Как научиться кататься на коньках самостоятельно? Как научиться кататься на коньках самостоятельно


Как научиться кататься на коньках самостоятельно с нуля

Пошаговая инструкция

Ура! Сбылась мечта! Коньки наконец-то в руках, но ещё не на ногах! Пора освоить азбучные истины покорения льда на 1-2-3.

Равновесие и устойчивость

Начинаем осваивать коньки дома. Каждое упражнение делаем с удовольствием – ведь нас ждёт сверкающий лёд! Минут 10 работаем, а потом перерыв.

Ещё 10 минут… Перерыв (или до завтра?). Сколько дней домашних занятий? Все люди уникальны, поэтому каждый двигается со своей скоростью к заветной цели.

Шаг 1

Дома надеваем коньки, зашнуровываем, зачехляем лезвия, встаём и пробуем передвигаться по дому от одного предмета до другого. Можно воспользоваться помощью терпеливого друга (подруги).

Получается? Теперь самостоятельно двигаемся по дому на коньках. Ноги полусогнуты. Руки разведены в стороны. Спина прямая.

Шаг 2

Усложняем себе жизнь: с коньками на ногах пробуем приседать на 2-х ногах, держась за спинку стула. Освоили? А теперь без стула. Приседаем – встаем!

Шаг 3

Приседаем на одной ноге, вторую ногу вытягиваем вперед. Пользуемся помощью стула. Меняем положение ног.

А теперь приседаем на одной ноге без стула. Меняем положение ног.Держимся уверенно на коньках в родных стенах? Пора на улицу!

Правильное падение и правильный подъём

Прежде, чем скользить по льду, научимся правильно падать и правильно подниматься со льда!

Шаг 1

Падаем на снегу (льду). Группируемся: сгибаем ноги в коленях, расслабляемся и падаем на бок. Если падение выносит нас вперёд, то голову стараемся отклонить назад. Если падаем назад, то голову поднимаем, подбородок прижимаем к груди.

Шаг 2

Искусство подъёма на коньках на ноги: встаем на колени, упираемся носками коньков в снег (лёд), выпрямляем одну ногу, а потом вторую. Стоим на ногах твёрдо! Поздравляем! Вы готовы к выходу на лед!

Техника катания на коньках

Осваиваем скольжение – основу катания на коньках!

Шаг 1

Встаем на лед – ноги параллельно, колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая. Хорошо, если вас кто-то покатает по льду, чтобы ваши ноги привыкли к скольжению.

Шаг 2

Оттолкнитесь одной ногой ото льда – скользите! Оттолкнитесь другой ногой – скользите! (Колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая). Продолжаем!

Тормозим! Тормозим техникой «плуг»! На ходу сдвигаем колени и носки. Стоп! Можно на полном ходу выставить одну ногу вперед и упереться её носком в лёд. Всё, приехали! Стоп! Руками помогаем сохранить равновесие.

Поздравляем! Вы держитесь на льду свободно. Научились скользить и тормозить. Даже падать не страшно! Вперёд! Осваивайте поворот!

kakumno.ru

Как научиться кататься на коньках самостоятельно?

Как научиться кататься на коньках самостоятельно? На сегодняшний день катание на коньках по-прежнему является довольно популярным видом спорта. На коньках любят кататься и взрослые, и дети.

Первые шаги по льду

Согласитесь, чтобы хорошо отдохнуть и увлекательно провести свободное время с семьей или с веселой компанией не найти лучшего места, чем каток. Однако, перед тем как отправиться развлекаться стоит запомнить несколько простых правил катания, чтобы не получить болезненные синяки и растянутые связки вместо ожидаемых позитивных впечатлений.

Что делать если вы пока не умеете кататься, но решились попробовать, а собственных коньков у вас нет? Сегодня это не является проблемой, все необходимое обмундирование можно взять напрокат.

При выборе коньков особое внимание должно быть обращено на размер пары. Ботинки не должны отличаться от размера вашей обуви на несколько размеров, ни больше, ни меньше. Только правильный подбор размера обеспечит удобное расположение ноги. В такой паре вы легче обучитесь управлению своими движениями и сможете избежать травм.

После того как вы подберете правильные коньки обязательно зашнуруйте их на все отверстия. В начале тренировок шнуровать коньки стоит как можно туже. В дальнейшем можно немного откорректировать силу натяжения шнурков. Вы сами почувствуете, как вам удобнее – затянуть шнурки посильнее или наоборот ослабить их.

Для того, чтобы оставаться в положении стоя максимальное количество времени стоит провести на катке хотя бы несколько первых минут придерживаясь за борт или человека, пришедшего с вами.

Держаться можно и одной, и двумя руками. Обучение нужно начинать с приобретения навыка уверенной стойки. Вы можете в течение нескольких минут преступать ногами на одном месте. После этого приподнимите ногу, не выпуская из рук борт или своего спутника. Если у вас все получилось, повторите это с другой ногой.

Перед тем как начать движение на коньках по люду обязательно запомните важное правило и всегда выполняйте его: ноги во время движения должны находиться в немного согнутом положении. Также, в первое время, не используйте зубцы, расположенные на лезвии конька. Просто забудьте о том, что фигурные коньки их имеют.

Кроме того вы должны помнить, что ходьба по льду сильно отличается от обычного шага. Как говориться в правилах, для начала скольжения по поверхности льда нужно оттолкнуться внутренним ребром стопы той ноги, которая будет толчковой. Вторая нога считается ведомой и при движении выдвигается вперед.

Начинающим легче всего начать скольжение, поставив ноги рядом и немного повернув носки в разные стороны. Ноги должны располагаться параллельно. После этого нужно завести одну ногу назад и очень сделать ею очень аккуратный толчок.

Второй ногой повторить те же движения. По прошествии некоторого времени, когда появится первый опыт, вы сможете выполнять отталкивания не прямо сзади, а более профессионально – сзади и слегка в сторону. Также, во время скольжения по льду нужно не забывать о том, что центр тяжести должен переноситься с одной ноги на вторую.

Как научиться кататься на коньках самостоятельно: видео

Как? Вы еще не читали:

magia-krasoty.com

Как научиться кататься на коньках самостоятельно?

В дошкольном возрасте почти каждая девочка мечтает стать снежинкой, принцессой, звездой. И если для первого и второго вариантов достаточно лишь одеть соответствующий костюм на новогодний утренник, то третий — требует немалых усилий для осуществления желаемого. Понятие «звездности» у каждого свое, мы определим его в зимней тематике. Ощутить себя королевой и придать себе уверенности можно на льду, рассекая коньком гладкую поверхность. Но как кататься на коньках, если до этого знакомство с «холодным другом» было ограничено лишь падениями на внезапно встретившейся скользкой поверхности?

Все решаемо!

Как научиться кататься на коньках самостоятельно: пошаговая инструкция.

Как выбрать коньки?

Для начала давайте определимся с самим источником положительных эмоций. Коньки! Их надо либо купить, либо взять на прокат, либо отдолжить у друга (подруги). Но учтите, что только лишь определением соответствующего вашей стопе размера дело не закончится. Оденьте выбранную пару и походите в ней. Вы должны достаточно уверенно «маршировать» в коньках (пусть пока и не по льду), иначе вам не избежать неудобств и, возможно, травм. Отметим, что примерку надо производить на тот носок (либо той же толщины), в котором вы планируете кататься.

Обратите внимание на шнуровку. Постарайтесь максимально плотно закрепить ногу в коньке.

Первые шаги.

Обулись? Теперь можно и на лед. Для начала определите свое место на катке, не стремитесь сразу оторваться от бортика, лучше будет, если первое время опора будет в зоне ближайшей доступности, дабы избежать постоянного вылеживания на достаточно холодной поверхности.

Техника катания на коньках.

Вы уже большее количество времени проводите на ногах? Отлично! Постарайтесь теперь принять правильное «коньковое» положение: отведите руки назад, согните ноги (обязательно, иначе вы просто не сможете ехать!), определите их в шестую танцевальную позицию (соедините пятки и носки).

Не зависимо от того, какие на вас коньки (хоккейные или фигурные), не старайтесь сразу оттолкнуться носом лезвия, отточите правильную технику с самого начала для упрощения катания в дальнейшем.

Готовы? Тогда вам теперь необходимо, находясь в исходном положении, отвести толчковую ногу назад-в сторону, тем самым отталкиваясь ото льда внутренним ребром конька. При этом ведомая нога должна «уйти вперед», совершая скользящее движение.

Поочередно меняйте ноги и не забывайте, что идеального скользящего движения добиться с первого раза практически невозможно. Наберитесь терпения и сил. Совершайте «шаги» как бы «елочкой», перенося вес тела с ноги на ногу.

Несколько правил, которые вы просто обязаны знать при катании на льду.

1. Правильно заточенное лезвие конька – весомая часть успеха.

Его не стоит браться точить, как нож, у вас просто ничего не выйдет, да и сам конек может остаться непригодным. Лучше обратиться к специалисту либо стать таковым, затачивая лезвие своеобразной канавкой, которая дарит необходимое сцепление со льдом.

2. Основы падения.

Как кататься на коньках, чтобы уберечь себя от многочисленных ушибов? Правильно падать нужно тоже уметь! Ведь вы же не хотите после первого же выхода на лед смотреть на свои травмированные конечности? Итак, как только почувствовали, что вот-вот соприкоснетесь со льдом, постарайтесь максимально сгруппироваться и перенести вес тела на бок, так вы обеспечите себе достаточно мягкое падение (насколько это возможно, естественно).

3. Разогрев.

Перед тем, как ступить на лед, обязательно разомнитесь. Не подготовленные мышцы и суставы больше подвержены травмам. Можете воспользоваться скакалкой, велосипедом, они максимально охватят все группы мышц.

4. Главное – скольжение.

Определите для себя, что бег либо ходьба в коньках по льду – это не катание. Почувствуйте скольжение! Если понадобится не одна тренировка, не жалейте времени, зато после вы сможете ощутить все прелести  катания.

Терпение, огромное желание и немалый труд – вот ваши верные друзья и гарант успеха!

Видео.

Рекомендуем прочитать:

dearmadam.ru

Океан любви » Как научиться кататься на коньках самостоятельно

*?php if(function_exists('get_avatar')) echo get_avatar(get_the_author_id(), '45') ;?*/>

Научиться самостоятельно кататься на коньках без помощи партнера, помогут вам 11 простых шагов — действий.

1. Первый раз ступив на лед, лучше оставайтесь возле борта ледового катка. Это позволит вам удержаться, если вы почувствуете, что теряете равновесие и собираетесь падать. Не торопитесь, прочувствуйте под собой лед, отпустите опору если поймете, что готовы.

2. Держите колени согнутыми. Главное устоять перед желанием выпрямиться, особенно если вы чувствуете, что вот-вот упадете. Согнутые в коленях ноги, позволят лучше и стабильнее удерживать равновесие.

3. Потопчитесь на месте. Практикуйте маленькие походные шажки, никуда пока не двигаясь. Это поможет, натренирует и научит вас удерживать ваши лодыжки несгибаемыми. Это занятие может показаться глупым, но не настолько, как вихляние ваших лодыжек на глазах у всех посередине катка.

4. Начните движение вперед маленькими шажками, пока вы находитесь недалеко от того места, где вы начали. Для предотвращения скольжения ног назад, держите обе ноги по диагонали, направив носки наружу (как утиные лапки). Почувствуйте, когда ваши коньки начинают скользить по льду и старайтесь научиться контролировать их.

5. Практика безопасного падения. Падение неизбежно, так что не смущайтесь. Вместо этого, лучше знать, как падать безопасно. Если вы начинаете терять равновесие, постарайтесь присесть в более безопасную и стабильную позу. Если вам необходимо выставить руки, чтобы остановиться, сожмите их в кулаки, так, что бы никто из катающихся рядом не проехался случайно по вашим пальцам. Попытайтесь касаться льда не костяшками, а плоскими частями пальцев между суставами.

6. Смотрите, в направлении вашего движения, а не себе под ноги. Это поможет вам сохранять равновесие и двигаться в правильном направлении, так как организм стремится направиться в сторону, куда указывает голова. Кроме того, это еще поможет избежать столкновения с другим фигуристом.

7. Начинайте мягко и осторожно осваивать скольжение вперед. Для начала поставьте ноги вместе, стопы параллельно. Помним — ноги согнуты в коленях, держим спину ровной. Разверните правую ногу примерно на 45 градусов. Оттолкнитесь внутренним ребром правого конька и во время толчка перенесите вес на левую ногу. От толчка вы поедете вперед на левой ноге (ее колено остается слегка согнутым). Оторвите правую ногу ото льда и подтяните ее к левой. Следите, чтобы зубцы на носке конька не касались льда. Если это произойдет, значит, вы слишком сильно направляете носок книзу.Держите обе ноги вместе и спокойно катитесь на обеих. В это время проверьте свое тело: спина прямая, корпус развернут вперед, колени согнуты. Не отталкивайтесь носком конька – только ребром. Позвольте себе остановиться естественно, затем повторите тоже с другой ногой.

8. Комбинируйте левые и правые шаги. Как только вы освоите движение вперед на обоих ногах, старайтесь сокращать время на перестановку ног, так чтобы переход между левой и правой проходил практически без пауз.

9. Научитесь тормозить. Один из способов сделать это, перенесите вес на главную ногу и поставить позади на носок конек на другой ноге (так же, как вы сделали бы это резиновым фронтальным тормозом на роликовых коньках). Можно тормозить «плугом» если скорость не высока — нужно просто немного развести ноги в стороны (чуть более ширины плеч), согнуть их в коленях побольше, а носки коньков развернуть немного внутрь. Продвинутый способ посложнее: едем прямо на одной ноге, а вторую выносим вперед, разворачиваем носком наружу и ставим поперек движения, так, чтобы носок опорной ноги был посредине развернутой стопы. При этом оба колена согнуты, во время остановки вес постепенно переносим на переднюю ногу, в конце движения задняя нога стоит на зубце конька . При всех видах остановки туловище отклоняйте в противоположную от движения сторону!

10. Улучшайте своё балансирование на больших шагах. Отталкивайтесь одной ногой и скользите на другой, как и прежде, но на этот раз толкайтесь чуть сильнее, чтобы дать себе больший импульса и скользить гораздо дальше по льду. Учитесь скользить на одной ноге, немного подняв другую. Тормозите или замедляйте ход естественно. Повторяйте с разных сторон.

11. Развивайте равномерно успехи катания и баланса на левой и правой ногах. Со временем вы обретете большую уверенность и ваша скорость и маневренность возрастут.

ocean-of-love.ru


Смотрите также