Как кататься на коньках чтобы похудеть и избавиться от целлюлита. Катание на коньках для похудения


Коньки для похудения. Катание на коньках для похудения. Женский сайт www.InMoment.ru

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах - приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечнососудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Фото: коньки для похудения

Как коньки «работают на похудение»

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.

Фото: коньки для похудения

От чего зависит эффективность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Коньки для похудения: чего ожидать от тренировок?

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

При склонности к ожирению за час интенсивного катания можно «сбросить» 1 кг веса. Катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть на 6-8 кг.

При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит примерно 700 г, но через месяц, если тренироваться регулярно, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.

При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час - около 500 г, и даже меньше, но результат улучшается так же, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Примерно через 2 месяца похудение снова становится незаметным, но вес не вернётся, если продолжать активный образ жизни и следить за своим рационом.

При 2-й и 3-й степени ожирения во время тренировок надо внимательно следить за пульсом: он не должен быть выше 85 уд/мин.

Фото: коньки для похудения

Немного об экипировке и технике

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.

Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.

Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука. Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму. Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами. Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.

Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.

Фото: коньки для похудения

Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела.

Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: коньки для похудения, катание на коньках для похудения

Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Как кататься на коньках чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Хотите сбросить несколько килограммов, но потеть в душном спортзале – не для вас? Коньки вам в руки! Точнее – на ноги, и бегом на свежий воздух.

Внимание!

загрузка...

Езда на фигурных или роликовых коньках тренирует больше мышц, чем бег и ходьба. Спортивная фигура, завидная гибкость, красивая кожа без целлюлита, насыщенная кислородом кровь, отличный иммунитет и ни с чем не сравнимое настроение гарантированы в любое время года.

Зарядились оптимизмом? Тогда поехали!

Сжигаем калории на коньках

При скольжении по льду или асфальту работают почти все мышцы. Даже мышцы глаз, отвечающие за аккомодацию. Но и это еще не все. Организм теряет калории даже благодаря необходимости каждую минуту быть на чеку, чтобы не упасть. Регулярно вставая на коньки, вы легко приблизите объемы руки, ног, талии, бедер и ягодиц к заветным параметрам красоты, сбросив несколько лишних килограммов и избавившись от целлюлита за пару месяцев.

Количество потраченных килограммов зависит, в первую очередь, от темпа движения. Чем активнее вы двигаете бедрами, тем больше шансов, что эти бедра отблагодарят вас минусом в объеме и гладенькой кожей.

  • За час неспешного катания сжигается 160-300 калорий;
  • Обычное катание, дополненное прыжками – 500-700 калорий;
  • Час интенсивной пробежки – 500-1000 калорий;
  • Фигурное катание – 200-400 калорий;
  • Катание на роликах – 250-400 калорий.

Хотите похудеть быстрее – меняйте амплитуду раскачивания бедер и темп. Переходите от плавного скольжения к быстрому, затем — к средней скорости. Делайте разные по длине шаги, старайтесь шагать чаще. И не забывайте о защите головы, запястий, локтей и колен.

Чтобы похудеть на 3 килограмма и побороть целлюлит на бедрах и ягодицах достаточно месяц кататься 2-3 дня в неделю. А выбираясь на каток с детьми, можно совместить тренировку с семейной прогулкой. Детский восторг гарантирован!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

загрузка...

Катаемся правильно

загрузка...

Решили купить ролики или коньки? Выбирайте средние по цене. Слишком дешевые разочаруют, изрядно подпортив впечатление от прогулки. Оценить достоинства дорогих моделей под силу только продвинутым конькобежцам.

Коньки выбирают на 1-2 размера больше размера обуви. Обратите внимание на то, как они «сидят» на ноге: фиксация должна быть плотной, но не тугой.

Зимой лучше кататься на оборудованных катках. Оставьте замерзшие водоемы любителям зимней рыбалки: у них, в отличие от вас, наверняка, уже есть опыт вылезания из полыньи. В другое время года ограничений нет, можете кататься в парках, на стадионах или просто колесить по городу.

Одежда должна быть удобной. Кстати, зимнее обмундирование работает в вашу пользу. Одежда добавляет к вашему весу пяток лишних килограммов, и энергии тратится больше.

Чтобы тренировки приносило только радость от приятного времяпровождения и сброшенного веса, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Начинайте с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам. Несколько наклонов, десяток приседаний, пару упражнений на растяжку – и ваше тело отблагодарит вас красивой фигурой.
  2. Не катайтесь через силу. Чувствуете, что устали – завершайте тренировку. Боль в мышцах похудеть не поможет, а вот настроение подпортит на несколько дней. Умеренность во всем – вот ваше главное правило!
  3. Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем. Даже если считаете себя звездой катка.
  4. Определите скорость, при которой вы сможете быстро затормозить. Не превышайте ее.

И будьте осторожны! Регулярное катание на коньках вызывает зависимость. Удивлены? Между тем исследователи доказали: если несколько раз в неделю кататься по полчаса, а затем резко прекратить тренировки, настроение почти наверняка ухудшится. Не отказывайте себе в удовольствии, легкой вам борьбы с целлюлитом и лишним весом!

загрузка...

cellulitoff.ru

Правильное катание на коньках для похудения

Катание на коньках это прекрасный способ отдохнуть от работы, учебы, да и просто развеяться. Однако не все умеют на них кататься. Данная статья даст полезные советы, как научится кататься на коньках.

В холодное время года так хочется чего-то бодрящего. Одним из лучших способов является катание на коньках. Причем мало кто догадывается, что используя такой метод можно легко распрощаться с лишними килограммами.

Для того чтобы получить красивую фигуру, необходимо выбрать хороший каток и купить нужную «амуницию». Катание на коньках поможет одним махом улучшить как тело, так и настроение. Согласно последним результатам, было выявлено, что такой тип активного отдыха весьма полезен. Причем для душевного состояния, он является прекрасным антистрессом. Современные люди в виду своей повышенной занятости редко приходят к спортивным нагрузкам. Но ведь следить за собственным здоровьем просто необходимо.

Поэтому был разработан способ, позволяющий худеть и отдыхать одновременно. Это и есть катание на коньках. Но важно ведь осознавать как правильно «ездить» для того чтобы похудеть. Для начала стоит рассмотреть основные преимущества такого вида спорта. В первую очередь катание на коньках прекрасно тренирует мышцы и способствует их растяжению. Кроме того, гибкость организма способна возрасти в несколько раз. Самое главное заключается в том, что активно снижаются калории. Благодаря этому человек легко и быстро худеет.

Причем соблюдать никаких правил при этом не нужно. Еще немаловажными факторами является улучшенная координация движений, а также исключаются простудные заболевания. Такая нагрузка улучшает не только тело, но и организм. Так сколько же нужно кататься, чтобы похудеть? Самое интересное заключается в том, что вполне хватит 20-30 минут, но ежедневных. Такая нагрузка позволит не только укрепить тело, но и выработать хорошую выносливость. Теперь стоит озвучить те самые правила, благодаря которым можно похудеть.

Итак, максимальная длительность тренировки должна составлять 40-60 минут. Необходимо в точности придерживаться данных чисел! Стоит отметить, что перед выходом на лед, рекомендуется сделать хорошую разминку. В такой способ осваивание новых элементов будет не таким сложным. Перед тем, как уйти с катка, нужно прокатиться еще 5 минут. Это правило обязательное, т.к. необходимо восстановить дыхание. Следуя вышеуказанным пожеланиям можно получить красивую фигуру. Немаловажным будет и соблюдение особой диеты.

Ну, или же при желании можно просто уменьшить дневную норму потребления пищи. Убрать лишнее, таким образом, получится в достаточно короткий срок. В целом в течение одной тренировки запросто можно распрощаться с килограммом лишнего веса. Так что, почему бы не попробовать такой способ. Главное это регулярные тренировки. Но, несмотря на такое количество положительных качеств, стоит оговорить и противопоказания. Людям с серьезными заболеваниями сердца стоит отказаться от этой затеи. То же самое касается и опорно-двигательного аппарата.

Ну и тем, кто недавно перенес серьезное заболевание, также стоит отказаться от этого. Если же нет никаких противопоказаний, то почему бы ни отправится на каток? Следить за собственным здоровьем нужно всегда! Даже если человек не имеет никаких навыков, узнать о том, как научится кататься на коньках, расскажут опытные инструкторы.

В заключении стоит закрепить весь пройденный материал. Итак, если нет никаких противопоказаний, то самое время начинать худеть с помощью коньков. Важно понимать, что для хорошего результата необходимы ежедневные тренировки. Интенсивность их зависит полностью от человека. Длительность не должна быть менее 40 минут, но и кататься больше часа тоже не рекомендуется. Для достижения лучшего результата, можно соблюдать диету или же просто не кушать после 6. Опираясь на все эти правила, избавиться от ненавистных килограммов будет просто.

Важно еще и правильно настроиться, в любом деле не нужно об этом забывать. Просто пессимистично ждать результата не следует, эффект точно не порадует. Только лишь вера в собственные силы и хорошие физические нагрузки. Необходимо отметить и тот факт, что фигурное катание способно улучшить осанку, повысить настроение и самооценку. Разве не этого хочет каждый худеющий человек? Поэтому стоит попробовать. Жизнь одна и отказывать во многом собственному «я» уж точно не стоит. Причем подобное времяпровождение не, только полезное, но и очень интересное.

Долой скучные упражнения, пора отправляться на каток. Здесь ждет не только хорошее настроение, но и подтянутая фигура. Да и, в конце концов, пора прекращать стеснятся собственного тела.

www.kak-poxudet.ru

лыжи для похудения. Коньки для похудения.

Зима все сыпит пушистым снегом! На улице такая красота (если забыть о пробках на дорогах и сугробах на тротуарах).

Но сколько радости у малышей и молодежи от зимних забав! В зимнее время года, к счастью, существует множество разновидностей спорта. Такие занятия принесут вам не только удовольствие, но и пользу. Кто-то занимается спортом, как хобби, кто-то же использует спорт, как оружие против лишних килограммов. Чаще всего девушки не могут выбрать между коньками и лыжами. И то, и то очень полезно для здоровья, в принципе. Результат в виде стройности вашей фигуры будет в любом случае.

Мы вам расскажем про эти виды спорта, а вы определитесь, что же для вас ближе.

Почему полезны лыжи для похудения:

Этот вид спорта невероятный.

  • Он укрепляет ваши мускулы, наполняет тело энергией,
  • сжигает калории и все это в сопровождении с красивой природой на свежем воздухе.
  • Движения, которые вы совершаете во время езды на лыжах, вырабатывают правильную работу коленных суставов.
  • Кроме этого, вы приводите в движение суставы плеча, локтей и бедер. Подобные динамичные занятия фиксируют и разрабатывают их, а также предостерегают от таких заболеваний, как артроз и артрит.
  • Благодаря длительному времяпровождению на улице, ваша сердечно-сосудистая система начинает работать лучше, артериальное давление приходит в норму, а сердечные мышцы укрепляются.
  • Увеличиваются процессы метаболизма.
  • Все это, в совокупности, откладывает положительный отпечаток на вашей иммунной системе.

Во время занятий на лыжах, за один час, вы можете потерять от 500 до 1200 ккал. Это невероятный результат. Все это зависит от нагрузки и от того, как именно вы занимаетесь этим видом спорта. Но даже, если вы просто прогуливаетесь по заснеженным сугробам на лыжах, то это тоже повлияет на снижение веса. Эту ходьбу по нагрузке можно сравнивать с бегом и плаванием. Соответственно, мы видим, что катания на лыжах являются одним из самых эффективных способов для похудения среди других видов спорта. При этом,вы не только теряете лишний вес, а и полностью повышаете свой иммунитет и укрепляете здоровье всех систем вашего организма.

Секрет лыжного катания состоит в том, что жировая прослойка уходит, а форма тела становится рельефной и упругой, за счет гармоничных движений на лыжах.

Почему полезны коньки для похудения:

Катание на коньках сочетает в себе одновременно и тренировку и развлечение, да еще и с пользой для здоровья. Для того, чтобы убрать свой жир на лыжах – вам необходимо отправляться в заснеженные горы. С коньками все проще. Практически в каждом городе есть ледяной каток, где можно покататься на коньках. Правда, калорий вы сжигаете чуть меньше – 386 ккал за один час. Этот вид спорта обеспечит вам тренированное тело и сделает вас более выносливыми перед нагрузками.

  • Для эффективности, советуем вам заниматься этим видом спорта три раза в неделю, не меньше 30 минут, так же, подкрепляйте результат употреблением большого количества воды и правильным питанием.
  • Во время катания на коньках в организме происходит потребление энергии, а это, в свою очередь, сжигает лишние калории.
  • Катание на коньках формирует прекрасную осанку и делает ноги стройными и подтянутыми.
  • Не забывайте о том, что за несколько часов до тренировки вы должны хорошо поесть, ваш рацион должен быть сбалансированным и полезным.
  • После занятия нельзя сразу совершать прием пищи.

Не расстраивайтесь, если у вас сразу не получается хорошо кататься на коньках, да, это, действительно, тяжелая работа. Но и в этом есть положительные стороны – благодаря тому, что вы еще не совсем владеете этой техникой – ваш организм затрачивает больше усилий, а значит, калории уходят быстрее.

Как вы успели заметить, плюсы и минусы присутствуют везде. Нужно лишь подобрать то, что индивидуально подходит именно вам. Что выбрать лыжи или коньки для похудения - решать вам. Главное, что похудеть вы сможете в любом случае, если будете делать даже умеренную нагрузку и приложите максимум желания стать стройной и здоровой.

А для лучшего эффекта используйте помощь Вселенной! Вступайте в нашу Программу Весеннего очищения и омоложения организма!

 

jivilegko.ru

Коньки для похудения. Катание на коньках для похудения — Спортивный парк "Алексеевский"

Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечнососудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Как коньки «работают на похудение»

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.

Фото: коньки для похудения

От чего зависит эффективность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Коньки для похудения: чего ожидать от тренировок?

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

При склонности к ожирению за час интенсивного катания можно «сбросить» 1 кг веса. Катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть на 6-8 кг.

При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит примерно 700 г, но через месяц, если тренироваться регулярно, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.

При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час — около 500 г, и даже меньше, но результат улучшается так же, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Примерно через 2 месяца похудение снова становится незаметным, но вес не вернётся, если продолжать активный образ жизни и следить за своим рационом.

При 2-й и 3-й степени ожирения во время тренировок надо внимательно следить за пульсом: он не должен быть выше 85 уд/мин.

Немного об экипировке и технике

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.

Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.

Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука. Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму. Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами. Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.

Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.

Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела.

Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!

Автор: Гатаулина ГалинаСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

alsportpark.ru

как поможет катание, какое для потери веса

В зимнее время быстро наращивается масса тела, но слишком тяжело идет процесс похудения. Ускорить коррекцию фигуры можно зимними видами спорта, а коньки как раз считаются эффективной тренировкой для похудения. Регулярно занимаясь на них, удастся не только снизить вес тела, но и подтянуть, укрепить мышцы.

Помогут ли коньки для похудения

Во время скольжения по льду в постоянном напряжении находятся все группы мышц тела, потому что человеку приходится поддерживать равновесие. Особенно важно то, что тренируются мышцы-стабилизаторы, которые расположены на спине и животе. Такие глубокие ткани крайне редко прорабатываются в тренажерном зале, для этого нужно не менее 30 минут активно заниматься специальными упражнениями.

Специалисты считают, что при регулярном катании на коньках дополнительных тренировок не требуется.

Если активно проводить на льду хотя бы 30 — 40 минут, в организме начинаются процессы аккумуляции энергии, что обуславливает окисление жирных клеток. Сжигание жиров и уменьшение отложений происходит настолько активно, что прогулки на коньках можно сравнить с часовым занятием аэробикой.

За 60 минут нахождения на льду в движении можно потратить 500 Ккал. И для этого не нужно ставить олимпийских рекордов – просто кататься в удовольствие.

Важно и то, что во время таких «прогулок» стабилизируется психоэмоциональный фон человека, снижается риск развития стресса. Это означает, что исчезнет проблема «заедания неприятностей», когда происходят гастрономические срывы и употребляются в больших количествах булки, торты, конфеты и все остальное вредное для фигуры.

Во время катания на коньках учащается сердцебиение и дыхание, легкие полноценно наполняются воздухом, в клетки организма поступает увеличенное количество кислорода. Этот элемент стимулирует обменные процессы, которые в свою очередь участвуют в сжигании жиров.

Многих знаменитых конькобежцев и фигуристов родители приводили «на лед» для укрепления здоровья. Официальная медицина подтверждает тот факт, что регулярные тренировки укрепляют иммунитет, делают организм невосприимчивым к инфекционным агентам и болезнетворным бактериям. Крепкое здоровье – залог успеха в процессе похудения.

Рекомендуем прочитать о велосипеде для похудения. Вы узнаете о том, как помогают похудению велосипедные прогулки, выборе домашнего тренажера, тренировке для ног и живота.

А здесь подробнее о скандинавской ходьбе для похудения.

Выбор экипировки для занятий

На оборудованных, специально построенных катках предоставляется услуга проката коньков – это доступно каждому. Но специалисты и врачи рекомендуют приобрести собственную пару для катания по двум причинам:

  • коньковые ботинки «сядут» точно по ноге, не будут жать или болтаться из-за большого размера;
  • соблюдается личная гигиена – во время занятий у многих людей повышается потоотделение, после очередного использования коньков дезинфекция не проводится, а это означает присутствие высокого риска заражения грибком.

Приобретать спортивное снаряжение и одежду для занятий на льду нужно с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Нужно обязательно мерять коньки в магазине. Нога в ботинке должна располагаться свободно, но не шевелиться в голеностопном суставе. Проверяют правильность подбора размера только после шнуровки конька: в зоне подъема стопы шнурки затягиваются максимально плотно, в области щиколотки – слабее.
  • Материал, из которого изготовлены ботинки для коньков, должен быть натуральным, мягким. Если ботинок смять в руке, то он быстро распрямится, никаких складок и заломов образовываться не должно. Такие коньки позволят комфортно тренироваться даже в сильные морозы.
  • Одежду подбирайте такую, чтобы она не стесняла движений, но не была слишком широкой, не болталась на теле – это усложнит процесс удерживания равновесия. Оптимальный вариант – обтягивающие теплые лосины, тонкий свитер из шерстяной нитки с высоким горлом, тонкая куртка. Обязательно вниз поддевают хлопчатобумажное белье – майку или футболку, «подштанники».

О том, как выбрать коньки для катания на льду, смотрите в этом видео:

Как правильно кататься

Чтобы катание на коньках приносило удовольствие и пользу, нужно соблюдать некоторые правила тренировок. Перед тем, как выходить на лед, нужно размять мышцы, подготовить их к работе. Делается это обычными упражнениями – потягиваниями вверх, приседаниями, наклонами. В рамках разминки нужно поработать голеностопным суставом – повернуть стопы в одну, затем в другую стороны, выполнить несколько круговых движений.

Обязательно нужно научиться правильно падать – это убережет человека от травм. Ни в коем случае нельзя падать на колени и локти, в этом случае вывих, растяжение связок, ушибы и трещины практически неизбежны. Отличным выходом станет «приземление» на бок. Не стоит при падении на спину выставлять руки – именно так чаще всего случаются переломы кистей и предплечья, лучше приземлиться на ягодицы или на спину, но сразу же повернуться на бок.

Начинать катание на коньках нужно с малых скоростей, если на лед выходит абсолютный новичок, то первые 2 — 3 занятия ему нужно учиться уверенно стоять, удерживать равновесие. И это тоже относится к активным тренировкам – все мышцы напряжены, дыхание учащено, многие «от усердия» начинают сильно потеть.

Вообще же, для потери лишних килограммов и формирования стройной фигуры нужно не стоять на льду или сидеть на скамейке, а находиться в постоянном движении – обычное скольжение, развороты и приседания «на ходу» сжигают максимум калорий и ускоряют метаболизм.

Занятия на льду должны длиться не менее часа, но часто люди остаются кататься и 2, и 3 часа подряд. Чем дольше протекает тренировка, тем больше сжигается калорий, тем быстрее «уходят» лишние килограммы. Если в первый месяц ежедневных занятий человек худеет на каждой тренировке на 500 — 700 г, то к концу второго – на 1 кг.

Меры предосторожности и рекомендации

Считается, что катанием на коньках можно заниматься в любом возрасте, а каких-либо строгих противопоказаний к таким тренировкам нет. Но врачи предупреждают, что людям, у которых в анамнезе имеются заболевания сердца и сосудов, сложные переломы, патологии опорно-двигательной системы, необходимо пройти обследование и получить разрешение с рекомендациями на проведение занятий.

После активной тренировки стоит принять горячую ванну с морской солью. Так удастся снять сильную боль в мышцах, которая обязательно появится через 2 — 3 часа катания на коньках. Отличным дополнением станет применение антицеллюлитного скраба – распаренная кожа, раскрытые поры и расслабленные мышцы полноценно «примут» полезные вещества.

Рекомендуем прочитать о беге на дорожке для похудения. Вы узнаете о том, как помогает бег похудению, интервальном беге, противопоказаниях, выборе беговой дорожки.

А здесь подробнее о фитнесе для начинающих для похудения.

Катание на коньках – это отличный вариант времяпрепровождения в зимнее время. Мало того, что это весело и интересно, приятным бонусом станет похудение и коррекция фигуры. Даже если за праздники появилось всего 2 — 3 кг лишнего веса, занятия на катке укрепят мышцы, сделают плоским живот, упругими ягодицы.

Полезное видео

О том, как научиться кататься на коньках, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Катаемся и худеем!

Смотрите передачи «Ледниковый период» и «Танцы на льду» и тоже мечтаете парить по ледяному полю? Пора покупать коньки – именно они помогут вам обрести желаемые формы!

Фигурное катание хорошо тем, что катаясь на коньках скучать не приходится. Вы все время совершенствуетесь и осваиваете новые движения.

За один час тренировки можно сжечь в среднем 4,2 ккал на 1 кг массы тела. Женщина весом 70 кг на одном занятии может избавиться от 294 ккал.

Так что коньки помогут избавиться от лишнего веса, а фигура обретет более совершенные формы. И не забывайте про настроение!

Познакомиться с фигурным катанием можно в любом возрасте, позволяло бы здоровье: прежде чем приступить к занятиям, всегда лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом.

 

1) у вас серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата;2) вы недавно болели.

 

Продолжительность катания может составлять 40-60 минут в день.

Перед тем как выйти на лед, сделайте разминку. После того как хорошо разогреетесь, приступайте к освоению новых элементов - самостоятельно или под руководством тренера. А чтобы не мерзнуть, да и не скучать, чередуйте отработку элементов с интенсивным катанием по кругу. Главное - получайте удовольствие от процесса! Перед тем как уйти с катка, сделайте заминку: медленно покатайтесь 5 минут, пока не восстановится дыхание.

Спортивное фигурное катание дает намного большую нагрузку на организм, чем «простые покатушки» на льду.  У детей, занимающихся фигурным катанием 7 раз в неделю, лучше физическое развитие и координация движений. При больших нагрузках для восполнения сил организму требуется правильная пища в значительных количествах - все полученные калории сжигаются на льду.

 

Зашнуруйте коньки - слабее у носка, плотнее в области подъема ноги (для фиксации пятки и защиты голени от травм), и снова слабее на самом верху ботинка.

Для начала встаньте в третью позицию: левая нога сзади, правая впереди, причем пятка правой под углом 90 градусов прилегает к середине левой ступни. Толчок делаете левой ногой. Центр тяжести переносится на правую ногу, и она скользит вперед. Затем левая нога подводится к правой. Толчок правой - скольжение на левой ноге и так далее.

 

ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД. Начинающие фигуристы, как правило, падают на колени, локти. Чтобы свести травмы во время падения к минимуму, помните главное: падать надо боком.

ПАДЕНИЕ НАЗАД. Такое падение больше всего распространено среди опытных фигуристов, так как к падению спиной вперед приводит большинство неудачных прыжков. При падении назад не подставляйте руки.

Правильная техника падения заключается в повороте тела в воздухе таким образом, чтобы при приземлении удар распределился на всю поверхность одной ягодицы и бедра и согнутой напряженной руки. Такая техника поможет еще и мгновенно встать.

 

Ваши личные коньки будут сидеть по ноге, да к тому же это гигиенично - после катания коньки становятся влажными.

Если вы решили катаетесь пару раз за сезон, купите любую модель в магазине, подходящую вам по размеру. Но для серьезных занятий потребуется профессиональные коньки.

Ботинки должны подходить по размеру. Наденьте один ботинок. Нога должна плотно сесть, упираясь в заднюю часть ботинка. После шнуровки у вас не должно быть возможности пошевелить стопой внутри ботинка. Пятка должна быть четко фиксирована.

 

 

 

 

Не забывайте отдавать коньки на заточку!

 

Одежда для катания на коньках должна быть удобной и обеспечивать вам контроль за движениями, поэтому просторные брюки и объемные свитера не подойдут. Выберите в меру обтягивающий наряд. Не забудьте и о перчатках. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, возьмите с собой термос с горячим напитком.

stroiniashka.ru


Смотрите также