Как научиться виртуозно кататься на коньках? Научиться кататься на коньках хоккейных


Как научиться кататься на коньках самостоятельно с нуля

Приятно наблюдать как кто-то красиво и мастерски катается на льду. Если вам не нравится оставаться на «большой земле», пока ваши друзья веселятся на катке, тогда эта статья для вас. Научиться кататься на коньках не так уж сложно, но есть некоторые особенности, которые необходимо учесть. Коньки достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому чем быстрее вы научитесь держать равновесие, тем лучше. Наши советы помогут вам быстро и правильно научиться делать это самостоятельно.

Как одеться

В больших городах обустроенные катки не редкость. В развлекательных центрах можно посещать каток в любое время года. Здесь выдадут подходящие вам коньки и проведут необходимый инструктаж по технике безопасности и основным правилам поведения.

Одеваться на каток нужно так, чтобы при падениях было не больно, но и движения одежда не сковывала. Спортивный стиль для этого подходит как нельзя лучше. На голову рекомендуется надевать вязаную шапочку, а руки защитить перчатками. Если каток расположен в крытом павильоне, то вполне можно обойтись без курточки — от постоянных движений будет жарко.

Какие коньки выбрать

Коньки для самостоятельного обучения есть двух видов: для фигурного катания и для хоккея. Фигурные более тяжелые, у них есть небольшой каблучок, в передней части лезвия расположен ряд зубьев для выполнения различных элементов фигурного катания.

Для мужчин больше всего подходят коньки хоккейного типа. Научиться на таких коньках будет проще всего – они легче и устойчивее. Есть коньки, предназначенные для свободного катания. Они напоминают фигурные, но могут не иметь зазубрин спереди лезвий. Именно их чаще всего выдают на платных катках.

Когда вы берете коньки напрокат, то прежде всего учитывайте их изношенность. Такие ботинки нужно шнуровать более тщательно и плотно. Не следует выбирать ботинки на два размера больше, они не будут плотно сидеть, что повлечет за собой большую вероятность падений. Носки должны быть толстыми. Надев коньки, зашнуруйте их и встаньте.

Постойте пару минут, проверьте не жмут ли ботинки. Подвигайте ногой, чтобы понять, как ботинки облегают ногу и насколько хороша шнуровка. Если вы все сделали хорошо, то нигде ничего не должно жать или болтаться. Запомните, в надежно зашнурованном ботинке задник должен хорошо и удобно обхватывать пятку.

Если вы пришли на обустроенный каток, то будьте готовы к тому, что коньки вам могут выдать в зависимости от вашего размера. Обычно для маленьких размеров выдают фигурные коньки, а для больших – хоккейные.

Как выйти на лед

Внимание! На любом катке все двигаются против часовой стрелки. Постарайтесь придерживаться этого правила, иначе вы создадите опасность – вас попросту могут сбить с ног.

Осторожность и толковые советы всегда помогут вам избежать травм и быстрее освоиться на катке.

Ступая первый раз на лед, запомните главное правило – ноги должны быть немного согнуты. Это перераспределит нагрузку и создаст равновесие.

Позже вы будете легко выходить прямо. И вновь стоит повториться – легче всего начинать обучаться на хоккейных коньках, потому что у них лезвия шире фигурных.

Итак, начинаем:

  1. Выходите на лед, придерживаясь за бортик. Отодвиньтесь немного в сторонку и постойте у бортика какое-то время, чтобы привыкнуть к конькам и льду. Если ноги будут разъезжаться — просто напрягите мышцы бедер и сведите ноги вместе, при этом лезвия должны быть параллельны друг другу.
  2. Когда ноги привыкнут ко льду, отпустите бортик и постойте рядом с ним без всякой поддержки. Не бойтесь, бортик всегда рядом и вы можете пройти, держась за него, не один круг.
  3. Далее, нужно попытаться сделать пару скользящих движений. Здесь, главное – научиться двигаться в ту сторону, куда необходимо, а не туда, куда «несет». Не пытайтесь идти по льду, а начинайте скользящие движения вперед.
  4. Отталкиваться ото льда вам нужно ребром конька, а не его носком. Особенно это актуально, если у вас фигурные коньки. Не пытайтесь отталкиваться зубьями, – эти зубья для сложных пируэтов, а у вас это пока навряд ли получится.

Как правильно скользить

Многие полагают, что кататься на роликовых коньках и ледовых требует одних и тех же навыков. Однако это совсем не так. Конечно, если вы уже научились кататься на роликах освоить коньки будет заметно проще. Ниже рассмотрим схему скольжения на коньках:

  1. Сведите ноги вместе и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки разведите немного в стороны для лучшего равновесия.
  2. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Разверните правую (толчковую) ногу под углом в 45 градусов к левой ноге.
  3. Оттолкнитесь правой ногой в сторону и вместе с этим перенесите вес на левую. При этом вес корпуса перенесите на опорную ногу, согнутую немного в колене.
  4. Оттолкнувшись, вы начнете движение левой ногой. Постарайтесь держать ее полусогнутой.
  5. Теперь оторвите правую ногу ото льда и подведите ее к левой. Не поднимайте правую пятку сильно верх – зубья на носке не должны касаться льда.
  6. После того как приставите правую ногу к левой, вы можете свободно и не спеша катиться в свое удовольствие. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой.
  7. Далее, начните скольжение с левой ноги и повторите заново всю схему.
  8. Посмотреть отзывы, рейтинг и подобрать инструктора по конькобежному спорту можно в этом сервисе.

Ваша задача – как только движение замедляется, научиться равномерно отталкиваться ото льда то правой, то левой ногой переменно. Это позволит вам плавно катиться по льду. Со временем паузы между толчками станут меньше, и вы перестанете обращать внимание на движение – все будет происходить само собой.

Если вы умеете хорошо удерживаете равновесие, научиться кататься на коньках вам будет значительно легче. Вы можете начать движение из третьей позиции: ноги стоят под углом в 90 градусов, причем сзади находится толчковая нога. После того как оттолкнетесь, сразу же переносите вес на другую ногу и катитесь на ней. Толчковая нога переносится вперед и ставится к опорной перпендикулярно. Отталкивайтесь той ногой, что сзади и продолжайте движение. Руки разведите в стороны для равновесия.

Учитесь тормозить

Теперь ваша задача — научиться правильно тормозить. Не делайте это зубьями на носке лезвия — так быстрее упадете, но затормозить не получится.

Существует несколько наиболее распространенных вариантов торможения. Научиться тормозить будет не так просто — для этого необходимо уже уверенно держать равновесие. Обычно новички просто доезжают до бортика или просто прекращают отталкиваться и постепенно останавливаются.

Оптимальным вариантом экстренного торможения для начинающих является «плуг». В движении разведите ноги на ширину плеч и сильно согните колени, затем немного подайте корпус назад и разверните внутрь носки и немного наклоните ноги в голеностопе. Так, вы затормозите и остановитесь. Чаще всего удобнее тормозить одной ногой – начать торможение, но развернуть внутрь не обе ноги, а одну.

Как падать и подниматься

Падения на льду происходят в основном во время движения, и сила удара гасится за счет инерции, к тому же лед не такой твердый, как асфальт. Так что это не так больно, как упасть на асфальт.

При падении нужно постараться группироваться. Падая, согните ноги в коленях, расслабьтесь и постарайтесь упасть набок. Берегите голову, если падаете вперед, то отклоняйте ее назад, при падении назад поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

После падения быстрее поднимайтесь и постарайтесь отъехать к бортику. Для того чтобы подняться, встаньте на колени и упритесь носком конька (зубчиками) в лед. Осторожно выпрямите одну ногу, а затем другую.

Всем начальным приемам катания на коньках вы научитесь очень быстро – буквально за одну тренировку. Далее, ваша задача – отточить мастерство движений и постепенно обучиться новым техникам.

sportotip.ru

Как научиться виртуозно кататься на коньках?

Обучение хоккею: прививаем первые важные навыки.

Наблюдая за хоккейными матчами, фанаты этого вида спорта получают удовольствие от того, как ловко двигаются по льду спортсмены, умело при этом управляя клюшкой в своей охоте за шайбой. Для этого им пришлось освоить навык катания на коньках, научившись бегать по прямой и поворачивать, тормозить и двигаться спиной вперед. Если вы решили приступить к учебе, вам пригодятся советы, с помощью которых вы скорее освоите технику бега и перейдете к изучению технических приемов и тактики хоккея.

Для начала нужно правильно зашнуровать коньки, не пропуская отверстий, чтобы шнурки были затянуты как можно выше. После можно выходить на лед, придерживаясь за бортик. Рекомендуется держать ноги в слегка согнутом состоянии, попробовав, как они пружинят в коленах. Туловище при этом следует наклонить немного вперед.

Первые шаги новички чаще всего делают по льду, словно по обычному полу, то есть неловко переступая ногами, а не скользя коньками. Так что первое, чему нужно научиться – это скользить по льду. Согласно правилам, для этого необходимо одну ногу, которая будет ведомой, направить вперед, второй при этом оттолкнуться, но внутренним ребром, а не передней частью лезвия.Во время такого движения вес нужно перенести на ведомую ногу. Она при этом обязательно остается согнутой в колене. После повторяем алгоритм, но поменяв ноги. Центр тяжести переносим на вторую, а первой отталкиваемся.

На первых порах новичкам важно повторять раз за разом эти нехитрые, с первого взгляда, манипуляции, чтобы довести их до автоматизма. Очень важно не давать себе послаблений, позволяя цокать по льду, словно лошадь – важно добиться плавного скольжения. Помочь в этом могут дополнительные физические тренировки.

Во время езды работает множество мышц человеческого тела. А потому стоит укрепить брюшной пресс, мускулатуру спины, ног, рук. Этому помогут приседания, прыжки из глубокого приседа, отжимания, подскоки. Привлекаем на помощь скакалку и велосипед – это лучшие тренажеры для будущих хоккеистов.

Итак, когда вы научились скользить, держа при этом равновесие, можно осваивать разные способы движения по льду. Первый из них – это скольжение по прямой. Для этого нужно занять исходное положение с немного согнутыми ногами. Начинаем движение с толчка ногой, которая должна поворачиваться на 45 градусов относительно условной прямой, по которой вы будете двигаться. Сделав одной ногой толчок, отрываем ее от льда, а в это время на второй ноге скользим под углом 45 градусов к прямой движения. После ведомая нога выпрямляется, а первая, которой делали толчок, выносится вперед и занимает ее место. Теперь движения повторяем, только роли ног меняются.

Сначала стоит делать движения медленно, осознавая каждую фазу и фиксируя момент, как вы осуществляете толчок и переносите вес тела с одной ноги на другую. Когда все дойдет до автоматизма, можно начинать двигаться быстрее. Важно избежать во время обучения типичных ошибок. К ним относятся толчки носками, а не внутренними ребрами лезвий, и прямые ноги. Следите за этими моментами, чтобы приучить тело работать правильно.

Еще один важный навык, которому важно научиться на первых порах – это торможение. Чтобы не тормозить носом или врезаясь в бортик, следует посмотреть, как это делают опытные конькобежцы. Они поворачивают коньки на 90 градусов по отношению к прямой, по которой двигались. При этом тело отклоняется в противоположную сторону.

Рекомендуем учиться тормозить на малой скорости. Лучше сделать всего несколько толчков по прямой, а потом выполнить маневр торможения. Тогда риск травмы сведен к минимуму. Очень важно освоить поворот во время торможения в обе стороны. Как можно убедиться на опыте, чем больше скорость вашего движения, тем сильнее вы должны отклонить свое туловище в противоположную сторону. Только скорость увеличиваем постепенно, доводя полезный навык до автоматизма.

athockey.ru

Учимся кататься на коньках назад. Учимся кататься на коньках.

Мы попросили Сергея Новицкого - чемпиона Европы по фигурному катанию - рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.

1. Выберите правильные коньки

Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька - она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно - во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь - крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован - ботинки должны быть продолжением ноги.

2. Одевайтесь на каток по погоде

Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант - это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения - хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание - выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега - лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде - это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.

3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку

Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки - это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.

4. Сохраняйте правильное положение тела при катании

Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках - это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела - то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени - они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела - они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы - нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

5. Освойте правильную технику поворота

На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить - назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.

Никогда не поздно встать на коньки. Это увлекательный спорт для детей и взрослых, который не требует от вас по большому счету особых навыков. Не так уж и сложно научиться стоять на льду на самом деле. Кроме того, вы будете автоматически тренировать осанку, развивать умение владеть телом и координацию движений. Как кататься на коньках правильно? Ищите ответы в данной статье!

Как подготовиться к первому катанию на коньках?

Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, вряд ли вы будете заранее готовиться. Для первого со льдом знакомства достаточно напрокат взять коньки. Будет разумным подобный шаг – вы хотя бы поймете, хотите ли вы на самом деле научиться данному зимнему виду спорта. Но если же, вы регулярно решились посещать каток, то здесь без приобретения хороших коньков не обойтись. И тут даже не в гигиене вопрос, дело заключается в том, что особого ухода требуют лезвия коньков, а в прокате, как правило, сглажен желоб на лезвии, что с правильным отталкиванием влечет проблемы. Поэтому позаботьтесь заранее о бюджете – вам понадобиться в будущем рюкзак для коньков, а также для заточки специальные инструменты. На вопросы украшения и ухода за коньками вы получите немного позже ответы, а пока вернемся к самым азам.

Итак, для первого вашего выхода на каток подойдут вам трех видов коньки:

  1. Коньки, предназначенные для свободного катания – созданы они без подгонки под хоккей или фигурное катание. Достаточно утепленные, мягкие, специальная защита голеностопа и пальцев ног отсутствует на них. Считается идеальным вариантом для спокойного, размеренного катания без выполнения каких-либо сложных трюков.
  2. Фигурные – на этих коньках на носке лезвия имеются зубчики. Достаточно мягкие они, предназначены для выполнения всевозможных пируэтов и поворотов. Скорее подходят профессионалам.
  3. Хоккейные – на порядок по весу легче фигурных, в определенных местах дополнительно они укреплены, что при попадании шайбы помогает избежать травмы.

Как правильно одевать коньки?

Одевайте на каток теплые, но при этом не толстые носки. Их необходимо так подобрать, чтобы вам в вашей повседневной обуви было комфортно. Как правило, под теплые носки коньки подбирают на полразмера больше (а в некоторых случаях и на размер).

Зашнурованный правильно ботинок конька облегает туго вашу ногу в подъеме. Обратите внимание – не должна при движении нога болтаться внутри конька, в противном случае рискуете вы потерять равновесие. Но у верхней части ботинка шнурки не должны быть сильно затянуты. Вам комфортно должно быть – не стоит пережимать. Если правильно завязаны шнурки, то у вас не получится практически оторвать пятку от подошвы конька.

Допустимо использовать коньки на клипсах только во время спокойного катания. При игре в хоккей клипы просто сотрутся с высокой вероятностью.

Первые шаги на коньках

В первые минуты выхода на каток необходимо держаться за бортик. Просто постойте для начала несколько секунд и почувствуйте лед. Пройдет первый страх и желание за бортик вечно держаться тоже.

Заключается второй этап в том, чтобы отпустили вы бортик. Не нужно бояться, главное в этом деле – от скованности избавиться. Постойте еще несколько секунд.

Следующим этапом являются первые шаги. Как правило, сразу не скользят новички, а просто на конках идут. Это считается разумным решением, поскольку вы поймать должны на льду равновесие. Даже если упадете вы – ничего страшного. Попробуйте и от страха избавляйтесь. Только так наберетесь вы духа для самого важного этапа.

И, наконец, когда вы полностью будете готовы, делайте первое скольжение. Ребром конька оттолкнитесь, перенеся на другую ногу вес тела. Кроме того, носком конька не отталкивайтесь! Только от ребра идут эти движения!

Условно на несколько шагов можно разделить скольжение:

  • Необходимо ровно стать – ноги вместе, параллельны друг другу стопы.
  • Спина ровная, в коленях согните ноги, правая нога теперь в сторону немного развернута.
  • Отталкиваться необходимо внутренним ребром правого конька, во время толчка вес тела перенесите полностью на левую ногу.
  • Вы вперед едете на левой согнутой ноге (не выпрямляйте колено).
  • Подтяните к левой правую ногу (не должна правая нога касаться в этот промежуток времени льда)
  • Катитесь на обеих ногах вперед (главное, чтобы на носке конька зубцы не касались льда).
  • Теперь для левой ноги повторите все вышеуказанные действия.

И еще одна рекомендация – забудьте (хотя бы на самых первых порах), что под ногами у вас лед и лезвия для коньков. Необходимо абстрагироваться, снизить чрезмерную важность всего происходящего. Вы удивитесь – насколько быстро к новым условиям самостоятельно приспособится ваше мудрое тело.

Как научиться поворачивать на коньках?

Логично, что на катке все время прямо ехать не получиться. Во время необходимости повернуть вы, правой ногой отталкиваетесь, подаете вперед плечо, а корпус направляете в сторону поворота. Внутренней ногой (та, что к повороту ближе) во время поворота необходимо немного слабее отталкиваться.

Торможение

Самым простым способом торможения на катке является доехать до бортика и затормозить. Однако если с другом вы едите где-то посередине катка и возникла вдруг необходимость остановиться, можно, к примеру, отталкиваться перестать и вперед катиться, пока вы скорость не потеряете.

Но конкретных действий требует экстренное торможение. У новичков самый распространенный способ называется «плуг». Расставьте ноги немного шире плеч во время движения, колени согните сильно и слегка назад оттолкните корпус, заверните вовнутрь носки коньков. Это не так сложно на самом деле, как показаться на первый взгляд может. Попробуйте плуг около бордюра для начала, что в правильности движения ног убедиться. Со временем некоторые учатся даже одной ногой.

Как вставать на коньках после падения?

И, наконец, последнее, что необходимо новичку знать – как подниматься правильно после падения на коньках. Делать то же самое что и на земле даже не пытайтесь. Не получится. Встаньте для начала на колени, затем в лед упритесь коньком и выпрямите аккуратно колено. Возможно, чтобы в будущем не создавать помех, когда вы начнете уже кататься, не держась за бордюр, следует заранее поучиться вставать.

Тело будет в первое время получать повышенную нагрузку, не стоит поэтому на коньках проводить не больше 45 минут. Впрочем, для некоторых новичков достаточно будет и двадцати минут для начала. Лучше не выходить на лед на дрожащих или «ватных» ногах. Также не стоит учиться катанию после рабочего дня. Выберите выходной день для своего дебюта на льду.

Советы профессионалов в катании

Разумеется, профессионально преодолеть с первого раза значительное расстояние на одной ноге не по силам вам, необходимо будет пройти через череду ошибок и проб, прежде чем научиться кататься и тормозить на коньках. Зато, после первых нескольких падений вы запомните точно, что не стоит передней частью конька отталкиваться.

Итак, после того, как вместе сведены ноги, необходимо примерно в течение 20 секунд по поверхности льда проехаться на обеих. Возникает при таком скольжении желание выпрямить ноги, но нельзя делать этого. Должно предшествовать каждому отталкиванию сгибание ног в коленях, а туловище немного наклонено вперед. Одновременное скольжение на двух ногах поможет вам сбалансировать центр тяжести и не упасть при этом.

При правильном осуществлении вышеуказанных правил, через некоторое время вы начнете гораздо увереннее скользить, хотя и непродолжительное время. Просматривая видео, где в подробностях рассказывается, как кататься и тормозить на коньках, которое вы без труда найдете в интернете, можно заметить, что необходимо поворачивать, слегка в сторону наклоняя тело, куда требуется повернуть.

Также следует уделить особое внимание правильной технике падения. Очень важно научиться правильному падению, это даст возможность избежать большого количества травм, которые связаны с падение на лед, начиная от синяков, заканчивая открытыми переломами. Уроки катания на коньках для взрослых и детей обязательно включают в себя рассмотрения правильного падения на лед.

Итак, Если чувствуете вы, что равновесие теряете, немного следует сгруппироваться. Важно, чтобы удар о лед пришелся именно на внешнюю часть бедра. При подобном падении риск получить серьезную травму минимален, и обезопасит это вас от гематом и переломов.

Непосредственно толчок

Для того чтобы, правильно научиться отталкиваться, необходимо толчку уделить особое внимание. Что касается исходного положения: необходимо стоять абсолютно спокойным, не расставлять ноги, их следует вместе расположить. В прямом положении должна находиться голова, так как если бы вы на двух ногах собрались ехать вперед. Немного согнутыми должны быть колени, при этом следует следить, чтобы совершенно прямой была спина.

Довольно сложно будет добиться этого, так как в подобном положении хочется вперед наклониться. Однако, делать этого ни в коем случае нельзя. Необходимо для начала добиться того, чтобы пропало желание разогнуться и больше вообще не возникало. Уроки катания для взрослых и детей на коньках начинаются именно с этого, простого, на первый взгляд, занятия.

Что же касается техники движения. Для того чтобы правильно научиться тормозить и кататься на коньках необходимо соблюдать простых правил перечень. Первым делом, необходимо прямо встать, расправить плечи и голову, и расслабить колени. Примерно на уровне бедра размещаются ладони. Под небольшим углом вам придется сгибать колени, при этом ваша правая нога должна быть от себя повернута.

Необходимо будет достаточно сильно, а также уверенно сделать толчок правым коньком. В течение примерно десять секунд попробуйте на левом коньке проехать, все еще при этом колено должно быть согнуто. Затем, оторвать необходимо будет правую ногу от поверхности льда и немного вправо повернуть носок правого конька. Однако в данный момент нельзя ни в коем случае отталкиваться передней частью конька. В самом начале движения поймав момент, необходимо будет в это же время на левый конек перенести вес.

При сведении обеих ног колени необходимо будет обязательно согнуть, чтобы можно было произвести новый толчок при помощи левого конька. Для начинающего самое основное правило: всегда на одну из ног должен приходиться центр тяжести вашего тела.

Способы катания задки

Что касается катания задом наперед. Когда вы со временем более или менее начинаете уверенно кататься, несомненно, возникает желание проехаться попробовать спиной вперед. Однако прежде чем пытаться выполнить это, необходимо будет научиться обязательно, это делать правильно. Прежде всего, необходимо прижать по возможности носки коньков друг к другу. После этого необходимо наоборот, постараться вместе свети пятки коньков. При этом начнете вы скользить. В тот момент, когда коснуться друг друга задние части коньков, необходимо свести снова вместе передние части коньков. При этом упор поочередно на внутреннюю и внешнею сторону лезвий.

В принципе ничего сложного нет, для того чтобы научиться на коньках, главное чаще ставать на коньки. А все остальное придет к вам со временем.

Когда приходит зима, у человека появляется желание покататься на коньках. Это и здоровье укрепляет, и настроение поднимает, да и хорошее времяпровождение обеспечено. Беда только в том, что не все умеют стоять на коньках. Понимая, что этому надо учиться, многие так и доходят до катков, аргументируя это тем, что «стать на коньки у меня никогда в жизни не получится». Но почему же, ведь все когда-то не умели стоять, а когда научились, то удивлялись тому, как можно не любить этот вид спорта.

Вы не знаете, как научиться кататься на коньках? потратив немного свободного времени, вы сможете очень быстро освоить элементарные движения, которые позволят вам устойчиво стоять на льду.

Выбираем коньки

Для начала вам предстоит познакомиться с тем, как выбрать коньки. Так как вы новичок, то для начала можете взять коньки на прокат, но можно и купить. Фактически, для катания подходят любые коньки, будь то хоккейные, фигурные или для свободного катания. Правда, последний вариант для вас будет самым подходящим, вы же ведь не собираетесь делать сложные движения и повороты. Покупайте коньки только по размеру своей ноги. Многие считают, что они должны быть на один-два размера больше, но это в корень неверное утверждение. В таких коньках вы не только будете чувствовать себя неудобно, но и не избежите появления кровавых мозолей. Коньки на ноге должны сидеть плотно, для их фиксации необходимо туго завязывать шнурки.

Подготовка

Так как научиться кататься на коньках - дело ни одного дня, вам придется хотя бы два раза в неделю посещать каток. Частые тренировки - залог хорошего успеха. Для занятий выбирайте малолюдные катки или такое время, когда количество отдыхающих на них небольшое. Если у вас есть возможность, то можно нанять инструктора, который за пару уроков сможет поставить вас на лед. Можно обратиться за помощью друга, который уже длительное время стоит на коньках. Но если оба эти варианта в вашем случае неуместны, придется учиться самостоятельно.

Задав себе вопрос: «Как научиться кататься на коньках?» и купив коньки, вы можете спокойно отправляться на каток, где вас ждут самые настоящие испытания. И только собрав свою волю в кулак, вам удастся их преодолеть. Да, будет сложно, но придется потерпеть.

Учимся кататься

Наденьте коньки и плотно их зашнуруйте. Плохо затянутые коньки будут сковывать ваши движения. Теперь пройдите на каток, но не стоит сразу идти в бой. Ограничьтесь стойкой у бортика. Это нужно для того, чтобы ваши ноги привыкли к новой «обуви», а также почувствовали лед.

Так как вы не можете все время стоять в таком положение, оторваться от бортика все-таки придется. Отпустите руки и согните колени. Заметьте, что только на согнутых коленях вы можете учиться кататься на коньках. вы ехать у вас не получится, единственное, что вас ждет, это падение. Итак, ноги согнуты, что делать дальше? Постарайтесь делать небольшие движения, поставив перед собой цель не проехать большое расстояние, а удержаться на ногах и не упасть. Кстати, приземление на лед у вас будет и не одно, так как научиться кататься на коньках без падений просто невозможно. Падать, кстати, тоже нужно уметь. Старайтесь делать это боком, но не спиной.

Немного освоившись, начинайте двигаться. Запомните еще одно, не стоит осуществлять движения зубцами, но не спишите ехать. Немного подождите, а потом пробуйте опять. По ходу ваше тело само подскажет вам, как и что делать. Здесь главное тренировка. Став на коньки один раз, не забрасывайте все, а продолжайте твердо идти к поставленной цели.

И еще пару слов о торможении. Самый простой вариант, это подъехать к бортику. Если вы хотите остановиться посреди катка, то попробуйте на согнутых ногах развернуть носки коньков немного вперед. Ну, или ждите, пока коньки сами не остановятся. Этого для новичка вполне достаточно.

Не сомневайтесь в том, что у вас все получится. Правда, не требуйте от себя слишком многого. Все равно вы не сможете сразу научиться, как правильно точить коньки или делать сложный поворот. Все придет со временем, равно, как вера в свои способности. И не важно, двадцать вам лет или все сорок.

Ура! Сбылась мечта! Коньки наконец-то в руках, но ещё не на ногах! Пора освоить азбучные истины покорения льда на 1-2-3.

Равновесие и устойчивость

Начинаем осваивать коньки дома. Каждое упражнение делаем с удовольствием – ведь нас ждёт сверкающий лёд! Минут 10 работаем, а потом перерыв.

Ещё 10 минут… Перерыв (или до завтра?). Сколько дней домашних занятий? Все люди уникальны, поэтому каждый двигается со своей скоростью к заветной цели.

Шаг 1

Дома надеваем коньки, зашнуровываем, зачехляем лезвия, встаём и пробуем передвигаться по дому от одного предмета до другого. Можно воспользоваться помощью терпеливого друга (подруги).

Получается? Теперь самостоятельно двигаемся по дому на коньках. Ноги полусогнуты. Руки разведены в стороны. Спина прямая.

Шаг 2

Усложняем себе жизнь: с коньками на ногах пробуем приседать на 2-х ногах, держась за спинку стула. Освоили? А теперь без стула. Приседаем – встаем!

Шаг 3

Приседаем на одной ноге, вторую ногу вытягиваем вперед. Пользуемся помощью стула. Меняем положение ног.

А теперь приседаем на одной ноге без стула. Меняем положение ног.Держимся уверенно на коньках в родных стенах? Пора на улицу!

Правильное падение и правильный подъём

Прежде, чем скользить по льду, научимся правильно падать и правильно подниматься со льда!

Шаг 1

Падаем на снегу (льду). Группируемся: сгибаем ноги в коленях, расслабляемся и падаем на бок. Если падение выносит нас вперёд, то голову стараемся отклонить назад. Если падаем назад, то голову поднимаем, подбородок прижимаем к груди.

Шаг 2

Искусство подъёма на коньках на ноги: встаем на колени, упираемся носками коньков в снег (лёд), выпрямляем одну ногу, а потом вторую. Стоим на ногах твёрдо! Поздравляем! Вы готовы к выходу на лед!

Техника катания на коньках

Осваиваем скольжение – основу катания на коньках!

Шаг 1

Встаем на лед – ноги параллельно, колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая. Хорошо, если вас кто-то покатает по льду, чтобы ваши ноги привыкли к скольжению.

Шаг 2

Оттолкнитесь одной ногой ото льда – скользите! Оттолкнитесь другой ногой – скользите! (Колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая). Продолжаем!

Тормозим! Тормозим техникой «плуг»! На ходу сдвигаем колени и носки. Стоп! Можно на полном ходу выставить одну ногу вперед и упереться её носком в лёд. Всё, приехали! Стоп! Руками помогаем сохранить равновесие.

Поздравляем! Вы держитесь на льду свободно. Научились скользить и тормозить. Даже падать не страшно! Вперёд! Осваивайте поворот!

Катание на коньках для кого-то любимое увлечение или привычное занятие, другие же только мечтают встать на лед. Перебороть первый страх и ознакомиться с теоретическими основами катания все новички смогут в этой статье. С чего начать и как приступить к первым попыткам катания на коньках — читайте далее.

Начинать нужно с выбора коньков. Девушкам лучше учиться на фигурных коньках, а парням – на хоккейных. То ли действительно так повелось, то ли правда это удобнее, но все любители делают именно такой выбор. Вне зависимости от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете новенькие, выбирайте свой размер. Знайте, что вам будет некомфортно в коньках на 2 размера больше, даже если оденете пятеро шерстяных носков. Это неудобство грозит вам сильными мозолями как минимум и полной беспомощности как максимум, из-за чего вы не научитесь кататься и даже стоять на льду. Одежда на катке не должна быть слишком толстой и жаркой. Во время катания вы будете постоянно находиться в движении. И чем меньше у вас опыта, тем сильнее придется напрягаться, а значит, и потеть. Лучший вариант формы для катания – термобелье, лосины или брюки, а также свитер. На всякий случай можно одеть демисезонную короткую куртку, если каток крытый. Перчатки или рукавицы пригодятся вам по двум причинам: кожа рук будет защищена от обветривания, а ладошки менее уязвимы при падении.

Когда вы встанете на лед, не спешите отходить далеко от бортов. Прежде чем сделать первую попытку движения, постойте немного, почувствуйте равновесие. Для этого наклоните корпус немного вперед, а ноги держите едва согнутыми в коленях. Во время стойки носки ступней направлены внутрь и смотрят друг на друга. Так, стоя на внутренних ребрах коньков, вы никогда не «расползетесь» в разные стороны.

Чтобы начать движение по льду, разверните носки в стороны. Одна нога впереди другой, при этом не разгибайте колени и не отклоняйте туловище назад, рукой пока держитесь за бортик. Делайте скользящий шаг вперед передней ногой, ребром задней отталкивайтесь. Пока вы не научились уверенно кататься, ни в коем случае не отталкивайтесь зубцом, даже если они есть на ваших лезвиях.

Скорее всего первые пару шагов вы сделаете не очень уверенно, и ваш путь на этом прекратится. Вы повиснете на бортах катка или же упадете. Не стоит отчаиваться, продолжайте попытки. Чтобы подняться со льда, встаньте на четвереньки и, опираясь на руки, поднимитесь сначала на одно колено, затем подтяните вторую ногу. Теперь осталось самое сложное — перейти в вертикальное положение, оторвав руки от земли. Не забывайте про согнутые колени.

Продолжите попытки катания на коньках. Во время движения переносите свой вес с ноги на ногу. Центр тяжести всегда находится на той ноге, которая впереди. Задняя помогает оттолкнуться и двигаться вперед. Лезвия коньков располагаются елочкой. Если вы никогда даже не стояли на коньках, то изложенные инструкции вам не совсем понятны. Но когда вы окажетесь на катке и попробуете проехать хотя бы несколько шагов самостоятельно, то вам пригодятся полученные теоретические знания. И через несколько часов вам понадобится информация не только о том, как ездить, но и как тормозить на льду.

Первое время у вас будет только два доступных способа остановиться: врезаться в борт или другого человека, а также упасть. Последнее будет гораздо чаще, но не отчаивайтесь. Постарайтесь остановиться так: удерживая равновесие на одной ноге во время скольжения, вторую вынесите вперед и воткните в лед пятку или развернутое ребро. Не исключено, что после первой попытки так тормозить вы упадете, постарайтесь сгруппироваться так, чтобы не получить травму головы и других частей тела.

Следите, чтобы во время катания коньки были туго затянуты и зашнурованы на все петли, крепления, застежки. Для детей выбирайте коньки без шнуровки, потому что вряд ли малыш усидит длительное время, пока вы будете шнуровать его обувь для катания.

Читайте также...

grumy.ru

Как научиться кататься на коньках самостоятельно

«Сделаем круг» — гордо говорил своей пассии герой культового советского фильма, и, задрав курносый нос, устремлялся с девушкой вокруг ёлки, неуверенно отталкиваясь коньками от скользкого льда. Наблюдать за ним было забавно, но многие тут же, на следующий день бежали в магазин спортивного инвентаря и приставали к более опытным товарищам с вопросом: как научиться кататься на коньках. Не обязательно совершая немыслимые развороты, вращения и кульбиты, а просто, чтобы почувствовать удовольствие от катания и вдыхать морозный воздух, оздоровляя не только лёгкие, но и тонизируя практически все мышцы тела.

Покупаем коньки

Современные коньки

Начнём с того, что коньки, беговые, фигурные или хоккейные, не важно, это не зимняя обувь. В них не заложена функция согревать ваши ноги. Поэтому при выборе пары коньков, необходимо учитывать, что надевать их придётся не на тонкий носочек. Идеальным будет взять с собой в спорттовары шерстяные носки и мерить сразу на них. Как бы то ни было, пару следует выбрать на один размер больше, чем при покупке обычной обуви. Больше не надо. Два или даже несколько носков тепла вряд ли добавят, а вот управление и сохранение равновесия сделают затруднённым.

Шнуруем коньки

Правильная шнуровка не менее важна. Коньки не должны болтаться на ноге. В этом случае ровно проехать и не упасть будет очень трудно. Но сильно стискивать ногу тоже не годится. Три части ботинка шнуруются по-разному:

  • Первая треть от носка затягивается не очень туго, так как пальцы ноги должны иметь некоторую свободу.
  • Середина наоборот затягивается сильно, фиксируя голеностоп и защищая его от вывихов и растяжений.
  • Верхняя треть снова шнуруется с некоторой свободой, чтобы нога могла согнуться по направлению вперёд во время отталкивания.

Премудрость нехитрая, но она позволит чувствовать себя на коньках намного увереннее.

Домашняя подготовка

Тренажёр для обучения ходьбе на коньках

Сразу выскакивать на лёд не следует ни в ком случае. Особенно если каток заполнен людьми. И не, потому что над вашими неуклюжими попытками удержаться на ногах будут смеяться. Не зная техники скольжения по льду и не поупражнявшись на нескользкой поверхности, вы рискуете не только получить синяки и шишки на мягком месте, но и травмироваться и травмировать других людей. Поэтому стоит немного позаниматься дома, перед тем, как учиться кататься на коньках на катке:

  • Наденьте на коньки чехлы или бросьте на пол какую-нибудь ненужную тряпку. Походите в коньках по квартире, поворачиваясь и немного ускоряясь.
  • Обопритесь на спинку стула и сделайте несколько приседаний.
  • Усложните предыдущее упражнение, приседая поочерёдно сначала на одной, потом на другой ноге.

Упражнения не сложные, но именно они дадут ощущения равновесия, на довольно узкой точке опоры, научат правильно и вовремя сгибать ноги и равномерно переносить вес тела с одной ноги на другую.

Первый выход на лёд

Научившись правильно держаться на конках на не скользкой поверхности, можно пробовать выходить на лёд. В одиночку этого делать не рекомендуется. Хорошо если с вами будет кто-то более опытный, кто и подскажет и поддержит и если что поможет. Но учиться кататься на коньках вы всё равно будете самостоятельно.

Многих интересует вопрос: как быстро научиться кататься на коньках. Ответ на него такой: никак. Проехаться по прямой сможет и человек, который впервые надел коньки непосредственно перед выходом на лёд. Но каток не бесконечен и рано или поздно понадобиться или повернуть или остановиться. Так что придётся потратить не одно и не два занятия, чтобы освоить эту с виду простую науку.

Перво-наперво необходимо выбрать каток, на котором не очень много людей, чтобы избежать лишних незапланированных столкновений.

Второе: необходимо принять меры безопасности. Надеть налокотники, наколенники и защитить голову.

Третье: первые свои движения на коньках следует делать, держась за бортик. И только после того, как почувствуете, что осмелели настолько, что готовы решиться на свободное катание, оттолкнитесь от него. При этом нужно внимательно следить за положением ног. При прямом скольжении ступни, а значит и лезвия должны быть параллельны друг другу. На первых парах для этого может понадобиться напряжение мышц бёдер, но к этому вы быстро привыкните.

Основные движения

Торможение на коньках

Для начинающих главное освоить основные простейшие движения: скольжение, поворот, остановку. С них и начнём:

Скольжение

Начать движение можно двумя способами. Оттолкнувшись от бортика или сделать несколько обычных шагов. А затем:

  • Следует принять правильное положение: колени чуть согнуты, спина прямая, стопы параллельно друг другу, взгляд устремлён по направлению движения.
  • Отталкиваемся следующим образом: переносим вес тела на одну ногу, вторую чуть разворачиваем носком наружу и совершаем толчок ребром конка.
  • Толчковую ногу сразу подтягиваем в исходное положение и ставим рядом со второй ногой.
  • Следующий толчок совершаем другой ногой.
  • Внимательно замечаем малейшие ошибки и при следующем толчке стараемся их исправить

Поворот

Сложность этого движения заключается в том, что скольжение на одной ноге будет немного продолжительней.

  • Переносим вес тела на ту ногу, в какую сторону собираемся поворачивать.
  • Наклоняем корпус, скользя на внешнем ребре конька опорной ноги.
  • Свободную ногу выносим вперёд и ставим ей перед опорной, чуть заведя её в сторону поворота.
  • Переносим на неё вес тела и переставляем свободную ногу вперёд.
  • Чередуем подобные шаги до тех пор, пока поворот не будет завершён.

Остановка или торможение

Ещё один основной элемент для новичков, который стоит осваивать с самого начала обучения. Конечно, остановиться можно просто доехав до бортика или просто дождавшись, пока скорость не сойдёт на нет. Но ведь на катке может случить ситуация, когда тормозить потребуется экстренно. А для этого существует специальная техника остановки.

  • Разводим ноги чуть шире плеч.
  • Корпус отводим назад.
  • Носки разворачиваем внутрь (лыжники называют это положение «плужить»).
  • При таком положении тела и ног остановка последует через пару-тройку метров.

Есть и более экстренные способы остановки. Их все наблюдают во время трансляции хоккейного матча, когда игрок на всей скорости несётся прямо в борт, а потом, выпустив из-под лезвий целое облако ледовой крошки, как вкопанный останавливается в нескольких миллиметрах от оградительного стекла. Пробовать повторить этот трюк на первом, втором и даже десятом занятии не следует. Во-первых, не получится. Во-вторых, можно сильно ушибиться при падении, которое неизменно произойдёт. Лучше хорошенько научиться правильно кататься на коньках, ездить, тормозить и поворачивать, никуда не торопясь, а уж потом пробовать более сложные элементы.

Как научиться кататься задом

Это уже более сложное движение и осваивать его стоит только после того как вы научились уверенно выполнять все вышеперечисленные упражнения. Хотя, алгоритм действий практически такой же, как и при скольжении вперёд, только в обратном направлении.

  • Начать скольжение задом, можно просто оттолкнувшись от бортика, предварительно убедившись, что путь свободен.
  • Далее, как уже говорилось, движения практически такие же. Только толчковая нога идёт не назад, а вперёд.
  • Главное постоянно контролировать, чтобы сзади никого не было.

Как правильно падать

Учимся падать назад

Это умение не менее важно. Правильно упасть – это значит уберечь себя не только от серьёзных травм, но и от синяков, шишек и растяжений.

Падения бывают разные:

  • На спину. В этом случае необходимо подтянуть подбородок к груди, чтобы не приложиться затылком об лёд.
  • На живот. Смягчите соприкосновение со льдом, подставленными руками. Если скорость слишком большая или вы споткнулись, лучше всего сгруппироваться и уйти в кувырок.

Как бы вы ни упали, следует помнить, что долго лежать на льду не стоит ни в коем случае – простынете. Даже если что-то повредили, необходимо добраться до скамейки или того же бортика и уже там попросить помощи.

Межсезонье

Но вот вы научились более-менее кататься на коньках. А может даже наловчились настолько, что на вас уже не посматривают с улыбкой и снисходительностью и вам не приходится объяснять, мол, я только учусь. Вы перешли из разряда новичков к более взрослому уровню, а тут раз и весна. Но есть планы продолжить на будущий сезон и достичь ещё более высокого мастерства. Тогда стоит немного поухаживать за своими коньками.

Просто повесить их на гвоздь, или засунуть в тёмную кладовку будет недостаточно. Лезвия необходимо смазать машинным маслом, а сами ботинки обработать каким-нибудь смягчающим кремом или обычным вазелином, обернуть бумагой и только после этого убрать на хранение.

Тогда следующей осенью, когда откроются катки, вы будете готовы продолжить свои упражнения. А ведь это не просто приятное времяпровождение, но отличное подспорье здоровью.

ladyideas.ru

Техника катания на коньках

Сейчас в больших городах открывается все больше катков, как коммерческих, так и спортивных на которых играют в хоккей. Кажется, что уже любой более или менее приличный торговый центр имеет в своей зоне развлечений не только кинотеатры, дорожки для боулинга и бары, но также и катки для фигурного катания на коньках. И это здорово!

Ведь благодаря таким местам дети и подростки приобщаются к спорту и здоровому образу жизни! Кататься на коньках становится модным, это веселое развлечение для компании друзей и для семьи. Вот только не всем легко дается техника катания на коньках, ввиду чего люди часто падают, сбивая с ног рядом проезжающих товарищей. Но на самом деле научиться ездить на коньках спиной или вперед не представляет особой сложности!

Как подготовиться и сделать первые шаги на льду?

Можно начинать учиться кататься на коньках с 3-4 лет. Тренеры считают, что этот возраст является оптимальным для детей, родители которых планируют серьезно приобщить свое чадо к спорту, отдать его в секцию фигурного катания или на хоккей. Но даже если ваше детство давно прошло, не отчаивайтесь! Ведь начинать никогда не поздно, если есть желание!

Если вы пришли на каток впервые, попробуйте несколько минут походить в коньках по обычной поверхности, привыкните к ним, почувствуйте, как в этой обуви нужно сохранять баланс и равновесие. После этого можете выходить на лед.

Не пробуйте сразу начинать ехать на коньках вперед или назад, а тем более не разворачивайтесь спиной относительно направления движения! К таким «трюкам» приступать в первый раз еще рано.

Рекомендуется минут 10-15 провести у бортика. Попробуйте скользить ногами, придерживаясь руками. Почувствуйте, сможете ли долго сохранять равновесие на льду. Можно аккуратно пробовать двигаться маленькими шажками спиной вперед под бортиком, придерживаясь рукой за его край.

На втором этапе будет хорошо, если вам будет помогать инструктор или кто-то из более опытных друзей. Пусть он вас возьмет за руку и медленно прокатит вперед через весь каток. В этот момент держите колени слегка согнутыми, корпус наклоненным вперед, ноги параллельно друг другу. Не совершайте никаких движений. Главная задача сейчас – соблюдать равновесие и привыкать к конькам.

Попробуйте также развернуться спиной к инструктору, прокатитесь еще в таком положении. Равновесие будет соблюдать тяжелее, ведь вы не будете видеть, что находится впереди.

Для первой тренировки будет достаточно 15-20 минут, ведь с непривычки могут начать болеть коленки.

После первого раза нужно запомнить:

  1. Правильное положение тела во время катания.
  2. Как сохранять равновесие. Подсознательно начнет формироваться ощущение баланса, что в дальнейшем поможет быстро научиться кататься на коньках для фигурного катания и, при желании, играть в хоккей.

Самые популярные техники катания на коньках

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, вставая на коньки, – весело проводить досуг с друзьями, обучиться трюкам из фигурного катания или научиться играть в хоккей – достигать ее нужно постепенно.

Придя на каток во второй раз, попробуйте несколько минут подвигать ногами, держась руками за бортик. Если будете чувствовать себя более уверенно, приступайте к постепенному освоению техник катания. Начинайте по очереди, от более простых к более сложным.

Одной из популярных программ, помогающих эффективно освоить коньки, есть такая:

  1. 10 минут ходите по льду вперед, при этом не придерживайтесь руками. Переставляйте ноги так, как если бы шагали по твердой поверхности в обычной обуви. Это поможет развить чувство баланса.
  2. Если на этапе №1 удалось избежать падения, попробуйте сделать несколько шагов, развернувшись спиной. При этом придерживайтесь руками за бортик, так как эта техника намного сложнее!
  3. Сделайте несколько приседаний до параллели с полом. Помните, что при этом крайне важно держать корпус слегка наклоненным вперед. Ведь в противном случае вы просто не сможете удержать равновесие и завалитесь назад.

Ходьба «елочкой»

Выдвиньте одну ногу немного впереди другой по диагонали. Внутренним ребром конька той ноги, которая находится сзади, оттолкнитесь и продвиньтесь немного вперед.

После этого задняя нога уже должна оказаться впереди. Повторите толчок. Чередуя ноги таким способом, понемногу научитесь двигаться на коньках без помощи рук.

Рисуем ногами цифру «8», синхронно разводя и сводя их вместе

Не зависимо от того, хотите ли вы играть в хоккей или просто катаетесь на фигурных коньках в свое удовольствие, эта техника является очень важной. С ее помощью можно скользить по льду, передвигаться спиной вперед, освоить один из способов торможения.

Кроме того, такое катание достаточно устойчиво, помогает легко сохранять равновесие.

Учимся поворачивать

Поставьте ноги параллельно, займите базовую стойку для катания: колени согнуты, корпус наклонен. Чтобы повернуть во время бега, например, на хоккейных коньках нужно наклонить корпус в ту сторону, в которую хотите совершить поворот.

Для уменьшения радиуса поворота одновременно с наклоном тела отталкивайтесь ногой, которая является внешней по отношению к направлению поворота.

Техника правильного торможения

Если у вас хорошо получается делать на льду «восьмерки», тормозить научитесь очень быстро. Чтобы остановиться во время движения, одновременно разведите ноги по сторонам, так, как если бы делали «восьмерку». Потом с силой сведите их в одну точку. При этом нужно резко упереться пятками в лед. Более продвинутая техника торможения – упереться пяткой одной из ног в лед перпендикулярно направлению движения.

Для того, чтобы освоить технику катания в короткий срок, помните, что при выполнении любого элемента или движения корпус всегда должен занимать правильное базовое положение!

Падаем правильно

Чтобы избавиться от чувства страха, начать кататься на фигурных или быстро бегать на хоккейных коньках, нужно освоить технику правильного падения. Это поможет избежать многих глупых травм, которые могут оказаться достаточно серьезными. Приземляясь правильно, вы избавите себя от синяков, избежите переломов, возможных проблем со спиной.

Запомните самый важный принцип падения: потеряв равновесие на льду, его практически невозможно восстановить. Особенно если вы движетесь на большой скорости. Поэтому не стоит хвататься за находящихся рядом людей. Так можно навредить не только себе, но и травмировать их.

Перед падением постарайтесь при возможности максимально снизить скорость, правильно сгруппироваться: колени максимально согнуты, руки крепко прижаты к корпусу. Не нужно расставлять их в стороны, ведь это увеличивает риски травмировать локтевые суставы. Самым лучшим вариантом падения будет приземлиться на боковую часть бедра. Так вам максимум грозит получить ушиб мягких тканей и пару синяков.

Еще помните, что основания конька очень острое, им легко порезать находящегося рядом человека или себя. Поэтому упав, не машите ногами по сторонам, аккуратно подожмите их под себя. Вставать же нужно с колен. Если рядом нет никого, кто может вам помочь подняться, отползите к бортику.

siladiet.ru

Как научиться кататься на коньках – все встаем на коньки к зиме!

Как быстро и легко научиться кататься на коньках взрослому или ребёнку?

Удовольствие от катания на коньках получают все — и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) — море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.

А мы вам подскажем — как это сделать быстро и без травм.

Содержание статьи:

Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения

Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково — как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.

Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.

Поэтому сначала — всесторонняя подготовка, и лишь потом — выход.

Кстати — нелишним будет узнать о всех видах зимних травм у детей, а также их профилактике.

Готовим организм к выходу на лед

Главные задачи:

  • Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.
  • Освоить азы правильного скольжения, торможения.
  • Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.
  • Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.

Первые коньки и экипировка

Основные правила:

  • Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды — за коньки ничто не должно цепляться.
  • Требования к одежде: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.
  • Не помешает термобелье (прим. — идеально держит тепло и впитывает пот).
  • Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка — более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
  • Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.
  • Для рук обязательно — варежки (перчатки), на голову — шапочку.
  • Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.
  • Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал — натуральная кожа (не синтетика!), лезвия — стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).
  • Коньки с зубчиками — для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов — тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам — последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.

Учимся правильно шнуровать!

  • Туго охватываем голеностоп.
  • Чуть ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.
  • Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.

Что предусмотреть?

Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы — раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.

Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности! 

  1. До выхода на лед — разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка — с помощью скакалки либо на велосипеде.
  2. Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.
  3. Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники — ваш фундамент для сохранения здоровья.
  4. Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.
  5. Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.
  6. Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление — пустой каток только для вас одного. А столкновения — самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.
  7. Учитесь падать правильно. Это — одно из важнейших правил безопасности на катке.
  8. Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.
  9. Не рекомендовано сидеть/лежать на льду. Также опасно принимать перед катанием седативные препараты или выходить на лед «навеселе».
  10. Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения — это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом — только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.

Проштудируйте статью Первые признаки переохлаждения организма и первая помощь — это также пригодиться при катании на коньках!

Поэтапная инструкция, как научиться кататься на коньках быстро и правильно – видеоуроки

Для начала нужно определиться — а действительно ли вам это нужно?

Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не поймешь. Поэтому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» — просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.

Не получается? И двух шагов не пройти?

Москва, как говорится, не сразу строилась. Пусть это будет просто ваш первый блин, который всегда комом.

А теперь о технике катания подробнее…

Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?

 

Азы устойчивости

  • Как уже сказано выше, сначала тренируемся дома. То есть, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).
  • Получилось? Не торопитесь надевать тапочки — переходим к упражнениям посложнее: делаем приседания, а затем полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На 1 занятия — не более 10 мин/день.
  • Также учимся переносить свой вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.

Первый выход на лед — основные правила

  • Для устойчивости носки коньков должны смотреть наружу.
  • 1-я попытка скольжения — только после устойчивого шага и только на «параллельных» ногах.
  • Далее — попытка скольжения на одной ноге.
  • Не пытаемся бежать — скользим! Причем, без рывков — плавно и равномерно.

Торможение — упор в лед или тормозим «плугом»?

  • При маленькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. — перпендикулярно движению). Упор — на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время немного разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.
  • При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на 90 градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте вправо ставим левый конек на ребро внутреннее, правый — на наружное. И наоборот.

Движение вперед

  1. Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуть наклоняемся вперед.
  2. Сгибаем левую ногу и на нее переносим свой вес.
  3. Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.
  4. Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек дальше левого и, едва он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Далее ставим его на ребро и снова осуществляем толчок.
  5. Переносим свой вес уже на правую ногу и т.д.

Уверенно стоите на коньках? Время — учиться поворачивать

  • Поворот вправо. Чуть наклоняемся вправо и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.
  • Ставим на наружно ребро правый конек, левую же ногу чуть переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтобы левый конек опирался на свой внутрен/ребро.
  • Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после чего ставим рядом с левой ногой немного впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.

Катаемся назад

  • Чуть сгибаем ноги, свой вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.
  • Плавно отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.
  • Скользим на левом коньке, после чего переносим свой вес на правую ногу.
  • Не забываем оглядеться во избежание столкновения.

Учимся падать

  1. Во-первых, не лежим на льду — сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.
  2. Пальцы при падении сразу прячем в кулаки, чтобы на них на наехали чужие коньки.
  3. Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) — на внешнюю сторону бедра.
  4. Не выставляем при падении локти и колени вперед — удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно — сгибаем их в локтях.
  5. Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз, чтобы не удариться головой.
  6. Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.

Какой зимний вид спорта выбрать для ребенка — определяемся заранее!

Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки

В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?

Вариантов не так уж и много:

  1. Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы — всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей — тем более, первую помощь оказать некому.
  2. Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.
  3. Профильная школа фигурного катания. Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.

В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.

Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь — импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.

Практика — улучшаем технику

Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.

Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:

  • Продолжаем выполнять необходимые упражнения.
  • Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).
  • Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.

 

А как вы учились кататься на коньках? Поделитесь своим опытом и рецептами катания в комментариях ниже!

www.colady.ru

Как научиться кататься на коньках (+ видео)

Современные катки имеют, как правило, один, но очень существенный недостаток. Несмотря на то, что количество жаждущих покататься на ледовых площадках растет с каждым годом, количество инструкторов, которые могут обучить начинающих катанию, остается сравнительно небольшим.

В данной статье дается несколько полезных советов тем, кто собирается научиться кататься на коньках, однако, не совсем уверен в своих силах. Итак, вначале все достаточно просто: необходимо всего лишь взять коньки напрокат и можно радоваться тому, что сделан первый шаг навстречу уверенному катанию на коньках. Надевая коньки, следует обратить внимание на то, что нога обязательно должна плотно сидеть внутри. Этого можно добиться даже в том случае, если размер вашей ноги несколько меньше размера конька – нужно просто надеть теплый носок. Следуя этому правилу, не только обеспечивается более комфортное катание, но и значительно уменьшается риск получения травмы. Шнуровать коньки необходимо как можно лучше, желательно на все отверстия и до самого верха. Чтобы впечатления от катания на коньках не испортились, через некоторое время свои коньки нужно перешнуровывать.

Первое время, выходя на лед, лучше всего придерживаться за что-нибудь: опорой может быть ваш спутник или, в крайнем случае, бортик. Поскольку, стоя на прямых ногах вы вряд ли куда-то уедете, то, для того, чтобы начать движение, необходимо слегка согнуть ноги.

Не стоит надеяться, что на первое время помогут фигурные коньки с расположенными спереди зубьями. Можно представить себе, что на вас надеты хоккейные коньки и, ни в коем случае, не следует пытаться отталкиваться ими!

Момент начала скольжения по льду нужно ощутить очень чутко. При этом, согласно всем правилам, отталкиваться полагается внутренним ребром толчковой ноги, а вторую ногу, ведомую, выставлять вперед. Ни в коем случае не следует отталкиваться зубьями! Ноги в процессе катания обязательно должны находиться под углом относительно друг друга, а носки – разведены в стороны. Также, следует помнить о том, что колени должны быть согнуты, а во время движения центр тяжести тела переносится с одной ноги на другую.

Затягивать шнурки на коньках нужно с силой

Теперь несколько слов о коньках. Принцип заточки лезвия конька не такой, как у обыкновенного кухонного ножа (чем острее, тем лучше), а гораздо сложнее. Дело в том, что хорошее сцепление лезвия со льдом обеспечивается тем, что вдоль лезвия конька вырезается так называемый «желобок» или «канавка», в то время как профиль лезвия нового конька имеет прямоугольную форму. Именно благодаря этому «желобку», конек имеет внешнее и внутреннее ребро. Во время катания льда касается только одно из ребер, поэтому очень важно, чтобы они оба были заточены — это позволит не опасаться случайного падения при скольжении, торможении и выполнении различных элементов.

Однако, как уже смогли убедиться многие новички, коньки в прокатах, как правило, тупые. Поэтому, чтобы они не разъезжались, колени должны быть немного сведены, а ноги хорошо поставлены.

заточка коньков

Следующий важный вопрос, как же остановиться после того, как процесс катания вовсю пошел? Этот, казалось бы, неважный элемент также требует определенного навыка. Для того, чтобы затормозить, необходимо выставить вперед тормозящую ногу, после чего постараться развернуться бочком. Естественно, выполняется это действие на маленькой скорости.

И, напоследок, коснемся такой темы, как падения, что неминуемо испытает каждый новичок, причем неоднократно. Вставать со льда тоже нужно правильно. Итак, после того, как вы оказались на льду, безопасней всего будет поступить следующим образом: сначала следует привстать на коленки и только после этого подняться полностью.

Как правило, уверенность в катании на коньках начинает появляться после 2-3 раза. Поэтому не стоит торопить события и вскорости вы сами почувствуете, что кататься на коньках для вас не сложнее обычной ходьбы.

 

 

 

mfina.ru


Смотрите также