Физическая подготовка перед катанием на горных лыжах. Лыжи ноги


Почему сводит стопы в лыжных ботинках / Экипировка / Openski

Многие лыжники когда-нибудь сталкивались с тем, что их стопы «пронзили тысячи иголок» во время тренировок на новых ботинках, или ближе к концу гонки, когда сводит все мышцы стоп. Эта боль способна испортить всё удовольствие от катания на лыжах, а также радость от покупки инвентаря. Openski.ru пытается разобраться с причинами этого явления на основе опроса двадцати лыжников различной квалификации и опыта.   Первое, на что хотелось бы обратить внимание – распространенность проблемы. Больше половины респондентов сталкивались с болью в стопах.  Юрий Столяров считает, что нужно разделять боль: «В районе голеностопа, у меня появляется при некачественной трассе  на марафонах,  и  боль в районе подошвы (сгибатели пальцев) — появляется в результате продолжительных тренировок и гонок даблполингом».   И действительно, Евгению Щапову «проблема с онемением стоп знакома, но не связана с новыми ботинками. Чаще всего после долгого перерыва при одновременных классических ходах или в период вкатывания в плохих снежных условиях (неровность трассы, леденистость и т.п.). Также испытываю это при сверхдлительном катании одновременным бесшажным ходом (более 2 часов). Особо яркий случай был у меня на классическом марафоне три или четыре года назад, где последняя часть круга позволяла использовать одновременные хода, после финиша я минут 40 не мог разогнуть стопу и снять ботинок».  Владимир Березин даже провел классификацию своих ботинок по различным типам боли:

Затекали стопы на гонке в этой модели. Обычно начинали затекать после 5-7 км. Бывало такое, что на последних километрах уже не чувствуешь стопы. Пробежал в них пару гонок. Использовал только на тренировках, было все отлично. Сама модель ботинок не очень удобная, сильно громоздкая. Через 2 сезона отклеилась подошва. По 10 бальной шкале на 3 бала.

В этой модели стопы затекали под конец тренировки, через час-полтора после начала, но не всегда. Модель сильно узкая, при одевании еле как залазила нога. Хотя кататься в них удобно. Гонки в них бежал пару раз, стопы не затекали. По 10 бальной шкале на 6 балов

Зимой езжу в этой модели, так как на мой взгляд самые лучше из всех лыжных ботинок, хоть и старая модель. Очень мягкие, удобно бежать скиатлон. Нигде не натирает, ничего не затекает. Разница, по сравнению с карбоновыми моделями, не так хорошо держит ногу. Особенно чувствуется когда их надеваешь после карбоновых Alpina или Fischer. Но проехав пару километров привыкаешь, и дальше все нормально. По 10 бальной шкале 9.5 баллов.В классических ботинках ничего не болит и не затекает. Использую ботинки rossignol 3 года. Модель старая, но удобная. Нигде не порвалось, замки не разошлись. Уступает классическим Alpina, но я уже привык в них кататься, поэтому не меняю. По 10 бальной шкале 8 баллов.     Однако вывести закономерности на основе моделей ботинок и стилей передвижения никак не получается.   У Антона Суздалева (Снежные Барсы) проблемы были только в коньковый ботинках, причем разных производителей. Он делает вывод, что «наверно, все-таки к каждому ботинки надо какое-то время привыкать».Алексей Щеглов (Goldfinch) ощущал лёгкое онемение после 2 х первых тренировок на Альпине, хотя до этого Соломон подошел сразу. Также у Алексея Барышникова (ABST) неприятные ощущения в новых ботинках проходят быстро, он их связывает «с изменением положения ноги по сравнению с предыдущим ботинком другой фирмы». У Михаила Венедиктова в начале сезона стопы «не сводит, хотя иногда могут поболеть».Татьяна Разумная жалуется на «боль во всех новых ботинках, которые проходит через пару недель».Михаил Уткин отмечается, что “привыкаешь обычно через 2-3 катания в начале зимы”. И связывает “это с мышцами стоп в первую очередь”.  Дмитрий Ливанов очень доволен всеми Alpina, в которых «никогда не болели — ни в классических, ни в коньковых (ботинки Alpina Elite  ESK PRO 2012/2013, Alpina Elite ECL PRO 2012/2013), в них ноги как в носках, очень комфортные ботинки. Но для меня у них есть один минус небольшой — они мягковаты. Немного жали правую ногу и натирали свод стопы Rossignol X-Ium Skate 2015/2016, но у меня правая стопа чуть больше и шире левой. Классические Madshus Super Nano 2016/2017 немного жали в начале и немного жмут, когда надеваешь, но после разогрева садятся по ноге и не доставляют дискомфорта — очень легкие и жесткие ботинки c отличной передачей энергии. C Rossignol, несмотря на то, что мерил в магазине, а все остальные покупал через интернет, пришлось повозиться дольше всего: подбирал и менял стельки из другой обуви, в итоге ботинки и нога подружились после вставки в боты старых стелек из кроссовок Mizuno».   Интересную идею со сменой стелек развил Олег Петров: «Я использую в лыжных ботинках стельки, которые специально термоформованы под мои ноги. Также использую старые, проверенные ботинки. На коньке до сих пор бегаю на серебристом Саломоне (купил их 3 пары). А в новые классические ботинки Альпина поставил старые ортопедические стельки. И ничего не болит. И я любому посоветовал бы, завести под обеденные столом обрезок от черенка лопаты, катать его ступнями — очень хорошо растягивает и укрепляет свод стопы».  Алексей Черноусов (Снежные Барсы), который не сталкивался с этой проблемой советует обратиться к ортопеду: «Болят стопы? Вам к ортопеду. Скорее всего, проблема в плоскостопии той или иной степени. Нужно индивидуально подобрать стельку в ботинок. Все ботинки обычно с плоской стелькой идут от производителя. При плоскостопии во время нагрузки это проявляется, как болевые ощущения в стопах. Специально изготовленная стелька решит проблему».  Дмитрий Трусов «к Alpina ESK 2012 и Rossignol World Cup 2015 быстро привык, а в Fischer RCS Rollerski 2016 боль не уходила,  пришлось изготавливать индивидуальные стельки Bauerfeind GloboTec. Они сняли вопрос боли/онемения — но из-за их объёма, ботинки приходится полностью перешнуровывать и все равно ногам тесно — таким образом, стельки прибавляют, как минимум, один размер к вашему обычному».  Михаил Ковнацкий, специалист по термоформовке горнолыжных ботинок (бутфитер) признает, что стопы у него болели регулярно, но нашел выход: «Последние лет десять пользуюсь индивидуально изготовленными стельками Sidas. С ними проблем нет. Вопрос о бренде полагаю не совсем корректным, поскольку у каждого есть номенклатура колодок, полнот, плотность захвата меняется в зависимости от положения модели в линейке, назначения… Катаю классикой в верхней модели Madshus. Туризм — в Fischer BCX 75. Последними крайне недоволен посадкой, но выбора в сегменте практически нет. Стельки Sidas Winter C Comfort. Стабилизированные. У меня плоскостопие поперечное 2 стадии, продольное — ближе к 1. Широкая плюсна, узкая пятка».   Михаил попытался объяснить причину этого явления: Почему болят ноги в беголыжных ботинках – вопрос абсолютно не праздный. Строго говоря, и ответ на него сколь прост в первом приближении, столь и неоднозначен, и требует рассмотрения каждого конкретного случая. Посмотрим на обувь. Безусловно, есть понятие «колодка Salomon» («Madshus», («Fischer»…, нужное подчеркнуть). Разумеется, эти колодки разнятся. Однако, взяв любую марку, внутри модельной линейки ширина колодки уменьшается пропорционально росту уровня модели. То же самое происходит и с жёсткостью подошвы, и с плотностью фиксации голеностопа. У всех нас есть опыт подбора и покупки обуви. Однако, обувь для «гражданского» применения, сделанная из эластичной кожи, не несёт в такой же степени функцию фиксации стоп, как, например, ботинки для конькового хода. Взяв на ноги с длинной стопы, допустим, 27 см туфли размера 27,5, 28,0 или 28,5 мы обносим, растопчем и те, и другие, а уровень фиксации отрегулируем затяжкой шнурков.  Всё обстоит тяжелее со спортивной обувью. Классическая ошибка: на полную (или несколько деформированную) стопу мы пытаемся подобрать «верхние» ботинки для конькового хода – ведь наш кумир “ХХХ” бегает в таких! Примеряем нужный размер, обнаруживаем избыток давления, берём следующий размер – бинго?! Увы! Мы получаем давления на все чувствительные места стопы – те же супинаторы смещаются со своих штатных мест. Ещё пример. Такой же распространённый: у нашего спортсмена избыточная пронация (стопы подвалены внутрь). Подбираем ему все те же коньковые ботинки с пластиковой манжетой на шарнирах. С вероятностью 80% получаем болезненное давление на голеностоп и внутренний свод. Гнуть-выдавливать пластик манжеты? Вероятно. Но если начинать с этого – однозначно, плохой путь. Итак, что делать, с чего начать? В идеале – с похода к подиатру, анализа баланса спины-ног. Про то, где брать приличный магазин, оборудованный ногомеркой, сканером, анализирующим распределение давления по стопам, подбором разных брендов, грамотными продавцами – не скажу. Следующий этап (полагаю обязательным) – стельки. И совсем не факт, что кастомные. При ограниченном бюджете выбор между унылым стоком и просто специализированными, подобранными по высоте свода – очевиден. Разумеется, если на этапе выбора посовещаться с мастером по подгонке – будет совсем здорово. Часть проблем со сдавлениями, упорами… решается относительно легко. Как ни странно, это противоречит логике с «обычной» обувью. В нашем случае, со спортивной обувью, сделанной из композитов, проще точечно вытянуть оболочку по месту давления.

 Если вы хотите также стать «экпертом openski», напишите мне в лс или на почту, указанню здесь./// Openski.ru

openski.ru

Техника конькового хода на лыжах. Ошибки в технике конькового хода :: SYL.ru

Катание на лыжах, как профессиональный спорт или как любительское увлечение, стало снова набирать свои обороты. Многие города уже на сегодняшний день могут сделать не одно предложение по индивидуальному обучению катанию на лыжах или же предложить занятия в группах с одинаковым уровнем подготовки всех учащихся.

Освоить методы и технику катания на лыжах можно различными способами, в том числе и самостоятельно, изучив технику в теории и применив ее на трассах различного уровня сложности, начиная от меньшего к большему. На данный момент одной из относительно новых и наиболее применимых является техника конькового хода на лыжах. О том, как, где и кто применяет такой способ хождения, можно узнать из данной статьи.

Что это такое?

Появление конькового хода в сфере катания на лыжах - явление сравнительно новое. Помимо такого варианта существуют еще классический и свободный. Коньковый ход характеризуется активным участием ног в процессе катания, что отличает его от классического. Особенной чертой такой техники является отталкивание лыжей под определенным углом от трассы по отношению к направлению движения. Визуально такой маневр напоминает катание на коньках. В связи с этим фактом и возникло название данной техники. Существует несколько разновидностей такого катания. Техника коньковых ходов на лыжах может отличаться определенными нюансами выполнения в зависимости от трассы, уровня подготовки катающегося человека или удобства выполнения того или иного варианта.

Появление нового метода катания на лыжах было обусловлено прогрессом в области создания лыжного снаряжения. Разработка более современных лыж, лыжных ботинок и усовершенствование крепления одного к другому позволило спортсменам и любителям в этой области сделать боковой упор на ногу. Этот факт поспособствовал разработке новой методики бега на лыжах, которая стала больше задействовать ноги и уменьшать нагрузку на руки по сравнению с классическим вариантом.

При использовании такого метода, как коньковый ход на лыжах, техника выполнения может иметь четыре разновидности и быть использована в различных ситуациях.

Где актуальна такая техника?

Область применения такого способа катания на трассах за последние несколько десятилетий значительно поменялась. Первоначальное значение конькового хода ограничивалось только обучающими упражнениями для освоения спортсменами движения на поворотах и других сложных участках трассы. После изобретения новых элементов лыжного обмундирования такой ход изменил свое значение от обычного упражнения до отдельной техники, применимой как на профессиональных соревнованиях, так и на любительских трассах горнолыжных курортов.

Техника конькового хода на лыжах доступна в применении для любого человека, который чувствует удобство и уверенность в ее выполнении. Профессиональный спортсмен может применять элементы этого метода или некоторые его разновидности в рамках выполнения свободного стиля катания на всех состязаниях, допускающих такой стиль передвижения в тех ситуациях, когда она ему удобна и дает скоростное преимущество. Отдельных профессиональных соревнований по коньковой технике на данный момент не существует.

При прохождении сложных трасс и их участков дает особое преимущество техника конькового хода на лыжах. Ошибки могут возникать при ее выполнении. Поэтому важно об этом знать и оттачивать мастерство.

История возникновения

Около ста лет назад коньковый ход использовали как обычное упражнение для тренировки лыжников и не рассматривали как отдельно взятую технику. Причиной такого положения дел была неудобная фиксация лыжного ботинка к самой лыже.

После появления новшеств в снаряжении лыжника, которые произошли в 70-е годы XX века, такая техника стала более удобной, и ее применение помогало развивать большую скорость передвижения. Были пересмотрены программы тренировок на соревнованиях, проходивших в последующие несколько десятилетий. Техника конькового хода на лыжах стала иметь разные варианты выполнения.

На данный момент такой способ передвижения по горнолыжной трассе или его элементы имеют место только в выполнении свободного стиля катания. Коньковый ход может быть представлен в виде одношажного, двухшажного, полуконькового или попеременного. Также выделить в отдельный вариант передвижения можно технику без использования палок, то есть практически не задействуя руки. Каждый из таких вариантов предназначен для определенных трасс и их элементов. Совмещение нескольких подвидов конькового хода и чередование его с классическим на одной трассе дает возможность повысить эффективность ее прохождения.

В связи с этим обучение различным техникам катания на лыжах уже с раннего детства дает высокие результаты в будущем. Для любителей применение нескольких вариантов катания делает процесс более интересным и увлекательным, а также способствует тренировке большего количества мышц.

Правила выполнения

Любой коньковый ход на лыжах, техника выполнения которого проходит без ошибок, должен подчиняться таким правилам:

  • Необходимость задействования инерции и собственного веса, а не только физической силы.
  • Одна нога является опорной, другая – отталкивающейся.
  • Центр массы всегда должен быть расположен над опорной ногой.
  • В процессе отталкивания центр массы подается немного вперед по отношению к ботинку опорной ноги, затем корпус выравнивается и незначительно поворачивается в сторону направления отталкивающейся ноги.
  • Для высокой эффективности задействования своего веса и инерции требуется подбирать палки длины, вычисляемой по формуле: рост лыжника минус 20 сантиметров. Более высокие палки не позволяют эффективно применять вышеизложенные правила на практике.

Одношажный ход

Разные виды имеет техника конькового хода на лыжах. Одновременный одношажный ход является одним из них. Выполнение одного полного цикла такого хода включает в себя два шага. Они выполняются следующим образом:

  • первоначально происходит отталкивание одной из ног;
  • одновременно с отталкиванием ноги происходит отталкивание двумя руками;
  • после чего происходит скольжение опорной ноги.

Проделывание всех этих движений считается выполнением одного полного цикла хода. Лыжник за одну минуту может выполнять до 50 таких циклов. Это требует высокой физической подготовленности.

Такая техника выполнения отлично подходит для развития высокой скорости при движении вверх, на ровном участке трассы, на небольших пологих спусках. Такой ход является отличным вариантом движения лыжника в ситуациях, когда необходимо разогнать скорость или добиться ускорения движения.

Данная техника конькового хода на лыжах в горку за каждый цикл помогает преодолевать человеку от 4-10 метров. При передвижении спортсмена на ровном участке трассы это число возрастает до 6-15 метров при условии, что такой способ катания на лыжах выполняется без ошибок. По времени пробежка должна занимать не более одной или двух секунд. При катании на лыжах стоит также выполнять основные правила конькового хода, которые были уже изложены выше.

Двухшажный ход

Разнообразна техника конькового хода на лыжах. Одновременный двухшажный ход – еще один из ее вариантов. Его выполнение немного похоже на предыдущий способ. Разница заключается лишь в том, что в данной ситуации обе лыжи, а, соответственно, и обе ноги находятся под определенным углом к направлению движения лыжника. Выполнение одного цикла такого хода занимает по-прежнему не более одной или двух секунд. За одну минуту подготовленный человек может выполнить от 30 до 70 таких циклов.

Полный цикл выполнения одновременного двухшажного хода включает в себя совершение двух скользящих шагов различными ногами и одно отталкивание руками, то есть отталкивание палками от трассы.

Использование такого хода целесообразно при движении вверх на горках маленькой или средней крутости. Также данный способ часто используется при беге на равнинных участках трассы. В последнее время описываемая техника коньковых ходов на лыжах стала наиболее популярной и применимой как среди спортсменов, так и среди продвинутых любителей. Этот вариант редко используют при движении под уклон, но иногда его применение в такой ситуации является целесообразным.

Длина одного полного цикла, проделанного одновременным двушажным коньковым ходом, может варьироваться от 3,5 до 8,5 метра. Это немного меньше, чем в предыдущем варианте катания на лыжах, но заметно увеличивается количество таких циклов, приходящихся на одну минуту бега на лыжах. Именно этот факт может дать лыжнику скоростное преимущество, что является одной из причин возросшей популярности данного подвида коньковой техники.

Попеременный ход

Также включает в себя техника конькового хода на лыжах попеременный вариант передвижения на горнолыжной трассе. Этот подвид существенно отличается от двух предыдущих. Его особенность заключается главным образом в выполнении двух скользящих шагов и уже двух поочередных отталкивающихся движений руками. За счет этого и возникает такое название техники.

Из-за выполнения отталкивания руками после каждого скользящего шага происходит снижение скорости передвижения по отношению к одношажному и двушажному вариантам. Длина каждого такого хода не превышает 5 метров. Одна полная фаза попеременного хода занимает у профессионального лыжника не более секунды. Используют такую технику при подъемах на крутые горки. Целесообразно применять попеременный коньковый ход и при не очень хороших условиях для скольжения, а также при мягкой лыжне. Она означает хорошо прогибающуюся лыжу, которая смягчает неровности рельефа и делает ошибки любой техники менее ощутимыми. Использование таких лыж характерно для новичков или в случае катания на трассе с мягким снегом.

Техника без использования палок

Для сохранения высокой скорости передвижения или ее развития имеет еще один способ техника конькового хода на лыжах – коньковый без отталкивания руками. Он имеет два своих подвида, оба из которых не задействуют палки. Такая техника применяется на равнинных участках, на которых созданы хорошие условия для скольжения, или на пологих участках горнолыжной трассы. Визуально этот вариант еще больше напоминает движения конькобежца. Использование палок, то есть отталкивание руками при такой ситуации только тормозит лыжника и не позволяет добиться максимальной скорости передвижения.

При выполнении такого хода лыжник делает только два скользящих шага. При этом его тело все время находится под наклоном, который составляет около 45 градусов. Такое положение туловища дает возможность уменьшить встречное сопротивление ветра.

Техника конькового хода на лыжах без палок подразделяется на выполнения движений с махами и без них. В первом варианте махи руками позволяют развить более высокую скорость. Лыжник выполняет активные движения руками то вперед, то назад, сочетая их с работой ног. Палки при таких движениях находятся под углом и направлены кольцами назад.

При втором варианте лыжного бега без палок руки сложены перед грудью таким образом, чтобы прижать палки к телу. Они находятся в горизонтальном положении кольцами назад, как и в прошлом варианте. Нередко лыжники их держат под мышками. Такая ситуация характеризуется более низкой энергозатратностью за счёт пассивной работы рук.

Полуконьковый ход

Эффективный в развитии большой скорости и распространенный в применении подвид имеет техника конькового хода на лыжах – полуконьковый ход. Он имеет ряд своих отличий от всех предыдущих вариантов передвижения по снежной трассе. Применяется в основном на пологих или равнинных частях лыжной дороги для катания. Нередко его применяют при движении вниз, то есть на спусках небольшой крутизны. Выполнение одного полного цикла занимает не более одной секунды у лыжника. Зачастую за это время можно проделать две полных фазы.

Цикл состоит из набора следующих движений:

  1. Центр массы тела человека изначально находится по отношению к пятке ноги, на которую выполняется опора, немного сзади и в стороне. Далее происходит скольжение опорной ногой.
  2. Одновременно с движением ноги, на которую изначально производилась опора, лыжник выпрямляется и отводит руки назад.
  3. Далее вторая нога выполняет замах вверх и в сторону, выполняется скользящий шаг.
  4. При завершении выполнения скользящего шага на практически выпрямленной опорной ноге предполагается такая техника конькового хода на лыжах – полуконьковый. Одновременно поставить палки на снег для дальнейшего отталкивания после этого. Тело должно немного податься вперед.
  5. Маховая нога, которая должна быть немного согнута в коленном суставе, выполняет выпад вперед и немного вбок, ставит лыжню под небольшим углом к направлению движения лыжника.
  6. В этот момент пятки должны находиться скрестно, а опорная нога – начинать сгибаться в колене, готовясь к скольжению.

Опорными ногами во время выполнения одного цикла поочередно становятся правая и левая, а маховыми, соответственно, – левая и правая в этот момент.

Упражнения

Для освоения всех вышеизложенных техник нужна систематичная практика на горнолыжных трассах, а также регулярные занятия с выполнением движений, имитирующих бег лыжника. Существуют для такого варианта, как техника конькового хода на лыжах, упражнения. Наиболее распространенными и применимыми являются следующие движения и положения тела:

  1. Перенос всего веса с одной ноги на другую с поочерёдным сгибанием ног в коленных суставах. Руки не задействуются при этом движении. Они находятся за спиной.
  2. Тот же перенос опоры с одной ноги на другую. Руки вытянуты вперед. Палки при этом расположены перпендикулярно поверхности.
  3. На равнинной трассе выполняется поочередный свободный скользящий шаг то правой, то левой ногой. На два скользящих шага – одно отталкивание руками.
  4. Выполнение поочередного скользящего шага то правой, то левой ногой, но с двумя отталкиваниями палками после каждого шага.
  5. Поочередное сочетание всех техник конькового хода на равнинной трассе.
  6. Выполнение одношажного хода с отталкиванием руками на ровных участках трассы.

Все эти упражнения помогут освоиться на легких горнолыжных трассах, а также на трассах средней сложности. Правильно научиться держать туловище и переносить центр массы – одна из главных задач при обучении катанию на лыжах любым коньковым ходом.

Распространенные ошибки

Техника конькового хода на лыжах ошибки должна минимизировать или исключать совсем. Неправильное выполнение такого способа передвижения может не дать ожидаемого результата или поспособствовать получению травмы. Крайне опасно допускать ошибки в технике лыжного бега на склонах, поворотах или подъемах. На ровных участках и при наличии мягких лыж недочеты спортсмена становятся менее заметными.

Коньковая техника становится неэффективной или же ее эффективность значительно снижается в следующих случаях:

  • при слишком низком наклоне вперед при выполнении скользящих шагов не происходит полной нагрузки собственного тела на лыжню;
  • при слишком низком наклоне тела во время отталкивания может возникнуть такая реакция, как разворот корпуса вбок;
  • постановка опорной лыжни не под себя, а немного назад также приводит к маленькой загрузке лыжни собственным весом.

Существуют и другие ошибки в процессе бега на лыжах коньковым способом, но все они, так или иначе, связаны с двумя моментами. Первый из них – это низкий наклон корпуса, который, ко всеобщему заблуждению, не приносит развития скорости. Наклон не должен превышать 45 градусов. В таком случае техника эффективна. Вторая ошибка – нахождение ноги в момент отталкивания не под собой, а немного сзади, то есть до пересечения с вертикальной осью тела. Обе эти ошибки приводят либо к заносам в разные стороны, либо к неполной загрузке лыжи собственным весом. Для быстрого бега на лыжах нужно задействовать, кроме мышечной массы, еще и собственный вес с импульсом.

Для любителей, катающихся на курортных горнолыжных трассах, развитие максимальной скорости иногда не является первоочередной задачей, и поэтому ошибки могут казаться не такими грубыми. Занос туловища в сторону может привести к потере равновесия и к падению, что травмоопасно.

Техника конькового хода на лыжах, выполняемая по всем вышеизложенным правилам и методикам с учетом ошибок, может быть доступна как профессионалу, так и любителю на трассах разной сложности.

www.syl.ru

Физическая подготовка перед катанием на горных лыжах: leonidos

Перед тем, как отправляться кататься на горных лыжах, необходимо подготовить свое тело.

В противном случае после катания неизбежны мучительные боли в суставах и мышцах, и, что еще хуже, возможны травмы.

Привлекательность зимних видов спорта очень высока. Однако почему-то новички полагают, что вся подготовка к катанию на горных лыжах заключается в приобретении экипировки и специального инвентаря.

На самом деле, и это подтверждают специалисты, наиболее важным моментом является подготовка мышц к нагрузкам, которые будут очень велики. Причем подготовку следует начинать заранее.

Анна Миляева, фитнес-эксперт, выполняющий подготовку олимпийских сборных команд, рекомендует выполнять следующие упражнения в указанной последовательности.

1) Работа над прессом.

Хороший пресс помогает лыжникам и сноубордистам превосходно держать равновесие. Без включения мышц пресса во время катания очень сложно управлять лыжами и практически невозможно – сноубордом. Поэтому рекомендуется выполнять подъемы ног, всевозможные скручивания и прочие упражнения на развитие пресса. Очень хорошо укрепляют пресс, помогают  развить чувство равновесия тренировки на нестабильных платформах. Кроме того, занятия на таком оборудовании неплохо укрепляют голеностопный сустав, что важно для катания в непривычной обуви.

2) Работа над мышцами спины.

Катание на горных лыжах или сноуборде сопровождается сильной нагрузкой на позвоночник. Для укрепления мышц спины очень полезны подъемы туловища, выполняемые из положения «лежа на животе».

3) Повышение силы рук

Руки, как это ни удивительно на первый взгляд, тоже играют большую роль во время катания. Они  активно задействованы между спусками, когда требуется носить сноуборд или лыжи. Без укрепления рук после первого дня катания сложно будет даже одеться самостоятельно.

Укреплению бицепсов и мышц груди способствуют отжимания в широком упоре. Для трицепса полезен узкий упор и обратные отжимания.

4) Профилактика повреждения связок

Укрепление связок имеет большое значение. Лыжные и сноубордические ботинки жестко фиксируют голеностопные суставы с целью избегания травм. Но после долгого ношения такой обуви связки ослабляются, в результате чего повышается риск растяжения или вывиха при ходьбе в обычной обуви. Для укрепления связок полезны подъемы на носки, прыжки со скакалкой, вращение стопой.

Тренировка ног лыжников и сноубордистов различается. Ноги лыжников подвергаются большим нагрузкам. Поэтому очень важно выполнять боковые выпады ног, разведение и сведение их в положении «лежа на спине», отведение в сторону. Правильно держать ноги и быстро овладеть техникой спуска позволят упражнения, способствующие укреплению наружной и внутренней поверхности бедер.

Ноги сноубордистов также подвергаются значительным нагрузкам. Когда вес тела переносится с пятки на носок, на стопы ложится основной упор при скольжении.  Чтобы для удержания равновесия в работу не включались икры, необходимо укреплять заднюю поверхность бедра. Для этого выполняется попеременное отведение ног назад.

И напоследок, очень важно, уже находясь в экипировке, всегда делать разминку: вращение в коленных суставах, наклоны туловища в стороны, вперед и назад, вращения руками, махи ногами.

После проведенного на горе дня следует обязательно сделать упражнения на растяжку, благодаря которым на следующий день вы будете чувствовать себя готовыми к новым свершениям.

А еще очень неплохо побаловать себя походом в сауну или бассейн.

leonidos.livejournal.com

Основы понимания горнолыжной техники

Эта страничка предлагается для инструкторов и для тех кто собирается им стать. Но любой другой любитель горнолыжного спорта найдет для себя много полезного для понимания элементов горнолыжной техники. Ведь что из себя представляет катание на горных лыжах? Это есть процесс перемещения лыж по снегу с прикрепленным сверху лыжником. Написал и сам ужаснулся тому что написал. Боже какая проза по сравнению с тем феерическим миром эмоций которые ты испытываешь катаясь на лыжах или наблюдая за хорошо катающимся лыжником. Ну да ладно. Из песни слово не выкинешь.

Каким образом лыжи перемещаются вниз по склону?

Они могут скользить, соскальзывать, проскальзывать и резать. Что все это значит?

Скольжение — движение лыж в направлении их носков или в направлении продольной оси. Это может быть прямой спуск или траверс.

Соскальзывание – это движение лыж вниз по склону в направлении поперечной оси или боком.

Проскальзывание – движение лыж в повороте, при котором пятки описывают большую дугу, нежели носки. Это комбинация скольжения и соскальзывания, происходит в большинстве поворотов.

Карвинг – резаный поворот – движение лыж в повороте, при котором пятки и носки лыж пишут одинаковые дуги. Элемент проскальзывания отсутствует.

Скольжение Соскальзывание Проскальзывание Карвинг

Продолжаю.Итак, лыжи едут вниз по склону, и возникает необходимость изменить направление движения – повернуть Что нужно сделать для того чтобы прикрепленная к вашим ногам лыжа повернула? Ответ очень прост. Надо лыжу сместить в сторону от Вашего центра тяжести или Ваш центр тяжести в сторону от лыжи. О том как это сделать и пойдет речь на этой страничке.

У лыжника стоящего на снегу или летящего вниз по склону возможны четыре типа движений.

  • Движенияпо поддержанию равновесия или баланс
  • Движения для закантовки лыж
  • Вращательные движения
  • Движения по распределению давления

Движения по поддержанию равновесия — это движения поддерживающие Ваш баланс в процессе скольжения

Движения по закантовке — изменяют угол наклона лыжи к поверхности склона (снегу)

Вращательные движения — поворачивают и ведут лыжи

Движения по распределению давления — поддерживают и изменяют давление между лыжами и снегом

Итак давайте рассмотрим равновесные движения или баланс.

Баланс

Он бывает двух видов статический — когда лыжник стоит на месте и динамическим — когда лыжник скользит вниз по склону. В дальнейшем когда мы говорим баланс мы имеем ввиду именно динамический баланс — равновесную стойку в движении вниз по склону.

Что может влиять на баланс?

  • Ширина постановки ног
  • Сгибание и разгибание голеностопов, коленей, бедер и поясницы
  • Перемещение Вашего центра тяжести вперед и назад
  • Наклон корпуса в сторону горы
  • Движения Ваших рук и головы
  • Растяжение и сжатие мышц

Узкая стойка Средняя стойка Широкая стойка

Передняя стойка (носок)Средняя стойка (середина стопы)Задняя стойка (пятка)

Динамическая равновесная стойка — это ключ к успеху в освоении горнолыжной техники. Все остальные навыки лыжника будут зависеть от стойки. Всегда помните об этом при обучении и совершенствовании любых технических элементов

Закантовка

Закантовка лыж или иными словами постановка лыжи на кант позволяет лыжнику:

  • Изменять направление движения
  • Контролировать скорость
  • Менять форму и размер поворота
  • Скользить, соскальзывать и резать (дугу поворота)

Различные углы закантовки для создания и ведения поворота

Закантовка происходит от перемещения центра тяжести и достигается двумя путями

  • Заклоном тела в сторону центра будущего поворота
  • Ангуляцией — образованием углов между лыжами и разными частями тела

Заклон всего корпусаАнгуляция (угловое положение)

Для того чтобы лучше понять что такое наклон корпуса представьте себе велосипедиста на треке или мотоциклиста делающих поворот на высокой скорости при этом держащего плечи параллельно земле Угол заклона зависит от скорости и радиуса поворота. Закантовка создается путем наклона различных частей тела:

  • голеностопов
  • коленей
  • бедер
  • нижней части позвоночника
  • всего тела

Основная мысль: чем выше точка заклона тем больше угол закантовки.

Ангуляция (угловое положение) — образует углы между лыжами и разными частями тела. Говоря о лыжах ангуляция подразумевает сгибание — разгибание в продольном и боковом направлениях и позволяет:

  • изменять величину закантовки без изменения наклона корпуса
  • сохранять равновесную стойку
  • контролировать давление по всей длине лыжи
  • переносить вес с лыжи на лыжу
  • менять ритм и скорость движений
  • менять форму и радиус поворота
  • адаптироваться к изменениям рельефа и состоянию снега

В горных лыжах мы говорим об ангуляции бедер, коленей и голеностопов. Ангуляция бедер (слом в бедре, заклон ) играет основную роль в изменении угла закантовки в то время как голеностопы и колени выполняют более тонкую работу.

Вращательные движения

Вращательными движениями мы называем поворачивание различных частей тела по отношению друг к другу или по отношению к лыжам. Они могут производиться за счет перемещений различных групп мышц (внутреннее) или укол палкой (внешнее). В горных лыжах присутствуют несколько типов вращательных движений которые позволяют менять направление движения лыж, а в сочетании с другими движениями позволяет это делать более эффектно, легко и непринужденно. Начинающие лыжники обычно делают вращательные движения вовлекающие все тело в начале поворота, в то время как опытный лыжник делает тонкие вращательные движения коленями и голеностопами на протяжении всего поворота. Основными вращательными движениями считаются:

  • вращение корпуса (туловища)
  • вращение корпуса (туловища) и ног в противоположных направлениях
  • вращение ног

Вращение корпусом (плечами, грудью и верхней частью спины) — движение очень мощное но очень медленное для поворота лыж, т.к. за движением корпуса следуют бедра, колени и потом голеностопы с лыжами. Кроме этого движение корпуса весьма инерционно. Поворот вращением корпуса обучали много лет назад. В современной технике не применяется и ему не учат.

Вращение корпуса (туловища) и ног в противоположных направлениях (контр — вращение) легко описывается 3 законом Ньютона » на каждое действие существует равное ему противодействие» В данном случае мы говорим что если корпус вращается вправо то ноги и лыжи вращаются влево и наоборот.

Вращение ног — повороты ног заставляющие лыжи поворачивать. В данном случае мы говорим о голеностопах коленях и бедрах. При их относительно малой массе по отношению к корпусу ноги являются самым мощным источником поворота. Не надо забывать и о преподготовке поворота (по английски это называется anticipation но я бы сказал что это раздельное движение верхней и нижней части туловища когда ноги и лыжи двигаются по дуге завершая поворот а корпус руки и плечи уже развернуты вниз в направлении центра следующего поворота.

Предподготовка

В сочетании с закантовкой и движениями по распределению давления вращательные движения являются мощным инструментом современной горнолыжной техники.

Вращение туловища Контр-вращение Вращение ног

Движения по распределению давления

Управление, контроль и манипуляция давлением на лыжи является важнейшим качеством в современном горнолыжном спорте. Эффективный контроль давления предполагает постоянную мышечную работу для осуществления специфических воздействий на лыжи как то: перенос веса с лыжи на лыжу, распределение веса по всей длине лыжи, и контроль давления между лыжами и снегом. Величина давления прикладываемого к лыжам контролируется центром тяжести лыжника или изменением радиуса поворота, скорости, величиной сгибания суставов, изменением угла закантовки или перераспределением веса.

Движения вперед и назад контролируют давление по поверхности стопы и по длине лыжи. Перемещение давления с пятки на середину и вперед позволяет использовать конструкцию лыжи для поворотов и закантовки. Центр тяжести можно переносить двумя путями: наклон всего корпуса или перемещение ног под центром тяжести.

Радиус поворота определяет величину поворота. В горных лыжах обычно говорят о трех типах поворота — короткий, средний и длинный ( слалом, слалом — гигант и супер — гигант).

При коротких поворотах требуется большее давление чем при длинных.

Скорость также влияет на давление, чем выше скорость тем больше давление.

Сгибание — разгибание также оказывают влияние на давление. Скорость сгибания — разгибания определяет продолжительность загрузки Ваших лыж. Если Вы резко согнетесь вниз из высокой стойки то давление на лыжи уменьшится. Как только сгибание прекратиться давление увеличится. При резком разгибании давление сначала увеличивается, а как только разгибание заканчивается давление уменьшается. Если вы двигаетесь с постоянной скоростью то давление постоянное но с увеличением скорости растет.

Сгибание — разгибание

Сгибание позволяет преодолевать неровности рельефа и различные состояния снежного покрова. Кроме того что сгибание поддерживает баланс, оно также дает возможность делать вращательные движения более мощными. Сгибание может быть активным (сокращение мышц, сгибание коленей) и пассивным (при наезде на бугор ноги взлетают вверх)

Угол закантовки — это угол наклона лыж по отношению к горе.

Угол закантовки в конце предыдущего и в начале следующего поворота определяется крутизной склона и позицией центра тяжести, коленей и голеностопов

При увеличении угла закантовки лыжи наклоняются в сторону горы, площадь опоры уменьшается, давление увеличивается. При уменьшении угла закантовки ( лыжи касаются снега всей поверхностью, площадь опоры увеличивается) давление уменьшается.

Давление перераспределяется при смене опорной ноги. в конце поворота Вы переносите вес с нижней лыжи на верхнюю (со старой опорной лыжи на новую опорную лыжу). Во время переноса веса с одной внешней ноги на другую, новая опорная нога (внешняя) распрямляется в то время как новая внутренняя нога сгибается. Эта постоянная работа ног лыжника влечет боковые смещения центра тяжести с одной лыжи на другую. Чем плавнее и мягче Вы производите весь этот комплекс движений тем элегантнее дуга поворота и тем большее Вы получаете удовольствия от катания на горных лыжах

Теперь когда мы разобрали все типы движений, давайте посмотрим динамику их развития в процессе совершенствования лыжника.

Начинающий — основной тип движений вращательный. Лыжник очень часто находиться в задней стойке, лыжи ведутся плоско, закантовка практически отсутствует. Ваша основная задача как инструктора: поставить лыжника в среднюю стойку. Обращайте особое внимание на положение рук и давление голеностопом на язык ботинка. Склоны — только зеленые.

Совершенствующийся — или так называемый средний лыжник. К средним лыжникам относятся те кто может вести поворот проскальзыванием. Этот тип лыжника старается уменьшить величину упора, начинается вертикальная работа (сгибание — разгибание) при этом уменьшается роль вращательных движений, лыжник все больше и чаще ставит лыжу на кант применяя закантовку. Передне — задняя загрузка лыжи (перецентровка) улучшается в процессе совершенствования. Лыжи ведутся узко. Склоны голубые

Хорошо катающийся — лыжник у которого достигается гармония между всеми типами движений. Ширина стойки постепенно увеличивается, поворот боковым соскальзыванием заменяется динамичным резаным поворотом. В этих поворотах вращательное движение практически отсутствует. Основной тип движений передне — заднее равновесие (перецентровка) с заклоном и закантовкой. Величина заклона и соответственно закантовки зависят от крутизны склона, скорости и типа поворота. Склоны любые.

Почему я указываю на тип склонов? В моей практике я неоднократно видел как лыжники с недостаточным уровнем подготовки в силу разных причин лезут на черные, красные и бугристые трассы. Стоит такой торопыга посреди склона и боится пошевелиться. Не обладая необходимым количеством двигательных навыков, не умея контролировать скорость такие лыжники опасны как для себя так и для окружающих. Очень часто лыжник пытающийся проехать по склону который ему явно «не по зубам» натерпится такого страху что дальнейшие попытки постановки на лыжи становятся весьма и весьма проблематичными. Кроме того такой лыжник можете нанести травму окружающим. В США несколько лет назад 17 летний лыжник получил три года тюрьмы за непреднамеренное убийство другого лыжника в результате столкновения. Пожалуйста помните об этом и выбирайте склон соответствующий уровню технической подготовки Ваших студентов.

Всем желаю удачи в освоении горнолыжной техники.

youcanski.com

Техника конькового хода | Беговый лыжи

Еще до 1990 года, вид конькового хода на лыжах был включен в международную олимпийскую программу, и по сей день является очень популярным среди зимних видов спорта. Само, название «коньковая ходьба» говорит о стиле передвижения спортсмена на лыжах, то есть лыжник, передвигаясь, делает похожие движения, как будто он движется на коньках.

Суть движения коньковой ходьбой, заключается в следующем. Спортсмен, начиная двигаться – сначала отталкивается внутренней стороной лыжи одной ногой, после чего сразу переносит весь свой вес, на другую ногу, и так повторяет движение ног поочередно. В результате лыжник передвигается по снегу, словно по льду.

Те, кто неплохо умеет кататься на лыжах, с легкостью сможет обучиться этому виду ходьбы. Но важно отметить, что талант и физическая подготовка не всегда способствуют обучению, нужен еще и подходящий инвентарь.

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

  • полуконьковый ход;
  • ход коньком;
  • ход коньком в два шага;
  • ход коньком в одновременный шаг;
  • попеременный ход коньком.

Теперь разберем их немного подробнее.

Полуконьковый ход

Является самым простым видом движения при коньковой ходьбе на лыжах. Сам способ передвижения заключается в толчке каждой рукой и ногой одновременно, причем, когда одна нога опирается, вторая - идет на заход. Полуконьковый ход нашел широкое применение на ровных трассах с небольшими подъемами или спусками. На самом участке трассы, для полуконькового хода необходимо устройство лыжной колеи, которая будет «помогать» спортсмену, правильно скользить.

Ход коньком

Стиль передвижения – полностью как на коньках, но без осуществления толчков руками. Сам ход может сопровождаться, как без взмахов руками, так и с взмахами. Сам способ движения заключается, в выполнении скользящего шага с единовременным отталкиванием ногами в стороны. Ход коньком, как и полуконьковый ход применим на более ровных трассах с небольшими подъемами или спусками.

Ход коньком в два шага

Очень сложное движение, заключается в передвижении с левой (или правой) ноги, при этом отталкиваясь толчком правой (или левой) руки. Здесь, движение на левой лыже, с единовременным толчком правой руки – начинается после толчка правой ноги, а заканчивается после отрыва правой палки от снежного покрова. Применяется данный вид ходьбы уже среди крутых подъемов или спусков.

Ход коньком в одновременный шаг

Данный тип хода требует хорошую координацию. Здесь нужна идеальная концентрация движения спортсмена. Сам ход выполняется, путем постоянного разгибания ног, образовывая толчок, наклоняясь телом вперед. То есть, при каждом следующем шаге, отталкивающая нога разгибается, сопровождая движение наклоном спортсмена вперед и отталкиванием палками. Применяется данный вид ходьбы исключительно на трассах с крутыми подъемами.

Попеременный коньковый ход

На горных участках трасс спортсменами используется попеременный коньковый ход. Стиль передвижения заключается в выполнении двух скользящих шагов, отталкиваясь палками (по два раза на каждую руку). Данный ход часто используется на трассах с худшими условиями, а так же в случае, если лыжник устает, и не может сильно оттолкнуться с одного раза.

Каждый может освоить любой вид конькового передвижения, однако большинство выбирают один или два стиля, подходящих именно ему. Конечно, для грамотного обучения коньковой ходьбы на лыжах, лучше сначала подробно изучить необходимые упражнения, а потом регулярно выполнять практические занятия.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Для обучения и последующих регулярных тренировок на лыжах, в первую очередь надо выбирать ровную дорожку, а лучше еще и широкую. В данном случае не стоит выбирать участки трасс с подъёмом или спуском. В настоящее время, практически все лыжи изготовлены из пластика, которые имеют большой скользящий коэффициент, именно поэтому не стоит тренироваться на горках, когда новичку необходимо в первую очередь сохранить равновесие, а не поддерживать саму технику конькового движения.

Для новичков лучше выбрать снежную поверхность немного рыхлой, чем заледенелой и гладкой, так будет проще научиться отталкиваться. Для начала необходимо будет освоить первые толчки с места, научившись отталкиваться с места - будет проще и дальнейшее обучение. Чтобы максимально быстро научиться коньковой ходьбе на лыжах существуют давно уже разработанные упражнения. Эти стандартные упражнения почти всегда используются тренерами по всему миру. Изначально, любая тренировка коньковой ходьбы начинается без лыж и палок. Ведь будущий спортсмен должен сначала представить, как будут скользить лыжи, то есть освоить именно теорию.

К каждому виду конькового движения есть свои нюансы тренировок. Например, если обучаться полуконьковой ходьбе, то в первую очередь необходимо попробовать имитировать движение. Для начала лыжник наклоняется вперед, а обе руки поднимает на высоту головы, после чего он выставляет опорную ногу в сторону и немного вперед, а потом возвращает в исходное положение. Упражнение должно производиться для обеих ног.

При самом передвижении, отталкивание происходит одной ногой, причем другая нога, в это время должна быть на сгибе. Если же, к примеру, кто-то решил обучиться коньковому ходу, то для начала нужно оттолкнуться опорной ногой, отводя ее в сторону, вторую ногу, выставить перед собой и в сторону, сразу же перекидывая на нее весь вес. А вот, при движении на подъеме нужно двигаться "елочкой", активно отталкиваясь каждой лыжей.

Основные советы от тренеров по лыжному катанию

  • решив заниматься коньковой ходьбой на лыжах, серьёзно подойдите к вопросу покупки лыж и лыжных палок;
  • тренируясь, главное не перестараться со своими способностями, чтобы потом не получить растяжение или надрыв мышц ног;
  • тренируясь, всегда повышайте нагрузку постепенно, не спешите;
  • для поддержания равновесия, тренироваться, используйте самые простые упражнения, например упражнение «ласточка»;
  • никогда не отчаивайтесь, если не получается с первого раза, пытайтесь, тренируйтесь, работайте и только тогда вы добьётесь ожидаемого результата и успехов.

Учитывая, что конькобежный вид передвижения, требует больших нагрузок на суставы ног (в районе стопы), лыжные ботинки, для такого вида передвижения, необходимо приобретать только с высокими бортиками, для надежной фиксации самой ноги и пятки. Сами лыжи при этом выбираются короче по длине, чем стандартные. Хорошо будет, если лыжи будут иметь закругленности на конце. Не забывайте, что коньковый вид передвижения, является сложным, и поэтому требует физической подготовки и ну и само собой - терпения.

Как выбрать лыжи для коньковой ходьбы

Сейчас, во всех спортивных магазинах имеется огромный выбор беговых лыж. Обычно, у новичка, пришедшего в магазин за лыжами, сразу «разбегаются глаза». Вот некоторые нюансы по выбору лыж и палок к ним для конькового бега:

  • лыжи должны иметь хорошую жесткость. Учтите чем больше вес лыжника, тем жестче должны быть сами лыжи;
  • длина лыж должна, примерно ровняться росту спортсмена. Это можно проверить, поставив лыжу вертикально на пол прислонив ее к спине;
  • длина палок должна быть короче, чем сами лыжи на 20-25 см - это в идеале;
  • палки по весу должны быть легкими и прочными. Чем легче будут палки, тем лучше;
  • по форме - изгибу, палки подбираются индивидуально – кому как удобно. Здесь строгого правила нет.

Совет по покупке от профессиональных тренеров

Покупая лыжи и палки к ним, не старайтесь экономить на покупке. Чем больше стоимость лыж, тем больше вероятность, того что товар не подделан. Как правило, к более дорогим лыжам, относятся лыжи с различными обработками скользящей стороны, и более высокой прочностью. Есть в продаже и дешевые лыжи, но такие лыжи могут сломаться в самый не подходящий момент, что вероятно приведет к травме.

Не забывайте, катание на лыжах – это спорт, а спорт - это жизнь! Если вы любите кататься на лыжах, обязательно попробуйте коньковую ходьбу. Научившись такому виду передвижения, вы сможете максимально быстро передвигаться на лыжах практически в любых условиях местности.

xn--90adgrtgk.xn--p1ai

Ошибки горнолыжной техники

Ошибки

Created on Wednesday, 26 October 2011

Техника и способ

Есть техника, и есть способ катания.

Способ это то, что ты знаешь. Ты знаешь, что нужно делать и как это делать. Большинству катающихся этого вполне хватает.

Техника - это то, что помнят ноги и тело. Т.е. знания не участвуют в процессе, тело в полуавтоматическом режиме само выполняет необходимый комплекс движений, а лыжник в это время решает тактические задачи. Оценивает рельеф, состояние склона, контролирует скорость, в общем, собирает информацию. На высоком уровне катания и это тоже происходит автоматически.

Обычно ученик приходит к инструктору, чтобы научиться кататься или подправить технику, освоить более сложные технические приемы, позволяющие выполнять резаные повороты, кататься по буграм, да мало ли что можно делать на лыжах. В итоге, он становится "владельцем способа".

А дальше нужен так-называемый «накат». Его нельзя получить, его нужно накатать. Есть выражение - накатывать технику. Таким образом, можно вывести формулу:

Техника = способ + накат

Ошибки

Удивительно, но формулу для ошибки можно записать так же!

Ошибка = способ + накат

В чем разница? Разница в способе! Неправильный способ катания, используемый горнолыжником достаточно долгое время - причина всех закатаных ошибок. Терминологическое отличие: если техника - накатывается, то ошибка - закатывается.

Исправлять ошибки на раннем этапе легко. Если кто-то объяснил и показал вам, как правильно выполнять тот или иной технический прием, то вы, катаясь в соответствии с приобретенными знаниями, быстро от нее избавитесь.

Закатанные ошибки исправляются тяжело и долго.Знание "что не так" и "как надо правильно" - не помогает. Здесь нужна "перезапись" навыков. Процесс долгий и дискомфортный, "мышечная память" стирается не охотно. При ослаблении контроля, особенно в сложных условиях, тут же радостно вылезают старые ошибки.

Задняя стойка

Created on Sunday, 09 December 2012

Когда в школе инструкторов мы сдавали зачет "тест-анализ ошибки", нужно было определить 2 основные ошибки и одну второстепенную у "пациента" - любого, выбранного преподавателем горнолыжника.

Одна из самых типичных основных ошибок - задняя стойка.

За годы работы инструктором я пришел к интересному выводу - задняя стойка, это не основная ошибка, а следствие других ошибок!

Что происходит

Излишний набор скорости. У начинающих, обычно, это начинает проявляться сразу, потому что для них любая сокрость, отличная от нуля - излишняя))

Автопилот начинает волноваться и отодвигать подальше наиболее ценные предметы (мозг, например) от места предполагаемого крушения. Одновременно с этим, он старается до минимума снизить высоту падения, ноги сгибаются, а корпус наклоняется вперед для компенсации. Что из этого получается - все видели.

Таким образом, причины которые приводят к задней стойке это:

Иногда заднюю стойку могут провоцировать излишне жесткие ботинки и/или ботинки с малым уголм наклона голенища.

Как с ней бороться

Никак. Не нужно лечить заднюю стойку. Нужно отрабатывать вход в поворот и ведение дуги, т.е. технические приемы, обеспечивающие контроль скорости.

Ну и, наверное, не злоупотреблять катанием на слишком крутых и сложных для вашего уровня техники склонах.

Мистер Х

Created on Sunday, 30 October 2011

Одина из распространенных проблем от которой многие хотели бы и пытаются, часто безуспешно, избавиться  –  Х-образное положение ног в процессе катания.

Проблема непростая как в плане разрешения, так и понимания. Поэтому сначала попытаемся разобраться – почему.

Описание проблемы

Чаще всего, в середине дуги, начинается непроизвольное сведение коленей,  которое приводит к увеличению закантовки внешней лыжи и переносу веса на внутреннюю лыжу. Проблема заключается в том, что незагруженная, но закантованная внешняя лыжа ведет себя слишком независимо:

  • дуга становится более прямолинейной, несмотря на увеличенный угол закантовки, и переходит в траверс
  • из-за недостаточной загрузки лыжа срывается, что приводит к срыву дуги и незапланированному "оттормаживанию"
  • при срыве внешняя лыжа съезжает вниз, и вход в следующий поворот происходит с "приплуживанием".

Примечание. Резаный (карвинговый) поворот не рассматриваем, хотя там возникают достаточно похожие проблемы.

Причины

Зачем мы это делаем?

Некоторые в самом начале пути использовали закантовку коленом как технический прием (подруливание), позволяющий поворачивать за счет геометрии лыжи, или перенесли его на современные лыжи из старой классической техники. Но это было бы слишком просто – списать все на издержки обучения. У сильных лыжников в сложных условиях, например при смене характера покрытия склона на более жесткий, наблюдается тот же Х, иногда едва заметный.

Т.е. это рефлекторная реакция на … правильно!  - потерю равновесия, вернее страх потерять равновесие. З.Фрейд, наверно, объяснил бы это бессознательной попыткой защиты гениталий, но мы не будем заходить так далеко в поисках истины.

Удивительно, что проблема сведения коленей присуща и сноубордистам! Ими-то что руководит? В плане закантовки движение практически бессмысленное; к вертикали, так любимой нашим вестибулярным аппаратом, оно тоже не приближает ни на градус. Остается предположить, что таким образом человек пытается "собрать в кучу" свой центр масс над снарядом, неважно лыжи это или сноуборд.

Опять страх, опять психология… Соображения на этот счет я изложил в предыдущих статьях, поэтому просто перечислю причины:

  • долина (внизу) ассоциируется с опасностью, поэтому для предотвращения сползания в "пропасть", или, не дай Бог, опрокидывания, используется дополнительная закантовка нижней лыжи. Она же используется для борьбы с излишней скоростью, причем совершенно безосновательно….
  • термин "прижиматься к склону" совсем не означает лечь на склон. Сохраняя нормальное (в быту) вертикальное положения тела и, будучи прикрепленными к отвесной стене, визуально вы будете на ней лежать. На достаточно крутом склоне (достаточная крутизна – показатель чисто индивидуальный) многие используют внутреннюю ногу  в качестве подпорки, не позволяющей реально "лечь на склон".

И еще одна, может быть, главная причина, она же объясняет Х-ование у сноубордистов. Идем по цепочке:

Медленный вход в поворот -> закантовка -> посадка на внутреннюю ногу -> набор скорости -> попытка побыстрее поставить снаряд поперек склона. В итоге -> Х!

Представили, как это происходит? Попытка повернуть ступню поперек склона при закантованных лыжах (сноуборде) приводит к смещению колена внутрь.

Как исправить

Понимание причины содержит в себе пути решения.

Идем к устранению главной причины по той же цепочке:

  • учимся правильно входить в поворот (см. вход в поворот)
  • тренируем соскальзывание на раскантованных лыжах
  • доминирование внешней лыжи в дуге (см. плуг)
  • стараемся все это делать на пологих склонах и малой скорости

попытка побыстрее поставить снаряд поперек склона теряет актуальность …

Путь долгий и требующий упорства.

Катаемся, сосредоточившись на поддержание параллельного положения голеней сначала в простых условиях, потом постепенно усложняющихся. Хотя упорство вам понадобится в любом случае.

В дополнение.  Можно использовать более эффективное средство лечения Х  - создать условия, в которых ему будет трудно проявиться. Каждый может проверить это в домашних условиях.

Встаньте прямо, ноги поставьте на естественную ширину и немного согните. Теперь опираясь на одну ногу, сместите к ней колено другой ноги, не придвигая ступню. Получился "классический Х". А теперь приподнимите опорную ногу, оставаясь на согнутой. Удобно стоять? Нет? Практически невозможно, даже непродолжительное время…. Вот это и есть условие, вынуждающее принять правильное положение.

Я уже объяснял, почему в рамках этого раздела не будет "лечения по фотографии", поэтому описания упражнений не привожу.

Исправление закатанных ошибок – процесс достаточно долгий и дискомфортный. Еще раз  напоминаю - начинайте на малых скоростях, потому что скорость может неожиданно придти на помощь вашему "Мистеру-Х", помогая удержаться на кривой ноге за счет центробежной силы.

www.fognsnow.ru


Смотрите также