Фитнес на лыжах: скользим навстречу стройности. Fitness лыжи


Беговые лыжи: классика фитнеса / Новости

Беговые лыжи относят к циклическим видам спорта. Это значит, что лыжник многократно повторяет одни и те же движения, а его организм функционирует при достаточном обеспечении кислородом, в аэробном режиме. Такая кардионагрузка — лучшее средство для сжигания калорий, тренировки сердечнососудистой системы, легких, позвоночника, а также поддержания себя в отличной форме.

Желаемый эффект в данном случае дает не высокая интенсивность физической нагрузки, а ее длительность. При ходьбе на лыжах работают все основные группы мышц. В отличие от бега, здесь нет ударных нагрузок на суставы ног, что позволяет заниматься лыжным спортом даже тем, у кого есть проблемы с суставами. Широкий диапазон нагрузок позволяет точно дозировать физическую активность, а это значит, что лыжи — лучший спорт для людей с избыточным весом и ослабленным здоровьем. Более того, долгие лыжные походы расслабляюще действуют на нервную систему. 

При беге на лыжах со скоростью 10 км/ч лыжник теряет около 10 калорий на 1 кг веса (для сравнения: при езде на велосипеде — в полтора раза меньше). Чтобы оптимально поддерживать хорошую форму, если вы не занимаетесь другими видами фитнеса, рекомендуется вставать на лыжи два-три раза в неделю на час-полтора. Для контроля нагрузок существует и субъективный способ, требующий умения прислушиваться к себе. Физическая нагрузка должна не изматывать, а доставлять удовольствие от тренировки. Именно здесь проходит незримая граница междуфитнесом и профессиональным спортом.

Виды беговых лыж

Беговые лыжи делятся на несколько категорий: элитные гоночные лыжи, тренировочные гоночные лыжи или лыжи для начинающих спортсменов, прогулочные лыжи, детские и юниорские лыжи, лыжи Backcountry, на которых можно кататься по целине без лыжни, охотничьи лыжи. Во-первых, лыжи подразделяются на классические, коньковые и универсальные. На коньковых лыжах катаются коньковым стилем  (грубо говоря — елочкой), на классических — классическим  (то есть по лыжне, когда ноги идут параллельно друг другу), на универсальных можно кататься и тем, и другим стилем.

Коньковые лыжи более короткие и жесткие, как на скручивание  (торсионная жесткость), так и в продольном направлении. Кроме того, коньковую лыжу можно отличить по тупому мыску. В отличие от классической, во время толчка ногой, коньковая лыжа не должна полностью касаться снега средней частью  (нужный зазор 2-3 мм), так как иначе она цепляется за снег и скорость движения падает.

Классические лыжи более длинные и мягкие, имеют более длинный острый носок. Небольшая жесткость нужна для того, чтобы при толчке лыжа полностью касалась снега и  «работала» держащая мазь, тогда лыжа не проскальзывает назад.

Универсальные лыжи имеют среднюю длину и среднюю жесткость, в целом их скоростные характеристики скромнее, чем у классических или коньковых, но зато их удобно покупать для тренировок, если вы ищете бюджетный вариант. Во-вторых, лыжи подбираются по росту человека: для конькового стиля следует выбирать лыжи длиной  «рост плюс 10-15 см», для классического —  «рост плюс 20-25 см». При покупке туристических лыж лучше ориентироваться на классику, так как по неподготовленной трассе легче всего идти именно этим стилем. Но если вы предпочитаете кататься «смешанным» стилем, то можно взять и более короткие лыжи. Детские лыжи, особенно в период быстрого роста ребенка, можно брать по верхней планке формулы или даже с запасом в 2-3 см, так как за сезон ребенок как раз вырастет до «нужного» роста.

Конструкция беговых лыж

Лыжа имеет скользящую и внешнюю поверхности и  «сердцевину». Скользящая поверхность современных лыж изготавливается из пластика — высокомолекулярного полиэтилена с различными добавками.  «Внутренности» лыж различаются у разных производителей и разных классов потребителей. В дорогих гоночных лыжах используются сотовые технологии и технологии, имитирующие дерево, некоторые лыжи имеют деревянные вставки в колодке. В более дешевых лыжах внутри может просто стоять деревянный клин или те же сотовые технологии, но выполненные из более дешевых материалов.

При изготовлении внешней поверхности лыж используются две технологии: более бюджетная  «сэндвич» и более дорогая Сap. Технология  «сэндвич» заключается в том, что  «внутренности» лыжи обклеены со всех сторон пластиковыми пластинами. Сейчас она применяется только в прогулочных лыжах, поскольку ее можно использовать только для начинки из дерева. В гоночных моделях, а сейчас и во многих прогулочных используется технология Кап  (или Cap), когда начинка лыжи запрессовывается в пластиковый кожух, который в свою очередь соединяется со скользящей поверхностью. Такая технология позволяет сделать усиленный кант и увеличить жесткость на скручивание.

Выбираем лыжи

Любителям лыжных прогулок и начинающим подойдут прогулочные лыжи, эти лыжи шире гоночных, это придает устойчивость новичку. Кроме этого, на широких лыжах можно кататься и без лыжни. Часто любительские лыжи имеют приталенную геометрию  (заужены в середине), которая обеспечивает большую устойчивость лыжника на поворотах. Наконец, лыжник-любитель обычно не любит смазывать лыжи, поэтому, производители выпускают лыжи, не требующие смазки. На скользящей поверхности таких лыж имеются специальные насечки, заменяющие смазку, которые не дают лыже проскальзывать. На лыжах с насечками легче ехать вверх, потому что они не пытаются скатиться вниз.

Прогулочные лыжи не делятся по стилям катания, а их жесткость обычно рассчитана на лыжника среднестатистического веса для данного роста. Лыжи для детей отличаются от  «взрослых» меньшей жесткостью и  «приталенной» геометрией. Их ширина такая же, как у  «взрослых», однако, поскольку они значительно короче, их относительная ширина получается больше. Поэтому в целом они более устойчивы.

Из любых моделей лыж лучше приобрести пластиковые или деревопластиковые лыжи. Дело в том, что деревянные лыжи требуют обязательной смазки, иначе они просто будут  «прилипать» к снегу или просто никуда не поедут. Говорить же о скоростных характеристиках вообще сложно. Также можно встретить деревянные лыжи с пластиковой скользящей поверхностью.

Лыжи Backcountry предназначены для любителей лыжного туризма. На таких лыжах можно идти в поход по целине, заваленному снегом лесу, горам. Такие лыжи всегда делают широкими и имеют приталивание.

Как ухаживать за беговыми лыжами?

В результате длительного хранения, скользящая поверхность лыж окисляется, поэтому, после покупки лыжи необходимо предварительно отциклевать, то есть выровнять поверхность, и обработать грунтовым парафином. Но если вы этого никогда не делали самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту, который вам покажет, как правильно это сделать. Тем более в настоящее время практически в любом спортивном магазине можно осуществить предварительную подготовку скользящей поверхности и установку креплений.

Для любителя важно знать только некоторые вещи. Если вы купили лыжи с насечками, то про смазку можно забыть со спокойной душой. Для тех, кто все-таки купил лыжи под смазку, придется разобраться с этим процессом хотя бы в общих чертах. Для каждой погоды существует своя смазка. На коробочке обозначается температурный режим, состав, а также способ нанесения. Внимательно это прочтите. Коньковые лыжи мажутся одинаково по всей длине, у классических средняя часть под колодкой смазывается держащей мазью. Ее заменителем может быть мазь, предназначенная на 2-4 градуса выше основной. Перед очередным  «мазанием» не забудьте очистить поверхность лыжи от старой мази.

 Туристические лыжи можно смазывать и циклевать один или два раза в сезон, так как от них не требуются высокие скоростные показатели. Частота обработки любительских гоночных лыж зависит от того, насколько часто вы катаетесь. Если вы не часто выходите на лыжню, то достаточно обрабатывать лыжи раз в месяц или при резкой смене погоды. Для более серьезного катания, особенно на профессиональных лыжах, нужно обрабатывать лыжи перед каждым выездом. В целом есть определенная зависимость между качеством лыж и частотой обработки: чем дороже пластик, тем чаще его надо обрабатывать.

20.12.2013

 

karjala-ski.ru

Бег на лыжах – циклическая аэробная физическая нагрузка

Бег на лыжах — циклическая аэробная физическая нагрузка, которая помогает развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, привести в тонус мускулатуру всего тела, повысить иммунитет, сжечь лишние калории и избавиться от жировых отложений. Но многие люди незаслуженно игнорируют этот вид физической активности, и причина тому не столько отсутствие подходящих погодных условий, сколько неприятные воспоминания о сдаче нормативов в школьные годы. Однако при правильном подходе к организации фитнес-тренировок с использованием беговых лыж, новички способны быстро освоить с нуля и полюбить этот вид спорта, а люди, знакомые с лыжами с детства, могут взглянуть на этот вид физической активности по-новому.

Катание на лыжах как вид физических нагрузок

Интенсивность физической нагрузки, оказываемой на организм человека при передвижении на лыжах, зависит от сложности трассы, скорости движения, стиля и продолжительности катания. Если с помощью этого вида физической активности необходимо тонизировать и укрепить мышцы, то кататься можно в умеренном темпе 30-40 минут, выбирая сложность маршрута по своим предпочтениям. Если с помощью катания на лыжах нужно избавиться от лишних килограммов, то в течение всего занятия фитнесом следует постоянно поддерживать высокую частоту сердечного ритма, передвигаясь по сложным трассам с большой скоростью и работая конечностями в быстром темпе. Таким образом будут соблюдаться все необходимые условия для активизации процессов жиросжигания в организме.

Прежде чем приступить к фитнес-тренировкам на лыжах, нужно определиться, в каком стиле будет происходить катание. Чаще всего любители лыж катаются в таких техниках:

  • классический стиль езды на лыжах, при котором движение осуществляется за счет попеременного отталкивания от снежного наста путем сгибания и разгибания нижних конечностей и поочередного переноса веса тела на каждую ногу.

Чтобы физическая нагрузка распределялась пропорционально при движении на лыжах в такой технике, корпус нужно слегка наклонить вперед;

  • коньковая техника катания на лыжах.

Движения нижних конечностей во время занятия фитнесом на лыжах в этом стиле аналогичны тем, которые человек осуществляет при катании на коньках: отталкиваться от снежного наста нужно внутренним кантом лыжни, а далее следует передвигаться на всей поверхности лыж. Во время фитнес-тренировки в такой технике катания на лыжах должно возникать ощущение, схожее с тем, которое вы чувствуете при быстрой ходьбе.

Правила выбора экипировки для занятий фитнесом на лыжах

От стиля катания на лыжах зависит не только выбор маршрута, но и некоторые детали экипировки. Если занятия подразумевают сочетание классической и коньковой техник для оказания более интенсивной физической нагрузки на тело, то лучше иметь два комплекта лыж, палок и ботинок, предназначенных специально для этих направлений. В крайнем случае, можно купить одни универсальные лыжные ботинки, а к ним в комплект подобрать отдельные виды лыж и палок.

Новичкам, желающим использовать катание на лыжах в качестве альтернативы физической нагрузке в спортивном зале, но которые еще не определились с техникой катания на лыжах, имеет смысл взять в аренду лыжи, палки, ботинки и остальные предметы экипировки лыжника. Опробовав все стили в занятиях фитнесом, можно подобрать наиболее подходящий из них для катания и приобрести соответствующий комплект лыж для личного пользования.

При выборе экипировки для катания на лыжах следует учитывать такие рекомендации опытных лыжников:

  • если планируется проводить фитнес-тренировки в парке с протоптанной лыжней, то лучше остановить свой выбор на комплекте из универсальных лыжных ботинок и классических лыж.

Широкие туристические ботинки больше подходят для катания по свежевыпавшему снегу, поскольку не позволяют ногам проваливаться в него;

  • лыжи для регулярных физических нагрузок лучше выбирать в специализированном спортивном магазине, ориентируясь на специальные рекомендательные таблицы производителей лыжного спортивного инвентаря.

При выборе лыж также следует учитывать тот факт, что лучше выбрать качественную, надежную, продвинутую и хорошо себя зарекомендовавшую модель лыж прошлого года, чем модную новинку, которая не была опробована достаточным количеством опытных лыжников на практике;

  • многие новички ошибочно полагают, что лыжи следует выбирать в соответствии с ростом. На самом деле, основной критерий выбора — это вес лыжника.

Тот факт, что лыжи для занятий фитнесом в коньковом стиле обычно примерно на 15 см, а классические — на 20-30 см длиннее роста лыжника, является закономерным совпадением, поскольку производители ориентируются на людей среднестатистической комплекции с соотношением роста и веса в пределах физиологической нормы;

  • лыжные палки, в отличие от самих лыж, подбираются по росту. Формула, по которой рассчитывается длина палок для катания в классическом стиле, выглядит следующим образом: от роста отнять 20-25 см.

Для физических нагрузок на лыжах в коньковой технике при выборе палок, чтобы подобрать их оптимальную длину, следует от роста отнять 15 см;

  • одежда для катания на лыжах должна соответствовать погодным условиям с учетом того, что во время активного движения температура тела повышается.

Выделяемый пот хорошо впитывает термобелье, поэтому желательно надевать его под костюм при физических нагрузках на лыжах. К тому же термобелье помогает организму поддерживать оптимальную температуру, не позволяя телу замерзнуть или перегреться. Не следует забывать также о непромокаемых перчатках, головном уборе и защитных очках. От правильно подобранной одежды для катания на лыжах зависят комфорт, продолжительность и качество фитнес-тренировок;

  • если с помощью катания на лыжах вы хотите избавиться от лишних килограммов, то желательно надевать пульсометр.

Чтобы иметь возможность во время занятий фитнесом контролировать частоту пульса и поддерживать его в нужном числовом диапазоне, способствующем активизации в организме процесса расщепления жировых клеток.

Рекомендации по проведению фитнес-тренировок на лыжах

Чтобы физические нагрузки на лыжах приносили не только пользу для тела, но и моральное удовольствие, следует принять во внимание следующие рекомендации:

  • физическая активность должна проводиться с позитивным настроем. Тренироваться следует не столько ради результата, сколько ради самого процесса. Строгие рамки конечной цели (например, трата определенного количества калорий) часто вызывают в организме стресс, который может негативно сказаться на эффективности физической нагрузки;
  • кататься на лыжах интереснее и легче, если делать это в приятной компании и в окружении красивых зимних пейзажей, поэтому лучше найти себе единомышленника и тренироваться вместе, наслаждаясь приятным обществом и окружающей природой.

medaboutme.ru

Фитнес на лыжах: скользим навстречу стройности

При наступлении холодов у многих людей начинается апатия, организму недостаточно солнечного света и витаминов, а пейзаж за окном только усугубляет состояние. Становится все труднее заставить себя пойти в фитнес-клуб, либо прогуляться на свежем воздухе. От этого появляются лишние килограммы, с которыми сложно бороться. Однако если ходить в спортзал не интересно, то можно разнообразить свои тренировки, воспользовавшись всеми прелестями зимы. Для этого нужны лыжи, снег и позитивный настрой. Тогда снижение веса и обретение подтянутой фигуры к весне гарантированы.

Преимущества лыжного бега для поклонников здорового образа жизни

Если есть возможность выбирать из нескольких видов фитнеса, то зимой лучше отдать предпочтение лыжному бегу. Причин для этого много:

  • Как и любая кардионагрузка, лыжный спорт способствует снижению веса. При этом дополнительно прорабатываются все группы мышц, в том числе и самые мелкие.
  • Уменьшаются жировые отложения на животе, ягодицах и бедрах.
  • Не надо посещать фитнес-клуб, ведь на свежем воздухе можно провести полноценную тренировку.
  • Лыжный бег менее травмопасен для позвоночника, связок и суставов, в отличие от классического бега, прыжков со скакалкой и т.д. При совершении различных прыжков организм испытывает определенную встряску, что сказывается на смещении позвонков.
  • Таким фитнесом могут заниматься люди, у которых вес намного превышает норму. Данный вид нагрузки им будет осилить легче, чем обычный бег.
  • Улучшается иммунитет , работа сердца, сосудов, органов дыхания. Все это — благодаря тренировкам на свежем воздухе. Органы и ткани насыщаются кислородом, что существенно улучшает все обменные процессы в организме.
  • Данный вид спорта способствует развитию выносливости.
  • Помогает снять стресс и избавиться от депрессии.

Правила катания на лыжах для снижения веса

Чтобы снижение веса было эффективным, и занятия приносили удовольствие, поклонникам здорового образа жизни нужно придерживаться некоторых правил:

  • Регулярные катания. Если необходимо похудеть, то график занятий раз в неделю не помогут. Для этого тренироваться нужно хотя бы через день.
  • Обязательно нужно разогревать все мышцы перед лыжным бегом. Для этого подойдут простые упражнения в виде наклонов, махов и выпадов.
  • Тренировка должна длиться не менее часа. При этом желательно проходить расстояние не менее 5 км.
  • Нужно выдерживать средний темп. Слишком медленное скольжение не позволит справиться с лишними килограммами, а слишком быстрое приведет к быстрой усталости.
  • Необходимо отслеживать пульс. Он должен иметь среднее значение (приблизительно 125-150 ударов в минуту). Лучше воспользоваться специальным пульсометром.
  • Первые тренировки лучше проводить на ровной дорожке. Так будет возможность в полной мере освоить технику. Затем можно практиковать подъемы и спуски.
  • Пройденную дистанцию нужно постоянно увеличивать.
  • Первую тренировку лучше провести с тренером. Он поможет освоить технику и укажет на ошибки.
  • Важно следить за дыханием. Дышать нужно носом. В крайнем случае, можно выдыхать ртом. Иначе можно простудиться.

Помимо общих правил, здоровый образ жизни предполагает соблюдение советов по режиму и рациону питания. Такой вид фитнеса не требует строгой диеты, но сбалансированное питание быстрее приведет к цели:

  • Прием пищи должен быть за 1,5 часа до катания.
  • Следует включить в свой рацион горячие первые блюда. Это разнообразные супы и бульоны, которые позволяют согреться и улучшить работу пищеварительного тракта.
  • Для сохранения всех полезных витаминов в продуктах, готовить их лучше на пару. Это особенно важно для зимнего периода.
  • При возникновении желания перекусить между основными приемами пищи, нужно отдать предпочтение сухофруктам, орехам, йогурту.
  • Для улучшения метаболизма, согревания и улучшения циркуляции крови рекомендуется пить чай с имбирем и лимоном, либо глинтвейн.

В некоторых случаях такой вид фитнеса может быть противопоказан:

  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни суставов;
  • травмы;
  • послеоперационный период;
  • онкология;
  • заболевания дыхательных путей.

Техника катания и снаряжение в лыжном фитнесе

При скольжении может использоваться 2 стиля:

  1. Традиционный. Он предполагает параллельное расположение лыж друг к другу. Движение происходит благодаря интенсивному отталкиванию лыжными палками.
  2. Коньковый. При отталкивании нога направляется в сторону. Ноги работают поочередно. Это обеспечивает развитие мышц нижней части тела.

Здоровый образ жизни предполагает не только соблюдение правильного питания и проведение регулярных тренингов, но и закаливание. Но новичкам в зимних видах спорта следует правильно подбирать одежду и снаряжение:

  • Одежда должна быть теплой, но при этом дышащей. Идеально иметь специальный лыжный костюм. Он легкий, не пропускает ветер и влагу, и в нем не жарко в помещении.
  • Специальная обувь обычно имеет хороший утеплитель. Благодаря ему нет смысла поддевать слишком плотные носки.
  • При выборе лыж нужно обращать внимание на такие нюансы:
  1. Они отличаются между собой степенью жесткости, длиной, способом удержания стопы и т.д. Их выбор зависит от стиля, который применяется при скольжении. Лыжи бывают традиционными, коньковыми или универсальными.
  2. Размер лыж подбирается в соответствии с весом.
  3. Крепление для ботинок может быть двух видов — SNS и NNN. Его нужно подбирать вместе с обувью, иначе можно столкнуться с проблемой несоответствия.
  4. Крепление должно легко расстегиваться, чтобы в случае падения можно было быстро отстегнуть лыжи. Но при этом оно должно быть надежным и не расстегиваться спонтанно. В противном случае это может привести к травматизму.

Если вы приняли решение заниматься лыжным фитнесом , то на снаряжении экономить не стоит. Приобретать его желательно в проверенных спортивных магазинах. При этом лучше всего обратиться к профессиональному продавцу, который поможет подобрать правильный размер лыж и проконсультирует по поводу особенностей их видов.

Зима проходит достаточно быстро, и вместо того, чтобы вгонять себя в депрессию, нужно проводить это время с пользой. И тогда с приходом весны не нужно будет думать, как быстро сбросить лишние килограммы, ведь эта проблема будет решена еще зимой.

1sportnews.ru

Фитнес на лыжах: скользим навстречу стройности

При наступлении холодов у многих людей начинается апатия, организму недостаточно солнечного света и витаминов, а пейзаж за окном только усугубляет состояние. Становится все труднее заставить себя пойти в фитнес-клуб, либо прогуляться на свежем воздухе. От этого появляются лишние килограммы, с которыми сложно бороться. Однако если ходить в спортзал не интересно, то можно разнообразить свои тренировки, воспользовавшись всеми прелестями зимы. Для этого нужны лыжи, снег и позитивный настрой. Тогда снижение веса и обретение подтянутой фигуры к весне гарантированы.

Преимущества лыжного бега для поклонников здорового образа жизни

Если есть возможность выбирать из нескольких видов фитнеса, то зимой лучше отдать предпочтение лыжному бегу. Причин для этого много:

  • Как и любая кардионагрузка, лыжный спорт способствует снижению веса. При этом дополнительно прорабатываются все группы мышц, в том числе и самые мелкие.
  • Уменьшаются жировые отложения на животе, ягодицах и бедрах.
  • Не надо посещать фитнес-клуб, ведь на свежем воздухе можно провести полноценную тренировку.
  • Лыжный бег менее травмопасен для позвоночника, связок и суставов, в отличие от классического бега, прыжков со скакалкой и т.д. При совершении различных прыжков организм испытывает определенную встряску, что сказывается на смещении позвонков.
  • Таким фитнесом могут заниматься люди, у которых вес намного превышает норму. Данный вид нагрузки им будет осилить легче, чем обычный бег.
  • Улучшается иммунитет, работа сердца, сосудов, органов дыхания. Все это — благодаря тренировкам на свежем воздухе. Органы и ткани насыщаются кислородом, что существенно улучшает все обменные процессы в организме.
  • Данный вид спорта способствует развитию выносливости.
  • Помогает снять стресс и избавиться от депрессии.

Правила катания на лыжах для снижения веса

Чтобы снижение веса было эффективным, и занятия приносили удовольствие, поклонникам здорового образа жизни нужно придерживаться некоторых правил:

  • Регулярные катания. Если необходимо похудеть, то график занятий раз в неделю не помогут. Для этого тренироваться нужно хотя бы через день.
  • Обязательно нужно разогревать все мышцы перед лыжным бегом. Для этого подойдут простые упражнения в виде наклонов, махов и выпадов.
  • Тренировка должна длиться не менее часа. При этом желательно проходить расстояние не менее 5 км.
  • Нужно выдерживать средний темп. Слишком медленное скольжение не позволит справиться с лишними килограммами, а слишком быстрое приведет к быстрой усталости.
  • Необходимо отслеживать пульс. Он должен иметь среднее значение (приблизительно 125-150 ударов в минуту). Лучше воспользоваться специальным пульсометром.
  • Первые тренировки лучше проводить на ровной дорожке. Так будет возможность в полной мере освоить технику. Затем можно практиковать подъемы и спуски.
  • Пройденную дистанцию нужно постоянно увеличивать.
  • Первую тренировку лучше провести с тренером. Он поможет освоить технику и укажет на ошибки.
  • Важно следить за дыханием. Дышать нужно носом. В крайнем случае, можно выдыхать ртом. Иначе можно простудиться.

Помимо общих правил, здоровый образ жизни предполагает соблюдение советов по режиму и рациону питания. Такой вид фитнеса не требует строгой диеты, но сбалансированное питание быстрее приведет к цели:

  • Прием пищи должен быть за 1,5 часа до катания.
  • Следует включить в свой рацион горячие первые блюда. Это разнообразные супы и бульоны, которые позволяют согреться и улучшить работу пищеварительного тракта.
  • Для сохранения всех полезных витаминов в продуктах, готовить их лучше на пару. Это особенно важно для зимнего периода.
  • При возникновении желания перекусить между основными приемами пищи, нужно отдать предпочтение сухофруктам, орехам, йогурту.
  • Для улучшения метаболизма, согревания и улучшения циркуляции крови рекомендуется пить чай с имбирем и лимоном, либо глинтвейн.

В некоторых случаях такой вид фитнеса может быть противопоказан:

  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни суставов;
  • травмы;
  • послеоперационный период;
  • онкология;
  • заболевания дыхательных путей.

Техника катания и снаряжение в лыжном фитнесе

При скольжении может использоваться 2 стиля:

  1. Традиционный. Он предполагает параллельное расположение лыж друг к другу. Движение происходит благодаря интенсивному отталкиванию лыжными палками.
  2. Коньковый. При отталкивании нога направляется в сторону. Ноги работают поочередно. Это обеспечивает развитие мышц нижней части тела.

Здоровый образ жизни предполагает не только соблюдение правильного питания и проведение регулярных тренингов, но и закаливание. Но новичкам в зимних видах спорта следует правильно подбирать одежду и снаряжение:

  • Одежда должна быть теплой, но при этом дышащей. Идеально иметь специальный лыжный костюм. Он легкий, не пропускает ветер и влагу, и в нем не жарко в помещении.
  • Специальная обувь обычно имеет хороший утеплитель. Благодаря ему нет смысла поддевать слишком плотные носки.
  • При выборе лыж нужно обращать внимание на такие нюансы:
  1. Они отличаются между собой степенью жесткости, длиной, способом удержания стопы и т.д. Их выбор зависит от стиля, который применяется при скольжении. Лыжи бывают традиционными, коньковыми или универсальными.
  2. Размер лыж подбирается в соответствии с весом.
  3. Крепление для ботинок может быть двух видов — SNS и NNN. Его нужно подбирать вместе с обувью, иначе можно столкнуться с проблемой несоответствия.
  4. Крепление должно легко расстегиваться, чтобы в случае падения можно было быстро отстегнуть лыжи. Но при этом оно должно быть надежным и не расстегиваться спонтанно. В противном случае это может привести к травматизму.

Если вы приняли решение заниматься лыжным фитнесом, то на снаряжении экономить не стоит. Приобретать его желательно в проверенных спортивных магазинах. При этом лучше всего обратиться к профессиональному продавцу, который поможет подобрать правильный размер лыж и проконсультирует по поводу особенностей их видов.

Зима проходит достаточно быстро, и вместо того, чтобы вгонять себя в депрессию, нужно проводить это время с пользой. И тогда с приходом весны не нужно будет думать, как быстро сбросить лишние килограммы, ведь эта проблема будет решена еще зимой.

medaboutme.ru


Смотрите также