Как научиться кататься на коньках? Начальные упражнения. Тренировки на коньках


Как самостоятельно научиться кататься на коньках

Пара коньков

Одним из самых любимых видов зимнего спорта среди людей со всего мира является катание на коньках. Помимо удовольствия, конькобежцы получают заряд энергии, плоский живот, а также приводят мышцы в тонус. Начав кататься на коньках, уже через несколько занятий вы почувствуете, что научились держать равновесие, стали двигаться более плавно и грациозно. Тем не менее, как и любой вид спорта, коньки необходимо освоить. Многие люди задаются вопросом – «Как научиться кататься на коньках?» На самом деле, этот процесс – не такой сложный, каким может показаться на первый взгляд.

Прелюдия к катанию

Чтобы техника катания была освоена быстро, следует пройти несколько предварительных этапов, а именно:

  • научиться удерживать равновесие даже в самые сложные моменты;
  • понять, каким образом нужно скользить;
  • пройти обучение технике катания.

Выбираем коньки

Женские коньки

Начинающие конькобежцы должны правильно подобрать ботинки для катания. Многие люди считают, что их размер должен быть на один больше того, который выносите. Однако, это миф, который внушили заботливые бабушки, которые в детстве, собирая внуков на катание, поддевали им несколько пар носок. На самом же деле, хватит и одной пары, чтобы не отморозить ноги и получить удовольствие от процесса.

Если же вы, по старой памяти, решите приобрести ботинки большего, чем нужно размера, вы попросту не будете ощущать лед, вам будет неудобно, вы начнете бояться и падать. Также нередко встречаются случаи, когда коньки, подобранные неправильно, отказываются слушаться хозяина, его ноги начинают разъезжаться и научиться кататься правильно попросту не получается.

Берегите лезвия

Многие спортсмены сталкивались с проблемой ржавления лезвий коньков. Чтобы избежать этого неприятного момента, необходимо приобрести или сшить для них специальные чехлы самостоятельно. Стоит также правильно выбрать материал чехлов, в противном случае вы рискуете повредить опорные аппараты еще до того, как сделаете первые шаги по льду.

[boxcustom1]Лучше всего подойдут тканевые чехлы.[/boxcustom1]

Шнуровка

Шнуровки на коньках

Каждый начинающий конькобежец должен научиться правильно шнуровать ботинки для катания. Видео уроки в интернете помогут вам научиться крестообразному перехлесту – идеальному методу шнурования коньков. Шнурки для ботинок должны быть средними по толщине, чтобы шнурование проходило легко и быстро.

Шнуруя коньки, необходимо помнить, что нижняя часть ботинка не должна быть зашнурована слишком сильно. Середину конька, наоборот, необходимо зафиксировать как можно плотнее, чтобы избежать возможных травм на льду. Для свободных наклонов ноги вперед и в стороны во время езды, верхнюю часть ботинка следует шнуровать относительно свободно. Таким образом, нога будет чувствовать себя комфортно, и вы сможете легко выполнять различные пируэты.

Держим равновесие

Девушка на коньках

Прежде чем узнать, как научиться кататься на коньках, следует запастись терпением и собрать волю в кулак. Ни один профессиональный конькобежец не вышел на лед сразу же. Вы – не исключение из правил, поэтому, приготовьтесь к тому, что изначально вы будете учиться держать равновесие в домашних условиях. Это обязательное условие, поскольку, в первую очередь, человек должен научиться чувствовать свое тело, привыкать к новым ощущениям и, конечно, удерживать равновесие. Люди, которые сразу выходят на лед:

  • чувствуют нарастающую неуверенность;
  • медленно двигаются, боясь упасть или столкнуться с кем-либо;
  • начинают теряться, оглядываться по сторонам, в результате чего их ноги разъезжаются и они падают.

Именно поэтому, чтобы чувствовать себя увереннее на катке, попробуйте провести несколько тренировок в домашних условиях. Для этого наденьте чехлы на острые лезвия ботинок. Если вы еще не успели приобрести этот аксессуар, постелите под ноги коврик, который не жалко будет впоследствии выбросить. Проделав вышеперечисленное, начните ходить по комнате в обмундировании для катания. Таким образом, вы сможете ощутить уверенность и свыкнуться с новыми ощущениями.

После освоения данного упражнения, его необходимо будет несколько усложнить. Не снимая обмундирование, начните приседать, держась за стул или другую опору. Освоив данную технику, вытяните одну ногу вперед и проделайте упражнение снова.

[boxcustom2]В процессе домашних тренировок, вы научитесь осуществлять перенос веса тела с одной конечности на другую, а также осуществлять сгибы ног поочередно в процессе катания.[/boxcustom2]

Первый раз на льду

Чтобы начинающий конькобежец не испугался своего дебюта лучше выбрать каток, на котором будет одновременно находиться минимум людей. Далее, позаботьтесь о технике – ведь стоять на льду также нужно уметь. Правильная стойка подразумевает разведение носков в стороны и сведение пяток вместе. Таким образом, вы обеспечите своему телу равновесие.

[boxcustom3]Освоив стояние, можно приступать к параллельному скольжению. Если данное упражнение у вас получается, можно попробовать недолго проехаться на одной ноге.[/boxcustom3]

Скольжение, а не бег

Чтобы понять, как научиться кататься на коньках, следует, в первую очередь, осознать, что по льду нужно скользить, а не бегать. Все ваши движения должны быть правильными и размеренными. Самым лучшим упражнением для начинающих является следующее. Опорная нога после толчка должна согнуться в колене и описать петлю. Далее, это же движение повторяет вторая нога. Одна впереди другой, ноги конькобежца двигаются, образуя скольжение.

Повороты

Девушка в коньках

Существует несколько типов поворотных движений на льду, которые новичкам необходимо освоить. Дело в том, что даже если вы уже научились довольно сносно кататься, это еще ничего не значит без умения поворачивать. Представьте себе глухую стену, в которую вы можете врезаться, не зная, как от нее увернуться – вряд ли вам покажется это забавным.

Так, один из популярных поворотов называется «через ножку». Для того чтобы выполнить это упражнение правильно, наклонитесь в левую сторону на несколько градусов. Далее осуществите уже привычный вам перенос веса на левую ногу. Теперь левая нога идет накрест и становится впереди правого колена.

Торможение

Торможение на коньках

Если вы научились разгоняться на коньках – не спешите радоваться. Лед – это именно то место, где необходимо уметь быстро затормозить в случае необходимости. Каким же образом необходимо осуществлять процесс торможения, чтобы не травмировать себя и окружающих?

Так, особенно важно уметь тормозить на переполненном катке, ведь, если этого не сделать вы рискуете нанести вред окружающим, лишив их и себя радости катания. Новичков учат нескольким способам торможения, одним из которых является «упор в лед». Для того чтобы правильно осуществить это упражнение, необходимо выставить ногу вперед таким образом, чтобы лезвие ботинка стало поперек льду.

Также у вас получится затормозить, если вы сведете вместе колени и носки ботинок, или раздвинете пятки, одновременно согнув ноги в коленях. Это – профессиональный метод торможения, который носит название «плуг».

Хранение обмундирования

Помните, что уход за коньками – крайне важный момент. Их нельзя просто кинуть в шкаф до следующей зимы, поскольку они могут испортиться. В первую очередь, вымойте ботинки, а затем смажьте их лезвия маслом для автомобиля. Кожа спортивной обуви также нуждается в смазывании вазелином. После проделанных операций, заверните ботинки в газету и отправьте на полку до следующего сезона.

proledi.com

Обучение катанию на коньках: упражнения для новичков на льду

Обучение катанию на коньках, школа хоккея AT HOCKEY

Кататься на льду – это не только полезно и интересно, а еще и модно. Родители ведут малышей на лед, чтобы они реализовали их собственные мечты – овладели искусством катания под руководством опытного тренера. А ведь никто не мешает самим мамам и папам встать на коньки. Теперь в любом ледовом центре готовы принять на обучение и детей, и взрослых. И никто не будет скучать во время тренировок: занятия проходят увлекательно и интересно.

Конечно, изначально новичков обучают простейшим навыкам катания на коньках. Им нужно научиться ходить по льду, не теряя равновесия, а затем и скользить в разных направлениях. После этого наступает интересный этап: изучение упражнений, которые помогают совершенствовать умения.

Очень полезно будет помаршировать на льду. Нужно делать шаг за шагом, переступая коньками таким образом, чтобы не скользить по поверхности. Это очень полезно для того, чтобы научиться контролировать собственное тело. Можно выполнять более сложное упражнение: делать несколько шагов обычным маршем, а потом несколько толчков с последующим скольжением. Повторяют его четыре-пять раз подряд.

Другое популярное упражнение, которое наставники предлагают и детям, и взрослым – это «Елочка». Ему обучают новичков в самом начале тренировок по обучению катанию на коньках детей и взрослых. Поскольку оно довольно простое, но в то же время эффективное. Выполняют его следующим образом. Для начала нужно поставить ноги так, чтобы лезвие одного конька задним концом упиралось в середину второго. После этого задняя нога делает толчок, так что человек начинает скользить. Опорная в это время остается немного согнутой, а толчковая отнесена назад, ее нужно держать прямой. После этого упражнение повторяют, меняя ноги. И затем его доводят до совершенства: ездят, по очереди отталкиваясь то одной, то второй ногой. Очень важно при этом не делать ошибок, какие можно назвать типичными для новичков. Это прямые ноги – ездить нужно на согнутых, так как это безопаснее. А еще нельзя приучать себя отталкиваться зубцами, а не боковой частью лезвия.

Еще одно интересное эффективное упражнение – «Фонарики». Для него нужно поставить ноги рядом параллельно друг другу, затем одновременно выполняется толчок таким образом, чтобы они разъехались в разные стороны, очерчивая дуги. Наконец, очередным усилием ноги сводят вместе, завершая упражнение. В результате на льду остается рисунок, а повторяя его раз за разом, ученик будто чертит на ледяной поверхности цепочку «фонариков».

Катание на коньках для детей и взрослых: больше упражнений.

Полезным и способствующим физическому развитию можно считать упражнение «Змейка». Оно начинается с того же положения, что и «Фонарики». Ноги ставят вместе, а движение нужно выполнять таким образом, чтобы коньки ехали рядышком то вправо, то влево, рисуя двойной след на льду. Кстати, сначала можно помочь новичку: более опытный фигурист, взрослый или тренер берет ученика за руки и катает, чтобы получалась «змейка».

Чему еще обучают новеньких на льду? Конечно, торможению. Без него можно серьезно травмироваться, если с размаху влететь в бортик, например. Еще важно освоить правильный способ торможения плугом. Ведь неопытные гости катка, для которых катание на коньках – обучение новое, могут тормозить самым простым способом – зубцами. Вместо этого нужно выполнить следующие манипуляции. Ноги разводят сначала широко, набрав скорость, а потом их резко сводят вместе. Задняя часть лезвия при этом упирается в лед, за счет чего и происходит торможение. Еще позволительно тормозить пяткой: одна нога выставляется вперед, лезвие нужно поставить на «пятку». Опорная нога при этом должна быть согнута, а та, которой выполняется торможение, полностью выпрямлена.

athockey.ru

Перечень упражнений, способствующих овладению навыками катания на коньках подводящие упражнения без коньков

Приложение 2

ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ, СПОСОБСТВУЮЩИХ ОВЛАДЕНИЮ НАВЫКАМИ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ

ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ КОНЬКОВ

1. Исходное положение. Основная стойка. Руки заложены за спину и плотно прижаты к туловищу, левая рука держит правую за запястье, ступни и коле-

ни вместе. Туловище наклонить до 45-50 градусов, немного округлив спину, расслабить плечи, согнуть ноги в коленных суставах и максимально наклонить голени вперёд. Сделать несколько глубоких приседаний, варьируя высоту посадки.

2. И. п. Посадка конькобежца. На счёт 1 – отвести правую ногу в сторону,

на 2 – и. п., на 3 – левую ногу в сторону, на 4 – и. п. Следить, чтобы стопа и колено опорной ноги не «сваливались» внутрь, стопа толчковой ноги должна быть на одной линии с опорной ногой.

3. И. п. Посадка. Поочерёдное отведение ног назад, слегка согнутых в коленном суставе, с постановкой на носок, пятка повёрнута слегка наружу.

4. И. п. Посадка. На счёт 1 – правая нога отводится в сторону, на 2 - назад

и ставится на носок, на 3 – И. п. То же другой ногой.

5. И. п. Посадка. Ступни ног вместе. На счёт «и» - сместить туловище в левую сторону, на счёт 1 – перенести вес тела на левую ногу, выполняя отталкивание правой (опорной) ногой, на 2 – поднять правую ногу к левой, то есть прийти в и. п., на 3 – то же в правую сторону, на 4 – и. п.

6. Выполняется упражнение 5, но после смещения туловища в левую сторону

правая нога не подтягивается, а заводится назад по дуге и из этого положения подтягивается к опорной ноге. То же в другую сторону.

На полу проходит первое ознакомление с положением на коньках, с особенностями

равновесия на них и сохранением его на плоскости полозов. Применяются переступания

и перевод веса тела с одного конька на другой при различном расстоянии между ними,

балансирование на одном коньке, приседания. Принимаются позы и положения, применявшиеся без коньков.

УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЬКАХ В ПОМЕЩЕНИИ

На пол, где будут проходить занятия, следует постелить резиновую дорожку. Проверить шнуровку коньков, проделать небольшой комплекс упражнений в помещении, предварительно сняв лишнюю одежду, чтобы не перегреться.

1. Ходьба на коньках по кругу с различными положениями рук – на пояс, в стороны, вперёд, вверх, к плечам, за спину.

2. Приседания до положения «посадка» конькобежца.

3. Наклоны вперёд.

4. Вращательные движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

5. Равновесие на одном коньке, свободной ноге придаются различные положения –

она согнута в колене вперёд, назад, отведена в сторону или назад. Вначале эти упражнения можно выполнять стоя у стены, а затем без опоры.

6. Стоя на коньках (на наружном ребре левого и на внутреннем ребре правого конька), менять положения ног, слегка сгибая их в коленях.

7. Ходьба по кругу малого радиуса влево скрёстным шагом, ставя левый конёк на наружное ребро носком из круга. То же в другую сторону.

8. Стоя на коньках, перенести вес тела на правую ногу. На счёт 1 – левую ногу завести за правую в положение окончания отталкивания левой ногой; на 2 –возвратиться в исходное положение. То же в другую сторону.

9. Повороты на коньках на месте.

Следить, чтобы занимающиеся выполняли все упражнения, стоя на всём полозе коньков, не заваливая голеностопные суставы внутрь или наружу.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА КОНЬКАХ

1. Стоя лицом к борту в полуприседе и держась за него руками, движения ногами вперёд-назад (разноимённые).

2. То же, но стоя к борту правым боком.

3. То же, стоя к борту левым боком.

4. Стоя к борту боком (правым, левым), приседания до рабочей позы конькобежца.

5. Ходьба по льду в колонне, в шеренге, со сменой направления, врассыпную в медленном и быстром темпе.

6. Стоя на слегка согнутых ногах с опущенными вниз руками, один конёк повернуть носком в сторону, перевести на внутреннее ребро полоза и сделать толчок. Выполняя толчок одним коньком, перенести вес тела на другой конёк. После окончания толчка конёк быстро поставить на лёд около другого конька (параллельно с ним) и скользить на обоих коньках. Когда скольжение прекратиться, выполнить то же упражнение, но уже с другой ноги.

7. Выполнять предыдущее упражнение, но толчок начинать раньше, до остановки, во время скольжения на другом коньке. С повышением скорости бега толчковый

конёк всё меньше и меньше направлять носком наружу, стремясь отталкиваться скользящим вперед коньком.

8. Выполнить то же упражнение, постепенно увеличивая продолжительность

скольжения на одном коньке. Следить за тем, чтобы учащиеся сразу же

одинаково отталкивались как одной, так и другой ногой.

Далее, целесообразно проводить разучивание специальных подводящих

упражнений на коньках на льду.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЬКАХ НА ЛЬДУ

1. Произвольный разбег 10-15м. Скольжение в положении посадки конькобежца, руки за спиной, колени вместе, коньки параллельны, скольжение на полных плоскостях лезвий до полной остановки.

2. Произвольный разбег 10-15м. Скольжение в посадке, как и в первом упражнении.

Выполнение несильного отталкивания скользящим толчковым коньком. Отталкивание выполняется движущимся вперёд толчковым коньком и в сторону под углом к линии направления бега. Заканчивается толчок серединой полоза, сбоку от туловища, затем толчковая нога приставляется к опорной.

3. Разбег и скольжение, как в первом упражнении. Поочерёдное отставление то одной, то другой ноги назад, касаясь носком конька поверхности льда. Центр тяжести тела расположен над опорной ногой. Скользить прямолинейно. Свободная нога расслаблена, конёк направлен носком в лёд. Бедро и голень располагаются под углом 90 градусов.

4. Скольжение в высокой посадке по прямой или вдоль бровки (стараться ставить конёк при смене опоры на линию или параллельно бровке).

5.Разбег и скольжение, как в первом упражнении. Отведение ноги назад (коньком, не

касаясь льда, скользить в равновесии, считая до 5-7). Скольжение прямолинейно. Колено свободной ноги располагается низко надо льдом. Нога расслаблена.

6. Разбег и скольжение, как в первом упражнении. Толчок в сторону. Во время завершения отталкивания конёк постепенно разворачивается носком наружу, центр опоры переходит с середины полоза на носовую его часть. Отталкивание осуществляется резким разгибанием ноги в голеностопном суставе. После окончания отталкивания нога снимается со льда, поворачивается носком к нему, постепенно сгибаясь, заводится вслед опорной ноге. Свободная нога должна быть расслаблена. Приставить свободную ногу, скользить в посадке. То же с другой ноги.

По мере овладения упражнением 6 необходимо переходить к скольжению по прямой, попеременно отталкиваясь то одной, то другой ногой и скользя то на од-

ном, то на другом коньке.

СПОСОБЫ ТОРМОЖЕНИЙ

1. Торможение полуплугом (сзади). Левая нога слегка согнута в коленном суставе, правая отставлена назад, носок развернут наружу. Торможение осуществляется внутренней стороной всей плоскости лезвия.

2. Торможение полуплугом (спереди). Скользя на обеих ногах, вес тела

переносят больше на левую ногу, а правый конёк выдвигают вперёд и поворачивают

носком налево. Усиливая нажим на лёд правым коньком, ученик тормозит его

внутренним ребром.

3. Торможение плугом. Расставив коньки на ширину плеч, надо вес тела перенести на задники коньков. После этого, поворачивая обе ноги внутрь, свести колени и поставить коньки под углом один к другому, переводя их на внутренние рёбра.

4. Торможение двумя коньками с поворотом в сторону. Выполняется как бы прыжком, во время которого учащийся поворачивается и наклоняется в сторону,

противоположную направлению движения.

5. Торможение переступанием. Движением со стороны правый конёк выносят вперёд

и ставят на внутреннее ребро полоза ( носок повёрнут налево ), загружая конёк весом тела. Такое же движение сразу повторяют левым коньком (с поворотом его направо).

6. Торможение наружным ребром правого конька. Правый конёк ставиться сзади

и справа от левого конька носком, направленным вправо, на наружное ребро полоза.

Разучивание всех способов торможений начинают из положения скольжения на двух

коньках, а не сразу после разбега.

СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕГА ПО ПРЯМОЙ

(выполняются после предварительного разбега на дистанции 10-15м) 1. Скользить в посадке на двух параллельно поставленных коньках, руки опустить вниз вдоль коленей.

2. Скользить в посадке на двух ногах, руки за спиной.

3. Скользить в посадке на двух ногах (разметка между коньками).

4. Скользить в посадке на двух коньках, поочередно отводя правую и левую ногу назад (руки вдоль туловища).

5. Скользить в посадке на двух коньках, поочередно отводя одну ногу назад, одновременно сильно сгибая опорную ногу во всех суставах и наклоняя туловище вперед; нога, отведенная назад, касается льда носком, бедро вертикально по отношению ко льду.

6. Скользить в посадке на двух коньках, поочередно отводя левую и правую ногу назад так, чтобы колени касались льда; руки опущены вниз.

7. То же, что и упражнение 6, но руки за спиной.

8. Скользить в посадке, поочередно отводя правую и левую ноги в сторону, руки опущены вниз.

9. То же, но руки за спиной.

10. Скользить в посадке, поочередно отводя ноги в сторону и медленно подтягивать их кратчайшим путем к опорной, касаясь носком льда.

11. Скользить, отводя ногу в сторону, затем по дуге заводить ее назад и, согнув в коленном суставе, приставлять к опорной.

12. И.П. – ноги на ширине плеч. Туловище слегка наклонено вперед, руки на пояснице: поочередно скользить на согнутой ноге, другая вытянута в сторону.

13. И.П. – посадка конькобежца; поочередно скользить на одной ноге, попеременно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. При завершении переноса тяжести тела на опорную ногу, другая остается сбоку слегка согнутой в коленном суставе, расслабленной, касается льда всей плоскостью лезвия конька.

14. И.П. – то же, что упражнение 12. Скользить на одной ноге с широкой «елочкой» следа. Туловище выполняет активное движение, подобно маятнику. Длительно поочередно скользить на одной ноге в высокой посадке при помощи активных движений туловищем, постепенно увеличивая сгибание ног до положения посадки конькобежца. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой движений.

БЕГ СО СТАРТА

1. И. п. Стартовая поза конькобежца. Впереди стоящий конёк сильно развернуть и поста вить на внутреннее ребро, перенести на него вес тела и возвратиться в исходное положение.

2. Ходьба на сильно развёрнутых коньках, на внутренних рёбрах, по разметке катка,

определяющей среднюю линию направления движения.

Для совершенствования техники бега со старта рекомендуются старты группой, парами, старты с «форой», на время, старты под различные сигналы, бег со старта с сопротивлением.

СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕГА ПО ПОВОРОТУ

Обучение технике бега по повороту проводится целостным методом, но есть несколько подводящих упражнений, которые применяются в практике конькобежного

спорта:

1) Скользя на обоих коньках по прямой, удерживать левый конёк на наружном ребре полоза и сильнее загружать его весом тела. Тоже на правом коньке.

2) После предварительного разбега прохождение поворота «дугой». Добиваться постановки левого конька на наружное ребро. Постепенно увеличивать скорость разбега и угол наклона. То же вправо.

3) Ходьба приставным шагом в одну и в другую стороны.

4) Прохождение поворота «приставными шагами». Отталкиваться правым коньком в

сторону и кратчайшим путём приставлять его к левому коньку, который всё время

ставится по касательной к окружности на наружное ребро. То же вправо.

5) Ходьба скрёстным шагом в одну и в другую стороны. Научить переносить правый

конёк через носок левого конька и наоборот.

6) Ходьба скрёстным шагом влево, левый конёк направлять носком вправо. Со второго

или третьего шага начать скользить, двигаясь по кривой всё увеличивающегося радиуса, отталкиваясь скользящим вперёд коньком. Тоже в другую сторону.

7) Упражнение в парах. Взявшись крепко за руки, двигаться влево по повороту малого

радиуса. Партнёр слева переступает правой ногой за левую с хорошим упором в лёд

и наклоном внутрь круга. При этом партнёр справа оказывает сопротивление,

удерживая его. Это же упражнение полезно выполнять и в правую сторону.

8) Чередование четырёх шагов по прямой и четырёх шагов перебежкой. Тоже в другую

сторону.

9) Прохождение поворотов перебежкой в обе стороны.

УПРАЖНЕНИЯ ПРОСТОГО КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ

1. Повороты на месте. Поворот налево начинают с переноса веса тела на правую ногу, после чего на счет « раз» левый конек ставим позади правого под прямым углом к нему и поворачиваются налево, на счёт «два» правый конёк приставляют к левому.

2. Поворот кругом на месте Дважды выполняют предыдущее упражнение ( на четыре счета.)

3. Упражнение " Ласточка "- скольжение на одной ноге, наклонившись вперед до горизонтального положения туловища, руки в стороны, свободная нога выпрямлена и поднята назад.

4. Скольжение на согнутых ногах (в глубоком приседе), руки вытянуты вперед.

5. " Пистолетик" – скольжение на предельно согнутой ноге, руки и свободная нога вытянуты вперёд.

6. Скольжение на одном коньке по дуге вперед-наружу.

7. Движение спиной вперед по прямой и на повороте.

8. Повороты кругом в движении.

9. Игры на льду, эстафеты.

Выполнение этих упражнений повышает у учащихся интерес к занятиям, способствует развитию специфической ловкости и быстрейшему овладению техникой скоростного бега на коньках.

Приложение2 Мукосей О.В. 229-703-548

Сидорук Т.М. 229-704-663

mognovse.ru

Взрывное катание на коньках | HockeyStar.ru

Хоккей — взрывной и динамичный вид спорта. Огромная доля нагрузки выпадает на нижнюю часть тела. Во время матча центр тяжести хоккеиста переносится с одной ноги на другую более 5000 раз за игру. Игрок стоит на лезвии шириной 3 мм, которое соприкасается со льдом всего на несколько сантиметров в каждый момент времени.

Представьте себе движущую силу тела на высокой скорости, когда игрок пытается обойти соперников, словно на полосе препятствий по бездорожью, без свойственной человеку твёрдой точки опоры. Представили? Теперь прибавьте сюда контроль шайбы с намерением её не потерять, передать пас товарищу по команде или поразить ворота соперника.

Так что же нужно, чтобы стать и быть хорошим хоккеистом? Я помню напутствия, когда играл в детском возрасте: «Смотри, как я отталкиваюсь / держи спину ровно, не опускай голову / согни колени / опустись ниже». Мне повторяли это многократно в течение многих тренировок на льду. Тогда я еще был недостаточно силен и не умел балансировать, чтобы выполнять эти команды.

Необходимость силы и баланса

Чем выше интенсивность катания, тем более высокого уровня баланса оно требует. Когда игрок прогрессирует, он учится останавливаться, поворачивать, разворачиваться, использовать края лезвий. Добавьте сюда скорость и вы получите сложнейшую задачу по исполнению этих движений, которые требуют исключительных навыков по балансированию и координации.

Чем выше интенсивность катания, тем более высокого уровня баланса оно требует. Когда игрок прогрессирует, он учится останавливаться, поворачивать, разворачиваться, использовать края лезвий. Добавьте сюда скорость и вы получите сложнейшую задачу по исполнению этих движений, которые требуют исключительных навыков по балансированию и координации.

Баланс и координация

Чем сильнее нижняя часть тела игрока, тем более вероятно, что он сможет выполнять движения, необходимые ему в игре. Слабые мышцы ведут к высокой стойке, плохому балансу, слабому толчку, неправильному короткому шагу, отсутствию взрывного старта, резких остановок и смен направления движения.

В более молодом возрасте слабые мышцы не только плохо сказываются на технике катания, они не позволяют игроку учиться и правильно выполнять упражнения. Зато при росте силы и улучшении баланса стабилизируется мастерство технических навыков владения коньками и клюшкой, искусство передачи шайбы и броска.

Спортсмену нужно укреплять мышцы нижней части тела, чтобы поддерживать движения суставов колена, голеностопа и бедер при катании. Если у игрока слабые мышцы кора, то верхняя и нижняя часть тела двигаются не согласованно. Слабые мышцы кора дают плохой баланс. Тренировки всего тела как раз и помогают «соединить» верхнюю и нижнюю часть тела сильным кором.

Если у вас плохое катание, вы не сможете играть

Великие игроки — это очень хорошо тренированные спортсмены с отлично подготовленными мышцами, которые дают им силу, скорость, выносливость, ловкость и быстроту, чтобы достичь лучшей формы.

Как вы думаете, какая машина быстрее завернет за угол: грузовичок службы доставки или СпортКар? Конечно, все знают и отвечают: «СпортКар». А почему? Да потому что он ниже и устойчивее, и поэтому не перевернется, выполняя резкий скоростной маневр!

Все юные хоккеисты начинают кататься на прямых ногах, из-за этого им сложно двигаться и противостоять столкновениям без риска упасть. Мы все видели, как играют дети. Их матчи кажутся гонкой на льду на уничтожение со стихийным бедствием при каждом столкновении. Почему?

Мы думаем, что они не научились балансировать на коньках, но на самом деле они просто не умеют двигаться по льду в низкой стойке. Причина в том, что дети просто недостаточно сильны.

Чтобы лучше это понять, попробуйте сделать полуприсед, как будто вы садитесь на корточки. Теперь попробуйте переместить вес вперед, назад и из стороны в сторону. Вы заметили напряжение в суставах? Сохраняя эту позицию, вы задействуете в работе все суставы нижней части тела. Держите в напряжении мышцы корпуса. Но одновременно это положение вашего тела является самым устойчивым из всех возможных положений стоя.

Вернемся к началу. Если вы не умеете кататься, вы не сможете играть. Юным игрокам приходится много бороться на площадке, компенсируя борьбой недостаток техники, развитие которой попросту невозможно без развития силы. Нужна сила не только в мышцах нижней части тела, но и в суставах, чтобы выполнять движения.

Построение силы и баланса для хоккеиста — самое сложное в обучении катанию. Техника является наиболее важным аспектом, но чтобы поставить правильную технику, обязательно нужна сила.

Слова «делай так» или «следи за мной» не работают с юными игроками. Они просто очень слабы, чтобы «Проследив, сделать так». Они длительный период времени не воспринимают то, чему вы пытаетесь их обучить, поскольку они не могут прочувствовать движение. Лед слишком нестабильная «скользкая» поверхность, а ботинок с тонким стальным лезвием, на котором приходится передвигаться, не добавляет устойчивости.

Катание не относится к естественным движениям человека, оно напрягает все суставы и все мышцы. Поэтому укрепление нижней части тела через упражнения, которые помогают научиться балансировать, очень сильно улучшат способность выполнять правильные движения для катания на коньках. Если построить свою тренировку так, чтобы в её основе лежали движения, похожие на те, что используются в катании, то это повлияет и на технику, и на низкую посадку на льду.

hockeystar.ru

Первые шаги на льду: упражнения по катанию на коньках

Обучение детей катанию на коньках. AtHockey.ru

 

Наверняка любой хороший тренер рассказывает будущим хоккеистам о том, что первым шагом на пути к спортивному успеху является освоение навыков катания на коньках на льду. И в этом деле мало уметь стоять на коньках, ехать вперед и тормозить. Необходимо также разучить и довести до автоматизма разнообразные виражи, перебежки, движение спиной вперед.

Если вы умеете неплохо ездить лицом вперед и тормозить, тогда можно перейти к освоению новых навыков. Например, попробуйте научиться делать виражи, то есть резкие повороты. Сложность для новичков заключается в том, что их выполняют на большой скорости.

Итак, для начала вам необходимо как следует разогнаться. Потом одна нога выносится немного вперед и в эту же сторону наклоняется корпус. Если скорость набрана основательная, а тело круто отклоняется в заданном направлении, то и поворот получится очень крутым. Только тренировки нужно начинать с тех пределов, которые хорошо вами отработаны, постепенно увеличивая скорость и угол наклона корпуса. Очень важно выполнять упражнение в обе стороны.

Чтобы быстрее научиться делать виражи, следует следить за телом и не допускать типичных ошибок. Например, новички склонны выносить вперед одну ногу, в то время как хотят повернуть в другую сторону. Еще нужно запомнить, что во время виража колени должны быть согнутыми. Это помогает сохранить равновесие, выполняя упражнение.

Очередной полезный и важный навык для катания на коньках – умение выполнять перебежки. Под этим понимают перемещение по кругу, во время которого ноги переступают одна через другую. Для выполнения элемента необходимо двигаться следующим образом. Сначала одна нога выполняет обычный шаг в сторону центра воображаемого круга, а вторая заступает через первую. Корпус при этом нужно наклонить в ту же сторону, куда вы поворачиваете. В результате получается, что нога, которая ближе к центру круга, больше скользит, а вторая переступает и осуществляет толчки.

Движение спиной при катании на коньках вперед тоже входит в число обязательных для хоккеистов навыков. Обучение ему следует начинать, когда вы умеете хорошо двигаться лицом вперед и тормозить. Для начала нужно встать в основную стойку, после поставить одну ногу, которая станет впоследствии толчковой, под углом в 45 градусов к линии движения. Эту ногу необходимо после толчка отодвинуть назад, не отрывая ее ото льда, в результате вы начнете движение. При этом упор должен быть на вторую ногу, а потом его переносим на первую. Таким образом, чередуя ноги между собой, начинаем ехать спиной назад.

В этом упражнении самое главное – это преодолеть собственный страх. Поскольку именно он зачастую сдерживает будущего хоккеиста, который неплохо ездит лицом вперед и даже осуществляет виражи. Иногда помогает вариант, когда человека возит кто-то на буксире. Во время тренировки этого навыка важно сохранять ноги согнутыми, а корпус – немного наклоненным вперед.

После освоения всех вышеупомянутых упражнений можно учиться перебежке спиной вперед. Она выполняется по тому же принципу, что и обычная. Скольжение происходит, в основном, на ноге, которая движется ближе к центру круга, а вторая после толчка заносится через нее, и после ноги меняются ролями. Этому навыку тоже можно начинать учиться на буксире.

Если вы успешно разучили все базовые упражнения для катания на коньках, умеете двигаться спиной вперед, делать перебежки и виражи, тогда можно переходить к следующему этапу обучения. А это означает, что вам пора связывать разные элементы между собой. Помимо этого, можно пробовать чередовать движение вперед и назад с торможением, перебежки и виражи. А когда получится переключаться от одного элемента на другой, учимся делать их на скорость.

athockey.ru

Как научиться кататься на коньках самостоятельно с нуля: мастер-класс участницы шоу Ледниковый период Албены Денковой

Забудьте про возраст. В фигурном катании рост, вес и прочие параметры не имеют значения. Не поздно научиться кататься и в 30 лет, и в 60, и в 80! Участники «Ледникового периода» тому яркий пример. Они начинают с нуля, падают, но спустя несколько тренировок уверенно стоят на коньках, а через пару месяцев исполняют сложные элементы. Конечно, чтобы стать профессиональным фигуристом, нужно начинать заниматься как можно раньше: в 4–4,5 года. Особенно это касается девочек, среди них большая конкуренция, мальчиков в нашем спорте меньше.

Одежда может быть любой, ботинки – профессиональными. Не важно, в чем вы отправитесь на каток, в красивой спортивной форме или джинсах. Желательно выбрать теплые вещи – как показывает опыт, так проще пережить падения. В принципе одежда на качество скольжения не влияет, а вот коньки – очень даже. Спортсмены не зря выбирают жесткие ботинки, они крепко заключают в «объятия» голеностоп. А любители часто предпочитают более дешевые непрофессиональные модели. Они плохи тем, что мягче, не держат ногу, что очень опасно и затрудняет процесс обучения. На ботинках лучше не экономить. При хорошо зафиксированном голеностопе вероятность травм меньше, и вы быстрее поедете.

Не спешите, учитесь ходить. Первый раз на лед нужно отправляться с компанией, чтобы рядом был человек, который уверенно стоит на коньках. Не пытайтесь сразу начать ехать, сначала нужно научиться ходить, держась за бортик или за партнера, чтобы почувствовать лед. Затем попросите, чтобы вас покружили, так ощутите скольжение. Ну а после приступайте к выполнению базовых упражнений: фонариков, цапельки, елочки. Дальше все пойдет само собой.

Лучше подстраховаться, чем упасть. Главная ошибка новичков – в том, что они слишком рано отпускают бортик! Да, вот так банально. За бортик нужно держаться крепко до тех пор, пока не поймете, что уже уверенно стоите на коньках. Здесь нечего стесняться. Те, кто слишком рано предпринимают попытки самостоятельно поехать, часто падают, причем опасно: одни через зубцы животом на лед, из-под других ноги вылетают, и они приземляются на спину и голову. Этого можно избежать.

Приседайте, не ленитесь. Когда вы уже чуть-чуть научились скользить и собираетесь для удовольствия покружить на катке в парке, то тут без зарядки не обойтись. В фигурном катании задействованы все мышцы, включая спину, руки, бедра, но главная нагрузка идет на ноги, особенно на колени. Чтобы ваши движения были более плавными и легче давались, перед тем как выйти на лед, сделайте несколько приседаний. Кстати, тем, кто мечтает подтянуться, этот спорт пойдет на пользу, лед помогает привести мышцы в тонус.

— На прямых ногах вы далеко не уедете, на льду колени не бывают «выключенными», они всегда чуть согнуты, чтобы амортизировать шаг. Выходим на каток и чуть-чуть приседаем. Руки расставляем в стороны, спину держим прямо и из такой позиции начинаем потихоньку двигаться, приседая и отталкиваясь.

— Самое элементарное упражнение для легкого продвижения вперед. Носки ставим врозь, пятки вместе, руки в стороны, колени согнуты, спина прямая. Начинаем постепенно разводить ноги в стороны, плавно выпрямляем колени, сводим носки вместе. Опять приседаем, толкаемся одновременно двумя ногами и снова разводим, а потом соединяем ноги.

— С помощью этого упражнения вы учитесь кататься на одной ноге. Руки в стороны, едем прямо, отталкиваемся и толчковую ногу поднимаем перед собой, чтобы ботинок был на уровне опорного колена. Стараемся удержаться на одной ноге пару секунд. Затем снова разгоняемся и меняем ноги.

— Ставим ноги в третью балетную позицию (одна ступня впереди другой), руки расставляем в стороны, кисти смотрят вниз, в коленях приседаем. Толкаемся с одной ноги на другую, та нога, на которой едем, должна быть согнута. Свободная нога вытянута на 45 градусов и развернута в сторону. Оттолкнулись, ногу возвращаем назад в третью позицию и продолжаем движение, меняя ноги.

— Новичкам тормозить всегда сложно, первое время делайте это о бортик. Один из способов остановиться без его помощи – это толкнуться, затем опустить свободную ногу на лед, развернуть ее стопу поперек движения и затормозить, надавив на внутреннее ребро конька.

www.wday.ru

Как научиться кататься на коньках? Начальные упражнения | Спорт и активный отдых

В журнале «ШколаЖизни.ру» уже содержится руководство для начинающих конькобежцев, где дается много ценных советов, позволяющих неопытным людям с уверенностью выйти на лед. Здесь же мы постараемся дополнить его, приведя несколько упражнений, оказавших неоценимую помощь ряду людей (в первую очередь — самому автору статьи, а также некоей маленькой девочке трех лет, которая через полчаса занятий смело каталась по льду и кричала своим родным: «Смотрите! Я еду!»). Источником упражнений послужил опыт, накопленный за несколько лет редких выходов на лед — каждый год приходилось что-то вспоминать, чему-то учиться заново, а порою и выдумывать что-то полезное и новое. Спешу поделиться своими наработками с вами, уважаемые читатели.

Упражнения будут нацелены на выработку устойчивости на льду и развитие элементарных навыков катания: качение, разгон, поворот (а тормозить я тоже пока не умею, но это мы обговорим в свое время).

Итак, приступим.

Заметка перед началом занятий: шагать по льду можно только или приставными шагами вбок, или толкая ногу вниз (а не назад, как при обычной ходьбе). Это первый навык, который мы постараемся освоить. Он нам необходим для того, чтобы доковылять до ближайшего борта катка, где наше обучение и начнется.

Упражнение 1. Уверенная стойка на коньках

Исходное положение: стоим обеими ногами на льду, держась одной (или двумя) руками за борт. Стоим хорошо, на совесть. Даже постараемся немножко потоптаться на месте, чтобы убедить наш организм, что коньки совсем уж не страшные, и без нашей помощи они нас ронять совсем не собираются.

Теперь поднимем одну ногу (чувствую взрыв паники — не бойтесь, ведь мы крепко-крепко держимся за борт, и, если начнем падать, он нам поможет, хорошо?). Как видите, ничего страшного не произошло. Теперь поменяйте ногу и постарайтесь постоять на другой ноге. Можно даже чуть-чуть попрыгать на месте (но только совсем чуть-чуть и именно точно на одном месте, не сдвигая ногу ни вперед, ни назад, ни в стороны), чтобы почувствовать себя еще более уверенно. Если поскользнулись и упали — не беда. Встаньте, отряхнитесь и с улыбкой попробуйте снова — перед таким напором позитива спасует всякая напасть или неудача. Верю — у вас все обязательно получится.

В заключение упражнения поставьте обе ноги на лед и попытайтесь подпрыгнуть теперь чуточку повыше, держась за ограду (а особо смелые могут даже отпустить руки), и на этой веселой ноте перейдем к выполнению второго упражнения.

Упражнение 2. Приставные шаги

«Толчок производится внутренним ребром свободной ноги, — писалось в упомянутой нами статье, — но это, скорее всего, вам сейчас ничего не скажет. Наше второе упражнение призвано помочь нам освоить этот самый «толчок», для чего нам придется эти самые «внутренние ребра» и задействовать, и лучший для этого способ — приставные шаги.

Стоя на обеих ногах, держась (или не держась) за забор, переставим правую (или левую) ногу от себя, перенеся на нее часть массы тела. Если вы поставили ногу точно перпендикулярно, ни в малой степени не повернув ее к себе или от себя, то почувствуете под ногой твердую опору. (Необычное ощущение, правда? Особенно если принять во внимание, что мы стоим на льду на коньках, которые то и дело норовят куда-то без нас «уехать»). Теперь проделайте то же в другую сторону с другой ногой. Это и есть та самая точка опоры, от которой мы с вами будем отталкиваться.

Как дальнейшее развитие упражнения можете делать приставные шаги все шире и шире, отставляя ногу все дальше и дальше, пока не начнете уверенно переваливаться с ноги на ногу без всякого страха упасть или поскользнуться. Если у вас это получилось — переходим дальше.

Упражнение 3. «Дуга-1», начало движения

Отводим ногу в сторону и описываем ей вокруг себя полукруг: сначала катим ногу вперед, потом вбок, затем назад, снова вбок и снова вперед. Повторим то же самое другой ногой. Зачем нам надо? Отрабатывать те самые «толчки внутренней стороной ребра».

Перейдем собственно к толчкам. Сейчас нам будут интересны направления ровно сзади, а также сзади и чуть сбоку. Отведем ногу назад и легонько оттолкнемся. Повторим то же самое другой ногой. Поздравляю! Вы поехали. По мере набора скорости вы заметите, что толкать ровно сзади становится неудобно — начинайте толкать сзади и чуть сбоку сперва одной ногой, потом другой, так будет намного легче.

Продолжение следует….

shkolazhizni.ru


Смотрите также