Учимся ходить на лыжах. Ходить на лыжах


Учимся ходить на лыжах | Образование | Общество

Всегда приятно смотреть по телевизору, как красиво и быстро катят — буквально летят — по трассе лыжники. Возможно, в какой-то момент вам тоже захочется достать свои старые лыжи (или даже купить новые), чтобы присоединиться к армии лыжников-любителей, направляющихся каждые выходные в ближайший парк или в лес.

Если вы только решили освоить беговые лыжи, то начинать надо с изучения классического хода, при котором лыжи всегда идут параллельно друг другу: либо по готовой лыжне, либо по целине. Часто лыжню для классического хода нарезают при помощи специального резака, буксируемого снегоходом, после которого в снегу остается трапециевидный профиль.

При ходьбе на лыжах интенсивно работают и ноги, и руки. Тем лыжи и хороши — комплексной нагрузкой на весь организм.

Есть несколько видов классического хода. Для того чтобы кататься и получать удовольствие, достаточно овладеть самыми распространенными.

Просто гуляем. Ступающий ход

Иллюстрация: Марина Лаба

Можно просто идти на лыжах по лыжне, почти так же, как мы ходим без лыж. Мы ведь практически не задумываемся, как и куда у нас при этом переносится центр тяжести. Так же и на лыжах — можно просто передвигать попеременно ноги, помогая себе палками. Колени должны быть чуть-чуть согнуты, корпус расслаблен и выпрямлен. Рука с палкой выносится вперед, наконечник палки при этом направлен назад. Только при движении правой ноги вперед идет левая рука и наоборот. Смотреть надо вперед, а не под ноги. Можно неторопливо идти по лесу, наслаждаясь окружающей природой.

Начинаем скользить. Попеременный двухшажный ход

Иллюстрация: Марина Лаба

Самый распространенный лыжный ход, который используют как на равнине, так и на пологих подъемах, — попеременный двухшажный ход, при котором в каждом цикле лыжник делает два скользящих шага с поочередным отталкиванием палками. Смотрим вперед, а не под ноги. Чуть сгибаем в колене одну ногу и во время толчка выпрямляем ее, начиная скользить на другой ноге. Переносим центр тяжести на ту ногу, на которой скользим, иначе легко потерять равновесие и завалиться вбок. При этом вперед идет рука, противоположная ноге, на которой мы в данный момент скользим.

Кисть руки поднимается примерно до уровня плеча, направленный назад наконечник палки упирается в снег. Толчок палкой помогает катиться вперед, рука при толчке уходит назад, при этом на какое-то время она остается позади распрямленной. Продолжаем скользить на одной ноге, в это время другая нога, оставшаяся сзади, постепенно переносится вперед. Как только она выходит вперед, делается толчок лыжей, которая завершает фазу скольжения, и начинается скольжение уже на другой ноге — второй шаг. Потом цикл повторяется.

Быстро скользим на спуске. Одновременный бесшажный ход

Иллюстрация: Марина Лаба

На спусках и даже на равнинных участках, когда набрана хорошая скорость и лыжи отлично катят, можно вообще обойтись без шагов, работая только палками. При этом толчок обоими палками происходит одновременно. После толчка, пока лыжник скользит, тело какое-то время остается наклоненным вперед. Можно даже расслабиться и отдохнуть. Когда скорость скольжения начинает снижаться, лыжник выпрямляется, одновременно вынося палки вперед для следующего толчка. Таким способом можно хорошо разогнаться.

Еще есть чему поучиться

Иллюстрация: Марина Лаба

Существует еще несколько способов лыжного хода, являющихся разновидностями попеременного и одновременного хода, с разным количеством шагов в цикле. Те, кого заинтересуют эти техники, смогут найти их в специальных книжках или в сети. Есть даже видеоуроки с разбором основных техник катания и упражнениями, помогающими получить основные навыки бега на лыжах.

Поведение на лыжне

Иллюстрация: Марина Лаба

Конечно, можно неспешно идти по лыжне, глядя по сторонам. Но тогда вы будете постоянно тормозить тех, кто вас нагоняет. Если дорога, по которой проложена лыжня, достаточно широка, чтобы вас обойти, то вас не побеспокоят. Но если лыжня одна, то вам придется постоянно останавливаться, чтобы пропустить тех, кто бежит быстрее вас. Так что, услышав сзади шумное дыхание и возглас «лыжню!», следует сразу сделать шаг в сторону, чтобы пропустить более быстрых лыжников. Со встречными разъезжаются так: на ровном участке вы равноправны и уступает тот, кто вежливее. Часто более опытному лыжнику сделать шаг в сторону и пропустить встречного проще, чем начинающему, он может даже не потерять при этом в скорости. Если вы идете на подъем, то следует уступить лыжню тому, кто спускается навстречу вам, — зачастую остановиться на спуске не только сложно, но и опасно.

А как же бег коньком?

Иллюстрация: Марина Лаба

Сейчас мы не рассматриваем коньковый ход, который лыжники стали использовать на международных соревнованиях с середины 80-х годов. Очень быстро эти два хода разделили, поскольку коньковый ход оказался существенно быстрее классического. Например, все биатлонисты сейчас бегут только коньковым ходом. Для бега коньком нужна правильно подготовленная широкая трасса, чтобы два встречных лыжника могли на ней спокойно разъехаться и чтобы при обгоне более медленному лыжнику не приходилось останавливаться, пропуская более быстрого. Для конькового хода нужны другие лыжи, ботинки и палки. Те, кто решит освоить этот красивый способ бега на лыжах, смогут найти специальную литературу или обучающие фильмы, а лучше всего — взять несколько уроков у тренера.

www.mn.ru

Первые шаги | Юному лыжнику

У тебя есть все необходимое: лыжи, палки, ботинки. Теперь можно пробовать свои силы уже на снегу. Всех интересует вопрос, сколько времени нужно для того, чтобы научиться ходить на лыжах. Научиться ходить на лыжах можно в течение четырех-пяти занятий, а можно потратить и всю зиму. Все зависит от того, насколько успешно усваивает начинающий лыжник основные приемы ходьбы на лыжах. Значительно больше времени потребуется для того, чтобы хорошо бегать на лыжах, стать настоящим лыжником, который все умеет, все знает. Но и тут всегда будет иметь преимущество тот, кто не пожалеет времени и внимания в начале обучения и будет добросовестно изучать все приемы, которые нужно знать лыжнику.

Тот, кто внимателен с самого начала, постепенно становится грамотным лыжником. Хуже с нетерпеливыми учениками. Они сразу берутся за все и, не освоив одного, перескакивают   на другое. Такие горе-лыжники будут и через три года новичками.

Движения лыжника несложны. Они во многом напоминают те, что делает пешеход или конькобежец на льду. На лыжах тоже нужно шагать, отталкиваясь поочередно то правой, то левой ногой. Руки, как и при ходьбе, движутся в такт ногам.

Чтобы не только шагать, но и скользить — а лыжи с этой целью и используются, — необходимо научиться переносить тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, как это делают катающиеся на коньках. На первых уроках разучивать скольжение рекомендуется без палок. Таким путем можно быстрее почувствовать и уловить правильный ритм движений. Удобнее начать занятия на ровном месте, где уже есть проложенный след, или, как его называют, лыжня.

Если со стороны посмотреть на лыжника в движении, можно заметить такую последовательность: сначала он отталкивается левой ногой, перенося тяжесть тела на правую лыжу, и, скользя на ней, продолжает движение. Затем отталкивается правой ногой и скользит на левой лыже. Если делать все по команде, под счет, то получится так: «раз» — отталкивание, «два-а-а» — скольжение. «Раз! Два-а... Раз! Два-а-а..

Так движутся ноги, и одновременно, в такт, должны двигаться и руки. Когда выдвигают вперед правую ногу,  в то же время повертывают корпус несколько вправо и выносят вперед левую руку; выдвигая вперед левую ногу— выносят вперед правую руку.

Для освоения этих простейших приемов ходьбы на лыжах достаточно будет трех-четырех занятий. После этого можно взять с собой и палки.

Главное, о чем необходимо помнить начинающему лыжнику, — это спокойствие. Не следует торопиться и делать резких, порывистых движений: они сбивают с нужного ритма и заставляют тратить значительно больше сил.

С первых же шагов надо стараться, чтобы толчок ногой был достаточно сильным, ощутимым. Это достигается тем, что лыжник упирается на опорную площадку лыжи сперва всей ступней, а затем, отрывая пятку, завершает отталкивание, как бы вкладывая всю силу в кончики пальцев ног. Все эти движения полезно повторять без лыж дома или во время ходьбы на улице, чтобы как следует производить отталкивание на снегу.

Наблюдая за тем, как бежит опытный спортсмен, нетрудно заметить, что он не спешит оторвать от снега ни лыжу, которой он отталкивается, ни палку, которой опирается о снег. Соблюдение этих условий позволяет ему идти на лыжах ритмично, большими шагами, с наименьшей затратой сил.

Заниматься хорошо вдвоем или небольшой группой. Товарищи всегда могут посмотреть на то, как ты идешь, и поправить в тех случаях, если ты будешь делать ошибки. Да и тебе полезно понаблюдать за другими и  перенять лучшее у более опытных спортсменов.

Если начинающий лыжник находится в одиночестве, то огорчаться этим не следует — можно не без успеха заниматься и одному. Правильность выполнения приемов надо всегда проверять по тому, как будут они получаться. При ошибочных, неверных движениях теряется равновесие и нарушается прямолинейность скольжения. Надо внимательно проанализировать все свои движения, и тогда ошибка будет найдена.

Для первых, уроков обычно выбирают ровные снежные участки. Сперва прокладывается лыжня в одну сторону (если ее не было). В зависимости от величины поляны, пустыря, лыжня может быть разной длины. Наиболее удобная длина такой учебной лыжни 100—150 — 200 метров.

Но вот ты приступил к уроку и, шагая по лыжне, Дошел до ее конца или до той точки, Которую наметил для себя заранее. Теперь надо возвращаться. Для этого нужно применить один из способов поворота. Начинающим лыжникам мы рекомендуем поворачивать путем переступания. Если нужно повернуть вправо, то движение начинается в правую сторону с правой ноги, а если влево, то с левой ноги. При этом поступают так. Спортсмен приподнимает носковую часть лыжи и передвигает ее на 10—20—30 сантиметров в сторону поворота и опускает на снег. Следующим движением он проделывает такую же операцию с другой лыжей. Поставив рядом ноги, он снова продвигает лыжу в сторону. Таким способом делают несколько переступаний, пока лыжи не попадут  в исходное положение для движения по лыжне в обратном направлении.

Выполняя поворот переступанием, не нужно высоко поднимать носки лыж; при этом пяточная часть лыж не должна отрываться от снега, а находиться в одной точке. След от правильно выполненного поворота похож на развернутый веер. При некотором навыке поворачивать переступанием можно очень быстро не только на месте, но и в движении.

Но вот ты научился плавно шагать, скользя на лыжах по снегу. Ты понял, что палки служат не только для отталкивания, но и для поддержания равновесия. Ты знаешь, что изменить направление движения можно путем переступания вправо или влево. Теперь -пора переходить к катанию с горок. Для новичка подчас и небольшой бугорок кажется огромным, а спуск с него — невыполнимым делом. Но это только первое впечатление —можно научиться спуску не только с бугорка, но и с высокой горы. Но для этого нужно постепенно увеличивать трудности урока. Правильно поступит тот, кто, освоив одно, будет переходить к изучению другого, более сложного. Скатываться лучше всего с длинных и некрутых склонов. На таких склонах легче почувствовать, какую роль играет при спусках умение держать равновесие.

Спускаться можно разными способами. Говорят, что способов столько же, сколько и лыжников. Одни, чуть выдвинув одну из лыж вперед, съезжают, даже не присев. Другие, наоборот, чуть ли не садятся на лыжи и в таком положении держатся до тех пор, пока лыжи не остановятся. Третьи, слегка пригнувшись и присев на полусогнутых ногах, свободно скатываются вниз, не боясь наткнуться на замешкавшегося внизу или упавшего на склоне лыжника. Но, несмотря на многочисленность способов, лучше всего придерживаться основных положений, принятых для ходьбы на лыжах.

Еще во время первых занятий лыжнику рекомендовалось следить за тем, чтобы корпус был слегка наклонен вперед, а ноги согнуты в коленях. О соблюдении этих основных условий надо помнить к катаясь с горок. Будешь их выполнять — реже будешь падать, скорее научишься правильно спускаться по склонам.

Обрати внимание на то, как начинают спуск более опытные товарищи. Вот один из них вышел на край склона и оттолкнулся палками. Как только лыжи стали скользить, он слегка присел и наклонился вперед. В такой стойке можно съехать даже с крутой горы. Чем круче гора и длиннее спуск, тем ниже надо приседать. Такое положение корпуса уменьшает сопротивление встречного потока воздуха и позволяет лучше поддерживать равновесие. В самом конце спуска надо присесть еще ниже и подать корпус чуть вперед. Делают так для того, чтобы не упасть, потому что при переходе с наклонной плоскости на прямую лыжи оказываются несколько впереди корпуса лыжника, как бы обгоняют его. Сначала неопытные лыжники часто падают именно в конце спуска. При известном навыке можно точно определить, когда надо присесть, когда чуть подать корпус вперед и когда встать.

Бояться падений не следует. Они, как правило, никаких следов, кроме снега на костюме, не оставляют. Однако падать нужно умеючи, стараясь свалиться на бок, откидывая палки в стороны: при падениях назад или вперед возможны поломки лыж, палок и можно пострадать самому.

Одновременно со спусками необходимо привыкать подниматься вверх, не снимая лыж. Сначала это кажется сложным, но есть несколько простых способов подъемов, которыми нужно пользоваться. На небольшие склоны поднимаются напрямую, опираясь на палки и шагая, а не скользя. На склоне покруче взбираются по косой линии, а для того чтобы подняться побыстрее, пользуются способами подъема лесенкой или елочкой.

Как уже говорят сами за себя названия, два последних способа подъема названы так потому, что следы лыжника напоминают по рисунку елочку и лесенку. Подъем лесенкой выполняют, повернувшись правым или левым боком к склону. В первом случае шаг начинают с правой ноги. Затем, опершись на нее и палки, подтягивают левую ногу и ставят ее рядом с правой. Так шаг за шагом подъем преодолевается способом «лесенка».

Поднимаясь в гору способом «елочка», лыжник, поочередно опираясь на палки, держит носки лыж развернутыми в стороны и делает большие шаги.

Опытные лыжники быстро взбегают на гору, пользуясь этими двумя способами. Они хорошо ориентируются в обстановке и бывает так, что по мере преодоления склона переходят с «лесенки» на «елочку» и наоборот, а в некоторых случаях резко меняют направление движения и заканчивают подъем по косой линии в сторону или избегают, двигаясь прямо. При подъеме «лесенкой» нужно следить за тем, чтобы задние концы лыж были всегда немного выше, чем носки.

Все эти тонкости подъема и спуска осваиваются и приобретаются практикой. Наблюдая за товарищами, легче понять причину собственных неудач.

Когда спуск по прямой не будет представлять трудности, начинают разучивать повороты на ходу вправо и влево и тормозить. Есть несколько приемов выполнения этих движений. Остановимся на наиболее простых. Легче всего повернуть в сторону, переступая так же, как при повороте на ровном месте. Чтобы не запутаться в лыжах и не упасть, делают поворот, перенося тяжесть тела то на одну, то на другую лыжу и слегка выдвигая вперед другую. Получаются маленькие шажки, из которых и складывается поворот.

Поворачивают и так. Переносят тяжесть тела на одну из Лыж, а вперед выдвигают другую лыжу. Если поворачивают вправо, переносят вес тела на правую лыжу, а вперед выдвигают левую лыжу. Если требуется повернуть в левую сторону, то поступают наоборот.

Когда катаешься на лыжах с горок, то нередко возникает необходимость сбавить скорость скольжения или остановиться. При некотором навыке легко можно сделать и то и другое. Наиболее простой способ торможения «плуг» — так называется положение, когда носки лыж сведены вместе, а концы разведены в стороны. Для того чтобы так поставить лыжи, следует свести вместе колени, а ступни развести в стороны. От того, насколько резко будут разведены лыжи, зависит степень торможения, последующая остановка лыж. Можно остановиться, резко повернув лыжи так, чтобы они встали боком по отношению к склону. Для совершения такого поворота следует слегка подпрыгнуть и перенести вес тела назад, для того чтобы носки лыж могли свободнее принять нужное положение, то есть повернуться вправо или влево под углом в 90 градусов.

При торможении, как при спусках и поворотах, лыжник все время должен балансировать своим телом, это поможет ему скорее и лучше изменить направление движения или совсем остановиться.

Освоение спусков, подъемов и торможения на лыжах проходит намного интереснее, чем первые уроки. Новые ощущения, все растущая самостоятельность начинающего лыжника вселяют в него веру в себя, в свои силы. Каждая удача, а их чем дальше, тем больше, не только радует молодого лыжника, но и показывает, что он правильно изучает приемы и точно выполняет их.

Говорят, что о мастерстве лыжника судят не только по его результатам в соревновании, но и по состоянию его костюма на тренировке. В этой оценке скрыт глубокий смысл: во внешнем виде спортсмена проявляется его мастерство, его культура. Опытный и культурный лыжник всегда аккуратен. Посмотришь на него и подумаешь, что этот лыжник приготовился к увеселительной прогулке, а не к трудному состязанию с сильными соперниками.

Лучших советских и зарубежных лыжников отличает не только безукоризненное умение пользоваться богатейшим арсеналом технических приемов, но и точность расчета, быстрая ориентировка в обстановке. Сколько раз приходилось видеть, как на крутых спусках, где-либо на извивающейся по склону лесной дороге гонщикам, участвующим в соревнованиях, приходится маневрировать среди более медлительных и менее опытных соперников. И делают они это очень уверенно, быстро, не теряя дорогого времени.

Высокое спортивное мастерство прежде всего достигается опытом, многократным повторением одного и того же. Не всегда все получается у всех одинаково хорошо. Одному легче даются передвижёния по ровному месту, другой отлично чувствует себя на спусках, а третьему нипочем любой подъем. Хороший лыжник сочетает в себе все это, и нужно, не жалея ни времени, ни труда, стремиться, быть таким же.

www.offsport.ru

ходить на лыжах - это... Что такое ходить на лыжах?

 ходить на лыжах

hiihtää

Словарь корней и производных форм языка Идо с переводом на русский язык. 2014.

  • ходить в гости
  • ходить, гулять

Смотреть что такое "ходить на лыжах" в других словарях:

  • Ходить на лыжах — Жарг. мол. Заниматься сексом. Вахитов 2003, 195 …   Большой словарь русских поговорок

  • ходить — хожу/ хо/дишь; нсв. см. тж. ходьба, ход, хождение 1) Обладать способностью, быть в состоянии двигаться, ступая ногами, делая шаги (о человеке, животном) Ребёнок начал ходи/ть в десять месяцев. Ваш сын уже ходит? …   Словарь многих выражений

  • ходить — хожу ходишь; нсв. 1. Обладать способностью, быть в состоянии двигаться, ступая ногами, делая шаги (о человеке, животном). Ребёнок начал х. в десять месяцев. Ваш сын уже ходит? 2. Передвигаться, ступая ногами, делая шаги в разных направлениях или… …   Энциклопедический словарь

  • Военные лыжники — Эта статья  о лыжных частях и подразделениях вооружённых сил. О лицах, покинувших расположение части и скрывающихся от воинской службы см. самовольная отлучка …   Википедия

  • Амундсен, Руаль — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Амундсен. Руаль Амундсен Roald Amundsen …   Википедия

  • Русский жестовый язык — (РЖЯ) Страны: большей частью СНГ (с центром в России, а также в таких странах Украина, Белоруссия, Казахстан, Молдова, Болгария, Прибалтика  чрезвычайно близок прибалтийским жестовым языкам: л …   Википедия

  • Гренландия — большая земля, находящаяся на крайнем СВ Америки, на атлантической ее стороне. Имея вытянутую с С на Ю форму и достигая на юге 60° сев. шир., Г. заходит на севере за 83°. Ее крайние пункты на В приходятся приблизительно под 19°, а крайние… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • ЛЫЖА (ЛЫЖИ) — Пологая лыжа. Перм. Ирон. О нерасторопном, медлительном человеке. СРНГ 29, 97; МФС, 56. Шуршать лыжами. Жарг. мол. Шутл. Быстро уходить, убегать откуда л. Вахитов 2003, 268. Выехать на лыжах [откуда]. Жарг. угол., арест., арм. То же, что делать… …   Большой словарь русских поговорок

  • СПОРТ ЗИМНИЙ — СПОРТ ЗИМНИЙ. К зимним видам спорта относятся лыжный, конькобежный, буерный спорт, хоккей с мячом и с шайбой, фигурное катание и др. Из этих видов спорта наибольшее распространение получили лыжный и конькобежный спорт. Лыжный спорт включает… …   Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

  • Лыжная рать — формировалась в допетровской Руси на время зимних походов из людей, умевших ходить на лыжах. В 1499 г. Л. рать, посланная в Югорскую землю, завоевала ее, проходив всю зиму на лыжах. Во время зимнего похода 1534 г. на Литву, в составе русского… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • Детские сады в Финляндии — Детский сад (фин. päiväkoti) является частью системы дошкольного воспитания. Его назначение создать детям и их семьям достаточно высокий уровень для роста и развития, а также осуществлять уход, воспитание и следить за безопасностью когда родители …   Википедия

Книги

  • Волк, который не хотел ходить пешком, Лаллеман Орианна. Однажды Волк решил, что ему хватит уже ходить пешком. На свете должен быть более интересный способ передвижения, например велосипед, лыжи или мотоцикл! Но вскоре выяснилось, что кое-что он не… Подробнее  Купить за 415 грн (только Украина)
  • Ёлка. Новогодние истории, В. Сутеев. Самый любимый, самый весёлый праздник, которого все с нетерпением ждут, это, разумеется, Новый год! Повсюду разноцветные огни, елочные гирлянды, мишура, Дед Мороз сподарками!... А ещё можно… Подробнее  Купить за 83 грн (только Украина)
  • Синий губчатник, Мария Гинзбург. «Как и в девяти из десяти подобных случаев, корнем проблемы была любовь. Замершая, как, бывает, замирает беременность – и плод сначала перестает расти, а потом и вовсе умирает. Королева… Подробнее  Купить за 19.99 руб электронная книга
Другие книги по запросу «ходить на лыжах» >>

ido_russian.academic.ru

ходить на лыжах - это... Что такое ходить на лыжах?

 ходить на лыжах v

gener. Schi fähren, Schi laufen, Schisport treiben, Schneeschuh laufen, schiern, schilaufen (óïîòð. òê. â inf è part II), skiern

Универсальный русско-немецкий словарь. Академик.ру. 2011.

  • ходить на лекции
  • ходить на охоту

Смотреть что такое "ходить на лыжах" в других словарях:

  • Ходить на лыжах — Жарг. мол. Заниматься сексом. Вахитов 2003, 195 …   Большой словарь русских поговорок

  • ходить — хожу/ хо/дишь; нсв. см. тж. ходьба, ход, хождение 1) Обладать способностью, быть в состоянии двигаться, ступая ногами, делая шаги (о человеке, животном) Ребёнок начал ходи/ть в десять месяцев. Ваш сын уже ходит? …   Словарь многих выражений

  • ходить — хожу ходишь; нсв. 1. Обладать способностью, быть в состоянии двигаться, ступая ногами, делая шаги (о человеке, животном). Ребёнок начал х. в десять месяцев. Ваш сын уже ходит? 2. Передвигаться, ступая ногами, делая шаги в разных направлениях или… …   Энциклопедический словарь

  • Военные лыжники — Эта статья  о лыжных частях и подразделениях вооружённых сил. О лицах, покинувших расположение части и скрывающихся от воинской службы см. самовольная отлучка …   Википедия

  • Амундсен, Руаль — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Амундсен. Руаль Амундсен Roald Amundsen …   Википедия

  • Русский жестовый язык — (РЖЯ) Страны: большей частью СНГ (с центром в России, а также в таких странах Украина, Белоруссия, Казахстан, Молдова, Болгария, Прибалтика  чрезвычайно близок прибалтийским жестовым языкам: л …   Википедия

  • Гренландия — большая земля, находящаяся на крайнем СВ Америки, на атлантической ее стороне. Имея вытянутую с С на Ю форму и достигая на юге 60° сев. шир., Г. заходит на севере за 83°. Ее крайние пункты на В приходятся приблизительно под 19°, а крайние… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • ЛЫЖА (ЛЫЖИ) — Пологая лыжа. Перм. Ирон. О нерасторопном, медлительном человеке. СРНГ 29, 97; МФС, 56. Шуршать лыжами. Жарг. мол. Шутл. Быстро уходить, убегать откуда л. Вахитов 2003, 268. Выехать на лыжах [откуда]. Жарг. угол., арест., арм. То же, что делать… …   Большой словарь русских поговорок

  • СПОРТ ЗИМНИЙ — СПОРТ ЗИМНИЙ. К зимним видам спорта относятся лыжный, конькобежный, буерный спорт, хоккей с мячом и с шайбой, фигурное катание и др. Из этих видов спорта наибольшее распространение получили лыжный и конькобежный спорт. Лыжный спорт включает… …   Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

  • Лыжная рать — формировалась в допетровской Руси на время зимних походов из людей, умевших ходить на лыжах. В 1499 г. Л. рать, посланная в Югорскую землю, завоевала ее, проходив всю зиму на лыжах. Во время зимнего похода 1534 г. на Литву, в составе русского… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • Детские сады в Финляндии — Детский сад (фин. päiväkoti) является частью системы дошкольного воспитания. Его назначение создать детям и их семьям достаточно высокий уровень для роста и развития, а также осуществлять уход, воспитание и следить за безопасностью когда родители …   Википедия

Книги

  • Волк, который не хотел ходить пешком, Лаллеман Орианна. Однажды Волк решил, что ему хватит уже ходить пешком. На свете должен быть более интересный способ передвижения, например велосипед, лыжи или мотоцикл! Но вскоре выяснилось, что кое-что он не… Подробнее  Купить за 415 грн (только Украина)
  • Ёлка. Новогодние истории, В. Сутеев. Самый любимый, самый весёлый праздник, которого все с нетерпением ждут, это, разумеется, Новый год! Повсюду разноцветные огни, елочные гирлянды, мишура, Дед Мороз сподарками!... А ещё можно… Подробнее  Купить за 83 грн (только Украина)
  • Синий губчатник, Мария Гинзбург. «Как и в девяти из десяти подобных случаев, корнем проблемы была любовь. Замершая, как, бывает, замирает беременность – и плод сначала перестает расти, а потом и вовсе умирает. Королева… Подробнее  Купить за 19.99 руб электронная книга
Другие книги по запросу «ходить на лыжах» >>

universal_ru_de.academic.ru

Ходьба на лыжах: польза | Здоровый образ жизни-легко!

Существует вид упражнений на свежем воздухе, который не только оказывает на организм благотворное влияние, но и считается прекрасным зимним развлечением. И называется это занятие – ходьба на лыжах, польза которого очевидна.

Вряд ли найдётся более демократичное и доступное занятие, нежели, чем лыжные прогулки. Есть хоккей и фигурное катание, горные лыжи и сноуборд. Но для занятий этими видами спорта требуются определённые условия и ресурсы. Простые беговые лыжи стоят сравнительно недорого, да и кататься можно на них в ближайшем парке. Вот в этом и заключатся их разноплановая доступность.

Человек, регулярно совершающий прогулки на лыжах, реже болеет и меньше подвержен вирусным заболеваниям и простудам. У него со временем развивается чувство равновесия, а вестибулярный аппарат становится более совершенным. Плюс ко всему, организм становится менее восприимчив к различным болезням, то есть, закаливающий эффект налицо.Когда человек бежит на лыжах, то стенки кровеносных сосудов сотрясаются и вибрируют, и не только они: внутренние органы тоже «не дремлют», а подвергаются такому же воздействию извне. В результате этой вибрации и сотрясения, стенки сосудов очищаются от всего того лишнего и вредного, что в них накопилось. Помимо этого, значительно улучшается работа органов пищеварения, печени и почек. Организм освобождается от шлаков и лишней соли, ибо всё это выходит из него вместе с потом. Даже если нагрузка будет незначительной, пот всё-равно будет выделяться, а уж когда лыжник двигается в ускоренном темпе, то и подавно.

Какие группы мышц работают

Можно сказать, что все группы мышц вовлечены в работу. Но особенно в этом «усердствуют» мышцы голени и бедра. Помимо этого, в активную работу вовлечены мышцы плечевого пояса, спины, живота, рук и даже шеи. Хотя, шея задействована меньше всего. К чему приводит усиленная работа мышц? А к тому, что сгорает невероятное количество килокалорий, а тело получает отличную тренировку, то есть, тело развивается гармонично. Плюс ко всему, человек дышит свежим воздухом, а это значит, что его кровь отлично обогащается кислородом.Следует отметить, что ходьба на лыжах, польза которой не может вызывать сомнения, гораздо предпочтительнее, занятий бегом. И вот почему: когда человек бежит, то его суставы подвергаются колоссальной по величине ударной нагрузке. При ходьбе на лыжах такая нагрузка сведена к минимуму, следовательно, риск травмирования суставов сравнительно невелик.

Что происходит с иммунитетом

Если бы иммунная система могла бы говорить, то она сказала бы «огромное спасибо» человеку, вставшему на лыжи. Про пользу лыжных прогулок читатель может прочесть выше. Что касается иммунитета, то его может укрепить не только йогурт из рекламы, но и неспешные лыжные прогулки на свежем воздухе. Ведь сердце работает в усиленном режиме, а выполнять свои функции ему гораздо проще, ибо обилие кислорода позволяет сделать эту работу максимально эффективной.Сердечные мышцы крепнут, артериальное давление нормализуется, обмен веществ ускоряется – безусловно, эти факторы не могут не оказать на иммунитет положительного влияния. Но и это ещё не всё: когда организм расходует запасы гликогена, накопленные у него в мышцах и печени, то увеличивается выработка гормона радости – эндорфина. А это уже серьёзная заявка на избавление от депрессии и прочих негативных состояний психики. Ходьба на лыжах, польза которой имеет под собой научную подоплёку, является едва ли не самым лучшим способом получения психологической разрядки.

Сколько сгорает килокалорий в процессе тренировки

Количество сожжённых калорий зависит от нескольких факторов: от интенсивности движения, от величины основного обмена самого лыжника, от времени тренировки, от температуры окружающей среды и даже от рельефа. Понятно, что взбираясь в горку, человек будет тратить большее количество энергии, нежели, чем когда он ограничится спокойным скольжением по прямой лыжне.Конечно, потенциальному лыжнику будет небезынтересно узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе на лыжах. Конечно, тут нет единой величины, но пределы энергозатрат известны: от 400 до 1300 килокалорий в час. Все, кто желает похудеть, примите к сведению эту информацию. Ведь занимаясь ходьбой на лыжах, можно укрепить иммунитет, подтянуть мышцы и снизить количество лишнего жира в организме.Польза ходьбы на лыжах такая огромная, что ни у кого и смелости не хватит доказывать обратное. С лыжными прогулками по энергозатратам может сравниться разве что велоспорт, но зимой на велосипеде не покатаешься. Да и зачем, если велоспорту в холодный период находится достойная альтернатива. Конечно, можно просто регулярно совершать пешие прогулки. Но сколько калорий сжигается при ходьбе, а сколько при катании на лыжах! Разница есть, причём, весьма ощутимая.

Какие существуют риски

Есть риск заблудиться в лесу. Для меня это страх №1, поэтому я катаюсь только по лыжне с четко обозначенными границами и цветными ленточками. Конечно, если лыжня накатана, а погода так и шепчет «покатайся ещё», то почему бы не воспользоваться выпавшим маленьким счастьем?! Но дело в том, что зимой быстро темнеет на улице, погода имеет свойство резко меняться, а лыжник может элементарно устать. Поэтому, в любом случае не рекомендуется совершать лыжные прогулки по лесу в одиночку.Не нужно забираться далеко в лес. Всегда помните о том, что на возвращение домой тоже нужны силы. Что касается погоды, то не следует на неё сильно надеяться. Если с утра было морозно и солнечно, то к полудню вполне может разыграться буран или вьюга, а сбиться с лыжни и заблудиться в такую погоду очень просто. Другое дело, если лыжные прогулки совершаются в черте города. Хотя, здесь тоже есть свои риски.

Если человек не имеет элементарных навыков, если он болен или физически слаб, то есть риск получить травму. При подъёме в горку, сердечно-сосудистая система подвергается серьёзной нагрузке, что крайне нежелательно для лиц, страдающих болезнями сердца, а также пожилых людей. Таким лыжникам показана ходьба по ровной трассе, не имеющей серьёзных возвышенностей. Скорость движения должна быть невысокой, да и темп придётся сбавить, ибо нет смысла проявлять лишнее усердие.

В каком возрасте рекомендуется начинать лыжные прогулки

У северных народов такого вопроса не возникает. Там, как только ребёнок начинает ходить, его практически одновременно ставят на лыжи. Ибо лыжи для коренных народов Севера – это жизнь, а для граждан, живущих в менее суровых условиях, движение – это жизнь.

Занятие любым видом спорта избавляет человека от хандры, от проблем со здоровьем, от лишнего веса и от пустого времяпровождения. Так стоит ли отказываться от прекрасной возможности заняться доступным и простым видом спорта?! Ведь польза ходьбы на лыжах, независимо от того, в каком возрасте человек ступил на лыжный путь, несравнимо большая, чем сидение перед телевизором или компьютером.Начинать заниматься лыжным спортом можно в любом возрасте. Но если родители желают вырастить спортсмена-лыжника, то приучать его к лыжам нужно сызмальства. Дети младшего школьного возраста, впервые вышедшие на лыжню, вряд ли уже станут чемпионами, но здоровыми людьми они будут, если не потеряют интерес к этому занятию.

Советы новичкам

Пластиковые лыжи можно мазью не смазывать, ибо они и так прекрасно скользят по снегу.Рассчитывайте свои физические возможности.Готовьте инвентарь заранее.Не бойтесь упасть. Лыжные палки – очень надёжная страховка.Разучите основные ходы и стойки.Постоянно усложняйте себе задачу, учитесь тормозить, поворачивать и подниматься в горку разными способами.Ищите свою оптимальную дозу физической нагрузки.

И специальное видео для начинающих, легко и доступно:

 

zozhlegko.ru

Консультация "Учимся ходить на лыжах"

« Учимся ходить на лыжах» . Консультация.

Пожалуй, нет более доступного и благотворного вида спорта, чем ходьба на лыжах. Лыжный спорт- один из самых массовых, привлекательных и доступных видов спорта. Она полезна людям всех возрастов. Обучать детей ходить на лыжах можно уже с трёхлетнего возраста. Чистый морозный воздух закаливает организм, придаёт бодрость, повышает работоспособность и выносливость. При передвижении на лыжах работают все основные группы мышц, усиливается дыхание и кровообращение.

  • Красивая природа создаёт хорошее настроение, положительно влияет на нервную систему.

  • Большая динамическая работа ног при ходьбе на лыжах оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает предупредить развитее плоскостопия.  

  • Катание на лыжах способствует развитию пространственных ориентировок, координации движений.

  • Но главное преимущество лыжного спорта над другими видами- это длительная и активная аэрация лёгких чистым воздухом, что имеет важное значение для жителей городов.

Благодаря регулярным занятиям на свежем воздухе дети меньше болеют простудными заболеваниями.

 Во время лыжных прогулок и занятий ребятам приходится выполнять разные действия: делать повороты, подниматься на небольшую горку определённым способом. Это способствует воспитанию у них морально волевых качеств; смелости, решительности, приучает преодолевать трудности и препятствия, формирует выдержку, воспитывает чувства дружбы, взаимопомощи. ( вот сколько положительных качеств даёт нам ходьба на лыжах)

В детском саду у детей 3 физкультурных занятия из них 2 занятия в зале они проходят во вторник и четверг, в среду одно физкультурное занятие на улице.

В зимнее время года мы с детьми учимся ходить на лыжах. Так  как навыков ходьбы у детей нет мы начинаем с самого простейшего:

 ( довольно таки нелёгкая работа так как дети и понятия не имеют с какой стороны подходить к лыжам).

  • Рассказываю детям как правильно брать лыжи и переносит их ( лыжи следует переносить держа двумя руками прижав к правому плечу.)

  • Показываю детям, где носок у лыж, где пятка.

  • А также необходимо научить детей правильно падать в целях безопасности (падать, сгруппировавшись на бок) не вперёд на носки лыж и не назад на пятки.

На территории детского сада есть своя небольшая лыжня, но пока дети привыкают к лыжам, мы будем учиться ходим на них по участку. В детском саду дети ходят на лыжах без палок, чтобы избежать всяких травм.

Как же мы учим детей ходить на лыжах?

По своей структуре ходьба на лыжах близка обычной ходьбе. И мы должны приложить усилия, чтобы дети овладели различными способами передвижения вперёд, торможения, поворотов, преодоления подъёмов, спусков.

В  начале обучения дети должны овладеть такими специфическими ощущениями, как «чувство лыж», «чувство снега».

Дети вначале  испытывают некоторые затруднения оттого, что у них на ногах лыжи, и они должны привыкнуть к ним. Поэтому начинаем мы с детьми ходить ступающим шагом - это является хорошим средством для развития «чувства лыж», «чувства снега». Ступающий шаг - это ходьба на лыжах с поочерёдным подниманием носков лыж, при этом задний конец лыжи прижимается к снегу, туловище несколько наклонено вперёд. Руки работают перекрёстно: левая рука выносится вперёд вместе с правой ногой и наоборот.

Передвижение ступающим шагом является своего рода подводящим упражнением к обучению скользящим шагом.

Скользящий шаг является основным элементом в технике всех лыжных ходов. При ходьбе этим шагом ребёнок учится отталкиваться поочерёдно, то левой, то правой ногой. Детей следует приучить скользить на согнутых ногах и стараться дольше сохранять равновесие на одной ноге, далее дети должны овладеть, широким свободным шагом.

Детей необходимо научит правильно выполнять повороты, чтобы не упасть на лыжне. Повороты на лыжах выполняются на месте и в движении. Различают повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж и вокруг носков лыж. Мы учимся выполнять с детьми поворот переступанием вокруг пяток лыж, т.к. это наиболее простой способ поворотов на месте. Для выполнения поворота ребёнок слегка приседает и не отрывая пятки от снега, переставляет лыжу носком в сторону.( поворачиваемся вправо и влево)

В старшей группе дети учатся взбираться на небольшую горку и спускаться «лесенкой». Так как этот способ она наиболее легко осваивают. Но и здесь могут допускаться ошибки: негоризонтальная постановка лыж, не достаточная постановка лыж на рёбра.  Поэтому обучение лучше начинать на горизонтальной площадке.

Трудно найти в зимний период более полезные физические упражнения, чем занятия лыжами, при условии, что на лыжах нужно ходить постоянно, а не от случая к случаю. Конечно, хотелось бы, чтобы дети учились ходить не только в детском саду, но и дома вместе с родителями т.к. лучше всего воздействует на ребёнка личный пример родителей.

Уважаемые родители если у вас есть возможность ,приобретите лыжи для вашего ребёнка, не обязательно новые. В старшей группе практически лыж нет и на лыжах дети учатся ходить только 1 раз в неделю .   Приносите лыжи в детский сад, чтобы на прогулке  учиться на них ходить. Дети должны ходить на лыжах 2-3 раза в неделю.   В детском саду мы катаемся вот на таких лыжах……. ( показываю). Объясняю, какие не желательно покупать

 

Как правильно выбрать лыжи?

Они должны быть по росту, ребенок должен доставать до их конца вытянутой рукой, а высота палок должна быть на уровне подмышечных впадин. Если лыжи длинны, ими трудно управлять, а короткие хуже скользят и проваливаются в снег. Лыжи лучше всего полупластиковые. Очень удобные во всех отношениях лыжи с жесткими креплениями и ботинками.

Совет.

Катайтесь на лыжах со своими детьми в выходные дни. Формируйте у своего ребенка привычку здорового образа жизни. Пусть с ранних лет ребенок полюбит движенье, физкультуру, спорт, чтоб это стало его потребностью проводить свободное время, укрепляя себя физически. Это поможет избежать проблем с вредными привычками в подростковом возрасте. Помогите своим детям встать на правильную «лыжню».

infourok.ru


Смотрите также