Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках. Ккал лыжи


Сколько калорий сжигают лыжи? | Garmin Club

Зима — прекрасное время для спорта, особенно если основная цель – сбросить вес. Ведь организму приходится еще и бороться с холодом, а на это тоже расходуется энергия. В этой статье поговорим о том, от какого количества калорий могут избавить беговые лыжи, и как надо кататься, ходить и бегать на лыжах, чтобы худеть.

Рекомендуем также почитать:Полезно ли бегать зимой на улице?

Во время лыжных забегов работают все основные группы мышц. Если используете классический стиль – то больше напрягаются руки и плечевой пояс. Если идете в коньковой технике – возрастает нагрузка на ноги. Плюс коньковый стиль идеально подтягивает бедра и ягодицы. Впрочем, если вы предпочитаете классику, увеличить нагрузку на ноги и ягодицы мышцы можно, если слегка согнуть колени. Так бежать вам станет труднее, но зато проработаете мышцы ног. Во время лыжных забегов любым стилем отлично прокачивается пресс. А еще лыжи – весьма энергозатратный спорт, а значит – от него довольно быстро худеют.

Катание на лыжах сжигает 9 ккал в час на кг веса

Например, при весе 50 кг за один час уходит 450 ккал. Если у лыжника 60 кг, то сгорать будет по 540 ккал ежечасно, у обладателя фигуры весом 70 кг лыжи заберут 630 ккал, а если у вас 80 кг, то все 720 ккал.

Это приблизительные данные, ведь они не учитывают скорость. Чем быстрее вы едете, тем больше калорий будете тратить. Под «катанием на лыжах» мы подразумеваем средний темп со скоростью около 10 км/ч. 

Ходьба на лыжах — боле медленный темп, поэтому и калории уходят медленнее.

Ходьба на 7 км/ч за час сжигает:

при весе 50 кг – 330 ккал

60 кг —  396 ккал

70 кг – 462 ккал

80 кг – 528 ккал

 

Бег на лыжах на скорости 15 км/ч потребляет:

при весе 50 кг — 780 ккал

60 кг – 936 ккал

70 кг – 1092 ккал

80 кг – 1248 ккал

Чтобы точнее определять скорость и расход калорий на лыжах, желательно надеть на руку фитнес-гаджет.

Рекомендуем также почитать:Зачем лыжнику фитнес-браслет

На расход калорий влияет и стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классика – меньше. Наихудший способ похудеть — это горные лыжи, ведь калорий они тратят почти в два раза меньше, чем беговые. На расходе энергии сказывается характер трассы — с подъемами и спусками калорий вы потратите больше, чем на ровной лыжне в поле.

Индивидуальные показатели зависят от множества вещей, в частности, от соотношения мышц/жира и от пола. Чем больше у вас мускулов, чем больше калорий вы сожжете. Жир – инертен, в обмене веществ в нормальных условиях (при отсутствии длительного голода) он практически не участвует. Поэтому мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.

Учтите, что нагрузки на пределе сил – не лучший способ похудеть. Во-первых, вы слишком быстро устанете. Во-вторых, чтобы жир горел, надо выдерживать пульс 130-140 ударов в минуту в течение как минимум полутора часов.

Резюме

Можно ли похудеть на лыжах? Конечно, ведь лыжи сжигают почти столько же калорий, сколько бег. Плюс тренировки на свежем воздухе зимой увеличивают расход энергии.

© Garmin Club

 

Полезные гаджеты:

   
 VIVOFIT 3Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™ VIVOSMART 3Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой VIVOSPORTУмный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

 

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

club.garmin.ru

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

plavanieinfo.ru

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)

3

150

180

210

240

Медленное плавание брассом

6

280

336

392

448

Плавание (2,5 км/ч)

7

329

394

460

526

Медленное плавание кролем

7

350

420

490

560

Плавание быстрым кролем

8

407

489

570

651

Аквааэробика

8

379

454

530

606

Водные лыжи

5

254

304

355

406

Водное поло

9

429

514

600

686

ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)

3

132

159

185

211

Езда на велосипеде (15 км/ч)

5

229

274

320

366

Езда на велосипеде (20 км/ч)

8

386

463

540

617

Верховая езда рысью

6

280

336

392

448

Катание на роликах

4

221

266

310

354

Ходьба на лыжах

7

346

416

485

554

Спуск с горы на лыжах

5

260

312

364

309

Катание на коньках

3

160

192

224

256

Скоростной бег на коньках

11

550

660

770

880

Фигурное катание

4

179

214

250

286

Гребля академическая (4 км/ч)

3

150

180

210

240

Гребля на каноэ (4 км/ч)

3

132

159

185

211

ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка 

2

90

108

126

144

Статическая йога

3

160

192

224

 
Аштанга-йога

6

300

360

420

480

Занятия гимнастикой (легкие)

3

171

206

240

274

Зарядка средней интенсивности

4

214

257

300

343

Занятия гимнастикой (энергичные)

7

325

390

455

520

Занятия аэробикой

5

260

312

364

416

Прыжки через скакалку

8

386

463

540

617

Силовая тренировка на тренажерах

7

371

446

520

594

Занятия на эллиптическом тренажере

7

370

444

518

592

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей

4

220

264

308

352

Хоккей на траве

7

350

420

490

560

Бадминтон (в напряженном темпе)

7

346

416

485

554

Футбол

6

321

386

450

514

Гандбол

7

346

416

485

554

Баскетбол

5

271

326

380

434

Волейбол

4

182

219

255

291

Настольный теннис (парный)

3

146

176

205

234

Бадминтон (в умеренном темпе)

4

182

219

255

291

Теннис

6

290

348

406

464

Борьба

16

800

960

1120

1280

ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба

6

297

357

416

475

Бег (8 км/ч)

7

346

416

485

554

Бег (16 км/ч)

11

536

643

750

857

Бег по пересеченной местности

9

429

514

600

686

Бег вверх и вниз по ступенькам

8

386

463

540

617

Бег вверх по ступенькам

13

643

771

900

1029

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом

11

536

643

750

857

Танцы высокой интенсивности

7

346

416

485

554

Танцы современные

5

229

274

320

366

Танцы диско

6

286

343

400

457

Бальные танцы

4

196

236

275

314

Танцы низкой интенсивности

3

154

184

215

246

Танцы медленные (вальс, танго)

3

143

171

200

229

Медленная ходьба

3

134

161

188

214

Пеший туризм (4 км/ч)

3

168

201

235

269

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)

5

225

270

315

360

Ходьба, 7,2 км/ч

6

280

336

392

309

Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)

5

270

324

378

432

Прогулка с собакой

3

143

171

200

229

Шоппинг

3

150

180

210

240

Управление машиной

2

107

129

150

171

Управление скутером или мотоциклом

3

160

192

224

256

Рыбалка

2

86

103

120

137

Дайвинг

5

257

309

360

411

Боулинг

4

180

216

252

288

Альпинизм

7

324

388

453

518

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя

2

101

121

141

161

Кормление и одевание ребенка

2

101

121

141

161

Купание ребенка

3

134

161

188

215

Перенос маленьких детей на руках

3

134

161

188

215

Игра с детьми с ходьбой и бегом

4

201

241

281

321

Игры с ребенком (умеренная активность)

4

201

241

281

321

Игры с ребенком (высокая активность)

5

268

321

375

429

Прогулка с коляской

2

108

129

151

173

Прогулка с детьми в парке

4

179

214

250

286

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон

4

200

240

280

320

Чистка стекол, зеркал

4

189

227

265

303

Чистка ковров пылесосом

3

146

176

205

234

Вытирание пыли

1

57

69

80

91

Приготовление пищи

1

57

69

80

91

Глажка белья (стоя)

2

104

124

145

166

Мытьё посуды

2

100

120

140

160

Лёгкая уборка 

3

171

206

240

274

Подметание

2

121

145

169

193

Чистка сантехники

4

196

236

275

314

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение

2

86

103

120

137

Игра на гитаре стоя

3

144

173

202

231

Игра на гитаре сидя

1

72

87

101

115

Игра на пианино

2

108

129

151

173

Работа пильщика дров

7

343

411

480

549

Работа каменщика

6

286

343

400

457

Колка дров

4

214

257

300

343

Работа массажистом

4

210

252

294

336

Работа столяра или металлиста

3

171

206

240

274

Работа сапожника

3

129

154

180

206

Работа переплётчика

2

121

146

170

194

Укладка волос

2

101

121

141

161

Ручное шитьё

2

79

94

110

126

Вязание

2

86

103

120

137

Чтение вслух

2

79

94

110

126

Работа за компьютером

1

72

87

101

115

Быстрый набор текста на клавиатуре

2

100

120

140

160

Работа в офисе

1

62

75

87

99

Занятие в аудитории, урок

1

57

69

80

91

 

ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА

Сон

1

32

39

45

51

Лежание без сна

1

55

66

77

88

Секс (пассивный)

1

54

64

75

86

Секс (активный)

2

107

129

150

171

Сидение в покое

1

72

86

100

114

Прием пищи стоя

1

66

80

93

106

Персональная гигиена

1

66

80

93

106

Принятие душа

1

66

80

93

106

Разговор во время еды

1

66

80

93

106

Одевание и раздевание, примерка

2

86

103

120

137

Сколько сжигается калорий во время занятий разными видами спорта?

Йога

Занимаясь йогой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.

Помимо всего прочего, именно благодаря йоге, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.

Польза йоги:

1. Общее укрепление мышц

2. Возвращение эластичности закрепощённым мышцам

3. Увеличение подвижности суставов

4. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы

Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, йога подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее, но активнее и здоровее.

Плавание

В зависимости от интенсивности, за час плавания, вы можете сжечь от 260 до 500 ккал/час, при этом избегая статических нагрузок (если именно этим вам не нравится или не подходит йога).

При плавании мы также задействуем многие группы мышц, стимулируя их развитие. Плавание очень благотворно сказывается на работе нашей сердечно-сосудистой, лимфатической и вегетативной систем. Благодаря плаванию мы можем в значительной степени укрепить иммунитет, развить лёгкие.

Плавая в морской воде мы также подвергаем тело благотворному воздействию природных солей, что заменяет салонный массаж.

Аква-аэробика

Благодаря давлению и сопротивлению воды, на час аквааэробики мы тратим очень много килокалорий — 700 в час — один из лучших показателей на сегодняшний день.

Помимо всего прочего, мы также тратим больше килокалорий благодаря увеличению расхода энергии ввиду повышенного теплообмена с водой.

Акааэробика также хороша тем, что в ней отсутствует ударная нагрузка на ноги, что в значительной степени снижает травмоопасность этого вида физических упражнений.

Стрип-пластика

Благодаря занятиям стрип-пластикой вы не только научитесь выглядеть и чувствовать себя привлекательной, но и разовьёте пластичность тела, придадите своим формам ещё больше изящности и женственности.

И потратите на всё это удовольствие от 300-500 ккал/час!

Силовая аэробика

Занимаясь аэробными упражнениями в течение часа, вы можете сжечь от 500 килокалорий, а также повысить общую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объём лёгких, понизить количество холестерина, справиться со стрессами и повысить работоспособность.

Капоэйра

Если вы хотите быть не только женственной, но и сильной, способной за себя постоять, то рекомендуем вам обратить внимание на такой вид единоборств как капоэйра, на час занятий которой тратится до 700 ккал.

Капоэйра — это не только искусство ведения боя, но и танец с акробатическими элементами. В последнее время многие фитнес-центры начинают активно предлагать занятия капоэйрой как наиболее эффективное средство для похудения.

Бег

Бег трусцой — один из самых доступных и универсальных видов физических нагрузок, который, помимо снижения веса, способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению общего тонуса организма, улучшает в разы работу дыхательной системы и увеличивает показатели выносливости организма.

На бег трусцой в среднем взрослый человек за час может потратить от 1000 до 1500 килокалорий, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Ходьба

Стоит отметить, что говорим мы с вами тут не о прогулочном шаге — это однозначно. Однако, если вы имеете привычку ходить со скоростью примерно в 6 километров в час, то тратите на это около 350 килокалорий.

Поэтому не ленитесь и старайтесь выходить на несколько остановок раньше своей и побольше в бодром темпе ходить пешком.

Помимо сжигания калорий качественная ходьба способствует укреплению мышц ног, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает самочувствие снимает напряжение и повышает работоспособность.

Велосипед

Езда на велосипеде — это не только приятно и весело, но и полезно! «Покрутив педали» час по ровной дороге вы потратите до  400 калорий.

Велосипед очень универсален в том плане, что даже тучные люди могут позволить себе войти в тонус благодаря езде на нём, укрепить мышцы рук, ног и корпуса и потерять те самые килограммы, которые мешают заниматься другими видами физических упражнений.

Зимние виды спорта

Ну а поскольку наступает красавица — зима и нам с вами уже не терпится выйти на улицу и заняться зимними видами спорта, то, конечно, очень интересно становится — сколько же сжигается калорий в процессе.

За час катания на беговых лыжах вы сожжете 953 килокалорий.

Прогулки на снегоступах позволят вам потратить за час 545 килокалорий.

Если вы — девушка отважная, то за час игры в хоккей можно расстаться с 545 килокалориями.

Час катания на коньках потребует 501 килокалорий.

Катание на сноуборде стоит 501 килокалорий в час, как и катание на горных лыжах.

Даже простая и неспешная прогулка на снегоходах будет вам не только приятна, но и полезна, поскольку сожжет около 240 килокалорий за час!

Если вы не нашли выше те виды физических нагрузок, которые искали, приводим краткий список видов спорта и примерный расчёт сжигаемых за час калорий:

Аэробика обычная, высока нагрузка: 420 ккалАэробика степ, высокая нагрузка: 600 ккалАквааэробика: 240 ккалБадминтон: 405 ккалБодифлекс: 260 ккалГимнастика, высокая\средняя нагрузка: 480 ккал\270 ккалСкакалка, быстрый\медленный темп: 750\600 ккалЙога: 225 ккалКручение обруча: 375 ккалПилатес: 150 ккалРоликовые коньки: 420 ккалБег: 670 ккалЕзда на велосипеде, быстрая: 570 ккалКалланетика: 310 ккалПлавание: 230 ккалХодьба: 300 ккалПресс: 300 ккалТренажеры: 520 ккалСамое эффективное, пожалуй — тай-бо: около 800Еще неплохо помогают быстрые(современные) танцы, где-то 600 ккал в часБег со скоростью 18 км/ч 1280Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920Боулинг 270Гольф 250Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410Плавание 50 м/мин 500Подстригание газона 250Прыжки на скакалке 750Работа в саду 220Танцевальная аэробика 350Теннис (одиночный разряд) 400Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600Инфракрасная сауна самая эффективная: 1000 кКал/час (и стоит копейки)Кого интересует, это есть в спортивных комплексах.Для лентяек:Положение сидя — 60Положение стоя — 120Сон — 65Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/часПриготовление пищи 80Одевание 30Управление машиной 50Вытирание пыли 80Еда 30Работа в саду 135Глажка (сидя) 35Глажка (стоя) 45Уборка постели 130Хождение по магазинам 80Сидячая работа 75Колка дров 300Нахождение в положении сидя 30Нахождение в положении стоя 40Мытье полов 130Аэробные танцы низкой интенсивности 215Аэробные танцы высокой интенсивности 485Бадминтон (в умеренном темпе) 255Бадминтон (в напряженном темпе) 485Баскетбол 380Езда на велосипеде (9 км.ч) 185Езда на велосипеде (15 км/ч) 320Езда на велосипеде (20 км/ч) 540Гимнастические упражнения 150Гребля на каноэ (4 км/ч) 185Занятия балетом 750Бальные танцы 275Танцы в ритме диско 400Современные танцы 240Хоккей на траве 490Фехтование 210Футбол 450Занятия гимнастикой (легкие) 240Занятия гимнастикой (энергичные) 455Гандбол 485Пеший туризм (3,2 км/ч) 150Пеший туризм (4 км/ч) 235Езда верховая 255Езда верховая (галоп) 315Фигурное катание 250Альпинизм 453Спортивная ходьба 416Прыжки через скакалку 540Гребля академическая (4 км/ч) 210Бег (11 км/ч) 485Бег (16 км/ч) 750Бег по пересеченной местности 600Бег вверх по ступенькам 900Бег вверх и вниз по ступенькам 540Ходьба на лыжах 485Скоростной спуск на лыжах 270Скоростной бег на коньках 770Плавание (0,4 км/ч) 210Плавание (2,4 км/ч) 460Плавание быстрым кролем 570Настольный теннис (одиночный) 315Настольный теннис (парный) 205Волейбол 255Ходьба (4 км/ч) 130Ходьба (6 км/ч) 215Водное поло 600Водные лыжи 355Силовая тренировка на тренажерах 520Бодифлекс то за час около 3500 ккал.Бокс сжигает от 600 до 1100кл

ladiesvenue.ru

33 лучших способа сжечь калории за час

Здоровье

Когда вы входите в новый режим, пытаясь прийти в форму, то часто находитесь поиске того, что вам действительно нравится и того, что окажет положительное влияние на ваше здоровье и физическую форму.

Конечно, одним из важных факторов в похудении является питание, но калории, которые мы сжигаем за час, являются хорошим показателем того, насколько интенсивным является занятие.

Читайте также: 20 легких и необычных способов сжечь калории

Данные, которые здесь представлены, показывают количество калорий, которые сжигает за час человек весом 90 кг. Количество калорий может слегка варьировать в зависимости от вашей конституции, половой принадлежности, возраста и других факторов.

Кроме того, если определенное занятие сжигает больше калорий, это не всегда означает, что оно является лучшим для вас. Самое главное – это чтобы вы получали удовольствие от него и делали это регулярно.

Сколько калорий сжигается за час

calorii-1.jpg

1. Хатха-йога – 228 ккал в час

2. Медленная ходьба – 255 ккал в час

3. Боулинг – 273 ккал в час

4. Спортивные бальные танцы -273 ккал в час

calorii-2.jpg

5. Китайская гимнастика тайцзы – 273 ккал в час

6. Гребля – 319 ккал в час

7. Медленная, спокойная езда на велосипеде – 364 ккал в час

calorii-3.jpg

8. Волейбол – 364 ккал в час

9. Гольф – 391 ккал в час

10. Катание на лыжах – 391 ккал в час

Калории при ходьбе за час

11. Быстрая ходьба - 391 ккал в час

12. Аэробика низкой интенсивности – 455 ккал в час

calorii-9.jpg

13. Бег на эллиптическом тренажере – 455 ккал в час

14. Силовые упражнения - 455 ккал в час

15. Бейсбол – 455 ккал в час

16. Аквааэробика – 501 ккал в час

calorii-4.jpg

17. Плавание в спокойном или умеренном ритме – 528 ккал в час

18. Прогулка пешком – 546 ккал в час

19. Гребной тренажер - 546 ккал в час

Расход калорий в час

20. Катание на водных лыжах - 546 ккал в час

21. Лыжные гонки – 619 ккал в час

22. Пеший туризм – 637 ккал в час

calorii-5.jpg

23. Катание на коньках – 637 ккал в час

24. Аэробика высокой интенсивности – 664 ккал в час

25. Катание на роликах – 683 ккал в час

26. Баскетбол – 728 ккал в час

calorii-6.jpg

27. Теннис – 728 ккал в час

28. Бег (со скоростью 8 км в час) – 755 ккал в час

29. Бег по лестницам – 819 ккал в час

30. Интенсивное плавание – 892 ккал в час

calorii-7.jpg

31. Тхэквондо – 937 ккал в час

32. Прыжки на скакалке – 1074 ккал в час

33. Бег (со скоростью 12 км в час) - 1074 ккал в час

Перевод: Филипенко Л. В.

www.infoniac.ru


Смотрите также