А вы катались на лыжах в первом триместре беременности? Можно ли беременным кататься на лыжах горных


Можно ли кататься на лыжах во время беременности?

Большинство врачей единодушно во мнении, что беременность не является противопоказанием к спортивным тренировкам. Возможно, до беременности женщина вела активный образ жизни и занималась спортом, тогда молниеносно перестроиться и улечься на диване ей будет очень трудно. Но если будущая мама посещала занятия не по йоге или плаванию, а увлекалась лыжным спортом, то, как быть?

Существует множество видов катания на лыжах: карвинг, фристайл, фанкарвинг, экстрим, фрирайд, скоростное катание. Даже если женщина до беременности профессионально занималась одним из перечисленных видов катания, ей все же нужно будет отказаться от тренировок в пользу… прогулочного катания на лыжах.

Польза катания на лыжах

Катание на лыжах не относят к высокотравматичным видам спорта, а поэтому опытной покорительнице снежных склонов можно продолжать занятия и во время беременности. При этом нужно избегать чрезмерных нагрузок, падений, рывков, резких прыжков, столкновений. Конечно, если женщина никогда не каталась на лыжах, то учиться кататься во время беременности просто опасно как для здоровья самой женщины, так и для здоровья ее будущего малыша. Поэтому неопытным, но уже беременным женщинам, следует отложить начало изучения основ лыжного катания до рождения ребенка. Ведь если произойдет какая-то нелепая случайность, то винить останется только себя.

Так как тренировки проходят на свежем воздухе, то это положительно сказывается на самочувствии беременной женщины. Кроме того, обогащенная кислородом кровь посредством пуповины попадает и к пузожителю, что способствует его полноценному развитию. Однако стоит учитывать, что в горах на больших высотах разреженный воздух, а это может привести к внутриутробной гипоксии плода, поэтому нужно воздержаться от покорения вершин, высота которых более 2000 метров.

Катание на лыжах является комплексной тренировкой для мышц спины, ног и рук. Значительным плюсом занятий является и то, что отсутствует нагрузка на суставы и позвоночный столб.

Противопоказания для катания на лыжах во время беременности

Нужно заметить, что нежелательно совершать прогулки на лыжах на ранних сроках беременности (в первом триместре), так как любая случайность может оказаться роковой и стать причиной возникновения осложнений. Врачи также не рекомендуют заниматься лыжным спортом на последних двух месяцах беременности, так именно в это время возрастает нагрузка на ноги и может развиться варикозное расширение вен. Однако если беременная чувствует себя нормально, то кататься можно, но желательно после тренировки некоторое время полежать, приподняв на некоторое возвышение уставшие ноги.

К основным противопоказаниям лыжных прогулок относят:

  • сильный токсикоз беременной;
  • угрозу прерываний беременности и гипертонус матки;
  • многоплодную беременность и многоводие;
  • обострение хронических заболеваний;
  • при позднем гестозе и регулярных отеках;
  • при болях, появляющихся после тренировок.

Как правильно кататься на лыжах во время беременности

Приступать к катанию нужно обязательно после консультации с врачом. Необходимо также уменьшить количество занятий до 3 раз в неделю. Тренироваться нужно не в облегающем и стесняющем движения трико, а в свободной и дышащей одежде. Кроме того, прогулка не должна превышать 20-30 минут даже для опытной лыжницы. Желательно также воздержаться от лыжных занятий в случае ветреной или слишком морозной погоды. Главный ориентир для каждой женщины – свое самочувствие, а поэтому в случае, если беременная после тренировок чувствует себя отлично, то нет практически никаких ограничений для катания на лыжах.

Легкие лыжные прогулки подарят беременной женщине отличное настроение. Кроме того, тренировки способствуют поддержанию физической формы, подготавливая тем самым организм к родам. Ведь доказано, что если женщина до беременности и родов занималась спортом, то это существенно облегчает процесс вынашивания и является гарантией рождения здорового малыша. Однако каждую минуту нужно помнить, что безопасность превыше всего, а поэтому никакое сиюминутное удовольствие не стоит здоровья собственного ребенка.

innsbruckguide.ru

на велосипеде, лыжах, коньках, лошадях, сноуборде, самокате

Беременность – не повод отказываться от физической активности. Многие женщины продолжают заниматься любимыми делами, несмотря на свое новое положение. При отсутствии противопоказаний, активный отдых оказывает положительное влияние на физическое и моральное состояние молодой мамочки.

Запрещен ли активный отдых при беременности?

Беременность – особенное состояние для каждой представительницы прекрасного пола. Большое количество запретов приводят к тому, что ее ставят в один ряд с болезнями, но это совершенно не так. При нормально протекающей беременности риск получить осложнения во время активной деятельности, очень мал.

Природой предусмотрена защита ребенка от внешнего воздействия. Несмотря на это, женщина должна проявлять осторожность. В уязвимом положении находятся женщины, ранее сталкивавшиеся с выкидышем или замиранием плода. При угрозе прерывания практиковать опасные виды спорта запрещено.

Во время вынашивания ребенка снижается концентрация внимания. На поздних сроках смещается центр тяжести. Совокупность этих факторов повышает риск травмоопасности. От падений не застрахованы даже профессиональные спортсмены.

НА ЗАМЕТКУ! Наиболее подходящим периодом для занятия активной деятельностью считают второй триместр беременности.

к оглавлению ↑

На велосипеде

Езда на велосипеде подразумевает соблюдение баланса. Беременным женщинам соблюдать его становится сложнее. Кататься на велосипеде в положении разрешено только в том случае, если будущая мама обладает соответствующими навыками. Новички обязательно столкнуться с падениями и получением травм. При беременности это крайне нежелательно.

В езде на велосипеде присутствует множество преимуществ. Исчезает необходимость посещения общественного транспорта, что особенно важно в период токсикоза.

Велосипедные прогулки позволяют получить достаточное количество кислорода, необходимого ребенка для развития. При езде на велосипеде должны быть соблюдены следующие условия:

  • высокое положение руля и сидения;
  • широкая и комфортная форма седла;
  • низкая рама;
  • отсутствие технических дефектов велосипеда;
  • наличие шлема, налокотников и наколенников.
к оглавлению ↑

На лыжах

Лыжный спорт очень полезен для беременной женщины, при условии соблюдения всех правил. Кататься на лыжах можно только с разрешения лечащего врача. Занятия способствуют поступлению кислорода в организм. Благодаря этому, усиливаются обменные процессы организма.

Во время занятий тренируются суставы и мышцы спины. Это благоприятно сказывается на выносливости женщины в положении. Снижается интенсивность болезненных ощущений в районе поясницы. При соблюдении инструкций, вероятность получить травмы, очень мала.

ВАЖНО! В первом триместре кататься на лыжах противопоказано.

к оглавлению ↑

На коньках

Кататься на коньках беременным женщинам не рекомендуется. Это достаточно травмоопасный вид спорта. Большинство катков расположено на открытом воздухе. Активные движения провоцируют потливость. В морозную погоду это увеличивает вероятность развития простудных заболеваний.

На катках скапливается большое количество людей. Даже, соблюдая осторожность, можно пострадать от случайного падения проезжающего рядом человека. Катание на коньках оказывает сильную нагрузку на спину. Это увеличивает болевые ощущения. Особенно опасно кататься на коньках в третьем триместре положения.

к оглавлению ↑

На сноуборде

Катание на сноуборде – это экстремальный и активный вид спорта. При беременности он противопоказан. Риск получить травмы слишком высок. Врачи советуют отказаться от использования сноуборда еще на этапе планирования беременности. Единственный плюс данного вида спорта – возможность подышать свежим воздухом в гористой местности.

На самокате

Кататься на самокате женщинам в положении не противопоказано. Исключение составляют последние месяцы беременности. Существует возможность контролировать устойчивость самоката, поскольку одна нога находится на весу. Чтобы снизить опасность, желательно выбирать ровную поверхность для прогулок на самокате. Также не рекомендуется развивать высокую скорость.

ВНИМАНИЕ! При появлении боли или кровянистых выделений, необходимо прекратить активность и обратиться к врачу.

к оглавлению ↑

На лошади

Верховая езда при беременности практикуется только до 12 недели. При угрозе прерывания кататься на лошади нельзя и в этот период. Во время езды происходит вибрация, которая провоцирует тонус матки. При этом состоянии увеличивается риск прерывания беременности.

После 12 недели живот выходит за границы тазовых костей. Ребенок становится более уязвимым. Никто не застрахован от резких движений лошади. Удар по животу приводит к преждевременному родоразрешению или замиранию плода.

к оглавлению ↑

Противопоказания

В некоторых случаях от активного времяпрепровождения следует отказаться. Наиболее благоприятными в таких ситуациях станут пешие прогулки. Снижение физической активности осуществляется в следующих случаях:

  • патологии околоплодных вод;
  • токсикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • угроза выкидыша;
  • неправильное положение ребенка в утробе;
  • гестоз.

СПРАВКА! Рекомендации относительно занятия спортом врач дает в индивидуальном порядке. То, что разрешено одной женщине, могут запретить другой.

к оглавлению ↑

Безопасные виды активного отдыха при беременности

Занятия активной деятельностью улучшают кровообращение в органах малого таза. Это снижает риск развития застойных процессов и способствует поступлению кислорода малышу. Спортивные нагрузки устраняют нервное напряжение, что особенно важно во время вынашивания ребенка. К безопасным видам спорта относят:

  • плаванье;
  • йога;
  • бег трусцой;
  • занятия на фитболе.

В каждом отдельно взятом случае требуется консультация специалиста. Иногда врач запрещает даже безвредную деятельность. Перед тем, как разрешить определенный вид спорта, гинеколог изучает состояние плода и характер течения беременности. Также учитывается и срок положения.

Вынашивание ребенка – непростой период для женщины. Его здоровье находится в руках матери. Прежде чем принять какое-либо решение, необходимо проанализировать вероятный исход. Это позволит защитить себя от неприятных последствий.

rebenok.online

А вы катались на лыжах в первом триместре беременности?

21 февраля 2013 13:47

Ну это же не горные, думаю, не страшно, если нет угрозы.

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:48

у нас негде

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:48

хотела в ТЦ на коньках, но пузо уже было, побоялась грохнуться

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:50МамаСынаДа, да и я боюсь падать, но такая красота- все деревья в инее стоят, солнышко, я потихонечку, потихонечку.

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:48

На коньках прокатилась, но еще не знала о беременности. Больше не буду

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:48

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:51

Лежу пузиком кверху, первая беременность плохо закончилась, поэтому автоматически попадаю в категорию «угроза-постельный режим»

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:56ИринаУ меня в ноябре тоже замершая была, но там даже эмриончика не было в ПЯ, наверное генетический сбой. В то время мы по грибам лазили. Удачной беременности в этот раз, Ирина!!!

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 14:00

Спасибо! И вам удачи!

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:49

У меня летом первый триместр был — ездила на велосипеде, пока врач меня не увидела и не запретила. А на лыжах очень хотела покататься, но снег в прошлом году как-то поздно выпал, потом я к родственникам уезжала почти на месяц, лыжи не брала. Пока вернулась, срок уже 31 недля был, пока думала покататься или нет — родила)

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:49

ну вот как раз в первом-то триместре не стала бы точно! 

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:50

Я каталась по лесу до базы лыжной и обратно.где то км 16

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 13:54УльянкаУ меня 10 выходит. Сколько по времени 16 км проходить получалось?

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 14:09

Мы днемили до базы, там катались и вечером домой, поэтому сколько точно не скажу, ну неменее 1,5 часов, мышли через лес, по прямой за час уложились бы

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 14:09

Срок был 8-9 недель

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 14:08

Каталась во втором)

ОтветитьНравится 

21 февраля 2013 15:10

да!!! и было супер!!!

ОтветитьНравится 

www.baby.ru

Можно ли похудеть катаясь на лыжах?

Оглавление [Показать]

Давайте узнаем как похудеть с помощью лыж

Холодной снежной зимой, в пору затяжных застольных праздников, многие сталкиваются с проблемой приобретенного лишнего веса и начинают лихорадочно думать о методах избавления от накопившегося жирка. Но ведь как не хочется в дни всенародного празднования отказываться от лакомых кусочков и мучиться изнурительными физическими упражнениями…

И не нужны такие жертвы! Существует действенный способ совместить приятное с полезным: и насладиться отдыхом, и попрощаться с лишним весом. Итак, поделимся важной информацией о том, как похудеть, катаясь на лыжах зимой.

Лыжи – это не только стройная талия

Занятия лыжным спортом помогут избавиться от «наеденных калорий» и вернуть форму, ведь за час катания без особого труда можно потерять от 300 до 800 калорий. Секрет заключается в том, что в это время работают в циклическом порядке почти все группы мышц.

Кроме того, лыжи оздоровят организм в целом. Хождение на лыжах на свежем воздухе обогащает организм кислородом, в результате чего улучшается работа дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепляется ослабленный иммунитет, развивается вестибулярный аппарат.

Персоны «нон грата»: противопоказания для лыжного спорта

К сожалению, некоторым категориям граждан придется отказаться от возможности узнать, как похудеть с помощью лыж. Это касается, прежде всего, людей с нездоровым состоянием позвоночника и суставов, а также сердечников.

Подготовка к первому лыжному забегу: выбираем экипировку

С удовольствием похудеть на лыжах поможет правильно подобранная лыжная экипировка. Горнолыжное снаряжение должно быть максимально удобным и дарить ощущение комфорта. Из одежды предпочтение стоит отдать легким, теплым, непромокаемым, не стесняющим движений моделям. Профессиональные лыжники предпочитают удобное термобелье.

Выбор лыж зависит от стиля катания: они бывают коньковые, классические либо комбинированные. Новичкам лыжного спорта советуют приобретать классическую модель, оснащенную специальной насечкой, не позволяющей во время толчков откатиться по инерции назад. При отсутствии спецнасечек, проблему излишнего скольжения может решить лыжная смазка, наносить которую следует от носа лыжного ботинка по 20-30см в обе стороны. Замену смазки следует проводить при стирании или при резком перепаде температурного режима специальной лыжной смывкой.

Кроме того, длина лыж напрямую зависит от массы человека – чем грузнее лыжник, тем длиннее и жестче следует выбирать лыжи. Комфортной считается длина лыж, доходящая до запястья поднятой руки, а лыжной палки – до подмышек. Это универсальный способ определить необходимую вам длину лыж и палок.

Ботинки и лыжные крепления также различаются, поэтому стоит покупать их вместе с лыжами. Современные качественные лыжные ботинки выдерживают довольно низкие температуры, так что холод не станет на пути желания похудеть с помощью лыж, а только поможет интенсивнее сжечь лишний жирок.

Для начинающих можно приобрести и любительские прогулочные лыжи, отличающиеся от профессионального снаряжения качеством материалов и ценовой политикой.

Покупку снаряжения лучше всего совершать в специализированных спортшопах, заручившись поддержкой профессиональных консультантов. Альтернативой, честно сказать, недешевого удовольствия, можно считать существующий прокат лыжной экипировки непосредственно на горнолыжном спуске или в том же магазине: дешево и сердито.

Похудеть на лыжах: как правильно начать

То, что лыжи помогают похудеть, остается неоспоримым фактом. Но желаемый результат обеспечит исключительно правильный подход к тренировкам.

Помните, что перед катанием следует отказаться от тяжелой пищи, да и вообще за полтора часа до и после лыжного похода не принимать никакой еды, при жажде стоит пить лишь горячий чай без сахара, помогающий выводить шлаки из организма. И, конечно, следует разогреть мышцы, выполнив небольшую десятиминутную разминку для шейных, плечевых, спинных, ножных мышц, во время которой уже начнут понемногу сокращаться жировые отложения.

Главное – не переборщить

Несведущие обыватели мечтают за один раз решить проблему лишнего веса и сомневаются, можно ли похудеть, катаясь на лыжах при минимальной нагрузке.

Не стоит при начальных фазах обучения «гнать лошадей». Нагрузку необходимо увеличивать дозировано!

Для освоения лыжного пространства новичкам следует координировать свои движения, научиться сохранять баланс, скользить, подниматься на небольшие возвышенности и спускаться с них и, естественно, тормозить.

Начинать прогулки на беговых лыжах следует с 2 раз в неделю по полчаса, преодолевая дистанцию около 5км. После полученных навыков следует увеличивать нагрузку, занимаясь более 3 раз в неделю до двух часов, осиливая при этом 10-12 километровую дистанцию. С увеличением допустимой нагрузки, увеличивается и количество уничтоженных лишних калорий.

Освоение лыжных техник

На словах обучить технике катания на лыжах не так-то просто, лучше всего получить инструкции квалифицированного лыжного инструктора или же заядлых лыжников. Но все же теоретические азы хорошо бы знать: на практике знания никогда не будут помехой.

Существуют две основные техники лыжного катания: классический стиль и коньковый. Классический стиль подразумевает параллельное скольжение ног по лыжне, а коньковый – отталкивающие движения внутренней стороны лыж от накатанных снежных дорожек. Данные техники обеспечивают различную нагрузку мышцам. Научившись справляться с лыжами, можно задавать любой темп тренировки, освобождая тело от «лишнего груза». Стоит совмещать бег на лыжах, чтобы похудеть, со спокойным спуском, давая возможность немного расслабиться мышцам.

Найти лыжню или утоптанные дорожки можно в парке, в лесу, на стадионах, спортивных базах отдыха, и для этого нет необходимости посещать дорогостоящий горнолыжный комплекс. Особенно это касается горнолыжных курортов с массой развлечений, где и еда занимает немую долю из них.

Обязательно включите в список зимних развлечений лыжное катание. Покоряя снежные просторы, думайте не только о том, как похудеть, катаясь на лыжах, но и наслаждайтесь волшебным временем года. И делайте это не в одиночку, а в компании семьи или друзей: заряд энергии и прекрасного настроения будет обеспечен. Удачи!

Автор статьи Ольга Комарницкая

источник: www.mybodyflex.ruКрасота и ЗдоровьеФитнес и спорт

В зимнее время многие из нас замечают, что сохранять стройность и лёгкость движений становится значительно труднее. И то, что люди, как и животные, к зиме набирают вес, уже никого особенно не удивляет: чем холоднее зима, тем больше жировых прослоек стремится запасти наш организм.

Американские учёные, постоянно ищущие способы борьбы с лишним весом, провели довольно тщательное исследование, и решили, что основными причинами являются:

  • Недостаток свежих продуктов, в первую очередь, фруктов и овощей;
  • Тёплая одежда, большую часть суток скрывающая фигуру. И верно – ведь зимой мы не носим облегающие платьица и джинсы, сарафанчики и короткие шортики, а стараемся утеплиться «по максимуму».
  • Короткий световой день и цветовое «голодание», являющиеся причинами «зимнего» стресса (или депрессии). В таких состояниях многие люди стараются компенсировать вкусной едой скуку, вялость и плохое настроение, да и двигаться хочется не очень.
  • Недостаток движения – это и есть, по мнению исследователей, основная причина набора веса зимой. Время пребывания на улице резко сокращается, на пробежки зимой выходят единицы, а транспортом люди пользуются гораздо чаще, чем летом. Например, даже одну остановку лучше проехать на автобусе, чем пройти пешком – холодно же!

Рекомендации просты: если не хотите зимой «потерять форму», и встретить весну с расплывшейся фигурой, надо проявлять активность. На зимнем воздухе калории тратятся быстрее, чем в тепле, и здесь отличным способом похудения могут стать лыжи, обычные, беговые или горные – кто как умеет. Ходьба и бег на лыжах отлично помогают потратить калории, набранные за столом с «зимней» едой, вроде наваристых супов и картошечки с мясом; позволяют уменьшить проявления целлюлита, избавиться от жировых «дополнений», да ещё и укрепить иммунитет, и сохранить молодость.

Фото: лыжи для похудения

Почему эффективно катание на лыжах для похудения

Если ходить или бегать на лыжах, задействуются все группы мышц, и поэтому вес уходит быстрее, чем при обычном беге. Преимуществом считается и то, что, в отличие от бега и спортивной ходьбы, отсутствует ударная нагрузка на суставы, так что ходьба и бег на лыжах очень подойдут тем, кто хочет похудеть, но не может бегать из-за проблем с суставами. Лыжные прогулки, напротив, улучшают состояние суставов, так как при размеренном, плавном движении по снегу в них начинает активнее вырабатываться синовиальная жидкость. Зимние прогулки по снегу полезны и потому, что позволяют избавиться от стрессов: выработка «гормонов радости» усиливается, и «заедать стресс» уже не тянет.

Калории «сгорают» при любом способе катания на лыжах. Можно просто ходить или бегать по ровной местности, или по пересечённой, или кататься с горок: всё это способствует уменьшению «площади апельсиновых корочек» и жировых запасов. Зимнее снаряжение тоже помогает в этом: тёплая обувь и одежда имеют вес, и создают дополнительную нагрузку на мышцы.

Спокойная лыжная прогулка по ровной, «проторенной» лыжне в течение часа позволяет сжечь около 600 ккал – столько же, сколько и быстрая двухчасовая ходьба.

Фото: лыжи для похудения

Беговые лыжи – это уже другие нагрузки. За час можно затратить 600-1000 ккал, а при передвижении по снежной «целине» — все 1300 ккал, однако это нелегко, и начинающим лыжникам такой способ бега не подходит. Поэтому лучше чередовать нагрузку: сначала бежать по готовой лыжне, а потом переходить на «свежие» участки, и т.д.

Примерно столько же калорий «уходит» и при катании на горных лыжах, если не пользоваться подъёмником, а после спуска со склона подниматься обратно «своим ходом». Но при спуске с горы суставы получают серьёзную нагрузку, так что этот вид катания нельзя считать универсальным способом похудения зимой.

Во время лыжных тренировок практически все мышцы тела хорошо снабжаются кровью, глубоко прорабатываются и подтягиваются; ускорение обмена веществ позволяет организму активнее сжигать накопившийся жир.

При желании можно выбирать определённую технику, оказывающую воздействие на те или иные группы мышц, и «направлять удар» на разные участки тела.

Так, если нужна нагрузка на спину, ягодицы и бёдра (внутреннюю сторону), нужно подниматься в гору пешком, и спускаться шагом. Сложные участки трассы, кроме того, требуют участия рук – на них переносится вес тела, и укрепляются соответствующие группы мышц.

Если какое-то время двигаться по лыжне в одном ритме, интенсивную нагрузку получат передние и задние мышцы бёдер и голеней.

Фото: лыжи для похудения

Лыжи для похудения: максимальный эффект

Техника ходьбы и бега на лыжах – это только одна из составляющих успеха. Чтобы тренировки действительно способствовали похудению, нужно соблюдать и другие правила, совершенно несложные, но важные.

Прежде всего, экипировка должна помогать тренировкам, а не мешать им. Одежда должна быть лёгкой, удобной, но тёплой и комфортной. Хорошо использовать термобельё. Выбирая лыжи, советуйтесь с продавцами-консультантами: если они будут слишком длинными, короткими, тяжёлыми или лёгкими, пользы от тренировок вы не дождётесь. Оптимальный выбор – лыжи в сочетании с ботинками: это обеспечит надёжность креплений, хотя и может обойтись недёшево. Правда, можно брать снаряжение напрокат, если есть такая возможность, но уж это – кому как повезёт.

Перед тренировкой обязательно проводите 10-минутную разминку. Это позволит клеткам подготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам – избежать травм.

Начинать можно с двух получасовых тренировок в неделю — проходить или пробегать по снегу около 5 км. Когда вы сможете делать это относительно легко, добавьте ещё одну тренировку, а время постепенно увеличивайте до 2-х часов, и расстояние – до 12 км. Если вы недавно научились кататься на лыжах, не стоит подниматься слишком высоко, как иногда делают новички, попав на горнолыжный курорт или спортивную базу. Из-за непривычной высоты может начаться одышка и головная боль, и тогда будет уже не до похудения.

Перед тренировкой, как и во время неё, нужно пить чистую воду: в зимнее время обезвоживание может обернуться не менее серьёзными проблемами, чем летом – организм не должен страдать от жажды.

А вот есть, как и при любых тренировках, лучше за 1,5 часа «до», и через 1,5-2 часа «после». Зато горячий чай (зелёный, красный, травный, некрепкий чёрный) без сахара можно пить, сколько захочется: вы и согреетесь, и токсины «вымоете».

Лыжи для похудения: противопоказания и предосторожности

Категорических противопоказаний для бега и ходьбы на лыжах для похудения нет, но тем, кто по каким-либо причинам находится в «группах риска», нужно консультироваться со своим врачом. Это люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем; с ослабленным иммунитетом; тем, у кого снижена выработка меланина, и кожа восприимчива к солнечным лучам.

Беременным женщинам, подросткам младше 13 лет и людям старше 50 тоже необходима консультация специалиста.

Автор: Гатаулина ГалинаСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: лыжи для похудения, ходьба и бег на лыжах для похудения

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт

Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

источник: www.inmoment.ru

О том, как использовать такое спортивное приспособление, как лыжи для похудения, сегодня нам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Разберем особенности ходьбы на лыжах и преимущества этого зимнего вида спорта в борьбе с лишними килограммами.

Зима – это отличное время для того, чтобы комплексно подойти к оздоровлению своего организма. Вы можете эффективно сочетать обычные тренировки в фитнес-зале с такими вариантами полезных зимних развлечений, как ходьба и бег на лыжах. Это позволит увлекательно провести досуг на свежем воздухе в окружении друзей и существенно укрепить иммунитет.

Еще один безусловный плюс данного вида спорта – катаясь на лыжах, можно похудеть и привести в тонус практически все группы мышц.

Особенности данного вида спорта

Ходьба и бег на лыжах кажутся на первый взгляд достаточно простыми для выполнения видами спорта. На деле же оказывается, что лыжный спорт – это лишь базовый набор циклических действий, которые можно разнообразить подъемами на разную высоту, спусками и поворотами.

При этом меняется скорость, темп и принцип движения на лыжах. Учитывая все эти возможности, можно разработать для каждого человека индивидуальную программу нагрузок.

Во время катания на лыжах по снегу существенно снижается интенсивность физической нагрузки по сравнению, например, с обычным бегом по асфальту. Происходит это благодаря уменьшению силы трения.

Какие мышцы прорабатываются во время тренировки

Для того, чтобы катание на лыжах приносило пользу для похудения, необходимо в процессе тренировки комбинировать несколько стилей ходьбы и бега: классический и конькобежный.

Данный вид спорта позволяет задействовать в работе максимальное количество групп мышц: мышцы голени, бедра, верхних конечностей, плечевого пояса, а также мышцы спины и живота. Этот факт заставляет организм больше расходовать энергии, тренирует выносливость и дыхательные возможности легких. Поэтому ходьба и бег на лыжах полезны для похудения.

При классическом стиле ходьбы ноги передвигаются параллельно друг другу. При отталкивании палкой в усиленном режиме работают мышцы плечевого пояса и рук. При попеременном беге повышенную нагрузку получают мышцы бедер и ягодиц.

Коньковый ход (лыжник копирует движения конькобежца) требует достаточных физических усилий, чтобы не сбиться с темпа. После тренировки мышцы бедер и с внутренней и внешней стороны, а также ягодицы быстро возвращаются в тонус. Глубоко прорабатываются мышцы пресса.

Преимущества катания на лыжах для похудения

При таком масштабе физической нагрузки на все группы мышц, тренировки на лыжах имеют несколько преимуществ для желающих сбросить лишний вес:

  • повышение выносливости;
  • равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, с глубокой проработкой мышц бедер и ягодиц;
  • усиление жиросжигательного процесса;
  • укрепление иммунитета.

Бег на лыжах полезен для похудения. Ведь средний расход калорий во время тренировки на свежем воздухе – от 600 до 800 ккал в час! Такой расход возможен благодаря увеличению скорости обменных процессов в сочетании с насыщением всех мышц и тканей организма кислородом.

Несомненный плюс этого вида спорта в борьбе с лишним весом – равномерное сжигание жира одновременно с тренировкой основных групп мышц. Чтобы добиться наилучших результатов в борьбе за стройный силуэт следует постепенно увеличивать нагрузку и при этом правильно питаться.

О том, как наладить свой режим питания с пользой для похудения можно узнать на сайте hudeem-bez-problem.ru.

Если вы хотите извлечь максимум пользы для создания стройной фигуры в минимальные сроки, следует соблюдать некоторые правила:

  • Кратность занятий – три раза в неделю.
  • Длительность пробежки – не меньше одного часа. Только в этом случае можно похудеть на лыжах.
  • Полноценный прием пищи – за два часа до тренировки и спустя два часа после нее.
  • Если вы чувствуете, что после занятия вы сильно проголодались – можно позволить себе легкий перекус.
  • Для усиления процесса сжигания жиров перед тренировкой можно нанести на проблемные места специальный крем для похудения или обернуться пищевой пленкой.
  • Следует приобрести удобную спортивную одежду и подобрать правильное снаряжение.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Вы не самый опытный бегун на лыжне или, наоборот, вы настолько любите лыжный спорт, что готовы тренироваться даже летом? Возможно, стоит задуматься об альтернативном варианте лыжной пробежке в зимнем парке.

Речь идет о тренажере «Лыжи» для похудения.

Благодаря своей уникальной системе тренажер воссоздает условия занятий на лыжах максимально точно. Есть два основных вида таких тренажеров: тренажеры со связанной системой и несвязанной.

Первые легко освоить, но монотонное автоматическое передвижение лыж-палок тяжело ассоциируется с настоящей лыжной ходьбой. Второй тип тренажеров позволяет передвигать ноги независимо друг от друга, а замена палок на тросы помогает человеку сосредоточиться на координации своих движений.

Лыжи для похудения эффективны в борьбе с лишним весом благодаря:

  • тренировке всех основных видов мышц: верхних и нижних конечностей, спины, пресса, плечевого пояса;
  • снижению нагрузки на суставы и связки ног;
  • повышению выносливости;
  • возможности тренировок в любое время года.

Выбирая между тренировками в уютной домашней обстановке и на свежем воздухе, остановитесь на симбиозе двух видов занятий. Зимой отдайте предпочтение пробежке на лыжах по заснеженному парку. А в теплое время года прорабатывайте мышцы дома на лыжах-тренажерах.

источник: www.hudeem-bez-problem.ru

Зима, холод и снег не повод забыть о стройности! Весной вы горячо пожалеете о своей лени. Не охота тащиться в спортзал? Будем худеть с удовольствием. Итак, все на лыжню!

Лыжи – отличный способ омолодить организм, улучшить работу сердца и легких, повысить иммунитет, подтянуть фигуру избавиться от лишних калорий и целлюлита. Заставляя работать практически все группы мышц, катание на лыжах по сжиганию жира не уступает бегу. И все это на свежем, морозном воздухе и удивительном пейзаже. Не похудение, а мечта! Осталось разобраться, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, чтобы спланировать нагрузку.

Сжигаем калории на лыжах

Кататься можно с горы или по относительно ровной местности. Лишний жир и целлюлит не устоит ни перед одним из этих способов. Даже экипировка лыжника способствует стройности. Зимняя одежда и обувь увеличивают вес и способствуют большему похудению.

Беговые лыжи

Бег быстро и эффективно отразится на фигуре. Потратить 500-1000 калорий в час не составит труда. Нагрузка и расход калорий увеличиваются, если вы передвигаетесь по не раскатанной лыжне или вовсе прокладываете новую – это еще минус 300 калорий. Однако быть первопроходцем при скромном опыте катания довольно тяжело. Чередуйте езду по готовой трассе с нехожеными участками. К слову, пробежка на лыжах менее травматична для суставов, чем бег и спортивная ходьба.

Горные лыжи

Горнолыжный спуск занимает достойную позицию в списке борцов с лишним весом и целлюлитом среди зимних видов спорта. Казалось бы, мчись себе с горки и получай удовольствие. Но, во-первых, во время спуска активизируются мышцы ног, спины, пресса и рук, и жировые отложения уже несут потери. Во-вторых, попробуйте съехать со склона, подъехать к фуникулеру, подняться и повторить все заново.

После часа лыжной круговерти «рискуете» потерять 400-500 калорий. Чтобы достичь такого результата в спортзале, потеть на силовых тренажерах придется больше часа. Отказавшись от подъемника, увеличите энергозатраты вдвое. Но важно знать: горнолыжный спуск дает нешуточную нагрузку на суставы и подходит далеко не всем.

Обычные лыжи

Даже неспешно передвигаясь по накатанной лыжне живописными снежными просторами, вы за час потратите столько же калорий, сколько за 2 часа быстрой ходьбы ~ 600 ккал.

Как худеть на лыжах правильно?

Начните с выбора экипировки – она должна быть удобной и не стеснять движения. Выбирайте легкую одежду, которая не пропускает влагу и сохраняет тепло. Используйте термобелье.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Лыжи должны подходить по длине. При выборе учитывается вес лыжника, его соответствие длине указывается производителем при маркировке. Лучше покупать лыжи вместе с ботинками, поскольку крепления на них могут различаться. Стоит сказать, что лыжное снаряжение – удовольствие не из дешевых. Его прокат обойдется гораздо дешевле.

Чтобы борьба с целлюлитом и похудение были эффективными, воспользуйтесь несколькими правилами.

  1. Не ешьте за 1-1,5 часа до катания. Пейте горячий несладкий чай, он согревает и способствует выведению шлаков.
  2. Начинайте тренировку с 10-минутной разминки, так вы избежите травм и запустите процесс сжигания жира.
  3. Не спешите, увеличивайте нагрузку постепенно. Осваивать бег по снегу рекомендуется с 2 дней в неделю по 30 минут, проходя расстояние до 5 километров. Закрепив навыки, увеличьте нагрузку до 2 часов 3 дня в неделю, преодолевая до 12 километров. Естественно, количество затрачиваемых калорий, а значит и уменьшение целлюлита, тоже будет расти.
  4. Новичкам лучше избегать слишком высоких трасс, может развиться горная болезнь. Ее симптомы – головная боль, напряжение в мышцах, одышка, затуманенность сознания.
  5. Совмещайте спокойный спуск по склону с интенсивным бегом, так вы задействуете разные группы мышц.
  6. Пейте больше жидкости. Вы не должны испытывать жажду.

Не упускайте возможность побаловать себя зимними забавами. Найти подходящую лыжню или утрамбованные дорожки можно не только в дорогом горнолыжном комплексе, но и в парке, лесу или спортивной базе отдыха. Чудесный отдых позволит укрепить здоровье, легко сбросить вес и распрощаться с целлюлитом. Хорошей лыжни!

источник: CellulitOff.ru

Бег на лыжах относится к так называемым циклическим нагрузкам – длительным и с невысокой интенсивностью. Именно во время такого движения организм получает энергию из жировых запасов. Бег на лыжах – аналог аэробики, бега трусцой, катания на велосипеде, на коньках. Однако у лыжного бега есть неоспоримое преимущество перед всем перечисленным. В основе движения лежит скольжение, которое для человека старше 30 и обремененного лишним весом куда безопаснее, чем прыжки. Последних не избежать в беге трусцой или аэробике, а от прыжков страдают колени, голеностоп, позвоночник.

Как правильно кататься

Для нас правильно кататься – значит худеть. Для этого важно не поднимать пульс слишком высоко, но и не лениться. Темп движения должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5-6 слов. Можете больше – значит, отдыхаете, не хватает сил на 5-6 слов – рискуете здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Сохранять нужный темп легче, когда сосредоточишься именно на скольжении. Старайтесь точнее отталкиваться одной ногой и дольше катиться на другой, а не перебирать ногами слишком часто, как при ходьбе. Скольжение помогает не выбиться из сил и при этом сжигает больше жиров. Скользя, вы удерживаете равновесие, а это прорабатывает глубокие мышцы корпуса, которые вообще редко включаются в работу. С их помощью вы сожжете больше калорий, к тому же именно эти мышцы «утягивают» талию как естественный корсет.

Если вы уже размялись, вошли во вкус, втянулись, попробуйте другую схему. Раз в 5 минут бегите быстрее «похудательного» темпа. Считайте про себя до 30-60, затем вернитесь к обычному ритму. После такого ускорения жир будет сгорать интенсивнее в течение 2-3 минут. А катание по трассе, где много подъемов, эффективно убирает живот.

Классический разбег

Сейчас в ходу два лыжных стиля. Классический стиль, знакомый с детства, требует традиционной лыжни. Коньковым стилем, позаимствованным в 80-е годы у конькобежцев, катаются по плотно укатанной снежной дороге шириной хотя бы 1,2 м.

Передвигаясь классикой, обратите внимание на свои шаги. Одну ногу плавно выкатите вперед по лыжне, одновременно вынесите вперед почти прямую разноименную руку. На второй ноге слегка присядьте и оттолкнитесь, разгибая бедро и перенося вес тела на переднюю ногу. Одновременно оттолкнитесь вынесенной вперед палкой, стараясь закончить толчок на уровне бедра. Скользите на передней ноге. Когда почувствуете, что скорость падает, обопритесь на пятку скользившей ноги, переведите вперед другую, слегка присядьте на той, которая оказалась сзади, – и все сначала.

Такой ход помогает привести в тонус и уменьшить объем ягодиц, бедер и икр (в отличие от бега, при котором икры рискуют, наоборот, вырасти). Приобретают тонус мышцы рук и плеч.

На равнине или на небольшом спуске есть другой вариант классического хода в лыжне. Поставьте ноги рядом, слегка присядьте. Потянитесь корпусом вперед, опустите его на выставленные палки и оттолкнитесь назад, опуская корпус параллельно земле. Одной ногой тоже оттолкнитесь назад, разгибая бедро так же, как описано выше, но все-таки основной толчок совершайте палками. Вес тела подайте максимально вперед. На следующем движении отталкивайтесь другой ногой. Это позволит отлично проработать мышцы спины, живота и ягодиц. Чередуйте два варианта классического стиля (толчок палками по очереди и двумя сразу), это позволит потратить от 300 до 600 ккал за час.

Коньковая мода

Коньковый стиль приводит в порядок утратившие тонус бедра, убирает лишнее с ягодиц и спины. Плавно выкатите одну ногу вперед в сторону (как конькобежец на льду). Старайтесь не вставать на торец (кант) лыжи, держите ее плоско. Слегка присядьте. Прямые руки с палками вытяните над выдвинутой ногой, за ними как можно дальше потяните корпус. Наклонитесь вперед, перенесите вес тела на выдвинутую ногу, другой оттолкнитесь как пружиной. Максимально долго проскользите на выдвинутой ноге, затем сделайте все в другую сторону.

Как и в классическом стиле, основную работу делают четырехглавая мышца бедра (спереди), двуглавая (сзади) и ягодичные мышцы. Однако теперь при отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а назад наружу. Значит, активно включаются мышцы внешней стороны бедра, изгоняя с насиженных мест печально известные галифе и попины уши. Над возвращением ноги обратно работает другая проблемная область – внутренняя часть бедра. Для проработки всех этих зон в фитнес-клубе требуются специальные тренажеры, на которых надо по 20-30 минут нагружать каждую группу мышц. А на снегу задействовано все сразу – и худеет тоже все. Энергозатраты при «коньке» доходят до 300-700 ккал в час.

Технические подробности

Возможно, вы привыкли к тем лыжам, которые у вас давно есть, и не намерены что-то менять. Однако рано или поздно даже самый любимый инвентарь выходит из строя. К тому же на старых лыжах и на креплениях 75 мм очень неудобно скользить и совершенно невозможно кататься коньком. Поэтому, возможно, вам захочется поменять инвентарь. Современный выбор велик, а распродажи позволяют купить качественные лыжи и ботинки за небольшие деньги.

Итак, самый простой вариант – «комби». На них можно кататься и коньком, и классикой. Современные пластиковые лыжи со скользящей поверхностью из специального полиэтилена смазывать практически не надо, они и так хорошо идут. Для катания «классикой» придется на «колодку» (площадку 40-60 см под ботинком) нанести мазь держания, чтобы лыжа не проскальзывала назад при толчке. Пользоваться по старой памяти свечкой не стоит, набор мазей держания стоит дешевле обеда в Макдоналдсе. Кстати, есть лыжи только для «классики»: они снабжены насечкой на поверхности под креплением, которая не дает лыже проскальзывать, и мази держания к ним не нужны. Вот только кататься «коньком» на таких лыжах невозможно. Более продвинутые лыжники вообще покупают отдельные лыжи для «конька» и для «классики», так как они различаются жесткостью и геометрической формой.

Выбирать лыжи лучше известных производителей. Фирмы, марки которых вы видите по телевизору на Кубке мира, выпускают модели и для элиты, и для начинающих любителей. Учтите только, что длина современных лыж зависит не от вашего роста, а от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина какой модели лыж на какой вес подходит. В каждом уважающем себя спортивном магазине эти таблицы есть.

Что касается ботинок, самый удобный вариант для стремящихся сбросить вес – ботинки «комби», или туристические. Они мягкие, удобные и опять-таки не сделают похудение неподъемной тратой для семейного бюджета.

Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, не промахнитесь при покупке! Система крепления написана на подошве ботинка и на носке крепления.

Напоследок напомним, что лучше всего человек худеет на той тренировке, которая ему нравится. Как считают психологи, радость от движения увеличивает выброс «гормонов счастья», которые помогают сжигать дополнительные калории. Так что скользите с удовольствием – и худейте эффективнее!

Кстати

Ошибки, мешающие худеть

>> Страх встать на одну ногу. Из-за этого вы быстрее устаете и сжигаете меньше жира. Между прочим, стоять на одной лыже легче, чем на одной ноге, – ведь площадь опоры куда больше!

>> Выпрямленные ноги. Часто из-за инстинктивного страха падения человек пытается двигаться на прямых ногах. Выпрямленные ноги как бы отдаляют нас от земли. На самом деле так риск упасть даже выше. Кроме того, от этого уменьшается амплитуда движения и в работу включается меньше мышц. Из-за этого тратится меньше жира и калорий.

>> Сведение коленей. Это опять-таки от страха падения, и на маленькой скорости действительно помогает. Однако скольжение становится короче, стало быть, повышается пульс, усталость наступает быстрее, а жир сгорает хуже.

«АиФ Здоровье» советует

Многие новички жалуются, что от лыж устают в первую очередь руки. Слегка согните колени и наклоните прямую спину вперед. Тогда толчок палками будут делать не столько руки, а спина и плечи. Мышцы спины и плеч от природы крупнее мышц рук, поэтому они всегда сильнее и могут сжечь больше калорий.

источник: www.aif.ru

first-mama.ru

Лыжи и беременность: польза, вред и противопоказания

Катание на лыжах не является идеальным времяпрепровождением в течение всех 9 месяцев беременности из-за высокого риска получения травмы. С одной стороны, у будущих мам чувство равновесия в этот период времени очень сильно, с другой стороны, другой бегун может стать причиной несчастного случая.

Если беременная женщина не хочет упускать получить удовольствие на горных трассах, то в этом случае требуется, по крайней мере, правильная и хорошая техническая подготовка к спуску, а так же высокая степень осторожности на трассе.

Подготовка

Хорошо подготовленные лыжники могут продолжить свое увлечение даже в это время. Однако следует ограничить себя в этом удовольствии в первые недели беременности. Живот все еще мал, и баланс между лыжами и чувством материнства маленький. Но если Вы решили все же прокатиться с горы старайтесь не перегружать свой организм и чрезмерно растягиваться, потому что, в первые недели, организм с непривычки быстро устает.

Кроме того, важна хорошая подготовка. Беременная женщина должна хотя бы за несколько недель до катания на лыжных склонах подготовить себя к этому, так как нагрузка на мышцы ног и ягодиц будет уже совсем с другим усилием. Многие несчастные случаи связаны именно с этим.

Кстати, занятия йога для беременных была бы лучшей альтернативой чем лыжи, но каждый выбирает сам то, что ему нравится.

Внимание! Если Вы занимаетесь другим спортом, то обязательно расскажите своему тренеру о беременности, чтобы он мог соответствующим образом подобрать для Вас индивидуальную программу для тренировок. Прыжки и тренировки на брюшной полости должны быть полностью исключены в течение всего этого времени.

Положительные последствия для здоровья

Горный воздух во время беременности очень полезен для женского организма. Он расслабляет тело, придает свежести, но прежде всего успокаивает психику.

Однако в этот период времени существуют несколько факторов, которые явно препятствуют спорту и лыжам:

• вагинальное кровотечение

• преждевременные роды

• подозрительные сердечные ритмы ребенка

• разрыв

• плацентарная недостаточность

• очень маленький ребенок

Если у Вас существует какой-либо из вышеперечисленных диагнозов, то занятия лыжами Вам категорически запрещены.Правила которые нужно соблюдать

Если будущая мать не может устоять перед вызовом горы даже беременной, есть несколько правил, которые следует соблюдать:

• Не поднимайтесь на высоту более чем 2000 метров над уровнем моря: чем выше вы поднимаетесь, тем тоньше воздух, и беременная женщина рискует потерять достаточно большое количество кислорода для себя и ребенка.

• Избегайте больших различий в высоте, так как резкая смена высот в течении нескольких минут может пагубно повлиять на беременность. Поэтому при смене трасс предпочтительнее использовать маленькие подъемники. Беременная женщина должна привыкнуть к смене высот медленно.

• Климатическое состояние: беременная женщина должна несколько дней привыкать к своему новому состоянию, чтобы приспособиться к незнакомому климату.

• Многочисленные перерывы: беременные женщины должны быть очень осторожно кататься на лыжах. Выбирайте легкие склоны, не ездите слишком быстро и часто отдыхайте.

• Избегайте чрезмерного напряжения: если вы плохо себя чувствуете, у Вас головокружение или чрезмерное напряжение, немедленно прекратите кататься на лыжах.

• Беговые лыжи на склонах гор запрещены.

• Пейте много воды между перерывами.

Правильное оборудование и снаряжение

Когда вы катаетесь на лыжах во время беременности, то обязательно перед подъемом на гору проверьте и отрегулируйте свое лыжное снаряжение. Возможно, вам понадобится совершенно другой размер ботинка, так как ноги могут набухать во время беременности. Ношение шлема для защиты головы является обязательным, нет никаких личных защит для живота.

Одежду беременная женщина должна одеть теплую и комфортную и ее нужно подобрать так, чтобы в случае потепления можно было бы что-то снять. Не забудьте также одеть защитные очки, так как они улучшают видимость и, таким образом, помогают снизить риск несчастных случаев.

Риск получения травмы

В случае падения, столкновений или ударов по животу следует как можно быстрее пройти УЗИ и КТГ. Даже если беременная женщина считает, что чувствует себя хорошо, нет боли или каких-либо признаков травмы, она должна подстраховаться и все равно пройти обследование. Поскольку кровотечение или синяк не всегда очевидны. Кровотечение может произойти с некоторой задержкой.

Женщина должна понимать, что даже переломы бывают скрытыми и без особой боли. Поэтому рентгеновский снимок следует сделать как можно быстрее. А вот нужен ли рентген или нет, это будет решать врач. Если требуется рентгеновский снимок, то тазовая область матери будет защищена свинцовым фартуком по соображениям безопасности. Так что не волнуйтесь за своего будущего малыша.

В случае переломов или других травм может потребоваться операция с анестезией или без нее. Обработки, которые происходят в соответствии с определенными мерами предосторожности, возможны, но их также следует избегать в течении 9 месяцев, поскольку они всегда представляют определенный риск для матери и ребенка.

womens-love.ru

Можно ли беременным кататься на коньках

Будущим мамам, как известно, полезны прогулки на свежем воздухе. Пройтись по улицам зимой полезно вдвойне. Морозный воздух (если морозец, конечно, не зашкаливает) благотворно сказывается на организме. Повышается аппетит, улучшается сон, нормализуется кровообращение. Плюс – бодрость и хорошее настроение. Но просто гулять скучно. Ведь зимой столько интересного вокруг! Хотя бы традиционные лыжи и коньки. Как эти виды спорта соотносятся с беременностью? Что можно, а что – нет?

Беременность и коньки

Падения для будущей мамочки могут быть смертельно опасными. Коньки – это как раз тот вид спорта, в котором падений на лед сложно избегать даже людям с немалым опытом катания. Поэтому если до беременности вы ни разу в жизни не вставали на полозья, не стоит и начинать. Лучше подождать некоторое время и научиться этому увлекательному делу, когда малыш появится на свет. Лучше подумать о безопасности, своей и будущего ребенка.

Однако если на льду вы чувствуете себя как рыбка в воде, то во время беременности можно иногда прокатиться с ветерком. Однако необходимо соблюдать меры предосторожности и отнестись к этому стоит максимально серьезно.

  • Отправляясь на каток, возьмите с собой надежного спутника, лучше всего – супруга. Он будет вашей поддержкой и опорой в самом прямом смысле этого слова.
  • Старайтесь избегать многолюдных катков. Выбирайте время, когда отдыхающих на льду меньше всего.
  • Катайтесь с осторожностью. Не нужно вытворять сложные пируэты и гонять на большой скорости. Однако стоять на месте тоже не вариант. Иначе какая же радость от такого катания? Катайтесь неспешно, соразмеряя физическую активность со своим теперешним положением.
  • Также нужно помнить о том, что катание на коньках дает существенную нагрузку на спину. Она может долго болеть после пары часов катания. Поэтому время катания лучше сократить до часа, не больше. И еще раз повторим: соразмеряйте нагрузки со своим положением!
  • Ни в коем случае не катайтесь на замерзших водоемах. Это, конечно, романтично. Но всегда есть опасность провалиться под лед. Последствия просто страшно себе представить. Даже если глубина прудика по пояс, такое переохлаждение крайне опасно для будущей мамы и ребенка.
  • Одевайтесь в соответствии со своей предполагаемой двигательной активностью. Вы же не станете нарезать круги по катку на бешеной скорости, верно? Значит не стоит одеваться слишком легко. Даже на крытых катках прохладнее, чем в помещении. Тщательно продумайте вариант одежды. Возможно, придется взять с собой запасной свитер. Шапка и шарф обязательны. Хорошо иметь при себе запасные перчатки или варежки. Они быстро промокают.
  • После катания лучше не бежать сразу по улице, а какое-то время посидеть в тепле, выпить чаю в теплом помещении, например в ближайшем кафе.

Беременность и катание на лыжах

Многие будущие мамы не просто ходят на лыжах, а не боятся даже отправиться на горнолыжный курорт, практически не отказывая себе в привычных «добеременных» радостях.

Нужно помнить, что лыжный спорт сопряжен с сильными физическими нагрузками. Дело не только в состоянии здоровья будущей мамы. Оно может быть идеальным. Однако стоит учитывать, что в теле беременной женщины происходят определенные метаморфозы, нацеленные на то, чтобы подготовить организм к родам. Связки и сухожилия размягчаются, причем это касается всех частей тела, а не только органов, непосредственно задействованных в родовой деятельности. Нагрузки, которые для обычной женщины в порядке вещей для беременной могут оказаться запредельными. Поэтому они должны быть снижены. Кроме того, при появлении животика центр тяжести у женщины меняется. Значит, удерживать равновесие, начиная со 2-го триместра, становится сложнее.

Но если кататься, давая организму «скидку» на беременность, то можно не отказываться от этого замечательного зимнего вида отдыха. Горные лыжи и сноуборд, пожалуй, оставим опытным спортсменкам, которые уверены в своем теле на 100% и знают, что не упадут даже при спуске с крутой горы. Что же касается обычных прогулок по лесу или ближайшему парку, то почему бы и нет? Главное – не перетруждаться.

Зимние прогулки за город

Собираетесь в компании друзей или с супругом отправиться на базу отдыха? Это прекрасный вариант зимних активных развлечений для беременных. Погулять по заснеженному лесу, немного поваляться в снегу, поиграть в снежки (только аккуратно!), неспешно пройтись на лыжах − все это поднимает настроение и насыщает кровь кислородом, столь необходимым и будущей маме и малышу. Смена обстановки и новые позитивные впечатления всегда полезны.

Важно тщательно выбрать базу отдыха. Она должна быть комфортабельна и находиться недалеко от цивилизации. Убедитесь, что на базе присутствует медпункт, где при необходимости могут оказать первую помощь.

И, конечно, главное правило: всегда помнить про свое положение. Необходимо избегать слишком активных игр. Иногда лучше побыть в роли фотографа или просто стороннего наблюдателя. Кроме того, необходимо запастись всем необходимым: побольше теплой одежды. Особенно важно тепло для ног. С их переохлаждения часто начинается простуда.

***

Что касается спорта как такового, то с ним, по всей видимости, придется на время попрощаться. Слишком травмоопасное занятие для будущих мам. А вот зимний отдых (именно отдых, а не спорт: ходьба на лыжах, катание на коньках, прогулки по парку или лесу) наоборот полезен во время беременности. У вас нет противопоказаний для физических нагрузок? Тогда зимние забавы принесут массу удовольствия и пользы. Но если доктор по какой-то причине запрещает активный образ жизни, можно просто прогуляться по парку (конечно, если не идет речь о нарушении предписанного постельного режима). Морозный воздух творит чудеса, всегда дарит бодрость и хорошее настроение.

farla.ru


Смотрите также