Как научиться кататься на коньках? Катание на коньках


Катание на коньках. Польза и рекомендации

Катание на коньках — самый прекрасный вид зимнего спорта и один из самых доступных в повседневности. На льду одинаково красиво смотрятся как мужчины, так и женщины. Такой вид активности отлично тренирует мышцы, выносливость, закаливает организм, дарит очень много положительных эмоций и радости.

Очень многие нынешние фигуристы были достаточно слабенькими в детстве. В это очень сложно верится, глядя на их бесконечную силу, выдержку, энергию и умение уверенно держаться на льду. Думаю, они тренировались, выполняя упражнения на координацию и равновесие.

Все перечисленные качества им подарил яркий вид спорта — катание на коньках, который еще является прекрасным выбором активного отдыха.

Чтобы лично на себе испытать, на что способны коньки, не нужно быть профессионалом, достаточно просто уверенно стоять на льду и развивать свои навыки. Сейчас даже в небольших городах открывают катки, которые пользуются огромной популярностью. Согласна, это гораздо лучше всяких кафе, посиделок на скамейках или другого бесполезного досуга.

Содержание статьи

Катание на коньках: польза и плюсы

Большим плюсом являются крытые катки, которые будут доступны для посещений в любое время года. На льду вы забудете об апатии, депрессивном состоянии или унынии, которые частенько приходят зимой.

Надо бы знать, как бороться с депрессией самостоятельно. Обычно, очень хорошо помогает активный отдых.

Рассмотрим все плюсы такого замечательного вида спорта

  1. Отличное настроение. Даже психологи советуют посещать катки в любых сложных жизненных ситуациях, при стрессах и нарушенном сне. И они, естественно, не ошибаются. Все, кто хоть раз стоял на коньках, знают о прекрасных ощущениях и новых чувствах.
  2. Катание поможет укрепить иммунитет, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тело станет более пластично и подвижно, начнет исправляться осанка.
  3. Повышается выносливость. Организм вынужден постоянно поддерживать темп и ритм, мышцы всегда в работе (даже те, которые не можете подключить к работе в спортзале), а свежий морозный воздух активно разносит по всему телу кислород.
  4. Укрепляются суставы. Людям с болезнями суставов просто необходимы посещения катков.
  5. Снижение веса. За один час вполне реально скинуть около 400 калорий. Но этот показатель зависит от массы тела человека и времени проведения на льду. Конечно, более внушительных размеров человек способен скинуть за один час больше. А еще многое зависит от времени. Беспрерывное катание на коньках в течение 60 минут даст лучшие результаты, чем 3 захода по 20 минут.
  6. Развивается внимательность. Возможно, вы этого и не замечаете, но мозг постоянно контролирует происходящую ситуацию: как не зацепить людей, как уберечься от других. Такая вот интеллектуальная тренировка.
  7. Катание на коньках развивает уверенность в себе и снижает появление страха от неудач перед неизвестными людьми.

Помимо всей пользы и достоинств есть еще рекомендации для тех, кому стоит воздержаться от катания на коньках.

Кому не стоит выходить на лед

  • Болезни коленных суставов и позвоночника. Конечно, на колени идет нагрузка гораздо щадящая, чем при активном беге, но риск падения и повреждения все же высок.
  • Сильные скачки давления, головокружения, общее недомогание.
  • Проблемы вестибулярного аппарата.
  • Простудные не вылеченные заболевания. Способы закаливания организма известны многим. Так что неразумно ими не пользоваться.
  • Плохое зрение.
  • Большой избыточный вес. Если потерять равновесие, то вреда можно себе нанести больше, чем пользы.

Рекомендации для катающихся

  1. Чтобы снизить травматизм, не стесняйтесь брать налокотники и наколенники.
  2. Почти всегда с вами будут кататься работники катка или тренеры, обращайтесь к ним за советом, вам будут только рады подсказать.
  3. Не стоит переживать из-за своего неумения кататься — никому до вас нет никакого дела
  4. Защищайте руки перчатками или рукавицами, голову — шапкой, а шею — шарфом.
  5. Одевайте удобную и теплую одежду, которая не будет ограничивать вас в любых движениях.

Я вспомнила свой первый опыт катания на коньках в Одессе. Практически полчаса я была будто гвоздем прибита к бортику. Очень боялась.

Многие рассказывали, что если умеешь кататься на роликовых коньках, то на льду потом гораздо легче. Но у меня и этого опыта никогда не было!

Потом меня абсолютно случайно вынесло на середину катка. И вот здесь мне пришлось испытывать свою устойчивость и равновесие. А вот уже на 5-й раз я каталась вообще не хуже других. Все постижимо!

Любые физические нагрузки должны приносить радость. Но где еще можно получить такой заряд настроения, бодрости, укрепить иммунитет и тело, сбросить лишние калории и при этом выглядеть под конец посещения красиво, свежо и с легкой усталостью? Это идеальный способ провести досуг и обрести новые знакомства.

С уважением, Анна Стаценко

vedizozh.ru

Катание на коньках, чем полезно катание на коньках, катание на коньках для похудения, коньки для катания на льду, одежда для катания на коньках, лфк

чем полезно катание на коньках

На вопрос "чем полезно катание на коньках?", нужно сказать, во - первых, что этот вид спорта - круглогодичный. А значит тренировочный, оздоровительный процесс может продолжаться и в условиях отсутствии льда. Роликовые коньки позволяют успешно решать эту задачу.

Во - вторых,  катание на коньках положительно воздействует на весь организм. В ходе подготовительных упражнений и во время занятий на льду укрепляются мышцы и связки стопы и голени, бедра и живота, а также весь опорно - двигательный аппарат.

За счет повышения интенсивности работы сердечно - сосудистой системы улучшается кровоток и обмен веществ. Катание на коньках укрепляет мышцы спины, а значит, формирует правильную осанку. В результате частично компенсируются имеющиеся проблемы с позвоночником, что очень важно для нормальной работы всего организма. И в частности, стопы.

Как уже говорилось ранее в статье "Плоскостопие", для профилактики данного заболевания необходима регулярная дозированная физическая нагрузка. Катание на коньках, как раз и является одним из тех видов лечебно - физической подготовки (лфк), который поможет достижению поставленной цели.

В третьих, в ходе занятий на льду происходит сжигание калорий. Борьба с избыточным весом, как известно, является одной из мер профилактики артроза и артрита.

Кроме того, лишние килограммы не улучшают настроения и не добавляют радости. Поэтому катание на коньках для похудения - вполне достижимая и обоснованная цель.

После того, как человек осознает, чем полезно катание на коньках именно для него, какую свою проблему он сможет решить, занимаясь этим видом спорта, хотя бы только зимой, можно приступать к выбору коньков.

Коньки для катания на льду

Существуют коньки роликовые для передвижения по асфальту и коньки для катания на льду. В соответствии с конфигурацией лезвия, они подразделяются на беговые и простые.

Беговые коньки имеют более тонкое и более длинное лезвие, и малый радиус  овала его носка. В соответствии со своим названием они предназначаются для бега на различные дистанции. Особенности конструкции рабочей части беговых коньков позволяют развивать на них большую, чем на других коньках скорость.

К простым относят коньки для фигурного катания, а также хоккейные. У этих двух разновидностей присутствует больший радиус овала носка лезвия. При катании это обстоятельство облегчает спортсмену выполнение на льду различных фигур, а также движение задним ходом. В начальный период обучения простые коньки для льда окажутся предпочтительнее.

Одежда для катания на коньках

Одежда для катания на коньках должна быть удобной и одновременно теплой. Для этих целей отлично подойдет шерстяной костюм. Часто ледовые катки заливают не в помещении, а на стадионе под открытым небом. В результате спортсмен может подвергнуться воздействию ветра и осадков.

Чтобы в ходе тренировки не замерзнуть, достаточно в комплект одежды для тренировки на льду добавить сверху шерстяного костюма легкий пуховик, который бы не стеснял движений и защищал от переохлаждения. На голове у спортсмена должна быть шерстяная шапочка. На ногах в ботинках - шерстяные носки.

Даже если использовать катание на коньках для похудения, нет необходимости одеваться чрезмерно тепло, чтобы пот лил с Вас градом. Не нужно стремиться за одну тренировку решить проблему с излишним весом. Процесс снижения веса должен идти постепенно.

Обязательно в комплект одежды для тренировки на ледовом катке должен входить хлопчатобумажный костюм, который одевается под шерстяной. Во время тренировки он защитит тело от покалываний при соприкосновении с шерстью, а также позволит собрать пот.

В заключении отметим, что даже если Вы во время занятий на льду преследуете одну единственную цель - похудение, а тем более, если это - достижение спортивных рекордов и оздоровительные задачи, Вам необходимо овладеть элементарными приемами техники катания. Об этом - в статье "Как кататься на коньках".

www.adamzdorovie.ru

Как научиться кататься на коньках

Автор: Игорь Мананников

Как научиться кататься на коньках? Катание на коньках изначально кажется не такой уж и легкой задачей.

Однако со временем страх проходит, а интерес все больше одолевает и ты все таки решаешься на эту авантюру. И хотя уже после пары посещений тебя уже нельзя будет за руку оторвать от катка, но пока что ты — опешивший и неумелый новичок, который требует к себе повышенного внимания инструктора и то и дело изо всей силы падает на каток.

Как же избежать ошибок и травматизма? Как сделать так чтобы процесс обучения премудростям катания на коньках не занял много времени в вашем расписании и при этом поддавался четкому контролю? Следуйте нижеизложенным советам.

Стоит ли покупать собственные коньки

Прежде всего, следует выбрать коньки. Так как в данной категории изделий нет столь разнообразной градации как среди обычной обуви, то наверняка размер взятых на прокат коньков не будет идеально ложиться на вашу ногу.

Покупать собственные коньки на этапе обучения нежелательно. А вдруг вы откажетесь от данной затеи и просто поймете, что дескать «это не мое».

Не пропадать же добру, пылясь где то в темном чулане в ожидании новых поколений ваших пытливых наследников?

Так что лучше всего взять коньки напрокат, а если размер не позволяет им очень плотно облегать вашу ногу, то необходимо помочь в этом путем одевания на ногу еще одного носка.

Вполне возможно, что ваши коньки не будут зашнурованы идеально. Ведь до этого их использовали уже несколько раз другие арендаторы.

Именно поэтому следует тщательно перешнуровать свои коньки и надеяться, что в процессе катания они не потеряют прочность своей конструкции.

Ведь от этого напрямую зависят ваши дальнейшие впечатления от процесса обучения.

Первые шаги на льду

При первом шаге на лед необходимо обязательно придерживаться бортика.

Это нужно в связи с тем, что можно запросто опрокинуться назад, пребывая в прямостоячем положении.

Человеческое тело так устроено, что двигаться на льду оно может исключительно при небольшом наклоне вперед и согнутых в коленках ногах.

Именно такую позу необходимо принять, если вы все таки отважились на самостоятельное движение по льду.

Дальше важно распределить вес туловища равномерно и не наклоняться к одной из сторон чрезмерно, так как можно ощутить на себе все прелести первой попытки покататься на коньках и проверить  качество ледового покрытия своим носом.

Если вы обладаете коньками с зубьями спереди, то важно не применять их в своем катании на первых порах.

Отталкиваться необходимо внутренней частью толчковой ноги, а другую ногу при этом необходимо держать слегка спереди.

При этом нужно помнить главное — держать туловище все в том же наклоненном положении и контролировать распределение веса тела равномерно по всему туловищу.

Во время движения весьма помогает рекомендация держать носки обеих ног повернутыми в разные стороны под углом по отношению друг к другу.

Во время толчка левой ногой центр тяжести перемещается на правую и наоборот.

Регулируя нагрузки на ноги и распределяя их равномерно, можно достичь высоких результатов в своем обучении и стать истинным профессионалом совсем быстро.

Не забывайте сгибать ноги в коленках и успех не заставит долго себя ждать.

Факты о катании на коньках

Нужно знать несколько теоретических фактов о катании на коньках, которые помогут лучше понять смысл этой процедуры и обуздать сложные маневры и элементы.

Следует помнить о том, что при катании на коньках приходится задействовать практически все группы мышц ног и мышцы пресса, вдобавок с мышцами спины.

То есть, немудрено, что все эти мышцы должны быть тренированы и как минимум хорошо разогреты еще перед выходом на лед.

Это является залогом успешности вашего дела и хорошим усвоением всех элементов техники катания.

Для тренировки мышц можно использовать катание на велосипеде или прыжки со скакалкой — также весьма интересный и занимательный процесс.

Основная стойка при обучении движению по прямой заключается в повороте толчковой ноги под углом 45 градусов по отношению к направлению движения.

Это позволяет увеличить устойчивость положения тела и одновременно занять удобную позицию для старта.

Отталкиваясь от льда этой ногой, постепенно переносим вес тела на скользящую впереди ногу. Затем подтягиваем к центру движения толчковую ногу и равномерно меняем их местами.

Изначально темп движения невысокий, однако после пары кругов вполне можно будет попробовать его увеличить.

При первом движении на льду охватывает эйфория, однако она быстро проходит если потерять контроль над своим телом и воспарить в облаках от нахлынувших эмоций.

Как тормозить на льду

Так что следующим элементом в вашем обучении должна стать мантра по изучению торможения.

Запомните, наиболее качественно тормозить получается при четком соблюдении всех аспектов.

Ногу необходимо повернуть под прямым углом по отношению к направлению скольжения, а туловище при этом наклонить в противоположную тормозящей ноге сторону.

Первые попытки торможения лучше применять на небольшой скорости дабы не податься вперед и не испробовать лед на прочность всем весом своего тела.

Если вашей целью является обучение премудростям фигурного катания, то на первом же занятии можно попытаться исполнить так называемые «пробежки».

Суть их заключается в том, чтобы создать иллюзию ходьбы по скользкому льду.

При этом нога, находящаяся ближе к внутренней стороне катка, должна делать скользящие движения в то время как другая нога совершает широкий заступ и толчковые движения для новых «шагов».

Однако данное упражнение необходимо пытаться исполнять исключительно под присмотром инструктора.

Итогами первого урока можно быть вполне довольными даже если вы проехали несколько кругов кряду не упав при этом.

Для наглядности несколько уроков от прославленных Алексея Тихонова и Марии Петровой:

Запомните, скорость достижения - не главное, главное - полученный в конце результат!

dobro.pw

Как научиться кататься на коньках. Совет

Катание на коньках — один из лучших видов активного зимнего отдыха. Для этого не нужно далеко ехать, ведь практически в каждом городе есть каток. Если вы новичок в этом деле, то перед своим дебютом на льду советуем морально настроиться и прочесть некоторые рекомендации о том, как научиться кататься на коньках.

Особенная прелесть катания на коньках заключается в том, что учиться этому занятию никогда не поздно. Безусловно, в зрелом возрасте вам придется отбросить амбициозные мечты о карьере профессионального фигуриста, но отказываться от потрясающего мира коньков и льда все же не стоит.

Выбор коньков

Начать свои тренировки нужно, как ни странно, с выбора коньков. Не стоит уповать на коньки в прокате. Как начинающему фигуристу, вам будет довольно сложно с ними справляться. Во-первых, в прокате не всегда удается подобрать коньки в точности по размеру (особенно, если у вас так называемый «ходовой» размер), во-вторых, из-за частой и не всегда бережной эксплуатации у таких коньков нередко сглажены желобки на лезвиях, которые необходимы для верной постановки ноги на льду и правильного толчка.

В спортивном магазине приобретите коньки по душе и по размеру. Это могут быть изящные фигурные коньки с характерными зубчиками на носке лезвия, надежные и более легкие хоккейные коньки или уютные коньки для свободного катания.

Еще один принципиально важный подготовительный момент — обувание коньков. Для любого фигуриста очень важно, чтобы конек удобно сидел на ноге, нигде не пережимал и в то же время не болтался. Как правило, под фигурные коньки и коньки для свободного катания надевают пару не очень толстых теплых носков. Не стоит излишне утепляться или надевать непомерно большие носки, ведь вы должны хорошо чувствовать лед. А вот в хоккейных коньках нога может замерзнуть, поэтому под них надевают толстые носки на 0,5—1,5 размера больше.

Теория катания на коньках для начинающих

Для любительского катания вам вполне хватит освоить простейшие элементы: скольжение вперед, повороты и торможение. Вращения, прыжки и подкрутки оставьте хотя бы до следующего сезона.

Итак, выйдя на лед, сперва пару минут постойте, держась за бортик, затем отпустите его и попытайтесь постоять без опоры, почувствовать лед. Преодолев первый шок, начинайте осваивать скольжение. Его алгоритм выглядит следующим образом:

  1. Ставим ноги вместе, стопы параллельны друг друг.
  2. Ноги сгибаем в коленях, спину держим ровной, а правую ногу разворачиваем приблизительно на 45 градусов.
  3. Отталкиваемся внутренним ребром правого конька, во время толчка переносим вес на левую ногу.
  4. Колено левой ноги, на которой вы поедете в результате точка, остается чуть согнутым. Продолжаем скользить.
  5. Теперь отрываем правую ногу и подтягиваем ее к левой. Если носок лезвия касается льда, значит вы слишком сильно направляете его вниз. Постарайтесь исправить погрешность, в противном случае она рано или поздно приведет к падению.
  6. Держим обе ноги вместе и скользим. Проверяем положение тела: спина прямая, корпус вперед, колени согнуты.
  7. Теперь повторяем то же движение для левой ноги.

Собственно первые несколько визитов на каток вам придется методично отрабатывать этот нехитрый алгоритм. Со временем вы заметите, как сокращается амплитуда между толчками, затем этап скольжения на двух ногах совсем исчезнет, и вы начнете набирать скорость.

Удерживать равновесие поможет правильное положение рук. Они должны быть расставлены в стороны ладонями вниз и находиться на уровне пояса или немного выше.

Поскольку скользить вперед до бесконечности невозможно, вам придется освоить повороты. Алгоритм простейшего поворота выглядит так:

  1. Во время скольжения отталкиваемся правой ногой, при этом подаем правую руку и плечо вперед. Таким образом, происходит скручивание корпуса в сторону поворота (влево).
  2. Подставляем на лед правую ногу, продолжаем интенсивно переступать, сохраняя поворот в корпусе. При этом опорной ногой (левой) слегка толкаемся в центр катка.

Прочитав теорию поворота, вы, вероятно, немного испугались. На самом деле он получится у вас инстинктивно, вы и сами не заметите, как в точности воспроизведете данный алгоритм.

В целях безопасности на многолюдном катке нужно выучить еще один немаловажный элемент — торможение. Причем, осуществлять его лучше не о бортик катка или спину соседа, а в соответствии с простым алгоритмом. Такой способ торможения называется «плуг», ему обучают всех новичков. Итак, сперва расставляем ноги чуть шире плеч, сильно сгибаем колени и немного отклоняем корпус назад. Затем разворачиваем носки внутрь и заваливаем внутрь голеностоп. Сохраняя установленное расстояние между ногами, вы остановитесь.

Еще одна рекомендация напоследок — постарайтесь не бояться льда и падений. Без последних, увы, никак, но, во-первых, во время скольжения сила удара за счет инерции снижается, а, во-вторых, падать на катке довольно весело. Так что дерзайте!

anydaylife.com

Ледовый дворец спорта «Лада-Арена»

Наконец вы оделись, обулись, а коньки разъезжаются в стороны, тело качается, ноги не держат?  Чтобы научиться двигаться на льду, советуем до выхода на каток поупражняться дома. ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА    - Надев на лезвия чехлы, чтобы и коньки не затупить, и не испортить пол пройдитесь в коньках.  Походив по комнате, почувствуете устойчивость, овладев техникой равновесия на непривычной  для вас уменьшенной опоре, переходите к более сложным упражнениям.  - Держась за спинку стула, попытайтесь сделать полуприседания. Затем постепенно усложняйте  движения. Приседайте, выставляя вперед ногу.  Эти упражнения в комнате нужно проделывать по 8 — 10 минут в день.  Когда вы будете ходить по полу, постарайтесь подгибать коньки полозьями наружу,  чтобы укрепить связки ступней. Для того чтобы хорошо кататься на коньках,  нужно уметь правильно использовать тяжесть тела и уметь переносить тяжесть  корпуса с одной ноги на другую, а ноги вовремя сгибать. Этому как раз и можно научиться  до того, как выходить на лед. Попробуйте выполнить такие имитационные упражнения.  1. Исходное положение (и. п.) – руки за спиной плотно прижаты к туловищу, ступни и колени вместе.  Согнув ноги в коленях, наклоните туловище (примерно до 45′ к площади опоры). Сделайте  несколько приседаний. Изменяя высоту посадки, попробуйте для себя найти удобную позу.  2. И. п. — то же, что и в предыдущем упражнении. Поочередно отводите ноги (на длину шага)  в стороны и назад, слегка сгибая их в колене, ставьте на носок, пяткой вверх.  К этим упражнениям добавьте ходьбу на носках, пятках, наружных сводах стоп,  выпадами правым и левым боком, «гусиным» и скрестным шагом, с маховыми движениями рук…  Ценность этих имитационных упражнений в том, что они по своему характеру сходны с бегом на  коньках и, следовательно, развивают необходимые навыки, точную координацию.  Чуть-чуть ознакомились с азбучными истинами — теперь можно и на лед!  ПЕРВЫЕ ШАГИ  Если есть возможность, то покатайтесь на малолюдном катке.  Первые шаги лучше делать там, где нет большого движения.  Выходя на лед, проследите за своими ногами: носки должны быть развернуты наружу.  Это обеспечит устойчивость. Сделайте несколько шагов, потом попытайтесь скользить  на лезвиях, поставленных параллельно. Освоив это упражнение, скользите на одной ноге.  Можете даже провести соревнование среди новичков — кто дальше проедет таким образом.  Корпус во время катания наклоните вперед. Если вы, наклоняясь вперед, вдруг упадете  (а что греха таить — при ледовых дебютах вы немало нападаетесь!), вы не рискуете  удариться затылком о лед.  Не расстраивайтесь из-за таких неудач. Все начинали с падений.  Одна из ошибок, которые подстерегают новичка, заключается в стремлении бежать по льду,  а не скользить. Скользите на обеих ногах и выполняйте движения с одинаковой легкостью  как левой, так и правой ногой. Плавность и равномерность движения, отсутствие рывков — вот  основа хорошей техники катания на коньках. Поглядите на свои следы — они обычно  похожи на ветки елок. Если «елочка» очень широкая, значит, при толчке вы слишком  разбрасываете коньки в стороны. Исправьте ошибку - «ёлочка» станет уже. Чтобы выработать  длинный скользящий шаг, рекомендуется такое упражнение: на каждой ноге нужно катиться  по 8 — 10 метров. Правая нога после толчка отрывается ото льда, сгибается в колене и  описывает надо льдом «петлю». Затем посылается вперед, ставится немного впереди  левого конька, на котором вы скользите. В тот момент, когда правый конек опустился на лед,  левый уходит в сторону и ставится на ребро для подготовки толчка.  Все это происходит в неуловимые доли секунды. Во время бега все движения тысячекратно  повторяются. Они должны быть по возможности плавными.  ПОВОРОТЫ  На катке, где стремглав пролетают десятки катающихся профессионалов, которые  не всегда точно придерживаются установленных правил, новичок, не умеющий круто  повернуть, подвергает себя некоторому риску: если он сам не упадет, то его сшибут другие.  Поэтому с первых же дней катания на коньках надо научиться делать повороты, или, как  обычно говорят, ездить «через ножку».  На всех крытых катках существуют правила.  Одно из них это движение катающихся против часовой стрелки.   Все повороты делаются влево, и поэтому главная работа на повороте ложится на левую  ногу — на нее, как на ось, опирается все тело. Слегка наклоните корпус влево,  перенесите вес на левую ногу и поставьте ее на наружную сторону лезвия. После этого  проделайте следующее: перекрещивайте правой ногой левую. Потом поднимите левую ногу и,  перекрещивая ею правую ногу сзади, плавно поставьте ее на лед впереди правой.  На поворотах не подпрыгивайте. Тело наклоняйте в сторону поворота, то есть влево.  Ноги должны быть все время слегка согнутыми. На поворотах следите за движением плеч.  Они должны быть параллельны льду по мере движения.  ТОРМОЖЕНИЕ  Уметь затормозить — тоже искусство. Особое значение оно приобретает во время  массового катания, когда нужно мгновенно прервать бег, остановиться,  чтобы не столкнуться с кем-то и не наехать.   Первый и самый простой способ торможения — это упор в лед внутренним  ребром конька выставленной вперед ноги.  Другой вариант: сведите колени и носки, раздвиньте задники коньков в  стороны и согните ноги. Как в лыжах — «плугом».   Третий способ торможения — полуоборотом — несколько сложнее, и им следует  пользоваться лишь тогда, когда вы научились достаточно хорошо владеть коньками.  Выглядит это так: делаете на ходу резкий поворот на 90 градусов, ставите коньки перпендикулярно  направлению движения — один на внутреннее ребро, другой — на наружное.  При этом корпус слегка отклоняется назад.  Четвертый способ - тормозите задником конька, выставив ногу вперед и подняв  носок в случае если вы катаетесь на плохом льду и боитесь повредить коньки.  ЕЗДА НАЗАД  Ездить назад не так просто, как это кажется. Совершенно недостаточно повернуться спиной и  пробовать передвигать ногами. Секрет езды «спиной вперед» заключается в том, чтобы  правильно использовать тяжесть корпуса и толчки коньками о лед.  Рекомендуем вначале изучить особый способ езды вперед.   Станьте на лед и разведите носки в разные стороны, а затем попробуйте их сдвинуть,  начав при этом движение вперед. Когда ноги соединятся, снова раздвиньте их.  При разведении ног упор надо делать на наружные лезвия конька, а при сведении — на внутренние.  Когда вам удалось таким способом продвинуться вперед, можно перейти к следующему упражнению,  которое приучит вас к правильной езде назад. Вместо того чтобы разводить носки,  разведите в стороны пятки. Разводя ноги в разные стороны, сосредоточьте тяжесть  корпуса на внутренних ребрах. Ноги также сгибаются, и корпус наклоняется вперед, — правда,  не так низко, как при езде вперед. ПРИЯТНОГО ОТДЫХА, ХОРОШЕГО СКОЛЬЖЕНИЯ ПО ИСКРЯЩЕМУСЯ ЛЬДУ!!!

перейти на страницу - КАТОК -

перейти на страницу - ПРО КАТОК -

перейти на страницу - КОНЬКИ -

перейти на страницу - ЗАТОЧКА КОНЬКОВ -

перейти на страницу - ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА КАТКЕ -

tlt-arena.ru

Учимся кататься на коньках. Как научиться кататься на коньках?

Это занятие станет веселой забавой, отличной физической нагрузкой и прекрасным хобби. Если вы до сих пор не научились кататься на коньках, то не теряйте время и не упускайте такую шикарную возможность сделать это. Узнайте, где кататься на коньках в вашем городе и отправляйтесь туда. Не пугайтесь, что не получится. Следуйте простым шагам и сможете быстро научиться держаться на коньках, как любитель с опытом.

Защитный бортик

Выйдя на лед, вы заметите, что каток огражден специальным защитным бортиком. Для начала не катайтесь вдоль него. В случае если вы начнете падать, то сможете ухватиться за бортик и избежать этого недоразумения. Прокатитесь в одну, затем в другую сторону. Как почувствуете уверенность в своих силах, то можете откатиться от бортика подальше.

Позиции ног

Для того чтобы научиться балансировать на коньках, нужно придерживаться определенной позиции ног. Вы должны немного согнуть ноги в коленях. Таким образом, вам будет проще держать равновесие и сгруппироваться в случае падения.

Практика

Пора переходить к практике. Для начала сделайте несколько первых шагов на месте. Это позволит адаптировать ваши лодыжки под коньки. Если этого не сделать, то не составит труда при неловком движении схватить вывих.

Первые шаги

Затем попробуйте прокатиться на коньках. Не пытайтесь ехать слишком быстро, вы должны прогуливаться на коньках, а не бежать. Для начала ставьте ноги немного по диагонали, подобно тому, как ставит ноги утка при ходьбе. Это позволит избежать случайного отката коньков назад или вперед. Почувствуйте, как коньки скользят по льду. Вы сможете научиться реагировать на различные ситуации, возникающие при катании на льду.

Падение

К сожалению, от падений на льду не застрахован никто. Случается, что даже сравнительно опытные любители этого занятия падают в достаточно простой ситуации. Вы должны знать, как это сделать правильно. Ни в коем случае не смущайтесь этого.

Если вы чувствуете, что теряете равновесие, то попробуйте присесть на корточки, а затем опуститься на таз. Если падение не удалось избежать, то обязательно сожмите руки в кулак. Это позволит исключить случайные ранения от посторонних участников ледовой забавы.

Также постарайтесь упасть не кости пальцев, а на фаланги с внешней стороны. Это снизит болевые ощущения и позволит быстро восстановиться.

Осматривайтесь

Помните, что кроме вас на льду есть и другие участники движения. Поэтому не смотрите только себе под ноги. Оглядывайтесь и по сторонам. Вообще, при движении на коньках, смотрите в ту точку, куда хотите доехать. Ваш мозг направит тело в пункт назначения, а вы интуитивно будете держать равновесие и двигаться. К тому же, вы сможете вовремя заметить других людей и избежать столкновения.

Распределение веса

При катании на коньках важно правильно распределять вес тела. Это позволит более уверено чувствовать себя на коньках. Катаясь, вы должны переносить вес на опорную ногу, то есть на ту, которая идет вперед при скольжении. Понятно, что вес будет переноситься на ноги поочередно.

Так, начиная катание с правой ноги, перенесите вес на нее, при этом корпус наклоните немного вперед. Далее левая нога выходит вперед, а значит, вес переходит на нее. Попробуйте остановиться, просто выпрямив спину и оперевшись на обе ноги.

Катание

Собственно, катание на коньках и предполагает скольжение, с поочередным переносом веса с ноги на ногу. Поэтому важно научиться быстро переносить вес, балансировать и держать равновесие. Постарайтесь скользить, не делая паузы между шагами. Научитесь кататься, переставляя ноги без остановок.

Торможение

Не менее важно научиться правильно тормозить. В любую секунду на льду может возникнуть ситуация, когда от столкновения вас спасет только экстренное торможение. Один из способов торможения был описан уже выше. Достаточно перенести вес на обе ноги, при этом выпрямить спину, немного наклонить корпус назад. Правда, этот способ торможения не будет резким.

А вот если нужно остановиться очень быстро, то одну ногу нужно поставить перед собой так, чтобы передний конец лезвия касался льда. Затем перенести вес на эту ногу. В буквальном смысле слова, конек воткнется в лед, что приведет к резкому торможению. Однако отметим, что этот вид торможения требует достаточного опыта в катании и умения держать равновесие. Поэтому не спешите пробовать этот метод.

Баланс

Отдельно поговорим о балансе, поскольку практически все катание на коньках завязано на нем. Итак, чтобы усовершенствовать свой баланс, регулярно практикуйте катание на коньках. Также есть специальное упражнение на коньках, чтобы поработать над ним. Делайте шаги на коньках шире, скользите дольше, при этом наклоняя корпус немного вперед и отрывая вторую ногу ото льда. Со временем меняйте опорную ногу. По окончании упражнения тормозите удобным методом.

Удлинение

По мере того, как вы будете учиться, вы сможете удлинить шаги и время скольжения на обеих ногах. Это позволит балансировать на любой ноге, что является основным навыком фигуристов-профессионалов. По мере развития ваших навыков скорость скольжения будет возрастать естественным образом.  

allhint.ru

Как научиться кататься на коньках самостоятельно: скольжение, торможение и повороты

Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Прежде, чем выйти на лед

Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:

  • выработать держание равновесия и устойчивость;
  • осилить навыки правильного скольжения;
  • ознакомиться с основами техники катания на коньках.

Покупая свои первые коньки, необходимо помнить, что ботинки должны быть всегда на размер больше той обуви, которую вы носите в повседневной жизни.

Первые коньки

Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше. Данная легенда касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары шерстяных носков, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.

Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.

Забота о лезвии коньков

С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.

Не рекомендовано шить чехлы в домашних условиях из подручной кожи.

Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.

Шнуруем коньки правильно

Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.

Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава. Верхнюю часть необходимо шнуровать более свободно, чтобы нога имела возможность свободно наклоняться вперед, и ей в этом движении ничего не препятствовало.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Азы устойчивости

Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:

  • ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
  • начнут преследовать сплошные падения;
  • тело качается;
  • нижние конечности «живут своей жизнью».

Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.

После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.

Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.

Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.

Пора на лед

Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.

Вместо бега – скольжение

По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.

Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.

Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.

Искусство поворачивать

Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.

Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с правой стороны показывает технологию поворота «через ножку».

Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.

Торможение на льду

Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.

Самым простым способом торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.

Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.

Храним коньки правильно

После окончания зимы нельзя коньки просто забросить в чулан и забыть о них до следующего снега. Их необходимо очистить, смазать лезвия машинным маслом, а саму кожу – вазелиновым, завернуть аккуратно каждый конек в бумагу и только после этого спрятать в укромном месте.

lediveka.ru


Смотрите также