Техника катания. Техника скольжения на коньках


Техника катания

Плохую конькобежную подготовку труднее восполнить, чем любой другой компонент мастерства хоккеиста. Стойка (посадка). Хоккеист во время бега находится в посадке (специфическом для игры положении тела). Посадка хоккеиста должна способствовать устойчивому положению спортсмена на льду, создавать оптимальные условия для отталкивания, скольжения, смены ритма, направления и характера движения, а также работы руками. Вместе с тем она должна обеспечивать хоккеисту хороший обзор поля. Посадка хоккеиста характеризуется следующим: туловище наклонено вперед, голова поднята, живот втянут, ноги согнуты в коленях (100—120°), голеностопных (70°) и тазобедренных (120°) суставах и располагаются примерно на ширине плеч, проекция центра тяжести тела проходит через середину коньков, проекция плеча опережает проекцию колен, а„ проекция колен — проекцию стопы. Руки согнуты в локтевых суставах. Различают низкую, среднюю и высокую стойку. Скольжение на двух ногах без отрыва коньков ото льда. Движение осуществляется за счет перемещения центра тяжести тела вперед и вперед-в сторону в основной стойке хоккеиста. Чтобы продолжать скольжение, хоккеист осуществляет переменный перенос центра тяжести с одной ноги на другую и несколько вперед. Скольжение на двух после толчка одной ногой (правой, левой). Спортсмен выполняет толчок в сторону-назад, затем подтягивает толчковую ногу и переходит в двухопорное положение.

Скольжение на одной ноге с толчком другой. Опорная нога выдвинута вперед — она направляющая. Другая нога выполняет отталкивание в сторону-назад. Бег широким скользящим шагом. Хоккеист бежит широким, скользящим, накатистым шагом. Во время бега на коньках каждая нога последовательно проходит следующие фазы движения: отталкивание (назад-в сторону), подведение ноги, мах вперед-в сторону, постановку конька на лед и скольжение (одноопорное и двухопорное). Толчок выполняется в сторону-назад и характеризуется тем, что он производится всей ступней и заканчивается давлением пальцев, угол отталкивания равен 27—29°. При катании не следует поднимать коньки слишком высоко надо льдом, так как больше времени уходит на перенос ноги, к тому же ухудшается устойчивость. Старт и бег коротким ударным шагом. Исходная позиция следующая: носки коньков развернуты в сторону У-образно; ноги согнуты в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах; туловище наклонено вперед. В начале движения центр тяжести переносится вперед и в сторону толчковой ноги. При этом толчковая нога разворачивается почти перпендикулярно к направлению движения, угол отталкивания равен 75—80°. Следует отталкивание с акцентом с пятки на носок. Оно выполняется за счет быстрого разгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При этом туловище еще больше наклоняется вперед. Движением рук и плеч хоккеист помогает более быстрому перемещению центра тяжести с толчковой ноги на опорную, поддержанию равновесия. Правильный старт отличает сильный толчок в сторону-назад, нога при переносе не поднимается высоко надо льдом и проносится близко к другой ноге, толчковая нога выпрямляется полностью, а опорная остается согнутой. Взгляд устремлен вперед. Бег со старта начинается короткими и мощными толчками, которые во многом повторяют технику бега коротким ударным шагом. Передвижение скрестным шагом. Хоккеист переносит внешнюю (по отношению к направлению поворота) ногу через внутреннюю, разворачивает корпус по направлению движения и отталкивается внешним ребром конька внутренней ноги. Далее он ставит ногу на лед как можно дальше в сторону и немного вперед. Движения повторяются попеременно в обе стороны. Таким образом хоккеист двигается вперед, постоянно смещаясь то вправо, то влево.

Бег переступанием боком. Хоккеист располагается боком и смещает центр тяжести тела по направлению движения. Отталкивание осуществляется внешним ребром ближней (к направлению движения) ноги. Другая нога описывает С-образную кривую и ставится впереди. Скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда. Для выполнения этого поворота достаточно наклонить корпус и коньки в сторону поворота. Поворот осуществляется на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги и внутреннем ребре лезвия конька внешней ноги. Поворот на внутренней ноге попеременным толчком внешней. В этом случае рабочая — внешняя нога, внутренняя — направляющая. Туловище наклонено в сторону поворота. Скольжение по дуге (поворот) на одной ноге на внешнем ребре лезвия конька. Хоккеист наклоняет корпус и лезвие конька в сторону поворота, внешнюю ногу отрывает ото льда и скользит на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги. Скольжение по дуге (поворот) на одной (правой, левой) ноге на внутреннем ребре лезвия конька. В этом случае поворот выполняется на внутреннем ребре внешней ноги. Внутренняя нога — в безопорном положении. Поворот «переступанием». Внешняя нога выполняет толчок внутренним ребром лезвия конька, переносится по дуге и ставится впереди внутренней, которая совершает толчок внешним ребром лезвия конька, подтягивается к внешней и ставится впереди нее. Прыжки. Прыжки выполняются толчком двух ног и толчком одной ноги. Различают прыжки в сторону, вперед и назад. Качество прыжка во многом зависит от правильного и мощного толчка и от координации движений. Торможение «плугом». При торможении «плугом» выполняется упор внутренними ребрами обоих коньков в лед. Носки коньков направлены внутрь, колени приближены друг к другу и выведены несколько вперед, туловище слегка наклонено вперед, а таз отведен назад. Проекция центра тяжести в начале торможения проходит сзади коньков, а по окончании перемещается на центр коньков. Торможение «полуплугом». Во время торможения «полуплугом» выполняется упор внутренним ребром одного конька. Опорная нога слегка согнута, туловище наклонено в ее сторону.

Торможение «волокуша». Хоккеист катится на одном коньке, а другой разворачивается перпендикулярно к направлению движения, оставляя его несколько сзади, и выполняет притормаживание внутренним ребром лезвия конька. Торможение с поворотом туловища на 90° на параллельных коньках правым (левым) боком. Хоккеист одновременно разворачивает корпус и два конька перпендикулярно к направлению движения (вправо или влево). Корпус и таз резко отклоняются. Центр тяжести опускается близко ко льду за счет сгибания в коленном суставе и наклона корпуса. За счет давления веса тела на коньки и силы мышц ног (ноги разгибаются) гасится скорость. Вес тела распределяется равномерно на оба конька. Торможение с поворотом туловища на 90° одной ногой правым (левым) боком. Движение то же, но торможение выполняется на внутреннем ребре лезвия конька дальней ноги. Тело еще больше наклоняется назад. Ближняя нога сильно согнута в коленном суставе. Торможение с поворотом туловища на 90° прыжком двумя ногами. При выполнении этого приема хоккеист слегка подпрыгивает и в момент прыжка разворачивает корпус и ноги перпендикулярно к движению; корпус наклоняет назад и опускается на слегка согнутые ноги. Торможение при движении спиной вперед «плугом». Тело подается в противоположном движению направлении. Центр тяжести выводится за носки коньков. Ноги сгибаются. Носки коньков поворачиваются во внешнюю сторону и ставятся У-образно. Торможение выполняется за счет выпрямления ног и давления на лед внутренней стороной лезвий коньков. Торможение при движении спиной вперед «полуплугом». При выполнении этого приема разворачивается только один конек, а другой скользит по направлению движения. В конце любого торможения вес тела должен переноситься на кончики пальцев — это дает возможность быстрее начать движение. Скольжение спиной вперед по прямой без отрыва коньков ото льда. Исходное положение характеризуется тем, что ноги согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, носки коньков и колени — на одной вертикальной линии, вес тела на средней части коньков.

Верхняя часть туловища расслаблена, спина прямая, туловище наклонено. Центр тяжести переносится назад и назад-в сторону за счет перемещения таза. Спортсмен выполняет «ерзающие» движения. Бег по прямой спиной вперед попеременным толчком каждой ноги. В начале движения за счет выпрямления одной ноги и смещения таза в сторону вес тела полностью переносится на другую ногу (опорную). При этом она еще больше сгибается, а конек разворачивается примерно под углом 30° . Затем следует толчок внутренним лезвием конька в сторону-вперед и вес тела переносится на другую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется. Бег по прямой спиной вперед переступанием. Хоккеист располагается несколько боком по направлению движения. Вес тела переносится полностью на внутреннюю ногу. Она согнута. Туловище наклонено так, что внутреннее плечо ниже внешнего. Толчок выполняется внешним ребром лезвия конька внутренней ноги в сторону-вперед. Другая нога описывает С-образную кривую и ставится скрестно. Затем нога, выполнявшая отталкивание, подтягивается к опорной, ставится параллельно ей (на ширине плеч) — следует двухопорное скольжение. Далее этот цикл выполняется в другую сторону. Скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда спиной вперед. Хоккеист переносит центр тяжести тела, в основном за счет смещения таза, и разворачивает коньки в сторону поворота. Скольжение осуществляется на внешнем ребре лезвия конька внутренней ноги и внутреннем ребре лезвия конька внешней ноги. Поворот переступанием при движении спиной вперед. При поворотах переступанием выполняется периодическое перешагивание внешней ногой (она направляющая) через толчковую ногу. Толчок всегда производится внутренней ногой, внешним ребром лезвия конька. После выполнения отталкивания толчковая нога подтягивается к направляющей ноге и ставится за нее для следующего отталкивания. Поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед. Хоккеист наклоняет туловище, за счет чего выносит центр тяжести тела вперед. Затем его голова, плечи, таз начинают разворачиваться в обратном направлении. Почти одновременно с этим движением толчком внутренней ноги вес тела перемещается на внешнюю ногу. В момент толчка нога, на которую будет перемещен вес тела, также разворачивается в обратном направлении.

Поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед и обратно прыжком. Поворот осуществляется за счет толчка двух ног. Хоккеист в воздухе совершает поворот на 180°. Поворот из положения спиной вперед в положение лицом вперед. Выпрямлением внешней ноги вес тела перемещается на внутреннюю ногу (опорную). Опорная нога выполняет толчок, а таз, туловище и плечи разворачиваются на 180°. Необходимо добиваться выполнения поворотов в обе стороны. Прием шайбы коньками. Шайбу, посланную несколько назад, останавливают коньком. Для этого конек нужно поставить перпендикулярно к движению шайбы. Шайбу принимают как внутренней, так и наружной стороной лезвия конька. Если нужно, чтобы шайба после приема отскочила от конька на ход, то ее принимают наружной стороной лезвия конька, и при этом конек должен быть несколько развернут носком внутрь. Ведение коньками. Ведение коньком хоккеист осуществляет свободной ногой, в то время как центр тяжести располагается на скользящей опорной ноге. Передача коньками. Передают шайбу внутренней и внешней стороной лезвия конька, развернув его, если необходимо, в направлении передачи. Предварительно вес тела переносят на опорную ногу. Передача шайбы в одно касание выполняется подставлением внешней и внутренней стороны лезвия конька под нужным углом к направлению передачи. Прижимание шайбы коньками. Прижимание шайбы к борту и тыльной стороне ворот осуществляется одним или двумя коньками. При прижимании двумя коньками пятки игрока должны быть вместе, носки врозь вплотную к борту или воротам, руками хоккеист держится за борт или ворота, что позволяет ему сохранить устойчивость. При прижимании шайбы одним коньком (внешней или внутренней стороной) конек ставится параллельно или несколько под углом.

gladiatorland-spb.ru

Техника передвижения хоккеиста на коньках

Характерной особенностью хоккея, значительно отличающей его от других спортивных игр, является то, что игровая деятельность хоккеистов осуществляется в движении на коньках. Поэтому техни­ка передвижения на коньках (рис. 148) является той основой, на ко­торой держится мастерство хоккеиста. Ее сущность сводится к выполнению рационально организованных движений хоккеиста, направленных на скоростно-маневренное оптимальное прохождение игрового пространства. В процессе игровой деятельности хоккеист выполняет различные виды бега, поворотов, торможений, прыжков.

Рис. 147. Классификация техники игры  

 

Рис. 148. Классификация техники передвижения хоккеиста

Бег на конькахпо способу выполнения подразделяется на следу­ющие виды: бег скользящими шагами, бег короткими шагами, бег

скрестными шагами и бег спиной впе­ред. Основной двигательный меха­низм у этих видов бега имеет много общего. Его суть заключается в пере­менных толчковых движениях нога­ми. Однако кинематические и дина­мические характеристики, содержа­ние и координация движения имени заметные различия.

Рис.149. Основная стойка
Наиболее часто применяется в иг­ре бег скользящими шагами. Им пользу­ются в большинстве случаев тогда, когда надо пробежать относительно большое расстояние. Эффективность бега во многом зависит от «посадки» хоккеиста, т. е. его исходного положения, определяемого рациональным расположе­нием звеньев тела в пространстве. Посадка должна быть удобной устойчивой и обеспечивать возможность свободного проявления ра­бочих усилий в отталкивающих движениях ногами для развития оп­ределенной скорости. Туловище наклонено вперед, плечи развер­нуты, живот подтянут, голова поднята.

Такая посадка обеспечивает нормальную работу мышц ног, не стесняет работу органов дыхательной и сердечно-сосудистой сис­тем, позволяет хоккеисту хорошо видеть и ориентироваться в ок­ружающей обстановке (рис. 149).

Бег скользящими шагами - циклическое движение, временная координата которого включает ряд последовательных фаз, перио­дически повторяющихся в процессе движения вперед. Каждая фаза имеет целевую направленность и присущую ей структуру. В беге скользящими шагами целесообразно выделить в полном цикле (два шага) относительно одной ноги следующие фазы: 1-я - фаза сво­бодного проката, 2-я - фаза одноопорного отталкивания, 3-я - фаза двухопорного отталкивания, 4-я - фаза свободного маха, 5-я - фаза подтягивания, 6-я - фаза загрузки.

Рис. 150. Бег скользящими шагами  
При этом если первые три фазы связаны с выполнением толчко­вого движения, то три следующие направлены на подготовку к вы­полнению отталкивающего движения (рис. 150).

В этой связи временные характеристики и их соотношения в пер­вых трех фазах идентичны вторым и осуществляются в таком поряд­ке: 1-я равна и одновременно выполняется с 4-й, 2-я - с 5-й, 3-я - с 6-й.

Фаза свободного проката характеризуется инерционным сколь­жением хоккеиста на одном коньке. В этой фазе туловище хоккеи­ста наклонено вперед, а толчковая нога согнута в коленном и голе­ностопном суставах. Плечи и грудь развернуты перпендикулярно направлению движения, голова держится прямо, клюшка хватом двумя руками находится впереди, перед грудью.

Фаза одноопорного отталкивания характеризуется наращива­нием величин толчкового усилия и значительным увеличением ускорения и скорости. Она наиболее важна и продолжительна. 11 этой фазе хоккеист переносит центр масс на толчковую ногу и, сгибая ее в коленном суставе под углом 80-90°, делает предвари­тельно небольшую подсадку. Затем он производит мощное оттал­кивание лезвием конька, движущегося под горизонтальным углом 27-30°, разгибая ногу в тазобедренном, коленном и голеностоп­ном суставах за счет максимального напряжения мышц разгибате­лей бедра и голени. Руки с клюшкой движутся вперед в направле­нии движения толчковой ноги. В конце отталкивающего движения толчковая нога полностью выпрямляется.

Фаза двухопорного отталкивания характеризуется движением хоккеиста с опорой и равномерным распределением веса тела на обе ноги. В этой фазе хоккеист начинает переносить общий центр масс (ОЦМ) с толчковой ноги и как бы загружает вторую ногу, выполнявшую движения в подготовительных фазах.

Синхронно и одновременно с проанализированными фазами толчковой ноги маховая нога осуществляет подготовительные дви­жения: свободного маха, подтягивания и загрузки. Их роль сво­дится, с одной стороны, к созданию дополнительных сил энерции, увеличивающих поступательное движение вперед, с другой, к пре­доставлению возможности «отдыха» мышцам-разгибателям бедра и голени.

Бег короткими шагами (рис. 151) по основному двигательному механизму идентичен бегу скользящими шагами и имеет анало­гичную фазовую структуру. Вместе с тем ему свойственны неко­торые особенности в деталях техники, вытекающие из его целево­го предназначения. Этот вид бега используется при старте и уско­рении с места и в ходе движения для быстрого наращивания ско­рости. В этой связи некоторые биомеханические характеристики в отдельных фазах движения претерпевают изменения. Наклон ту­ловища в беге короткими шагами несколько увеличивается. Со­ответственно уменьшаются углы в тазобедренном, голеностопном и коленном суставах. В этом случае производительнее использу­ется инерция массы тела. Горизонтальный угол разворота стопы при отталкивании значительно увеличивается. Отталкивание осу­ществляется всей «рабочей» частью лезвия конька.

Временные характеристики отдельных фаз заметно меньше, чем в беге скользящими шагами, особенно в фазе двухопорного отталкивания, которая в некоторых случаях может отсутствовать.

Рассмотренные виды бега используются преимущественно при прохожде­нии прямолинейных отрезков. Однако в современном хоккее в связи с возраста­ющей интенсивностью и объемом силовых единоборств приобретает особое значение бег по ломаной линии, выполняемый скрестными шагами и позволявший в большей степени избегать силовых единоборств, уходя от противника.

Бег скрестными шагами осуществляется по ломаной линии попеременным движением влево и вправо. Для этого из по­ложения основной посадки хоккеист пе­реносит ОЦМ тела на ногу, в сторону ко­торой. осуществляется движение. Одно­временно эта нога несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах, а скольжение переключается на внешнее ребро лезвия конька. Туловище наклонится, а плечи разворачиваются в сторону движения, затем идет мощное отталкива­ние внешним ребром лезвия конька с выпрямлением ноги в коленном и голенос­топном суставах. И одновременно осуще­ствляются перенос и плавная постановка на лед внутренним ребром лезвия конь­ка «внешней» (по отношению к направ­лению движения) ноги. После этого «внутренней» ногой осуществляются сво­бодный мах и подтягивание, а «внешней» - мощное отталкивание внутренним ребром лезвия конька в направлении дви­жения до полного выпрямления в колеи ном и голеностопном суставах. Такой же цикл полностью повторяется и в движе­нии в другую сторону.

Бег спиной вперед - один из наиболее важных приемов техники передвижения хоккеистов на коньках.

Рис.151. Бег короткими шагами со старта
Различают две разновидности бега спиной вперед: не отрывая коньков ото
Рис.152. Бег спиной вперед, не отрывая коньков ото льда

льда и бег скрестными шагами. При вы- полнении бега спиной вперед, не отрывая коньков ото льда (рис. 152), туловище не­сколько наклонено вперед, ноги согну- I ы в коленном суставе и находятся на ширине плеч ступни параллельно друг 'Ругу. Движение осуществляется за счет попеременных толчков правой и левой ногой. Для повышения эффективности толчкового движения предварительно резким движением таза и бедра ОЦМ смещается в сторону толчковой ноги для увеличения реакции опоры и, следова­тельно, силы толчка. Отталкивание про­изводится внутренним ребром лезвия конька путем резкого выпрямления ноги и коленном, а затем в голеностопном суставах и отведения стопы пяткой на­ружу. Заканчивается отталкивание пере­дней частью лезвия конька. В результа­те толчкового движения хоккеиста не­сколько разворачивает в сторону, противоположную толчковой ноге, и он не­которое время продолжает скользить на двух ногах, а затем, перенося ОЦМ на другую ногу, выполняет ею аналогичное толчковое движение.

Бег спиной вперед скрестными шагами значительно сложнее по координации и ис­полнению. При беге спиной вперед скрест­ными шагами из исходного положения (как и в беге спиной вперед, не отрывая коньков ото льда) хоккеист переносит ОЦМ тела вправо и загружает правую йогу, после чего следует ею отталкивание внешним ребром лезвия конька. Одновре­менно левая выносится скрестно и ставится перед правой. После окончания толч­кового движения правой ногой ОЦМ тела переносится на левую ногу, и хоккеист скользит на ней, вынося скрестно правую ногу и ставя ее на внутреннее ребро лезвия конька. Затем производятся отталкиваю­щее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги и переносит ОЦМ тела на правую ногу с одновременным скрест­ным выносом левой ноги.

Старты. Старты могут быть с места и в движении из исходного положения лицом, боком и спиной вперед. Наиболее часто применяется старт лицом впе­ред. При его выполнении ноги согнуты в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, туловище наклонено вперед, носки коньков развернуты в стороны - наружу. В начале движения ОЦМ переносится на толчковую ногу, стопа которой разворачиваете)! под углом 80 -87° к линии направлении движения. После чего проводится резкое отталкивание внутренним ребром лезвия конька с пятки на носок за счет быстрого разгибания ноги с одновре­менным перемещением ОЦМ вперед- в сторону к другой ноге. После выпол­нения аналогичного отталкивающего) движения другой ногой осуществляется переход на бег короткими шагами.

Рис. 153. Поворот скрестными шагами влево
Повороты. В передвижении хоккеиста на коньках, в эффективности его маневрирования важную роль играет выполнение поворотов. Различают следу­ющие виды поворотов: переступанием, не отрывая коньков ото льда, толчками одной ноги, прыжком с приземлением на две или одну ногу, скрестными шагами.

Повороты по большой дуге влево и вправо эффективно выполняются скре­стными шагами. Техника их выполнения схожа с бегом скрестными шагами (рис. 153). При повороте влево хоккеист на­клоняет туловище в сторону поворота, перенося ОЦМ тела на левую ногу, со­гнутую в коленном и голеностопном суставах, а плечи разворачивает в сто­рону поворота. Он осуществляет оттал­кивающее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги, одновремен­но перенося по дуге правую ногу и плавно ставя ее на лед внутренним ребром лез­вия конька. После этого левой ногой осуществляется свободный мах и она подтягивается, а правой производится

Рис. 154. Поворот на 180
отталкивание внутренним ребром конь­ки в сторону поворота до полного выпрямления ноги в коленном суставе. Пол­ный цикл состоит из отталкивающих движений левой и правой ногой. Таким же образом выполняется поворот вправо.

Для поворота на 180 ° переступанием «право следует наклонить тело вправо, перенося ОЦМ на правую ногу, плечи раз­вернуть. Также вправо выполняется энергичноевращательное движение на коньке правой ноги с одновременным переступанием левой ногой, которая выполняет вра­щательное маховое движение в направле­нии поворота. После постановки левой моги на лед ОЦМ переносится на нее, она несколько сгибается в коленном суставе и начинает последующее движение.

Выполнения поворота на двух ногах не отрывая коньков ото льда во многом схожи с поворотом переступанием.

На рисунке 154 показан поворот на I КО ° при переходе из обычного бега в дви­жение спиной вперед.

Торможения и остановки.Эффектив­ное маневрирование невозможно без торможений. Основным приемом тормо­жения в современном хоккее является торможение с поворотом на 90 ° - на двух или одной ноге. Торможение на двух ногах следует выполнять из положения скольжения на параллельных коньках (рис. 155). Начинают поворот движени­ем головы, плеч, туловища, а затем рез­ко поворачивают оба конька на 90° в по­ложение перпендикулярно направлению движения, при этом туловище отклоня­ется в сторону, противоположную дви­жению, а ноги сгибаются в коленных и голеностопных суставах. Отклонение туловища и перенос общего центра масс в сторону, противоположную движе­нию, увеличивает давление лезвий конь­ков на лед и, следовательно, быстроту выполнения торможения за счет сокра­щения тормозного пути. Амортизацион­ное сгибание ног в коленном и голенос-

  Рис. 155. Торможение на двух ногах с поворотом на 90°  

топном суставах способствует гашению скорости поступательного движения.

Техника выполнения торможения с поворотом на одной ноге подобна торможению на двух ногах. Однако торможение одной ногой требует более основательной подготовки мышц и связок сус­тавов ног, так как вся нагрузка, связанная с силой инерции поступательного движения, приходится на одну ногу.

Торможение «плугом» и «полуплугом» используется в современном хоккее очень редко и то преимущественно вратарями и начинающими хоккеистами.

Похожие статьи:

poznayka.org

Передвижение на коньках — СПОРТ САРАЕ

Характерной особенностью хоккея является то, что игровая деятельность осуществляется в движении на коньках. Поэтому техника передвижения на коньках — основа, на которой держится мастерство хоккеиста. Ее сущность сводится к выполнению рационально организованных движений, направленных на оптимальное скоростно-маневренное прохождение игрового пространства. В процессе игровой деятельности хоккеист выполняет различные виды бега, поворотов, торможений, прыжков.

Бег на коньках по способу выполнения подразделяется на следующие виды: бег скользящими шагами, бег короткими шагами и бег спиной вперед. Основной двигательный механизм у этих видов бега имеет много общего. Его суть заключается в переменных толчковых движениях ногами. Однако кинематические и динамические характеристики, содержание и координация движений имеют заметные различия.

Бег скользящими шагами наиболее часто применяется в игре. Им пользуются в большинстве случаев тогда, когда надо пробежать относительно большое расстояние. Это бывает при откате к своим воротам, при потере шайбы, при «длинной» контратаке и т. д. Этот вид бега наиболее экономичный, так как позволяет более рационально использовать инерцию собственного тела при скольжении на коньках и успевать при этом расслаблять мышцы, участвовавшие в толчковых движениях. Эффективность бега во многом определяется посадкой хоккеиста, т. е. его исходным положением, определяемым рациональным расположением звеньев тела в пространстве. Посадка должна быть удобной, устойчивой и обеспечивать возможность свободного проявления рабочих усилий в отталкивающих движениях ногами для развития определенной скорости. Посадка во многом зависит от анатомо-морфологических особенностей хоккеиста: роста, длины отдельных звеньев тела. Вместе с тем при обучении целесообразно придерживаться следующего усредненного, биомеханически обоснованного варианта. Туловище наклонено вперед на 20-25 ° от вертикали и согнуто в тазобедренном суставе под углом 100-120°. Так что проекция плеч опережает колени. Ноги согнуты в коленном и голеностопном суставах соответственно под углом 90-110 и 70-80° так, чтобы проекция колена опережала стопу. Плечи развернуты, живот подтянут, голова поднята. Такая посадка обеспечивает нормальную работу мышц ног, не стесняет работу органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, позволяет хоккеисту хорошо видеть и ориентироваться в окружающей обстановке.

Бег скользящими шагами — циклическое движение, временная координата которого включает ряд последовательных фаз, периодически повторяющихся в процессе движения вперед. Каждая фаза имеет целевую направленность и присущую ей структуру. В беге скользящими шагами целесообразно выделить в полном цикле (два шага) относительно одной ноги следующие фазы:

1-я-фаза свободного проката, 2-я-фаза одноопорного отталкивания, 3-я — фаза двухопорного отталкивания, 4-я — фаза свободного маха, 5-я — фаза подтягивания, 6-я — фаза загрузки.

При этом если первые три фазы связаны с выполнением толчкового движения, то вторые (4, 5, б-я) направлены на подготовку К выполнению отталкивающего движения.

В этой связи временные характеристики и их соотношения в первых трех фазах идентичны вторым и осуществляются в таком порядке: 1-я фаза выполняется одновременно с 4-й, 2-я с 5-й, 3-я с б-й.

Например: правой ногой производятся отталкивающие движения и выполняются последовательно 1, 2 и 3-я фазы, одновременно левой ногой осуществляется подготовительное движение и выполняются 4, 5 и 6-я фазы.

Фаза свободного проката.

Эта фаза характеризуется инерционным скольжением хоккеиста на одном коньке. Она непродолжительна по времени (до 0,1 с) и характеризуется незначительным снижением скорости и ускорения. Величина усилий, развиваемая хоккеистом при давлении лезвием коньков в лед, примерно равна весу собственного тела, так как мышцы-разгибатели бедра и голени (четырехглавая, икроножная и большеберцовая) выполняют удерживающую работу, в то время как мышцы-сгибатели бедра (двуглавая) находятся в состоянии малой активности (отдыхают). В этой фазе туловище хоккеиста наклонено вперед, толчковая нога согнута в коленном и голеностопном суставах. Плечи и грудь развернуты перпендикулярно направлению движения, голова держится прямо, клюшка хватом двумя руками находится впереди, перед грудью.

Фаза одноопорного отталкиванияОна характеризуется наращиванием величин толчкового усилия (до 160 кг) и значительным увеличением ускорения (до 45 м/с2) и скорости (до 10 м/с). Она наиболее важна и продолжительна (60 % от времени трех толчковых фаз). В этой фазе хоккеист переносит центр масс на толчковую ногу, сгибая ее в коленном суставе под углом 80-90 °, делает предварительно небольшую подсадку, затем производит мощное отталкивание лезвием конька, движущегося под углом 27-30 ° к линии движения, разгибая ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах за счет максимального напряжения мышц-разгибателей бедра и голени.

Руки с клюшкой движутся вперед в направлении движения толчковой ноги. В конце отталкивающего движения толчковая нога полностью выпрямляется.

Фаза двухопорного отталкивания.

Характеризуется движением хоккеиста с опорой и равномерным распределением веса тела на две ноги. Эта фаза по времени самая короткая (15%), в ней заметно снижается ускорение (до 10-15 м/с ), величина усилий толчковой ноги (до 90-110 кг) и в меньшей мере скорость.

В этой фазе хоккеист начинает переносить ОЦМ с толчковой ноги и как бы загружает вторую ногу, выполнявшую движения в подготовительных фазах.

Синхронно и одновременно с фазами толчковой ноги маховая нога осуществляет подготовительные фазы движения: свободного маха, подтягивания и загрузки. Их роль сводится, с одной стороны, к созданию дополнительных сил инерции, увеличивающих поступательное движение вперед, с другой — к созданию возможности отдыха мышцам-разгибателям бедра и голени. Наиболее важная из этих фаз — фаза подтягивания, в которой хоккеист как бы подтягивает ногу быстрым движением и плавно ставит конек на лед. При этом важно поднимать конек на оптимальную высоту надо льдом. Поднимать ногу низко или высоко в подтягивающей фазе энергетически невыгодно и биомеханически нецелесообразно. К тому же это отрицательно отражается на скорости бега.

Бег короткими шагами

По основному двигательному механизму он идентичен бегу скользящими шагами и имеет аналогичную фазовую структуру. Вместе с тем ему свойственны некоторые особенности в деталях техники, вытекающие из его целевого предназначения. Такой вид бега используется при старте и ускорении с места и в ходе движения для быстрого наращивания скорости. В этой связи некоторые биомеханические характеристики в отдельных фазах движения претерпевают изменения. Наклон туловища в беге короткими шагами несколько увеличивается (до угла 25-30 ° от вертикали). Соответственно уменьшаются углы в тазобедренном, голеностопном и коленном суставах. В этом случае производительней используется инерция массы тела. Горизонтальный угол разворота стопы при отталкивании увеличивается до 85-87 °. Отталкивание осуществляется всей стопой — «рабочей» частью лезвия конька.

Временные характеристики отдельных фаз заметно меньше, чем в беге скользящими шагами, особенно в фазе двухопорного отталкивания.

В беге короткими шагами меньше выражена синхронная работа рук и ног. Эффективность бега короткими шагами во многом зависит от скоростных и скоростно-силовых качеств мышц ног, обеспечивающих частоту и силу отталкивающих движений и скорость поступательного движения вперед.

Бег короткими шагами энергетически менее экономичен, однако он позволяет хоккеисту в короткое время развить довольно высокую скорость, быть более устойчивым на льду и выполнять сложный маневр.

Рассмотренные виды бега используются преимущественно при прохождении прямолинейных отрезков. Однако в современном хоккее в связи с возрастающими интенсивностью и объемом силовых единоборств приобретает особое значение бег по ломаной линии, выполняемый окрестными шагами и позволяющий в большей степени избегать силовых единоборств, уходя от противника.

Бег окрестными шагами (перебежка).

Осуществляется по ломаной линии попеременными движениями влево и вправо. Для этого из положения основной посадки хоккеист переносит ОЦМ тела на ногу, в сторону которой осуществляет движение. Одновременно эта нога несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах, а скольжение переключается на внешнее ребро лезвия конька. При этом снижается ОЦМ и осуществляется как бы посадка. Туловище наклоняется, а плечи разворачиваются в сторону движения. Затем идет мощное отталкивание внешним ребром лезвия конька с выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах. И одновременно осуществляются перенос и плавная постановка на лед внутренним ребром лезвия конька «внешней» (по отношению к направлению движения) ноги. После этого «внутренней» ногой осуществляется свободный мах и подтягивание, а «внешней» — мощное отталкивание внутренним ребром лезвия конька в направлении движения до полного выпрямления в коленном и голеностопном суставах. Такой же цикл полностью повторяется и в движении в другую сторону. Таким образом, как и в беге скользящими и короткими шагами, в беге окрестными шагами наблюдается также фазовая структура, в которой просматриваются три фазы толчковой ноги (свободного проката, одноопорного и двухопорного отталкивания) и синхронно с ними Другая нога выполняет фазы подготовительного движения (свободного маха, подтягивания и загрузки). Однако кинематические и динамические характеристики в этом беге несколько иные и свидетельствуют о том, что он биомеханически менее выгоден вследствие большого колебания ОЦМ, проявления меньшей величины рабочего усилия при отталкивании коньком ото льда и незначительной потери скорости. Этот бег более сложен в координационном отношении. Однако большая педагогическая и психологическая целесообразность его применения в игровой деятельности и должное отношение к нему в тренировочном процессе, по существу, сводят эти недостатки на нет.

Бег спиной вперед.

Это один из наиболее важных приемов техники передвижения хоккеистов. Однако в последнее время даже у хоккеистов высшей квалификации он стал применяться в значительно меньшем объеме. Это связано, с одной стороны, с вольной трактовкой правил силового единоборства при отборе шайбы. Хоккеисты стали чаще применять более простые и недозволенные приемы (зацепы, задержки и др.), исполнение которых не требует высокой техники бега спиной вперед. С другой стороны, в тренировочном процессе уделяется мало внимания этому техническому приему.

Различают две разновидности бега спиной вперед: не отрывая коньков ото льда и бег окрестными шагами. При выполнении бега спиной вперед не отрывая коньков ото льда туловище несколько наклонено вперед, ноги согнуты в коленных суставах и находятся на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Движение осуществляется за счет попеременных толчков правой и левой ногой. Для усиления толчкового движения предварительно ОЦМ резким движением таза и бедра смещается в сторону толчковой ноги для увеличения реакции опоры и, следовательно, силы толчка. Отталкивание производится внутренним ребром лезвия конька путем резкого выпрямления ноги в коленном, а затем в голеностопном суставах и отведением стопы пяткой наружу. Заканчивается отталкивание передней частью конька.

В результате толчкового движения хоккеиста несколько разворачивает в сторону, противоположную толчковой ноге, и он некоторое время продолжает скользить на двух ногах, а затем, перенося ОЦМ на другую ногу, выполняет ею аналогичное толчковое движение. Бег спиной вперед этим способом относительно прост по исполнению, обеспечивает хорошую устойчивость хоккеиста на льду, что очень важно при отборе шайбы с применением силового единоборства. Однако этот способ передвижения из-за ограничения амплитуды и отсутствия маховых движений ногами не позволяет развивать высокую скорость и ограничивает маневр хоккеиста. В этом отношении более эффективен бег спиной вперед окрестными шагами, хотя он значительно сложнее по координации и исполнению. При беге спиной вперед окрестными шагами из исходного положения (как и в беге спиной вперед, не отрывая коньков ото льда) хоккеист переносит ОЦМ вправо и загружает правую ногу, после чего следует ею отталкивание внешней стороной лезвия конька. Одновременно левая нога выносится скрестно и ставится перед правой. После окончания толчкового движения правой ногой ОЦМ переносится на левую ногу, и хоккеист скользит на ней, вынося скрестно правую ногу и ставя ее на внутреннее ребро лезвия конька. Затем производится отталкивающее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги и ОЦМ переносится на правую ногу с одновременным окрестным выносом левой ноги и т. д.

Следует отметить, что бег спиной вперед окрестными шагами — движение неестественное и сложнокоординационное, в котором чрезвычайно сложно реализовать скоростно-силовой потенциал мышц ног. Отсюда величина рабочих усилий при отталкивании и как следствие скорость поступательного движения заметно меньше, чем в беге скользящими и короткими шагами. Компенсировать эти недостатки можно за счет должного отношения к этому виду бега в тренировочном процессе.

Повороты.

В передвижении на коньках, в эффективности маневрирования важную роль играет выполнение поворотов. Различают повороты переступанием, не отрывая коньков ото льда, толчками одной ноги, прыжком с приземлением на две или одну ногу, окрестными шагами.

Повороты по большой дуге влево и вправо.

Они выполняются окрестными шагами. Техника их выполнения схожа с бегом окрестными шагами. При повороте влево хоккеист наклоняет туловище в сторону поворота, перенося ОЦМ на левую ногу, согнутую в коленном и голеностопном суставах, плечи разворачивает в сторону поворота. При этом он осуществляет отталкивающее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги, одновременно перенося по дуге правую ногу и плавно ставя ее на лед внутренним ребром лезвия конька. Затем левой ногой осуществляется свободный мах, и она подтягивается, а правой производится отталкивание внутренним ребром конька в сторону поворота до полного выпрямления ноги в коленном суставе.

Полный цикл состоит из отталкивающих движений левой и правой ногой. Таким же образом выполняется поворот вправо. Одна из особенностей этого поворота заключается в том, что движения ног асимметричны: «внутренняя» нога больше согнута в коленном суставе, и отталкивание ею выполняется внешним ребром лезвия конька. «Внешняя» нога переносится окрестным движением с последующим толчком внутренним ребром конька. Величина углов наклона туловища и сгибание «внутренней» ноги зависят от анатомо-морфологических особенностей хоккеистов, величины скорости и радиуса поворота. Чем выше скорость и круче поворот, тем наклон туловища и сгибание ноги больше, чтобы противодействовать возрастающим в связи с этим центробежным силам. Поворот по большой дуге можно выполнять переступанием толчками одной ногой (внешней относительно направления поворота), в то время как «внутренняя» нога не отрывается ото льда и скользит на внешнем ребре лезвия конька развернутая носком в сторону поворота. Этот поворот менее эффективен и в современном хоккее применяется редко.

Поворот (на 180°) переступанием.

Для этого следует наклонить тело вправо, перенося ОЦМ на правую ногу, плечи развернуть. Также вправо выполняется энергичное вращательное движение на коньке правой ноги с одновременным переступанием левой ногой, которая выполняет вращательное маховое движение в направлении поворота. После постановки левой ноги на лед ОЦМ переносится на нее, она несколько сгибается в коленном суставе и начинает последующее движение.

Выполнение поворота на двух ногах не отрывая коньков ото льда во многом схоже с поворотом переступанием, выполняемым на одной ноге. Отличие состоит в том, что в этом виде поворота тяжесть тела распределяется на две ноги, которые в равной мере принимают участие во вращательном движении, и лишь в завершающей фазе ОЦМ переносится на ногу, одноименную направлению поворота, и она несколько опережает другую. Своевременное подтягивание другой ноги способствует быстрому началу последующего маневра. На рис. 3.10 представлена кинограмма поворота на 180° при переходе из обычного бега в движение спиной вперед.

Поворот прыжком.

Выполняется он толчком одной или двух ног с резким вращательным движением головы, плеч и туловища в сторону поворота. В момент приземления ноги широко расставлены, плавно сгибаются в коленях для обеспечения устойчивости и быстроты перехода к очередному маневру. Этот способ применяется обычно при переходе к бегу спиной вперед.

Торможения и остановки.

Эффективное маневрирование невозможно без торможений. Основным приемом торможения в современном хоккее является торможение с поворотом на 90° на двух или одной ноге. Торможение на двух ногах следует выполнять из положения скольжения на параллельных коньках. Начинают поворот движением головы, плеч, туловища, а затем резко поворачивают оба конька на 90° в положение перпендикулярно направлению движения. При этом туловище отклоняется в сторону, противоположную движению, а ноги сгибаются в коленных и голеностопных суставах. Отклонение туловища и перенос ОЦМ в сторону, противоположную движению, увеличивают давление лезвий коньков на лед и, следовательно, быстроту выполнения торможения за счет уменьшения тормозного пути. Амортизационное сгибание ног в коленном и голеностопном суставах способствует гашению скорости поступательного движения.

Торможение с поворотом на одной ноге.

Техника подобна торможению на двух ногах. Отличие лишь в том, что поворот на 90° и торможение осуществляются на внутреннем ребре лезвия конька передней ноги (относительно направления движения хоккеиста до выполнения поворота). Эффективность торможения и быстроты перехода на последующий маневр в этих видах примерно одинакова. Однако торможение одной ногой требует более основательной подготовки мышц и связок суставов ног, так как вся нагрузка, связанная с силой инерции поступательного движения вперед, приходится на одну ногу.

Торможение «плугом» и «полуплугом».

Используется в современном хоккее очень редко и то преимущественно вратарями.

Для выполнения торможения «плугом» носки коньков поворачиваются внутрь, колени сводятся вместе, ОЦМ смещается несколько назад за счет уменьшения угла в тазобедренном суставе. Торможение осуществляют внутренними ребрами лезвий коньков. При торможении «полуплугом» нога поворачивается носком внутрь и тормозит внутренним ребром лезвия конька.

Прыжки.

Используются для преодоления препятствий в виде клюшки, лежащего игрока и других предметов. Прыжки выполняются толчком одной или двух ног вперед или в сторону.

Прыжок вперед толчком одной ногой.

Выполняется из исходного положения: ноги согнуты, туловище наклонено вперед. ОЦМ переносится на толчковую ногу, стопа которой разворачивается наружу, и внутренним ребром лезвия конька производится отталкивание. Одновременно маховым движением вперед-вверх выносится другая нога. При опускании на лед после фазы полета ноги сгибаются в коленном и голеностопном суставах, выполняя уступающее движение, туловище при этом несколько наклонено вперед.

Прыжок вперед толчком двумя ногами.

Производится из такого же исходного положения, только ОЦМ распределяется на две ноги. Толчковое движение осуществляется одновременно двумя ногами за счет резкого разгибания туловища и ног, сначала в тазобедренном и коленном, а в заключительной фазе отталкивания — в голеностопном суставе. При приземлении производится уступающее движение.

Прыжок в сторону (вправо) толчком одной или двумя ногами.

Туловище отклоняется влево, ОЦМ переносится на согнутую левую ногу, отталкивание — внутренним ребром лезвия конька левой ноги за счет резкого разгибания в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При приземлении выполняется уступающее движение за счет сгибания сначала правой, а затем левой ноги.

Информация с сайта Брестский ледовый дворец

www.sportsarae.ru

Как кататься на коньках, обучение катанию на коньках, катание на коньках, техника катания на коньках, катание на коньках назад, лфк

Обучение катанию на коньках

О пользе катания на коньках, как общеоздоровительной процедуре и профилактике различных заболеваний, было рассказано в статье "Катание на коньках". Там Вы найдете ответы на вопрос "как кататься на коньках?", познакомитесь с основными приемами движения на льду, чтобы затем, при желании,  самостоятельно их освоить.

В процесс обучения катанию на коньках на начальном этапе входят упражнения по общей физической подготовке (ОФП). Эти занятия проводятся в спортивном зале, а не на льду. Если позволяют условия, их можно проводить даже дома.

Кроме общеразвивающих упражнений, в комплекс ОФП включают следующие упражнения:

  • для укрепления связок стопы: ходьба на носках, на пятках, на наружных и внутренних сводах стоп;
  • для растягивания мышц бедра: ходьба в полу - присяде, перенос центра тяжести тела на месте в полуприсяде с одной ноги на другую;
  • упражнения, имитирующие движения конькобежца руками и ногами поочередно.

Кроме того, перед выходом на лед важно освоить и выполнять упражнения на развитие равновесия и координации, что для скоростного движения на коньках очень важно - стояние на одной ноге с отводом второй в сторону, приседание на одной ноге с выставлением второй вперед и другие.

Цель этих занятий - перед постановкой спортсмена на коньки подготовить его  опорно - двигательный аппарат, минимизировать травмы во время будущей ледовой тренировки, обрести уверенность в своих силах, и конечно, поднять общую физическую подготовку занимающегося на более высокий уровень.

Техника катания на коньках

На начальном этапе обучения необходимо и достаточно овладеть несколькими простыми приемами техники катания на коньках, такими как, движение по прямой, торможение, повороты, движение назад.

Движение вперед

Данное упражнение выполняется из следующего исходного положения: руки за спиной, ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, примерно, на 40 - 50 градусов относительно поверхности льда. Слегка согните левую ногу в колене и перенесите на нее тяжесть тела.

Правой ногой сделайте толчок. Скользите на левом коньке как можно дольше. Перед окончанием скольжения поставьте правый конек немного впереди левого, на котором Вы продолжаете скольжение.

Как только правый конек коснулся льда, левым заканчивайте скольжение. Ставьте его на ребро и делайте толчок. Одновременно переносите тяжесть тела на правую ногу. Скользите на правом коньке.

Цель упражнения: отработать технику катания на льду так, чтобы при беге по прямой движения ног были плавными и равномерными.

Очень важный элемент техники катания - торможение. Хорошее владение этим приемом позволит во многих случаях избежать  ненужных столкновений и травм. При обучении катанию на коньках рекомендуется осваивать оба описанные ниже приема торможения, так как каждый из них применяется в своей ситуации.

Если скорость Вашего движения не слишком велика, произвести торможение можно одним коньком. Для этого выставите ногу вперед, развернув стопу перпендикулярно движению. Сделайте упор на внутреннее ребро  конька, которым осуществляется торможение. Одновременно в сторону опорной ноги слегка разворачивается и тело.

Если Вы разогнались, а Вам необходимо резко затормозить, чтобы остановиться, или быстро изменить направление движения, сделайте на ходу всем туловищем резкий поворот на 90 градусов. При этом коньки одновременно поставьте перпендикулярно направлению первоначального движения носками в сторону поворота.

Корпус наклоните так, чтобы удержать равновесие. Если поворот на 90 градусов делается налево, при торможении правый конек ставится на внутренне ребро, левый - на наружное. И наоборот.

Ещё один важный приём - выполнение поворота.

Во время движения при повороте вправо корпус слегка наклоните в сторону поворота, удерживая равновесие. Перенесите на правую ногу тяжесть тела. Правый конек поставьте на наружное ребро. Переведите левую ногу впереди правой и поставьте ноги крестом. Левый конек опирается на внутреннее ребро.

Делая толчок правой ногой, выведите ее из перекрестия и поставьте рядом с левой справа и чуть впереди. Повторяйте движение до окончания поворота. Коньки старайтесь максимально держать на льду, ноги - в слегка согнутом положении. Поворот влево выполняется аналогично при учете смены ног на противоположные.

Катание на коньках назад

Одним из элементов техники катания на коньках является катание на коньках назад. Успешное выполнение этого упражнения, также как и других, в том числе описанных выше, во многом зависит от координации движений и от Вашего умения вовремя переносить тяжесть тела на одну из ног. А также от своевременного умения использовать внутреннее или наружное ребро конька.

Для выполнения элемента "катание на коньках назад" слегка согните ноги, перенесите тяжесть тела на левую ногу. Правый конек поставьте на внутреннее ребро. Пятку правой ноги отведите в сторону и одновременно сделайте толчок этой ногой.

Скольжение будет осуществляться на левом коньке. Проехав на нем 15 - 20 сантиметров, перенесите тяжесть тела на правую ногу. Аналогично описанному проделайте все движения при толчке левым коньком.

При катании на коньках назад, как никогда необходимо соблюдение техники безопасности. Прежде чем начать выполнять этот элемент, оглянитесь и убедитесь в безопасности Вашего маневра на льду. В процессе движения оглядывайтесь назад так часто, как того требует ситуация.

В случае опасности столкновения с другим спортсменом или каким - либо препятствием, тормозите одним из описанных выше способов. Только торможение в этом случае будет осуществляться со стороны спины.

www.adamzdorovie.ru


Смотрите также