Встаем на лыжи : горные или классические? Классика лыжи


Выбираем беговые лыжи правильно: инструкции для начинающих

Чтобы понять, какие лыжи выбрать начинающему лыжнику, необходимо в первую очередь определиться, какому стилю катания вы отдадите предпочтение. Для конькового стиля, когда подобно конькобежцу двигаются по широкой подготовленной трассе, или классического, когда движение совершается по лыжне, изготавливаются разные лыжи. Не рекомендуется покупать коньковые лыжи, подразумевая возможность кататься также и по лыжне или наоборот. Это будет тяжело и вряд ли от такой езды можно будет получить удовольствие.

Для чего нужны насечки

Задавшись целью разобраться, как выбрать лыжи для классического хода, помните, что существуют модели с насечкой и без. Если вы новичок и у вас нет ни малейшего желания разбираться с тем, как правильно наносить лыжную мазь в зависимости от температуры снега, то для езды по лыжне выбирайте классические лыжи с насечкой. Если же вы купили гладкие лыжи без насечки, то знайте, что их используют только совместно с мазью держания, в противном случае они будут проскальзывать.

Во время езды по лыжне средняя часть лыжи при отталкивании прогибается и соприкасается с поверхностью трассы. Насечки делаются таким образом, что не позволяют лыже проскальзывать назад, удерживая ее, но позволяют практически беспрепятственно скользить вперед. Следует учесть, что скорость езды будет всегда немного ниже, чем на гладких лыжах. В сложных условиях, таких как плюсовая температура или обледеневший снег, насечки не справляются с отдачей и лыжи начинают проскальзывать назад. По этим причинам, модели с насечками не используются в лыжном спорте, но зато очень удобны для начинающих и неопытных лыжников, а также для детей.

Смазки держания и скольжения

Лыжная мазь для пластиковых лыж бывает двух разновидностей: скольжения и держания.

Лыжные смазки скольжения предназначены для улучшения скользящих свойств. Наносятся только на переднюю и заднюю части классических лыж, неважно с насечкой они или без нее. А у коньковых смазывается вся скользящая поверхность.

Мазь держания наносят только на гладкие лыжи, предназначенные для классического хода, и только на их центральную часть (колодку). Такая лыжная смазка бывает в твердом или жидком виде и подбирается по температуре снега. Служит для той же цели, что и насечки – не позволяет проскальзывать назад при отталкивании.

Нет необходимости наносить смазку держания на лыжи с насечкой, а вот смазку скольжения наносят на любые лыжи.

Подбор лыж по жесткости

Если хотите знать, как правильно подобрать лыжи, запомните: важнее всего – правильно подобрать жесткость. Каждая лыжа имеет прогиб, который более чем на половину определяет ходовые качества. Жесткость лыжи определяется тем, насколько большое усилие нужно приложить сверху, чтобы ее продавить.

Один из простых способов определения жесткости для классики заключается в том, чтобы обеими руками продавить лыжу до полного касания пола скользящей поверхностью под колодкой. Если продавить не получается, значит выбирайте с меньшей жесткостью. Что касается лыж для конькового стиля, при сжатии одной рукой зазор должен составлять 1-2 мм. Кстати, на некоторых моделях указывают диапазон веса лыжника, на который они рассчитаны.

Новичкам и непрофессионалам лучше всего подходит малая и средняя жесткость лыж. Если при отталкивании классические лыжи не продавливаются полностью, значит жесткость подобрана неправильно.

Что касается того, как подобрать лыжи для конькового хода, то они почти вдвое жестче классических, и не должны полностью продавливаться при отталкивании. При этом они обычно короче классических на 15-20 см.

Если вы планируете прогулки по целине, без лыжни, то выбирайте специальные прогулочные или туристические (туринговые) лыжи. Они более широкие, чем обычные классические и на них вы проложите свою собственную лыжню куда угодно.

Подбор длины лыж

По длине лыжи подбираются следующим образом:

  • для классического стиля прибавить к своему росту 25-30 см;
  • для конькового — прибавить к росту 10-15 см.

Вопрос того, как правильно выбрать лыжи по росту, менее важен, чем подбор по жесткости. Обычно, чем длиннее лыжи, тем они жестче. Поэтому, если выбранные по длине лыжи окажутся мягковаты, возьмите более длинные.

Выбор лыжных ботинок

Перед тем, как выбрать лыжные ботинки, верным решением будет купить термоноски для катания на беговых лыжах и надеть их на примерку ботинок.

У ботинок для конькового хода жесткая манжета для поддержки голеностопа и жесткая подошва. Для классики использовать их не следует, так как подошва не будет достаточно сгибаться при отталкивании. Для классического стиля предназначены более низкие ботинки с мягкой подошвой. В свою очередь, использовать их для катания коньковым стилем не рекомендуется, потому что они не обеспечат необходимой поддержки голеностопа.

Хорошим выбором для любителей могут стать комбинированные ботинки, позволяющие кататься как классическим стилем, так и коньковым. Они обладают подошвой средней жесткости и, на некоторых моделях, съемной манжетой.

При выборе обязательно учитывайте удобство ботинка. По возможности, выбирайте ботинки, которые дополнительно к шнуровке застегиваются на молнию, обеспечивая защиту от попадания снега.

Выбираем крепления

На сегодняшний день выпускают три основных типа креплений:

  • NNN (и ее новая версия NIS),
  • SNS,
  • Nordic 75 (так называемый «75 мм», старый стандарт времен СССР).

Первые два практически ничем не различаются, а последний можно вовсе не рассматривать. Главное – выбрать удобные ботинки, а затем подобрать соответствующие крепления и установить их на лыжи.

Выбираем палки

Теперь разберемся, как выбрать лыжные палки. Изготавливаются они следующих видов:

  • Углеволоконные. Наиболее дорогие. Лёгкие и очень жесткие.
  • Стеклопластиковые. Самые дешевые. Менее жесткие и менее прочные. Более тяжелые и легче гнуться. Подходящий вариант для детей и начинающих.
  • Алюминиевые. Доступны по цене. Хороший выбор для новичков, любителей, а также для тех, у кого большой вес.
  • Композитные из стекловолокна и углепластика. Цена и прочность будет сильно зависеть от содержания карбона.

Рекомендуется выбирать палки, у которых петли для рук надежно застегиваются на липучку. Не рекомендуется покупать палки с маленькими опорными кольцами (лапками). Они будут проваливаться в снег, потому что предназначены для специально подготовленных трасс.

ыжные палки подбираются с учетом роста лыжника. Их длину можно рассчитать простой формулой:

  • для классического стиля отнять от своего роста 25-30 см;
  • для конькового – отнять от роста 15-20 см.

©

antiloh.info

СОВЕТЫ: Как правильно выбирать лыжи

Выбор лыж – головная боль. Пусть маленькая, несильная, но всё равно боль. Не так давно мне пришлось выбирать лыжи для дочери – она начала заниматься в лыжной секции. Те, что уже были куплены для школы оказались не годны для занятий в секции… Казалось, что все просто, да не тут-то было. Дальше – несколько советов для тех, кто планирует покупать лыжи.

Классика или конёк?

Нужно сперва определиться, как будете ходить на лыжах – классических ходом или коньковым.

Как неудивительно, но для разного хода нужны разные лыжи, потому что разная техника. Отличается и конструкция лыж – для классики они будут длиннее, чтобы создавать меньше давления на снег, уменьшить трение и улучшить скольжение. А для конька надо брать покороче, чтобы удобнее было «размахивать» из стороны в сторону.

Для новичков есть вариант – комби: классические лыжи с увеличенной жесткостью. Они позволяют иногда бегать коньком.  Плюсы: экономия денег (одна пара вместо двух) и возможность попробовать оба хода. Минусы: перемазывать для разного хода.

Итак, классика подойдет для прогулок в соседнем парке или на ближайшей лыжне. Конёк – для тех, кто любит скорость и драйв – но для этого нужно искать специально подготовленную трассу, а они далеко не в каждом парке есть, как простая лыжня.

Как выбрать лыжи

Для классического хода

Тут все просто, ещё со школьных времен, известно, что лыжи подбирают по росту. Формула простая:

L = H + 20-30 см, H – рост в см, L – длина лыж.

Можно еще подбирать по весу будущего лыжника, обычно такая маркировка есть на самих лыжах. Но если нет, то можно провести тест: найти точку баланса лыж, встать на них — носки ботинок должны быть на линии баланса, и протащить под лыжами лист бумаги. Если проходит под двумя, а при переносе веса на одну лыжу, придавливается – лыжи ваши. Грубовато, конечно, но работает. Нет бумаги под рукой, используйте кредитку.

Для конькового хода

По росту здесь такая формула:

L = H + 10-15 см, H – рост в см, L – длина лыж.

С бумажным тестом также немного иначе: при переносе веса на одну лыжу – бумажка должна свободно ходить в зоне креплений.  Или опять же смотреть маркировку.

Комбинированные лыжи

Поскольку комби – нечто среднее между классикой и коньком, то и формула по росту «усредненная»:

L = H + 15-20 см, H – рост в см, L – длина лыж.

Если говорить о выборе по весу, то ближе вариант классики.

На что стоит обратить внимание при покупке лыж

Геометрия:  в продольном направлении лыжи должны быть прямые, без загибов. Присмотритесь к желобку – если он искривлен, лыжи лучше не брать.

Поверхность: скользящее полотно должно быть ровным, без бугров, ямок или трещин.

Любые повреждения на лыжах приведут к тому, что спортивный инвентарь придет в негодность: влага попадет внутрь, отчего разбухнет сердечник.

Крепления

Креплений существует три основных вида, все остальное – вариации на тему.

Nordic 75 (Nordic Norm 75 mm) – простая система, знакомая взрослым по занятиям лыжами в советской школе. Они и сейчас используются – младшими школьниками и любителями, но для серьёзных занятий лучше выбрать другой вариант.

NNN (New Nordic Norm) – разработка норвежской фирмы ROTTEFELLA. Имеет 2 продольные  направляющие и резиновый упор (флексор), в который упирается ботинок; ботинок крепится скобкой на носке.

Есть усовершенствованная версия NNN – NIS (Nordic Integrated System) , она предусматривает наличие специальной платы на лыжах, которая облегчает установку креплений. Но и эта система в 2017 году почти «канула в лету», на смену ей пришла IFP (Integrated Fixation Plate) – это разработка Fischer  и Rossignol. Ботинки NNN совместимы с NIS и IFP.

SNS (Salomon Nordic System) – система креплений от французской Salomon. Имеет один центральный выступ и резиновый упор; ботинок фиксируется двумя скобами – в 10 мм и 35 мм от носка.

Крепления также бывают для классики (резинка-упор мягкая) и для конька (флексор жесткий).

Крепления бывают механические и автоматические

Плюсы «автомата»- стоимость и удобство встёгивания без наклона. Минусы: скоба должна быть чистой для встёгивания, ботинки могут выстегнуться в ненужный момент, ботинки могут пристыть к креплению после длительных занятий.

«Механика» имеет свои преимущества: надежно встёгивание и легкое отстёгивание после занятий. Минусы также имеются: цена выше «автоматов» и необходимость наклоняться для застёгивания/отстёгивания.

Автоматы рекомендуют для неспешных прогулок, а для динамичного спорта — механику.

Как выбрать лыжные ботинки

При выборе обуви необходимо уделить внимание комфорту, определиться со стилем катания и типом креплений.

Соответственно ботинки для классики отличаются от тех, что для конька. Для классики характерны низкие ботинки со свободным верхом и мягкой подошвой. Для конька – жесткая поддержка голеностопа и жесткая подошва. Комбинированные ботинки отличаются мягкой подошвой и жесткой фиксацией голеностопа.

Коньковые ботинки нужно подбирать по размеру, а для классики – с запасом.

Как выбрать лыжные палки

Давно ушли в прошлое бамбуковые и металлические. Ещё можно купить алюминиевые палки. Но сегодня основным материалом для палок является стеклопластик, карбон и их комбинация.  Пластик дешевле, карбон дороже.

Формула подбора палок следующая:

L = H – 25-30 см  — для классики, L = H – 15-20 см — для конька, где L – длина палок, H – рост в см.

Ну всё, можно кататься.

Все фото — Fischer

Самый интересный Telegram на лыжах.

runandroll.ru

Встаем на лыжи : горные или классические?

Живем мы в такой стране, где снег лежит повсеместно. Снег на бескрайних просторах тундры, снег в Сибири. Да что там говорить, на склонах близ теплого города Сочи и то зимнюю олимпиаду скоро проведут. А потому поговорим мы сегодня про лыжи.

На лыжах, хоть раз в жизни, катались все. Без преувеличения можно сказать, что этот спортивный инвентарь и спортивным-то быть перестал. Для любой, в прошлом советской, а ныне российской семьи лыжи остаются чем-то вроде забавы. Одни по заснеженным аллеям катаются, да синичек кормят. Другие покоряют Альпийские склоны и другие не менее пафосные горнолыжные курорты. И каждый кулик свое болото хвалит. Но чтобы начать кататься, нужно приобрести инвентарь. Итак, начнем.

Лыжи горные

Выбор современных горных лыж дело не сложное. Фирм, производящих горнолыжный инвентарь великое множество. Так же важно определиться с целью, которую хочется достигнуть. Вы любите и умеете доводить свое мастерство до совершенства? Или же, вы впервые встали на лыжи, и хочется просто покататься пару раз? Тогда классика. Классические лыжи обладают радиусом кривизны от 35 до 50 м. Устойчивые, универсальные они подходят всем. Но важно помнить, что классика не слишком манёвренная.

Если же вас привлекает скорость обучения, крутые повороты или вы планируете соревноваться с друзьями, то карвинговые лыжи это то, что вам нужно. Радиус кривизны у таких лыж составляет менее 35 м. Существуют и радикально карвиноговые лыжи с радиусом кривизны менее 15 м. Правда и тут без подводных камней не обошлось. Такие лыжи крайне неустойчивые и крайне противопоказанны людям с травмами голени или колена.

Лыжи фат – широкие лыжи, до 100 мм, предназначены для спуска по мягкому, пушистому снегу подойдут скорее для опытных спортсменов.

Так же существуют лыжи для воздушной акробатики, а так же мини лыжи. Некоторые начинают учиться лучше именно на коротких лыжах, но как говорят тренеры это ошибочное мнение.

При выборе инвентаря необходимо обратить внимание на несколько параметров:

 

  • Длина лыж. Обычно производитель указывает, какой длины необходимо купить лыжи исходя из роста лыжника и конструктивных особенностей самих лыж. Есть, однако, общее правило, которого можно придерживаться. Для лыж с радиусом кривизны 30-35, длина должна равняться росту лыжника. Если же радиус 40-45, то длина соответственно должна увеличиться на 10 см.
  •  Жесткость лыж. Нужно сложить лыжи скользящими поверхностями друг к другу и попытаться сжать их. Чем меньшее усилие вы прилагаете при сжатии, тем лыжи мягче. Это продольная жесткость. Существует так же торсионная жесткость или сопротивляемость к скручиванию. Хорошие лыжи нельзя скрутить руками.
  •  Заводские номера на лыжах должны быть одинаковыми. В противном случае лыжи могут быть совершенно разными по своим свойствам.
  • Ботинки следует выбирать очень тщательно. Если есть возможность необходимо походить в них минут 10-15. Поприседать, пройтись по лестницам. Если ногам в ботинках комфортно и не возникает неприятных ощущений, то можно смело брать.
  •  Лыжные палки. Здесь выбор предельно прост. Палки должны составлять 7/10 роста. Обратите внимание на ремешки. Они должны быть изготовлены из плотного синтетического материала и иметь хорошую фиксацию.

Лыжи беговые (классические)

Классические лыжи более доступны обычному обывателю, нежели горные. Поскольку гор в округе может не быть вовсе, а удовольствие от катания никто не отменял. Но, тем не менее, выбирать классические лыжи тоже нужно уметь.

Для начала необходимо определиться с погодными условиями, преобладающими в вашем регионе, а так же каким именно стилем вы собираетесь кататься. Для беговых лыж различают 2 стиля. Классический и коньковый.

Лыжи для классического стиля выбирают, ориентируясь на колодку. Ее еще называют «вторым прогибом». Именно колодка не позволяет держащей мази тормозить во время скольжения. Разделяют два основных профиля прогиба. «Клистерные», с короткой и жесткой колодкой, и соответственно сами лыжи более жесткие. «Холодные» с длинной колодкой, которая позволяет быть лыжам более мягкими и подразумевает их использование в холодное время.

Лыжи для конькового стиля отличаются более жесткой средней частью. Так же они имеют один или несколько желобков для устойчивого скольжения.

Что касается длины лыж, то классические, должны быть примерно на 30 см длиннее,вашего роста. Коньковые же, должны быть примерно на 15 см короче, чем классические. При выборе лыжных ботинок необходимо руководствоваться удобством и собственным комфортом. Палки для «классики» и «конька» тоже несколько различаются. В первом случае палки должны доходить до уровня подмышек, во втором до уровня плеча. Еще один нюанс, отличающий лыжи классические от коньковых – мазь. Существуют мази для разных температур. Классические лыжи нуждаются в постоянном применении подобных средств.

Возможностей покататься на лыжах на сегодняшний день много. Приобретение инвентаря для такого досуга тоже задача не сложная, если знаешь основные критерии выбора. А что касается мук выбора конкретного вида спорта, то я думаю, что и выбирать не зачем. Почему бы не попробовать все. Ведь жизнь не бывает однотонной. Сегодня нам нравятся горные склоны и искрящиеся вихри под ногами, а завтра синички в тихом парке и чуть слышный скрип снега.

innsbruckguide.ru

Лыжи Zero: классика, которая держит

Что такое лыжи Zero?

Общим названием Zero называют лыжи для классического хода для самых сложных погодных условий. Для классики это температура около 0 градусов. В такую погоду, когда температура скачет выше и ниже 0, сложно подобрать мазь держания. Производители решили эту проблему: наждачной бумагой в зоне держания поднимается ворс, который выполняет роль мази держания (не путайте с камусом). Некоторые производители ставят под колодку специальный пластик, некоторые, например Salomon, оставляют одинаковый пластик по всей длине. Зашкуривается только необходимая длина колодки.

Прообраз таких лыж зародился еще в 80-х годах XX века. Тогда под сложные условия просто шкурили колодку классических лыж и бежали без мази. Странный на то время метод был популярен у профессионалов, а любители обратили внимание на такие лыжи после Тур де Ски 2007/2008 и побед братьев Окландов на Васалоппете 2008, где они бежали на Atomic и Rossignol с безмазевыми технологиями.

Плюсы и минусы лыж Zero

Минусы

  • Подмерзание снега и льда в зоне держания. Мокрый снег забивается в поднятый ворс и замерзает, что ухудшает скольжение, лыжи начинают “подтупливать”. Чтобы этого избежать, их нужно обрабатывать специальными эмульсиями или фтористыми порошками. Так же для этих целей можно использовать силиконовую смазку.

Плюсы

  • Не требуют мази держания
  • Хорошо держат при температуре 0 и выше. Неплохо работают в небольшой минус, но их стихия – водянистый и свежий снег.
  • Держат одинаково на всей дистанции, в отличие от обычной классики, с которой мазь сходит. Поэтому их любят использовать на лыжных марафонах в теплую погоду.

Как выбрать лыжи Zero?

Подбор Zero очень похож на подбор обычной классики, но есть некоторые особенности.

Длина подбирается так же: рост + 20-25 см.

По жесткости Zero подбирайте в диапазоне между клистерными и для твердых мазей. То есть колодка Zero должны быть чуть ниже, чем у лыж для жидких мазей и чуть выше, чем у  лыж для твердых мазей. Тогда скольжение будет оптимальным. Если неплохо владеете техникой классического хода, то старайтесь брать более жесткие, но в пределах рекомендуемого диапазона.

Границы колодки не должны быть обязательно равны зоне специальной вставки. Область держания может быть меньше, тогда просто не поднимайте ворс на ненужном участке и запарафиньте его как обычный пластик.

В выборе бренда отдавайте предпочтение тому, который вам нравится. Не заморачивайтесь насчет технологий, этих лыжах они у всех аналогичные. Ниже рассмотрим, какие бренды производят Zero.

Madshus

Fischer

Колодка состоит из 2-х зон: в центре – более агрессивная, по краям – менее шершавая для улучшения скольжения.

Rossignol

На сезон 17/18 Rossignol выпускает R-Grip в одном варианте:

  • X-ium classic WCS C2 R-Grip

Колодка состоит из 2-х зон: в центре – более агрессивная, по краям – менее шершавая для улучшения скольжения.

Salomon

Главное отличие S-Lab Zero от конкурентов – отсутствие специального материала под колодкой. Зона держания подбирается индивидуально и создается шкуркой. Salomon так же заявляет, что в определенных условиях лыжи Zero могут использоваться с обычными мазями держания.

Фото Алексея Соцкова

Atomic

Когда-то Атомик производили лыжи Zero. В новых каталогах их нет, на оф.сайте тоже.

  • Atomic worldcup multi zero classic – последние Atomic Zero, которые еще попадаются в магазинах.

One Way

Peltonen

Как подготовить лыжи Zero?

Для подготовки зоны держания понадобятся:

  • смывка для мази скольжения
  • противообледенительная смазка
  • наждачная бумага №60, 80 и 100-120
  • нейлоновая щетка (не обязательно)

Зона скольжения мажется как и на любых других лыжах. Об этом мы писали подробно статье: как правильно мазать лыжи?

Видео подготовки лыж Zero

Обучающее видео от Madshus

Только не растирайте порошок голыми руками, как это сделал инструктор на видео! Пожалейте свои руки. Фтор им сильно вредит.

 

Обучающее видео от Fischer

 

Видео от Swix

 

Видео подготовки Atomic Multi Zero

 

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

training365.ru

Техника классического хода | Беговый лыжи

В жизни существует множество развлечений, некоторые из них не только полезны для здоровья, но и приносят огромное удовольствие. Несомненно, к таким развлечениям относится и катание на лыжах. Ведь так приятно морозным днем, на свежем воздухе, покататься на лыжах в парке или в лесной местности. Но, что же делать, если вы не умеете кататься на лыжах? Для начала нужно ознакомиться со способами и техникой движения на лыжах.

Способы передвижения на лыжах

В зависимости от качества и ширины лыжной трассы различают два принципиально отличающихся способа передвижения на беговых лыжах. Каждый из этих способов подразделяется на 4-6 типов. Профессиональные лыжники в совершенстве владеют всеми способами и типами передвижения и выбирают тот, которые в данный момент соответствует условиям трассы или гонки.

Главное различие в технике движения, заключается в отталкивании лыжами от снега. Первый вид техники самый популярный и широко применяется, как любителями, так и спортсменами, однако уступает по скорости передвижения второму. Второй вид движения немного посложнее в исполнении, так как коньковый ход основан на скользящем передвижении ног, однако он является более скоростным и эффективным с точки зрения затраты сил спортсмена.

Для классического хода не обязательно должна быть ровная и плотная снежная трасса, как это необходимо при коньковом ходе. Именно, поэтому любому начинающему лучше учиться кататься на лыжах начиная с классического хода передвижения. Каждому новичку желательно попробовать все типы классического хода и выбрать, какой ему подойдет больше. Теперь немного о теории.

Типы классического хода

Лыжные ходы подразделяются в зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени. Разделяют две основные группы:

  1. попеременные ходы,
  2. одновременные ходы.

Попеременный ход, это передвижение на лыжах, когда руки двигаются переменно. Одновременный ход – когда руки двигаются одновременно. Сами лыжные ходы разделяются на ход без шагов, в один, два и четыре шага. Ход в два и четыре шага входят в группу попеременных ходов. Ход без шагов и в один шаг относятся к группе одновременных ходов. Теперь попытаемся разобраться, что скрывает в себе каждый из этих способов.

Одновременный бесшажный ход

Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от трассы. В основном этот ход применим на пологих спусках и ровных участках трасс, где сохраняются отличные условия скольжения. Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. Если не поддерживать постоянную скорость, т.е. не вовремя и с недостаточной силой отталкиваться руками, движение на лыжах сразу же замедляется, при этом нарушается ритм, и повышается нагрузка.

Одновременный ход в один шаг

Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии ног и рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед. Затем, совершив шаг, лыжные палки выводятся концами от себя. А во время следующего скольжения палки выводятся уже перед собой, далее цикл повторяется. Ход используется преимущественно на заснеженной трассе.

Попеременный ход в два шага

Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии каждой ноги и руки. За один цикл, лыжник выполняет два скользящих шага, а отталкивание от снега происходит каждой рукой попеременно. Ход применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах.

Ход в четыре шага

Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в последовательном выполнении двух шагов, поочередно. Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после окончания шага выполняется толчок рукой. Четвертый шаг то же заканчивается толчком другой руки.

Этот вид ходьбы применяется только на равнинах с максимальным условием скольжения. Теперь Вы имеете примерное понимание, что из себя представляет техника классического хода передвижения на лыжах и можно смело переходить от теории к практике.

Практические занятия

Перед тем, как начать кататься на лыжах, обязательно нужно выполнить разминку своего тела. Такие упражнения помогают, еще «не натренированному» спортсмену защититься от возможных растяжений, травм мышц и связок. В качестве разминки подойдут следующие упражнения:

  • приседания;
  • поднятие и опускание рук;
  • выполнение махов каждой ногой вперед и назад;
  • бег на месте.

Теперь переходим к самим лыжам

Встав на лыжи, согните немного ноги, само тело направьте чуть-чуть вперед. Палками пока можно не пользоваться – вы ведь только начинаете учиться. Далее, необходимо выполнить скользящий шаг сначала одно ногой, затем другой. Главное стараться, делать шаги более протяженные по скольжению за один шаг. Теперь, для ускорения, можно использовать лыжные палки. Правая и левые руки должны обязательно чередоваться.

Основные действия, которые должен выполнять лыжник, это толчок лыжами - скольжение - толчок палками. Правильное соблюдение ритма и последовательности движений в любом вышеупомянутом виде ходьбы, позволит максимально быстро передвигаться на лыжах, затрачивая при этом минимум сил.

Еще несколько практических советов

Чтобы кататься на лыжах, важно научиться еще и падениям, разворотам, торможению.

Падать на лыжах нужно правильно, чтобы не получить травм ног. Всегда при падении нужно направлять весь свой вес в бок.

Чтобы нормально развернуться или резко повернуть на лыжах, нужно стараться не наступать задними концами лыж друг на друга. Так вы не запутаетесь и не запнетесь.

Для хорошего и уверенного торможения, достаточно устанавливать лыжи при движении на ребра, а по окончании торможения сводить их концы вместе.

Подведем итоги

Прочитав эту статью, вы уже имеете представление о том, как можно кататься на лыжах и с чего начинать обучение катанию. Для ускорения обучения, конечно, желательно начинать кататься на лыжах с тренером или хорошо обученным спортсменом, который всегда подскажет и поможет освоить технику движения. Если вы никогда не стояли на лыжах, обязательно попробуйте этот вид спорта. А если у вас нет лыж, то можно их взять напрокат. Попробуйте покататься и вы поймете, что лыжи это замечательный вид спорта, который приносит только позитив и хорошее настроение.

 

xn--90adgrtgk.xn--p1ai


Смотрите также