Динамический Баланс или Горнолыжная Биомеханика. Часть Первая. Биомеханика лыжи


Динамический Баланс или Горнолыжная Биомеханика. Часть Первая

data-ad-slot="9708349989">

Дорогие горнолыжники!

В этой статье я хочу поделиться своими соображениями по поводу динамического баланса  или горнолыжной биомеханики.

Что такое биомеханка  и каким образом  ее надо рассматривать в применении к горным лыжам?

Это движения человеческого тела или движение частей тела человека, которые представляют собою перемещения в пространстве и времени и  выполняются во многих суставах одновременно и последовательно.

Учитывая сложность движений человека, в биомеханике исследуют и механическую, и биологическую их стороны, причем, обязательно в тесной взаимосвязи.

Объект познания биомеханики — двигательные действия человека, как системы взаимно связанных активных движений и положений его тела.

Движения в суставах по своей форме и характеру очень разнообразны, они зависят от действия множества приложенных сил. Все движения закономерно объединены в целостные организованные действия, которыми человек управляет при помощи мышц.

Итак, мы определились с понятием биомеханика.

Теперь давайте попробуем разобраться, как это связано с горными лыжами.

Рассмотрим интегральную систему : человеческое тело, лыжи и снег.

Любое движение человеческого тела или его частей вызывает мгновенную реакцию со стороны снега, что тут же сказывается на положении лыж.

Давайте возьмем горнолыжника, который просто стоит на лыжах на плоском месте в, так называемой, атлетической стойке.

 

  • Стойка – ноги параллельны друг другу, слегка согнуты в голеностопах, коленях и в тазобедренном суставе.
  • Расстояние между ступнями 15-20 см.
  • Руки немного согнуты в локтях, вытянуты вперед и в стороны.
  • Расстояние между ладонями примерно 50 см.
  • Если говорить иными словами то угол наклона корпуса вперед и угол наклона вперед горнолыжного ботинка должны совпадать.

То есть, это такое положение тела над лыжами, которое присутствует во многих видах спорта, как то - баскетбол, волейбол, бокс, теннис, позиция вратаря при игре в футбол т. д.

Но здесь есть одно “но”. Все, что подразумевается  или попадает под определение “стойка” относится к  статическому положению человеческого тела или, иными словами, тело относительно неподвижно, но готово мгновенно отреагировать на любой внешний раздражитель.

Когда я объясняю своим ученикам, как должна выглядеть атлетическая стойка, то все понимают и, в общем и целом, стоят над лыжами достаточно правильно. Но, как только инструктор говорит о том, что надо сделать, чтобы спуститься вниз по склону, все мгновенно меняется коренным образом.Человек, стоящий на лыжах, начинает  принимать самые невообразимые позы для того, чтобы оставаться в зоне сбалансированного комфортного равновесия.

Давайте постараемся ему в этом помочь и проанализируем, какие движения частей человеческого тела приведут к желаемому результату.

Когда человек просто стоит на лыжах в атлетической стойке, то слегка согнутые голеностопы и колени оказывают давление на переднюю часть лыж и заставляют их сгибаться, поскольку на них с другой стороны действует сопротивление со стороны снега.

  • Насколько сильно надо надавить на лыжу во время поворота, зависит форма этого поворота.
  • Чем короче поворот тем больше давление на лыжу.

Я полагаю, что это понятно. Но в процессе спуска с горы на лыжах возникает множество других факторов, которые выводят лыжника из его сбалансированной позиции. Очевидно надо предпринимать какие-то движения разными частями тела для того, чтобы восстановить сбалансированное положение над лыжами в процессе движения вниз по склону.

  • Сбалансированное положение лыжника  над лыжами в различных стадиях поворота при движении вниз по склону при изменяющемся рельефе называется динамическим балансом.

Но какие движения человеческое тело должно совершать? Ведь себя со стороны не увидишь.

Единственная часть тела, которая сможет нам подсказать - это ощущения в голеностопах, которые находятся в жестком пластике горнолыжного ботинка. Кроме этого визуальный контроль за руками. Этот контроль очень и очень важен. Но об этом мы поговорим чуть позже.

Итак, человек, никогда не стоящий на лыжах, делает первый шаг вперед.Что он /она ощущает в первую очередь?

Состояние  неустойчивости. Почему? Потому что, когда человек ходит или бегает по земле, он твердо уверен, что он/она может твердо оперется на ногу и чувствовать себя уверенно и безопасно.

Tеперь возьмите того же человека, который попадает на льдистую поверхность, например, на каток. У него мгновенно изменяется походка, да и положение тела будет сильно отличаться. Шаги станут намного короче, туловище начнет приспосабливаться к изменившемся внешним условиям.

То же самое и с лыжами. Человек делает первый шаг и, не чувствуя твердой опоры, начинает производить кучу всяких движений, пытаясь вернутся в состояние устойчивости и стабильности. Но этого не происходит (за воздух не ухватишься) и от этого человек начинает несколько паниковать, особенно, когда даже на самом простом склоне лыжи начинают двигаться и неизвестно, как их надо остановить.

Давайте попробуем вернуться в мир ощущений и постараемся помочь нашему студенту обрести контроль над лыжами. Итак, что же ощущает человек впервые вставший на горные лыжи ? Некоторое сопротивление по центру языка ботинка, которое служит как бы сигналом того,  что лыжа сгибаясь опирается о снег и эта опора надежна.

При скольжении на горных лыжах по ровной поверхности человек постоянно должен ощущать некоторое сопротивление со стороны языка ботинка.

Давайте разберем ситуацию, когда инструктор просит поставить лыжи в положение упора.

Если вы все будете делать правильно, то ощущение языка ботинка сместится на внутреннюю поверхность голеностопа, то есть щиколотка будет касается внутреннего края языка ботинка. О чем это говорит с точки зрения биомеханики? О том, что при постановке лыжи в положение упора происходит ее вращательное движение. Чем больше упор, тем больше внутрь по поверхности голеностопа смещается точка соприкосновения ботинка и щиколотки. Аналогичные ощущения возникают при скольжении в положении упора и при повороте из упора.

Но при повороте из упора возникает еще одно ощущение - касание внутренней частью голеностопа стенки ботинка. Как вы думаете, что при этом происходит с лыжей? Лыжа из плоского положения по отношению к снегу становится к нему под углом, то есть происходит процесс закантовки. От того, насколько сильное сопротивление мы ощущаем со стороны стенки ботинка на внешней ноге, мы можем судить о величине угла закантовки.

  • При этом надо обратить внимание на две вещи: когда это происходит в статическом положении, то возникает опора на кантах.
  • Когда это происходит в динамике, то лыжи  будут находится в состоянии резаного скольжения.

Давайте сначала попробуем разобрать ощущения в голеностопах.

  • Первое  -  давление голеностопом на язык ботинка вызывает сгибание лыжи в продольном направлении
  • Второе -  давление внутренней часть стопы (лодыжки)  на внутреннюю часть ботинка, которое  вызывает закантовку

Чем больше это давление, тем выше угол закантовки. Почему это очень важно?

Как я уже сказал, во время спуска с горы себя со стороны не увидишь. Таким образом, мы можем сказать, что при определенной степени тренированности изменением давления боковой части голеностопа на внутренюю стенку ботинка можно менять угол закантовки в процессе поворота.

Дальше все достаточно понятно: чем выше угол закантовки, тем больше центр тяжести смещается внутрь поворота, тем длинее и круглее получаются дуги поворотов и тем выше скорость. Вот что говорит Боде Миллер по поводу стиля езды Теда Легати:

   "В целом, Лигети просто лучше держит скорость от поворота к повороту. Поскольку его повороты более низкие и глубокие, поворот у него получается длиннее. Тед делает это так мягко и по такой траектории, что каждый поворот имеет более длинный радиус. И получается, что как только он завершает одну дугу, то сразу же начинает следующую, без потери времени. И эти два фактора работают на него. Он едет быстрее, а поскольку у него больше пространства, он практически никогда не ошибается и не пропускает ворота."

По поводу  этого комментария Боде Миллера хочу порассуждать: а каким образом Тед достигает большего пространства? Все определяется положением корпуса.

Как я уже сказал выше, угол наклона корпуса и угол наклона ботинка должны совпадать. Безусловно Тед Легати является одним из выдающихся атлетов современности. Полагаю, не сделаю ошибки сказав, что Тед сгибает ботинок даже чуть больше, чем заложено в его конструкции или ботинки сделаны на заказ под его технику.

Иными словами чуть больше сгибаются голеностопы и туловище . Это позволяет центру тяжести сместится немного ниже, что способствует поддержанию динамического баланса и увеличивает амплитуду смещения ног в сторону от центра тяжести.

Как результат, повороты получаются более низкие, округлые и глубокие, по более длинной траектории и большей скорости. Таким образом у Теда появлянтся больше пространства, что и позволяет ему одерживать победы на снежных склонах.

Продолжение следует.....

lfeldman.ru

Люди и лыжи

: 17 Мар 2006 , Клад тагарского жреца , том 8, №2

Сегодня самое время поговорить о некоторых интересных исследованиях в области технологий зимних видов спорта, в особенности горнолыжного. В 2006 г. в Турине (Италия) состоялась Зимняя Олимпиада, а в будущем 2007 г. чемпионат мира по зимним видам спорта пройдет в шведском местечке Оре — всего в 100 километрах от Эстерзунда, где находится одно из отделений Университета Центральной Швеции, чьи научные результаты в области спортивных технологий представлены в статье

Лыжи, в особенности горные, для шведов не просто спорт, а скорее стиль жизни. Это то, что с самого детства очень близко сердцу практически каждого жителя страны и что совершенно не знает возрастных границ. Одна из недель традиционных весенних каникул в Швеции так и называется — лыжная неделя.

Шведские дети учатся стоять на лыжах зачастую в то же самое время, как учатся ходить. На горнолыжных склонах можно встретить людей всех возрастов, от 2—3-летней малышни до людей «глубоко пенсионного» возраста. Назвать последних пожилыми язык не повернется — настолько они подтянуты и спортивны. В теплые весенние дни на склонах какого-нибудь из многочисленных шведских так называемых семейных горнолыжных курортов множество молодых родителей «выгуливают» свою мелкоту на взрослых склонах на некоем подобии шлейки.

Но надо отдать должное шведам — безопасность своих детей они ставят очень высоко: детишки обязательно одеты в защитные шлемы и очки. Частенько можно наблюдать и более экзотические картины. Например, когда молодая, бронзово-загорелая мама катится вниз, придерживая на «шлейке» своего отпрыска в полном горнолыжном снаряжении (шлем, горнолыжные очки, лыжи, ботиночки, комбинезон, но, по традиции, без палок), и одновременно щебечет с кем-то по мобильному телефону.

Именно такой поистине всенародной любви к лыжам шведы в значительной мере обязаны и своими достижениями в горнолыжном спорте. Имена таких звезд, как Ингмар Стенмарк, за 10 лет выигравшего 87 (!) чемпионских титулов (включая 13 титулов в одном сезоне), и сегодняшних молодых чемпионов, как обладательница «Большого Хрустального Глобуса» Аня Персон, говорят сами за себя 

Наука и спорт

Скорее всего эти два понятия не слишком ассоциируются друг с другом у большинства читателей, что довольно естественно. В первую очередь потому, что проводить научные исследования в области спортивных технологий весьма непросто. А во-вторых, потому, что исследовательских центров, работающих в этой области, как и университетов, готовящих соответствующих специалистов, в мире не так уж и много. Вместе с тем благодаря своему быстрому развитию индустрия спорта и отдыха представляет собой перспективную область для прикладных научных исследований, причем наиболее впечатляющие результаты достигнуты на стыках науки и производства.

Благодаря своим традициям и, не в последнюю очередь, своему географическому положению, Университет Центральной Швеции за последнее время превратился в серьезный центр научных исследований и образования в области технологий спорта и активного отдыха. Научные исследования и подготовка студентов здесь ведутся при поддержке и участии национальной шведской сборной по зимним видам спорта и шведского Олимпийского комитета.

Исследовательские группы в области спортивных технологий обычно мультидисциплинарны и включают в себя как специалистов в механике, материаловедении, электронике, компьютерных технологиях и техноло­гиях спорта, так и психологов, врачей, дизайнеров. Многие студенты и сотрудники сами являются активными спортсменами. Все исследования нацелены на разработку новых подходов к решению практических задач, что является значительной поддержкой региональному бизнесу. Успех многих предприятий Ямтландии, где в основном доминирует мелкий и средний бизнес, напрямую определяется высоким уровнем исследований, проводимых университетом. Не в последнюю очередь этим исследованиям обязаны своими успехами в соревнованиях по зимним видам спорта шведские спортсмены, в особенности в отношении лыжного спорта и хоккея.

В спортивных научных изысканиях специалисты вынуждены иметь дело с чрезвычайно сложными динамическими взаимодействиями человеческого тела и спортивного оборудования, да еще при постоянно меняющихся внешних условиях. Человеческое тело уже само по себе является непростым объектом исследования таких привычных дисциплин как физиология, анатомия и медицина. Свойства материалов и механизмов также традиционно изучаются серьезными самостоятельными дисциплинами такими, как химия, материаловедение, механика и т. д. Исследования же спортивных технологий, идущие на «стыках» многих дисциплин, не только обязаны быть мультидисциплинарными, но и требуют при этом особой подготовки специалистов. В Швеции, как и в России, к этим проблемам относятся очень серьезно, вкладывая значительные ресурсы в обучение и исследования в этих областях.

Непростые лыжи

Все сказанное выше в полной мере относится к зимним видам спорта, в том числе к лыжам. И если в прошлом практически единственным материалом, применяемым при изготовлении лыж и лыжных палок, являлось дерево, то сегодняшние технологии производства лыжного инвентаря по сложности сравнимы с космическими. В производстве современного лыжного снаряжения высокого класса дерево практически не используется, его вытеснили различные пластмассы, композитные материалы и металлы (сталь, титан, алюминий), которые при меньшем весе обладают значительно большей прочностью и износоустойчивостью.

Вопросы износоустойчивости лыж могут показаться надуманными, но это далеко не так. Пусть снег, особенно свежевыпавший, и кажется совсем мягким, но спрессованный на лыжне или горнолыжном склоне он при столкновении ведет себя почти как асфальт. К тому же при высоких скоростях скольжения обдирает скользящие поверхности лыж не хуже наждачной бумаги. Однако при этом поверхность лыж должна обеспечивать легкость скольжения на всех возможных скоростях и при разных погодных условиях.

Лыжи, лыжные палки, ботинки и крепления при «работе» подвергаются значительным нагрузкам (вибрационным, растяжения, сжатия, кручения и т. д.). Вместе с тем они должны по возможности «гасить» эти нагрузки, не передавая их спортсмену, поскольку человеческие мышцы, сухожилия и кости могут таких нагрузок и не выдержать. Лыжные крепления должны обеспечивать определенную подвижность, но при этом препятствовать «ненужным» движениям, а также должны автоматически отстегиваться при падении лыжника, чтобы не допустить травм. И это — лишь часть проблем, над которыми работают исследователи в области спортивных технологий Университета Центральной Швеции.

Эксперименты: что и как измерять

Серьезная наука всегда основывается не на голословных утверждениях, но на экспериментальных данных. Только так можно достичь глубокого понимания основ задей­ствованных процессов, достигнув в конце концов одной из основных целей, а именно — возможности делать предсказания. Наука спорта и спортивных технологий в этом смысле не является исключением.

Но до того как приступать к измерениям, необходимо понять, что и как нужно мерить. Если из результатов эксперимента исследователь не сможет извлечь ничего конкретного, то это будет пустая трата времени, к тому же зачастую весьма дорогостоящая. Более того, как и в любой прикладной науке, результаты исследований здесь должны представлять ценность для «потребителя», т. е. для тех, кто непосредственно занимается спортом, и их тренеров.

Для лыжного спорта первоочередной интерес представляют параметры, характеризующие «инвентарь», тело спортсмена и в особенности их взаимодействие в разных режимах. Необходимость детальных измерений параметров лыж диктуется, в частности, необходимостью ­подбора идентичных пар.

Известно, что даже лыжи, изго­товленные на промышленных ли­ниях ведущих компаний, отличаются одна от другой. Для улучшения спортивных результатов из многих сотен лыж подбираются пары одинаковых. Традиционно это делается «на слух» — по звучанию лыжи (характеристикам вибраций), «на глазок» и руками — по изгибу. Соответственно подобная процедура более всего напоминает некий шаманский ритуал. Особой точности от подобного подбора ожидать не приходится. Гораздо более эффективным является использование специального экспериментального стенда, где можно подобрать не только пары одинаковых лыж, но и лыжи, наиболее подходящие к индивидуальному стилю того или иного спортсмена.

Конечно, далеко не все и не всегда можно измерить в «тепличных» условиях лабораторных корпусов. Значительную долю обычно составляют эксперименты в условиях, максимально приближенных к «боевым», т. е. сделанные непосредственно на лыжне и на горных склонах.

Биомеханика лыжного спорта

Основной целью атлетов при их подготовке к соревнованиям является улучшение спортивных показателей: «выше, дальше, быстрее». Этот лозунг как нельзя лучше характеризует цели и задачи биомеханики лыжного спорта, занимающейся изучением взаимодействия работы «частей» тела спортсмена и спортивного снаряжения (лыж, лыжных палок, ботинок, креплений и т. д.). С точки зрения «потребителя» (спортсменов и тренеров), наибольший интерес заключается в возможности получения практических рекомендаций по технике движения, а также индивидуального подбора лыж и лыжных палок.

К сожалению, возможности экспериментирования в спортивных науках зачастую ограничены. Более того, некоторые стандартные типы экспериментов здесь просто невозможны. Например, во многих других дисциплинах экспериментирование идет по так называемой степени возрастания сложности выделяемых элементов общей системы. То есть сначала экспериментально исследуются какие-то ее простейшие узлы (части), затем — более сложные, и таким способом исследователь постепенно продвигается к пониманию работы системы во всей ее целостности.

Однако такой подход в биомеханике во многих ситуациях крайне затруднителен. Скажем, вам нужно провести детальные исследования взаимодействия ноги спортсмена с лыжными креплениями — совершенно невозможно отделить «части и узлы» человеческого тела от их «владельца»! В подобных случаях на помощь приходит математическое (компьютерное) моделирование. Используя хорошую модель, исследователь может ответить на очень многие вопросы, проводить оптимизационные исследования и строить прогнозы. Правда, и в этом случае все равно не избежать экспериментов — результаты проверять все-таки придется! Однако моделирование вполне может сократить затраты времени, средств и усилий исследователя. Правда, остается один небольшой вопрос: а что это такое «правильная» модель и как ее создать? Нa самом деле это очень сложное, само­стоятельное поле исследований, о котором мы поговорим как-нибудь в другой раз…

Компьютеру в целом безразлично, что моделируется — живой объект или неживой, вопрос лишь в адекватности модели. Поскольку компьютер оперирует цифровыми величинами, исследователь легко может извлечь из результатов моделирования значения нужных ему параметров, которые затем можно измерить в реальности. Это могут быть как простые физические параметры (сила и давление), так и геометрические профили лыж или лыжных па

Компьютерная модель, используемая в Университете Центральной Швеции, учитывает работу более 300 индивидуальных мышц и более 50 костей и других анатомических элементов тела спортсмена. Она помогает определить, как распределяется нагрузка между отдельными мышцами при разных движениях спортсмена, как влияют на расход энергии параметры лыж и лыжных палок и т. п. По просьбе национальной шведской сборной по лыжам ее используют с целью оптимизации движений спортсменов и при подборе для них лыжного инвентаря.

Компьютерные модели помимо всего прочего оказались очень хороши для генерации реалистичных «картинок» и «мультяшек». Это важно, например, в исследованиях влияния позы лыжника на эффективность работы некоторых его мышц. Так, ранее считалось, что при отталкивании двумя руками наиболее эффективной для лыжника является поза с выпрямленными в коленках ногами. Однако на сегодняшний день тренеры, исходя из исследований, советуют спортсменам держать ноги полусогнутыми. Использование моделирования помогает определить позу, наиболее выгодную для индивидуального спортсмена с учетоим выбранных лыж и лыжных палок.

Мазать или не мазать?

Мазать или не мазать (лыжи специальной мазью для улучшения скольжения) — вот в чем вопрос... У многих читателей — как профессиональных спортсменов, так и любителей лыжного спорта — вероятно, не возникнет даже и тени сомнения: «Конечно же, мазать! Как такое только в голову может прийти? Все мазали, мажут и будут мазать, по­скольку это улучшает ­скольжение!»

Однако все не так просто, как принято считать. Обычно скользящая поверхность современных лыж для классического хода мажется следующим образом: по концам лыжи наносится парафин (мазь для «улучшения скольжения»), а посредине лыжи (под колодку) — мазь для «держания», обеспечивающая возможность отталкиваться. При подготовке лыж для конькового хода на всю скользящую поверхность наносится парафин. «Старые» же, т. е. деревянные, лыжи мажутся по-другому: мазь для «держания» наносится на всю скользящую поверхность.

Так вот, вопрос, поставленный в начале главы, относится именно к парафину как мази, улучшающей скольжение. Многим, очевидно, на собственном опыте пришлось убедиться в том, что в определенных условиях использование даже самых лучших мазей для скольжения может это самое скольжение ухудшить. Тем не менее вряд ли кому-то пришло в голову поставить под сомнение общепринятую концепцию и задаться крамольным вопросом: а надо ли на самом деле парафинить лыжи? Но наука как раз и сильна людьми, которые сохранили возможность разумно «сомневаться». Исследователи должны опираться только на твердо установленные, независимо подтвержденные факты, даже если они и противоречат принятому мнению. Поэтому специалисты Университета Центральной Швеции совместно с коллегами из Университета в Люлео (Северная Швеция) начали исследования с целью определения основных факторов, влияющих на скольжение. лыж.

Дело в том, что технология изготовления беговых лыж непрерывно совершенствуется. В том числе за последние несколько лет изменились материалы, которые ставятся на нижнюю поверхность лыж.. Если раньше у лыжников единственным способом улучшить скольжение деревянных лыж было использование различных мазей, то теперь появился богатый выбор пластиковых покрытий, которые сами по себе имеют прекрасное скольжение. Чтобы сравнить параметры скольжения лыж с разными вариантами покрытия скользящих поверхностей, ученым пришлось создать новую измерительную технологию и соответствующую аппаратуру. А для того чтобы исключить влияние посторонних факторов, эксперименты проводились без нанесения на лыжи основной мази («мази держания»).

Полученные результаты удивили многих, включая самих специалистов. Многочисленные эксперименты с «намазанными» и «ненамазанными» лыжами все время давали одинаковый результат: напарафиненные лыжи сначала скользили лучше, но затем это преимущество быстро пропадало при движении. Еще через какой-то промежуток времени «намазанные» лыжи начинали скользить хуже «ненамазанных». Расстояние, после которого скольжение «намазанных» лыж становилось хуже, чем лыж, не покрытых парафином, варьировало в разных экспериментах и составляло от нескольких сот метров до нескольких километров, однако конечный результат оставался неизменным.

Причину удалось выяснить после детальных исследований. Ранее считалось, что парафин закрывает поры на поверхности лыж, улучшая таким образом ее гладкость. Однако нижняя поверхность современных беговых лыж в основном покрывается высокомолекулярным полиэтиленом, обладающим значительной износоустойчивостью и прекрасным скольжением. При подготовке лыж их нижнюю поверхность к тому же дополнительно выравнивают («циклюют», как паркетный пол) специальными металлическими скребками. В результате поверхность полимера уже приобретает структуру, оптимальную как для отталкивания, так и для скольжения. Положительное же действие парафина на деревянные лыжи объяснется вовсе не закрыванием «пор» на их скользящей поверхности, но уменьшением её «сродства» с водой: при нанесении парафина она из гидрофильной превращается в гидрофобную, т. е. отталкивающую воду.

Вместо заключения нам хотелось бы обратить внимание читателей на тот факт, что научные исследования совершенно необязательно должны быть скучны. Более того, наряду с хорошей профессиональной подготовкой залогом успеха в науке зачастую являются как раз интерес и энтузиазм исследователей. И в этом смысле благодатную почву для них предоставляют спорт и спортивные технологии — одна из немногих областей науки, где предмет исследований и любимое занятие могут совпадать не просто без ущерба друг для друга, но с большой пользой для дела и для здоровья и вдобавок — с огромным удовольствием!

: 17 Мар 2006 , Клад тагарского жреца , том 8, №2

scfh.ru

Биомеханический анализ техники классического хода лыжников-паралимпийцев с поражением зрения

Ключевые слова: лыжные гонки, паралимпийцы, техника классического хода, кинематические характеристики движений.

Аннотация. Впервые у спортсменов паралимпийской сборной России по лыжным гонкам определены кинематические характеристики классического хода, выявлены типичные ошибки техники и даны рекомендации для их исправления.

Одной из наиболее значимых сторон подготовленности лыжников является техническая подготовка. Для спортсменов-паралимпийцев, большинство из которых не прошло этапа начальной подготовки в спортивных школах, обучение оптимальной технике передвижения лыжными ходами особенно важно. В сентябре 2009 года комплексной научной группой ФГУ СПбНИИФК в процессе обследований паралимпийской сборной команды России по лыжным гонкам и биатлону был произведен биомеханический анализ техники классического лыжного хода при передвижении на лыжероллерах.

Для оценки спортивно-технической подготовленности спортсменов применялся аппаратно-программный комплекс «Видеоанализ движений», предназначенный для количественной и качественной оценки биомеханических характеристик двигательных функций спортсменов. Технология компьютерного анализа видеоряда является современным стандартом спортивной биомеханики, поскольку позволяет с высокой точностью диагностировать различные виды особенностей функции опорно-двигательного аппарата, а также осуществлять целенаправленную коррекцию и оптимизацию двигательного стереотипа в процессе технической подготовки спортсмена.

Безусловным преимуществом метода видеоанализа, в сравнении с другими, контактными, системами захвата движений, является отсутствие на теле спортсмена каких-либо устройств, ограничивающих его свободное перемещение. Это обстоятельство исключает возможность искажения сформированной техники движения.

Программное обеспечение комплекса позволяет строить усредненные профили и рассчитывать стандартное отклонение кинематических характеристик локомоций, производить статистическую обработку и сравнительный анализ хранящихся в базе данных результатов исследования нескольких испытуемых или одного испытуемого в разные периоды времени. Анализ усредненных кинематических профилей более корректен, так как менее подвержен случайным ошибкам.

Использование системы захвата движений позволяет получать объективные и точные количественные данные, а также наглядно отображать результаты исследования в максимально удобной форме. Видеосъемка осуществлялась в реальных условиях тренировочного и соревновательного процесса с использованием цифровой видеокамеры Sony HDR-FX1E.

Для оценки техники слабовидящих спортсменов из множества кинематических показателей были выбраны наиболее информативные. В классическом ходе это количественные угловые характеристики звеньев тела, максимальное ускорение центра масс в горизонтальной плоскости, время выполнения цикла движений.

Анализ изменения суставных углов в различных фазах попеременного двухшажного классического хода позволил установить, что большинство слабовидящих спортсменов несвоевременно выполняют отталкивание и перенос центра тяжести на маховую ногу.

Например, у спортсменки В-ой Л. (рис. 1) после момента подноса маховой ноги к опорной (кадр 11), угол опорной ноги продолжает уменьшаться, то есть подседание продолжается, а отталкивание (выпрямление опорной ноги) происходит со значительным опозданием (кадр 14). Эта ошибка в большей или меньшей степени свойственна большинству слабовидящих спортсменов и вызвана, по-видимому, именно особенностью их повреждений. Лыжники, двигают вперед маховую ногу, как будто «ощупывая» лыжню.

 

Рис. 1. Диаграмма подседания В-й Л.

Величины суставных углов в момент окончания фазы скольжения с подседанием характеризуют высоту стойки спортсмена и определяют положение центра тяжести во время отталкивания (табл. 1).

Смещение центра тяжести вперед в момент подседания за счет усиления сгибания ноги в голеностопном суставе позволяет значительно повысить эффективность классического хода.

Наименьший угол наклона голени опорной ноги перед началом отталкивания (74°) определен у спортсменки Н-ой В., которая наиболее грамотно выполняет подседание и своевременный перенос веса тела (рис. 2).

Рис. 2. Диаграмма подседания Н-ой В.

На диаграмме классического хода Н-й В. хорошо заметно как смещается центр тяжести вперед в момент подседания (кадры 8-11). Эта малоопытная спортсменка лучше других лыжников выполняет движение, составляющее основу техники классического хода. Основными ошибками Н-ой В. является раннее вкатывание маховой ноги (двухопорное скольжение) и прогиб в спине.

Наряду с выявлением общих характеристик техники слабовидящих спортсменов были проанализированы их индивидуальные особенности. У спортсменки И-о Т. по данным, приведенным в таблице 1, угол сгибания опорной ноги в момент подседания составляет 157°, что не позволяет совершить мощное отталкивание.

Таблица 1. Значения суставных углов в момент подседания

  Суставные углы, град.
Спортсмены Голеностоп маховой ноги Коленный сустав маховой ноги Голеностоп опорной ноги Коленный сустав опорной ноги Локтевой сустав
В-а Л. 86,20 151,09 85,83 150,24 131,11
И-о Т. 93,39 152,54 88,95 157,94 122,65
К-а П. 83,22 153,99 82,05 153,9 104,58
Н-а В. 77,67 149,02 73,98 154,37 140,43
Р-а Е. 81,63 150,91 82,86 153,37 111,96
П-н Н. 86,00 152,60 86,77 155,73 83,38
К-й В. 84,32 158,71 92,99 153,65 86,58
Г-н А. 86,89 152,34 85,66 152,84 98,52

Спортсменка К-а П. компенсирует поздний толчок, выполняя свободный мах с хорошей амплитудой и выкатывая вперед стопу (в фазе одноопорного скольжения ? угол наклона голени больше 90 град). Другой значительной ошибкой техники К-ой П. является раскачка плеч и слабая работа рук.

В технике Р-й Е. следует отметить такие ошибки, как двухопорное скольжение, напряжение голени во время маха ногой (переднее колесо роллера приподнимается над асфальтом)

На пологом подъеме, где производились анализируемые видеосъемки, П-н Н. демонстрирует достаточно своевременное отталкивание, однако на подъемах большей крутизны этот спортсмен также выполняет опережающий шаг ногой и позднее доталкивание. Вероятно, необходима отработка соотношения частоты шагов и силы толчка относительно рельефа. Возможно, для П-на Н. на крутых подъемах эффективней было бы забегание (скользящий бег).

В технике классического хода спортсмена К-го В. следует отметить непараллельное ведение роллеров («заброс» стопы внутрь после окончания толчка), чрезмерно напряженное положение шеи. К-ий В. выполняет движение с широкой амплитудой и свободным махом ноги, поэтому в целом можно признать технику этого лыжника оптимальной для данного уровня подготовленности.

Г-в А. выполняет недостаточно глубокое подседание, и при этом рано отрывает пятку от опоры во время толчка, поэтому отталкивание ногой у этого спортсмена слабое и неэффективное. Кроме того, он рано загружает маховую ногу и выполняет движение с очень короткой амплитудой.

Для оценки эффективности техники спортсменов были определены динамические характеристики попеременного двухшажного классического хода на контрольной тренировке (табл. 2). Максимальная частота движений, определяемая продолжительностью цикла, определена у спортсменок Р-ой Е. и Н-ой В. Максимальное ускорение центра масс в горизонтальной плоскости, косвенно характеризующее силу и эффективность толчка, у этих лыжниц, напротив, низкое. Таким образом, очевидно, что Р-ва Е. и Н-ва В. поддерживают скорость только за счет частоты движений и имеют значительный резерв увеличения мощности отталкивания.

Таблица 2. Динамические характеристики техники классического хода

Фамилии Продолжительность цикла Максимальное ускорение центра масс
В-а Л. 1,32 с 30,24 м/с2
И-о Т. 1,36 с 32,51 м/с2
К-а П. 1,36 с 30,48 м/с2
Н-а В. 1,08 с 26,59 м/с2
Р-а Е. 1,08 с 27,01 м/с2
П-н Н. 1,28 с 38,52 м/с2
К-й В. 1,24 с 24,48 м/с2
Г-в А. 1,24 с 12,53 м/с2

Согласно данным таблицы, спортсмен П-н Н. продемонстрировал наибольшую силу отталкивания и достаточно высокую частоту движений, что и позволило достичь высокой скорости прохождения дистанции.

У спортсменок И-о Т. и К-ой П. наряду с наибольшими в группе женщин величинами максимального ускорения центра масс в горизонтальной плоскости, наблюдалась наименьшая частота движений, что свидетельствует об оптимальном соотношении частоты движений и силы отталкивания на пологом подъеме.

Соотношение частоты движений и силы отталкивания В-ой Л. также можно признать оптимальным для данной спортсменки.

Низкие величины силы отталкивания были определены у К-го В. и у Г-ва А. Последнему особенно необходимо увеличение мощности отталкивания и амплитуды движений.

На основании биомеханического анализа было сделано заключение о значительных неиспользованных резервах повышения спортивных результатов лыжников-паралимпийцев.

Для совершенствования техники классического хода всем спортсменам рекомендуется выполнение имитационного упражнения у стены: подседание за счет сгибания ноги в голеностопном суставе без отрыва пятки от опоры. При правильном выполнении происходит смещение центра тяжести вперед, которое без опоры о стену привело бы к падению. Для совершенствования навыка своевременного отталкивания предлагается выполнение прыжка в стойке лыжника с приземлением на толчковую ногу.

Спортсменкам Н-ой В. и Р-й Е. целесообразно выполнение специальных упражнений на лыжероллерах и лыжах и для совершенствования навыка одноопорного скольжения.

sportfiction.ru

Михаил Рудберг. О технике конькового хода, или чему нас учил Чад Салмела

 

             Лыжник с 40-летним стажем. Работал в городском совете ДСО “Спартак”, в Профсоюзом Центре по академической гребле и Спортивном клубе МГС ВДФСО Профсоюзов.  В 1987 году заочно закончил ГЦОЛИФК.

            Дипломная работа по коньковым ходам еще тогда заинтересовала кафедры лыжных гонок и биомеханики. Однако, спортивная наука в те годы не показалась актуальной.

            Инженер-электронщик по первому образованию, с недавних пор вернулся к проблематике  коньковых ходов. Аналитика кинограмм ведущих гонщиков мира выявила более подробную структуру фаз и действий в коньковом одновременном одношажном ходе, чем принята сейчас.

            Брошюра, где представлены более ста иллюстраций, схем и циклограмм включает в себя анатомические аспекты и рекомендации по выполнению движений. Готовится к выпуску этим летом и распространению издательством “Советский Спорт”  в магазинах розничной торговли и интернете.

            Данная статья предлагает вниманию любителей и специалистов  некоторые соображения на эту тему

 

 

            Статью о “новых тенденциях” в технике коньковых ходов, бывший тренер сборной США по биатлону Чад Салмела написал в 1998 году.  Да и работа строилась наблюдениями пятилетней давности. По нынешним временам - пропасть  во  времени.

            Свободный стиль прогрессирует стремительно. И неспешная основательность в его изучении оказывает нам медвежью услугу. Пока набирается статистика по лидерам, обрабатываются данные и  выходят в свет статьи да публикации... элита паровозом уносится вперед. Читателю достается вчерашний день  и прошлогодний снег.

            Тем не менее, статья популярна и по сей день. Рисованные человечки кочуют из  реферата в реферат, сбивая с толку будущих тренеров по лыжным гонкам. Давайте пройдемся по основным тезисам и посмотрим, куда уехали коньковые ходы за минувшие годы.

           

            Чад Салмела отмечал существенный прогресс техники за 4 года, минувших от Лиллехаммера до Нагано. Что уж говорить о переменах, прошедших за последующие три олимпийских цикла. 

            Тенденция 2 “уплотнения” рабочих фаз  в цикле одновременного двухшажного увела гонщиков в сторону бурного развития одношажного хода. Два полноценных шага ногой и два, вместо одного, отталкивания руками дали серьезное прибавление скорости, хотя и ценой повышенной нагрузки. Доля применения этого хода в линейке коньковых продолжает нарастать и по сей день.

            Тенденция 5 укороченного выноса рук вперед осталась справедливой лишь для дистанционных вариантов одношажного и двухшажного ходов. А вот на высоких  скоростях спортсмены готовят навал на палки  их более далекой постановкой на снег.

            Тезис о невыраженном “сгибании в талии”, читай - в тазобедренных суставах, тоже не прошел испытания временем. Характерные наклоны туловища ярко выражены амплитудой сгибания бедер в пределах от 15 градусов в дистанционном до 40 в скоростном вариантах Конькового Одновременного Одношажного Хода  (углы очерчены на колонках рисунков 1 и 3).

           

Но самые большие нестыковки обнаруживаются в рекомендованных положениях ЦТ относительно толчковой стопы. Соотнесем предложенные рисунки с кинограммами шведских спринтеров, отснятыми в сезоне 2007-08 гг. 

 

 рис.1             Сравненительные положения тел по Ч.Салмеле и в исполнении шведских гонщиков.

 

            Основная тема Ч. Салмелы - при коньковом отталкивании ногой проекция ЦТ гонщика всегда должна находиться впереди опорной стопы. Так  “поддерживается естественно созданный импульс тела”.  При всех издержках перевода посыл тот же, что и наше бессмертное “бег - это упорядоченное падение”. Наклонись вперед, подставляй ноги - и будет тебе “освобожденная скорость”.

            Однако, шведы демонстрируют нечто совершенно противоположное. Только при одном положении (колонка рисунков 5) установка американского тренера оказывается совершенно справедливой. По окончании отталкивания ногой проекция ЦТ спортсменов явно опережает толчковую стопу в движении к маховой лыже.

            Вспомним, что в цикле конькового отталкивания гонщики последовательно решают две задачи. Первая - разогнать опорную лыжу, вторая - использовать эту скорость, своевременно перейдя на маховую и придав последней набранный импульс движения.

            В тот самый момент, когда коньковое отталкивание закончено, решение второй задачи полностью укладывается в концепцию Ч.Салмелы (кадры 4-5 скоростной, кадр 5 дистанционный). А вот до того, непосредственно при отталкивании упором скользящей лыжей, “пятая точка” шведов характерно нависает над толчковой стопой, вылезая за пределы, очерченные пунктирной линией (колонки рис. 1-3 скор., 1-4 дист.).

            Но давайте не поверим шведским гонщикам, хотя судя по результатам тех лет, они “раскусили” тонкости коньковых ходов куда раньше многих. Посмотрим, что происходит, если следуя Салмеле, “...просто помещая бедра перед пятками все время, вы получаете большее количество "свободной скорости".

 

                                   

рис.2   Разложение сил в горизонтальной проекции (вид сверху) при коньковом отталкивании  с положением тела по Ч.Салмеле. Fбок - боковое усилие конькового отталкивания, всегда направлено “от ЦТ к стопе”, независимо от углов сгибания бедер и голеней,  Rбок - сила реакции опоры на усилие отталкивания, всегда направленная под прямым углом к лыже, Торм - результирующая отталкивания, направленная, при таком положении тела, против хода лыжи.

 

            На рис. 2 представлена горизонтальная проекция положении тела гонщика с опережением Центром Тяжести опорной стопы и действие сил конькового отталкивания при этом.  Как видно из параллелограмма разложения сил, направление усилия  бокового отталкивания ногой  при таком размещении приводит не к разгону, а к торможению лыжи, поскольку результирующая сила направлена против хода.

            Этот эффект характерен для последней фазы оттталкивания ногой - ”толчка на взлёт” в скоростном варианте КООХ. Когда собственно отталкивание упором скользящей лыжи закончено, а ширина конькового шага почти полностью выбрана и разгон опорной лыжи закончен. Гонщик переходит к решению второй задачи - переходу, и даже перелёту на маховую лыжу (рис.3).

 

 

рис.3                Фаза окончания отталкивания ногой при опережающем толчковую стопу положении ЦТ. Усилие, сродни классическому, направленное под тупым углом против хода лыжи, одновременно с задавливанием колодки, приводит к её торможению и ускорению гонщика вперед-вверх в сторону маховой лыжи.

 

            Итак, в финальной части отталкивания Чад Салмела абсолютно прав. Еще в 70-х годах прошлого столетия советский практик Ханс Гросс определил такое  движение, как “толчок на взлёт”. Его характерные особенности - полностью выпрямленные бедро и колено, согнутая стопа и пятка, высоко отошедшая от лыжи. Такое положение демонстрируют все ведущие гонщики мира (рис.4). 

                       

                       

 

рис.4                Положение тела при законченном отталкивании ногой. Толчковая нога полностью выпрямлена, гонщики находятся в полете по направлению к маховой лыже, которая полностью загрузится, когда импульс толчка на взлёт перенесет гонщика в положение устойчивого равновесия на ней.

 

            Ну, а что же происходит, или должно происходить с положением ЦТ не после, а во время конькового отталкивания? Сначала посмотрим на рис.5, где изображены три варианта разложения сил на опорной лыже при различных направлениях бокового усилия приложеного к стопе  при отталкивании.

 

 

рис.5                Примеры разложения сил на опорной стопе во время приложения к ней усилий бокового отталкивания под различными углами.

 

I.          Чем сильнее совпадают направления бокового отталкивания и движения опорной лыжи, тем большая доля  усилия затрачивается на её разгон. В идеале, максимальную передачу на лыжу обеспечивает его приложение вперед по ходу. Такое действие выполняется в скоростном варианте, когда гонщик выдвигает вперед отставшую при замахе опорную стопу (рис.6). Угол приложения равен нулю. 

           

                                   

                                                8                                  7                                  6 (гр.п.2)

 

рис.6                Действия  гонщика по начальному разгону лыжи, когда усилие на опорной стопе прикладывается вперед по ходу лыжи.

 

            Как  видим, с постановкой палок на снег, проекция ЦТ гонщика, вместо предлагаемого Ч.Салмелой постоянного опережения, занимает положение над стопой, ближе к пятке. При опоре на палки - это оптимальная стойка для выполнения задачи начального разгона лыжи, когда сгибанием бедра та разгружается и выскальзывает  вперед.       

           

II.         Однако, долго такой разгон продолжаться не может. Следующий этап конькового отталкивания - подседание, заряжающее растягиванием мышцы перед последующим отведением бедра. Одновременно с этим решается и вторая задача - наращивание импульса бокового отталкивания ногой.  На рис. 7 показано, как это действие выполняет Э.Йонссон.

 

                                   

                                                   8                           7                           6

рис.7                В предыдущей фазе дистанционного варианта гонщик не демонстрировал опережающего стопы наклона вперед, а палки ставились на снег рядом с носками ботинок (6). К подседанию в упоре палками он приступает без предварительного разгона лыжи. Тем не менее, и  в этом случае боковая проекция  его ЦТ находится позади  пяток (7-8).

 

             Значительное усилие разгонного отталкивания палками передается на стопу (7-8) и складывается с начинающимся  боковым отталкиванием левой ногой (8). Результирующая двух этих сил все еще имеет передненаправленную тенденцию приложения под углами, не превышающими 15 градусов к лыже (рис.5 а).  Боковая проекция ЦТ гонщика, вопреки рекомендациям Ч.Салмелы, все еще располагается позади опорной стопы. 

 

III.        Во время подседания опорная стопа отъезжает вбок, создавая выгодные углы поперечного наклона тела. Теперь отталкивание выполняется отведением, а затем и разгибанием бедра. Одновременно с нарастающим усилием, переданным на лыжу от палок, увеличивается и сила бокового отталкивания ногой (рис. 5 б). Угол результирующей силы постепенно перенаправляется вбок, вплоть до прямого угла к окончанию фазы, когда наступает время перехода на маховую лыжу (рис.5 в).

 

                       

                                    13                             12                             11                             10

рис.8                Отталкиваясь стопой в сторону, гонщик  удерживает пятку на уровне боковой проекции ЦТ(10-12). К концу фазы упор скользящей лыжей уже ничего не прибавляет к разгону лыжи,  а ширина шага выбрана почти полностью. Проекция ЦТ теперь перемещается вперед по стопе  и начинает движение в сторону маховой лыжи (13).

           

            Итак, для эффективного отталкивания ногой вбок шведские гонщики располагали ЦТ сначала позади опорной стопы, затем рядом, и только по окончании - впереди её.  Результаты спринтерской группы подтверждают, что они делали это в  полном соответствии с правилами механики.

            А вот “пляшущие человечки” Чада Салмелы пятнадцатилетней давности явно выпадают из общего рисунка современного конькового оттталкивания. 

 

Анонс статьи в ленте новостей сайта и обсуждение статьи читателями

 

www.skisport.ru

Горнолыжный инструктор Австрия на русском языке Биомеханическая методика Школа Ишгль Серфаус Зёльден Китцбюэль Зёлль Биомеханическая методика инструкторы горнолыжный курорт

Информация для клиентов

 

Передовые австрийские технологии обучения горным лыжам

Австрийская методика вместе с Биомеханикой и психологией повышает безопасность ученика и Гарантированно сокращает время обучения в 3-5* раз. Избавляет от не уверенности и страха, позволяет научить слабо скоординированных людей. Восстанавливает технику после травм, с уменьшением всех нагрузок. Обучение инструкторов.

Ставить лыжную технику лучше всего сразу на уровне биомеханики, стратегии и психологии. Биомеханическая детализация к австрийской лыжной технике и методике её обучения раскрывает абсолютное большинство профессиональных секретов, на овладение которыми обычно уходят 5-10 лет. Тренер школы помогает ученику достигнуть этого результата в 3-5 раз быстрее посредством запуска нужных мышц, суставов, фокусов внимания и специальной горнолыжной формулы дыхания. Для усиления эффекта передачи лыжной техники, тренер дополнительно обучает ученика пользоваться програмирующими технику словестными командами, которые формируют ритм и помогают осуществить передачу спортивных психологических настроек сознания - от тренера к ученику. Такой подход значительно повышает безопасность и скорость передачи навыков, и используется австрийскими тренерами высшего класса во время приватного обучения спортсменов и туристов. С биомеханической детализацией и группой новых спец.упражнений, австрийская методика намного понятней, интересней и в 3-5 раз эффективней. Дальше в тексте объясняется за счёт чего. Гарантия результата - 100%!

 

Наш ум действует по шаблонам предыдущего опыта - это основная причина почему построить верные горнолыжные движения непростая задача. Мы видим свою версию происходящего на склоне, а вовсе не ту, которую исполняет инструктор демонстратор. Мы видим шаблон в своём уме. Этот шаблон фактически обманывает нас так же как фокусник. Шаблон восприятия, уводит наше внимание от самых главных деталей. Мы видим что инструктор "приседает" и мы начинаем "приседать", но делать это не корректно, в итоге у нас начинают болеть ноги, нас заваливает назад, разбрасывает по сторонам и так далее. Например, при просмотре видео, размещенного выше, сознанию начинающего ученика кажется, что тренер приседает или просто сгибает ноги, другой выскажет версию, что тренер виляет лыжами из бока в бок, оба эти шаблона - это внешнее восприятие, соответственно попытка повторить приведёт вас провалу, то есть к осознанию, того, что для повторения на практике только внешнего примера не достаточно.

На самом деле, детализация движений будет иной, она озвучивается ниже в тексте. Что бы понять описание нужно приехать на обучение и разобрать каждый её элемент по частям. Описание сможет понять профессионал или ученик прошедший соответствующее профессиональное обучение хотя бы в течение 1-часа в течение которого вводятся понятия и демонстриуются их физическая реализация. 

Описание к видео с проездом тренера

Предварительно собрав/развесив суставы в альпийскую строку тренер осуществляет одновременный ввод лыж паховой и мышцами отвечающими за поступательное движение таза (Javelin turn) в апекс. В тот же момент происходит перекрестное смещение веса на носок внешней лыжи за счёт поднятия пятки. Лыжи вводятся в назначенное место апекса, с последующим одновременным распрявлением в сторону нового поворота (отражение от апекса), затем происходит разгрузка лыж (плоское ведение), перекантовка и начинается новая закантовка, затем когда лыжи введены, происходит тазобедренная загрузка лыжи с одновременным поступательным вводом лыж продольным вдижением костей таза. В результате, получается эффект отражения о борт апекса - о борт траектории. За счёт которого центр масс особым образом играется (переноситься) из апекса в апекс, как теннисный мячик, при этом корпус стабилен. Присутствует, не заметное на первый взгляд, перекрёстное сгибание грудного центра в направлении нового поворота за внешюю лыжу. Как вы уже поняли, вы ничего этого не видите или не видели на видео, до того как прочитали текст описание. Так же от вашего внимания ускользает работа запястьями, плечами, локтями положение и работу которых на ум тоже не замечает. Описаная моторика скрыта под костюмом лыжника, видна в режиме биомеханической лаборатории или если присмотреться. В том числе не видно куда смотрят глаза лыжика, не видно и прогрессии дыхания. Понятия применённые в тексте, они элементарны и раскрываются в процессе время обучения за 2-3-4 часа.

Фокусы внимания лыжника и иллюзион фокусника

Так же как фокусы иллюзиониста, лыжная техника сравнительно проста, однако самое главное сокрыто в деталях, за которые отвечают фокусы внимания. Именно фокусы внимания, двигаясь по телу включают нужные мышцы в нужное время и в нужном месте, так строится любое движение. Место и время - это система координат она же вспомогательная разметка, которая накладывается умом поверх любой поверхности снега. Где за координаты отвечают следы от других лыжников, кусочки снега, столбики по краям трассы, другие приметы и в том числе точка сборки лежащей внутри вашего тела.

Новые фокусы внимания - как часть передачи лыжной техники

Фокус внимания - высвечивает детали/секреты лыжной техники. Всего существуют три типа фокусов внимания. Третий фокус внимания - это стратегия (формула видения траектории) и вспомогательная разметка лежащая на траектории спуска которую вы себе задали. Первый фокус внимания, это тот, которым ученик рассматривает из чего складывается лыжная техника инструктора или спортсменов - режим "делай как я". В таком режиме не возможно увидеть движение суставов, включение мышц, взгляд лыжника, так как они скрыты под лыжным костюмом; и смотря на инструктора вы не видите трассу. Поэтому ученику приходится строить движение, хоть и по внешнему образцу, но всё-же наугад и без привязки к координатам. В таком режиме обучения, ученик стратегически трассу не видит и поэтому если убрать инструктора, то все его движения разваливаются. Раньше инструктор был координатой, он отвечал за стратегию, а теперь его нету. 

Фокус внимания в теле - это осознание того или иного сустава, мышцы, а способность включать их в движение точно по координатам называется скоординированностью движений. У профессионала фокусы внимания как внутренние (скоординированность), так внешние (на что смотрит - стратегия прохождения трассы) - абсолютно иные, чем у обычного лыжника - туриста. 

Пример: фокусник манипулирует руками предметы и получается фокус, а вы делаете те же манипуляции руками, основываясь на внешнем примере и в ваших руках фокус буквально разваливается - не удаётся, получается белиберда. Так же и в горных лыжах нужно знать детализацию, куда ставить фокус своего внимания, относительно какого сустава строить движение, какой мышцей инициировать серию движений - это очень важно! Полагаться только лишь на внешний образец (на инструктора "делай как я") - это игра в угадайку, у кого-то в школьной группе получится, у кого-то нет, кто-то будет угадывать годами. Кто-то почти угадает и тогда назовёт это "техникой с ошибками". Причина ошибок и потраченных без толку лет, лежит в не верной биомеханике, то что называется "угаданной от инструктора" лыжной технике. Даже если движение получиться наугад, то без биомеханики оно не может применяться везде, так как не является осознанным "инструментом". Не запустив нужные мышцы в теле в момент разминки и сухой тренировки, вы будете строить движение не теми мышцами годами и всё глубже закатывать ошибки.

 

Результативность обучения в часах

В случае занятий с одним/двумя учениками за 2-3-4 или 2+2, 3+3 часа 50 и 80% учеников обычно катаются по трассам с чёрным уклоном, по буграм, на параллельных лыжах, смотрите видео отзывы. Если обучение в группе c радио контролем, то за те же часы ученики стабильно катаются по красным и ~30-40% из них по чёрным трассам. Формулы "делай как я", без полноценных пояснений к ней не достаточно. В тоже время, с биомеханической детализацией всех процессов в системе координат такая же формула - это уже не примерное на глаз, а точное скоординированное построение каждого вашего горнолыжного движения, с высокой степенью осознанности. Вы смотрите не в целом на инструктора, а на важнейшие детали техники - на профессиональные секреты и вам объяснили суть их работы, что важно! Так же как фокусы иллюзиониста, лыжная техника сравнительно проста, однако самое главное сокрыто в деталях за которые отвечают фокусы внимания. Движение фокусов внимания внутри тела и в пространстве координат строит ваше горнолыжное движение.

Как тело человека строит лыжную технику

Именно фокусы внимания вашего сознания (психика), включают нужные мышцы в нужное время и в нужном месте. Если вы пробуете повторить движения за инструктором, но хорошей техники не получается, ноги начинают болеть, тело застывает в закрепощениях и спазмах, и всячески не слушается, то это означает фокусы внимания (психологические шаблоны) у вас и у инструктора в момент построения горнолыжных движений различаются. Другими словами, кроме биомеханики есть ещё и механика для психики (психологические концепции). Часто именно не верные психологические концепции не позволяют построить хорошую горнолыжную технику. Дальше, по мере наката человек забывает о контроле фокусов внимания (образов и концепции), точнее переходят в подсознание, становятся частью его личности. Поэтому опытный лыжник не может обучить технике быстро, так как уже забыл путь фокусов внимания во время обучения, у него они перешли на уровень подсознания. Плюс ко всему, не запустив нужные мышцы в теле в момент разминки, вы будете строить движение абсолютно не теми мышцами, поэтому даже верные образ и фокусы внимания будут не эффективны, будут разбиваться о каменное застывшее в спазмах тело. 

Вторая причина в том, что ум ученика видит только то, на что настроен его предыдущий опыт, который работает фильтром, отсеивая как ему кажется не нужные, слабо заметные существенные детали лыжной техники. И вот, опять "вуаля", попытка повторить за инструктором идеально не удалась. Строить биомеханическое горнолыжное движение в сетке координат/разметка, так же просто как рисовать при помощи вспомогательной разметки. На видео которое будет приведено ниже в тексте, обратите внимание как строится рисунок человеческого лица. Точно так же наши ученики строят горнолыжные движения используя ментальную разметку, которую они накладывают поверх любой поверхности. Успех поразителен, скоординированность с ней безопасность и скорость обучения выросла в 5 и более раз - смотрите видео отзывы.

Как строить биомеханическое (идеальное) горнолыжное движение? Делается это в сетке координат/разметка, и это так же просто как рисовать при помощи вспомогательной разметки.На видео которое размещено ниже в тексте, посмотрите как строится рисунок человеческого лица. Точно так же наши ученики строят горнолыжные движения используя ментальную разметку, которую они накладывают поверх любой поверхности. Успех поразителен, скоординированность с ней безопасность и скорость обучения выросла в 5+ раз - смотрите видео отзывы.

 

Технология рисования лыжной техники по разметке на трассе

Примерно 30% женщин использующих технологию разметки траектории и биомеханической детализации к австрийской методике начав обучение с нуля, ездят по чёрным трассам через 4 часа от начала обучения. Ещё 30% ездят через 2+2-2 часов. Остальные 40%, ездят через 3+3+3 или через 3+3+3 часа, делая это уже с уколом и по буграми. Единственное, что нужно потом, это продолжать увеличивать опыт накатом. Повторяем, то чем мы занимаемся, это то, что мы упростили весь процесс обучения за счёт существенного облегчения построения скоординированного горнолыжного движения, любым человеком, в любых условиях, за счёт введения биомеханической детализации и системы координат к ней, которую ученик ментально накладывает на траекторию спуска выбранную им. Он собирает библиотеку биомеханических шаблонов/навыков. А так же ввели новые детали к уже известным подводящим упражнениям и группу новых существенно эффективных упражнений. В итоге, обучать и кататься на лыжах стало так же просто как рисовать лица, предметы, пейзажи при помощи вспомогательной черновой разметки.

Вторая составляющая успеха, это доскональное знание тренерами нашей школы устройства самой лыжной техники, стилей, приёмов, секретов, знание спортивной биомеханики, психологии, опыт осознанности происходящего полученный от спортсменов кубка мира. Без биомеханики и ментальной сетки координат положенной умом на снег результат слабее в 5-10 раз - значит затраты на обучение выше. Наш ум - это бортовой компьютер в вашем "автомобиле" (теле) и если ум постоянно бегает и прыгает как любопытная обезьянка, пугается каждого лыжника, то этот ум можно и нужно занять делом. Мы поможем приручить ваш ум к нужной формуле, схеме и руслу поведения, которые рождают и контролируют лыжную технику с минимумом ошибок. Биомеханическая система, координационные сетки не сложнее детской игры в классики и резиночку.

Обучение доступно для детей с 5 лет. Даже в 6-7 лет дети элементарно осваивают биомеханику, о чём смотрите их видео отзывы. И осваивают технику катания по буграм за 2-3 дня. Для детей биомеханика заменяется образами игр, опыт формулы поведения в которых им уже многократно знаком, некоторые детали и правила игры в них, только лишь уточняются. Такие же "игры" отлично работают и для взрослых слишком замкнутых на себе. Игровые образы как бы размагничивают спазмы и блокировки ума, как следствие устраняют блокировки в продвижении по пути овладения качественной лыжной техникой.

Итак, что всё это означает на практике? Означает то, что вместо бюджета в 400-500 евро, вы на тот же самый результат потратите 150 евро - доказательства в видео отзывах.

В итоге, результат будет выше качеством, он будет осознан как простой и интересный биомеханический закон! Как "дважды два равно четыре", а не что-то мнимо туманное - "уловил-словил" с закономерным "опять потерял/разучилась". Игры в охоту за драконами, в классики, всё это погружает ум игрок в область другой реальности. В этой реальности нету страха, так как сознание сосредоточено на другом, на самих деталях Игры. Для взрослых этот подход также абсолютно эффективно работает, страху там нету места. Внутри соответствующей Роли, взрослый человек становятся решительней, гибче и скоординированней, где нужно жёстче, снимается зажатость психики. Деблокировка спазмов в теле происходит когда снимаются фокусы внимания с мест не нужных и ставятся в места нужные, а именно фокусы внимания поверх суставов тела лыжника как риски прицела совмещаются с условной разметкой лежащей на намеченной траектории движения лыжника, так достигается нужное движение суставов, запуск нужных мышц, исполнение фаз поворота к месту и ко времени. Это эффективная тренировка на координацию техники.

Австрийская биомеханика в горных лыжах - это основа лыжной техники.

Биомеханические технологии элементарно просты, они не сложнее урока ритмической гимнастики в школе. Биомеханика элементарно применяется в условиях горнолыжного курорта и позволяет добиваться яркого и точного результата за меньшее время. Специальными упражнениями, которые по сути являются "горнолыжным тренажёром" за 25 минут стоя на снегу мы запускаем, именно нужные для лыжной техники мышцы, фокусы внимания, дыхание, так сразу прописываем горнолыжную прогрессию движения. Делает это тренер обеспечивая как балетмейстер проводку суставов и частей тела ученика в нужной горнолыжной прогрессии движения. Тренер особыми приёмами производит нагрузку на запускаемые мышцы, такую же как лыжник чувствует в момент спуска. Фактически можно и без сухой тренажёр/тренировки, но это на 50-80% менее эффективно, если тело ученика гиподинамично. Сухая тренажёр/тренировка позволяет сделать "альпийскую стойку" корректно работающей, через обеспечение включений нужных мышц, связок, обеспечить корректное 3D положение суставов. Cухая тренажёр/тренировка позволяет за 1 минуту прописать начиная с 6 и до 20 условных горнолыжных поворотов со включением всех мышц нижнего, верхнего поясов, плюс прописать баланс на кантах ботинок стоящих на снегу и укол лыжной палкой. Затем не теряя ни минуты, становимся в лыжи и всё получается как будто вы уже неделю катаетесь на лыжах. Эти минуты стоят многих недель и лет катания в горах. Делать эту сухую тренажёр/тренировку лучше каждый раз перед стартом.

 

Использование лыжных палок

Использование лыжной палки, в качестве скользящей опоры, позволяет строить движение быстрее и скоординированнее, потому что кроме опоры дает координату для вестибулярного аппарата, аналогично тому как балерина строит движение у станка (поручень за который держится рукой). Именно "опора-станок" позволяет сознанию отдать команды телу которые разблокируют подсознание, ум, мышцы поясницы, таза, спины которые обычно не позволяют обеспечить корректное давление на внешней лыже без завала на неё, без отворота от долины и с корректным положением верхнего пояса. "Опора/станок/координата" является координатой в пространстве, относительно которой ум осознаёт себя лучше, способен расслабиться и построить не привычные для себя движения, не привычными группами мышц. В противном случае, начинающие, давление или импульс на внешней лыже создают компенсирующими махами рук и разворотом верхнего пояса от долины, отжимаются от лыж наверх, а не в долину. Относительно постоянно меняющегося рельефа под ногами осознать корректное положение суставов тела в пространстве подсознание мало у кого может, именно тогда и возникают ошибки, страх, раскоординация. Как следствие подсознание усугубляет ошибки и отдаёт хаотичные "ложно ищущие технику" команды, ногам, рукам; в итоге лыжник заключает в слух: "тело живёт своей жизнью и я ничего не могу с этим поделать, видимо лыжи не для меня", но как вы поняли это решаемо за 5 минут и это ещё один из секретов эффективности биомеханического подхода.

Горнолыжная трасса - это сетка координат

Горнолыжная трасса - это сетка координат, а обучение спортсменов - это задача "пристрелять" (скоординировать) суставы, дыхание, фокусы внимания образующие прогрессию горнолыжного движения пристрелять по целям/координатам на опережение - собрать тело. Пристрелять по целям/координатам аналогично тому как пристреливают пистолеты, ружья, пушки. Буквально смотрят куда ложатся снаряды/суставы тела, внутри этой сетки координат/в трассе, что бы сделать соответствующие коррекции относительно мест попадания/точек привязки в трассе или в ментальной трассе. Всё это называется скоординировать, то есть настроить технику профессионально, не примерно. Тренер говорит какими мышцами/связками пользоваться для того, что бы суставы "пристреливались" в прогрессию движения, повороты и тп. Ментальная горнолыжная трасса - это та же сетка координат и траекторий, построенная фокусом внимания/умом и фокусным дыханием в условиях обычного горнолыжного курорта для тех же задач которые описаны в предыдущем предложении. Понятно, что такой подход делает систему обучения сверх простой и работает даже для детей 5-ти лет и женщин.

C точки зрения биомеханики тело человека представляется как система рычагов состоящая из связанных суставов и мышц, работающая относительно точек сборки и фокусов внимания, в нашем случае относительно точек привязки прогрессий движения - ментально размеченной трассы (траектории движения). Минимальный стандартный результат обучения в Omega Ski Academy за 1,5-2 часа с нуля в Omega Ski Academy здесь. На видео не идеал потому что нет наката, но всё уже установлено и работает. Это результат всего-то 3 часов обучения с нуля, при том, что по нормативам, за 4 часа принято ограничиться только поворотом в плуге причём не идеальным. В наше случае ученик, за счёт биомеханики получает повороты в плуг уже за 10-20 минут, а через от 2-4-6 часов обучения 50-70% учеников способны ехать по чёрным трассам, при том с буграми без страха, подтверждения на видео здесь и здесь и здесь.  Для того что бы сравнить, что биомеханика эффективна, для сравнения смотрите видео "Besser Schifahren 3 Tagen" здесь.. То есть у нас результаты за 3 часа лучше чем за 3 дня.

 

 

План курса обучения описан прикладным языком. Процесс обучения начинается с техники безопасности, FIS правила, затем, преподаётся одновременно и теория и практика, всё в интересной подаче как у Discovery Chanel. Слалом, слалом гигант, короткие повороты, бугры, фрирайд - всё это всего лишь стили работы одной и той же биомеханической машины/системы.

 

План обучения

(1) Лыжи, лыжные палки, ботинки - нюансы и секреты правильного выбора -- рассказывается на подъёмнике. (2) Биомеханические упражнения без лыж 20 минут для разогрева, растяжения и запуска нужных "горнолыжных" мышц за счёт упражнений которые производят запись паттернов движений лыжной техники, в тело и сознание на сухую без лыж. Комплекс включает мышцы, которые обычно не участвуют в движении у городских жителей, происходит запуск мышц которыми катаются спортсмены. Так экономим время, избегаем ошибки, которые потом люди пытаются исправить годами и часто безуспешно. (3) Альпийская стойка лыжника (Alpines Fahrverhalten) - как биомеханическая система (комплекс всех горнолыжных движений). "Рамка" (window towards) - верхние рычаги управления: плечи, локти, запястья. Нижние рычаги управления - тазобедренный пояс, бёдра, колени, стопы, нижние мышцы живота, мышцы спины. Раскрываются секреты, как именно и за счёт чего обеспечивается давление на внешней лыже (outside ski) (постуставная сборка/развесовка стойки) без деградации центральной стойки и т.п. Paralleles Skisteuern lange Radien (+Innenski anheben). (4) Центральная Альпийская стойка и её биомеханическая последовательность сборки (это не просто руки вперёд). Как как развешивать суставы и устанавливать межсуставные, межмышечные связи. Суставные замки в cтойки: локте-плечевой замок, замок пояснично-бедренный, совмещение замков - psoas lliacus lock). Сборк стоки - это программирование её реакций. Если сточка собрана не верно, то она будет удерживаться насильно за счёт включенных мышц, например карсетных, что приводит к общему закрепощению. Такие биомеханически не вренно собранные стойки сразу же разваливаются или закрепощают лыжника. Грудной центр (kurma nadi) - привязка к разметке и работа. (5) Рамка и Понятие о форваде и об обратном форварде, как о верхних ведущих рычагах управления биомашиной - телом лыжника. Рамка образуется плечами, локтями, запястьями. Суставный замок в плечах, замок в области таза. Связь с закантовки с развесовкой костей таза и грудью. Что такое центр масс и что такое центр давления. Точка курманади. Весь обычный и вес прекрёстный. (6) Ввод лыж - передний (slip step) и задний ввод лыж (распрямление отталкиванием), работа нижнего пояса прикладная и биомеханическая детализация. Ввод лыж тазобедренным поясом (slip step plus), задний ввод лыж (захлёст) лыж назад в апексе и во время старта. Работа с весом - принцип кросс-маятника. "Ввод" из Pflug, "ввод" из Сarven Grundstufe. Ввод плечевого пояса - используется в GS-слаломе и кросс коротких поворотах "пружиной" и поворотах крос (эксцентр) маятником - связан "с задним вводом лыж". (7) О переносе и о сдвиге веса. Игра центром массы (вес). Как инициировать игру центром массы, как создавать вектор у веса, сдвиг центра масс, с чего начинать серию поворотов. Анатомический баланс на внешней лыже (outside ski) в стойке. Какой сустав в очереди первый, положение внешнего и внутреннего коленей. Точки привязки относительно которых собирается и воспитывается навык - динамически стабильная стойка. Перекрёстная загрузка лыж (outside ski) +Berg und Talski (перекрёстный маятник). Подробней здесь. (8) Укол лыжной палкой (Stocke insatz). Места постановки укола, его задачи и стили. Упражнения для запястий. Связь запястий с другими биомеханическими цепями в теле. Реакция от опоры в цепь состоящую из суставов. Как один сустав вытягивает другой запуская прогрессию движения. Принцип совмещений определённого места сустава к определенному месту другого сустава, степени свободы у суставов. Верная цепь - это избавление от закрепощенний. Постановка укола - это постановка cустава на снег. Создание Импульса как реакция от снега как от опоры в суставы ног, рук в цепи рычагов, в поворот. Длинны лыжной палки для разных техник. (9) Обратный рычаг (перекрёстный блокирующий укол) управления форвард в коротких поворотах - c обратной физической связью. Введение второго варианта "рамки" (треугольник) для верхнего пояса. Всего могут использоваться три конфигурации "рамок" под разные задачи: стандартная альпийская универсальная, для частых бугров, для ломаного снега и льда - треугольная конфигурация. Различные виды опережающих уколов лыжными палками. 

(10) Вес и Фокусы внимания - как координата относительно которых строится движение (прогрессия горнолыжной техники). Как происходит игра переносом веса. Опоры ментальные, которые образуются посредством фокусного зрения, фокусного дыхания, опоры визуальные. Привязка к трассе, к целям на ней через дыхание и НЛП команду. (11) Скользящие лыжные палки как координаты позволяют осознавать положение тела в пространстве и относительно склона в момент обучения. Нюансы хвата лыжной палки. Метод позволяет научить лыжника скользить на внешней лыже в течение 20 минут. Список упражнений в п.10. (12) Упражнения относительно точек привязки: pflug, Carven Grudstufe, Базовый поворот на параллельных лыжах с уколом, карвинг. Kurven im pflug, Carven Grudstufe, Paralleles skisteuren, Kurze radien, Carven, Gelände skifahren U-turn, Buckelpiste. Любое качественно исполненное упражнение или прогрессия горнолыжных движений, всегда скоординированы относительно точек или линий привязки, даже если исполнитель этот факт не осознает. 

 

(13) Лыжная палка - это шест! Австрийский укол лыжной палкой. Получение свойства управляемой опоры - от лыжной палки, различные техники укола лыжной палкой. Получение импульса от опоры (от укола лыжной палкой) для по суставной пересборки динамической стойки лыжника. (14) Координационная тренировка техники. Принцип вписания суставов рук и ног в трек. Как вкладывать суставы Альпийской cтойки внутрь трассы на опережение. Фокусы внимания в плечах, запястьях, локтях, работа косых мышц спины, брюшины, ног. Как отражается хват рукой лыжной палки и работа запястьем на суставные развесовки в стойке горнолыжника. Как включить нужную цепь реакций в стойке. Нижний пояс - ноги как второй руль управления - колени, стопы, бёдра. (15) Что такое подводящая центр масс Blue Line линия. Выравнивание/разгрузка лыж. Упражнение "часы" и "двойной укол под пятку" (перекрёстная разгрузка лыж) плюс Paralleles Skisteuern lange Radien (+Innenski anheben, +Stockhaltung). (16) Грудь лыжника (грудной центр) в различных фазах поворота. Что означает вложить грудь в поворот. Перекрёстная (грудная) закантовка, с одновременным Slip Step вводом лыж. Изучение коротких поворотов на снегу и на льду. (17) Нижний пояс управления. Ведущее колено/и. Принцип "игры мячом". Ещё раз про ввод лыж (slip step) в дугу коленями и голенями (продольный) передний. Задний ввод лыж. (18) Повороты на внешней лыже. U-turn и V-turn повороты, повороты вокруг своей оси 360' объемлят в себе многие детали сбалансированного катания - передний и задний вводы лыж, игру центом масс. Создание эксцентрического импульса в трассе, вне трассы -- последствием является cоздание опоры под любым углом и с разным свойствами. Например: реактивная опора - поглощающая, атлетичная - дающая импульс. V-поворот, на носках лыж. Javelin-паховый поворот. Управление фокусами внимания/пальцы ног, рук, суставы, дыхание. (19) V-turn (фау турн) на бугре, вне трассы. Pivot turn. Сепарация поворотов и задач на склоне. Click-turn (один из типов супер коротких карвинговых поворотов). (20) Синхронизация работы суставов, связок, мышц с дыханием и фокусами внимания по точками привязки. Дыхание как позвоночник горнолыжной техники, увеличение скорости, силы, точности, силовой дыхательный ритм. Дыхание в горнолыжном. спорте. (21) Идеомоторные тренировки, как записать посуставные прогрессии верхнего пояса на сухую в тело лыжника. (22) Ещё раз о технике уколов палкой. Для различных стилей коротких поворотов и бугров. Перекрёстный укол - он же с обратной тягой. Принципы штурманской приладки (настройка положения лыжной палки в пространстве относительно траектории спуска. Как вычислить место и положения лыжной палки для корректной установки в пространстве. Ещё раз об опережающем уколе лыжной палкой. О реакциях от опоры - как от места установки лыжной палки, связь с переносом веса лыжника. 

(23) Короткие повороты с отражением рекуперацией энергии. Прыжки с внешнёй на внешнюю лыжу на буграх. (24) Спуск по буграм разного типа. Ввод лыж на бугор (сгибание) и ввод лыж с бугра (стопы). Tiefschwung, Dophin turn и U-turn, V-turn блокирующий и перенаправляющий укол палкой. "Hockey stop" и "feet landing". (25) Ввод лыж (тазо-бедренные кости/колени) на бугор (сгибание), ввод лыж (стопы/голени/бёрдра/лыжи) с бугра (разгибание - Tiefschwung) Dophin turn и U-turn, V-turn контролирующий/блокирующий укол палкой, "кик замок" (берцовая закантовка/ввод лыж). Блокирующий укол, укол перенаправляющий. (26) Рулевые работы внутри трека, что означает идти по трекам, какую конфигурацию рамки (положение суставов рук) выбрать для смешанного рельефа. Совмещение коленных суставов к суставами рамки для ломаного вне трассового снега, ввод "четырьмя точками" (локти, колени, грудь на крест). (27) Ещё раз про ведение лыж и ввод лыж. Как вести колени и бёдра впереди без отсаживания назад. Ввод лыж коленями, в связке голенями и стопами. Как при этом не перегружать и колени и не ломать их в бок. (28) Спортивные повороты: как и для чего вводятся носки и пятки лыж в апекс (стопы - Sportlich kurze Radien). С пяток - в пятки (стопы - в стопы) (отражение от опоры с разгоном - это не кручение пятками).  (29) Супер короткие повороты в внешней на внешнюю лыжу - прыжки пружиной. Прыжки наружу через долинную лыжу с последующим одновременным вводом лыж Slip Step последующей тазобедренной загрузкой с отражением в долину в направлении нового места приземления. Ещё раз разучиваем через Carven Grudstufe, U-turn, V-turn и двойную закановку (принцип молотка с цилиндром внутри).(30) Катание по ледяным торосам, ломаному снегу и ломанному льду - какую "рамку", уколы, "колени" для этого выбрать. (31) Словесно интонационные команды/операторы и формулы. Описывают технику посуставно, включают нужные группы мышц, управляют фокусом внимания, таймингом, влияют на кинематические свойства биомеханики тела в целом. (32) Слои восприятия лыжником трассы: поверхность, следы, бугры, вешки ещё раз U-turn. (33) Закрепление изученного через смену ролей, ученик обучает тренера, включение состояние оператора происходящим у ученика, ученик тренирует сам себя.

Биомеханика спорта

Биомеханика спорта - она же биомеханическая рациональность организаций спортивных движений. Цель - оптимизация движений для повышения мастерства у спортсменов и уменьшения травматизма. Ускорение и осознанность приобретения двигательных навыков в спорте.

 

Клиенты спрашивают

Может ли инструктор отвести на лыжный курорт от гостиницы?

Да, инструктор может забрать вас на машине и отвести к подъёмникам на лыжный курорт.

Может ли инструктор отвести нас на своей машине в ближайший город?

Да, конечно, инструктор отвезёт вас в магазин, аптеку или ресторан.

Может ли инструктор отвести другой лыжный курорт?

Да, инструктор может отвести на любой лыжный курорт по запросу.

Стоимость обучения зависит от лыжного курорта и сезоности начинается с 37.00 Eвро
Горнолыжный инструктор для взрослого 9:00 до 11:00 100.00 Eвро
Горнолыжный инструктор для взрослого 9:00 до 12:00 150.00 Eвро
Горнолыжный инструктор для взрослого 9:30 до 14:00 200.00 Eвро
Горнолыжный инструктор для взрослого 9:30 до 16:00 250.00 Eвро
Горнолыжный инструктор для взрослого 11:00 до 14:00 180.00 Eвро
Горнолыжный инструктор для взрослого 11:00 до 16:00 200.00 Eвро
Горнолыжный инструктор для взрослого 14:00 до 16:00 90.00 Eвро
Второй человек бесплатно. 0.00 Eвро
За третьего и каждого следующего человека 25.00 Eвро

Цены стандартные. Точная цена зависит от лыжного курорта и сезоности.

omegaski.at

Теоретические основы техники катания на горных лыжах

Знать и понимать технику катания на горных лыжах, очень важно для сохранения Вашей жизни, здоровья и получения удовольствия от спусков. Даже если у Вас есть превосходные физические задатки для занятий горнолыжным спортом, помните, что знание основ техники катания просто необходимы.

Что же нужно знать начинающему горнолыжнику из теории техники катания?

Техника движения основана на законах биомеханики, которые не прощают нам ошибок на склонах. Отсюда падения, наезды на предметы и травмы. Биомеханика- это специальная наука, изучающая движения человека по законам классической механики и учитывающая его анатомо-физиологические особенности. Научный материал, собранный с помощью видео-съемок спусков спортсменов, позволяет улучшить технику движений профессионалов и любителей за счет «модернизации» техники катания на горных лыжах.

На структуру движений влияют и рефлекторные и физиологические процессы, происходящие в организме человека. Сила мышц и хорошая общая физическая подготовка облегчают обучение и дальнейшее совершенствование техники катания на горных лыжах. Для улучшения общей физической подготовки подойдут горный велосипед, бег, «обычные» лыжи и коньки.

Во время движения горнолыжник постоянно взаимодействует с внешней средой и зависит от внешних сил. Это всем известные со школы сила инерции, сила тяжести, сила сопротивления движению. Помните, что эти силы действуют не в чистом виде, а в зависимости от особенностей и действий самого человека. Поэтому очень важно начинающему горнолыжнику почувствовать это взаимодействие сил. Лучше всего в этом поможет инструктор.

Знайте, что при спуске на лыжах силы, которые действуют на Вас, определяются и Вашими индивидуальными физическими данными. Вес тела определяет движущую силу и силу трения о снег, а особенности параметров тела, стойки и качество одежды влияют на сопротивление воздуху. И еще у каждого человека своя скорость реакции. Специалисты говорят, что хорошая техника движения-это такая техника катания, при которой учитываются все особенности организма горнолыжника. Поэтому нельзя ни требовать одинакового выполнения движения у разных людей, ни копировать движения других. Нужно вырабатывать свою технику катания на горных лыжах, но с учетом общих принципов движения.

Большое значение в технике катания уделяйте устойчивости. Устойчивость означает сохранение равновесия при воздействии различных сил. Главное здесь, найти свой центр тяжести. Это как обучение езде на велосипеде, как только вы ощутили свой центр тяжести, свою точку равновесия, тело как-будто само крутит педалями и вертит рулем, все происходит неосознанно. В спортивной литературе Вы прочитаете много материала о том, как обнаружить свой ЦТ. Но любой инструктор Вам скажет: «ищите свой ЦТ, почувствуйте его, и тогда половина дела сделана». Проще и быстрее найти свой центр тяжести, если у Вас хорошо развито чувство равновесия и крепкий костно-мышечный аппарат, а также если Вы неплохо катаетесь на велосипеде, «обычных» лыжах или коньках. Если Вы занимаетесь с инструктором, то он поможет Вам найти центр тяжести и покажет упражнения для тренировки.

Снег оказывает огромное влияние на характер движения горнолыжника. В горнолыжном спорте существуют несколько различных видов снега в зависимости от его физико-химического состава. Снежный покров бывает свежевыпавшим, лежалым, старым фирном, твердым и так далее. У горнолыжников принята даже особая классификация снежного покрова. При прямолинейных спусках лыжи взаимодействуют со снегом, уплотняют его, возникает сила трения. На малоуплотненом и глубоком снегу от горнолыжника требуется хорошая техника катания. На твердом снегу сила трения и деформация снега незначительны, поэтому двигаться легче. А на поворотах лыжи ведут себя по-другому. Так как продольное скольжение сочетается с поперечным движением. В результате возникают сложные силы сопротивления. Техника выполнения поворотов является одной из самых важных частей обучения техники катания на горных лыжах. И зависит она от скорости движения лыж и физико-химических свойств снега.

Сила сопротивления снега состоит из двух сил. Одна сила направлена вдоль лыжи и препяствует ее продольному движению, другая поперек. Горнолыжник своими движениями изменяет соотношения этих сил, увеличивая или уменьшая угол кантования и угол постановки лыж к направлению движения. Вы двигаете носком и задником лыжи, создается видимость загрузки пяток несколько меньшей, чем загрузка носков лыж.

Большее значение имеет и способность лыж к упругим деформациям на изгиб и скручивание. Особенно такая способность важна на спортивных трассах.

Для успешных занятий горнолыжным спортом необходимо иметь хорошую гибкость, подвижность и общую физическую подготовку. В этом помогают ходьба, бег, прыжки, отжимания, приседания, кувырки, езда на велосипеде, коньках и спортивные игры. Особенно, специалисты рекомендуют кататься на велосипеде, езда на котором очень близка движению на горнолыжных трассах по своим двигательным характеристиками и воздействию на организм. Помогают горнолыжникам и гребля на байдарках, каное и водные лыжи.

Также горнолыжникам рекомендуется выполнять целый ряд специальных упражнений, которые тренируют технику спусков и поворотов. К ним можно отнести упражения по имитации стойки спуска, бег по пересеченной местности, со скачками и по кругу, с препятствиями. Важной частью тренировок горнолыжника являются всевозможные подскоки и прыжки через скамейку, со скакалкой, на батуте, с бугров и так далее. Прыжковые упражнения позволяют лучше выполнять технику крутых поворотов, развития силы ног, ловкости, мышц бедер и икроножных мышц, выносливости и координации, укрепления связок голеностопных и коленных суставов. Не забудьте укреплять пресс и мышцы спины. Для тренировок используйте и тренажеры. Можно тренироваться и дома. Самый хороший тренажер для этого- диск вращения. Его используют для тренировок вращения туловища, ног и рук вокруг вертикальной оси. Это способствует увеличению подвижности позвоночника и суставов конечностей, укрепляет мышцы живота и таза.

Перед выходом на склон обязательно разминайтесь. Разогревайте упражнениями икроножные мышцы ног и аххилово сухожилие,мышцы бедер , плечевого пояса и боковых мышц туловища и рук. И тогда тело будет помогать, а не вредить вашей технике катания на горных лыжах!

Удачи Вам на склонах!

xn----7sbabc9akn0dlidfe.xn--p1ai

шпоры биомеханика

47. Вес тела лыжника на горизонтальной лыжне в основном определяет силу трения скольжения и сцепления, на подъеме тормозит движение вверх по склону, а на спуске увеличивает скорость. Сила тяжести тела лыжника передается как его вес через лыжу на снег, прижимает лыжу к снегу. На склоне вес приложен к лыже под углом, отличным от прямого. Его можно разложить на две составляющие: а) перпендикулярную лыжне, прижимающую силу и б) параллельную лыжне на склоне, скатывающую; на подъеме она играет роль сдвигающей и тормозящей скольжение. По мере увеличения крутизны склона на подъеме прижимающая сила уменьшается, а скатывающая увеличивает, сила сцепления лыжи со снегом уменьшается, а сдвигающая сила становится больше. Когда сдвигающая сила станет превышать предельную силу сцепления, лыжа проскользнет назад. По мере увеличения крутизны склона на подъеме на каждый шаг лыжнику приходится поднимать свое тело больше вверх, совершать большую работу. Это заставляет изменять направление нажима на лыжу, чтобы оно не вышло за пределы угла сцепления. При этом приходится укорачивать шаг. При одной и той же крутизне склона лыжню на подъеме можно проложить по линии наибольшей крутизны и по направлениям, отклоняющимся от этой линии. Отклонение лыжни в более косой подъем означает уменьшение наклона лыжни к горизонту, что равнозначно уменьшению крутизны склона. Однако здесь есть и различие: нижнее ребро лыжи на склоне врезается в снежный покров. Возникает опорная реакция от вырезывания канта лыжи снег — реакция кантования, которая бывает намного больше силы сцепления и играет решающую роль в ряде способов подъема. По мере увеличения крутизны склона на спуске прижимающая сила уменьшается, значит, сила трения скольжения меньше. Скатывающая же сила увеличивается и становится главной движущей силой. На совсем отлогих склонах скатывающая сила мала и нужно еще отталкиваться лыжами и палками. На спуске, как и на подъеме, изменение направления движения на лыжах равнозначно изменению крутизны склона. Реакция кантования лыжи на спуске не столько замедляет скольжение лыжи, сколько заставляет ее скользить вдоль своей продольной оси, а не соскальзывать боком по направлению наибольшей крутизны склона.

48. При относительно удовлетворительных условиях сцепления лыжи с лыжней применяются скользящие способы подъема, которые целесообразно рассматривать с попеременным двухшажным ходом, поскольку они близки к нему. Здесь будут разобраны способы подъема ступающим шагом на склонах не по лыжне. Создание опоры для лыжи обеспечивается меньшим углом наклона лыжи к горизонту и постановкой лыж на ребра (кантование лыж). По мере увеличения крутизны склона на него поднимаются наискось, при этом начинается еще малозначительное кантование лыж. Отставляя нижнюю по склону лыжу в горизонтальное положение, получают более надежную опору через один шаг («полуелочка»). Постановкой обеих лыж горизонтально переходят к косой лесенке (с продвижением вперед) или прямой (продвижение вверх). Возможен также подъем по крутому склону не боком, а лицом вперед («елочкой»), переставляя одну лыжу вперед через пятку другой. Учитывая неровности на склоне, по желобу проходят косой лесенкой, а по гребню— «елочкой», ставя лыжи по обе стороны гребня. Во всех способах подъема создается также надежная опора на палки, повышающая устойчивость и предупреждающая соскальзывание вниз.

49. Биодинамика попеременных ходов. Попеременные хода характеризуются скользящими шагами с попеременным отталкиванием палками. Наиболее часто применяется попеременный двухшажный ход. Цикл хода состоит из двух шагов. Каждый шаг удобно разделить на пять фаз. I фаза — свободное скольжение от момента отрыва толчковой ноги до момента постановки палки. II фаза — скольжение с выпрямлением ноги (длится до начала подседания). III фаза — скольжение с подседанием (заканчивается в момент остановки лыжи). IV фаза — выпад с подседанием (длится до начала разгибания толчковой ноги после подседания). V фаза — отталкивание с выпрямлением ноги—завершает наращивание скорости тела при последующем скольжении. В периоде скольжения (фазы 1—III) продвижение скользящей лыжи замедляется . В периоде стояния лыжи скорость маховой ноги нарастает до конца IV фазы, а потом вследствие торможения растягивающимися мышцами-антагонистами снижается до начальной скорости скольжения. С повышением скорости хода изменяется ритм скользящего шага: относительно сокращается время отталкивания лыжей, подседание и выпрямление толчковой ноги делаются быстрее. Попеременный четырехшажный ход имеет на четыре скользящих шага два отталкивания палками.

Биодинамика одновременных ходов. Одновременные ходы характеризуются одновременным отталкиванием двумя палками. В одновременном бесшажном ходе лыжник делает сильные отталкивания двумя палками, стоя на лыжах, поставленных рядом. Наклон туловища вперед усиливает нажим на палки. Отталкивание палками акцентировано, когда кисти рук приближаются к ногам. Вынос палок выполняется со спокойным выпрямлением туловища. Одновременный одношажный ход включает один энергичный скользящий шаг с отталкиванием ногой. В современном варианте так называемого «стартового» одновременного одношажного хода вместе с отталкиванием ногой выполняется вынос палок маховым движением, что усиливает отталкивание ногой. Палки ставятся на снег на большой скорости, и начинается энергичный нажим на палки. После отталкивания палками следует прокат в наклонном положении. Применяют еще и одновременный двухшажный ход, когда отталкивание палками выполняют после двух скользящих шагов. Во всех фазах свободного скольжения недопустимы движения частей тела с ускорениями, направленными вверх, так как это вызывает силы инерции, направленные вниз, что увеличивает трение и замедляет скольжение.

50. Механизм динамического взаимодействия пловца с водой. При выполнении гребковых движений создается разность встречных и попутных реакций воды, что позволяет продвигать тело пловца вперед относительно гребущих звеньев и стенки бассейна. В наиболее быстрых гребковых движениях скорость их примерно в 3 раза выше, чем скорость продвижения тела вперед. Поперечное сечение гребущих звеньев, меньше, чем у тела пловца, но разница в скоростях вследствие квадратичной зависимости от них реакции воды обусловливает силы тяги более значительные, чем силы сопротивления. При всех гребковых движениях гребущие звенья движутся относительно остальных частей тела назад. Это значит, что остальные части тела движутся относительно гребущих звеньев вперед. В начале гребкового движения пловец плывет по дистанции с известной начальной скоростью. Вследствие гребка туловище продвигается вперед со скоростью большей, чем начальная. Гребущие звенья движутся относительно туловища назад и проходят в воде путь назад от места начала гребка. При этом они движутся относительно туловища быстрее, чем относительно воды. Таким образом, механизм динамического взаимодействия пловца с-водой основан на изменениях сопротивления воды, вызываемых в первую очередь скоростью движения частей тела относительно воды.

54. На тело пловца действует 2 силы: погружающая и выталкивающая. Если они равны, то тело не тонет и не всплывает. Погружающая сила – это сила тяжести тела применяемая в ОЦМ и направленная вниз. Выталкивающая сила обусловлена разностью давления воды на нижнюю и верхнюю поверхность погруженного тела. По величине равна весу воды в объеме погруженной части тела (сила Архимеда) Следует учитывать что она действует на погруженную часть тела, а не на всё тело. Уравновешивание пловца в воде происходит когда погружающая и выталкивающие силы равны по величине их действия направлено по одной линии. На уравновешивание тела в воде влияет объём тела (вдох).

57. При броске возможны движения с предварительным замахом и без замаха. При предварительном замахе возможны движения либо только бросающей рукой, либо целостные движения всем телом. Последние наблюдаются, когда есть необходимость в большой начальной скорости полета мяча и тактическая ситуация позволяет выполнить такую более длительную подготовку. При отсутствии необходимости и возможности подготовительного движения всем телом замах может быть выполнен одной бросающей рукой. В таких случаях иногда к скорости бросающей руки добавляется скорость бега. Когда приходится обходиться без предварительного разгона и без замаха, бросок выполняется из наиболее рационального исходного положения. В этом положении мышцы, которые будут сокращаться при броске, заранее растянуты. Если это исходное положение принято без быстрого растягивай и я мышц, то напряжение их будет меньше. Кроме того, принимая исходное положение тягой мышц, которые будут антагонистами во время броска, трудно сразу их полностью расслабить, чтобы они не мешали броску. Тем не менее такие броски без разгона и без замаха, коротким сильным движением рукой (дают преимущество в быстроте выполнения и маскировке технических приемов.

60.  В зависимости от задачи (передача, бросок в корзину или по воротам) в разной степени обеспечивается точность движений посредством согласованных движений в суставах с завершающим движением кисти. Броски при передачах адресованы партнеру, который либо передвигается, либо стоит на месте. В последнем случае партнер может ловить не совсем точно посланный мяч, не сходя с места или передвигаясь. Так как во всех случаях место, куда должна совершаться передача, не является строго фиксированным, требования к точности несколько снижены. Они повышены в бросках в корзину, так как зона попадания существенно ограничена. Точность передачи или броска обеспечивается согласованием движений во многих суставах тела игрока. Часто в этих действиях принимают участие также ноги и туловище. Движения же в плечевых и локтевых суставах обязательны в большей или меньшей степени. Даже в скрытых кистевых передачах наблюдаются движения плеча и предплечья, правда, в очень ограниченных пределах. Если движения крупных звеньев задают общее направление метательному движению, то окончательное направление придают завершающие движения кисти. Именно последнее звено биокинематической цепи непосредственно придает начальную скорость мячу в его поступательном и вращательном движении. В полете мяча решающую роль играют его траектория и скорость, которые определяются направлением и величиной начальной скорости его вылета, а также наличием вращения. В этом смысле движения кисти исправляют все неточности и завершают все движения остальных частей тела.

59. Виды ударных действий. Ударные действия выполняются как в начале соответствующего периода времени в игре, так и в ходе игры, а также в завершении игрового эпизода. Подачи выполняются в волейболе и в теннисе при отсутствии помех со стороны противника. Они имеют очень важное значение, так как могут сразу дать прибавку в счете. В связи с этим внимательно отбираются и очень тщательно отрабатываются оптимальные варианты, в которых обычно отчетливо проявляются индивидуальные особенности спортсменов, имеет место приспособление системы движений к морфофункциональным особенностям человека. Передачи характеризуются выполнением в усложненных условиях приема мяча и направления его одним ударным действием либо с предварительной остановкой и обработкой. Здесь существенно, с какой скоростью и в каком направлении движется мяч, насколько успевает к месту удара спортсмен и как он подготовился к выполнению передачи, а также направление, скорость и расстояние передачи. В передачах чрезвычайно вариативны условия их выполнения и ставящиеся задачи. Тем не менее завершающая часть фазы ударного движения и само ударное взаимодействие отрабатываются до уровня высокой стабильности. Нападающий удар либо выполняется по воротам противника, либо направляется на поле противника. Не говоря уже о точности попадания в намеченный пункт, удар, как правило, необходимо выполнить быстро, чтобы противник не смог провести эффективный защитный прием.

52. Гребковые движения руками. Учитывая поверхности звеньев руки и линейные скорости их движения при гребке, установили, что наибольший эффект дает кисть руки. При некотором сгибании руки в локтевом суставе, а также сгибании и некотором отведении плеча в плечевом суставе создается характерная изогнутая форма руки с более отвесным положением в воде предплечья и кисти. Надо полагать что это положение, увеличивая поперечное сечение кисти и предплечья, способствует усилению гребка. Гребковые движения руками во всех способах плавания имеют основное направление спереди назад. В большей или меньшей степени траектории кисти направлены и поперечно (винтовыедвижения). Кисть гребущей руки при косом направлении гребка нередко повернута относительно потока, что увеличивает тяговую составляющую полной реакции воды. Вместе с тем удлинение пути гребка увеличивает его продолжительность. В результате возрастает импульс тяговой силы. Ритм движений руками складывается из соотношений времени движения руки по воздуху и времени гребка, из соотношений длительностей фаз движений рукой во время гребка, а также из согласования движений руками при попеременных гребках. В одновременных гребках гребковые движения руками выполняются одинаково и в одно и то же время. За последние годы отмечается увеличение частоты гребковых движений, повышение их темпа. Однако это повышение должно иметь разумный предел. Дело в том, что удлинение траекторий кисти и замедление их продвижения в воде при возросших тяговых силах требуют большей длительности гребкового движения. Излишне высокий темп гребков препятствует использованию этой особенности современного гребка. Гребковые движения ногами. В кроле наибольшие тяговые силы возникают в результате гребковых движений стопами. В брассе и дельфине роль голеней и бедер, несомненно, выше, чем в кроле. При движениях ногами в кроле, преимущественно в вертикальном направлении, участие их в движениях спереди назад намного меньше, чем в брассе и дельфине. Для гребковых движений ногами также характерны изогнутые гребущие поверхности и траектории, существенно отличающиеся от плоских. Ритм движений в основном зависит от соотношений длительностей фаз движений ногами (подготовительных и рабочих, ускоренных и замедленных, акцентированных гребков в кроле и др.). Темп движений ногами существенно связан с темпом движений руками в брассе и дельфине. В кроле же встречаются шестиударный и двухударный варианты, а также промежуточные варианты.

56. Фазы ударного действия. Для ударного действия характерны фазы подготовительных и ударных движений, ударного взаимодействия и послеударных движений. Для передачи движения мячу или шайбе необходимо придать бьющему звену требуемую скорость. Поскольку удары вследствие различий в задаче выполняются с разной силой, не все фазы бывают отчетливо выражены. Фаза подготовительных движений представляет собой чаще всего замах — движение в сторону, противоположную направлению будущего удара. В течение подготовительного движения растягиваются мышцы, которые будут выполнять ударное движение, создается запас пути, на котором будет наращиваться скорость. Фаза ударных движений длится от конца подготовительных движений до соприкосновения бьющего звена с мячом. Здесь решаются 2 задачи: наращивание скорости до оптимальной для достижения требуемого эффекта и выбор направления скорости для решения тактического замысла. В обеих этих фазах часто решается еще одна задача: выйти на место, в котором лучше всего выполнить удар, если он осуществляется по объекту, находящемуся в движении. Весь динамический эффект удара проявляется в фазе ударного взаимодействия за время упругой деформации и восстановления формы соударяемых тел. В течение этой фазы наблюдается значительное напряжение всех мышц бьющей биокинематической цепи. Это предупреждает амортизацию в суставах и увеличивает массу звеньев, передающих движение. Послеударные движения выполняются обычно по инерции, с торможением мышцами-антагонистами. Виды ударных действий. Ударные действия выполняются как в начале соответствующего периода времени в игре, так и в ходе игры, а также в завершении игрового эпизода. Подачи выполняются в волейболе и в теннисе при отсутствии помех со стороны противника. В связи с этим внимательно отбираются и очень тщательно отрабатываются оптимальные варианты, в которых обычно отчетливо проявляются индивидуальные особенности спортсменов, имеет место приспособление системы движений к морфофункциональным особенностям человека. Передачи характеризуются выполнением в усложненных условиях приема мяча и направления его одним ударным действием либо с предварительной остановкой и обработкой. Здесь существенно, с какой скоростью и в каком направлении движется мяч, насколько успевает к месту удара спортсмен и как он подготовился к выполнению передачи, а также направление, скорость и расстояние передачи. В передачах чрезвычайно вариативны условия их выполнения и ставящиеся задачи.

55. Кроль. Для кроля характерны попеременные гребковые движения руками, наслаивающиеся друг на друга и создающие непрерывную тягу. Хотя эта тяга и неодинакова по своей величине в течение цикла, тем не менее изменения внутрицикловой скорости существенно меньше. Значительная величина сопротивления воды обусловливает заметное снижение скорости пловца даже при очень кратковременных уменьшениях гребковой тяги. Гребковые движения руками в кроле выполняются с момента вкладывания руки в воду до ее вынимания. Сразу после вкладывания руки в воду происходит одновременный гребок обеими руками, так как другая рука вынимается из воды спустя 0,3—0,4 сек. В то время как гребущая рука продолжает гребок, другая рука совершает движение по воздуху. Когда пловец вновь вкладывает ее в воду, завершает гребковое движение первая рука. Таким образом, чередуются периоды одиночной и двойной опоры руками о воду. Гребковые движения руками выполняются в соответствии с требованиями, описанными выше: высокое положение локтя, изогнутая форма руки, косое расположение гребущей поверхности, и «диагональное» направление ее движения. Все это создает условия для увеличения реакции воды. Дельфин. В способе дельфин в известной мере осуществляется принцип движений туловища и ног, характерный для быстро плавающих рыб, — колебательные движения. Руки же выполняют одновременные гребковые движения с наибольшей амплитудой. Первая фаза цикла движений начинается с энергичного движения обеими руками вниз; ноги, сгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, движутся стопами вверх. Вторая фаза характеризуется завершением гребковых движений руками и разгибанием ног в коленных суставах, что обусловливает отталкивание от воды. В этой фазе достигается наиболее высокая скорость тела во всем цикле движений. В третьей фазе пловец стремительно проносит обе руки над водой вперед. В это время ноги совершают второе подготовительное движение, сгибаясь в коленях. В этой фазе наблюдается самая низкая скорость во всем цикле, так как руки в гребке не участвуют, а ноги даже несколько тормозят движение вперед. Четвертая фаза цикла характеризуется нарастанием скорости пловца благодаря удару ногами. Руки начинают активный гребок лишь в самом конце этой фазы. Пульсирующий характер скорости здесь более выражен, чем в кроле, где гребок одной рукой наслаивается на гребок другой.

53. Основным движителем при плавании являются руки. Форма гребка руками интересует нас больше всего. В методической литературе по плаванию за последние годы часто можно встретить примеры траекторий гребковых движений руками. В большинстве случаев эти траектории построены по отношению к телу пловца (предполагается, что спортсмен, выполняя гребок, все время остается на месте). Траектории движений в этом случае называют относительными. Примерами относительных траекторий гребка тренер часто пользуется, объясняя технику плавания новичкам. Первое. Сложная криволинейная форма траекторий. Оказывается, спортсмен далеко не всегда стремится выполнить движение по прямой линии и сделать гребок в направлении спереди назад. Направления движений руками все время меняются. Если мы попытаемся изобразить траекторию гребка относительно неподвижной трехмерной системы координат, то она примет вид извилистой, «винтовой» линии. Второе. В отдельные моменты гребка, особенно когда резко меняется его направление, гребущие плоскости ладони и предплечья не остаются перпендикулярными к линии своего движения, а разворачиваются под небольшим положительным углом атаки, как бы накрывая встречный поток воды своей внутренней поверхностью. Третье. Руки начинают и заканчивают гребок почти в одной и той же точке. Создается впечатление, что спортсмен старается опереться руками о возможно большую массу воды, но сдвинуть ее назад возможно меньше. Иными словами, при одной и той же силе тяги он стремится продвинуться вперед за счет сдвига большей массы воды с меньшей скоростью, а не за счет «проталкивания» меньшей массы с более высокой скоростью.

58. При ударах и бросках сразу начинают включаться в работу самые мощные мышцы, а затем по цепочке последовательно передается следующим, менее мощным. В ударах и бросках сразу участвуют ноги- туловище – руки. Здесь также следует учитывать то, что чем сильнее удар, тем меньше точность попадания.

studfiles.net


Смотрите также