. Исходя из этого не следует затевать заниматься в через чур холодную погоду.

Лыжи: польза для похудения

Так как лыжи являются хорошей кардионагрузкой, то, очевидно, они положительно сказываются на сбросе лишнего веса. оптимальнее для похудения подходит бег как раз коньковым стилем. При достаточно интенсивном темпе вы станете сжигать кроме того большее количество калорий, чем при беге. Это происходит вследствие того что вам приходится деятельно двигать не только ногами, но и выполнять достаточно энергозатратные перемещения руками.

За один час интенсивных занятий вы имеете возможность сжигать до 600 калорий. Так как вы в один момент сжигаете жир и усиливаете мускулы, то вы сможете не допустить такое явление, как отвисшая растяжки и кожа.

Но, для действенного сжигания жира направляться делать кое-какие советы:

• Занимайтесь 3-4 раза в неделю;

• Одно занятие должно быть по времени не меньше часа;

• Ешьте приблизительно за два часа до тренировки, и спустя час по окончании нее.

Регулярные занятия вкупе с образом жизни и правильным питанием смогут дать ошеломляющие результаты. За один лишь сезон вы сможете избавиться от лишних килограммов, и к тому же, прекрасно проработать организм и ваши мышцы в целом.

danimult.ru


Смотрите также